Ushtrimi dhe Ushtrimit

Përmbajtja.

Ne kemi mbledhur një version i shkurtuar dhe më i përshtatshëm të përafërt të doktrinës së trajnimit. Këtu do të gjeni materiale të ndryshme relevante për shumicën e njerëzve. Nëse ajo është një ngushëllim për ju, nuk ka nevojë për të ushtruar të qëndrojnë të shëndetshme dhe në formë të mirë. Kjo është shkalla e aktivitetit fizik që ka rëndësi, dhe pastaj ju mund të telefononi aktivitet për atë që ju dëshironi. Ne kemi ardhur këtu në këto çështje aktuale për njerëzit normalë të cilët mund të dëshirojnë të shkurtojë, ushtrojë apo të punojnë drejt një qëllimi. Këtu është ajo që po diskutohet këtu:

Këtu ecim me shkopinj larg në zonat rurale në Kinë

Aktiviteti fizik
Trupi
Ushtrimi / aktivitet fizik
Systematics në aktivitet fizik / ushtrime
Sa shpesh, sa e vështirë, sa dhe ku?
Këshilla praktike Cili sport / aktivitet?

Aktiviteti fizik.

Mos lejoni veten të hutuar nga të gjitha marketingut së palestër dhe shëndetit studio. Ajo që ka rëndësi është nëse ju përdorni trupin tuaj fizikisht. Të mundë qilima, shkallët, lë grabujë, lopatë borë, dhe aktivitete të tjera të brendshme mund të jetë aq efektive sa ushtruar në palestër. Kjo ka hetuar në të vërtetë nga ana e Institutit të Kërkimeve Cooper gjimnastikë në Dallas. Ata ndoqën 235 burra dhe gra për dy vjet. Një grup i trajnuar me, not çiklizmit, etj, ndërsa grupi tjetër ka mbetur për ndjekjet e përditshme. Të dyja aktivitetet u dha si kolestrolverdier mirë, si tensioni i gjakut të ulët dhe reduktimin e barabartë të trupit yndyrë.

Mesazhi është:

Ajo nuk është aq e rëndësishme ajo që ju bëni - vetëm të bëjë diçka fizike, kështu:

Përdorimi trupin tuaj!

Për të gjithë aktiviteti fizik është ndoshta këshilla më e rëndësishme është që të fillojë të butë me një aktivitet të lehta dhe të këndshëm. Për ata që duan të fillojnë me një aktivitet trajnues ne ju rekomandojmë që të filloni duke ecur. Ecje është një formë e natyrshme e lëvizjes, master më ajo, dhe kjo nuk është shumë e rëndë. Gjëja më e keqe absolute ju mund të bëni është të shkoni dhe të bëni diçka që është veshur tërësisht off.

Kur probabiliteti është i lartë se ai përfundon shumë shpejt. Kjo nuk është aq e vështirë për t'u kuptuar, dhimbja është një ndjenjë e fortë negative, dhe siç kemi diskutuar në mjeshtëri . Ajo nuk ka marrë repetitions shumë një gjë me emocione të forta para se "të marrë atë për t'u ulur," në këtë rast, nuk është një mjeshtëri, por një bllokim.

Shumë lloje të ushtrimit dhe palestër në mangësi, ushtrimin palestër dhe shëndetin shpesh edhe dimensioni më i rëndësishëm në një situatë të trajnimit, domethënë, natyrës. Në një situatë të trajnimit, kjo është një shenjë e keqe, nëse ju jeni vazhdimisht shikuar orën, ajo nuk është saktësisht një shtet i mirë mirëqenies. Asnjë kompensim mund të japin atë që natyra ofron, e kemi përmendur faktorë të tillë si përshtypjeve vizuale (Visual), tingujve simbolit dëgjimi formal), të aromat dhe të gjitha variacionet në mot, ajër të freskët, dritë - dhe e gjithë kjo vazhdimisht në ndryshim.

Ne nuk e dimë të gjithë ata që ka përjetuar shumë kohë për t'u ulur ose të qëndrojë në disa pajisjeve ushtrim të çuditshme dhe qesharake duke shikuar në një mur. Në kërkim në orën rregullisht, akuza repetitions, dhe shpresohet së shpejti do të përfundojë. Ne njerëzit nuk janë bërë për të mbajtur në të, kështu që mos e lejoni veten të tundohet nga të gjitha objektet e trajnimit që ekzistojnë sot. Konsideroni të paktën atë që ju mendoni se ju do të donte në afat të gjatë. Jashtë në natyrë, ne marrim sasi të mëdha të stimujve pozitive, dhe se pa ju vërejtur ose duhet të mendoj për këtë.

Njëri nuk duhet të jetë i tipit intelektual i cili shikon në bimët dhe zogjtë, të gjitha prej këtyre stimujve të punojnë, sepse gjatë gjithë kohës në nivelin tuaj nënndërgjegjeshëm. Ne jemi plotësisht të bindur se kjo është pjesë e arsyes që e ka Ingrid duruar gjithë këto vite, ajo gjithmonë ka pasur një natyrë që trajnimi i tyre / puna. Shkenca gjithashtu arrin në përfundimin se natyra na bën më të qetë dhe harmonike. Njerëzit janë më pak të theksuar dhe më të fokusuara. Ju fle mirë dhe kujtesë juaj është më e mirë.

Kjo nuk është aq e lehtë për të notuar prapa dhe me radhë në një pishinë, rrotullohet rreth palestra të ndryshme, të shkojnë rreth raundit të pas raundit të në një udhë akull, etj Kjo është më shumë si një "miu në një kafaz" aktivitet. Prandaj është e rëndësishme për të zgjedhur një aktivitet që mund të bëhet një mënyrë jetese, dhe ju do të gëzojë. Zgjidhni natyrën si arenë e aktivitetit kryesor, ata të cilët mund të, këtu ju harroni te shikoni në orën.

Një tjetër dimension që është e rëndësishme për shumë njerëz kjo është për të aplikuar për një komunitet, që dimensioni social. Këtu ka një numër të shërbimeve, komerciale dhe jo-fitimprurëse. Kjo mund të përfshijë aktivitete duke filluar nga valle me gjimnastikë në ecje të përbashkët në male. Disa kanë nevojë për komunitetin si një forcë shtytëse për të mbajtur në, të tjerët mbështeten në një trajner / instruktor për frymëzim të aktivitetit.

Trupi

Qëllimi ynë është që të ju inkurajojmë që të përdorni trupin tuaj fizikisht. Ne nuk do të lodhet ju duke ju thënë se ajo është e mirë për ju, ne presim që shumica kanë qenë të bashkuar. Ne gjithashtu duam të arrijmë që ju pëlqen dhe të respektojnë trupin tuaj dhe veten. Ndoshta ju jeni duke luftuar me pranoni dhe trupin tuaj, qoftë me vetëdije apo ndoshta edhe pa vetëdije, vetëm sepse. që ju mund të ketë pasur zakon të keq për të thënë, mendoj ose të ndjehen të kundërtën.

Këtu ne jemi në rrugë për Kupën Botërore kërcimit në ski pallaska dëbore me Gola dhe Jonathan Wyatt, kontrabandist mirë përpjetë në botë.

Dhe ju jeni të sigurt se është justifikim i mirë për të mos qenë të kënaqur, ne jemi çdo ditë përmes mediave dhe reklamave të ofruara trupat e përsosur në rroba më të dashuroj, mjedisi më i suksesshëm. Është një reagim krejt normal për ta vënë veten kundër këtyre "modele". Shumica e të vijë me kartat në këtë "lojë", duke e krahasuar atë me trupin e tij dhe suksesin. Pra, këshilla jonë është se ju duhet të jenë më të vetëdijshëm dhe i vëmendshëm për të gjitha ndikimeve ne jemi të ekspozuar të përditshme.

Çdo ndikim në fund do të prekë trupat tanë, të dy direkt dhe indirekt. (Me vetëdije dhe pa vetëdije)

Aktiviteti fizik është ndikimi.
Ajo që ne hamë është ndikimi
Ajo që ne mendojmë dhe mendojnë se është ndikimi i
Ata dhe ne të ndërveprojnë përditshme është ndikimi
Ajo që ne dëgjojmë është ndikimi
Ajo që ne shohim është ndikimi
Ajo që ne erë është ndërhyrje
Ajo që ne ndjejmë përmes lëkurës është ndikimi
Ajo që themi është ndërhyrje

Trupi është në fakt një pasqyrim i drejtpërdrejtë i ndikimit ne kemi, ne mund të shohim në shumë mënyra, për shembull.:

Shëndeti Publik
Sjellje dhe gjuhën e trupit
Besim
Sytë
Figura
Lëkurë
Qime
, Voice tonin e zërit
Ndriçim dhe shkalla e sigurisë / pasiguria rehati, / ukomfort

Ne përpiqemi për të përcjellë idetë e një filozofi të tërë, që shumica prej nesh, dhe me të vërtetë varet së bashku. A mund ta stimulojë trupin me aktivitet fizik, eksperiencat pozitive, mendimet dhe ndjenjat, kjo ka ndikim të drejtpërdrejtë të të gjitha kimikateve në trupit tonë. Ne jemi thjesht të shëndetshme dhe më të kënaqshme.

Ushtrimi / aktivitet fizik.

Aktiviteti fizik dhe çdo ajër të freskët dhe natyra, ju keni përfituar nga, dhe kjo është marrë parasysh nga cila rrugë një trup të përdoruesit. Çfarë është e rëndësishme është që ju do të gjeni një formë e aktivitetit që ju të gëzojnë dhe të ndiheni rehat me të, atëherë është e mundshme që ju do të vazhdojë aktivitetin për një kohë të gjatë. Metoda përpjekje nuk është aq i mençur në kontekstin e veprimtarisë, vazhdimësia është shumë më mirë. Prandaj është ide shumë e mirë për të ndryshojnë veprimtarinë me psh. çdo kohë, vrapim,, gjimnastikë çiklizmit, etj

Disa njerëz ndoshta do të pyes veten se çfarë aktiviteti fizik është, dhe ne do të përgjigjet për këtë aktivitet duhet të preferohet të jetë i natyrës së tillë që ndjen nevojën për një dush pas. Aktiviteti është kështu pulsi në mënyrë që ajo është më e lartë se në shtetin e prehjes, kjo do të çojë në një rritje metabolizmit ose prodhimin e energjisë. Ne besojmë se do të jetë në gjendje për të përcaktuar normën e ju do të keni gjatë aktivitetit, ju duhet të marrë në, por ju nuk do të humbasin frymën tuaj.

Norma zemra jote do të jetë vazhdimisht në ndryshim nëse ju jeni një fillestar, dmth, pulsi do të jetë më e ulët dhe më të ulët nga tendosje të njëjtën palestër juaj përmirësohet. Kjo mund të jetë diçka e komplikuar për të marrë pulsin, ajo është e shtrenjtë për të blerë monitor normë të zemrës në qoftë se ju doni për të matur shkallën zemrën tuaj të vazhdueshme, dhe kjo mund të jetë e vështirë për fillestar të dini zemrën të veshin. Rekomandimi ynë është arsye për të përdorur një frymë si një masë e tendosje.

Fryma juaj do të përmirësojë edhe si formë e përmirëson, ju do të marr frymë më pak dhe më pak e llojit të njëjtë. Një këshillë e zakonshme dhe e mirë është se ju duhet të trajnojë me regjimin folur, pra ju duhet të jetë në gjendje për të folur gjatë ushtrimit / ngarkuar. Nuk mund të flasim, të ngarkuar shumë, duke ushtruar diçka e vështirë. Nëse keni ngarkuar me shumë e vështirë, ju do të përjetojnë hyperventilation. Ventilim Hyper ndjehen si në qoftë se ju humbni frymën tuaj. Kur hyperventilation është load bëhet anaerobe.

Ne në botën perëndimore sot nuk është aq i mirë në aktivitete praktike kombinuar me aktivitet, është bërë në mënyrë normale të vetëm "listë" në një makinë. Disa shembuj këtu janë, për shembull. Cikli për dyqane / Shkollat, prerja e barit me kositës dore, heqjen e borës, etj

Është një budalla pak për të blerë shtrenjtë, mjetet motorrike të bëjë këto gjëra të thjeshta, dhe pastaj të paguajnë shtrenjtë për një palestër për të punuar jashtë më pas, edhe norvegjeze kjo quhet një vrimë në kokë. Këtu vjen fenomeni i njeriut është vetëm pjesërisht racional, ne kemi në alibi faktin se nuk janë të mjaftueshme se është një vrimë në kokë, po, ajo nuk është punë e madhe. Ne njerëzit janë kafshë vetëm pjesërisht racionale tufë, kështu që ne pamë shumë gjëra.

Systematics në aktivitet fizik / ushtrim.

Parimet e trajnimit fizik është i bazuar në parimin e adaptimit të njeriut, i quajtur adaptasjonslæren. Kjo është diskutuar në doktrinën e trajnimit . Ne e dimë se njeriu ka një aftësi të pabesueshme për të përshtatur, të jetë ajo në mjedis të tilla si diell motit dhe era, ose nëse kjo vlen për situatën e punës apo ndërhyrje fizike apo stimulim. Është kjo pronë e mrekullueshme që ne përdorim kur ne tren.

Le të thonë se ju jeni në Bikes për herë të parë në disa vjet. Udhëtimi shkon normalisht, edhe nëse ju jeni një i lodhur pas një ore. Ditën tjetër, megjithatë, ju jeni i ngurtë si një shkop dhe punë muskujt tuaj. Trupi juaj ka qenë "fizikisht theksoi," dhe ai nuk e pëlqen atë si të mirë. Organi "mendoj", këtë unë nuk do të ndodhë përsëri, unë duhet të bëhet më e fortë për të parandaluar këtë në ciklin e ardhshëm.

Trupi është në një situatë emergjente, ku ai jep të shërohen dhe forcohen "rrepta dhe të ngurtë" muskujt dhe aparatit të qarkullimit të gjakut të zemrës dhe mushkërive. Trupi është i kënaqur që të mos jetë aq i fortë sa herë të fundit, ajo do të jetë pak më e fortë se fundit, ajo mbi kompenson me fjalë të tjera në lidhje me formën e para hipur.

Nëse keni kryer ciklin e ardhshëm ashtu si herë të parë dhe të përsëritur udhëtimin sa më shumë të jetë e mundur në të njëjtin nivel çdo herë, ju do të keni vështirësi për marrjen e ndonjë rritje të veçantë në myk. Që ju të bëni të njëjtën çdo kohë, asnjë organ theksoi se pas një kohë, dhe kjo nuk ka përforcuar ato.

Këtu është një tjetër parim në, gjegjësisht parim te trupezuar me mbeshtjelljen. Për të marrë të njëjtën "reagimin e stresit" duhet gradualisht të ngarkuar më shumë dhe më e vështirë për të marrë trupin për të "theksuar" apo nxiten që të jenë edhe më të fortë sesa stërvitje fundit.

Këto parime janë lejuar të na recetë për parimet e trajnimit moderne. Trajnimi në përgjithësi përbëhet nga tre blloqe ndërtimi kryesore:

Load ose komponentë trajnimi. Kjo është ajo ku ju theksoj ose stimulimin e trupit. (A është në fakt një proces dekompozimi në muskujt dhe indet e tjera, të quajtur faza catabolic)

Lehtësim apo pushim / shërim (është një proces i ndërtimit dhe procesi i përgatitjes që është duke u përpjekur për të mbrojtur trupin tonë për të korrigjuar dhe plotësoj çdo gjë pas ngarkimit fazë, të quajtur faza anabolic) Nëse pjesa tjetër e trupit tuaj sa dhe gjumi, ajo do të dalë e veprimtarisë me një rritje të vogël në performancës, ai mbi kompenson në mënyrë që të "mbrojtur" veten e tyre për ngarkesën e ardhshëm. Lëngu i mjaftueshëm dhe "të mirë" karbohidratet, gjumë të mjaftueshme dhe humor dhe kënaqësi është e mirë për shërim.

Ngritja ose progresion. Për shkak. Parimi mbingarkesë do të kërkojë më shumë volum dhe intensitetin e trajnimit për të ruajtur një rritje ose rritjen e myk. Trupat tanë duhet të inkurajohen në mënyrë sistematike me dozë pak më tepër dhe intensitetit me kalimin e kohës, përndryshe ju do të qëndrojë i qetë, kjo është bllok ndërtimi që merr kohë si dimension. Rritja në ushtrimin nuk duhet të jetë shumë i vetëdijshëm për perspektivën e të shkurtër, të përditshme, por me kalimin e kohës, pra për disa javë dhe muaj ajo është e mirë për të rritur dozën pak. Për dikë që duan vetëm për të qëndruar në formë të mirë edhe kjo nuk është e nevojshme, por disa ndryshime në aktivitet është gjithmonë e mirë.

Trajnimi përbëhet nga fjalët: BAS

B elastning
Një vlastning
Tigning S ose progresion / Rritje

Duhet të angazhohen në një aktivitet fizik është kështu e lehtë të vërehet se pas veprimtarisë stërvitje, trupi ka nevojë për të ndërtuar sërish. Ju vini re kjo sidomos nëse janë të papërshtatshme diçka ose në formë të dobët, armëve, këmbët, stomak, në të vërtetë i tërë trupi është siç është përshkruar më parë i ngurtë.

Kur të fillojnë me trajnimin, është në rregull për të bërë kohë për aktivitet (mos harroni të bëni këtë në plan dhe në kokën tuaj), shpesh për javët dhe muajt që vijnë. Vazhdimësia është në të vërtetë i dobishëm, përpjekje nuk është aq e dobishme kur është fjala për trajnim. Diçka tjetër që është një ide e mirë për të menduar para se të vendosni plane shumë të mëdha, është që e di se plani i trajnimit është e mundur për ju për të zbatuar. Prandaj, ajo është një pikënisje e mirë për një vend për të ushtruar 2-4 herë në javë. javë.

Variacioni në aktivitet / ushtrim është një avantazh i madh si ajo është më e lehtë për të vazhduar. Ndryshojnë kohën e si, e drejtuar, çiklizëm, etj gjimnastikë në verë, ndërsa në dimër trajnimi ski (Telemark, drejt greminës, ski vend kryq) do të jetë alternativë e mirë. Aktiviteti i pëlqyeshëm është e bukur, është gjithmonë më e lehtë për të bërë diçka që është i pëlqyeshëm. Është gjithashtu argëtim për të bërë diçka që duket a merrni për të, e kështu me makinë me diçka që ju mendoni se jeni duke marrë në dhe master.

Mos harroni se ushtrimi shpesh mund të kombinohet me diçka që është e dobishme si i tillë. kositje e batist kositës simbolit dorë) dëborë heqjen, biçikletë për të punuar, dyqan etj Sigurohuni që ju të mos merrni shumë veprimtari sistematike, nuk është e mirë dhe normale që të jetë në gjendje të improvizoj ndonjëherë. Në të dy atletët dhe entuziastë të përgjithshme palestër, ne respektojnë faktin se si problematike, nuk janë zakonet dhe ritualet e disa mjek inkorporuar sa që në fund të fundit nuk mund të bëjë asgjë, por zakonet e vjetra sipas planit.

Efektet më të rënda të kësaj çon në më shumë ose më pak të drejtpërdrejtë dhe aktivitet humorless ngulët. (Ju duhet të qëndrojnë deri atëherë dhe pastaj, ju duhet të kandidojë atje dhe më pas, e ka për të bërë këtë dhe se tamam si kjo)

Ligji natyror: "Çdo gjë në moderim" është me vlerë në kërkim në.

Çdo gjë në figurën moderim tregon një ligj natyror që vlen për shumicën e mjediseve tona. Një bast i sigurt siguron një fitim të sigurt. Përpjekje të mëdha të sigurojë dobi të madhe. Pra, ajo ishte një ekzagjerim, atëherë, a edhe ju sa ju të merrni pluset rojë përsëri për përpjekjet tuaja.

Sa shpesh, sa e vështirë, sa dhe ku?

Sa shpesh?

Kjo sigurisht varet nga niveli i prodhimit tuaj, por 2-3 herë. javë është një fillim i mirë. Pastaj ju mund të merrni pushim optimal midis çdo kohë që ju jeni aktiv / ushtrimit. Prandaj, kjo është një avantazh për të përfituar workouts tuaj në mënyrë të barabartë gjatë gjithë javës. Ndjehen të lirë për jetë aktive çdo ditë në qoftë se ju mendoni se keni energji dhe energji për të, por sigurohuni që fitimet tuaja. Ajo nuk është menduar për të veshur tërësisht jashtë, ajo ju merr të jenë të kujdesshëm për të parë për të.

Figura: Lidhja në mes sesioneve stërvitje në javë dhe formë me kalimin e kohës.

E kundërta shifër tregon marrëdhënien mes numrit të sesioneve trajnuese në. Javën e bazuar në marrjen e oksigjenit maksimale janë zhvilluar. Aspirator lartë oksigjen, formë të mirë ju jeni futur me emrin tuaj Si kurbë përshkruan japë një efekt të jashtëzakonshëm e në rritje nga 2 deri në 3 seanca në javë, pastaj, një rritje në seanca të çojë në një formë shumë më të ulët të rritjes së zhvillimit, vetëm në sipërfaqe edhe më shumë nga më shpesh ju ushtroni.

Siç mund ta shikoni, 3 ditë në javë për efekt optimale. Këtu ju merrni përfitimin e plotë të të gjitha të kompensimit, nëse ju shpërndani seanca në mënyrë të barabartë gjatë javës. (Faktorë të tjerë të tillë si gjatësinë dhe intensitetin e kursit të trajnimit, do të thotë asgjë)

Sa e vështirë?

Ndoshta misforsåtte më në mesin e atyre që ushtrojnë. Besohet gjerësisht se këtu parimi linear vlen. Kjo është, aq më e vështirë aq më mirë dhe më të mirë. Kishte qenë kaq e lehtë! Ne jetojmë në një kulturë ku ne jemi nga fëmijëria marrë lëvdata dhe inkurajim kur ne bëjmë diçka të duhur dhe të saktë. Kjo shpesh të zhvillojë një sistem shpërblimi në SHBA e cila është linear. Sa më shumë që ne të pastruar dhomën më të mirë dhe ne jemi me detyrat e shtëpisë, aq më shumë lëvduar marrim nga mjedisi. Është e lehtë për të marrë pastaj me këtë belønningssytemet në të gjitha fushat. Ne besojmë se kjo është årskaen se shumica mendojnë se më e vështirë që ata praktikojnë më të mirë janë ata. Media është gjithashtu i mirë në gjerësi e tregut deri këtë mendim, ne lexojmë çdo ditë për ata që trajnohen të vërtetë e vështirë. Askush nuk mbijeton trajnim rraskapitës, përshkrimet shpesh vijnë nga gazetarë të paaftë / atletët.

Ne besojmë se është më mirë dhe për të marrë shumë pak se aktivitetit shumë fizike / stërvitjes. Kjo është thjesht se ajo i jep më shumë kënaqësi, kjo është veçanërisht për fillestar. Si e merr në formë të mirë, një pak më të rritur intensitetin e disa prej rides trajnimit, vetëm për shkak se. tani e bën atë më pak të "dhimbshme".

Ne kemi folur më parë për tankeuvaner negativ dhe përvojat. Mos harroni, duke marrë përvojë shumë në këtë që dhemb, dhemb që të ketë atë që ne e quajmë dhimbje. Dhimbja është një nga ndjenjat tona, nuk është e fortë, ndjenja negative që kanë një gamë të gjerë variacion. Çfarë ju pastaj bëni kur jeni duke marrë shumë e vështirë, më shumë ju jeni duke bërë atë që është quajtur edhe një mësim negativ.

Përvoja të tilla ndjenja të forta negative nuk do të përsëritet shumë herë para se të mund të sigurojë një bllokim të përgjithshëm apo pengesë në këtë palestër dhe ushtrim. Me të gjitha mjetet, të jetë e sigurtë se do të ketë argëtim dhe të bëjë kështu që ju janë të rehatshme, por ju gjithashtu mund të përzënë veten për diçka, por të bëjmë atë në intervale me prishet futur në qoftë se ju doni të merrni in

Quite një joggers disa kemi marrë ose vënë re se është në të mësuarit negativ. Nga ana tjetër, nëse veprimtaria është shumë wimpy, nuk do të marrë shumë nga palestër tuaj ose, në mënyrë që pa djersë, ne shpresojmë që të gëzojnë. Shumica e njerëzve mendojnë se ne do të gjeni intensitetin e vetë, dhe kini kujdes, mos të jetë fajtor në qoftë se ju nuk plotësisht vrasin veten çdo herë, një fenomen i përhapur. (Ankthi Performance)

Shko jashtë dhe të argëtohen me "disa djersë e mesme"!

Sa?

Ne jemi shumë më pak të shqetësuar në lidhje me vëllimin e trajnimit. Është e rrallë për të marrë të vërtetë vënë nga vëllim të madh. Faktor kritik kur është fjala për volum, dëmtime të përsëritura stresi. Kodrina dhe këmbë aktivitete të tilla si çiklizmit dhe ndër-rezistent ndaj Mon, në doza shumë të mëdha kur këmbët dhe krahët nuk do të marrë goditje shumë të madh. Prandaj, drejtimin e një shumë më të vështirë, ai toleron askush nuk ishte gati sa më shumë para se dëmi tregon deri, si Akilit, e landistansekne, të menisk, acarim bursa, etj

Pyetja që lind natyrshëm është se sa kohë për të punuar jashtë çdo kohë? Kjo varet, siç u përmend nga aktiviteti që ju bëni dhe palestër tuaj. Aktiviteti është duke ecur, nuk ka asgjë në rrugën e drejtimin në të dyja 1-2 orë edhe për trente.Lløper jo keq ana tjetër, është shpesh 40-50 min më se e mjaftueshme. Ski ose çiklizmit parashikon një barrë të lehta në trup, pastaj një makinë në për 1-4 orë.

Pasi ju jeni edhe në proces dhe mendojnë se aktiviteti fizik ju jep ngushëllim dhe fitim, ju mund të dëshironi të ushtrojë më shumë se 2-3 herë në javë, por është e rëndësishme që trajnimi mbetet diçka pëlqyeshëm dhe nuk ju bëjmë dhe të bëjmë.

Ku?

Nuk ka asnjë dyshim se ku ajo është e mirë për t'u angazhuar në aktivitet fizik, përkatësisht në egra. Kjo është diçka që shumica e njerëzve nuk mendojnë rreth, por natyra na ofron me stimul të vlefshme nëpërmjet:

Ajër
Drita
Të scents
Heshtje
Përshtypjet vizuale

Kjo mund të jetë që ju nuk e vërejnë këto gjëra, por të gjitha këto ndikime të shkojnë drejtë në dhe ruhen si nxitje pozitive në nënndërgjegjeshëm tuaj. Ju nuk mund të regjistrohen sa më shumë të ndërgjegjshëm, por kjo na prek shumë mirë me të vërtetë. Kjo është një nënvlerësuar në masë të madhe efekti i rekreacion në natyrë në jetën tonë të mërzitur dhe stresues. Kështu që ju mund të kombinohen aktivitetin tuaj fizik / ushtrime me natyrë dhe natyrës, ajo është shumë më shumë gjasa që ju do të durojnë dhe të lulëzojnë në aktivitet.

Sot ne jemi të tunduar nga arenën shumë / promovime të brendshëm që janë alternativa të madhe në aktivitet në natyrë, por ne do të rekomandojmë këtë si erëz vetëm dhe të ndryshme ndaj natyrës së aktivitetit. Vetëm imagjinoni dy ekstreme "Arena" sportive të tilla si not dhe patinazhi, ku aktiviteti zhvillohet në një zonë shumë të kufizuar. Ajo siguron jo vetëm një "të lirë si një zog" ndjenjë, por një "miu në një kafaz" ndjenjë. Shumëllojshmëri dhe ndryshim është i mirë për ju.

Hit rrugën kurrë sur!

Në dimër ajo mund të jetë e vështirë për të marrë jashtë, si shkak. klima, errësira dhe mungesa e qasjes në përgjithësi në natyrë, është mirë të jetë në gjendje të përdorë mundësitë e brendshëm. Drita fat të mirë do të kthehet në fillim të vitit të ardhshëm.

Pra folks, ne ju rekomandojmë: "Kthehu tek Nature"

Si mund të përparojë?

Nëse formë është mjaft e keqe kur ju filloni, ju mund të filloni të jetë diçka e rëndë. Në këtë fazë është e rëndësishme të jenë të durueshëm, progresi do të vijnë. Niveli më i ulët se të filloni nga, shpejt ju do të vërtetë njoftim progresin. Asgjë nuk është më e dobishme se të vihet në dukje një përparim të madh.

Ju mendoni se është më e lehtë tani se dy javë më parë, kur e kupton kuptimin e ushtrimit / aktivitetit. Është gjithmonë kënaqësi të vërehet një përmirësim në punën e bën, atëherë ju merrni një konfirmim se është e mundur për të punuar mbi gjërat. Kjo na tregon se trajnimi i rregullt nuk është shumë e vështirë load është shumë e mirë për shumicën prej nesh.

Pas formë është stabilizuar gjatë disa javë dhe ndoshta muaj, ju duhet të supozojmë që ju të merrni në një pikë ku rritja fillon për të formuar për të ndaluar më lart. Ju keni arritur në një fazë ku ju duhet të merrni më shumë dhe më shumë në mënyrë që të konstatoj se fryma juaj është duke luftuar disi, ne duhet të shtoni kthim prapa ose progresion të shkojnë më mirë.

Gjë e mirë për këtë është se ai nuk ju kushton asgjë më shumë në aspektin e dhimbjes se kur ju keni filluar, ju jeni të dy në formë të mirë dhe ndoshta ju keni lëvizur pragun tuaj dhimbje pak lart. Ndjesi subjektive juaj dhimbje nuk duhet të jetë më keq, ju mund të përzënë "të mësuarit pozitiv"

Këshilla praktike.

Për të filluar një aktivitet / stërvitje, nuk duhet të bëjë më të vështirë se sa është. Filloni me një aktivitet që kërkon pajisje të paktën të mundshme të shtrenjta. Nëse keni kohë të kufizuar, kështu që të përpiqet për të filluar aktivitetin në shtëpi. A mendoni se është pak e vështirë për të bërë stërvitje vetëm, të gjejnë një mik / dashurën për të bërë atë me të.

A mendoni se aktiviteti që ju keni filluar me shumë kënaqësi dhe të japin efekt të mirë të trajnimit, për disa kohë për të menduar në lidhje me blerjen e pajisjeve më të specializuar të nevojshme për veprimtarinë, kjo mund të jetë duke këpucë, kostume trajnimi, pajisje të skive, kartat e anëtarësimit në klub shëndetësor etj

A është aktiviteti që ju keni gjetur të natyrës së tillë që trupi dridhet dhe kërcen shumë në mënyrë që me vrapim, gjimnastikë etj Kjo është e dobishme për vajzat që të ketë një sytjena sportive. Këto bra duke marrë off disa nga dridhen themelet e saj në zemrat e tyre, kjo i jep një komoditet më të mirë gjatë veprimtarisë treningen.Når ju filloni trajnimit është këshilla e parë që fillon në heshtje (për ngrohje), në mënyrë që trupi mund të ketë një fillim të rehatshme. Nuk është e nevojshme për të marrë në sa më shumë që e bën shijen e gjakut në gojë, ai vetëm të çon në siklet dhe dëshirën pak ose aspak për të vazhduar me aktivitetin. (Mësimi Negativ) Qëllimi ynë është për të gjetur një aktivitet që ju të gëzojnë dhe që ju mendoni se është e bukur dhe të dobishme.

Ne kemi bërë gradualisht gjithnjë e më shumë dëshirë për të krijuar programe të detajuara të trajnimit për të dy atletët rekreative dhe aktive. Problemi për njerëzit është që të kombinojë programin me diskrecion. Programet janë shumë shpesh merren fjalë për fjalë dhe e ndjekur në letër. Ju mund të pyes veten se çfarë është e gabuar me këtë? Problemi është se ajo është program që kontrollon dhe jo JU. Nuk mund të ndiqni programin, ndëshkime Mon veten me faj dhe pakënaqësisë.

Është gjithashtu e vështirë për të vepruar si një rishtar me aktivitet fizik në grupe. Ekspozimi ndaj një presion social me respekt. , intensiteti gjatësi,, humor veshje, etj, dhe ju bëni gjëra thjesht sepse të tjerët (trajner, "Llojet udhëheqës", drejtues të opozitës në grup) të bëjë të tilla dhe të tilla, dhe ju të hyjë në një "dele" ose "majmun" model. Ju ndihen nën presion në një model të verbërisht pas "deleve të çojë".

Ne rekomandojmë që e fillon me një gjyq të vogël dhe gabim në tuaj, ose ndoshta me një mik apo shok vajzë ju e dini mirë dhe janë në të njëjtin nivel.

Cili sport / aktivitet?

Për ne meshkujt jeni duke ecur rrugën më të natyrshme për të lëvizur në. Prandaj është e natyrshme që ne të fillojnë të ecin. Ne mund të bëjmë vetëm rreth kudo dhe gjithmonë, ne nuk jemi të varur nga bora, Takimi, gjykatat apo objekteve të tjera. Ne nuk duhet edhe ndonjë pajisje të veçantë të shtrenjtë, kështu që ky aktivitet mund të angazhohen me të. Ecje është diçka që ne të gjithë të mësuar, kjo është një detyrë e thjeshtë që nuk kërkon ndonjë gjë të veçantë. Ecje gjithashtu mund të kombinohet me diçka praktike si. për të shkuar në punë, shkollë apo kudo tjetër duhet përpara. Ecje është treguar të jetë një mënyrë shumë efektive për të shkurtojë e sistemit, ajo ka më pak dëme se, për shembull. për shkak të racës. tendosje shumë më pak në këmbë në veçanti.

Pra, këshilla jonë është:

A jeni të ri dhe të pastërvitur, filloni duke ecur!

Ndryshojnë me forma të lëvizjes të tjera që janë të lehta, për shembull. Ecje nordike, të çiklizmit ose vrapim.

Nëse ju filloni me një aktivitet të organizuar me një trajner - ne presim se ajo është e përshtatur për fillestar

Këto ditë, ju mund të mendoni se është kult mjaft i vogël për të propozuar për të shkuar. Ne presim që ditën e kalon ju duhet më tepër të fillojë me një "stërvitje", "ndezjes yndyrë", "wogging", "tjerrje", etj, kjo duhet të jetë shumë më cool. Kujdes, kjo është valët e zakonshme prirje me importord shumë të pakuptimtë, ku aktiviteti i shitjes nuk është gjithmonë kompetent, dhe jo më pak, këto janë aktivitete që shpesh kushtojnë shtrenjtë.

Ne jemi shumë krenarë për traditën norvegjez të ecin turne. Ingrid ka përmbushur shumë nga cool, tendencë të vendosjes së vajzave në mbarë botën, me ngjyrë të fundit të ngushtë-montim rroba dhe të fundit në syze dielli dhe një fjalë dashuroj për atë që ata po bëjnë. Unë mund të premtoj se ata nuk ishin shumë të freskët kur ata do të tregojnë se çfarë ata janë të aftë për të arritur, në industrinë si një kontrabandist profesional është pikërisht edhe për të kryer.

Këto vajza erdhi në jetë objektiv kur Ingrid u përfundua me ceremoni. Pra të jetë i sigurt për të marrë një marrëdhënie e balancuar mes stilit dhe përmbajtjes së asaj që jeni duke bërë. Gjeni një kombinim bukur mix, ajo është në të vërtetë e rëndësishme të kujtoni mirëqenien dhe një e mirë vetë-respekt.

Mendoni ju se disa forma të trajnuar dhe përshtatje të mirë, ne gjithashtu mund të ju këshilloj për të filluar për jogging. Ne përdorim terma të ndryshëm, kur një lëviz pak më shpejt se një herë:

Ecje / vrapim, (për Tüßling) switching midis drejtimin dhe vrapim, i madh për fillestar
, Vrapim i qetë, të butë "running" në një nivel më të rehatshme e stresit
Running, kërkon formë relativisht të mirë dhe përvojë, këtu ajo shkon mjaft të shpejtë dhe të lehtë, pa asgjë "kosto". Man "gjithandej" off në "kërcim" stil.

Ecje dhe ecje nordike

Këtu ne kemi një grup të kurseve nordike duke ecur në Vende Sarasota

Ecje është mënyra më e natyrshme që ne të lëvizin më, dhe për këtë arsye është e këshillueshme që të fillojë me të shkojë në qoftë se ju jeni një fillestar. Në botën perëndimore ashtuquajtur moderne ne shkojë vogla dhe të vogla, ne nxitojnë jashtë në makinë për të arritur çdo gjë që bëjmë. Unë besoj se ne jemi në një qorrsokak, ne mund të marrë një pak më të mirë për të shkuar për të bërë disa nga aktivitetet tona të përditshme të jetës në fakt do të jetë qetë dhe mirë.

Ne kemi kërkuar për të marrë në formë të mirë dhe kështu të keni energji për gjëra shumë më tepër në një ditë. Për të marrë nuk kishte nevojë për pajisje të posaçme të shtrenjtë, e cila është arsyeja pse ju të fillojë në të njëjtën kohë. Nëse ju gjeni i mërzitshëm për të shkuar vetëm, të gjejnë dikë për të shkuar me të. Është e lehtë të ecin dhe flasin, kështu që pse nuk plotësojnë një miku / të dashurën për një shëtitje, kështu që ju mund të shkoni në shtëpi për kafe dhe ëmbëlsira / sanduiçe më pas.

Ka natyrisht shumë mënyra për të shkuar, për të marrë disa efekt trajnimi është ndoshta një avantazh të ketë disa shpejtësi, por çdo këmbë është më mirë se asgjë. Pas valës vraponte për sport në Shtetet e Bashkuara ishin në vazhdim e sipër për një kohë ka pasur shumë dëmtime, sepse shumë njerëz që kurrë nuk kishte lëvizur papritmas filloi të kandiduar.

Si rezultat i këtyre lëndimeve ndodhur e reja (forma më e vjetër e ushtrimit) formë stërvitje "Wogging", prandaj është ecje të shpejtë, ku ai përdor duart dhe këmbët në mënyrë aktive. Ne kemi vërejtur se ka ende shumë njerëz që janë pak i turpshëm ose i zënë ngushtë për të ushtruar, ai nuk duhet të preferohet të shfaqet. Për këtë është e vërtetë, në shëtitje pak efektivitet, nuk duket që ju të ushtruar, ju jeni vetëm jashtë në këmbë. Dhe mbani mend - mos harroni të frazat pozitive për të thënë në mendjen tuaj si ju shkoni!

Kohët e fundit, një dimension i ri është futur në lidhje me kohën, domethënë në këmbë nordike. Kjo është edhe një mashtrim, kjo është për shkak se askush nuk zotëron konceptin e kembe nordike si një marke tregtare, ajo është në të vërtetë duke konkurruar prodhuesit të cilët kanë rënë dakord për të standartizuar konceptin global. Në mjetet norvegjeze nordike në këmbë që është duke ecur nordike.

Kështu që ju mund të pyesni. Çfarë është aq i mirë është se?

Kam provuar kembe Nordik tani për më shumë se 6 vjet, dhe kanë qenë të bindur dhe ruajtur se kjo me të vërtetë nuk ka asgjë për të ofruar. Mbi një milion finlandezët kanë gjetur këtë dhe qindra e mijëra suedezët kanë gjetur edhe këtë, por këtu në Norvegji, ajo ka marrë disa kohë më shumë. Gjë e mrekullueshme për ecje nordike është se ajo është aq e lehtë për të filluar dhe veprojnë edhe për pastërvitur, por ai jep një efekt shumë të mirë të trajnimit. Mon aktivizon trupin pothuajse të gjithë, duke u dhënë stimul shumë i mirë për zemër / mushkërive të sistemit, dhe pa pasur ndonjë ndjenjë subjektive se kjo është e vështirë dhe kërkuese.

Trajnimi i jep fuqi 40-50% më të mirë të trajnimit se ecje të rregullt, ai është shumë i butë në trup dhe kjo kushton shumë pak për të blerë shufra të veçanta, në mes të £ 400 - £ 600 Den største utfordringen er at vi tør å vise oss i skog og mark med disse stavene, det kan ta litt tid å skaffe seg motet til dette. Men jo flere som driver med noe, jo lettere er det for flere å starte, uten at en blir stemplet som noen særing. For 12 år siden begynte jeg å løpe med en terrengbarnevogn, folk trodde jeg var en raring med et handikappet barn. I dag er denne typen vogn blitt vanlig, og nå gir det stor status å vise at man er fysisk aktiv med småbarn.

Så folkens, jeg anbefaler dere å anskaffe Nordic Walking staver. Vi har nå gått bort fra anbefalingen om at stavlengden skal være 70% av kroppslengden din, dette gir etter vår erfaring for lange staver. En mer riktig metode er å la armene henge rett ned, og så løfte underarmen slik at vinkelen overarm/underarm er mellom 90 og 100 grader, da skal man kunne ta rett inn i stavhåndtaket. Vær også oppmerksom på at du må kjøpe Nordic Walking staver, og ikke vandrestaver. Forskjellen er håndtak og rem. Nordic Walking staver har hanskerem, slik at du ikke trenger å gripe om håndtaket med fingrene dine. Hanskerem gir ikke statiske muskelspenninger i under og overarm, slik vandrestavremmer gjør, dessuten gir de mye større bevegelsesfrihet til å kunne dra ut armtaket langt bak.

Løp

Forskjell på løp og gang er at løping består av mange “hopp” der man ikke har bakkekontakt, i gang har man alltid en fot i bakken. Denne hoppingen krever mye mer krefter og energi av deg, i forhold til vanlig gange, der du ikke trenger løfte hele kroppsvekten din for hvert steg. Løping er derfor en meget effektiv treningsform, det kan man gjøre stort sett hvor som helst og når som helst.

Motbakkeløp har blitt populært. Her er avdøde Jon Tvedt i teten.

Har du lite tid til trening, behøver du ikke bruke mye tid dersom du løper hjemmefra. En løpetur på 45 min er lang nok for de fleste, så totalt sett bruker du ikke mye over timen på en slik trening. Skal du begynne å løpe er det ikke mye utstyr du trenger, men et par gode joggesko (trenger ikke å være de dyreste) er det lurt å kjøpe. Kjøp gjerne et par sko med god støtdemping, det vil redusere muligheten for skader.

Dersom du er nybegynner innen løping, så start forsiktig, husk – å løpe er mye tøffere for kroppens muskler/skjelett enn gange. Derfor er det veldig lurt å starte med variasjon mellom gang/løp, etter hvert kan du øke løp delen mer og mer og etter 4-6 uker løper du kanskje hele turen. Er det mulig for deg, vil vi også anbefale løpeturen på mykt underlag (sti i marka), en løpetur vil også gi deg mulighet for frisk luft som også vil virke positivt på deg.

Prøv derfor om mulig å unngå trafikkerte gater/veier, men selvfølgelig i enkelte situasjoner er det mer eller mindre umulig, og da er all aktivitet bedre enn TV stolen.

Sykling

Dette er en aktivitet som har skikkelig tatt av de siste årene. Årsaken kan vel trolig være introduksjonen av “offroad” sykkelen for få år siden. Store deler av den norske sykkelparken har blitt skiftet ut på disse få årene. Sykling er en aktivitet som lett kan kombineres med praktiske gjøremål, dvs. den gir god trening kombinert med f.eks. transport, handling etc. De fleste kan sykle, og de fleste har en eller annen sykkel de kan bruke.

Her ser dere et klippe “voksne” jenter som er og har vært ganske spreke.

I første omgang er det ikke så viktig å ha det flotteste utstyret, det første du kan finne ut er om du syns det er gøy å sykle. Det vi kanskje vil anbefale deg å kjøpe uansett er en sykkelhjelm. Sykling er skånsomt for kroppen, bevegelsene er uten slag og harde støt. Er du uvant med å sykle vil du trolig bli litt stiv i beina etter de første turene, men dette vil gå over ganske fort.

Sykling kan gi fine naturopplevelser og muligheter til å komme inn i områder man ikke ellers har så lett adgang til. Tar man tiden til hjelp krever det ikke all verdens form å komme flere mil av gårde. Sykling lar seg fint kombinere med barn og familieturer, det fins gode barneseter og sykkeltilhengere på markedet. Stadig bedre utbygging av sykkelstier gjør sykling mer og mer interessant som et reint transportalternativ, spesielt i sommerhalvåret.

Langrenn

Langrenn eller det å gå på “bortover” ski er selvsagt en vinteraktivitet, noe mange på våre breddegrader kan drive noen måneder i året. Å gå på ski gir trening og bevegelse av nær sagt hele kroppen, langrenn er derfor en flott aktivitet. Man trenger ikke være i særlig god form heller for å kunne ha glede av en skitur, den kan derfor lett tilpasses for de fleste. Langrenn er også skånsom for kroppen, harde slag og slitasje forekommer sjelden.

Langrennskursene går både på dag og kveldstid.

De farene som fins er vel stort sett i utforkjøringene, om man faller kan man slå seg eller bli skadet, men det fins normalt muligheter til å tilpasse farten selv i utforbakkene. Langrenn krever noe utstyr og behandling som kan være litt strevsomt for de som mangler erfaring. Skiene skal helst være tilpasset skiløperen. (stivheten i forhold til vekt) Skiene skal behandles med både glider og festesmurning om man går med såkalt klassisk stil.

I tillegg skal man ha skisko og bindinger avpasset etter stil og ferdigheter. Langrenn lar seg også godt kombinere med barn og familieturer, spesielt når barna er så små at de kan sitte i pulk.

Lag/hall idretter

Lagidretter er aktivitetsformer som krever mer enn deg selv, du skal i tillegg fungere sammen med andre på laget. Dette gir gode muligheter for sosial trening, hvordan man skal fungere sammen i laget. Dette blir nødvendigvis noe mer komplisert enn “bare å kunne tenke på seg selv”. Får man lagarbeid til å fungere, er dette kanskje en av de mest givende former for aktivitet man kan drive. Man skal imidlertid være klar over at konflikter er en naturlig ingrediens i lagarbeid, og det gjelder å kunne håndtere disse på riktig måte.

Lagidretter legger mer ansvar på den enkelte, man har et fellesskap å ta hensyn til, slik at denne type aktivitet er mer forpliktende og bindende. Mange av lagidrettene er basert på ballspill, idretter man ofte betegner som kontaktidretter. Når to rivaler ryker sammen i en takling eller lignende kan det gå hardt for seg, og skader kan lett oppstå. Det flotte med ballidretter er det store innslaget av lek som ligger i disse idrettene. Lagidretter er mer avhengig av trenere enn mange individuelle idretter, slik at man oftest har en sjef å forholde seg til. Dette er også nyttig erfaring, på godt og vondt.

Vår observasjon er at pga. at lagidretter så ofte blir tett fulgt opp av treneren, ofte resulterer i mer uselvstendige utøvere. Disse utøverne har ikke samme tradisjon som individuelle utøvere til å gjøre såkalt egentrening, trening på egen hånd og initiativ. Mange lagidretter er avhengig av innendørshaller. Dette er fint i dårlig vær, men mer kjedelig når det er strålende vær ute.

Man skal også være klar over miljøfaktorer ved innendørs aktiviteter, lufta kan være dårlig, det er mer støy, og lyset er ofte kunstig. Dette kan være plagsomt for de som sliter med astma, allergi og andre “overfølsomheter”. Lag og haller gir mindre frihet mht. til tiden din, det er klart definerte tider du kan trene.

Treningsstudioer/treningsinstrumenter/treningsapparater

Treningsstudioer er “in” for tiden. Tilbud i alle fasonger skyter opp, spesielt i storbyene, og de tilbyr nå idrettslagene konkurranse. Det er ingen tvil om at dette tilbudet er kommet for å bli. Vi tror de fleste treningsstudioene driver seriøst, men det fins dessverre også de mer tvilsomme aktørene i denne bransjen. Vi tror det er bra å variere også med denne form for trening, men som tidligere anbefalt, ingenting er som trening ute i naturen. Treningsstudioer er ikke gratis, de som tilbyr sine tjenester skal også leve av det.

Treningsstudioer kan skape større sosialt press på de som vanker der. Det ser ut til at disse stedene tiltrekker folk som er mer fokusert på trender, mote og kule ting, noe som mange kan føle gir et større press på at man skal ta seg ut på disse stedene. Dette kan fort bli viktigere enn treningen. Andre uheldige miljøer man kan spore her er mer ekstreme kroppsfikseringer, slankepress/hysteri og misbruk av dop og narkotika.

Vi tror du selv vil finne ut hva som passer deg, men pass på at det er et balansert forhold mellom stil og innhold.

Du har sikkert ofte sett disse halvnakne jentene som står og drar i et eller annet, eller som sitter og trener i et eller annet hjemmeapparat. Med denne innretningen blir du fortalt at innen 3 uker vil du ha de magemusklene. Vi vil gi deg et godt råd, ikke kjøp noen av disse hjemmeapparatene for trening. Dette er apparater du vil bruke noen få ganger, og så vil de stå der som pynt eller støvsamlere.

Vi kjenner ikke mange (bortsett fra noen få syke, tvangspregede) som har orket å bruke disse tingene over tid. Tenk deg, — å stå i stua og liksom gå på ski, — glem det, — dette gidder du garantert ikke gjøre mange ganger. Vi gir deg dette rådet fordi vi selv har prøvd det meste, så vi mener å ha et godt grunnlag for vår anbefaling. (Vi ser bort fra de som bruker eller er avhengig av treningsinstrumenter i medisinsk behandling.)