Long Distance Drejtimin

Disa të përgjithshme në lidhje me kandidimin.

Princesha Diana në bisedë me Ingrid para fillimit të Maratonës në Londër

Kjo është edhe brenda drejtimin në distancë të gjatë, ne kemi përvojë të madhe. Ajo do të marrë shumë kohë për të marrë në këtë përvojë dhe të gjitha detajet e gjetjes së një kontrabandist të mirë në distancë të gjatë, por nëse ka ndonjë interes në më shumë në njohuri të thella të këtij përfshijnë kjo është diçka që ne do të konsiderojë për të dhënë jashtë. Le ta dinë nëse kjo është e interesuar! Unë kam pasur përvojë të mirë me trajnimin e mulli, kjo përvojë mund të gjendet këtu.

Running është forma e dytë më e natyrshme e lëvizjes për njerëzit e shëndetshëm, të dytë vetëm në këmbë. Që kjo është diçka që të gjithë kanë pasur mundësinë të provoni, ska rëndësi se ku jetoni, pavarësisht nga klima, objektet apo financave, është niveli i performancës në më shumë se ndoshta të gjitha sportet e tjera.

Ju bëni pothuajse asgjë, është ende shumë për drejtimin e zbathur, dhe ju bëni asgjë më shumë se një gjethe fiku të pajisjeve. Drejtimin e matur si relative dhe absolute, dmth, kuptova shpejt se sa për të kryer atje dhe pastaj në një garë, por kjo mund të krahasohet me bests personale, të dhënat kombëtare dhe të dhënat botërore. Vrapimi është aq brutalisht matshme, dhe përveç kësaj, gjithmonë kurth fillimin.

Ingrid me maratonën gjene Speilberg Alen brilant

Koncepti i këmbënguljes, ka shumë të cilët nuk e kuptojnë. Ne dëgjojmë vrapues vazhdimisht me distancë të largët i cili thotë se ata nuk kanë shpejtësi. Ne jemi të frikësuar ata që flasin në lidhje me mungesën e shpejtësisë nuk e kuptojnë se çfarë ata po bëjnë, ne tani përfshijnë vrapues që të kandidojë 1500 dhe deri. Ingrid është ndoshta konkurrent slowest dhe më pak të shkathët e dimë të në mjedisin e running.

Ajo nuk kishte asnjë shans për të marrë më pak se një minutë në një 400 metra, si dhe Sprint dhe agility teste, ajo u tallur pothuajse nga disa trajnerë ish. Shpejtësia dhe agility në fakt pak prej tij për të drejtuar gjatë "shpejt" dhe është kjo që e dallon të mirën nga e distancave të gjata vrapues të varfër.

Aktiviteti kryesor për një kontrabandist në distancë të gjatë është për të drejtuar, të drejtuar dhe të kandidojë përsëri. Të gjitha dilldallet me, forca agility, shpejtësia, etj shpesh janë mbivlerësuar shumë. Ky lloj trajnimi kërkon vetëm minuta në ditë, ndërsa duke folur më shumë për orë (ndoshta 1-2) me një aktivitet bazë, përkatësisht të rrjedhshëm. Kjo nuk është shpejtësia që dështon nëse dështon drejtuar një 1500, është durim që dështon.

Edhe pse letërsia e kohëve të fundit dhe madje edhe nga 90-të veprojë me gabime të mëdha në shpërndarjen e shpërndarjes së punës aerobe dhe anaerobe në garë. Arsyeja është se metoda e vjetër e matjes, - borxhi oksigjen Metoda (borxh oksigjen) - kanë gabime të mëdha. Hulumtimet e fundit ka treguar se një metodë e re është më i saktë, deficiti i akumuluar oksigjen (AOD, deficiti i akumuluar oksigjen) Ky burim i gabim ka çuar në kontributin e aerobic energjisë është nënvlerësuar në masë të madhe.

Shpërndarja e Energjisë për një distancë me matjet e fundit te AOD):

400, 46 + / - 4% aerobically, anaerobe mbetur
800, 69 + / - 4% aerobically, anaerobe mbetur
1500 m, 83 + / - 3% aerobically, anaerobe mbetur

Burimi: sistemin Energji enjte kontributin hum 1500 400-meter running, nga Matthew R. Spencer, Paul Gastin dhe B. Warren R. Payne, Studime të reja në atletikë, nr. 4/1996.

Vjetër, pamje të keqe ishte se kjo ishte rreth 800m. 50/50 mix aerobic / anaerobe energji, por del se ky fakt është për një 400 metra. Ajo ka vepruar deri më tani me këto vlerësime gabimet e mëdha nga 50 për qind të ngarkesës 70 për qind aerobe në një 800 milion është në fakt një diferencë prej 40 për qind (50 si bazë, dallimi është ca.% 30 me 70 si bazë)

Pra, i dashur 800 dhe vrapuesit 1500, ju mund të filloni të harroni shumë stërvitje ritmi rrezik të lidhura dhe të dhimbshme. Shko jashtë dhe për të drejtuar më shumë udhëtimin, më të gjatë, por edhe çdo interval dhe duke luajtur me të shpejtë. Nga numrat me shpërndarjen e energjisë aerobic / anaerobe ju do të njoftim se çfarë kemi thënë më parë, kapaciteti anaerobe në fakt është një rrjedhë e energjisë, dhe kjo shumë është e njëjtë nëse ju drejtuar 400 dhe 10.000m.

Këtu ne kemi një grup të ish-fituesit të maratonën e Londrës

Në eksperimentet ne i referohemi ishte puna anaerobe saktësisht të njëjtën sasi për të gjitha racat, të 400, të 800 dhe 1500 metër. (Konvertuar në një "kosto oksigjen" prej rreth 48 ml / kg) Distancat e 1500 do të jetë gjithnjë e më shumë e dominuar nga energjia aerobic, në mënyrë që tendosje anaerobe ne zakonisht e merrni në garat përfaqësojnë trajnimin anaerobe vrapues me distancë të largët duhet të bëni. Pra, këshilla jonë është: vetëm ju mund të harrojmë për trajnimin tempo, është e mundshme vetëm për dëme.

Le të bëjmë një analizë të thjeshtë ndjeshmëri:

Ne fillim me një atlet i distancave të gjata, ku 90-98% e ngarkesës është aerobic. Në mënyrë të ngjashme, 2-10% të anaerobe. Kapaciteti anaerobe siç u përmend më herët, një sasi e energjisë e barabartë me rreth. 1 min e aktivitetit aerobe. Me pak konkurrencë në trup, ne do të supozojmë se ju jeni në gjendje që të marrin rreth 30 sekonda. këtë minutë.

E mbetur 30 sekonda ju gradualisht do të jetë në gjendje për të sjellë nga larg ju merrni nga periudhe tuaj konkurrencës. Le të thonë se konkurrenca tuaj zgjat për 30 minuta. Kur ju jeni në formë, të marrë nga një nga këto 30 minuta anaerobically, që është, kur 3.3% të kohës totale.

Pikë ne do të thotë është:

Ju keni mundësi për të praktikuar dhe për të përmirësuar 29 e 30 minuta, 29 min kapacitetin e aerobic

Dhe ju keni mundësi për të praktikuar dhe për të përmirësuar një "minuta anaerobe", 1 min kapacitet anaerobe

Ne shpresojmë se ajo do të vijë e qartë se potenciali për përmirësim është më i madh në 29 minuta më tepër se një minutë. Përveç kësaj, minuta anaerobe trenbarheten shumë të kufizuara. Megjithatë, ajo që është e rrezikshme është se ushtrimi vështirë ritmi (ushtrim anaerobe) thjesht mund të zvogëlojë kapacitetin aerobe. A e dini se motori anaerobe laktik është tepër e energjisë, ai përdor përafërsisht. 13 herë ose 1.300 qind energji më shumë sesa pune, që përputhet aerobe. Një minutë anaerobe ju mund të përdorni ka një konsumin e energjisë ekuivalente me 13 minuta aktivitet aerobik, besoni apo jo!

Kapaciteti peshimit aerobic është 90% dhe më shumë - edhe një reduktim të vogël në kapacitetin aerobik vështirë të kthehet, ajo do të ketë ndjeshmëri të madhe. Trajnimi Tempo rrit kapacitetin anaerobe mund edhe të thonë se 10 sekonda (le të thonë se ju pastaj të arrijnë të marrin nga 70 sekonda në vend të 60 sekonda, atëherë ju keni përmirësuar kapacitetin tuaj anaerobe prej rreth 16 për qind), ndërsa aerobic mund të zvogëlohet nga ndoshta një minutë. (Kjo korrespondon me një përkeqësim të kapacitetit aerobic ca.3.5%)

Shkaku i rrezikut të uljes së kapacitetit aerobe se përqëndrimet e larta acid laktik mund të dëmtojë muret qelizore të muskujve, ndërkohë që ka një rrezik të reduktuar përqendrimin e enzimeve aerobe në kurriz të enzimeve anaerobe. Përveç kësaj, ekziston rreziku i madh që e vështirë, stërvitje intensive tempo mentalisht ju jep as përvoja të këqija. Urime, keni trajnuar vështirë dhe brutal, si ritmi ka tendencë të jetë, dhe ju drejtuar 50 sekonda ngadalshme!

Gjithashtu mbani mend se e njëjta trajnimi tempo efekt ndodh në qoftë se ju e teproni intervali apo të luajë me shpejtësi me intensitet të lartë. Është acid qumësht, ose më saktë të joneve hidrogjen në gjak që lehtë mund të bëni këtë dëm reduktimin kushte. Ju mund të mbani mend nga lartë ku ju foli jonet H + dhe pH llogaritur, ose të lëngshme u acid ose alkaline. Është ky mjedis acid në gjak dhe muskujt tanë të shkaktuara nga përqëndrime të larta të acidit laktik që mund të shkaktojnë një rënie në kapacitetin aerobik, kështu që kini kujdes!

Ushtrimi Ingrid i një shpërndarje normale mund të jetë me interes. Gara totalit / trajnuar rreth saj. 8000km, kjo u bazuar në vitet 15-20 të zhvillimit (adaptimi) para se ajo mund të marrë këtë.

67% udhëtim i qetë rrugëve, aerobically
20% të mesme me shpejtësi udhëtim rrugë, aerobically
3% shpejtësi gjatë udhëtimit, aerobic me disa shitje anaerobe hyrëse
Interval 1% të shkurtër, aerobically
Intervali 2% gjatë, aerobically
3.5% duke luajtur me të shpejtë, aerobic
3.5 gara për qind, aerobically me disa shfaqjeve anaerobe

Siç mund ta shikoni ne jemi duke folur më së shumti e ushtrimit aerobe. Udhëtimi i shpejtë rrugë, ndoshta si një prehër provë dhe konkurrenca është tendosje ku koha e përdorimit fund e kontributit anaerobe. Seancat më të shpejtë është se ju mund të shihni 13% e totalit, është ky lloj i trajnimit gjithashtu nënkupton trajnimin pragun.

Treskeltrening ka qenë një koncept të vërtetë në modë në vitet e fundit, dhe këtu ne do fort tërhequr vërejtjen atyre që mendojnë se mund të bëjmë stërvitje se pothuajse çdo trajnimi prag. Kjo vlen edhe për një kohë, por pastaj nuk është i detyruar të shkojnë në perëndim! Ne kemi shpjeguar më parë se llojet e indeve që zhvillon qëndresë në perspektivë të gjatë merr një kohë të gjatë, dhe kjo është përzierje në mes të trajnimit intensiv dhe të qetë që është rruga e vetme. Përveç kësaj, ata kanë nevojë për indet e vështirë të tilla si kërc dhe tendons substancë kockave të këtij varëshme gjata qetë simbolit përshtatje), përndryshe një është e garantuar për të lënduar.

Ne kemi parë gjithashtu iu referua rowers gjermane, ne mendojmë se kjo ishte gjermanët Lindjes, edhe pse ata nuk mund të durojnë e të ashpër, trajnime afatshkurtër. (Kjo nuk është përmendur në raportet e tilla është se shumë përpjekje kërkimore ishin me atletët të cilët ishin vazhdimisht plot-DAP sepse ata ishin të rinj, nuk është rastësi që lehtësim apo pushim / shërim është përshkruar për fazën anabolic. Nëse atletët DAP mund të përballojë të ashpër, trajnim intensiv , nuk ka asnjë arsye për të besuar se atletët të pastër mund të tolerojë atë ndonjë të mirë, kjo është mjaft për fat të keq, anasjelltas)

Trajnimi Mill

Running Long Distance është një aktivitet global, kudo që të udhëtojnë të globit, nuk do të jetë gjithmonë dikush që shkon (në krahasim me nacional sport tonë dimrit që është kryer nga shumë pak). Ne kemi kushte të mira klimatike për drejtimin në Norvegji, por në dimër ajo mund të ofrojë disa sfida. Kjo është ajo ku rutine vjen në, ajo ka bërë mua në kohën time ishte plotësisht konkurrues në krahasim me shumicën e konkurrentëve të mi që jetonin apo udhëtoi për në klimat e ngrohta gjatë dimrit.

Kjo është ajo ku është e rëndësishme të theksohet se shumica e punës dhe të lulëzojnë më mirë kur ato janë në mjedisin e shtëpisë. Kjo mund të jetë disi i vjetër për të shkuar larg në tren, kjo është lloj i një grimë më shumë për të bërë, përveçse të mendojnë për trajnimin dhe vetes së tyre. Treadmills bëri që unë mund të punoni në shtëpi në një situatë normale të familjes 12 muaj në vit. Kjo është ajo që unë e quaj një situatë optimale për rritjen praktikë të mirë, duke qenë në gjendje të ndjehen dhe të veprojnë normale në shtëpi me familjen.

A pak për treadmills

Ka shumë prodhues dhe llojet e treadmills. Unë kam një të vërtetë "makinë running", dmth, një mulli i cili ka një zonë të madhe band (2.2 m gjatësi dhe gjerësi 0,67 m), një i ngurtë, frame i guximshëm dhe një motor i fuqishëm me menaxhimin e besueshme dhe kontrollin e shpejtësisë (nga 24 min / km për 2.30 min / km) dhe ndoshta me kënd shpat rregullim (min mund të rregullohen 0-8 gradë).

Shumë prej mullinj në treg është i bazuar më shumë në ecje dhe vrapim, dhe nuk është veçanërisht kërkoni për trajnimin e duhur running. Një nga aspekti më i rëndësishëm i mullirit është se sa grupi është në zonën e running. Mulli im ka një fibreboard ngurtë me një shtresë të veçantë në sipërfaqe, për të minimizuar fërkime dhe ngrohja e grupit të gomës. Kjo është e rëndësishme, pasi ajo lehtë mund të kandidojë në blisters papritura mbi një sipërfaqe të panjohur. Mullinj Shumë prej tyre kanë rrotullon të zonës running, të cilat mund të ofrojnë shumë "masazh" për këmbët, por kjo është edhe një varësisë.

Disa mullinj po përgatiten në grup, që grupi është më shumë si një ndarje rrip me varet në mes të çdo paragrafi. Këto janë shumë të rehatshme për të kandiduar më, por disa dëshirojnë të kenë si dështim të madh që ata t'ju japin një nxitje artificiale në garën në rritje. Kjo siguron një tendosje të butë mbi këmbët dhe trupin dhe mund të ketë avantazhet e saj.

Unë kam dëgjuar shumë shënime personale të mbajtura në punë rutine, kështu që unë dyshoj se shumë kanë matje të pamjaftueshme të shpejtësisë dhe fuçi gjatësi. Nuk janë të teknologjive shumë për të kontrolluar motore elektrike. Ata kanë më shumë të avancuara të menaxhimit të të dhënave nëpërmjet reagime të ashtuquajturës, kështu motori vazhdimisht rregullon fuqinë dhe shpejtësinë, pavarësisht nëse qilim është e rëndë apo të lehta.

Ajo ka qenë edhe eksperimente me mulli me ndihmën e normës monitor të zemrës. Një vendos për të kandiduar me, për shembull 170 në normën e zemrës, dhe shërbeu si e kontrollon ngarkesën në mënyrë që ju gjithmonë të drejtuar me pulsin 170 Një kompani norvegjeze ka zhvilluar vetëm një sistem kontrolli që përdor photocells për të kontrolluar mulli. Nëse ju merrni shumë larg përpara në kasetë ju njoftojë mulli se ajo është shumë vonë (dhe duke i dhënë gaz mulli) dhe ju jeni shumë larg prapa, ju e dini se kjo normë është bërë më së shumti (dhe mulli ngadalëson pak në lëvizje ).

Mullinj Shumë prej tyre kanë një funksion të programimit, të cilat ju mund të hyjë gjitha barazime, shpatet dhe prishet paraprakisht. Ka edhe shumë sisteme të ndryshme me ekranin e tyre argëtuese që tregon se ku je në atë apo kohen e di, shpejtësia, gjatësia drejtuar, norma e zemrës, konsumi kalori, etj Përvoja ime është se trajnimi efektiv turbinë kërkon të përqëndrohet aq shumë dhe përqendrim që atlet serioz nuk është të kenë mundësinë për të parë shumë më shumë se drejtimin aktual. Unë në fakt kishte shpesh Johan Kaggestad, trajner ime me mua për trajnim intervali më intensiv. I kam ndihmuar për të menaxhuar dhe të kontrolluar parametrat më të rëndësishme të matjes.

Si unë ushtrova në mulliri

Unë në fakt përdorur rutine tim gjatë gjithë vitit, por natyrisht më së shumti në dimër. Arsyeja për gjatë gjithë vitit përdorimi ishte se stërvitje mulli me një herë më tha se si ajo ishte me formën. Mill ka qenë kështu një mjet shumë i mirë për të testuar statusin. Mbani mend, çdo seancë ka kushte pak a shumë standarde, veprim duket, nuk ka asnjë mënyrë për të mashtruar veten (kjo mund të jetë shumë e frikshme nëse keni për të provuar veten shumë shpesh).

Disa muaj zakonshme dimrit kishte shpërndarjen e mëposhtëm të sesioneve:

5-6 seanca e ski, DIY dhe varg e natyrshme.

5-6 seanca running, shumica ishin në punë rutine. 2 mulli me sesioneve trajnuese pragut, pra, intervali / fartlek, një mølleøkt gjysmë intensive, pjesa tjetër si një udhëtim të gjatë

Kjo përzierje e vendit kryq dhe drejtimin mulli është ndoshta një nga arsyet për suksesin tim. Vendi Kryqi është një ushtrim fantastik dhe i pëlqyeshëm, dhe nuk paguani asnjë këmbët me G-forcat apo ndikim në të gjitha, dhe gjithçka ndodh në pamje frymëzuese dhe ajri i freskët. Sistemi qendror i mushkërive dhe zemrës janë të trajnuar mirë, si muskujt disa kg aktive janë aktivizuar në vendin kryq. Ishte jashtë krejtësisht e pashpresë situata, kam pasur herë pas here disa javë ekstreme, ku të gjithë Trajnimi u bërë në mulli. Unë u zhvillua deri në 180 kilometra në javë, dhe në mulli.

Më e zakonshme im punuar-nga në mulli ishte një udhëtim progresiv rrugë. Run në heshtje për 10-15 min si ngrohje. Filloi si i tillë për të kandiduar në 4:30 min / km, të drejtuar këtë në 5 min, pastaj të rrisë shpejtësinë e 4:20 min / km, të drejtuar këtë në 5 min. Rritja ritëm të qëndrueshëm prej 0:10 min / km çdo 5 minuta deri sa unë kishte një impuls të pranueshme të lartë. Kam arritur të marrë në kohën e një kilometër në 3:20 në një ditë të mirë. Ndërpritet nga 10-15 drejtimin min qetë.

Të tjera workouts tipike mulli:

Udhëtim të shpejtë rrugë. Ngrohja 15 min, 10 milje në 3:30 ritëm min / km, 15 minuta nedjogg (Heart Rate ishte shumë i lartë, I përfunduar ose zvogëluar shpejtësinë pak para se të afat 10 km)

Ushtrimi i lart dhe poshtë. Ngrohja 15 min, 5 min në 4.00 min / km, 10 min për 3.15 min / km ritmin, 5 min në 4.00 min / km ritmin, 10 min në 3.15 min ritmin / km, 5 min në 4.00 min / km Pejs, 10 minuta 3:10 min / km ritmi dhe 5 min për 4.00 min / km ritmi, përfundoi me 10 nedjogg min. Duhet të theksohet se një seancë që përshkruhen këtu janë bërë në një periudhë të trajnimit, kur unë kam qenë i mirë për 30,13 e 10.000 m, që në formë të jetës sime. Kjo formë e trajnimit është shumë e kërkuar, ai jep prehje të qetë, por pjesa tjetër aktiv. Simulojnë edhe trajnimi ju ushtrim, domethënë duke pa pushim. Rest një ka në intervalin, pjesa tjetër ndoshta krejtësisht pasiv është diçka artificiale, si jo racë e di e lejon për pushim (disa ndër ski vend dhe çiklizëm, madje edhe kur në garat)

Fartlek. Ngrohje 15 min. Drag 8 min, 6 min, 4 min, 3 min, 2 min, 1 min pushim mes çdo kalim ishte gjysma gjatësia e tensionit në shpejtësi të vraponte për sport. Shpejtësia e dragons ishte midis 3:30-3:00 min / km, u rregulluar dhe kontrolluar nga puls.En nga avantazhet kryesore të mundësive të trajnimit mulli për matjen dhe kontrollin e cilësisë së trajnimit. Për të dëshpërimit tim, unë shoh se kronometër është përdorur ende shumë shpesh për matjen e trajnimit, një keqkuptim themelor, një orë mat kohë i vetëm, dhe asgjë më shumë. Ka kaq shumë ndryshore që nuk janë marrë parasysh në kronometër ushtrim, koha për të matur pakuptimtë total. Unë vetëm mund të përmend disa faktorë - disa të tjerë të kontrollueshme nuk e bëjnë: Klima me Temperatura, Era, ose kundër, etj, sipërfaqe, shpat, veshje, këpucë, sezoni, forma ditë, norma e zemrës, niveli i acidit laktik, etj

Gjatë trajnimit mulliri, shumë prej këtyre faktorëve kosntanta pothuajse gjatë gjithë kohës, që nuk është pak a shumë "zhurmë". Në mulli, kam përdorur shpesh pulsin, por unë rrallë përdoret pulsin e natyrës.

Duke përdorur normën e zemrës si një masë e palestër nuk është vetëm thjesht për zemër kam për atë dhe të trajnimit? Ka edhe shumë keqkuptime, sfida është fakti se asnjëherë nuk është një impuls. Zemra Prag norma, norma maksimale e zemrës, etj janë vlera dinamike që ndryshojnë brenda një gamë të nga dita në ditë. Ndryshimet varet palestër tuaj, Montues luhatje më pak, ju jeni në gjendje të keqe, ka dallime të mëdha nga dita në ditë. Pastaj ka qenë dhjetë mijë dollarësh pyetja, çfarë norma duhet të ketë për atë dhe trajnimit.

Ju nuk duhet të jenë të shqetësuar shumë me pulsin, por trendi i pulsin. Kjo është, është se si pulsi evoluon gjatë trajnimit që ofron informacion të rëndësishëm në lidhje me trajnimin e duhur. Është supozuar se ju keni një përvojë në mënyrën se si të ngarkuar në fillim të seancës. Nëse dikush është që të punojë nga një udhëtim të gjatë, ju filloni normalisht relativisht të qetë, dhe ju filloni në një interval që ju merrni në disa, por ju nuk e shikoni në galop të plotë. Ka dy tendenca kryesore për të parë.

Shkalla e zemrës trend në kursin e trajnimit aktual
Trend Pulse në ndonjë pushimeve

Siç mund ta shikoni, nuk duhet të jetë disa ndjesi të kontrollojë trajnimin me ndihmën e analizës së trendeve, - kështu që ju të varet për të bërë këtë, ndërsa ju të ushtruar, që është, në kohë reale. (Për ta bërë analizën më pas është ndihmë e vogël kur rregullime nuk janë më të mundshme)

Rënie norma e zemrës gjatë ushtrimit, ka arsye të besoj se ju nuk bëni veçanërisht in (Duke supozuar se ju nuk ka filluar me intensitet shumë) Për interval dhe fartlek sugjeron se trajnimi është i paefektshëm, dhe stërvitje është më shumë si një i qetë udhëtim rrugë. Trajnimi është monoton, pak dallim në mes barazim dhe pushim. Kjo është një prirje që mund të jetë në rregull në një udhëtim rrugë tani dhe pastaj, por ai vështirë se mund të quhet për çdo interval apo fartlekstrening.

Impuls i rregullt tregon se metabolizmi juaj është duke punuar në një shtet të qëndrueshëm (shtet i qëndrueshëm). Ju e dini që ju ushtroni aerobically. Kjo eshte ushtrim konservatore dhe të sigurt që gjithmonë i takon shumicës së një përzierje stërvitje të shëndetshme. Ju jeni të mirë në drejtimin në mënyrë të qëndrueshme, dhe ka kontroll të mirë. Çdo gjë tregon se kur ju keni një prirje shumë të qëndrueshme e kursit gjatë pushimit, dmth pulsi vjen poshtë në të njëjtin nivel në të njëjtën kohë (zakonisht rritet pak, por shumë ekipe jo shumë).

Ju keni një rritje të normës së zemrës gjatë ushtrimit, ndoshta prirje më të zakonshme. Sfida atëherë është që të mos ketë rritje shumë të madhe dhe të shpejtë. Rritja tregon një progresion në ngarkesë. Nga teoria e trajnimit, ne e dimë se ne duhet të kemi një mbingarkesë për të krijuar rritjen e myk. Që nga këmbëngulja më shumë ose më pak i bazuar në proceset e aerobic është thelbësore që mbingarkesë është e karakterit aerobe. Kështu, pagesën nga ju aq shumë sa që ju kanë angazhuar shumë procese shumë anaerobe - atëherë efekti trajnimit të jenë të sigurt - ose në rastin më të keq të dëmshme për kapacitetin aerobe. Këtu është norma zemra trend gjatë pushimit thotë shumë. A keni një rritje të normës së zemrës gjatë dragons janë një shenjë që ju janë të përqendruar dhe të motivuar për të marrë in Nëse ju jeni gjithashtu një prirje e qartë se break tuaj të zemrës norma gjithashtu bie pak a shumë si më parë, atëherë ju vetëm mund të vazhdojë. Kjo është kur pauzë pulsi nuk do të shkojë poshtë ju duhet të fillojnë të ngadalshëm. Nëse nuk e keni kapur këtë kohë, ajo mund të jetë e vështirë me goditje të shumta. Metabolizmi juaj është tani në mënyrë të etur për të pastruar trupin, që pothuajse nuk është një "puls" në dispozicion për drejtimin aktual. Tani nuk ka pikë shumë të vazhduar. Normalisht ju nuk duhet të trenit në një nivel kaq të lartë si ky. Ky lloj stresi lidhur me konkurrencës dhe xhiro test.

Përparësitë e trajnimit mulli

Kushte të vazhdueshme dhe shumë të kontrolluar të trajnimit. Cilësi të mirë nëse keni përvojë dhe njohuri se si trajnimi do të kryhet. Dikush mund të punojnë jashtë në pantallona të shkurtra, që liria e plotë e lëvizjes. Mund të shmangë ushtrimin në një sipërfaqe të rrëshqitshme dhe dimër të vështirë, sidomos kur në drejtimin e ndonjë shpejtësi. A nuk duhet të punojnë jashtë përgjatë rrugëve të trafikut të errët dhe e rrezikshme, trotuaret janë të humbur shpesh gjatë dimrit, një është i detyruar për të drejtuar në rrugë. Ju merrni një hap shumë ekonomike dhe efektive në një mulli, me një ritëm të mirë. Ajo ka mundësi të mira për të ushtruar qëndrimi i tyre e bën, dmth drejtimin e një ritëm të madh, të lehtë për një kohë të gjatë. Shumë mirë e ushtrojnë atë të përqëndrohet dhe të përqendrohen të gjithë rreth running. Dikush mund të marrë së bashku mirë me qenë shtëpia e të gjithë vitit trajnimit. Simulon trajnim të mirë në goditje të ngrohjes. Nëse ju drejtuar në 20 gradë C, ai ndjehet sa më shpejtë në qoftë se ju jeni në temperaturë të lartë e duhur. Shkëmbimin e ulët e ajrit e ka kur ende në këmbë.

Disavantazhet e trajnimit mulli

Asgjë nuk është aq i mirë sa origjinale, dmth, duke punuar nen kushtet korresponduese me kushtet konkurruese. Mos harroni lëvizjen relative midis këmbë dhe toka tani është konvertuar totalisht, është substrati që lëviz dhe jo ju. Hapi është i ndryshëm nga mulli. Kjo është veçanërisht këmbë muskujt marrin trajnimin joadekuat. Unë skipped një pjesë në vend-numëro (në serinë e disa minuta, vetëm pesha e trupit) për të kompensuar për këtë. Mund të jetë një monoton dhe i mërzitshëm, por kjo varet nga motivimi juaj. Mund të jetë i rrezikshëm, ju mund të bie në mulli dhe të plagosur. Prandaj është e rëndësishme që të ketë ndalesa të shumta urgjente ndryshon lehtësisht të arritshme dhe handrails mund të ngrihet lart. Mund të jetë pak e trajnimit të matshme për të gjithë, sidomos ata që rri deri në imtësira dhe mbivlerësojnë ato në lidhje me gjërat e rëndësishme. Për disa kjo shkon kur sport e duke u përpjekur për të "drejtuar nga mulli" shumë shpesh. Ajo është e shtrenjtë për të blerë mulli e vet, dhe kjo kërkon një shumë hapësirë, nuk është i përshtatshëm në një pallati. Disa shumë mullinj zhurmshme, të tjerët kërkojnë një mirëmbajtje. Asnjë kontakt / pak me ajër të pastër dhe natyrën. Ju nuk mund të trenit me dikë, ajo merr vetmuar në mulli. Drejtimin e mulli është pak e shumë e lehtë në krahasim me origjinalin, asnjë rezistenca e ajrit e bën atë "shpenzime", pak më pak. Disa kompenson këtë me një kënd të vogël në mulli, por vetëm "running terren" mund të rrënojat hap tuaj. Unë u pretty much sheshtë.

Përfundim

Unë kam një shumë të falënderoj për mulli tim. Përzierje e vendit kryq dhe drejtimin mulli është ndoshta një nga arsyet për suksesin tim, por kjo natyrisht, me kusht që ju të donim të skive. Asnjë stërvitje tjetër jep si kontroll të mirë të trajnimit tuaj si një ushtrim mulli. Një duhet megjithatë të jenë të vetëdijshëm se kontrolli shumë, shumë shpesh, as nuk është e mirë. Çdo ushtrim do të vazhdojë për një performancë (dhe ajo merr shumë e lodhshme). Mill bërë të sigurt që unë mund të jetojë një familje normale në Norvegji gjatë gjithë vitit. Trajnimi dhe aktivitete të tjera normale kur veprojnë në harmoni dhe ekuilibër me njëri-tjetrin. Përshtypja ime e të ashtuquajturve atletët "profesional" të cilët duhet të udhëtojnë larg dhe ndoshta edhe për lartësinë e ushtrimit, duke marrë stimul mjaft normale të përditshme. Nuk janë thjesht shumë të vogla të mendojnë jashtë trupat e tyre dhe ushtrim.