Futboll

Nuk ka asnjë arsye pse lojtarët e futbollit nuk duhet të ketë kushte më të mira.

Ne kemi pak e dinë futboll, le të thuhet menjëherë. Futbolli është një sport shumë i ndërlikuar në të cilin një numër të karakteristikave të veçanta të tilla si fizike, mendore dhe trajnimit taktik nevoja, dhe kjo gjithashtu duhet të trajnohen në një ngrin comp shtresë. Futboll, megjithatë, sipas mendimit tonë një sport durim, ju duhet, pasi të gjithë, të punojë për 90 minuta. Ne besojmë se futbolli ka një potencial të madh për të zhvilluar qëndrueshmëri e tyre, pse duhet profesionale, lojtarë të lartë të ketë qëndrueshmëri që një exerciser mediokër? Ajo ka filluar gradualisht të bëjnë dallimin në mes të koncepteve të qëndrueshmëri dhe durimin në tekstet shkollore. Me kushtet që besohet të aspirator maksimal të oksigjenit. Durim është një term më specifik lidhur me një stërvitje të veçantë apo sportive. Një paddler ka durim e tyre, si dhe një lojtar boksier apo futboll vetëm në ushtrimin e ai / ajo trenit. Ne e dimë atëherë se një kontrabandist në distancë të gjatë nuk është nødevendigvis do të jetë veçanërisht këmbëngulës në futboll. Këmbëngulja është një copë nga pronat që, teknikë qëndrueshmëri, shpejtësia, forca, agility, përgjegjshmëria, etj përcaktohet nga ushtrimi ose sporti që ju po bëni. Në sporte të tilla si afatgjatë, është logjike që këmbëngulja është e varur në kushte të mira. Futbolli duhet të ketë asnjë përjashtim këtu.

Tabela e jep një indikacion max mesatare VO2 për sporte të ndryshme. Shifrat e dala nga testimet në Qendrën Kombëtare të Sporteve në periudhën 1987-1991. Futboll në nivelin më të lartë ka qenë pak a shumë profesionale pas kësaj periudhe, kështu që ne presim rezultatet e testit të lojtarëve të futbollit kanë qenë disi më i lartë. Vlerat për atletët rekreative, ne kemi shtuar edhe si rreth. vlerë.

Aspirator e oksigjenit në pragun Laktat që me të vërtetë tregon se çfarë kapaciteti një lojtar ka. Max VO2 matjet ne shohim në shtypin thotë se për shkak se jo të gjithë në lidhje me aftësinë gara e një lojtar. (Në mënyrë të ngjashme, nuk është një kontrabandist në distancë të gjatë, VO2 max tregon pak për durim. Ingrid kishte një VO2 max deri në 80 ml / kg / min, por ajo kishte konkurrentë norvegjeze me të lartë VO2 max, por me një persisht cili ishte 2-3 minuta pas një km 10 dhe mbi 10 minuta pas maratonë)

Një lojtar futbolli përdor kapacitetin e tij anaerobe në ndeshje futbolli.

Ne trajtohen të dy motorët nën anaerobe doktrinën e trajnimit , domethënë, sistemi kreatinë fosfat (nødmotoren) dhe sistemi acid laktik (duke përdorur motor) Sistemi Creatine Fosfat është e rëndësishme në futboll, sepse. me shumë variacione të papritura dhe të shpejtë të intensitetit apo "nxitim". Acid laktik është shpesh motor në funksion, por ka kufizimet e saj përmes efekt anësor e acidit laktik.

Arsyeja që motor kreatinë fosfat është e rëndësishme në futboll është vetëm për shkak se ka thyen të mundshme dhe variacionet intensitetin e lojës, kështu që ky motor, ose "bateria" mund të ngarkohet dhe plotësohen në mes småpausene. Por mos harroni, ngarkuesin e baterisë është motori aerobic, aq më mirë është, më të shpejtë të ngarkuar. A është motor aerobic ngadaltë në prag të ulët anaerobik, laktik acid gjithashtu do të kthehet në motor më shpesh në ngarkesa të larta si motor kreatinë fosfat.

Kjo nuk është e dëshirueshme, dhe arsyeja kryesore është: A e keni ndarë nga acid laktik, ju nuk do të shpëtoj prej tij gjatë ndeshjes në tërësi. Si rregull e pranoj mund të thuhet se është 20 herë më e lehtë për të prodhuar acid laktik se për të hequr atë. Kjo është ajo ku puls të lartë pragun vjen në, kushtet e mira do të jenë më përpara engine shndërrohet në acid laktik. Për më tepër, acid laktik parandaluar / kufizojnë aftësinë për të plotësuar fosfat motor Creatine, në mënyrë që ky motor do të vuajnë nga përqëndrime të larta të acidit laktik.

Disavantazhe të tjera kur rritet laktik përqendrimit acid:

• Sense e kockave të trasha / Shto
• Muskujt e dhimbshme
• Frymëmarrje të rëndë - hyperventileringVi së shpejti do të keni për të ndaluar
• Koordinimi, një bëhet i vështirë dhe të pakoordinuara
• Një mjedis acid shqetësojnë / shkatërrojë / reduktuar enzime aerobic (substanca që rrisin kimi djegies të muskujve), në mënyrë që kapaciteti aerobic i muskujve është reduktuar (per trajnimin e vështirë shumë shpesh ul kushtet dmth)
• Një mjedis acid në muskuj gjithashtu mund të dëmtojë qelizë mur muskujve.
• Mjedis acid gjithashtu ul kapacitetin e yndyrë djegia e muskujve.
• Fosfat Creatine Formacioni / rigjenerimi i vonuar dhe i ke katandisur në një muskujve "kosi". (Tarifimit rritje kohë dhe niveli i ngarkuar bie në motor fosfat Creatine, shumë të rëndësishme në lojëra topin)
• Rreziku lëndimit rrit me vlera të larta acidit laktik apo muskujt.
• Njëri është surrete në kokë dhe shpesh shpërqëndruar

E kundërta Grafiku tregon shkalla e zemrës, shkallë e majtë dhe diagramin e sipërm dhe nivelin e acidit laktik, shkalla e duhur dhe pjesën e poshtme të diagramin për një lojtar suedez ligë profesionale në një lojë futbolli. Burimi: B. Ekblom,

"Applied Fiziologjia e futbollit", American Journal of Sports Medicine, 1986.

Çfarë e bën këtë tabelë si ne? Ne mund të shohim ngrohjen në të majtë, këtu është impuls deri në një maksimum prej 140, dhe ne e shohim kurbë më të ulët të acidit laktik që kjo është e ulët në mes të 1 dhe 3 (shkalla në të djathtë) Tashmë pas pak minutash të ndeshjes kërcim pulsin në 170 - 180. Ne e shohim më tej se acid qumështi është shumë i drejtë kundër 14, lojtar që është tashmë mjaft i ashpër pas rreth 10-12 minuta.

Nga kurbë, ne shohim që acid qumësht 4 kalon shumë shpejt (4 konsideruar niveli anaerobe pragun e acidit laktik) dhe norma e zemrës këtu është rreth. 155, lojtar që është një zemër prag normë rreth 155 Shfrytëzimi midis normës zemrës maksimale dhe pragu anaerobik do të jetë 155/190 e cila është përafërsisht. 81%. Lojtari ka pothuajse menjëherë hyri në ngarkesën anaerobe laktik acid. Lojtari do të reduktohet në shumicën e lojës me respekt. , shpejtësia durim, agility, koordinimi dhe përqendrimi. Edhe pas shpërbërjes nuk do të qumësht acid poshtë 4, lojtari është kështu pr. Përkufizimi i ngurtë pas pushim.

Rezultati i vlerave të larta acidit laktik është se lojtari është i ekspozuar ndaj gabimeve shumë personale, këto priren të rritet më vonë në të lojës. Ne dyshoni se ky model shohim këtu është e zakonshme për lojtarët e futbollit. Duke parë atletët tipike durim, ata kanë 80-95 për qind të trajnimit të tyre si aktivitet aerobik, shumica janë afatgjatë.

Ne besojmë se lojtarët e futbollit kanë ekspozim shumë pak trajnim brenda këtij niveli stresit të dobishme. Hipoteza jonë është se shumë stres është shumë i ulët, dhe kjo është e natyrshme në një stërvitje tipike me topin. Për më tepër, ne dyshojmë se shumica e barrës së ashpër është tepër e lartë, e cila në intervale (i cili është ritmi i intensitetit të ushtrimit është shumë e lartë) dhe në ndeshje.

Një lojtar futbolli ka shumë cilësi që do të trajnohen, -, shpejtësia agility, forca dhe durim, dhe jo më pak aftësinë për t'u përqëndruar dhe të përqëndrohen për situatat dhe lojë.

Gur qoshe për të mbajtur këto cilësi në një ndeshje është kapaciteti aerobic të lojtar dhe prag kripë e acidit laktik.

Është kapaciteti aerobic dhe pragut shumë të ulët do të kthehet në motor laktik në fillim të ndeshjes, dhe acid laktik gradualisht do të ndërtojë në muskuj dhe gjak. Acid laktik thartoj muskujt dhe redukton performancën ose kapacitetin e proteinave muskulore, kështu që ata nuk funksionojnë në mënyrë optimale. Ne mund të lexoni për testet e Sprint dhe agility, por pyetja është rëndësia e matjeve të tilla.

Marrëdhënia është në fakt në mënyrë që një vrapues i shpejtë e bën larg punën e tij në rreth 10 sekonda në njëqind oborre, atëherë në shtëpi vrapues i shpejtë. Futboll lojtar, megjithatë, ka saktësisht 89 minuta dhe 50 sekonda e punës së vështirë para se ai / ajo mund të shkojë në shtëpi. Ajo do të jetë shumë më relevante me gatishmërinë dhe rezultatet e testimit me shpejtësi pas një numër të caktuar të minuta të punës së futbollit të vështirë.

Lloji i trajnimit ne mendojmë lojtarët e futbollit nevojë më të madhe të rrezikut të vogël, ajo ka një nivel të rehatshme e stresit, dhe trajnimi mund të bëhet shumë efikase. Një trajnim tipik i futbollit fillon në shtëpi me ndoshta paketim qese, transportit në gjykatë, një ndryshim në veshjet,, ngrohje stërvitje, nedjogg, dush dhe ndryshimi, flasim social të vogla, shtëpi transport dhe në fund Unpacking qese.

Ne besojmë se ky lloj i trajnimit është shumë kohë (dhe gjithashtu të nevojshme në një sport teknikisht dhe taktikisht kërkuar), ne flasim shpejt rreth 2-4 orë kohë të shpenzuar për. rritur. Pikë ne do të thotë është se gjatë gjithë këtyre orëve mund të ketë vetëm disa minuta, vizitoi zona të favorshme ndikimi nuk do të ndodhet në shembull. afat të gjatë. Një kontrabandist ka kohë në vijim:

Merr rrobat e stërvitjes në shtëpi, të fillojë ushtrimin e pas 5 min nga shkallët, të kandidojë për 45 min, gjithmonë në një ndikim të favorshëm, arrin shkallët, që shtrihen për 5 min, një dush dhe zhveshjen 5 min, pastaj të përfundojë. Në rrjedhën e një ore ka qilim pak a shumë qenë në një ngarkesë të favorshme gjatë gjithë kohës, një minimum të kohës për transport dhe veshjet etj

Tradita e vetë trajnimit të nuk është aq i përhapur edhe në futboll, por ne mendojmë se ka mundësi të mëdha për të shfrytëzuar më mirë. Siç e kemi përmendur më herët, keni nevojë për një përzierje e varg dhe qetë udhëtim rrugor trajnimin për shumë vite me të vërtetë të marrë qëndrueshmëri të mirë dhe durimin e futbollit. (Duke përfshirë një prag të lartë anaerobe) lojtarët Futboll gjithashtu do të kishte stërvitje shumë të mirë alternative, disa nga kjo mund të lehtë të kombinohet me situatën e jetës së shumicës është në të, domethënë prindërit.

Ne mendojmë se e çiklizmit, me ose pa fëmijë rimorkio, dhe ne mendojmë të kryqit me ose pa sajë, dhe shumë nga kjo mund të bëhet me partnerin e jetës. (Kush mund të rri në shtëpi vetëm me fëmijët gjatë sezonit të futbollit)