Pjekuri

Ishte një fund i menjëhershëm të sezonit të skive gjatë këtij viti. Dhe unë isha në skiform të tillë të mirë. Po, sfida është pastaj që të përpiqen dhe për të mbajtur këtë formular. Ne jemi duke bërë më shumë aktivitete që mund t'ju ndihmojnë. Për të mbajtur bust është trajnimi me polet në një pjerrësi cila skiatorë janë bërë për brezat. Sot ajo është quajtur edhe ecje Nordik ose në këmbë Nordik. Kur akulli zhduket nga liqenet dhe fjords janë SPB ose ståpadling stërvitje shumë të mirë për të sipërme të trupit. Pastaj ne kemi kohë running. Jo aq shumë stërvitje e sipërme të trupit, por edhe më shumë për trupin dhe motor apo zemra, nëse ju pëlqen.

Ju mund të keni qenë në ski të gjatë disa ndër-vend në dimër. Bukurinë e vrapimit është që ju të mos mbajë për orë të tëra për të marrë dividend. Një sesion drejtimin në mes 45 dhe 90 min ishin në gjendje për të mbuluar nevojat e shumicës së njerëzve për të drejtuar. Këtu ne duhet të vijnë me një paralajmërim. Kini kujdes me tuaj tani drejtimin në fillim të sezonit. Sidomos në qoftë se ju nuk keni drejtuar më shumë në dimër. Filloni shumë të butë dhe të rritur sasinë ngadalë. Fillo me 1 deri në 2 herë në javë, në një përshtatje të qetë në sipërfaqe të butë. Pas një jave do të thotë një seancë shtesë, por ende jo për shëtitje të gjata, le të thonë se 40-60 min.

Drejtimin në të vërtetë përbëhet nga HOPS shumë, kjo i jep një ndikim shumë të ndryshme në lidhje për të qëndruar në një palë ski apo të ngasin një biçikletë. Çdo këmbë ulje është një ndalesë brutale e papritur, kjo muskujt tendosje, joints dhe tendons të mëdha.

Trajnimi Kryqi i bën një veçanërisht i fortë në kofshë dhe selia e partisë përveç sipërme të trupit. Drejtimin e kërkon forcë shumë më këmbë, dhe kjo merr kohë për të marrë këtë pushtet pas sezonit të skive. Ju shohin atë menjëherë kur një skiator sezon gara fillon. Stili është shumë i përshtatshëm, dhe të tërheqë më shumë nga kofshët tuaja. Një kontrabandist shkon me këmbët e tij, ndërsa drejtimin me një kofshë pasionant.

Lëndimet tipike dhe Sëmundjet me fillimin e papritur e inflamacionit sezonit gara Akilit, nyjeve dhemb dhe muskujt të fortë.

Ingrid është intervistuar nga projekti Media Norvegjisë markë të re.

Artikulli Tidende Bergens mund të gjendet këtu .

Në Fædrelandsvennen gjeni artikullin që ai r

Adressa kishte këtë artikull.

Aftenposten tregoi këtë histori .

Ushtrim rutine

Fotografia tregon një seri mulli Abilica Premium, më shumë informacion mund të gjendet këtu.

Trajnimi Mill

Vrapimi është një aktivitet që mund të bëhet kudo dhe kurdo. Ne kemi kushte të mira klimatike për drejtimin në Norvegji, por në dimër ajo mund të ofrojë disa sfida. Kjo është ajo ku rutine vjen në, ajo ka bërë mua në kohën time ishte plotësisht konkurrues në krahasim me shumicën e konkurrentëve të mi që jetonin apo udhëtoi për në klimat e ngrohta gjatë dimrit.

A pak për treadmills

Ka shumë prodhues dhe llojet e treadmills. Unë kam një të vërtetë "makinë running", dmth, një mulli i cili ka një zonë të madhe band (2.2 m gjatësi dhe gjerësi 0,67 m), një i ngurtë, frame i guximshëm dhe një motor i fuqishëm me menaxhimin e besueshme dhe kontrollin e shpejtësisë (nga 24 min / km për 2.30 min / km) dhe ndoshta me kënd shpat rregullim (min mund të rregullohen 0-8 gradë).

Shumë prej mullinj në treg është i bazuar më shumë në ecje dhe vrapim, dhe nuk është i përshtatshëm në veçanti për trajnimin e duhur running. Një nga aspekti më i rëndësishëm i mullirit është se sa grupi është në zonën e running. Mulli im ka një fibreboard ngurtë me një shtresë të veçantë në sipërfaqe, për të minimizuar fërkime dhe ngrohja e grupit të gomës. Kjo është e rëndësishme, pasi ajo lehtë mund të kandidojë në blisters papritura mbi një sipërfaqe të panjohur. Mullinj Shumë prej tyre kanë rrotullon të zonës running, të cilat mund të ofrojnë shumë "masazh" për këmbët, por kjo është edhe një varësisë.

Disa mullinj po përgatiten në grup, që grupi është më shumë si një ndarje rrip me varet në mes të çdo paragrafi. Këto janë shumë të rehatshme për të kandiduar më, por disa dëshirojnë të kenë si dështim të madh që ata t'ju japin një nxitje artificiale në garën në rritje. Kjo siguron një tendosje të butë mbi këmbët dhe trupin dhe mund të ketë avantazhet e saj.

Mullinj Shumë prej tyre kanë një funksion të programimit, të cilat ju mund të hyjë gjitha barazime, shpatet dhe prishet paraprakisht. Ka edhe shumë sisteme të ndryshme me ekranin e tyre argëtuese që tregon se ku je në atë apo kohen e di, shpejtësia, gjatësia drejtuar, norma e zemrës, konsumi kalori, etj Përvoja ime është se trajnimi efektiv turbinë kërkon të përqëndrohet aq shumë dhe përqendrim që atlet serioz nuk është të kenë mundësinë për të parë shumë më shumë se drejtimin aktual.

Si unë ushtrova në mulliri

Unë në fakt përdorur rutine tim gjatë gjithë vitit, por natyrisht më së shumti në dimër. Arsyeja për gjatë gjithë vitit përdorimi ishte se stërvitje mulli me një herë më tha se si ajo ishte me formën. Mill ka qenë kështu një mjet shumë i mirë për të testuar statusin. Mbani mend, çdo seancë ka kushte pak a shumë standarde, veprim duket, nuk ka asnjë mënyrë për të mashtruar veten (kjo mund të jetë shumë e frikshme nëse keni për të provuar veten shumë shpesh).

Disa muaj zakonshme dimrit kishte shpërndarjen e mëposhtëm të sesioneve:

5-6 seanca e ski, DIY dhe varg e natyrshme.

5-6 seanca running, shumica ishin në punë rutine. 2 mulli me sesioneve trajnuese pragut, pra, intervali / fartlek, një mølleøkt gjysmë intensive, pjesa tjetër si një udhëtim të gjatë

Kjo përzierje e vendit kryq dhe drejtimin mulli është ndoshta një nga arsyet për suksesin tim. Vendi Kryqi është një ushtrim fantastik dhe i pëlqyeshëm, dhe nuk paguani asnjë këmbët me G-forcat apo ndikim në të gjitha, dhe gjithçka ndodh në pamje frymëzuese dhe ajri i freskët. Sistemi qendror i mushkërive dhe zemrës janë të trajnuar mirë, si muskujt disa kg aktive janë aktivizuar në vendin kryq. Ishte jashtë krejtësisht e pashpresë situata, kam pasur herë pas here disa javë ekstreme, ku të gjithë Trajnimi u bërë në mulli. Unë u zhvillua deri në 180 kilometra në javë, dhe në mulli.

Më e zakonshme im punuar-nga në mulli ishte një udhëtim progresiv të gjatë dhe unë mund t'ju këshillojë se si exerciser. Run heshtje per 10 min si ngrohje. Pastaj të fillojë për të kandiduar si min 5:30 / km për 5 min pastaj të rrisë shpejtësinë e 5.20min/km drejtuar 5min, të vazhdojë të rrisë shpejtësinë e 0.10 min / km çdo 5 minuta deri sa të keni drejtuar rreth 45 - 50 min. Ju mund të rregullojë shpejtësinë e prodhimit të udhëtimit progresiv të gjatë nga e formën tuaj (të fillojnë më ngadalë apo më shpejt se sugjerimin tim)

Të tjera workouts tipike mulli:

Udhëtimi i shpejtë rruga Ngrohja 10 min + 5 -. 6 km në 1/2 ritëm maratonë 10 min juaj nedjogg (impuls të bëhet shumë e lartë, të drejtuar pak më ngadalë)

. Fartlek ngrohjes 10-15 min. Drag 6 min, 4 min, 3 min, 2 min, 1 min pushim mes çdo të kalojë gjysmë gjatësi e tensionit në shpejtësi të vraponte për sport. Shpejtësia e dragons, ju mund të përshtateni dhe të kontrolluara nga pulsin. Mirë se ju drejtuar pak a shumë të ngadaltë se shumë shpejt. Një nga avantazhet kryesore të mundësive të trajnimit mulli për matjen dhe kontrollin e cilësisë së trajnimit.

Interval të shkurtër, ngrohjes 10-15 min + 15 x (45 sec / 15 pauzë sec) + 5 min shkund + 15 x (45 sec / 15 pauzë sec) + 10 -15 min shkund poshtë

Përparësitë e trajnimit mulli

Kushte të vazhdueshme dhe shumë të kontrolluar të trajnimit. Dikush mund të punojnë jashtë në pantallona të shkurtra, që liria e plotë e lëvizjes. Mund të shmangë ushtrimin në një sipërfaqe të rrëshqitshme dhe dimër të vështirë, sidomos kur në drejtimin e ndonjë shpejtësi. A nuk duhet të punojnë jashtë përgjatë rrugëve të trafikut të errët dhe e rrezikshme, trotuaret janë të humbur shpesh gjatë dimrit, një është i detyruar për të drejtuar në rrugë. Ju merrni një hap shumë ekonomike dhe efektive në një mulli, me një ritëm të mirë. Ajo ka mundësi të mira për të ushtruar qëndrimi i tyre e bën, dmth drejtimin e një ritëm të madh, të lehtë për një kohë të gjatë. Shumë mirë e ushtrojnë atë të përqëndrohet dhe të përqendrohen të gjithë rreth running.

Disavantazhet e trajnimit mulli

Asgjë nuk është aq i mirë sa origjinale,, dmth jashtë running. Mos harroni lëvizjen relative midis këmbë dhe toka tani është konvertuar totalisht, është substrati që lëviz dhe jo ju. Hapi është i ndryshëm nga mulli. Kjo është veçanërisht këmbë muskujt marrin trajnimin joadekuat. Prandaj është e rëndësishme që ju të vihet në disa trajnime të lehta forcë / agility për këmbët të tilla. Toe / të rritur apo të hidhen lehtë hark. Mund të jetë i rrezikshëm, ju mund të bie në mulli dhe të plagosur. Prandaj është e rëndësishme që të ketë ndalesa të shumta urgjente ndryshon lehtësisht të arritshme dhe handrails mund të ngrihet lart. Mund të jetë pak e trajnimit të matshme për të gjithë, sidomos ata që rri deri në imtësira dhe mbivlerësojnë ato në lidhje me gjërat e rëndësishme. Për disa kjo shkon kur sport e duke u përpjekur për të "drejtuar nga mulli" shumë shpesh. Asnjë kontakt / pak me ajër të pastër dhe natyrën. Ju nuk mund të trenit me dikë, ajo merr vetmuar në mulli. Drejtimin e mulli është pak e shumë e lehtë në krahasim me origjinalin, asnjë rezistenca e ajrit e bën atë "shpenzime", pak më pak. Disa kompenson këtë me një kënd të vogël në mulli, por vetëm "running terren" mund të rrënojat hap tuaj. Unë u zhvillua edhe vetëm krejtësisht e sheshtë.