Vaja in Vaja

Vsebina.

Zbrali smo skrajšano in bolj priročno približno različico usposabljanja doktrine. Tukaj boste našli različne materiale, pomembne za večino ljudi. Ali je to udobje za vas, ni treba izvajati, da ostanejo zdravi in v dobri formi. To je stopnja telesne aktivnosti, ki šteje, in potem si lahko imenujemo aktivnost za to, kar želite. Prišli smo tukaj v naslednjih aktualnih vprašanjih za normalne ljudi, ki se želijo odrezati, izvajanja ali dela proti določenemu cilju. Tukaj je, kaj se tukaj razpravljali o:

Tukaj smo hodili s palicami daleč na podeželju na Kitajskem

Telesna aktivnost
Telo
Vaja / telesna aktivnost
Sistematika v telesne dejavnosti / vadbo
Kako pogosto, kako težko, koliko in kje?
Praktični nasveti Kateri šport / dejavnost?

Telesna aktivnost.

Ne pustite, da sami dobijo moti vse trženje fitnes in studijev zdravja. Pomembno je, ali boste uporabili vaše telo fizično. Premagati preproge, stopnice, Rake liste, lopata sneg in druge domače udejstvovanje more biti tako učinkovit kot vadbe v telovadnici. Tole je dejansko razišče Cooper Inštituta za raziskave aerobika v Dallasu. So sledili 235 moškim in ženskam za dve leti. Ena skupina usposobljeni s kolesarstvo, plavanje, itd, medtem ko je druga skupina ostala za vsakdanje udejstvovanje. Obe dejavnosti je kot dobro kolestrolverdier, kot je nizek krvni tlak in enako zmanjšanje telesne maščobe.

Sporočilo je:

Ni tako pomembno, kaj si naredil - samo nekaj narediti fizično, tako da:

Uporabite svoje telo!

Za vse, telesna dejavnost je morda najpomembnejši nasvet je, da začnete z nežno svetlobo in prijetno dejavnost. Za tiste, ki želijo začeti z dejavnostjo usposabljanja, vam priporočamo, da začnete s hojo. Hoja je naravna oblika gibanja, najbolj master je, in ni pretežka. Absolutno najslabša stvar, ki jo lahko naredite je iti ven in narediti nekaj, kar je popolnoma mine.

Ko je verjetnost velika, da se konča zelo hitro. To ni tako težko razumeti, bolečina je močna negativna občutek, in kot smo razpravljali v mojstrstva . Ni potrebno veliko ponovitev neke stvari z močnimi čustvi, preden so "dobili, da bi sedel," v tem primeru ne mojstrstvo, ampak blokada.

Mnoge vrste vadbe in fitnesa v pomanjkljivosti vadba, fitnes in zdravje prav tako pogosto najbolj pomembno razsežnost za usposabljanje položaju, in sicer narave. V usposabljanje situaciji, je slab znak, če ste neprestano gledamo na uro, to ni ravno dobra socialna država. Št nadomestilo lahko zagotovi tisto, kar narava nudi, omenimo dejavnike, kot so vizualnih vtisov (vizualno), zvoki (uradnega zaslišanja), vonj in vse razlike glede na vreme, svež zrak, svetloba - in vse to nenehno spreminjajo.

Ne vemo, vsakdo, ki ga je prestal zelo dolgo sedeti ali stati na nek čuden in neumno opreme vadbe med gledanjem v steno. Na gledamo na uro redno, šteje ponovitev, in je upal, bo kmalu končano. Ljudje niso narejeni, da imajo na, zato ne dovolite, da vas mika, vse možnosti za usposabljanje, ki obstajajo še danes. Razmislite, vsaj tisto, kar mislite, da bo všeč, na dolgi rok. V naravi, smo prejeli ogromno pozitivnih spodbud, in da ne boste opazili, ali je treba razmišljati o tem.

Ena ni treba biti intelektualne vrste, ki gleda na rastline in ptice, vseh teh dražljajev dela, ker ves čas v vašem podzavestnem nivoju. Smo povsem prepričani, da je to del razloga, da je Ingrid obdržala vseh teh letih se je že od nekdaj, da sta njihova usposabljanje / delo. Znanost prav tako ugotavlja, da je narava nas bolj mirno in harmonično. Ljudje so manj obremenjeno in bolj osredotočeni. Spite bolje in tvoj spomin je bolje.

To ni tako enostavno, plavati naprej in nazaj v bazenu, se vrtijo okoli različnih dvoranah, pojdite po vsem krogu po krogu na ledu stezi, itd To je več kot "podgane v kletki" dejavnosti. Zato je pomembno izbrati dejavnost, ki lahko postane način življenja, in boste uživali. Izberite naravo kot glavni areni aktivnosti, tisti, ki lahko, tukaj ste pozabili pogledati na uro.

Druga dimenzija, ki je pomembno za mnoge je, da velja za skupnost, da socialna razsežnost. Tukaj obstaja nešteto storitev, poslovnih in neprofitna. To lahko vključuje dejavnosti, od plesa do aerobike v skupnem pohodništvo v gorah. Nekateri potrebujejo skupnost kot gonilna sila, da imajo na, ostale pa trenerja / inštruktorja za navdih na dejavnost.

Telo

Naš cilj je vzpodbuditi, da uporabite svoje telo fizično. Ne bomo utrujeni ste jih povedal, da je dobro za vas, pričakujemo, da so se pridružili najbolj. Prav tako želimo doseči, da ti je všeč in spoštovati svoje telo in sebe. Morda ste borila z in sprejeti svoje telo, bodisi zavestno ali morda celo nezavedno, samo zato, ker. da ste imeli slabo navado reči, mislijo ali čutijo nasprotno.

Tukaj smo na poti do svetovnega pokala na skakalnici s krpljami in Jonathan Wyatt Tore, svetovni najboljši navkreber tekač.

In ste prepričani, da je dober izgovor, ni bila zadovoljna, smo vsak dan prek medijev in oglaševanja, ki jih ponujajo popolnih teles v najbolj fancy obleke, najuspešnejši okolja. To je povsem normalna reakcija, da se postavijo pred temi "vzornike". Večina prišli do kart v tem "igra" s primerjavo z lastno telo in uspeh. Torej, naš nasvet je, da bi morali biti bolj pozoren in zavedati vseh vplivov smo izpostavljeni vsak dan.

Vsak vpliv bo na koncu vplivajo na naše telo, tako neposredno kot posredno. (Zavestno in podzavestno)

Telesna aktivnost bo vpliv.
Kaj jemo, je vpliv
Kar mislimo in občutek je vpliv
So mi pa interakcijo vsak dan je vpliv
Kaj smo slišali, je vpliv
Kar vidimo, je vpliv
Kaj mi je vonj motnje
Kaj čutimo skozi kožo, je vpliv
Kaj smo rekli je poseganje

Telo je namreč neposreden odraz vpliva, ki ga imamo, lahko vidimo na različne načine, npr.:

Javno zdravje
Držo in govorica telesa
Zaupanje
Oči
Slika
Skin
Lasje
Glas, ton glasu
Radiance in stopnja, varnosti / udobja negotovost / ukomfort

Trudimo se, da gre ideje celotno filozofijo, da je večina od nas, in jih dejansko visi skupaj. Lahko spodbudi telo s telesno dejavnostjo, pozitivne izkušnje, misli in občutke, ima to neposreden vpliv vseh kemikalij v naših telesih. Smo samo bolj zdrava in izpolnjevanju.

Vaja / telesna dejavnost.

Telesna aktivnost in vse svež zrak in narava, ki ste jih prejemali, in je glede na to, kako uporabnika telo. Pomembno je, da boste našli obliko dejavnosti, ki jo uživajo in se počutijo udobno z, potem je verjetno, da boste nadaljevali aktivnosti za dolgo časa. Napor metoda ni tako pameten v okviru dejavnosti, kontinuiteta je veliko bolje. Zato je zelo dobra ideja, da spreminja dejavnost z npr. kadarkoli, tek, aerobika, kolesarjenje, itd

Nekateri ljudje bodo verjetno sprašujem, kaj je telesna aktivnost, pa bomo odzvali na te dejavnosti naj bi po možnosti take narave, da je eden čuti potrebo po tuš kasneje. Dejavnost je tako pulz, tako da je višji kot v mirovanju stanju, bo to vodilo v povečano presnovo in proizvodnjo energije. Prepričani smo, da boste lahko določili stopnjo boste imeli v dejavnosti, bi morali sprejeti, vendar ne boste izgubili sapo.

Vaš srčni utrip se nenehno spreminja, če ste začetnik, torej, se bo pulz nižji in nižji za isti sev kot vaš fitnes izboljšuje. To je lahko nekaj, kar zapleten, da se utrip, to je drago za nakup monitorja srčnega utripa, če želite izmeriti svoj srčni utrip ves čas, in morda bi bilo težko za začetnike, da veš, da nosijo srce. Naše priporočilo je torej, da uporabite dih kot merilo obremenitve.

Dih se bo izboljšala tudi kot oblika izboljša, boste dihati manj istega seva. Pogosti in dober nasvet je, da moraš trenirati z govorimo način, torej bi morali biti sposobni pogovarjati med opravljanjem / polnjenje. Ne morem govoriti, lahko zaračuna preveč, izvaja nekaj trdega. Če napolnite preveč težko, boste doživeli hiperventilacija. Hyper Prezračevanje občutek, kot da ste izgubili sapo. Ko hiperventilacija je obremenitev postane anaerobna.

Mi v zahodnem svetu danes ni tako dobro kombinacijo praktične dejavnosti z dejavnostjo, to je postalo tako običajno, da samo "roll" v avtomobilu. Nekateri primeri so tukaj, na primer. Cikel od trgovine / šol, rezanje trave z ročno kosilnico, kidanje snega, itd

To je malo neumno, da kupujejo drage motoriziranih orodij narediti te preproste stvari, nato pa drago plačali za telovadnico za delo ven kasneje, Norveški in se to imenuje luknjo v glavi. Prihaja pojav človeka je le deloma racionalna, imamo alibi dejstvo, da je dovolj, da je luknja v glavi, ja, to ni nič takega. Ljudje so le delno racionalne živali, črede, tako da smo videli veliko stvari.

Sistematika v telesne dejavnosti / telesno vadbo.

Načela fizičnega usposabljanja temelji na načelu človeškega prilagajanja, ki se imenuje adaptasjonslæren. To je obravnavano v usposabljanje doktrino . Vemo, da človek ima neverjetno zmožnost prilagajanja, so pa v okolju, kot so vreme, sonce in veter, ali pa velja tudi za delovne razmere ali fizične motnje ali stimulacijo. To je to čudovito lastnost, ki jih uporabljamo, ko smo vlak.

Recimo, da ste na kolesih prvič v več letih. Pot gre brez zapletov, tudi če ste utrujeni po eni uri. Naslednji dan pa si trd kot palico in vaše mišice delo. Vaše telo je "fizično poudaril," in to ni všeč, pa tudi. Telo "mislijo", to mi ne bo več ponovilo, je postal sem močnejši, da bi to preprečili, v naslednjem ciklu.

Telo je v izrednih razmerah, ko zagotavlja, da si opomore in okrepiti "trd in tog" mišice in obtočila za srce in pljuča. Telo je vsebina, da ni tako močan kot zadnjič, bo to malo močnejši kot zadnja, je več kot kompenzira z drugimi besedami, glede na obliko pred vožnjo.

Če izvedete naslednji krog tako kot prvič in ponovite potovanje čim bolj na enaki ravni vsakič, boste imeli težave pri pridobivanju posebnega povečanje plesni. Ker ste storijo enako vsakič, ne telo pod stresom čez nekaj časa, in jih ne krepijo.

Tukaj je še en načelo, in sicer pred preobremenitvijo načela. Da bi dobili enako "stresno reakcijo," je postopoma zaračunajo več in težje, da bi dobili telo, ki se "pod stresom", ali spodbuja k še močnejši kot lani treningu.

Ta načela so kar nam je recept za modernih načel usposabljanja. Trening na splošno sestavljen iz treh glavnih gradnikov:

Obremenitev ali usposabljanja komponenta. To je, če ste poudariti ali spodbuja telo. (Ali je dejansko proces razgradnje v mišicah in drugih tkiv, ki se imenuje katabolne faze)

Relief ali počitek / predelave (je proces izgradnje in pripravljenost proces, ki poskuša zaščititi naše telo, da popravi in širiti kaj po nakladanja fazo, ki se imenuje anabolična faza) Če je vaše telo dovolj počitka in spanja, bo prišel ven iz dejavnosti z majhno povečanje zmogljivosti, je več kot kompenzira za "zaščito" se za naslednje nakladanje. Zadostno količino tekočine in "dobra" ogljikovih hidratov, dovolj spanja in razpoloženja in veselje je dobro za okrevanje.

Dvig ali napredovanja. Zaradi. preobremenitev načelo bo potrebno več izobraževanja obsega in intenzivnosti za ohranitev ali povečanje vzpon plesni. Naše telo je treba sistematično spodbujati, z malo več odmerku in intenzivnosti v daljšem časovnem obdobju, v nasprotnem primeru bo stojiš na enostavnost, to je gradnik, ki je potreben čas kot dimenzijo. Rast pri izvajanju ni treba biti preveč zaveda kratko, dnevno perspektivo, vendar s časom, to je v nekaj tednih in mesecih se je dobro povečati odmerek nekoliko. Za nekoga, ki samo želijo ostati v dobri formi, tudi to ni potrebno, vendar so nekatere razlike v aktivnosti je vedno dobro.

Usposabljanje je sestavljeno iz besed: BAS

B elastning
Vlastning
S tigning ali napredovanje / povečanje

Če ena opravljati telesno aktivnost, je tako lahko opazili, da po aktivnosti / vadbe, telo potrebuje za izgradnjo znova. Opazite to še posebej, če so vse prej kot neustrezno ali v slabem stanju, rokah, nogah, trebuhu, v resnici celo telo, kot je bilo opisano trd.

Ko zagon z usposabljanjem, je v redu, da se čas za dejavnost (ne pozabite, da to stori v načrtu in v tvoji glavi), pogosto za tednih in mesecih. Kontinuiteta je pravzaprav koristno, napor ni tako koristen, ko gre za usposabljanje. Nekaj drugega je to dobra ideja, da razmišljajo o pred si dal preveč velike načrte, je, da ve, da je načrt za usposabljanje možno, da jo izvajajo. Zato je dobro izhodišče za prostor, da lahko izvajajo 2-4 krat na teden. teden.

Sprememba v dejavnosti / vadbe je velika prednost, saj je lažje nadaljevati. Spremeni čas, kot je, teči, kolesarjenje, aerobika itd poleti pozimi pa bo smučarski usposabljanje (Telemark, downhill smučanje, tek na smučeh) v redu alternativa. Prijetno dejavnost je zabavno, da je vedno lažje narediti nekaj, kar je prijetno. Prav tako je zabavno delati nekaj, kar se zdi, da bi dobili, tako da voziti z nečim mislite, da ste dobili v in master.

Ne pozabite, da lahko vaje pogosto v kombinaciji z nečim, ki so koristni, kot take. košnja trave (ročno kosilnico) kidanje snega, s kolesom na delo, trgovina itd Poskrbite, da vam ne bi dobili preveč sistematično dejavnost, je dobro in normalno, da se lahko včasih improvizirati. V obeh športnikov in splošnih navdušence fitnes, opazimo, da je problematično, da so navade in rituali nekaj, kot ga povzema zdravnika, ki na koncu ne more storiti ničesar, ampak stare navade po načrtu.

Najhujši učinki to vodi v bolj ali manj neposredno in brez humorja obsesivno dejavnost. (Moraš vstati takrat in takrat, moraš teči tam in takrat, se je treba to storiti, in da kar tako)

Naravni zakon: "Vse v zmernih količinah" je dobro preučiti.

Vse, kar kaže na sliki uravnavanje naravnega zakona, ki velja za večino naših krajih. Prepričani stava zagotavlja zanesljiv dobiček. Veliki napori zagotavljajo veliko koristi. Tako da je bilo pretirano, potem si preveč dobite pluse varuha še enkrat za vaš trud.

Kako pogosto, kako težko, koliko in kje?

Kako pogosto?

To je seveda odvisno od vaše izhodne ravni, vendar 2-3 krat. teden je dober začetek. Potem lahko dobite optimalno počitek med vsakič, ko ste aktivni / telesno vadbo. Zato je prednost, da izkoristijo svoje treninge enakomerno skozi ves teden. Vas prosimo, da se aktivno vsak dan, če menite, da ste z energijo in energijo za to, ampak poskrbite, da vaš dobiček. Ni mišljeno, da se povsem dotrajana, da vas dobi biti previdni, paziti.

Slika: Razmerje med vadbah na teden in obliko skozi čas.

Na sliki je nasprotno prikazuje razmerje med številom usposabljanj na. teden na osnovi največje porabe kisika se razvijajo. Več kisika, boljša oblika ste noter Kot krivulja opisuje vam velik vpliv na povečanje od 2 do 3 seje na teden, potem pa, kar je na sejah vodi v veliko nižji obliki rasti razvoja, samo na površje še bolj od bolj pogosto vadite.

Kot lahko vidite, 3 dni v tednu za optimalno učinek. Tukaj boste dobili vse prednosti vse odškodnine, če distribucijo sej enakomerno čez teden dni. (Drugi dejavniki, kot so dolžina in intenzivnost usposabljanja, pomeni nič)

Kako težko?

Morda je najbolj misforsåtte med tistimi, ki uveljavljajo. To je splošno prepričanje, da tukaj velja načelo linearna. To pomeni, da težje bolje in več, tem bolje. Če bi bilo tako enostavno! Živimo v kulturi, kjer smo od otroštva dobili pohvalo in spodbudo, ko smo nekaj storiti pravilno in natančno. To se pogosto razvije sistem nagrajevanja v ZDA, ki je linearna. Bolj ko počistiti sobo in boljši smo pri domačih nalogah, bolj pohvale dobimo iz okolja. Potem je enostavno, da se s tem belønningssytemet na vseh prizoriščih. Prepričani smo, da se to årskaen, da večina misli, da so težje vaditi boljši so. Media je dobra tudi na širino trga do tega mnenja, vsak dan beremo o tistih, ki res težko trenirati. Nihče ne preživi naporni usposabljanje, opisi pogosto prihajajo iz nesposobnimi novinarji / športnike.

Prepričani smo, da je bolje in se premalo kot preveč telesne dejavnosti / telesno vadbo. To je le, da daje večji užitek, to je še posebej za začetnike. Kot eden pride v boljši formi, nekoliko poveča intenzivnost nekaj usposabljanja vožnje, samo zato, ker. Zdaj ni ravno "boleče".

Prej smo govorili o negativnih tankeuvaner in izkušenj. Ne pozabite, da s tem, preveč izkušenj v tem, da boli, boli, da ima tisto, čemur pravimo bolečine. Bolečina je eden od naših čustev, je močan, negativna čustva, ki imajo velike razlike paleto. Kaj si naredite, ko ste ob preveč težko, bolj delaš tisto, kar se imenuje tudi negativno učenje.

Takšne izkušnje močna negativna čustva, se ne bo ponovil večkrat, preden lahko zagotovijo popolno blokado ali zapreke v fitnes in telesno vadbo. Z vsemi sredstvi, se prepričajte, da se zabava in se tako, da ste zadovoljni, lahko pa tudi sami vozijo na nekaj, vendar to storite v intervalih z vstavljenimi odmori, če želite, da bi noter

Kar nekaj tekačem smo jih ali pa ugotoviti, da je v negativni učenja. Po drugi strani pa, če je dejavnost preveč Wimpy, ne boste dobili veliko iz vaše fitnes ali tako brez znoja, upamo, da boste uživali. Večina ljudi misli, da bomo ugotovili, intenzivnost sam, in pazi, ne bo kriv, če ne popolnoma ubil si vsakič, zelo razširjen pojav. (Uspešnosti anksioznost)

Pojdi ven in se zabavajte z "nekaj sekundarno znoja"!

Koliko?

Smo veliko manj zaskrbljen zaradi obsega usposabljanja. To je redko, da bi dobili resnično odpravlja z veliko volumna. Kritični dejavnik, ko gre za količine, ponavljajoče se poškodbe stres. Rolling stoji in dejavnosti, kot so kolesarjenje in tek, odporno proti Pon v zelo velikih odmerkih, ko so noge in roke ne dobijo zelo velik udarec. Zato teče veliko bolj stresno, da tolerira eden je bil niti približno toliko, preden je škoda pojavi, kot Ahila, ki landistansekne in meniskusa, Bursa draženje, itd

Vprašanje, ki se seveda zastavlja, je, kako dolgo potem, da izdela vsakokrat? To je odvisno, kot je omenjeno v okviru dejavnosti in naredite svoj fitnes. Dejavnost je hoja, ni nič na poti teče na obeh 1-2 ur, tudi za precej slabo trente.Lløper drugi strani pa je pogosto 40-50 min več kot dovolj. Smučanje ali kolesarjenje predpisana milejša obremenitve telesa, nato pa pogon na za 1-4 ur.

Ko so v polnem teku, in menijo, da telesna dejavnost vam udobje in dobiček, boste morda želeli opravljati več kot 2-3 krat na teden, vendar je pomembno, da izobraževanje še vedno prijetno, ne pa nekaj, kar delate, in DO.

Kje?

Nobenega dvoma ni o tem, kje je najbolje, da se vključijo v telesno dejavnost, in sicer v divjini. To je nekaj, kar večina ljudi ne pomisli, a narava nam zagotavlja dragoceno spodbudo v obliki:

Zrak
Svetloba
V vonji
Tišina
Vizualne vtise

Prav mogoče je, da ne boste opazili, te stvari, ampak vsi ti vplivi gredo desno in shrani kot pozitivnih spodbud v vaši podzavesti. Vi ne registrirajo toliko pri zavesti, vendar pa nas prizadene zelo dobro res. To je zelo podcenjen vpliv rekreacije na prostem v naši razdraženost in stresno življenje. Tako da lahko združujejo svojo telesno dejavnost / opravljanje z zunanjo in narave, je veliko večja verjetnost, da boste vztrajali in uspevajo na dejavnost.

Danes smo poskušali z veliko areno / Indoor ponudbe, ki so velike možnosti za aktivnosti v naravi, vendar pa bi močno priporočamo, da je to edina začimba in sorte na naravo dejavnosti. Zamislite si dva "Arena" ekstremne športe kot so plavanje in drsanje, kjer se dejavnost odvija na zelo omejenem področju. Zagotavlja ne le "Svoboden kot ptica" občutek, ampak "podgana v kletki" občutek. Raznolikost in spremembe je dobro za vas.

Hit cesti nikoli sur!

V zimskem času je morda težje ven, tako zaradi. podnebje, tema in pomanjkanje dostopnosti nasploh v naravi, to je lepo, da se lahko zatečejo k notranjim možnosti. Svetloba se bo srečno vrnil v začetku prihodnjega leta.

Torej, ljudje, vam priporočamo, "nazaj k naravi"

Kako napreduje?

Če oblika je precej slabo, ob zagonu, lahko začnete, da je nekaj težko. V tej fazi je pomembno, da je bolnik, bo napredek prišel. Nižja stopnja začnete s, hitreje boste dejansko opazili napredek. Nič ni bolj koristno kot ugotavlja velik napredek.

Misliš, da je lažje sedaj kot pred dvema tednoma, ko je eden razume pomen izvajanja ali dejavnosti. To je vedno zabavno opazili izboljšanje dela 1 počne, potem boste dobili potrditev, da je mogoče delati na stvari. To nam pove, da redno usposabljanje ni preveč težko breme je zelo dobra za večino od nas.

Potem, ko je oblika ustalila v nekaj tednih in morda mesecih, morate predvidevati, da prideš do točke, ko rast začne oblikovati ustaviti več gor. Zdaj ste dosegli stopnjo, ko jih potrebujete, da se bolj in bolj, da bi opazili, da vaš dih je nekoliko borijo, moramo dodati vzpon ali napredovanje vedno boljši.

Dobra stvar pri tem je, da ne stalo nič več v smislu bolečin, kot ko ste začeli, ste tako v boljši formi in ste verjetno preselili prag bolečine rahlo navzgor. Vaš subjektivni občutek bolečine ne bi smelo biti slabše, lahko še vedno vozi "pozitivno učenja"

Praktični nasveti.

Za zagon dejavnosti / vadbe, se ne bi bi bilo težje, kot je. Začnite z dejavnostjo, ki zahteva čim manj drago opremo. Če imate omejen čas, da poskusite zagnati dejavnost doma. Ali menite, da je malo težko, da bi vaja sama, najti prijatelja / prijateljico, da to storite s.

Ali menite, da dejavnost, ki ste jih začeli so zabavne in zagotavljajo dobro usposabljanje učinek, za nekaj časa za razmislek o nakupu bolj specializirano opremo, potrebno za dejavnost, to je lahko športni copati, usposabljanje obleke, smuči, članske kartice v klubu zdravja itd

Je dejavnost, ki ste jih našli take narave, da se telo trese in skoči zelo, da jih tek, aerobika itd To je koristno za dekleta, da imajo športni modrček. Te modrc vzletanje nekaj stresa svoje ustanovitve leta prsi, to daje veliko boljše udobje med aktivnostjo / treningen.Når začnete usposabljanje je prvi nasvet, da se začne tiho (ogrevanje), da bi lahko telo ima udobno začetek. Ni potrebno, da se v toliko, da se naredi krvni okus v ustih, to povzroča le neugodja in malo ali nič željo, da nadaljujeta z dejavnostjo. (Negativno učenje) Naš cilj je najti dejavnost uživate in ki mislite, da je zabavno in koristno.

Smo postopoma postali bolj nenaklonjene za ustvarjanje podrobne programe usposabljanja tako za rekreativne športnike in aktivne. Problem za ljudi, ki je združiti program z presoji. Programi so zelo pogosto dobesedno in sledil k dopisu. Lahko se sprašujem, kaj je narobe s tem? Problem je, da je program, ki nadzira in ne vas. Ne morete slediti programu, kazni po sami s krivdo in nezadovoljstvo.

Prav tako je težko, da deluje kot novinca s telesno aktivnostjo v skupinah. Izpostavljenost do družbenega pritiska v zvezi. intenzivnost, trajanje, razpoloženje, oblačila, itd, in ti stvari preprosto zato, ker drugi (trener, "Leader vrste", opozicijski voditelji v skupini) narediti tak in tak, in vnesete "ovce" ali "opica" vzorec. Počutite se pritisk v vzorcu slepo sledi svinca ovce ".

Priporočamo, da pa začnemo z nekaj poskusov in napak na svoje, ali pa s prijateljico ali dekle veste dobro in so na isti ravni.

Kateri šport / dejavnost?

Za nas moški hoji na najbolj naraven način, da se premaknete naprej. Zato je naravno, da smo začeli hoditi. Mi lahko naredimo skoraj povsod in vedno, mi nismo odvisni od snega, dvorane in sodišča ali drugih objektov. Mi sploh ne potrebujete nobenega posebnega drago opremo, tako da je ta dejavnost lahko sodelujejo s. Hoja je nekaj, kar smo vsi izvedeli, da je preprosta naloga, ki ne zahteva nič posebnega. Hoja je mogoče kombinirati tudi z nekaj praktičnimi všeč. iti v delu, v šoli ali kjerkoli drugje bi moral biti eden posreduje. Hoja se je izkazalo, da je zelo učinkovit način za trim sistem, le-ta manj škode kot, na primer. zaradi rase. še manj pa pritisk na nogah še posebej.

Torej, naš nasvet je:

Ste nov in neizurjen, začnite s hojo!

Spreminja glede na druge oblike gibanja, ki so lahko, na primer. Nordijska hoja, kolesarjenje in tek.

Če ste začeli z organizirano dejavnostjo s trenerjem - pričakujemo, da je prilagojena za začetnike

Te dni, morda mislite, da je razmeroma majhna kult, da predlaga, da gredo. Pričakujemo, da se dan opravil morate prej začeti z "vaja", "maščobe gorilnika", "wogging", "prejo", itd, to mora biti veliko bolj kul. Pazite, to je običajni trend valovi s preveč smisel importord, kjer je prodajna dejavnost ni vedno pristojen, in nenazadnje, to so dejavnosti, ki pogosto stroškovno drago.

Zelo smo ponosni na tradicije norveškega hoje turnejo. Ingrid se je srečal veliko kul, trend za določanje deklet po vsem svetu, z zadnjo barvo od Neprepustna oblačila in sončna očala in zadnji v fancy beseda za to, kar počnejo. Lahko vam obljubim, da niso veliko kul, ko bi pokazal, kaj so sposobni doseči, v industriji kot poklicni tekač je namreč tudi opravljati.

Te punce prišel, da so objektivni, ko je bila Ingrid končal s slovesnostjo. Torej, se prepričajte, da bi dobili uravnoteženo razmerje med stilom in vsebino, kaj delaš. Poiščite lepo kombinacijo mix, je dejansko pomembno vedeti, dobro počutje in dobro samopodobo.

Misliš, da so nekatere usposobljene in sposobne dobri formi, lahko tudi svetujemo, da začnete tek. Mi uporabljamo različne izraze, ko je eden premika malo hitreje kot nekoč:

Hoja / tek, (Tüßling) preklapljanje med vožnjo in jogging, odlično za začetnike
Tek, tiho, gladko "teče" na udobno raven stresa
Tek, zahteva razmeroma dobrem stanju in izkušnje, tukaj gre zelo hitro in enostavno, ne da bi "stroški" karkoli. Man "plava" off v stilu "skok".

Hoja in Nordijska hoja

Tukaj imamo skupino nordijske hoje tečajev na sedežev Sarasota

Hoja je najbolj naravna pot gremo naprej, zato je priporočljivo, da začnete z iti, če ste začetnik. V zahodnem ti sodobnem svetu gremo manjši in manjši, smo hitenja off v avtu, da se doseže vse, kar počnemo. Verjamem, da smo v slepi ulici, bi lahko dobili malo bolje, da gredo, da bi nekaj naših vsakdanjih življenjskih aktivnosti bi dejansko tišji in bolje.

Želeli smo priti v boljši formi in tako energijo za mnoge druge stvari v enem dnevu. Če želite potrebne nobene posebne drago opremo, zato začnete naenkrat. Če vam je dolgčas iti sam, najti nekoga, da gredo z. To je enostavno hoditi in govoriti, zakaj ne izpolnjujejo prijatelja / prijateljico na sprehod, tako da lahko greš domov na kavo in pecivo / sendviči pozneje.

Obstaja seveda veliko načinov, da gredo, da bi dobili nekaj usposabljanje učinek je verjetno prednost, da so nekateri hitrost, ampak vsaka hoja je bolje kot nič. Po valu tek v Združenih državah Amerike je bil dogaja za nekaj časa je bilo veliko poškodb, saj je preveč ljudi, ki niso nikoli preselili nenadoma začel teči.

Kot posledica teh poškodb je prišlo novo (najstarejša oblika telesne vadbe) oblika vadbe, "Wogging", zato je hitra hoja, kjer je ena uporablja roke in noge aktivno. Smo ugotovili, da obstaja še vedno veliko, ki so malo sramežljiv ali nerodno izvajati, je treba po možnosti ne bodo prikazani. Za to je res, vsaj sprehod učinkovito, se ne zdi, da vadite, ti si samo ven hojo. In ne pozabite - ne pozabite pozitivnih fraz povedati v tvoji glavi, kot si!

Pred kratkim je bila uvedena nova dimenzija v zvezi s časom, to je nordijsko hojo. To je še ena prevara, je to zato, ker nihče ni lastnik koncept nordijske hoje kot blagovne znamke, je dejansko konkurenčnih proizvajalcev, ki sta se dogovorila za standardizacijo koncept na globalni ravni. Na norveških nordijske hoje pomeni, da je nordijska hoja.

Torej, lahko vprašam. Kaj je tako dober, pa je to?

Poskušal sem nordijsko hojo zdaj že več kot 6 let, in so bili prepričani in shranili, da je to res nima kaj ponuditi. Več kot milijon Finci so ugotovili, to in še več sto tisoč Švedov je tudi ugotovila to, ampak tu na Norveškem, je trajalo nekaj več časa. Čudovita stvar nordijske hoje je, da je tako enostavno za zagon in uporabo tudi za neizurjen, vendar omogoča zelo dober učinek vadbe. Aktivira po skoraj celem telesu, kar zelo dobro spodbudo za srce / pljučnega sistema, in brez kakršne koli subjektivno občutek, da je to težko in zahtevno.

Usposabljanje omogoča 40-50% boljši učinek vadbe kot navadni hoji, da je zelo nežen na telo in stane malo za pridobitev posebnih palic, med £ 400 - £ 600 Največji izziv je, da smo upali, da se nam kažejo v gozdu s temi palicami, lahko traja nekaj časa, da pridobijo dovolj poguma, da to storijo. Toda vedno več ljudi, ki počne nekaj, lažje je za več ljudi, da začnejo, ne da bi se z blagovno znamko, saj so nekatere weirdoes. Za 12 let, odkar sem začel teči s terena voziček, ljudje mislili, da sem čudak s prizadetega otroka. Danes je ta tip vozila postala pogosta, zdaj pa daje velik status pokazati, da ste fizično aktivni z majhnimi otroki.

Torej fantje, vam priporočam, da pridobijo Palice za nordijsko hojo. Vi har nå gått bort fra anbefalingen om at stavlengden skal være 70% av kroppslengden din, dette gir etter vår erfaring for lange staver. En mer riktig metode er å la armene henge rett ned, og så løfte underarmen slik at vinkelen overarm/underarm er mellom 90 og 100 grader, da skal man kunne ta rett inn i stavhåndtaket. Vær også oppmerksom på at du må kjøpe Nordic Walking staver, og ikke vandrestaver. Forskjellen er håndtak og rem. Nordic Walking staver har hanskerem, slik at du ikke trenger å gripe om håndtaket med fingrene dine. Hanskerem gir ikke statiske muskelspenninger i under og overarm, slik vandrestavremmer gjør, dessuten gir de mye større bevegelsesfrihet til å kunne dra ut armtaket langt bak.

Løp

Forskjell på løp og gang er at løping består av mange “hopp” der man ikke har bakkekontakt, i gang har man alltid en fot i bakken. Denne hoppingen krever mye mer krefter og energi av deg, i forhold til vanlig gange, der du ikke trenger løfte hele kroppsvekten din for hvert steg. Løping er derfor en meget effektiv treningsform, det kan man gjøre stort sett hvor som helst og når som helst.

Motbakkeløp har blitt populært. Her er avdøde Jon Tvedt i teten.

Har du lite tid til trening, behøver du ikke bruke mye tid dersom du løper hjemmefra. En løpetur på 45 min er lang nok for de fleste, så totalt sett bruker du ikke mye over timen på en slik trening. Skal du begynne å løpe er det ikke mye utstyr du trenger, men et par gode joggesko (trenger ikke å være de dyreste) er det lurt å kjøpe. Kjøp gjerne et par sko med god støtdemping, det vil redusere muligheten for skader.

Dersom du er nybegynner innen løping, så start forsiktig, husk – å løpe er mye tøffere for kroppens muskler/skjelett enn gange. Derfor er det veldig lurt å starte med variasjon mellom gang/løp, etter hvert kan du øke løp delen mer og mer og etter 4-6 uker løper du kanskje hele turen. Er det mulig for deg, vil vi også anbefale løpeturen på mykt underlag (sti i marka), en løpetur vil også gi deg mulighet for frisk luft som også vil virke positivt på deg.

Prøv derfor om mulig å unngå trafikkerte gater/veier, men selvfølgelig i enkelte situasjoner er det mer eller mindre umulig, og da er all aktivitet bedre enn TV stolen.

Sykling

Dette er en aktivitet som har skikkelig tatt av de siste årene. Årsaken kan vel trolig være introduksjonen av “offroad” sykkelen for få år siden. Store deler av den norske sykkelparken har blitt skiftet ut på disse få årene. Sykling er en aktivitet som lett kan kombineres med praktiske gjøremål, dvs. den gir god trening kombinert med f.eks. transport, handling etc. De fleste kan sykle, og de fleste har en eller annen sykkel de kan bruke.

Her ser dere et klippe “voksne” jenter som er og har vært ganske spreke.

I første omgang er det ikke så viktig å ha det flotteste utstyret, det første du kan finne ut er om du syns det er gøy å sykle. Det vi kanskje vil anbefale deg å kjøpe uansett er en sykkelhjelm. Sykling er skånsomt for kroppen, bevegelsene er uten slag og harde støt. Er du uvant med å sykle vil du trolig bli litt stiv i beina etter de første turene, men dette vil gå over ganske fort.

Sykling kan gi fine naturopplevelser og muligheter til å komme inn i områder man ikke ellers har så lett adgang til. Tar man tiden til hjelp krever det ikke all verdens form å komme flere mil av gårde. Sykling lar seg fint kombinere med barn og familieturer, det fins gode barneseter og sykkeltilhengere på markedet. Stadig bedre utbygging av sykkelstier gjør sykling mer og mer interessant som et reint transportalternativ, spesielt i sommerhalvåret.

Langrenn

Langrenn eller det å gå på “bortover” ski er selvsagt en vinteraktivitet, noe mange på våre breddegrader kan drive noen måneder i året. Å gå på ski gir trening og bevegelse av nær sagt hele kroppen, langrenn er derfor en flott aktivitet. Man trenger ikke være i særlig god form heller for å kunne ha glede av en skitur, den kan derfor lett tilpasses for de fleste. Langrenn er også skånsom for kroppen, harde slag og slitasje forekommer sjelden.

Langrennskursene går både på dag og kveldstid.

De farene som fins er vel stort sett i utforkjøringene, om man faller kan man slå seg eller bli skadet, men det fins normalt muligheter til å tilpasse farten selv i utforbakkene. Langrenn krever noe utstyr og behandling som kan være litt strevsomt for de som mangler erfaring. Skiene skal helst være tilpasset skiløperen. (stivheten i forhold til vekt) Skiene skal behandles med både glider og festesmurning om man går med såkalt klassisk stil.

I tillegg skal man ha skisko og bindinger avpasset etter stil og ferdigheter. Langrenn lar seg også godt kombinere med barn og familieturer, spesielt når barna er så små at de kan sitte i pulk.

Lag/hall idretter

Lagidretter er aktivitetsformer som krever mer enn deg selv, du skal i tillegg fungere sammen med andre på laget. Dette gir gode muligheter for sosial trening, hvordan man skal fungere sammen i laget. Dette blir nødvendigvis noe mer komplisert enn “bare å kunne tenke på seg selv”. Får man lagarbeid til å fungere, er dette kanskje en av de mest givende former for aktivitet man kan drive. Man skal imidlertid være klar over at konflikter er en naturlig ingrediens i lagarbeid, og det gjelder å kunne håndtere disse på riktig måte.

Lagidretter legger mer ansvar på den enkelte, man har et fellesskap å ta hensyn til, slik at denne type aktivitet er mer forpliktende og bindende. Mange av lagidrettene er basert på ballspill, idretter man ofte betegner som kontaktidretter. Når to rivaler ryker sammen i en takling eller lignende kan det gå hardt for seg, og skader kan lett oppstå. Det flotte med ballidretter er det store innslaget av lek som ligger i disse idrettene. Lagidretter er mer avhengig av trenere enn mange individuelle idretter, slik at man oftest har en sjef å forholde seg til. Dette er også nyttig erfaring, på godt og vondt.

Vår observasjon er at pga. at lagidretter så ofte blir tett fulgt opp av treneren, ofte resulterer i mer uselvstendige utøvere. Disse utøverne har ikke samme tradisjon som individuelle utøvere til å gjøre såkalt egentrening, trening på egen hånd og initiativ. Mange lagidretter er avhengig av innendørshaller. Dette er fint i dårlig vær, men mer kjedelig når det er strålende vær ute.

Man skal også være klar over miljøfaktorer ved innendørs aktiviteter, lufta kan være dårlig, det er mer støy, og lyset er ofte kunstig. Dette kan være plagsomt for de som sliter med astma, allergi og andre “overfølsomheter”. Lag og haller gir mindre frihet mht. til tiden din, det er klart definerte tider du kan trene.

Treningsstudioer/treningsinstrumenter/treningsapparater

Treningsstudioer er “in” for tiden. Tilbud i alle fasonger skyter opp, spesielt i storbyene, og de tilbyr nå idrettslagene konkurranse. Det er ingen tvil om at dette tilbudet er kommet for å bli. Vi tror de fleste treningsstudioene driver seriøst, men det fins dessverre også de mer tvilsomme aktørene i denne bransjen. Vi tror det er bra å variere også med denne form for trening, men som tidligere anbefalt, ingenting er som trening ute i naturen. Treningsstudioer er ikke gratis, de som tilbyr sine tjenester skal også leve av det.

Treningsstudioer kan skape større sosialt press på de som vanker der. Det ser ut til at disse stedene tiltrekker folk som er mer fokusert på trender, mote og kule ting, noe som mange kan føle gir et større press på at man skal ta seg ut på disse stedene. Dette kan fort bli viktigere enn treningen. Andre uheldige miljøer man kan spore her er mer ekstreme kroppsfikseringer, slankepress/hysteri og misbruk av dop og narkotika.

Vi tror du selv vil finne ut hva som passer deg, men pass på at det er et balansert forhold mellom stil og innhold.

Du har sikkert ofte sett disse halvnakne jentene som står og drar i et eller annet, eller som sitter og trener i et eller annet hjemmeapparat. Med denne innretningen blir du fortalt at innen 3 uker vil du ha de magemusklene. Vi vil gi deg et godt råd, ikke kjøp noen av disse hjemmeapparatene for trening. Dette er apparater du vil bruke noen få ganger, og så vil de stå der som pynt eller støvsamlere.

Vi kjenner ikke mange (bortsett fra noen få syke, tvangspregede) som har orket å bruke disse tingene over tid. Tenk deg, — å stå i stua og liksom gå på ski, — glem det, — dette gidder du garantert ikke gjøre mange ganger. Vi gir deg dette rådet fordi vi selv har prøvd det meste, så vi mener å ha et godt grunnlag for vår anbefaling. (Vi ser bort fra de som bruker eller er avhengig av treningsinstrumenter i medisinsk behandling.)