Cross

Nekaj ​​splošnih izjav o tek.

Od WSC Oslu 2011

Osebno menimo, tek na smučeh je morda najboljši vzdržljivost šport, ki obstaja. Nekateri od razlogov za to je, da smučanje poteka v gozdu, daleč od prometa in stavb. To je priložnost za sorto in avanture. Tek je nežen šport za telo, predvsem klasični tek na smučeh. Tam je niso vsi narodi (G-sile) v nogah, saj imajo pri vodenju.

Kaj kažejo, da brez tehnika ni tako dobra, zlasti stresa zadnji veliko bolj asimetrične in neenakomeren. Tek je tehnične narave in je "lokalno" šport, ki samo resni tek nekaj narodov (naravnih, podnebnih razlogov), v nasprotju z bolj globalnimi športi, kot so tek, kolesarjenje ali nogomet. Zato je morda težko primerjati učinkovitost v teh športih z dosežke v športu, ki jih vodijo še veliko več. Uspešnost v tek tudi merijo le relativno, to se meri v času tekmovanja. Tekaška predstava, pa je odvisno od kar nekaj dejavnikov, ki niso osebe, na vrhu smučišča. Govorimo o opremo, smuči in palice (število, vrsto, togost, itd) in struktura obdelave v smučarskih in govorimo o mazanje smuči, oba drsnimi cone in Classic stranke cone. Poleg tega je učinkovitost odvisna od podpornih storitev, ki so na voljo za nego opremo in teče. Mislimo, upravljanja materialov, mazanje, drugi klic, trener, fizioterapevt, psiholog, zdravnik, prehrana strokovnjaki, kuhati, meteorologov, itd

Tu je skupni znesek vzdržljivosti. Od Gala šport.

Zahteve in raven teh storitev nas zadeva zelo, kot vsi ti drugi dejavniki zunaj izvajalec ima bolj osrednjo vlogo pri uspešnosti. (In le nekaj imajo sredstva, da to storijo), to je bilo premalo oseba na smučarskih določa tudi tek na delovanje danes. Ni omejitev, kaj morate storiti za izboljšanje učinkovitosti in signalni učinek otrocih in mladostnikih se vedno bolj zmedeno. Ali tek na šport v procesu se uničuje, smo kar vprašaj!

Ker tek na runner.

Zato je potreben čas, da se tek na tekmi. Do sedaj ni uspelo mladinci tekmovati v svetovnem prvenstvu ali olimpijskih igrah. Sev v tek sploh ni, kot smo videli na primeru. tla teče. Pulse krivulja na smučeh vožnjo je kot zobato žago, gre v globokih dolinah in visokih vrhov. Tek zahteva veliko aerobno zmogljivost z visoko mejno vrednostjo in možnost odstraniti mlečno kislino, če se izkaže v klanec. Cross ne pomeni, da tako stroge zahteve glede tega, kako je zgrajena ena, visok, dolg, enostavno ali nekaj težji. To so vprašanja, ki izkaže, veliko močnejša v primeru. teče. Tekaške smučarji imajo prevlado trajnih in pozno mišičnih celic, ki se imenuje tipa I v kosteh, približno 66% (tekači so bolj počasne celice mišic, 78-79%), ostalo so hitri, obstojna celice tipa (IIa) je manj podatkov o pogojih v telesu tek na smučeh, vendar se zdi, da večina ljudi ima več hitrih mišičnih celic. Pogostost telesa armtak večja kot v nogah, tako da se zdi naravno.

Tudi iz WSC Oslo 2011

Glavna razlika med dobrimi in slabimi smučarje predvsem na dolžino faze drsne in ne na stopnji nog. Zgornji del telesa ima boljše smučarje višjo frekvenco kot na nižjih deležev. Posebnost na križu je hitrost na dirki. Za tekač maratona, povprečna hitrost cca. 19% nižji kot za 5000m, za primerjavo, 50 km tek na povprečje nižje le 5-7% pri hitrosti od 10 km. Dekleta v povprečju 14-15% nižje stopnje navzkrižne državi kot moški, je to tudi večja razlika od tistega, vidimo na primeru. teče. Smučarji imajo visoko maksimalno vnos kisika (VO2) v primerjavi z drugimi športi, vrednost je pogosto okoli 80-90 ml / kg / min elitnih moških. Zdi se, da je srce je zmogljivost črpanja je še vedno "ozko grlo" v preskrbi s kisikom in VO2 max, in ne delovnih sposobnosti mišic 'to začetek in presnova kisika. Tisti, ki pa ima najvišjo vnos kisika, do 90 ml / kg / min se zdi, da imajo omejitve v pljuča sprejema kisika zmogljivosti.

Cross uporablja tako roke in noge na enak način kot tako. plavanje in veslanje. Ena bi pričakovali, da je srce veliko težje, ko je več preobremenjeni kg mišice kričal za kisik. Izkazalo se je, da to ni res, srce stvari, vsaj ne, da dosežejo veliko višjo VO2 max, ko z uporabo obeh rok in nog. Kaj se zgodi, je, da je bolj aktivna mišica zagotavlja, da krvni tlak pade, da se ureja tako, da so vse mišice preprosto dobijo manj krvi, več mišic, ki prosi za kisik. Telo se ureja za distribucijo, kar je od zmogljivosti črpalke. Cross zato ponuja dobro kardiovaskularno vadbo obeh črpalk obsega in črpalko. Zgornji del telesa prispeva približno 10 odstotkov moči smučarski diagonale, in za 100 odstotkov v dobbeltak brez pogona. V drsanje navkreber pomaga telesu pribl. 50% in več. Sposobnost uporabe vseh razpoložljivih kisika v telesu se zdi, da zelo razlikujejo med dobrimi in slabimi smučarje. Neizurjen lahko uporabljali 60 odstotkov VO2 max v zgornjem delu telesa (medtem ko so noge pasivno), za turløpere vrednosti med 70-85% za elite in vrednot, med 90-95%. Mnogi vzdržljivostni športniki imajo manj vzdržljivost in moč v zgornjem delu telesa. Tipične značilnosti smučarje na smučeh je, da je VO2 max za celotno telo pogosto doseže najvišjo raven na začetku sezone, medtem ko je VO2 max za zgornji del telesa pogosto pride, ko si res dosegli svojo najvišjo obliko, in to je ponavadi malo izven sezone.

Tukaj je nekaj "zrele" smučarji skupaj. Ti so bili imenovani Junior Jentutn - tu s trenerjem Ingrid Wigernæs št 2 z leve.

Pomembno vprašanje za zgornji del telesa, je potem, kaj pa če sem moč vlak. Ali bo to izboljšalo vzdržljivost in vzdržljivost v zgornjem delu telesa. Izkazalo se je, da smučarji nimajo bistveno večjo maksimalno moč v nogah, kot neizurjen, če pa ne, recimo, 50 ponovitev, da, če so smučarji boljša neizurjen. To pomeni, da ne obstaja povezava med največje moči in vzdržljivosti. Torej ne naredi tekaških smučarjem nobene posebne moči v nogah. Zgornji del telesa je pravzaprav druga zgodba. Izkazalo se je, da intenzivni program usposabljanja za zgornji del telesa izboljša sposobnost kisika v telesu. Razlaga je, da telo ni ozko grlo za srce VO2, preprosto zato, ker število aktivnih mišic niti približno ni, da je veliko kilogramov, kot v nogah. Zato vadite mišice zgornjega dela telesa z veliko kisika, ki je na voljo, potem usposabljanje mišic veliko bolj učinkovito. Če boste to storili največjo preizkus le zgornji del telesa, se izkaže, da ne boste kot visoko v impulz, da ko, na primer, uporablja le noge, maksimalni srčni utrip je okrog 10-20 udarcev manj. V delu tek na območju, slog in tehnika ves čas, ko se teren spremeni v kompletu. Dobimo, zato skoraj nikoli ne delajo gladko v tek (stabilno stanje, npr. Ground teče) Povprečna obremenitev pribl. Kot je za tek in kolesarjenje, ampak sprememba seva je precej večja v tek. Ste prišli do pogosto največje obremenitve na vrhu najhujših hribih, nato pa morda, da bi dobili popolno počitek za nekaj sekund. Izkazalo se je, da je najboljši tek tekači zmago navkreber. Prag obremenitev za elito je okoli 85% VO2 max. Tekaške smučarji so tako visoke mlečnokislinske vrednosti v dirki, in to je treba verjetno usposobljeni zasedanj anaerobnih predstav. Preskusi Neobučen smučarjev je pokazala, da so bili visoko v mlečno kislino, medtem ko dobro usposobljeni so se lahko sami Pritisni in visokih vrednosti. Vir: Stephen Sailer, Fiziologija teku na smučeh.

Malo o navzkrižni usposabljanja:

Dolga potovanja

Prišlo je veliko ljudi in dobro praznovanje.

Več predstavlja glavni temelj za vzdržljivosti usposabljanja. Dolga potovanja so značilne visoke količine manjše do zmerne jakosti. Glavni namen te seje je razvoj delovnih mišice, vključno z glavno mišico - srce. Najpomembnejša stvar, ki se zgodi v mišicah, je povečanje mitokondrionene (celice, kjer zgorevanje poteka), je povečanje majhnih krvnih žil v mišice (kapilare) in encimov v mišicah Ugodnosti (izboljšuje delovne pogoje v celicah) prilagoditve ali prilagoditev se doseže s tem Usposabljanje je tisti, ki potrebuje najdaljši čas, ki govori o usposabljanju več let. Tolažba je, da to prilagajanje ali usposabljanje tudi traja dlje, da trak, če je ena poškodovana v določenem časovnem obdobju. Pomembno je, da vam je uspelo ohraniti zmerne jakosti na dolgih potovanjih. Če je intenzivnost veliko, ena hitro izrabljena (zaradi veliko količino), pri čemer posledično pomanjkanja energije, da sprejmejo v trenutku, ko se začne, in sicer interval / igra s hitrimi sej, priporočljivo v povprečju 1,5 do 2-krat. tedensko, skupaj z konkurenco.

Interval

Namen usposabljanja z zmajem in odmori se bodo obiskali več obremenitev, kot to počne z dolgo vožnjo, tako da lahko simulira konkurenčni vpliv, vendar ne da bi se popolnoma izrabljena kot eden pogosto ne s tem, da izvajanje vseh tekmovanjih. Ker bo pravilo palca je od junior starosti, in je aktiven trener - v povprečju 1,5 do 2 težje intervalu / igra s hitrimi (vključno s konkurenco), sej teden. Intervalni trening omogoča hitrejše usposabljanje učinek kot dolgih potovanjih, vendar je ta učinek še hitreje izgubili, če so poškodovana ali ste imeli usposabljanje tabor. Intervalni trening ima pozitiven učinek na srce jeklenke obsega povečuje. Med odmori, krvni tlak sodi hitro, s srcem spremembe, zato med pritiskom dela v hribih in obseg dela med odmori. Vse 4 srčnih komor poveča obseg med vadbo. Polnjenje srce je treba dejansko šlo več kot 2 minuti in do 8 minut trajanja. (Če je manj kot 2 min zmaj naredi telo uporabiti VO2 rezervo v mioglobin (v mišicah) in žilni sistem ima določeno vztrajnost, preden se odziva učinkoviteje) Intervalni trening tudi za povečanje naše krvi glasnosti. 20-40 minut skupaj povlecite je dovolj pogosto 75% in do 100% VO2 max je obremenitev razpon Opozorilo! 100% in več sev je lahko kontraproduktivno

Tempo usposabljanje

Tukaj namen je pospešiti anaerobne motorjev, naj bi dobil dovolj vajo v takih tekmovanjih, to je v resnici zelo visoko tveganje za usposabljanje. Visoka intenzivnost 105-120 odstotkov VO2 max. Povlecite za 30 sek do 2 min s kratkimi odmori med mlečne kisline zbirke zmaji bo prišlo za vsako sapo, občutek bolečine in neugodja. Usposabljanje ima učinek, ki deluje hitro, vendar to ne traja tako dolgo. Ne bi smeli početi te vrste usposabljanja pogosteje kot enkrat na leto. 10. seje, nato pa šele v zadnjih tednih priprave pred začetkom tekmovanja. To je oblika vadbe, ki lahko hitro povzroči nasprotno od tistega, kar želimo, in sicer formtap. Ingrid je ne vozi tempo usposabljanja na vseh.

Splošno usposabljanje

Usposabljanje tvori dolgo potovanje in interval / igranje s hitro komplementarne in tako so potrebne. Lahko se doseže kratkoročne dobičke pri povečanju deleža trše vrste usposabljanja intervala / igranje s hitro, vendar je to usposabljanje, ki ne bo "sedel" tako dobra, kot če je to storjeno v dobrem ravnovesju z zneskom usposabljanja. Bolj intenzivno usposabljanje brez zahtevanega zneska je prava igra na srečo, kjer je nevarnost prevrnitve je precej večji kot podobno usposabljanje z veliko količino na dnu. Cross usposabljanje vključuje tudi zgornji del telesa in armtrening v zvezi z, na primer. tek in kolesarjenje. Roke in zgornji del telesa usposabljanje postala bolj pomembna po uvedbi proste tehnike in nove opreme in tehnike. Roller Vaja je pomembna oblika vadbe, ki testi za simulacijo smučarskih. To usposabljanje ne bo nikoli tako dober kot original, ki je čez sneg. To je naš vtis, da so smučarji postali revnejši tekači v zadnjih letih, lahko včasih so šli malo preveč na valj. Roller Vaja smejo imeti za posledico, da ne more aktivirati dovolj mišic kg, tako da je centralni sistem, srce, ni dovolj velika izziva (obremenitev po načelu preobremenitvijo) Srce je in ostaja ozko grlo za vse vzdržljivostne športe, je pomembno, da je dovolj izzivov v sklopu usposabljanja v letu. Novice, rezultati, itd snežne pogoje za navzkrižno državi lahko najdete tukaj: www.langrenn.com