Long Distance Tek

Nekaj ​​splošno o teče.

Princesa Diana, v pogovoru z Ingrid pred začetkom maratona v Londonu

To je tudi v dolge razdalje teka, imamo največ izkušenj. To bi trajalo predolgo, da se v zvezi s tem izkušnje in vse podrobnosti dobili dober tekač na dolge razdalje, vendar če obstaja zanimanje za bolj poglobljeno poznavanje tega vključuje to je nekaj, kar bo preučila, da bi ven. Dovolite nam, če je to zanima! Sem imel dobre izkušnje z usposabljanjem mlin, lahko ta izkušnja je na voljo tukaj.

Tek je druga najbolj naravna oblika gibanja za zdrave ljudi, takoj za hojo. Ker je to nekaj, kar vsakdo je imel priložnost, da poskusite, ne glede na to, kje živite, ne glede na podnebje, objekte ali finance, je stopnja uspešnosti v več kot morda vse druge športe.

To storite skoraj nič, je še vedno veliko teče bos, in vam nič več kot list fig opreme. Tek meri tako relativna in absolutna, kar pomeni, hitro ugotovil, kako izvesti tam in potem v dirko, vendar je to lahko tudi v primerjavi z osebnimi bests, nacionalnih evidenc in svetovnih rekordov. Tek je tako brutalno merljivi, poleg tega pa vedno ujeti začetek.

Ingrid z geni Marathon Alen Stones Speilberg

Pojem vztrajnosti, obstaja veliko, ki ne razumejo. Slišimo ves čas dolge razdalje tekače, ki pravi, da nimajo hitrosti. Mi se bojijo tisti, ki govorijo o pomanjkanju hitrosti ne razume, kaj počnejo, zdaj vključuje tekače, ki vodijo 1500m in navzgor. Ingrid je morda najpočasnejša in najmanj okreten konkurent vemo, teče v okolju.

Ona ni imela možnosti, da manj kot minuto na 400 m, in Sprint in agility testi, je bila skoraj tarča posmeha po nekaterih nekdanjih trenerjev. Hitrost in okretnost so v resnici malo od tega, da delujejo dolgo, "kmalu" in da je to, kar loči dobro od slabe dolge razdalje tekačev.

Osnovna dejavnost za dolgo tekač daljavo je teči, teči in teči znova. Vse dilldallet z moči, agility, hitrosti, itd, so pogosto močno precenjene. Ta vrsta usposabljanja zahteva le nekaj minut na dan, medtem ko govorimo več o urah (morda 1-2) z osnovno dejavnostjo, to je tekmovanje v teku. To ni hitrost, da ne, če ne uspe zagnati 1 1500m, to je vzdržljivost, da ne.

Čeprav nedavni literaturi in celo od 90-ih deluje z velikimi napakami v porazdelitvi aerobne in anaerobne dela distribucijo v dirko. Razlog za to je, da je stara metoda merjenja, - kisik dolg način (kisik dolg) - imajo velike napake. Nedavne raziskave so pokazale, da je nova metoda bolj natančni, se je nabralo kisika primanjkljaj (AOD, nabrali kisika primanjkljaj) Ta vir napak pripeljal do aerobno prispevek energije je zelo podcenjen.

Distribucijo energije za nekaj razdalje z zadnjih meritvah (AOD):

  • 400m, 46 + / - 4% aerobno, anaerobno preostali
  • 800, 69 + / - 4% aerobno, anaerobno preostali
  • 1500 m, 83 + / - 3% aerobno, anaerobno preostali

Vir: Energetski sistem čet Hum prispevek 1500 400 metrov teka, ki ga Matthew R. Spencer, Paul Gastin in B. Warren R. Payne, Nove študije v atletiki, št. 4/1996.

Stara, narobe menila, da je bilo to približno 800m. 50/50 mešanica aerobne / anaerobne energije, vendar se izkaže, da to dejansko je za 400 milijonov. To je do zdaj delovala s temi velikimi napak ocenami od 50 odstotkov do aerobne 70-odstotni obremenitvi na 800m je pravzaprav razlika 40% (50 kot osnovo, razlika je ca. 30% s 70 osnovo)

Torej, drage 800 in 1500 m tekačev, lahko začnete pozabiti veliko tveganje, povezano in boleče vaja hitrostjo. Pojdi ven in teči več, najbolj dolgo potovanje, ampak tudi vsak interval in igranje z hitro. S številkami na distribucijo aerobne / anaerobne energije Prav tako boste opazili, kar smo že prej povedal, anaerobna zmogljivost je dejansko pretok energije, in ta znesek je enak ali zaženete 400m in 10.000m.

Tukaj imamo skupino nekdanjih zmagovalcev na londonskem maratonu

V poskusih smo se nanašajo na anaerobno delo je popolnoma enak znesek za vse rase, 400m, 800m in 1500 meter. (Pretvori v "strošek kisika" približno 48 ml / kg) bo Razdalje od 1500m bolj in bolj prevladuje aerobne energije, tako da je anaerobna sev smo ponavadi dobili na tekmovanjih predstavlja anaerobno usposabljanja dolge tekači na daljavo morate storiti. Torej, naš nasvet je: lahko samo pozabi usposabljanja tempo, je verjetno samo za škodo.

Naredimo preprost analizo občutljivosti:

Začnemo z velike razdalje športnika, kjer je 90-98% bremena, je aerobna. Podobno je 2-10%, da so anaerobno. Anaerobna zmogljivost, kot je bilo že omenjeno, količina energije, kar ustreza pribl. 1 min aerobne aktivnosti. Z malo konkurence v telesu, bomo predpostavimo, da ste sposobni vzeti približno 30 sekund. ta trenutek.

Preostalih 30 sekund, boste postopoma lahko, da bi iz dlje prideš iz svojega konkurenčnega obdobju. Recimo, da vaša konkurenca traja 30 minut. Ko ste v formi, da iz enega od teh 30 minut anaerobno, to je, ko se 3,3% celotnega časa.

Točka mi je pomenilo, je:

Imate možnost, da opravljajo prakso in izboljšanje 29 30 minut, 29 min aerobne zmogljivosti

In imaš možnosti za praks ter izboljšali eno "anaerobnih minut", 1 min anaerobne zmogljivosti

Upamo, da bo prišel jasno, da je potencial za izboljšanje večje v 29 minutah, ne pa eno minuto. Poleg tega so anaerobne trenbarheten minut zelo omejena. Vendar, kaj je nevarno je, da je težko vaja hitrost (anaerobna vadba), lahko preprosto zmanjša aerobna zmogljivost. Ali ste vedeli, da je anaerobna mlečna motor je neverjetno energijo, ki jih uporablja pribl. 13-krat ali 1300% več energije kot ustrezne aerobne dela. Eno minuto anaerobna lahko uporabite ima enako porabo energije do 13 minut aerobne aktivnosti, verjeli ali ne!

Tehtanje aerobna zmogljivost je 90% in še več - celo majhno zmanjšanje aerobne zmogljivosti težko izkaže, da bo imel veliko občutljivost. Tempo usposabljanje povečuje anaerobno zmogljivost bi celo rekli, 10 sekund (recimo, da ste potem uspeli skleniti 70 sekund namesto 60 sekund, potem ste izboljšali svojo anaerobno kapaciteto približno 16 odstotkov), medtem ko se lahko aerobno se zmanjša z morda eno minuto. (To ustreza poslabšanja aerobne zmogljivosti ca.3.5 odstotkov)

Vzrok nevarnosti zmanjšanje aerobne zmogljivosti, da lahko visoke koncentracije mlečne kisline poškodujejo celično steno iz mišic, medtem ko obstaja nevarnost za zmanjšanje koncentracije aerobnih encimov na račun anaerobnih encimov. Poleg tega obstaja velika nevarnost, da težko, intenzivno tempo vadbe duševno vam niti slabe izkušnje. Čestitamo, ste usposobljeni trd in brutalen, kot je ritem zna biti, in zaženete 50 sekund počasnejši!

Prav tako ne pozabite, da isti tempo usposabljanje učinek pride, če pretiravamo interval ali hitro igro z veliko intenzivnostjo. To je mleko kislina, ali bolj pravilno iz vodikovih ionov v krvi, ki jih lahko preprosto storite to škodo zmanjšuje pogoje. Morda se spomnite iz visoko, kjer ste govorili H + ione in izračuna pH, ali je tekočina kislina ali alkalna. Prav to kislo okolje v krvi in ​​naše mišice, ki jih povzročajo visoke koncentracije mlečne kisline, ki lahko povzroči zmanjšanje aerobne zmogljivosti, zato bodite previdni!

Ingrid je vaja iz normalne porazdelitve lahko zanimali. Skupaj dirka / usposobljeni o njej. 8000km, je to temeljilo na 15-20 letih razvoja (priredba), preden bi ji lahko to.

  • 67% tiho cesta izlet, aerobno
  • 20% srednje hitrosti cesta izlet, aerobno
  • 3% dolgo potovanje hitrost, aerobika z nekaj anaerobnih uvodnih prodaje
  • 1% krajših časovnih presledkih, aerobno
  • 2% dolg presledek, aerobno
  • 3,5% igra s hitro, aerobna
  • 3,5-odstotno tekmovanja in aerobno z nekaj anaerobnih nastopov

Kot lahko vidite, smo v glavnem govorili z aerobno vadbo. Hitra cesta izlet, morda kot testno naročju in konkurence je sev, kjer je čas končno uporabo anaerobne prispevka. Hitrejše seje je, da si lahko ogledate 13 odstotkov vseh, je ta vrsta usposabljanja tudi pomeni prag usposabljanja.

Treskeltrening je resnično modno koncept v zadnjih letih, in tu bi močno opozoriti tiste, ki mislijo eno lahko storite skoraj vsako vajo, da je prag za usposabljanje. To velja tudi za nekaj časa, potem pa je zavezana, da gredo na zahodu! Smo že pojasnili, da so tipi tkiva, ki razvija vzdržljivost na dolgi vidika traja dolgo časa, in je mešanica med intenzivnega treninga in mirno, ki je edini način. Poleg tega morajo težje tkiva, kot so kit, hrustanca in kosti vsebini teh dolgih tišjih odvisnosti (prilagoditve), sicer je ena zagotovo poškodoval.

Smo že tudi iz nemških veslačev, domnevamo, to je bil Nemci vzhod, čeprav niso mogli prenašati kruto, kratkoročne usposabljanja. (To ni nikoli omenjena v teh poročilih je, da mnogi raziskovalni napori so bili s športniki, ki so bili ves čas s polnim delovnim dopa, saj so bili mladi, da ni naključje, da je oprostitev ali ostalo / predelava opisana v anaboličnem fazi. Če lahko dopa športniki vzdržijo oster, intenziven trening , ni nobenega razloga za domnevo, da se lahko čisti športniki ga prenašajo nič bolje, je pa žal obratno)

Mill Izobraževanje

Long Distance Tek je globalna aktivnost, kjerkoli že ste potovali po svetu, bo vedno nekdo, ki teče (v nasprotju z našo nacionalno zimskem športu, ki jo izvaja zelo malo). Imamo dobre klimatske razmere za tek na Norveškem, ampak v zimskem času lahko ponudi nekaj izzivov. To je, če je na voljo v tekočem traku, pa je me je v mojem času je bil popolnoma konkurenčen v primerjavi z večino mojih konkurentov, ki so živeli ali potovali v toplejših podnebjih v zimskem času.

To je, če je pomembno poudariti, da večino dela in najbolje uspevajo, ko so v domačem okolju. Morda je nekoliko zanikrni oditi na vlak, to je nekako malo veliko storiti, razen, da razmišljajo o usposabljanju in njimi. Tekalne steze naredil, da sem delo na domu v običajnem položaju družinskih 12 mesecev v letu. To je tisto, kar sem klic optimalne razmere za dobro rast prakse, da lahko čutijo in delujejo normalno doma z družino.

Malo o tekalne steze

Obstaja veliko proizvajalcev in vrste tekalne steze. Imam resnično teče "stroj", torej mlin, ki ima velik razpon območje (2,2 m dolžine in 0,67 m širine), ki tog, čvrst okvir in zmogljiv motor z zanesljivo vodenje in nadzor hitrosti (od 24 min / km do 2.30 min / km) in po možnosti s prilagajanjem strmine (min lahko nastavite 0-8 stopinj).

Veliko mlinov na trgu temelji bolj na sprehod in jogging, in ni posebej iskati ustrezno izvaja usposabljanje. Eden od najbolj pomemben vidik mlina je, kako je skupina je v območju teče. Moj mlin ima tog vlaknenih plošč s posebnim premazom na površini, ki zagotavlja manj trenja in pregretje na elastiko. To je pomembno, saj ga je mogoče enostavno delujejo na nepričakovanih mehurji na neznanem površini. Veliko mlini imajo imenike teče območja, ki lahko zagotavljajo preveč "masažo" za noge, vendar je to tudi zasvojenost.

Nekateri mlini so Utrjevanje v pasu, da bend je bolj kot po delih pasu s tečajev med vsakega odstavka. To so zelo udobna za vožnjo naprej, vendar so nekateri želeli imeti kot velik neuspeh, da bi vam umetno zagon v tekmi povečala. To zagotavlja nežen pritisk na nogah in telesu in lahko imajo svoje prednosti.

Slišal sem veliko osebnih zapisov potekala na tekočem traku, zato sumim, da mnogi nimajo dovolj merjenje dolžine hitrosti in sod. Obstaja veliko tehnologij za nadzor elektromotorje. Imajo bolj napredno upravljanje s podatki s pomočjo tako imenovane povratne informacije, tako da se motor nenehno prilagaja moč in hitrost, ne glede na to, ali preproga je težka ali lahka.

Prav tako je bila eksperimentirati z mlina s pomočjo srčnega utripa. Eden se odloči za vožnjo, na primer 170 v srčnega utripa in je služil kot nadzira obremenitev, tako da boste vedno teči z impulzom 170 Norveška družba je pravkar razvila sistem nadzora, ki uporablja fotocelicama za nadzor mlin. Če ste dobili preveč daleč naprej na traku ga pozove, mlin, da je prepozno (in daje mlin plin) in ste preveč daleč zadaj, saj veš, da je ta stopnja v glavnem je (in mlin upočasni malo na poti ).

Veliko mlini imajo programsko funkcijo, ki lahko vnesete vse žrebanj, pobočja in odmorih vnaprej. Obstaja tudi veliko različnih sistemov z lastnimi zaslonu zabave, ki prikazuje, kje v njej ali seji di, hitrost, vožnja dolžina, srčni utrip, poraba kalorij, itd Moja izkušnja je, da učinkovita turbina usposabljanje je potrebno toliko osredotočenosti in zbranosti, da je resen športnik ni imajo možnost, da gledajo veliko več kot dejansko delovanje. Pravzaprav sem imel pogosto Johan Kaggestad, moj trener pri meni na bolj intenzivni intervalni trening. Dobil sem pomagal za upravljanje in nadzor najpomembnejše parametre meritev.

Kako sem usposobljeni za rezkanje

Pravzaprav sem uporabil moje tekalno stezo skozi vse leto, vendar je seveda predvsem v zimskem času. Razlog za celoletno uporabo, ki je bil mlin vaja s enkrat mi je povedal, kako je bilo z obliko. Mlin je bil tako zelo dobro orodje za preizkušanje statusa. Ne pozabite, vsaka seja je bolj ali manj standardne pogoje, se zdi poteza, ni načina, da se norec (to je lahko tudi zelo strašljivo, če imate sami preizkusite prepogosto).

A skupna zimskih mesecih imeli naslednje porazdelitev sej:

5-6 seje smučanje, DIY in naravno območje.

5-6 seje potekajo, najbolj so bili na tekočem traku. 2 mlin s sej mejnih usposabljanja, to je interval / Fartlek, pol mølleøkt intenzivno, ostalo je dolgo potovanje

Ta mešanica tek in mlin vozne je morda eden od razlogov za moj uspeh. Tek je fantastično in prijetno vadbo, in ne zaračuna noge z G-sil in vpliva na vse, in vse, kar dogaja v navdihujoče kulise in svežega zraka. Centralni sistem pljuč in srca so bolje usposobljeni, saj je več kg aktivne mišice aktivirajo v tek. Je bil popolnoma brezupno stanje zunaj, sem imel občasno nekaj ekstremnih tedna, ko je bila vsa usposabljanja podpisan v mlinu. Stekel sem do 180 kilometrov na teden, in v mlinu.

Moja najpogostejša z delom ven na mlin je bil postopno Road Trip. Run tiho za 10-15 min kot ogrevanje. Začelo se je kot tako, da delujejo na 4:30 min / km, teči to v 5 minutah, nato povečati hitrost 4:20 min / km, teči to v 5 minutah. Povečana stalen tempo 0:10 min / km vsakih 5 minut, dokler sem imel sprejemljivo visoko pulz. Mi je uspelo priti v enega kilometra času 3:20 na dober dan. Odpove 10-15 min tiho delovanje.

Druga tipična mlin treninge:

Hitra cesta potovanje. Ogrevanje 15 min, 10 kilometrov v 3:30 min / km tempom, 15 minut nedjogg (srčni utrip je bil previsok, sem končal ali zmanjšati hitrost nekoliko pred 10 km tek)

Gor in dol vaja. Ogrevanje 15 min, 5 min na 4,00 min / km, 10 min do 3,15 min / km tempo, 5 min na 4,00 min / km tempo, 10 min na 3,15 min / km tempom, 5 min na 4,00 min / km tempo 10 min 3:10 min / km tempo in 5 min do 4,00 min / km tempo, končal z 10 min nedjogg. Treba je opozoriti, da je seja, ki je opisano tukaj je v času usposabljanja, ko sem bil dober za 30,13 na 10,000 m, da v moji življenjski obliki. Ta oblika usposabljanja je zelo zahtevna, da ne zagotavlja miren počitek, ampak aktivni počitek. Simulira tudi usposabljanje vadite, in sicer teče brez počitka. Preostali 1 pa v intervalu, morda povsem pasiven ostalo je nekaj, umetna, saj nobena tekma poznam omogoča počitka (nekateri tek na smučeh in kolesarjenje, tudi če na tekmovanjih)

Fartlek. Ogrevanje 15 min. Drag 8 minut, 6 min, 4 min, 3 min, 2 min, 1 min premor med vsakim prelaza je polovica dolžine napetosti na jogging hitrosti. Hitrost zmajev je bila med 3:30-3:00 min / km, je bila prilagojena in nadzorom puls.En glavnih prednosti možnosti mlin usposabljanja za merjenje in nadzor kakovosti usposabljanja. Na moje obupa, vidim, da je štoparica še vedno uporablja zelo pogosto, da merjenje usposabljanja, temeljni nesporazum, ura meri čas samo, in nič več. Toliko spremenljivk, ki se ne upoštevajo pri izvajanju štoparica, čas za merjenje skupaj brez pomena. Jaz lahko samo omenimo le nekaj dejavnikov - nekateri nadzirati druge pa ne: podnebje s temperaturo, veter, ali proti, itd, površina, nagib, oblačila, čevlji, sezona, dan obliki, srčni utrip, mlečna kislina ravni, itd

Med usposabljanjem rezkanje, mnogi od teh dejavnikov konstant skoraj ves čas, to je več ali manj "hrup". Ob mlinu, sem se pogosto utrip, vendar sem redko uporabljajo utrip narave.

Uporaba srčni utrip kot merilo sposobnosti ni le samo za srce imam za njim in usposabljanja? Obstajajo tudi številne napačne predstave, je izziv, je dejstvo, da nikoli ni pulz. Prag srčni utrip, maksimalni srčni utrip, itd so dinamične vrednosti, ki se spreminjajo v razponu od dneva do dneva. Razlika je odvisna od sposobnosti, monterja manjša nihanja, ko so v slabem stanju, obstajajo velike razlike iz dneva v dan. Potem je bilo 10.000 dolarjev vprašanje, kakšni stopnji bi moral imeti za to in usposabljanja.

Ne smete biti preveč ukvarja z impulzom, vendar trend impulz. To pomeni, da je to, kako se razvija utrip med vadbo, ki zagotavlja ključne informacije o usposabljanju pravilno. Predpostavlja se, da imate nekaj izkušenj na tem, kako napolniti na začetku seje. Če ena je izdelati dolgo potovanje, začnete normalno relativno umirjene, in začnete v časovnem razdobju, ki ga sprejme v nekatere, vendar ne boste pogledati polnem galopu. Obstajata dve glavni trendi za gledanje.

  • Srčni utrip trend v času sedanjega izobraževanja
  • Pulse trend vse premori

Kot lahko vidite, je treba nekaj občutka za nadzor usposabljanja s pomočjo analize trendov, - tako da boste odvisni, da to stori, medtem ko vadite, da je v realnem času. (Če želite to narediti analizo, potem ni v veliko pomoč, ko so popravki ni več mogoče)

Falling srčni utrip med vadbo, obstaja razlog za domnevo, da vam ni posebno noter (Ob predpostavki, da niste začeli s preveč intenzivnost) Na intervalu in Fartlek kažejo, da je usposabljanje neučinkovito, in vaja je bolj kot tiho Road Trip. Usposabljanje je monotono, malo razlike med žrebanju in se zlomita. To je trend, ki je lahko v redu na potovanje tu in tam, lahko pa se komaj pozval vse intervala ali fartlekstrening.

Redno utrip kaže, da je vaš metabolizem deluje v stabilnem stanju (stanju dinamičnega ravnovesja). Veste, da vadite aerobno. To je konzervativen in varna vadba, ki vedno spada v večini zdravo mešanico treningu. Vi ste dobri v tek enakomerno, in ima dober nadzor. Vse kaže, da ko imaš zelo enakomerno gibanje v času odmora, tj impulz pride na isti ravni ob istem času (običajno rahlo dvigne, vendar ne preveč veliko ekip).

Imate dvig srčnega utripa med vadbo, morda najpogostejši trend. Izziv je torej, da ni prevelik in hitro rast. Vzpon kaže na napredek v obremenitvi. Od teorije izobraževanja, vemo, da moramo imeti preobremenitev za ustvarjanje rasti v kalup. Ker vztrajnost bolj ali manj temelji na aerobnih procesov je bistvenega pomena, da preobremenitev je aerobno značaja. Tako zaračunali toliko, da ste se ukvarjajo preveč anaerobne procese - potem usposabljanje učinek in se prepričajte, ali - v najslabšem primeru škodljiva za aerobno zmogljivost. Tukaj je srčni utrip trend med odmorom pove veliko. Ali imate povečanje srčnega utripa med zmaji so znak, da ste osredotočeni in motivirani, da se noter Če ste tudi jasen trend, ki odmor vaš srčni utrip pade tudi več ali manj kot prej, potem lahko samo še naprej. To je, ko impulz pavza ne bo šel dol bi morali začeti počasi. Če še niste ujeli ta čas, je težko z več udarcev. Vaš metabolizem je zdaj tako zelo trudijo za čiščenje telesa, da skoraj ni "utrip" na voljo na dejansko delovanje. Zdaj ni veliko točko v nadaljevanju. Običajno vam ni treba trenirati na tako visoki ravni, kot je ta. Ta vrsta stresa, povezanih s konkurenco in test krog.

Prednosti mlin usposabljanja

Stalne in zelo nadzorovano pogoje za usposabljanje. Dobra kakovost, če imate izkušnje in znanje o tem, kako bo potekalo usposabljanje. Posameznik se lahko delo v kratke hlače, to polno svobodo gibanja. Lahko izognili vajo na spolzki površini in trde zime, še posebej, ko teče pri vsaki hitrosti. Ne bi bilo treba izdelati ob temnih in nevarnih prometnih cestah, pločnikih, so pogosto izgubi med zimo, ena prisilili, da delujejo v cesto. Dobiš zelo gospodarno in učinkovito korak v mlinu, z dobro kadenco. Ima dobre možnosti, da uveljavljajo svoje bivanje ne, to je tek veliko, enostavno korak za dolgo časa. Zelo dobro jo izvaja, da se osredotočijo in osredotočiti vse okoli teče. Eden lahko dobite skupaj redu s tem, da doma vse leto usposabljanja. Simulira dobro usposabljanje na možgansko kap toplote. Če naletite na 20 stopinj C, se mu zdi tako hitro, kot če ste pri višji temperaturi zapadel. Nižji zračni izmenjava ena je, ko miruje.

Slabosti usposabljanja mlin

Nič ni tako dober, kot je prvotna, to pomeni, poteka pod pogoji, ki ustrezajo konkurenčnih pogojev. Zapomni si medsebojno premikanje stopala in zemlja je zdaj popolnoma pretvori, je substrat, ki se premika in ne vam. Korak je drugačen od mlina. To je še posebej noge mišice neustreznega usposabljanja. Sem preskočila del v mirovanju (v seriji nekaj minut, tako telesne teže) kot nadomestilo za to. Je lahko monotono in dolgočasno, vendar je to odvisno od vaše motivacije. Je lahko nevarno, lahko padete s mlin in ranjenih. Zato je pomembno, da imajo več za zaustavitev v sili stikala lahko dostopen in ograje se lahko dvigne. Lahko malo merljivih usposabljanja za vsakogar, še posebej tistih, ki visijo v minucije in jih precenjujejo glede na pomembne stvari. Za nekatere gre, ko šport poskuša "teči na mlin" prepogosto. To je drago kupiti svoj mlin, in zahteva veliko prostora, ni primeren v stanovanju stavbe. Nekateri mlini hrupno veliko, drugi pa zahtevajo nekaj vzdrževanja. Ne / malo stika s svežim zrakom in narave. Ne, ne moreš trenirati z nekom, da postane osamljen v mlinu. Vodenje mlin je malo preveč preprosto v primerjavi z originalno, ne zračni upor trgu tudi "stroške", malo manj. Nekateri to kompenzira z manjšim kotom do mlina, temveč le "tla, teče" lahko pokvari vaš korak. Stekel sem precej ravna.

Zaključek

Imam veliko, da se zahvalim za moj mlin. Kombinacija tek in mlin vozne je morda eden od razlogov za moj uspeh, vendar je to seveda, če vam bo všeč tudi smučati. Nobena druga vaja daje tako dober nadzor nad svojo vadbo kot mlin vadbo. Treba je pa treba zavedati, da preveč nadzora, prepogosto ni niti dobro. Vsaka vaja se bo nadaljevala do izvedbe (in to postane zelo naporno). Mill je prepričan, da lahko živim normalno družino, na Norveškem skozi vse leto. Usposabljanje in druge običajne dejavnosti, ko delujejo v harmoniji in ravnotežju med seboj. Moj vtis o tako imenovanih profesionalnih športnikih ", ki morajo potovati in morda celo do višine uveljavljanja, dobili dovolj normalno vsakdanje pojave. Obstaja preprosto premajhna, da razmišljajo zunaj svojega telesa in telesne aktivnosti.