Nogomet

Ni razloga, zakaj se nogometaši ne bi imeli boljše pogoje.

Smo malo vedo nogomet, kaj je mogoče reči, takoj. Nogomet je zelo zapleten šport, v katerem je več posebnih značilnosti, kot so telesne, duševne in taktično potrebujejo usposabljanje, in tudi to je treba usposobiti čez zamrzne comp plasti. Nogomet pa je po našem mnenju vzdržljivost šport, bi morali, po vsem, dela za 90 minut. Menimo, da je nogomet ima velik potencial za razvoj svoje vzdržljivosti, zakaj bi strokovne, vrhunski igralci imajo vzdržljivost da povprečen vaditelj? To se je postopoma začela razlikovati med pojmoma vzdržljivosti in vzdržljivosti v učbenikih. S pogoji, verjeli, da maksimalne porabe kisika. Vzdržljivost je bolj natančen izraz, povezan z določeno izvajanje ali šport. Paddler ima svoje vzdržljivosti, pa tudi kot igralec boksar ali nogomet v samo izvajanje on / ona vlaka. Vemo pa, da je tekač na dolge razdalje ni nødevendigvis bo še posebej vztrajen v nogometu. Vztrajnost je kos lastnosti, ki tehniko, vzdržljivost, hitrost, moč, okretnost, odzivnost, itd določena z izvajanjem ali šport počnete. Pri športih, kot so dolgotrajne, je logično, da je vztrajnost odvisna od dobrih pogojih. Nogomet ne sme biti izjema.

Tabela kaže, povprečni max VO2 za različne športe. Številke, ki izhajajo iz poskusov na nacionalni športni center v obdobju 1987-1991. Nogomet na najvišji ravni je bila bolj ali manj profesionalno po tem obdobju, tako da pričakujemo, rezultati testiranja igralcev nogometa so bile nekoliko višje. Vrednosti za rekreativne športnike, smo dodali še kot ca. vrednost.

Kisika na laktat pragom, ki res pove, kakšni vlogi igralec. Max VO2 meritve vidimo v medijih, saj pravi, ni vse dirke sposobnosti igralca. (Podobno je tekač na dolge razdalje, VO2 max pove nekaj o vzdržljivosti. Ingrid imel VO2 max do 80 ml / kg / min, vendar je imela norveških konkurentov z višjo VO2 max, vendar z perzijsko, ki je bil 2-3 minut zaostaja za 10 km in več kot 10 minut, v ozadju maraton)

Igralec nogometa uporablja svojo anaerobno zmogljivost v nogometno igro.

Smo zdravili dva motorja v anaerobnih doktrino usposabljanja , namreč kreatin fosfat sistema (nødmotoren) in mlečna kislina sistem (z motorja) Kreatin Fosfat sistem je pomembno v nogometu, ker. številne nenadne in hitre spremembe intenzivnosti ali "hiti". Mlečna kislina je pogosto motorja v funkciji, vendar pa ima svoje omejitve skozi stranski učinek mlečne kisline.

Razlog, da je kreatin fosfat motor pomembno v nogometu je samo zato, ker so mogoče številne prekinitve in intenzivnost nihanja v igri, tako da je ta motor, ali "akumulator" napolniti in ponovno napolniti med småpausene. Ampak zapomni si, polnilec baterij, je aerobna motor, bolje je, hitreje naboj. Ali je aerobna motor počasen pri nizki anaerobnem pragu, bo mlečna kislina tudi spremeni v motor, pogosteje pri večjih obremenitvah, pa tudi kreatin fosfata motor.

To ni zaželeno, in glavni razlog je: Ali ste ločiti mlečno kislino, ne boste znebiti v celotnem dvoboju. Kot pravilo palca lahko rečemo, da je 20-krat lažje pripraviti mlečno kislino, kot da ga odstranite. To je, če visok prag impulz pride, bodo dobri pogoji več, preden se motor spremeni v mlečno kislino. Poleg tega je mlečna kislina preprečiti / omejiti možnost, da napolni motor kreatin fosfat, tako da bo ta motor srečujejo z visokimi mlečnokislinskih koncentracijah.

Ostale slabosti, ko koncentracijo mlečne kisline poveča:

• Smisel za debele kosti / Dodaj
• Boleče mišice
• Težko dihanje - hyperventileringVi je kmalu moral prenehati
• Usklajevanje, eden postane nerodno in neusklajeno
• Kislo okolje moti / uničil / zmanjšanje aerobnih encimov (snovi, ki povečujejo zgorevanja kemijske mišic), tako da je aerobna zmogljivost mišic zmanjša (za trdo usposabljanje prepogosto znižuje tj pogoje)
• Kislo okolje v mišicah lahko poškoduje steno mišične celice.
• Kisla okolje tudi znižuje maščobe gorenja sposobnost mišic.
• Kreatin fosfat oblikovanje / regeneracija zamuja in zmanjša v "kislo" mišice. (Čas polnjenja povečanih in napolnjenosti zmanjša v kreatin fosfat motorja, zelo pomembno pri igrah z žogo)
• Poškodbe tveganje poveča z visokimi mlečnokislinskih vrednosti ali mišicah.
• Ena je surrete v glavo in pogosto neosredotočenega

Graf nasprotno kaže srčni utrip, levo obseg in zgornji diagram in mlečne kisline nivoja, pravi obseg in spodnji del na sliki za švedski poklicni igralec lige na nogometno tekmo. Vir: B. Ekblom,

"Applied Fiziologija Soccer" American Journal of Sports Medicine, 1986.

Kaj to grafikon kot nas? Vidimo lahko, da segrevanje na levi strani, tukaj je pulz do največ 140, in vidimo spodnjo krivuljo mlečne kisline, da je to malo med 1 in 3 (lestvica na desni) Že po nekaj minutah tekme Odskakivanje utrip v 170 - 180. Vidimo tudi, da mleko kislina je lepo naravnost navzgor proti 14, da je igralec že precej trd po približno 10-12 minut.

Krivulje, vidimo, da mleko kislina 4 poteka zelo hitro (4 šteje anaerobni prag raven mlečne kisline) in srčni utrip tukaj gre. 155, igralec, ki je prag srčni utrip okoli 155 Uporaba med maksimalnega srčnega utripa in anaerobnega praga bo 155/190, ki je cca. 81%. Igralec se je skoraj takoj začel anaerobno mlečne kisline obremenitev. Igralec se bo zmanjšala v večini igri s spoštovanjem. hitrost, vzdržljivost, okretnost, koordinacija in koncentracija. Tudi po razpadu ne bo mleko kisline pod 4, igralec je tako pr. Definicija trd po premoru.

Rezultat visokih mlečnokislinskih vrednot je, da je igralec izpostavljeni številnim osebnih napak, to so ponavadi kasneje dvignila v igri. Sumimo, da je ta vzorec vidimo tukaj običajno nogometašev. Če pogledamo na tipičnih vzdržljivostne športnike, imajo 80-95 odstotkov njihovega usposabljanja aerobne aktivnosti, so najbolj dolgoročno.

Prepričani smo, da nogometaši imajo premalo usposabljanja izpostavljenost znotraj tega koristno raven stresa. Naša hipoteza je, da je preveč stresa prenizka, in to je naravno v tipični treningu z žogo. Poleg tega smo sum, da je velik del bremena ostro previsoka, ki v intervalih (ki je hitrost intenzivnosti vadbe previsoka) in v igrah.

Nogometaš ima veliko lastnosti, ki bodo usposobljeni, - hitrost, okretnost, moč in vzdržljivost, ter nenazadnje na sposobnost koncentracije in se osredotočiti na položajev in igra.

Temelj za ohranitev te lastnosti v tekmo je na igralca aerobna zmogljivost in laktatni prag.

Se bo aerobna zmogljivost in prag prenizek spremeni v mlečno motor že na tekmi, in mlečna kislina se bo postopoma zgraditi v mišicah in krvi. Mlečna kislina nakisajte mišice in zmanjšuje delovanje ali zmogljivost mišičnih beljakovin, tako da ne deluje optimalno. Mi lahko preberete več o preskusih, sprint in agility, vprašanje pa je pomen teh meritev.

Odnos je namreč tako, da sprinter odpravlja svoje delo v približno 10 sekund na sto metrov, nato doma sprinter. Nogometaš pa ima natanko 89 minut in 50 sekund trdega dela, preden on / ona lahko šla domov. Bilo bi veliko bolj pomembna z agility in rezultatov preskusov hitrost po določenem številu minut trdega dela v nogometu.

Vrsta usposabljanja, menimo, nogometaši morali večino majhno tveganje, da ima udobno raven stresa in usposabljanje je mogoče storiti zelo učinkovito. Tipičen nogomet usposabljanje se začne doma z morda pakiranje vrečko, prevoz na sodišče, sprememba v garderobo, ogrevanje, vaje, nedjogg, tuš in spremembe, socialna majhen pogovor, prevoz domov in na koncu razpakiranju vrečko.

Prepričani smo, da ta vrsta treninga je zelo zamudno (in tudi potrebno tehnično in taktično zahtevnih športih), govorimo o hitro 2-4 ur preživel na. povečala. Točka mi je pomenilo, da v vseh teh urah lahko le nekaj minut, obiskal ugoden vpliv območja ne bi nahaja na primeru. na dolgi rok. Runner ima naslednje čas:

Prevzame vadbenih oblačil doma, začetek izvajanja po 5 min od stopnic, traja 45 minut, vedno v ugodnem vplivu, pride po stopnicah, ki se razteza za 5 min, tušem in slačenje 5 minut, nato pa končal. V okviru ene ure je preproga bolj ali manj že v ugodnem obremenitve ves čas, najmanj časa za prevoz in omaro itd

Tradicija samo-izobraževanje ni tako razširjena, tudi v nogometu, vendar menimo, da so ogromne možnosti za izkoriščanje bolje. Kot smo že omenili, morate mešanico območju in tišje usposabljanje v cestnem prometu potovanje čez več let, da bo res dobil dobro vzdržljivost in nogometno vzdržljivost. (Vključno z visoko anaerobni prag), bi Nogometaši so imeli tudi zelo dobro alternativno vajo, nekaj tega lahko tudi enostavno kombinirate s življenjskega položaja večine je, in sicer od staršev.

Mislimo, kolesarjenja, s prikolico ali brez otrok, in mislimo, da na križu, z ali brez sani, in še to je mogoče storiti z življenjskega partnerja. (Kdo je lahko sedel doma, z otroci skozi nogometno sezono)