Tekalna steza vaja

Slika prikazuje mlin Abilica Premium serije, lahko več informacij najdete tukaj.

Mill Izobraževanje

Tek je dejavnost, ki se lahko naredi kjerkoli in kadarkoli. Imamo dobre klimatske razmere za tek na Norveškem, ampak v zimskem času lahko ponudi nekaj izzivov. To je, če je na voljo v tekočem traku, pa je me je v mojem času je bil popolnoma konkurenčen v primerjavi z večino mojih konkurentov, ki so živeli ali potovali v toplejših podnebjih v zimskem času.

Malo o tekalne steze

Obstaja veliko proizvajalcev in vrste tekalne steze. Imam resnično teče "stroj", torej mlin, ki ima velik razpon območje (2,2 m dolžine in 0,67 m širine), ki tog, čvrst okvir in zmogljiv motor z zanesljivo vodenje in nadzor hitrosti (od 24 min / km do 2.30 min / km) in po možnosti s prilagajanjem strmine (min lahko nastavite 0-8 stopinj).

Veliko mlinov na trgu temelji bolj na sprehod in jogging, in ni primerna zlasti za pravilno teče usposabljanje. Eden od najbolj pomemben vidik mlina je, kako je skupina je v območju teče. Moj mlin ima tog vlaknenih plošč s posebnim premazom na površini, ki zagotavlja manj trenja in pregretje na elastiko. To je pomembno, saj ga je mogoče enostavno delujejo na nepričakovanih mehurji na neznanem površini. Veliko mlini imajo imenike teče območja, ki lahko zagotavljajo preveč "masažo" za noge, vendar je to tudi zasvojenost.

Nekateri mlini so Utrjevanje v pasu, da bend je bolj kot po delih pasu s tečajev med vsakega odstavka. To so zelo udobna za vožnjo naprej, vendar so nekateri želeli imeti kot velik neuspeh, da bi vam umetno zagon v tekmi povečala. To zagotavlja nežen pritisk na nogah in telesu in lahko imajo svoje prednosti.

Veliko mlini imajo programsko funkcijo, ki lahko vnesete vse žrebanj, pobočja in odmorih vnaprej. Obstaja tudi veliko različnih sistemov z lastnimi zaslonu zabave, ki prikazuje, kje v njej ali seji di, hitrost, vožnja dolžina, srčni utrip, poraba kalorij, itd Moja izkušnja je, da učinkovita turbina usposabljanje je potrebno toliko osredotočenosti in zbranosti, da je resen športnik ni imajo možnost, da gledajo veliko več kot dejansko delovanje.

Kako sem usposobljeni za rezkanje

Pravzaprav sem uporabil moje tekalno stezo skozi vse leto, vendar je seveda predvsem v zimskem času. Razlog za celoletno uporabo, ki je bil mlin vaja s enkrat mi je povedal, kako je bilo z obliko. Mlin je bil tako zelo dobro orodje za preizkušanje statusa. Ne pozabite, vsaka seja je bolj ali manj standardne pogoje, se zdi poteza, ni načina, da se norec (to je lahko tudi zelo strašljivo, če imate sami preizkusite prepogosto).

A skupna zimskih mesecih imeli naslednje porazdelitev sej:

5-6 seje smučanje, DIY in naravno območje.

5-6 seje potekajo, najbolj so bili na tekočem traku. 2 mlin s sej mejnih usposabljanja, to je interval / Fartlek, pol mølleøkt intenzivno, ostalo je dolgo potovanje

Ta mešanica tek in mlin vozne je morda eden od razlogov za moj uspeh. Tek je fantastično in prijetno vadbo, in ne zaračuna noge z G-sil in vpliva na vse, in vse, kar dogaja v navdihujoče kulise in svežega zraka. Centralni sistem pljuč in srca so bolje usposobljeni, saj je več kg aktivne mišice aktivirajo v tek. Je bil popolnoma brezupno stanje zunaj, sem imel občasno nekaj ekstremnih tedna, ko je bila vsa usposabljanja podpisan v mlinu. Stekel sem do 180 kilometrov na teden, in v mlinu.

Moja najpogostejša z delom ven na mlin je bil postopno dolgo potovanje in vam lahko svetuje kot vaditelj. Run tiho 10 minut kot je ogrevanje. Potem začne teči kot 5:30 min / km za 5 minut, nato povečati hitrost delovanja 5.20min/km 5min, še povečati hitrost 0,10 min / km vsakih 5 minut, dokler ne teči približno 45 - 50 min. Nastavite lahko izhodno hitrost postopno dolgo potovanje iz obrazca (začetek počasneje ali hitreje, kot je moj predlog)

Druga tipična mlin treninge:

Hitra cesta potovanje Ogrevanje 10 min + 5 -. 6 km pri hitrosti 1/2 maraton vaš 10 min nedjogg (pulz postane previsoka, teče malo počasneje)

. Fartlek Ogrevanje 10-15 min. Drag 6 min, 4 min, 3 min, 2 min, 1 min pavza med vsakem prehodu polovica dolžine napetosti na jogging hitrosti. Hitrost zmajev, lahko nastavite in nadzorom impulz. Bolje, da vodijo si malo prepočasi kot prehitro. Ena izmed glavnih prednosti možnosti mlin usposabljanja za merjenje in nadzor kakovosti usposabljanja.

Kratek interval, ogrevanje 10-15 min + 15 x (45 sec / 15 sec pavza) + 5 min jog + 15 x (45 sec / 15 sec pavza) + 10 -15 min jog navzdol

Prednosti mlin usposabljanja

Stalne in zelo nadzorovano pogoje za usposabljanje. Posameznik se lahko delo v kratke hlače, to polno svobodo gibanja. Lahko izognili vajo na spolzki površini in trde zime, še posebej, ko teče pri vsaki hitrosti. Ne bi bilo treba izdelati ob temnih in nevarnih prometnih cestah, pločnikih, so pogosto izgubi med zimo, ena prisilili, da delujejo v cesto. Dobiš zelo gospodarno in učinkovito korak v mlinu, z dobro kadenco. Ima dobre možnosti, da uveljavljajo svoje bivanje ne, to je tek veliko, enostavno korak za dolgo časa. Zelo dobro jo izvaja, da se osredotočijo in osredotočiti vse okoli teče.

Slabosti usposabljanja mlin

Nič ni tako dobro kot original, tj potekajo na prostem. Zapomni si medsebojno premikanje stopala in zemlja je zdaj popolnoma pretvori, je substrat, ki se premika in ne vam. Korak je drugačen od mlina. To je še posebej noge mišice neustreznega usposabljanja. Zato je pomembno, da si dal v neko svetlo moči / agility usposabljanje za noge, kot. Toe / dvigniti ali lahek lok skok. Je lahko nevarno, lahko padete s mlin in ranjenih. Zato je pomembno, da imajo več za zaustavitev v sili stikala lahko dostopen in ograje se lahko dvigne. Lahko malo merljivih usposabljanja za vsakogar, še posebej tistih, ki visijo v minucije in jih precenjujejo glede na pomembne stvari. Za nekatere gre, ko šport poskuša "teči na mlin" prepogosto. Ne / malo stika s svežim zrakom in narave. Ne, ne moreš trenirati z nekom, da postane osamljen v mlinu. Vodenje mlin je malo preveč preprosto v primerjavi z originalno, ne zračni upor trgu tudi "stroške", malo manj. Nekateri to kompenzira z manjšim kotom do mlina, temveč le "tla, teče" lahko pokvari vaš korak. Stekel sem celo samo popolnoma ravna.