Long Distance Running

Niektoré všeobecne o beh.

Princezná Diana sa v rozhovore s Ingrid pred začatím londýnskeho maratónu

Je dobre, v behu na dlhé vzdialenosti, máme najväčšie skúsenosti. To by trvalo príliš dlho dostať sa z tejto skúsenosti a všetky podrobnosti o získanie dobrého bežca na dlhé vzdialenosti, ale ak existuje nejaký záujem na hlbšej znalosti zahŕňať to je niečo, čo budeme považovať rozdávať. Dajte nám vedieť, či je to zaujíma! Ja som mal dobrú skúsenosť s mlyna školenia, môže táto skúsenosť je k dispozícii tu.

Beh je druhý najprirodzenejší pohyb pre zdravých ľudí, na druhom mieste za chôdze. Pretože sa jedná o niečo, čo každý hráč mal možnosť vyskúšať, bez ohľadu na to, kde žijete, bez ohľadu na klímu, zariadenia alebo financií, je úroveň výkonnosti vo viac ako snáď všetky ostatné športy.

Môžete robiť takmer nič, je to stále veľa behu naboso, a nebudete robiť nič viac než figový list zariadenia. Beh merané relatívna a absolútna, tj zistiť, ako rýchlo vykonať tam a potom v pretekoch, ale to môže byť aj v porovnaní s osobnými naj, národné záznamov a svetových rekordov. Beh je tak brutálne merateľné, a navyše, vždy chytiť začiatok.

Ingrid s génmi Marathon Alen Stones Speilberg

Koncept vytrvalosti, sú mnohí, ktorí nechápu. Počúvame neustále diaľkové bežca, ktorý hovorí, že im chýba rýchlosť. Bojíme sa tých, ktorí hovoria o nedostatku rýchlosti nechápe, čo robia, teraz patrí bežca, ktorí beží 1500m a hore. Ingrid je možná najpomalší a najmenej agilný konkurent vieme v priebežnom prostredí.

Nemala šancu dostať menej ako minútu na 400m a šprint a obratnosť testy, ona bola takmer zosmiešňovaný niektorými bývalými trénermi. Rýchlosť a obratnosť v skutočnosti malý to spustiť dlho "čoskoro" a to je to, že rozlišuje dobré od zlých diaľkových bežcov.

Hlavnou činnosťou na dlhé vzdialenosti bežca je bež, bež a spustiť znovu. Všetky dilldallet s silu, obratnosť, rýchlosť, atď sú často značne nadhodnotené. Tento typ tréningu vyžaduje len pár minút denne, zatiaľ čo viac hovoriť o hodinách (možno 1-2) s hlavnou činnosťou, a to beží. Nie je to rýchlosť, ktorá zlyhá ak zlyhá bežať 1500 m, je to vytrvalosť, že zlyhá.

Hoci súčasné literatúry a dokonca od 90 rokov pracovať s veľkými chybami v distribúcii aeróbny a anaeróbny rozdelenie práce v závode. Dôvodom je, že stará metóda merania, - kyslíkový dlh metóda (kyslík dlh) - majú veľké chyby. Nedávny výskum ukázal, že nová metóda je presnejšia, nahromadené nedostatku kyslíka (AOD, neuhradená nedostatku kyslíka) Tento zdroj chýb viedol k aeróbnej energie príspevku je značne podceňovaný.

Distribúcia energie pre určitú vzdialenosť s nedávnymi meraniami (AOD):

400 m, 46 + / - 4% aeróbne, zostávajúce anaeróbne
800 m, 69 + / - 4% aeróbne, zostávajúce anaeróbne
1500 m, 83 + / - 3% aeróbne, zostávajúce anaeróbne

Zdroj: Energetické systémy Št. Príspevok brum 1500 400 m beh, Matthew R. Spencer, Paul Gastin a B. Warren R. Payne, Nové štúdií v atletike, nie. 4/1996.

Starý, zlý názor, že je to asi 800m. 50/50 zmes aeróbne / anaeróbne energie, ale ukazuje sa, že to v skutočnosti je pre 400m. To až teraz prevádzkuje s týmito veľké chyby hodnotenie od 50% až 70% aeróbnej záťaže na 800m je vlastne rozdiel 40% (50 ako základ, rozdiel je cca. 30% s 70 ako základ)

Takže, milý 800 a 1500m bežci, môžete začať zabudnúť veľa rizikách a bolestivé tempo cvičenia. Choďte von a spustiť viac, najviac dlhú cestu, ale aj akejkoľvek prestávky a hrať sa s rýchlo. Podľa čísel na distribúciu aeróbne / anaeróbne energie, ktorú bude tiež všimnúť, čo sme už skôr uviedol, anaeróbne kapacita je vlastne tok energie, a táto suma je rovnaká, nech sa dostanete 400m a 10.000 m

Tu máme skupinu bývalých víťazov Londýn Marathon

V experimentoch sme sa odvolávajú na anaeróbnu prácu presne rovnaká suma pre všetky preteky, 400m, 800m a 1500 metroch. (Prepočítané na "kyslík cenu" asi 48 ml / kg) Vzdialenosti 1500 m bude stále viac dominuje aeróbnej energie, aby anaeróbne záťaž sa obvykle dostanete v súťažiach reprezentujú anaeróbna tréning diaľkových bežcov musíte urobiť. Takže naša rada znie: stačí zabudnúť na tempe prípravy, je pravdepodobné, že iba na škody.

Poďme urobiť jednoduchú analýzu citlivosti:

Začneme diaľkové športovcov, kde 90-98% zaťaženie je aeróbne. Podobne, 2-10% za anaeróbne. Anaeróbna kapacita, ako už bolo spomenuté, množstvo energie zodpovedá cca. 1 min aeróbne aktivity. S malou konkurencii v tele, budeme predpokladať, že ste schopní sa nechať asi 30 sekúnd. túto chvíľu.

Zvyšných 30 sekúnd budete postupne môcť vydať ďalej sa dostanete zo svojho súťažného obdobia. Povedzme, že vaša konkurencia trvá 30 minút. Keď ste vo forme, aby sa jeden z týchto 30 minút anaeróbne, to je, keď 3,3% celkového času.

Bod sme mysleli, je:

Máte príležitosti na prevádzkovanie a zlepšenie 29 30 minút, 29 min aeróbnej kapacity

A vy máte možnosť precvičovať a zlepšovať jednu "anaeróbne minút", 1 min anaeróbne kapacity

Dúfame, že príde jasné, že potenciál zlepšenia je vyššia v 29 minútach ako jednu minútu. Navyše, veľmi obmedzené anaeróbne trenbarheten minút. Avšak to, čo je nebezpečné, je to tak ťažké tempo cvičenia (anaeróbne cvičenie) je možné jednoducho znížiť aeróbnej kapacity. Vedeli ste, že anaeróbna laktátová motor je neuveriteľne energeticky, používa cca. 13 krát a 1300% viac energie než zodpovedajúce aeróbne prácu. Jeden anaeróbne chvíľu môžete použiť má spotrebu energie rovnajúcu sa 13 minút aeróbnej aktivity, verte tomu alebo nie!

Vážení aeróbne kapacita je 90% a viac - aj malé zníženie aeróbnej kapacity ťažké ukázať, že bude mať veľkú citlivosť. Tempo tréning zvyšuje anaeróbny kapacita by sa dokonca povedať, 10 sekúnd (povedzme, že sa potom podarí uzavrieť 70 sekúnd namiesto 60 sekúnd, potom ste sa zlepšili svoj anaeróbny kapacitu približne 16%), zatiaľ čo aerobik môže byť aj znížená možno jeden minútu. (To zodpovedá zhoršenie aeróbnej kapacity ca.3.5%)

Príčinou nebezpečenstvo zníženia aeróbnej kapacity, že vysoké koncentrácie kyseliny mliečnej môže poškodiť bunkové steny svalov, zatiaľ čo tam je nebezpečenstvo zníženia koncentrácie aeróbnych enzýmov na úkor anaeróbnych enzýmov. Navyše, tam je veľké nebezpečenstvo, že tvrdý, intenzívne tempo cvičenia duševne vám buď zlé skúsenosti. Gratulujeme, ste trénoval tvrdo a brutálne, ako tempo býva, a spustiť 50 sekúnd pomalší!

Pamätajte tiež, že rovnaké tempo školenia efekt nastáva, ak preháňať interval alebo rýchlosti prehrávania s vysokou intenzitou. Je to mlieko, kyselina, alebo presnejšie vodíkové ióny v krvi, ktoré možno ľahko urobiť túto škodu redukčné podmienky. Možno si pamätáte z vysoko kde ste hovoril H + iónov a vypočítané pH, alebo kvapalina bola kyseliny alebo alkalické. Je to kyslé prostredie v krvi a našich svalov spôsobených vysokou koncentráciou kyseliny mliečnej, ktorá môže spôsobiť zníženie aeróbnej kapacity, takže buďte opatrní!

Ingrid je výkon normálneho rozdelenia môže byť zaujímavé. Celkom závod / školenia o nej. 8000 km, to bolo založené na 15-20 rokov vývoja (adaptácia), ako mohla vziať.

67% pokojné cesty výlet, aeróbne
20% stredných rýchlostnej cesty výlet, aeróbne
3% dlhá cesta rýchlosť, aerobic u niektorých anaeróbnych úvodný predaja
1% krátkeho intervalu, aeróbne
2% dlhá doba, aeróbne
3,5% hranie s rýchlym, aerobic
3.5% aeróbne súťaže, s niektorými anaeróbnych výkonov

Ako môžete vidieť, hovoríme predovšetkým o aeróbne cvičenie. Rýchly výlet, snáď ako testovacie kolesá a konkurencia je kmeň, kde čas konečného použitia anaeróbneho príspevku. Na rýchlejší zasadnutí je, že môžete vidieť 13% z celkového počtu, je tento typ tréningu tiež označuje prah školenia.

Treskeltrening bol skutočne módny pojem v posledných rokoch, a tu by sme dôrazne varovať tých, ktorí si myslia, čo človek môže urobiť takmer žiadne cvičenie, ktoré prah školenia. To platí aj pre dobu, ale potom je povinný ísť na západ! Už skôr sme vysvetliť, že druhy tkaniva, ktorá rozvíja vytrvalosť v dlhodobom výhľade trvá dlhú dobu, a to je mix intenzívny tréning a pokoj, ktorý je jediný spôsob. Okrem toho je potrebné tvrdšie tkaniva, ako sú šľachy, chrupavky a kostnej podstatu tohto dlhého pokojnejšie závislostí v prispôsobení), inak z nich je zaručene bolieť.

Už skôr sme tiež odvolával sa na nemeckých veslárov, predpokladáme, že to bola východná Nemci, hoci oni nemohli vydržať drsné, krátkodobé školenia. (Nikdy to je uvedené v týchto správach je, že veľa úsilia v oblasti výskumu boli s atlétmi, ktorí boli neustále v plnej dopa, pretože oni boli mladí, to je náhoda, že úľavy alebo ostatné / využitie je popísaný na anabolické fázy. Ak dopa športovci vydrží drsné, intenzívne školenie , nie je dôvod domnievať sa, že čisté atléti môžu tolerovať nič lepšie, je to skôr bohužiaľ naopak)

Školenia mlyn

Long Distance Running je globálnou činnosťou, tam, kde budete cestovať po celom svete, bude vždy existovať niekto, kto pracuje (na rozdiel od našej národnej zimný šport, ktorý je vykonávaný veľmi málo). Máme dobré klimatické podmienky pre prevádzku v Nórsku, ale v zime to môže ponúknuť určité problémy. To je miesto, kde bežecký pás príde, to zo mňa vo svojej dobe bola plne konkurencieschopná v porovnaní s väčšinou z mojich konkurentov, ktorí žili alebo cestovali do teplejších klimatických podmienkach počas zimy.

To je miesto, kde je dôležité zdôrazniť, že väčšinu práce a darí najlepšie, keď sú v domácom prostredí. To môže byť trochu zchátralého odísť do vlaku, je to taká trochu moc robiť, okrem toho, že o školenia a seba samého. Rotopedy urobil, že som mohol pracovať doma v normálny rodinný mesiacov situácie 12 v roku. To je to, čo hovorím optimálna situácia pre správnu prax rast, je schopný cítiť a správať sa normálne doma s rodinou.

Niečo málo o posilňovne

Existuje mnoho výrobcov a typov posilňovne. Mám skutočnú "bežiaci stroj", tj trať, ktorá má veľký priestor kapela (2,2 m dĺžka a šírka 0.67 m), tuhý, odolný rám a výkonný motor spoľahlivé riadenie a kontrolu rýchlosti (od 24 min / km na 2,30 min / km) a prípadne uhol nastavenia (min možné nastaviť 0-8 stupňov).

Mnoho z mlynov na trhu je založená skôr na prechádzky a jogging, a nijako zvlášť hľadať správne systémom vzdelávania. Jedným z najdôležitejších aspektov mlyna je, ako kapela je v priebežnom zóne. Môj mlyn má pevnú drevovláknitých dosiek so špeciálnym povrchom na povrchu pre minimalizáciu trenia a prehriatiu gumičkou. To je dôležité, pretože môže byť ľahko prevádzkovať na neočakávané pľuzgiere na neznámom povrchu. Mnoho mlynov rolí behu zóny, ktoré môžu poskytovať príliš veľa "masáž" na nohy, ale to je tiež závislosť.

Niektoré mlyny sa pripravujú v kapele, ktorá kapela je viac ako split-opasok s pántami medzi jednotlivými odseku. Jedná sa o veľmi komfortné bežať ďalej, ale niektorí chceli mať ako veľké zlyhanie, že sa vám umelé podporu v závode väčší. To poskytuje jemný tlak na nohách a tela a môže mať svoje výhody.

Počul som mnoho osobných záznamov uložených na bežiacom páse, takže mám podozrenie, že mnohí majú nedostatočnú meranie rýchlosti a hlavne dĺžky. Existuje veľa technológií pre kontrolu elektrické motory. Majú pokročilejšiu správu dát pomocou tzv spätnej väzby, takže motor plynule mení silu a rýchlosť, bez ohľadu na to, či koberec je ťažké alebo ľahké.

To tiež bolo experimentovať s mlyne s pomocou monitora tepovej frekvencie. Raz sa rozhodne bežať, napríklad 170, srdcovú frekvenciu, a slúžil ako riadi zaťaženie tak, že vždy sa pulz 170 Nórska spoločnosť práve vyvinula systém kontroly, ktorý používa ku kontrole fotobuniek zo závodu. Ak sa dostanete príliš ďaleko na pásky, ktoré oznámiť do mlyna, že je príliš neskoro (a dávať mlyn plyn) a ste príliš ďaleko za sebou, viete, že táto sadzba je väčšinou vyrobená (a mlyn spomaľuje trochu na cestách ).

Mnoho mlynov programovacie funkcie, ktoré môžete zadať všetky remíz, zjazdovky a prestávky v predstihu. Tam je tiež mnoho rôznych systémov s vlastnou zábavné obrazovky, ktorý ukazuje, kde sa v ňom alebo relácie di, rýchlosť, beh dĺžka, srdcovú frekvenciu, spotrebu kalórií, atď Moja skúsenosť je, že efektívna turbíny výcvik vyžaduje toľko sústredenie, že vážne športovec nie je majú možnosť sledovať oveľa viac, ako skutočného konania. Vlastne som mal často Johan Kaggestad, môj tréner so mnou na intenzívnejší intervalového tréningu. Mám pomáhajú riadiť a ovládať najdôležitejšie parametre merania.

Ako som trénoval na frézovanie

Vlastne som použiť svoj bežecký pás po celý rok, ale samozrejme hlavne v zime. Dôvodom pre celoročné použitie bolo, že mlyn cvičenie s jednou povedal mi, ako to bolo s formulári. Mlyn bol tak veľmi dobrý nástroj na testovanie stavu. Pamätajte si, že každá relácia má viac či menej štandardné podmienky, pohyb sa zdá, nie je žiadny spôsob, ako oklamať sami seba (to môže byť veľmi desivé, ak budete musieť vyskúšať sami príliš často).

Obyčajný zimných mesiacoch mala nasledujúce rozloženie zasadnutia:

5-6 zasadnutí lyžovanie, DIY a prirodzeným rozsahom.

5-6 sedení beží, väčšina z nich na bežeckom páse. 2 mlyn zasadnutí prahu prípravy, tj interval / fartlek, polovica mølleøkt intenzívny, zvyšok ako dlhú cestu

Táto zmes cross country a mlynským beh je možno jeden z dôvodov môjho úspechu. Beh je fantastické a príjemné cvičenie, a neúčtuje žiadne nohy s G-sily alebo dopad na všetkých, a všetko, čo sa deje vo inšpirujúce scenérie a čerstvého vzduchu. Centrálny systém pľúc a srdca sú lepšie školení, ako niekoľko kg aktívne svaly sú aktivované v cross country. Bola úplne beznádejná situácia von, mal som občas nejaké extrémne týždne, kedy bol všetok tréning podpísaná v mlyna. Bežal som až 180 kilometrov za týždeň, a vo mlyne.

Moje najčastejšie pracovať-out v mlyne bola progresívna výlet. Bežať kľudne 10-15 minút ako vykurovanie. Začínal ako také bežať na 4:30 min / km, beží to na 5 minút, potom zvýšiť rýchlosť 4:20 min / km, beží to v 5 min. Zvýšená stabilné tempo 0:10 min / km každých 5 minút, kým som mal prijateľnú vysoký tep. Podarilo sa mi dostať do jedného kilometra dobe 3:20 na dobrý deň. Ukončené 10-15 min tichým chodom.

Ďalšie typický mlyn cvičenie:

Rýchly výlet. Vykurovanie 15 min, 10 kilometrov za 3:30 min / km tempom, 15 minút nedjogg (tepová frekvencia je príliš vysoká, alebo som skončil tesne pred zníženou rýchlosťou na 10 km beh)

Hore a dole cvičenia. Vykurovanie 15 min, 5 min do 4,00 min / km, 10 min do 3,15 min / km tempo, 5 min do 4,00 min / km, 10 min tempo v 3.15 min / km tempom, 5 min do 4,00 min / km tempo, 10 minút 3:10 min / km tempo a 5 min na 4,00 min / km tempo, skončil s 10 min nedjogg. Je potrebné poznamenať, že zasadnutie je popísaný tu boli vykonané vo výcvikovom období, kedy som bol dobrý v 30.13 10.000 m, že v mojej životnej forme. Táto forma vzdelávania je veľmi náročné, ale neposkytuje žiadne pokojného odpočinku, ale aktívny odpočinok. Simulovať aj školenia cvičíte, a to beží bez odpočinku. Zvyšok človek v intervale, možno úplne pasívny odpočinok je niečo umelého, pretože žiadny závod viem, umožňuje odpočinok (niektoré bežecké lyžovanie a jazda na bicykli, aj keď v súťažiach)

Fartlek. Vykurovanie 15 min. Pretiahnite 8 min, 6 min, 4 min, 3 min, 2 min, 1 min pauza medzi každým priechodom bola polovica dĺžky napätie na jogging otáčky. Rýchlosť drakov bol medzi 3:30 až 3:00 min / km, bol upravený a kontrolovaný puls.En z hlavných výhod príležitostí mlyn na odbornú prípravu pre meranie a kontrolu kvality vzdelávania. K môjmu zúfalstva, vidím, že stopky sa stále používa veľmi často na meranie vzdelávania, základné nepochopenie, hodiny meria čas iba a nič viac. Existuje mnoho premenných, ktoré sa neberú do úvahy pri cvičení stopky, čas merať celkom bezvýznamný. Môžem len uviesť niekoľko faktorov - niektoré ovládateľné iní nie: klíma s teplotou, vetrom, alebo proti, atď, povrch, sklon, odevy, obuv, obdobie, dennej forme, tepová frekvencia, hladiny kyseliny mliečnej, atď

Pri frézovaní tréningu, mnoho z týchto faktorov konštánt skoro stále, že nie je viac alebo menej "šum". U mlyna, som často pulz, ale zriedka používal pulz prírody.

Použitie tepovú frekvenciu ako meradlo zdatnosti je nielen spravodlivý, pre srdce mám pre neho a školení? Tam je tiež veľa mylných predstáv, problémom je skutočnosť, že nikdy nie je pulz. Prah srdcovej frekvencie, maximálna tepová frekvencia, atď, sú dynamické hodnoty, ktoré sa mení v rozmedzí zo dňa na deň. Variácie závisí na vašej zdatnosti, montér menšie kolísanie, ste v zlom stave, tam sú veľké rozdiely zo dňa na deň. Potom tam bolo 10.000 dolárov otázka, ako by mala rýchlosť mám pre neho a školenia.

Tie by nemali byť príliš veľké starosti s impulzom, ale trend pulzu. To znamená, že to, ako sa vyvinie pulz počas tréningu, ktorý poskytuje základné informácie o výcviku správne. Predpokladá sa, že máte nejaké skúsenosti, ako účtovať na začiatku zasadania. Ak je niekto prísť na dlhú cestu, môžete začať normálne relatívne pokojné, a začnete s odstupom, že budete mať v niektorých, ale nepozerajte sa na tryskom. Existujú dva hlavné trendy sledovať.

Srdcovej frekvencie trend v priebehu tohto výcviku
Pulzné trend páuz

Ako môžete vidieť, musí existovať nejaký zmysel riadiť tréning s pomocou analýzy trendov, - tak ste závislí na to pri cvičení, ktoré je v reálnom čase. (Ak chcete vykonať analýzu potom predstavuje len malú pomoc pri úpravách už nie sú možné)

Padajúce tepovú frekvenciu pri cvičení, je dôvod domnievať sa, že si to nijako zvlášť prihlásený (Za predpokladu, že si nezačal s príliš veľkou intenzitou) Pre intervalu a fartlek naznačuje, že tréning je neefektívne, a cvičenie je skôr pokojná road trip. Školenie je monotónna, malý rozdiel medzi remízou a prasknú. To je trend, ktorý môže byť v poriadku na výlet tu a tam, ale to sa dá ťažko označiť za akékoľvek prestávky alebo fartlekstrening.

Pravidelné impulz znamená, že váš metabolizmus pracuje v stabilnom stave (rovnovážny stav). Viete, že cvičíte aeróbne. To je konzervatívny a bezpečný výkon, ktorý vždy patrí k väčšine zdravé cvičenie mixu. Ste dobrý v behu neustále, a má dobrú kontrolu. Všetko nasvedčuje tomu, že keď máte veľmi stabilným tempom trend počas prestávky, tj impulz príde na rovnakej úrovni v rovnakom čase (obvykle mierne stúpa, ale nie príliš veľa tímov).

Máte zvýšenie srdcovej frekvencie počas cvičenia, snáď najčastejšie trend. Úlohou teda je, že nebude mať príliš veľký a rýchly rast. Nárast ukazuje na pokrok v zaťažení. Od školenia teórie, vieme, že musíme mať preťaženie vytvárať rast plesní. Vzhľadom k tomu, vytrvalosť viac či menej založené na aeróbnych procesov je nevyhnutné, aby preťaženiu aeróbneho charakteru. Preto vám účtovať tak moc, že ste príliš veľa zaoberá anaeróbne procesy - potom tréning účinok pre istotu - alebo v najhoršom škodlivé pre aeróbnej kapacity. Tu je srdcová frekvencia počas prestávky trend hovorí, že veľa. Máte zvýšenie srdcovej frekvencie počas draci sú známkou toho, že sú zamerané a motivovaní, aby sa dovnútra Ak ste tiež jasný trend, že prestávka vaša tepová frekvencia spadá aj viac či menej ako predtým, potom stačí pokračovať. To je, keď impulz pauza nepôjde dole, mali by ste začať spomaľovať. Ak ste sa chytil do tejto doby, môže byť ťažké s niekoľkými ťahmi. Váš metabolizmus je teraz tak chce vyčistiť telo, že to takmer nie je "doba" k dispozícii ku skutočnému prevádzky. Teraz tam nie je moc zmysel pokračovať. Za normálnych okolností by ste nemali cvičiť na tak vysokej úrovni, ako je táto. Tento druh stresu spojené s hospodárskou súťažou a testovacie kola.

Výhody mlyna tréningu

Konštantná a veľmi riadené vzdelávacie praxi. Kvalitné, ak máte skúsenosti a vedomosti o tom, ako bude príprava prebiehať. Dá sa pracovať v šortkách, ktoré voľný pohyb osôb. Môžu vyhnúť cvičenie na klzkom povrchu a tvrdé zimy, a to najmä pri jazde pri akejkoľvek rýchlosti. Nemusíte pracovať sa po temných a nebezpečných dopravných ciest, sú chodníky často stratí počas zimy, jedna nútený prevádzkovať na ceste. Získate vysoko ekonomický a efektívny krok v mlyne, s dobrou kadenciu. Má dobré príležitosti na výkon ich pobyt robí, tj spustenie Veľký, ľahko krok po dlhú dobu. Veľmi dobrý výkon to zamerať a sústrediť okolo beží. Jeden môže dostať pokutu spolu s tým, že doma všetko tréning rok. Simuluje dobrý tréning na úpal. Ak spustíte v 20 ° C, to je tak rýchlo, ako ste v dôsledku vyšších teplôt. Nižšia výmena vzduchu má človek, keď stojí na mieste.

Nevýhody mlyna tréningu

Nič nie je tak dobrý ako pôvodný, tj, beží za podmienok zodpovedajúcich podmienok hospodárskej súťaže. Spomeňte si na relatívny pohyb medzi nohy a krajina je teraz úplne prevedený, je substrát, ktorý sa pohybuje, a nie vás. Tento krok sa líši od mlyna. Je to predovšetkým svaly na nohách sa im nedostáva dostatočné školenie. Preskočil som úlohu v pokoji (v sérii niekoľkých minút, len telesnej hmotnosti) kompenzovať. Môže byť monotónna a nudná, ale to závisí na vašej motiváciu. Môže byť nebezpečné, môže dôjsť k pádu z mlyna a zranených. Je preto dôležité mať k dispozícii viac núdzové zastavenie prepne ľahko prístupné a zábradlia môže byť vyvýšený. Môže byť trochu merateľné školenia pre každého, zvlášť tých, ktorí zavesiť na detailov a nadhodnocujú je vo vzťahu k dôležitým veciam. U niektorých to ide, keď sa snažia šport "spustiť z mlyna" príliš často. Je to drahé vlastný mlyn, a to vyžaduje veľa priestoru, nie je vhodný v bytovom dome. Niektoré mlyny hlučný veľa, iní vyžadujú nejakú údržbu. Nie / malý kontakt s čerstvým vzduchom a prírodou. Nemôžete trénovať s niekým, to bude osamelá v mlyne. Spustenie mlyn je trochu príliš ľahké v porovnaní s originálom, nie je odpor vzduchu je to "náklady" o niečo menej. Niektorí kompenzuje to s malým uhlom k mlynu, ale len "pozemnú prevádzku" môže zničiť váš krok. Bežal som celkom veľa plochá.

Záver

Mám veľa vďačí za svoje mlyna. Mix cross country a mlynským beh je možno jeden z dôvodov môjho úspechu, ale to samozrejme za predpokladu, že si tiež rád lyžuje. Žiadna iná cvičenie uvádza ako dobrú kontrolu vášho tréningu ako mlyn cvičenie. Jeden by mal však byť vedomí toho, že príliš veľa kontroly, až príliš často, nie je ani dobrý. Akékoľvek cvičenie bude pokračovať na vystúpenie (a to sa veľmi únavné). Mill sa uistiť, že by som mohol žiť normálny rodina v Nórsku po celý rok. Školenia a ďalšie bežné činnosti, ak konajú v harmónii a rovnováhe so sebou. Môj dojem z tzv "profesionálnych športovcov, ktorí musia cestovať ďaleko a možno aj do výšky cvičenie, dostatok bežné každodenné podnety. Tam sú jednoducho príliš malé na to, že mimo ich tela a cvičenia.