Futbal

Neexistuje žiadny dôvod, prečo futbalisti by nemali mať lepšie podmienky.

Máme málo vieme futbal, nech by sa povedať hneď. Futbal je veľmi zložitý šport, ktorý by mal niektoré špecifické vlastnosti, ako je fyzické, psychické a taktické potreba vzdelávania, a to tiež byť vyškolení v niekoľkých vrstiev zamrzne comp. Futbal je však podľa nášho názoru vytrvalostný šport, mali by ste predsa pracovať po dobu 90 minút. Veríme, že futbal má obrovský potenciál pre rozvoj ich výdrž, alebo prečo by mali byť profesionálni, top hráči majú výdrž, že priemerný cvičenec? Postupne sa začala rozlišovať medzi pojmami odolnosť a vytrvalosť v učebniciach. S podmienkami, sa domnievame, že maximálnej spotreby kyslíka. Vytrvalosť je presnejší termín týkajúce sa určitého cvičenia alebo športu. Paddler má svoju vytrvalosť, rovnako ako boxer alebo futbalista len cvičenie on / ona vlaku. Vieme potom, že dlhú bežec nie je nødevendigvis bude najmä pretrvávajúce vo futbale. Vytrvalosť je kus vlastností, ktoré technika, vytrvalosť, rýchlosť, silu, obratnosť, citlivosť, atď určený cvičenia alebo športu, ktorú robíte. V športe, ako je dlhodobá, je logické, že vytrvalosť je závislý na dobrých podmienkach. Futbal by mal byť žiadnou výnimkou.

V tabuľke sú uvedené údaje o priemernej maximálnej VO2 pre rôzne športy. Údaje získané z testov v Národnej športové centrum v období 1987-1991 týždeň Futbal na najvyššej úrovni bola viac či menej profesionálne po uplynutí tejto doby, a tak očakávame, že výsledky testovania hráčov futbalových boli o niečo vyššie. Hodnoty pre rekreačných športovcov, pridali sme aj ako cca. hodnota.

Kyslíka na prahu laktátu, že naozaj to, čo hovorí, kapacita hráč. Max. VO2 merania, ktoré vidíme v tlači hovorí, pretože nie všetko o pretekárske schopnosti hráčov. (Podobne je na dlhé vzdialenosti bežec, VO2 max povie niečo o vytrvalosti. Ingrid mal VO2 max až 80 ml / kg / min, ale mala nórskej pretekárov s vyššou VO2 max, ale s Peržanmi, ktorý bol 2-3 minút za 10 km a viac ako 10 minút za maratóne)

Hráč futbalu používa jeho anaeróbne kapacitu v futbalového zápasu.

Liečili sme dva motory pod anaeróbnym tréningu doktríny , a síce kreatínfosfát systému (nødmotoren) a kyselina mliečna systému (pomocou motora) kreatínfosfátu systém je dôležitý vo futbale, pretože. mnoho náhle a rýchle zmeny intenzity alebo "Rush". Kyselina mliečna je často motora vo funkcii, ale má svoje obmedzenia cez vedľajší účinok kyseliny mliečnej.

Dôvod, že kreatínfosfát motora je dôležité, vo futbale je len preto, že existuje veľa možných prestávky a intenzita varianty tejto hry, a tak môže tento motor, alebo "batérie" nabiť a vybiť medzi småpausene. Ale nezabudnite, že nabíjačka je aeróbne motor, lepšie je, rýchlejšie nabíjanie. Je aeróbne stroj pomaly pri nízkej anaeróbneho prahu, sa kyselina mliečna tiež zapnúť do motora častejšie pri vyššom zaťažení, rovnako ako kreatínfosfát motor.

To nie je žiaduce, a je hlavným dôvodom: Už ste oddelili kyselinu mliečnu, nebudete sa toho zbaviť v priebehu celého zápasu. Ako pravidlo sa dá povedať, že je 20 krát jednoduchšie vyrábať kyselinu mliečnu, ako ho odstrániť. To je miesto, kde vysoký prah impulz príde, budú dobré podmienky, je viac, než sa motor zmení na kyselinu mliečnu. Navyše, kyselina mliečna zabrániť / obmedziť možnosť dobitia kreatínfosfátu motor tak, aby tento motor bude trpieť vysokých koncentrácií kyseliny mliečnej.

Ďalšie nevýhody, keď sa zvyšuje mliečne kyseliny Koncentrácia:

• Zmysel pre silné kosti / add
• Bolestivé svaly
• Ťažké dýchanie - hyperventileringVi sa čoskoro bude musieť prestať
• Koordinácie, človek sa stáva trápne a nekoordinované
• Kyslé prostredie naruší / zničiť / zníženie aeróbne enzýmy (látky, ktoré zvyšujú spaľovanie chémiu svalov), takže je aeróbne kapacita znížená svalov (pre tvrdý tréning príliš často znižuje tj podmienky)
• Kyslé prostredie vo svaloch môžu taktiež poškodiť svalové bunkovú stenu.
• Kyslé prostredie tiež znižuje spaľovanie tukov kapacitu svalov.
• Kreatínfosfát formácie / regenerácie s oneskorením a znížiť v "kyslý" svalu. (Doba nabíjania a zvýšenie úrovne nabitia pokles kreatínfosfátu motora, veľmi dôležité loptové hry)
• Riziko zranenia sa zvyšuje s vysokými hodnotami mliečneho kvasenia a svalov.
• Jedným z nich je Surry v hlave a často rozostrený

Graf naopak ukazuje srdcovú frekvenciu, ľavá os a hornej diagram a kyselina mliečna úroveň, správne meradlo a spodná časť diagramu pre švédsky profesionálny hráč ligy vo futbale. Zdroj: B. Ekblom,

"Aplikovaná Fyziológia futbalu", American Journal of Sports Medicine, 1986.

Čo z tejto tabuľky ako my? Vidíme otepľovanie na ľavej strane, tu je pulz až do výšky 140, a my vidíme spodnú krivku kyseliny mliečnej, že je to low-1 až 3 (stupnica vpravo) Už po niekoľkých minútach zápasu sa odráža tep v 170, - 180. Vidíme ďalej, že mlieko je kyselina docela rovno proti 14, tento hráč je už pomerne tuhý asi po 10-12 minútach.

Krivky, vidíme, že mlieko, kyselina 4 prechádza veľmi skoro (4 za anaeróbny prah hladiny kyseliny mliečnej) a tepovej frekvencie tu je. 155, hráč, ktorý je hranica tepovej frekvencie okolo 155 Využitie medzi maximálnej tepovej frekvencie a anaeróbny prah bude 155/190, ktorá je cca. 81%. Hráč sa takmer okamžite vstúpil do anaeróbne kyselinu mliečnu záťaž. Hráč sa zníži vo väčšine zápasu s rešpektom. Rýchlosť, vytrvalosť, obratnosť, koordináciu a koncentráciu. Aj po rozpade nebude kyselina mlieka nižší ako 4, hráč je tak pr. Definícia tuhá po prestávke.

Výsledkom vysokých hodnôt kyseliny mliečnej je to, že hráč je vystavený mnohým osobnými chybami, majú tendenciu stúpať neskôr v hre. Máme podozrenie, že tento model vidíme tu je spoločný pre futbalistov. Pri pohľade na typické vytrvalostných športovcov, majú 80-95% ich odbornej prípravy aeróbne aktivity, väčšina z nich je dlhodobá.

Veríme, že futbalisti majú príliš málo vzdelávacie expozície vnútri tohto skutočného úroveň stresu. Naša hypotéza je, že príliš veľa stresu je príliš nízka, a to je prirodzené v typickej cvičenia s loptou. Navyše máme podozrenie, že veľa z tvrdej záťaže je príliš vysoká, čo v intervaloch (čo je tempo intenzite cvičenia je príliš vysoká) a v hrách.

Futbalista má mnoho vlastností, ktoré budú vyškolení, - rýchlosť, obratnosť, silu a vytrvalosť, av neposlednom rade schopnosť sústrediť sa a sústrediť sa na situácie a hra.

Základný kameň k zachovaniu týchto kvalít v zápase je hráč na aeróbne kapacitu a laktát prah.

Je aeróbne kapacita a príliš nízky prah sa zmení v mliečnej motora už v zápase, a kyselina mliečna sa postupne hromadí vo svaloch a krvi. Kyselina mliečna okysľujú svaly a znižuje výkon alebo kapacitu svalových bielkovín, takže nefungujú optimálne. Sa môžeme dočítať o šprint a obratnosť testov, ale otázkou je význam týchto meraní.

Vzťah je v skutočnosti tak, že šprintér ruší svoju prácu v asi 10 sekúnd na sto metrov, potom domáci šprintér. Futbalista, ale má presne 89 minút a 50 sekúnd tvrdej práce, ako on / ona môže ísť domov. Bolo by oveľa viac relevantné s agility a výsledkov testov rýchlosti po určitom počte minút tvrdej futbalové práce.

Typ tréningu si myslíme, že futbalisti potrebujú najviac malé riziko, že má pohodlnú úroveň stresu a výcvik možno vykonávať veľmi efektívne. Typický futbalový tréning začína doma s možná balenie vrece, prepravy k súdu, zmena šatníka, kúrenie, cvičenie, nedjogg, sprchovací kút a zmena spoločenskej konverzácii, doprava domov a nakoniec rozbalení tašku.

Veríme, že tento typ tréningu je časovo veľmi náročné (a tiež napríklad v technicky a takticky náročných športov), ​​hovoríme o rýchle 2-4 hodín času strávených na. zvýšil. Bod sme mysleli, že pri všetkých týchto hodinách môže mať len niekoľko minút, navštívil priaznivý vplyv oblasť by sa nachádza v príklade. z dlhodobého hľadiska. Bežec má nasledujúce dobu:

Berie na cvičebné oblečenie doma, začať cvičiť po 5 minútach od schodov, beh na 45 minút, vždy v priaznivom vplyve, príde po schodoch, strečing na 5 min, sprchou a vyzliekanie 5 minút, potom dokončiť. V priebehu jednej hodiny je koberec viac či menej už v priaznivom zaťaženia po celú dobu, minimálne času na dopravu a šatníková skríň a pod

Tradícia sebavzdelávanie nie je tak rozšírená, aj vo futbale, ale myslím, že sú obrovské príležitosti na využitie lepšie. Ako sme už uviedli skôr, je nutné zmes rozsahu a tichší cestnej výlet prípravy po dobu mnohých rokov sa naozaj dostať dobrú odolnosť a vytrvalosť futbal. (Vrátane vysoké anaeróbneho prahu) Futbalisti by tiež mali veľmi dobré alternatívne cvičenia, niečo z toho môže tiež ľahko kombinovať s životné situácie väčšiny je, najmä u rodičov.

Myslíme si, cyklistiky, s alebo bez prívesu deti, a myslíme si, kríže s alebo bez saniach, a veľa z toho možno dosiahnuť s životným partnerom. (Kto môže sedieť doma sama s deťmi v celej futbalovej sezóny)