Tréning Learning

Stručný, čo je tu.

Používame praktický príklad z každodenného života vysvetliť, čo sa stane pre naše telo, keď robíme niečo fyzického, či už tomu hovoríme činnosť, práca alebo vzdelávanie. Popíšeme základné stavebné kamene sa skladajú z telesnej výchovy, bas, B elastning, a S vlastning tigning. Schopnosť organizmu prispôsobiť sa, alebo adaptasjonslæren vysvetliť na jednoduchom príklade. Ďalej uvádzame prírodný právo ", všetko s mierou", tu ukážeme, že excesy, pokiaľ ide o vašej športovej zdatnosti často robí situáciu ešte zhoršilo.

Popisujeme ďalšiemu 4 energetické systémy alebo "motorov" Telo musí sa uchýliť k rôznym situáciám. Pochopenie týchto systémov nie sú príliš časté, takže si budete rozumieť oveľa lepší tréning, ak sa nám podarí vysvetliť to pre vás. To, čo sme sa naučili v tréningu teórie tvorí základ pre to, ako sme sa vybudovať výcvikový program buď na akruálnom týždni alebo po dobu niekoľkých týždňov či mesiacov.

Príklady z každodenného života.

Predstavte si, že účtovať si ruky, a je to dávno, čo ste používali ruky fyzicky. (Bez rukavíc) Po nejakej dobe, "kancelárske ruky" si je ponuka, v najhoršom prípade dostanete správne trenie a pľuzgiere. Vaše ruky sa tak niekoľko dní odpočinku. Čo sa potom stane na ruky?

Kúzlo pasáž sem dáva "záťaž" na kožu oboch rúk a nôh. Tu blister ľahko nastať, alebo dokonca mäso rany.

Áno, telo skutočne vidíte, že to naozaj treba robiť opotrebené kože. Telo začne opravu a údržbu týchto opotrebovaných oblasti kože. Používanie rúk bolo cvičenie alebo stres z vašich dlaní, ak máme použiť terminológiu školenia.

Ručné opotrebenie je v podstate proces degradácie vidieť v tak krátkom časovom úseku. Ale naše telo je vlastne celkom inteligentná, zaisťuje nielen opraviť opotrebenia alebo pľuzgier rok počas spánku období. Navyše, cez-kompenzovať opotrebenie, tj zabezpečuje, aby sa pokožka silnejší a silnejší, než tomu bolo predtým, než v predchádzajúcom stavgangstur. Vyzývame na vyrovnanie princípe.

Nadmerná princíp je dôvod a základ pre živých organizmov a rastlín na Zemi. Keby nebolo možné sa dostať na silnejšie vonkajšie zaťaženie / load, pravdepodobne zomrie celý život na zemi.

Toto zasadnutie nordic walking, alebo ako vedsjau sa sekerou bude vaša pleť trochu silnejší a silnejší. Vzal si niekoľko dní preč, dáte slová do toho, čo nazývame spánok, odpočinok alebo pomoc pri výkone doktríny. Ako sa vaše ruky a kože príležitosť vybudovať znovu. Pri záchranných obdobie začína stavebný proces blistrov / blistroch rokov.

Ak budete mať s novú reláciu po niekoľkých dňoch, takže vaše ruky môžu tolerovať teraz o niečo viac práce, než sa nové pľuzgiere prichádza. Pokiaľ si presne rovnakú prácu ako predtým, pravdepodobne nemáte pľuzgiere zase vôbec. Pri nabíjaní alebo vlakom asi rovnaké ako po prvýkrát. Ak budete pokračovať takto sa presne rovnakej pracovnej doby a doby odpočinku, budete môcť zachovať rovnakej hrúbky kože, ktorá bola prvýkrát udelená, ale nie je to silnejší.

Ak chcete byť ešte silnejší v koži musia byť v skutočnosti nadložia predchádzajúci čas (vlak / pracovať viac a / alebo ťažšie) len vtedy, keď pokožka bude ešte o niečo silnejšie ako po prvýkrát. Preťaženie Princíp je jedným z ďalších dôležitých zásad treningslærens. Dôsledkom preťaženia princípu je, že musíte mať známku, vývoj alebo zvýšenie o prácu, ak chcete ešte silnejší a silnejší koži rúk, alebo čo nazývame pracovné ruke.

Príkladom je niečo pľuzgiere väčšina z nás pozná z každodenného života, napríklad prevedené na mnohých iných každodenných javov, vrátane školenia vo všetkých rôznych tvarov a typov tréningu si dokážete predstaviť.

Teraz sme sa dotkol základné princípy všetkých telesnej výchovy:

Zaťažení alebo fyzická aktivita / cvičenie "bojujú" pľuzgiere na naložené bunky, časti tela, svaly a obehový systém.

Tým, že telo pomoc, obnovu alebo reštaurovanie tela sa hromadia "hlodavé rokov" po záťaži, ale tiež poskytuje viac než kompenzovať tak, že orgán alebo (de) vyškolených časť tela (y) bude o niečo silnejší ako predtým činnosť / cvičenia.

Ak chcete byť ešte silnejšia potreba neustále nabíjať, alebo práce trochu viac než minule, preťaženie princíp, teda telo kompenzáciu čas a zvyčajne silnejšie ako predchádzajúce náklad. Školenia potrebujú vzostup, zvýšenie alebo progresie

Telesná výchova je založená na troch stavebných prvkov, a to:

Zaťaženie tiež volal katabolický fázy alebo rozklad, ktorý je fyzická aktivita alebo cvičenie.

Úľava tiež volal anabolické fázy alebo štruktúru, ktorá sa odpočíva, alebo zotavenie po záťaži. Stavia telo znova, rovnako ako nad kompenzuje a je trochu silnejší ako minule. Dobré pomocné látky sú dobré príjem tekutín, správna strava, dostatok spánku a dobré, pozitívne aktivity, ktoré odvrátiť pozornosť od tela a cvičenia.

Sklon potrebná k dosiahnutiu stáleho preťaženiu, to je, musíte postupne zvyšovať tréningové zaťaženie s ohľadom na objem a intenzitu vidieť v dlhšom časovom horizonte. Potreba zvýšenia leží v obvode teórie kompenzácie práce, musí existovať niečo, čo na kompenzáciu, musí sa preto zvýšiť množstvo a intenzita sa postupne zlepšuje. To nie je tak dôležité cvičenca (kto môže len chcete zachovať rovnomerné a stabilné forma), ale veľmi dôležité pre športovcov, ktorí najčastejšie chcú byť lepší.

Na obrázku je schematicky, čo sa stane v tomto prípade sa koža rúk po vedsjau. Začneme prácu z "východiskový bod" a držať sa za hodinu alebo dve. Všimnite si, že časová os nie je do určitej miery, len princíp. Práce rozkladá na kožu tak, že po čase sa bolesti a bolestivé. Hrúbka kože sa znižuje. Hovoríme tejto fáze zaťaženia sa tiež nazývajú katabolické fázy (rozklad).

V fázy pomoci, tiež volal anabolické fázy (stavba), opierajúci sa ruky a telo mobilizuje vybudovať kožu. Tešíme sa na koži vybudovať, ale potom to, čo je tak unikátne, že telo je obsah, aby sa nedostala až na predchádzajúcu úroveň, sa zaistí ďalšie, je viac než kompenzuje tým, že niečo navyše, byť trochu lepšie pripravení na nový "útok". Nadmerná princíp tvorí základ pre vzdelávanie jav.

Pridať ako upozornenie, že výťažok z vedsjauen netrvá večne, po určitej dobe bez novej vedsjau postupne stráca hrúbky kože. Účinok sa tak vrátil, to je vratná, takže tu nemáme niečo zadarmo. Ideálne je pridať novú zaťaženie pri vyrovnaní je hore, a pred tým, než začne ísť dole. Takáto presnosť a správnosť nie je možné dosiahnuť v reálnom svete, ale rovnako tak telo v teórii.

Obrázok ukazuje, ako dve vedsjauer so zvyškom vykladané funguje. Začneme prvé zasadnutie na východiskový bod. Vidíme, ako je práca sa pokazí ruky a kože v prvej katabolické fázy. Prvá fáza pomôcť buduje pleť znovu, a vidíme, ako cez telo vyrovnáva na prvý nadmerné. Ako vidíme, je teraz zvýšil hrúbky kože vo vzťahu k východiskovému bodu. Nová vedsjau začať tej doby, a my skončíme v ďalšej katabolické fázy.

Všimnite si, že posledná práca bola len o málo väčší alebo ťažší, než prvý (trochu ďalej v "suteréne"), to sa pokazil viac. Sme preťaženie v porovnaní s prvým vedsjauen sme pridali trochu spád. Dali sme zvyšok ako predtým, a končíme v druhej nadmerné oblasti. Dosiahli sme, čo chceme, a síce zvýšenie pokožky. Opäť platí, že obrázok ukazuje zásady pre prípravu kože hrúbky teórie.

Časová os nemá merítko, pretože nie sme len sa zmieni nejaké exaktná veda. Všetci máme svoje individuálne vlastnosti a schopnosti, takže musí byť všeobecne prispôsobené individuálnym "šitie", koľko, ako často atď, respektíve odľahčenie ťahu a eleváciu.

Tento jednoduchý model sa vzťahuje na všetky fyzické cvičenie. Nech robíme, keď trénuje dochádza najčastejšie mikroskopických a neviditeľný "pľuzgiere" v kostiach svalov a šliach, ktoré sú nabité, navyše sa to stane aj do srdce, cievy, pľúca a ďalšie orgány ochudobnení. Ak pracujete príliš veľa v porovnaní sa do posledného okamihu to môže v najhoršom prípade z blistra na povrchné rána.

Ste vložili príliš veľa, musíte cez spustiť a potrebujú veľké množstvo odpočinku sa zotaviť. Často to znamená, že stratíte formu, alebo v tomto prípade, že vaša pleť je tenší a slabší ako východiskový bod pred a po tréningu sa neuzdravíte znovu.

Adaptasjonslæren.

Náš jednoduchý príklad s pľuzgiermi na rukách popísať adaptasjonslæren. Adaptasjonslæren, štúdie tela prispôsobivosť je základom pre výcvik doktríny. Úpravy alebo na úpravu vykoná zmeny a vylepšenia u bunkové, tkanivové a orgánové úrovni v dôsledku vnútorného alebo vonkajšieho vplyvu / dopadu "pokojovej úrovni".

Úpravy alebo prispôsobenia sa koná, ako je uvedené na bunkovej, tkanivovej a orgánovej úrovni ods morfologické adaptácie), ale tam je úprava vzájomných vzťahov a spolupráce medzi rôznymi orgánmi a svalov (funkčná adaptácia) prispôsobivosť zaručuje, že ľudia prežili vonkajšie namáhanie a nebezpečenstvo byť silnejší. Prežitie v Precambrian požadoval stálom nebezpečenstvo, a to vyžaduje veľa práce, aby kultivovať a zabezpečenie potravinových potrieb.

Ľudia dnes nie sú tak vystavené na fyzické nebezpečenstvo a napätie, ktoré porušuje ľudské telo, ktoré po tisícročia sa prispôsobili. Pre kompenzáciu, musíme pojmy ako fyzické cvičenia. Väčšina buniek v našom tele má v skutočnosti iný unikátnu schopnosť, sa snaží ušetriť čo najviac energie pre telo. Ak tieto bunky nie sú spochybnená, požiadala stres alebo povedať niečo darovať, sa stavia dole. (Školenie je teda reverzibilný)

Ak ste dostali skutočné pracovné päste v čase s tvrdou manuálnu prácu, nebude to trvať večne, ak si bol iný a prestať používať svoje päste. Už ste trénoval do niektorej stratíte to preto, že ak prestane fungovať, alebo práca na tejto špecifickej činnosti.

Bunky v ruke žiadny dôvod, aby aj naďalej dermis, ak prestanete používať ruky aktívny. Dermis stavia tak, že kožné bunky stavať až na úroveň, ktoré chránia vás dobre v porovnaní s tým, čo používate a potrebujete. (Táto vlastnosť sa nazýva homeostáza)

Telo vytvára slová sa ak nebudeme používať, adaptácia schopnosť či tréningového procesu je preto aj reverzibilné. Tu sme na jednej z paradoxov tzv vpred krok v našom západnom svete, používame telo viac a vykonáva menej, a tak staviame "DOWN" naše telá sú články, ako je popísané naprogramovaný tak, aby sa prispôsobili potrebám a využitie.

Naše problémy je, že máme dosť a často príliš veľa príjem potravy, ale väčšina článkov nie je treba veľa potravín, áno, takže ide o priemysel v priebehu bezpečnostných ložísk, je uložený ako tuk (v prípade krízy a ťažkých časov).

Tým vzniklo mnoho nových priemyselných odvetví, strava priemysel, zdravotné štúdia, a nové výzvy pre zdravotnú starostlivosť s tzv chorôb blahobytu atď

Školenie môže byť nazývaný záťaž, vplyv fyzického stresu, aj keď to znie trochu negatívne. Je pozitívne, že to znie čo sa týka odbornej prípravy pre vonkajšie stimulácia moderného človeka, telo reagovať na stimuláciu forstreke a pripraviť sa na nové vonkajšie stimulácia, cvičenie alebo stres. Táto stimulácia zaručuje, že naše telo nedokáže zaspať preč.

My všetci reagujú rôzne na veci, rovnako ako cvičenie alebo inej fyzickej námahy, musí sa teda brať do úvahy individuálnu situáciu. Školenie kurz je veľmi odlišná, ak sa pozrieme na vlastnosti, ako je vytrvalosť, obratnosť, rýchlosť, silu, kyslíka atď

Tieto vlastnosti majú tak rôzne stupne adaptability, ktorý tiež rozlišuje medzi inými ľuďmi. Jednotlivé faktory majú s tým, čo sme zdedili gény od našich rodičov. Trenbarheten tiež s vnútornou i vonkajšie faktory, ktoré robia, ako napríklad:

Vnútorné faktory (endogénne): Pohlavie a vek, predchádzajúce histórie o fyzickú aktivitu

Vonkajšie faktory (exogénne): dávky tréningu v množstve a intenzite, ako usporadúvame úľavy či odpočinok, duševné a sociálne podmienky a vzťahy prírody, ako je klíma, osvetlenie a akustiky a ďalšie podnety z prostredia.

Prirodzené právo "Všetko s mierou".

Obrázok k tzv zákon prírody "Všetko s mierou", jednoducho preto, že v danom kontexte, krivka javí použiť vo väčšine situácií v živote.

Jednoducho povedané, povedal krivka:

Robiť trochu von činnosti, je tiež skôr minimálne výsledky, alebo výsledky. (Akčný body minimálnu dividendu, odsek 1, výsledok, ktorý si zaslúžil) Sme v upokojujúci rozsahu.

Užitočným príspevkom, odsek b, dáva dobrý výnos bodu 2, výsledky, ako sa očakávalo a zaslúžil. Sme v dobrej stimulácii oblasti.

Tam je optimálne miesto, kde môžete získať optimálnu hodnotu pre úsilia. Dobrý (optimálna) úsilie a optimálne dividendy, odsek 3, toto je často výsledok, ktorý je príliš dobré, aby to bola pravda, a tiež ťažké pochopiť. Ste usilovný a svedomitý, ale budete mať možnosť, aby preháňať. Sme v optimálnej stimulácie mieste.

Tie môžu byť veľmi horlivý a veľmi svedomito, a radšej urobiť všetko, čo všetci aspektoch správne. Pokiaľ ide o tela, často mätúce efekty, väčšia a / alebo ťažšie je v skutočnosti o nič lepší. Zrazu vám nič navyše doľava pre extra úsilie. Boj žetónu na bod d "príliš veľké", ale dostanete len malé dividendy, bod 4. Nespravodlivé a frustrujúce.

Tie sú veľmi motivovaní a veľmi šikovný, ale nemajú možnosť spoznať, kedy už je toho dosť. Vaša horlivosť prekročí schopnosť organizmu sa prispôsobiť, prípadne, je telo nútené prejsť do obrany, aby sa ochránili. Výsledkom môže byť, že sa zranenie, chorí, ušlý zisk alebo, v najhoršom prípade, že ste chorí. Sme v oblasti stimulácie. Ak nie ste schopní interpretovať signály (a vzrušenie je chronické prípad), môžete rýchlo skončí v vyhorenia oblasti.

Každý by si mal všimnúť a zamyslieť sa nad tým, čím sú overeager vystavené. Veľmi najjasnejšie a najviac svedomití ľudia sa zdajú byť najviac náchylný k preháňania vo vzťahu k "Všetko s mierou" krivky. Veľmi často je to vina, že ľavá začína to všetko, možno vo vzťahu k programu odbornej prípravy alebo tréner alebo vlastné nerealistické plány.

Dievčatá môžu prísť o svojej doby v amenorea), môžu mať hormonálna zmätok, pokiaľ by tento trend pokračoval dosť dlho, na riziko osteoporózy (osteoporóza) a ďalej zvýšené riziko vzniku porúch príjmu potravy a obsedantno-kompulzívnou poruchou.

V rámci odbornej prípravy, krivka "všetko s mierou" tela úpravy alebo prispôsobivosť. Sme diskutovali o príklad pľuzgiere, a ak budeme pracovať príliš veľa, môžete ľahko prejsť na pľuzgier povrchné rána, že skončí v bode 4 krivky, a možno skončí s infekcie alebo poranenia.

Opäť platí, že budeme diskutovať o komplikovaný vzťah s veľmi zjednodušené vysvetlenie, ale zásada, že nebudeme slúžiť nič preháňať, je dôležité, aby si spolu. Je dôležité byť v strehu počúvať a cítiť, ako vaše telo reaguje na to, čo sme ju vystaviť.

V činnosti, ako sú. beh, účtujeme celý rad svalov šliach a orgánov, z ktorých každý má svoje "všetko s mierou" krivky. Táto jednoduchá činnosť je tak závislá na vodítku práva jednotlivých faktorov. Ak použijeme "reťazovú modelu" je, keď táto činnosť nie je silnejšie ako jeho najslabší článok v reťazci.

Je pravidlom, že je to slabý článok, ako vieme, môže byť vyššie popísané pľuzgier na päte, to môže byť tuhé nohy, boľavé nohy, alebo že sa takmer stratí dych, alebo mal veľmi vysoký tep pri spustení.

Ak sa pokúsite byť trochu uvedomuje dôvodu a interpretovať vplyv behu týmto spôsobom, potom si môžete oveľa ľahšie vyhnúť sa robí príliš veľa. Máme na mysli také slabé väzby aj pre zúženie v systéme, že ste sa váš tréning sa vyvíja.

To je presne prekážky, ktoré obmedzujú svoj výkon, rovnako ako majú slabý článok alebo prekážky, ktoré sú najľahšie účtovať príliš veľa. Nie je to nebezpečné pre nabíjanie príliš veľa za chvíľu, ale to sa stáva nebezpečné, ak budete mať vždy robiť príliš veľa, že nadsázka je chronické ochorenie.

Telo je omnoho múdrejší, než si myslíte, a má jasnú prioritu, a to:

Ochrana života a zdravia.

Ak preháňať výkon príliš dlho, dať svoje telo do radu opatrení, ktoré jednoducho v konečnom dôsledku znamená, že ste schopní vykonávať. Budete napríklad. ublížiť sem a tam, budete sa cítiť nepríjemne a vy prídete o školení svetla a energie. Tak, jeden dosiahne presný opak toho, čo naozaj chcete s tréningom, jeden je v horšom stave.

To je telo kroky na zastavenie svojej preháňania a na ochranu života a zdravia. To má ľudí veľmi ťažké pochopiť. Sme nazvali "Všetko s mierou" krivky prirodzeného práva, pre kupodivu, je to vo väčšine aspektov života.

Môžete vložiť tieto alternatívne podmienky v "Všetko s mierou" krivky. Stačí byť kreatívny, hľadať iné stránky života, a väčšina sa zmestí do nákupného košíka. Robiť príliš veľa o niečom, dostanete menej ako konečne opustila.

Pripisujeme nie je naša povaha žiadny vedecký dôkaz, ale dúfame, že chápete, čo to znamená. Je založený iba na zdravý rozum. To nie je preháňanie v akomkoľvek kontexte, a úlohou je poznať, kedy už je toho dosť. Samozrejme, ľahšie povie, ako urobí.

Naše "Všetko s mierou" krivka bude často pohybovať nahor alebo nadol, alebo to bude stabilná, preto je v pohybe alebo dynamický, a to je veľmi individuálne vo všetkých našich rôznych miestach. Naším cieľom je to, že by ste mali byť vedomí a majú znalosti o našej prírode.

Vedeli ste, že vaše telo má všetky štyri energetické systémy, alebo "motory", pripravené k akcii, vo dne iv noci!

Potrebujete sa dozvedieť niečo o tom taky? Opäť platí, že určite relevantné otázka, a možno určite čokoľvek, bez toho aby vedel, telo starať sa o tomto sami. Ale to je v dnešnej informácie je vždy dobré mať znalosti, možno potom ľahko zatknúť ľahké a často nepravdivé tvrdenia a pochybnú reklamebudskaper. Okrem toho budete ľahšie pochopiť, ako veci robiť, prečo a kedy. Energetické systémy pracujú na sebe, to znamená, že dokážeme spolupracovať v čase a v rovnakej dobe. Aeróbne energetický systém je vždy beží, udržuje nažive životne dôležité funkcie nášho (základná), ktoré musia byť buď spí, odpočíva alebo cvičenie. Aeróbne energetické systémy fungujú, teda vlastne byť v stabilnom stave (rovnovážny stav), aj keď sa snažia nikdy tak ťažké. Je to anaeróbne energetické systémy ako krok k pomoci, keď sú schopní aerobic sám. Táto pomoc má iba dočasný charakter, pretože anaeróbne systémy majú veľmi obmedzenú kapacitu - nie je platná a účinná, ale trvanie času alebo behu. Charakterizovať systémy, ktoré sú nestabilné, pretože majú takú obmedzenú dobu trvania, a vystaviť seba k veľkému stresu (bolesť), ak ich používame často, rovnako ako narušuje aeróbne systémy.

Aeróbne energetických systémov.

Jeden z aeróbneho energetického systému je vždy, ale zachováva všetky dôležité (základné) životné funkcie času. Aeróbne znamená, že energetický systém využíva vzduchu na spaľovanie, alebo presnejšie na kyslík, rovnako ako horí v kozube alebo kachlí potrebuje vzduch.

Máme dva typy "" aeróbnych energetických systémov, a rozdiel závisí na palivo dominantné mastných kyselín alebo sacharidov. Často sa používa v oboch tuku a sacharidov naraz, ale situácia sa určuje, čo dominuje tuku a kabohydrater.

V pokoji, spaľovanie tukov vládne. Tuk je pomalý a obtiažny horieť, tak to ovláda v nízkych fyzicky náročných situáciách. Ľudia, ktorí cvičili ich odolnosť, ktorá má dobrú výdrž - schopnosť rozvíjať dobré a účinné spaľovanie tukov, takže aj oni môžu mať dominantné spaľovanie tukov až o pomerne silnom strese, napr. v 5 mil Sk na lyžiach alebo v maratóne.

Obvyklá trendom je, že sacharidy sú stále viac a viac dominantné ako palivo tvrdé dopady pôsobenia fyzikálnych, ako pri cvičení. Telo má veľmi obmedzené skladovacie priestory pre kabohydrater. Je uložený prevažne vo svaloch a niektoré sú uložené v pečeni.

Maximálna aeróbnej práce, máme "zásobník", ktorá je len cca. 90 min, čo je dôvod, prečo je tak dôležité, aby sa ušetrilo na sacharidov na dlhé vzdialenosti, ktoré trvajú dlhšie ako pol hodiny. Tí, ktorí sú dobre vyškolení, sú schopní používať viac tuku ako s nižšou kvalifikáciou (s rovnakou rýchlosťou), a sú dobre vyškolení veci potom možno maratón bez nutnosti "čelom k stene."

Anaeróbne energetických systémov.

Anaeróbne energetické systémy sú zvyčajne nie vo funkcii, oni sú len núdzové systémy a zvyšok obvykle. Anaeróbne energetické systémy nie sú závislé na vzduchu, alebo presnejšie kyslíka, keď sa "ísť". Systém najčastejšie používa kyselina mliečna je možná systém.

To pomáha ako podľa náhle fyzické zmeny, ak sú aeróbne systémy sú príliš pomalé, aby sa zmeny v prechode. Tento systém má tú nevýhodu, že to dá preč kyselinu mliečnu, dočasné, nízkoenergetický produkt, ktorý potrebuje viac spracovanie, znovu použiť. Kyselina mliečna je známy ako odpadový produkt, čo je pojem, ktorý je trochu nepresné a nepochopený.

Druhý anaeróbne energetický systém je kreatínfosfát systém. Tento systém sa spustí iba v extrémnych viac tlmičov / horor situáciách, alebo ak aktivujete hlavných svalových skupín vo výbušných / extrémnych situáciách.

Energetické systémy sú ako 4-stupne rakety.

Predstavte si, že na prechádzke po ceste a zrazu príde šialeného psa, ktorý napadá vás. V zlomku sekundy, budete inštinktívne reagovať s bojom / odozva letu. Je to jeden z anaeróbnych energetických systémov, ktoré reagujú len v takých situáciách (kreatínfosfát) systému. Reaguje okamžite dáva obrovskú moc a sú vždy pripravení. Obmedzenie je, že má iba paliva do 5-8 sekúnd prevádzky, možno povedať, je to prvý krok v štvorstupňová raketa.

Je to situácia, ktoré sú stále ohrozené psa, veci nemusíte dostať späť do 5-8 sekúnd v prvej fáze letu), ale potom postupne zase ďalšiu etapu rakety v, a to druhý anaeróbne systém "mliečna systém."

To má obmedzenú kapacitu, "spáliť", ale toto je tiež veľmi silná a rýchla, to platí snáď za pár minút, ale vo veľmi zníženou účinnosťou v porovnaní s prvými niekoľkých sekundách prvého kroku. Po 2 minútach budete unavení a bez dychu (druhej fáze letu), ale "rokov" hormóny budú môcť dať nadľudskú silu.

Pokiaľ je nutné pokračovať v lete, tri aerobic krok reverzibilné postupne viac a viac, a to dominantné kullhydratforbrenning. Účinok alebo musí byť rýchlosť znížená znova kráter vo vzťahu k prvej a druhej fázy. Predstavenie bude tiež významne znížená v dôsledku. všetky kyselina mliečna ste boli rozdelení po 2 kroku.

Tieto sily budú postupne slabnúť, ale máte veľa núdze v tele. Sacharidy vážená spaľovanie bude postupne prejsť na mastné kyseliny ovládané spaľovania. Dokonca aj štíhle ľudia majú tukové zásoby na niekoľko dní v tele. (Tekuté doplnkové služby sa samozrejme tiež limitujúcim faktorom pri dlhodobom aktivity na úteku)

V diaľkové súťaže, s najväčšou pravdepodobnosťou využívanie energetického systému sa obrátil hore nohami, kde budete môcť využiť prvých aeróbnych a anaeróbnych energetických systémov koncových, ak môžete voľne využívať právomoci správne. Kyselina mliečna motora by sme mohli byť aktívny v posledných minútach pred záverom a kreatínfosfátu motora stuff budete chcieť na "svetlo" na úteku strane.

To nie je tak dôležité pre záchranu ľudských životov v dôsledku. vonkajšie nebezpečenstvo už, ale to bolo spôsobené. jedinečné vlastnosti energetických systémov, ktoré naši predkovia prežili. Dnes však máme väčšie problémy s prežitím jednoducho preto, že veľa zriedka alebo nikdy použiť niečo iné ako 4 krokoch naše prevažujúci spaľovanie tukov, ostatné energetické systémy sú zvyčajne ležať ladom, ak máme fyzicky neaktívne.

Naučili sme sa v kapitole o adaptácii organizmu alebo prispôsobivosť, že bunky v tele je spočiatku naprogramovaný na "zachovanie" energie. Er det lite bruk for celler, muskler og organer i kroppen pga. fysisk inaktivitet, ja, da bygger disse cellene, musklene og organene seg ned til det nivå som passer aktivitetsnivået.

Cellene innstiller seg rett og slett etter det behovet det er for dem, noe som i medisinen kalles for homeostasis. Det er for å unngå denne nedbyggingen eller “forfallet” at vi trenger fysisk aktivitet eller trening i vår stillesittende og fysisk inaktive hverdag.

Energisystemene våre dreier seg om aktiviteter i det perifere muskelsystemet vårt. Kunnskap om hvordan, hvor og når disse virker vil gi deg en konkurransefordel i forhold til de som ikke har denne kunnskapen. Musklene våre er sammensatt av forskjellige typer muskelfibere, alle er skreddersydd for hvert energisystem. Dette skal vi komme tilbake til i beskrivelsen av musklene.

Idretten du driver vil være avgjørende for hvilket energisystem du primært trenger å trene. Man kan grovt dele idrettene inn i de som:

• Primært bruker kreatinfosfatsystemet, eksplosive idretter som hoppere, kastere, vekt løftere. Ellers i sjokk og panikksituasjoner. Varigheten av aktiviteten fra brøkdelen av et sekund og opp til 5-8 sekunder.
• Bruker en blanding av kreatinfosfat og melkesyresystemet, som sprintere. Varighet opp til 10-60 sekunder.
• Bruker en blanding av kreatinfosfat, melkesyre og det aerobe systemet med karbohydratdominans, som for eksempel ballidretter der det inngår intensiteter og varigheter (rush) over hele spekteret som fins, også gjeldende for mellomdistanseløp, og andre idretter med varighet fra 10 sek og opp til ca. 2 minutter med kontinuerlig full belastning.
• Primært aerobt energibehov, “hovedmotor” med en blanding av fett eller karbohydratdominans,- utholdenhetsidretter som i langdistanseløping, langrenn og sykling.

Interessante problemstillinger der flere energisystemer er involvert er hvordan de påvirker hverandre. Trener du og konkurrerer riktig – vil energisystemene kunne hjelpe hverandre, gjør du det feil, vil de ødelegge for hverandre.

Det viktigste for utholdenhetsutøvere er ikke å “starte” melkesyresystemet for tidlig, da dette vil ødelegg og forstyrre for hovedmotoren, de aerobe systemene som er desidert viktigst, selv under en 800m. Dette er like viktig om det gjelder trening eller konkurranse. Melkesyresystemet eller melkesyremotoren starter om du tar for hardt i for tidlig i forhold til totalvarigheten av treningen eller konkurransen/kampen.

Aerob belastning med dominerende karbohydratforbrenning (Hovedmotor)

Dette er den mest vanlige »motoren» du bruker når du er fysisk aktiv og f.eks. trener. Effekten kan for godt trente komme opp i 300-400W, og dette er under stabile forhold, dvs. ved arbeid som kan vare mange minutter og opp mot halvannen time.

Typisk trening der denne motoren dominerer er langtur (rolig, jevn belastning) og riktig utført intervall og fartslek (varierende belastning med innlagte pauser). Dette er mer eller mindre den “motoren” utholdenhetsutøvere trenger å utvikle.

Vi er nå inne på et av de viktigst og mest misforståtte områdene i treningslæren. Det dreier seg om intensiteten på treningen man gjør.

Om man belaster litt for mye, vil nemlig hovedmotoren “be om hjelp” fra melkesyresystemet/motoren som vi også betegner som hjelpemotoren. Belastningen ligger i dette tilfellet ved det som kalles anaerob terskel, og belastningen er tippet noe over denne når melkesyremotoren “slår inn” (noe over terskelpuls). Det ligger innbakt i vår vestlige kultur at vi blir belønnet når vi gjør ting og tang skikkelig.

Mange utøvere vil da naturlig ta med seg denne “tradisjonen” i treningsarbeidet, for å være helt sikker, tar man i skikkelig, bare for å være sikker. Resultatet er at man fort “roter det til” med for høye melkesyrekonsentrasjoner i de arbeidende musklene, noe som reduserer vekstforholdene for utholdenhet i musklene. Treningen blir i verste fall ineffektiv og/eller ødelagt.

Utfordringen er arbeidsmiljøet inne i musklene våre. Ved gunstige aerobe arbeidsforhold er miljøet i musklene stabilt og gunstig for “vekst”. Det vil si melkesyrenivået er jevnt mellom 1 og 4 mmol/l (også avhengig av målemetode) Melkesyre ved jevne, stabile, aerobe forhold produseres hele tiden, men stabiliteten skyldes at kroppen greier å “fjerne” like mye melkesyre som det produseres. (tilstanden betegnes derfor som “steady state” eller stabil tilstand)

Belastning opp mot anaerob terskel betegner den belastning kroppen greier å “fjerne” maksimal mengde melkesyre. Kommer du litt over treskel (nå ber hovedmotoren om hjelp fra melkesyremotoren, da den ikke greier hardere arbeid) blir melkesyreproduksjonen større enn det kroppen makter å “fjerne”, og melkesyre begynner å hopes opp. (Betegnes som “non steady state” eller en ustabil tilstand) Melkesyre er en helt naturlig ting for kroppen og musklene våre, og derfor er selvfølgelig ikke dette farlig.

Om du ønsker å utvikle utholdenheten din gjelder det å tilrettelegge for best mulig vekstvilkår i kroppen din. Vår erfaring er at melkesyre for ofte og for mye ikke gir gode vekstvilkår for utholdenhetstrening i kroppen. Melkesyre i for høye konsentrasjoner påvirker oss både mentalt og fysisk.

Melkesyre (i høye konsentrasjoner)

• Gir oss en følelse av smerte (som er en av de negative følelsene) og ubehag og bidrar derfor lett til negativ læring (erfaring). Gir fysiske effekter som:
• Følelse av tykke bein/legger
• Smertefulle muskler
• Kraftig pusting – hyperventilering. Vi er snart nødt til å stoppe oppHøye melkesyreverdier kan gi negative virkninger på:
• Koordineringen, man blir keitete og ukoordinert
• Melkesyre påvirker miljøet i musklene med forsurning, dvs. lavere pH verdier.
• Et surt miljø forstyrrer/ødelegger/reduserer de aerobe enzymene (stoffer som forbedrer forbrenningskjemien i musklene), slik at den aerobe kapasiteten i musklene blir redusert (for hard trening for ofte senker altså kondisen)

• Et surt miljø i musklene kan også skade muskelcelleveggene.
• Det sure miljøet senker også fettforbrenningskapasiteten i musklene.
• Kreatinfosfat dannelse/regenerering forsinkes og reduserer i en “sur” muskel. (oppladningstid øker og oppladningsgrad minker i kreatinfosfatmotoren, veldig viktig i ballidretter)
• Skaderisikoen øker ved høye melkesyreverdier eller sure muskler.
• Man blir surrete i hodet og ukonsentrert

Det gjelder å ikke belaste for mye, samtidig bør ikke belastningen være for liten heller. Blir belastningen for liten, får man liten eller ingen treningseffekt (overbelastning), utenom at man blir utmattet. Vi skiller mellom begrepet å bli trøtt og det å bli utmattet. I utmattet begrepet legger vi det å gå tom for væske og kullhydrater.

Oni sú obvykle snažia zabiť čas tým, že beží hodiny vystavené na to. Poplatok je často malá, ale náklady na energie. Jedným z nich je dobrý v pomalý beh ak budete takto, a stáva sa prázdny a vyčerpaný. Vidíme veľa to u bežcov maratónu a Birkebeineren.

Koncept je unavený, máme na mysli výcvik, ktorý je okolo a okolo prahu pulzu. Spravuje nie je klamať celé hodiny. Napätie na prahu laktátu nie je väčšia než, že ste dýchať bez väčšej námahy. Ale práce okolo laktátu prahu zabezpečuje dýchanie, ktoré môžu vyžadovať, aby ste sa sústrediť a ste na hranici nepríjemné. Toto školenie sa vykonáva tak často v súvislosti s intervale a hrá s rýchlo.

Aeróbne zaťaženie s prevažujúcou spaľovanie tukov. (Hlavný motor).

To je "motorom", ktoré sa obvykle prejde do pohotovostného režimu. Máme zásoby tuku v tele palív dni a týždne. Nevýhodou je, že tuk je trochu pomalý, a potrebuje viac kyslíka než sacharidov v metabolizme. Je to len šport trvajúce dlhšie ako 80-90 minút s potrebou rozvíjať dobré spaľovanie tukov, pretože toto. , Že máme iba sacharidy, ktorá trvá asi 90 minút v kuse. "Recovery". Dobre vyškolení vytrvalostný športovci sa zistilo, že majú dobré spaľovanie tukov.

Začnú s spaľovanie tukov po niekoľko minút, a oni môžu udržať vysokú intenzitu a majú stále vysoký podiel spaľovanie tukov. Rovnako tak bude menej trénovaní športovci majú oveľa viac dominantná kullhydratforbrenning rovnakú záťaž, čo má za následok, že čelí "The Wall" a dôjde oveľa skôr.

Trvá dlho, než vybudovať dobré spaľovanie tukov, a typ vzdelávania, ktorý je účinný, je dlhá cesta, s dôrazom na úteku ticho. Lopes pokojné dlho beží príliš rýchlo kullhydratforbrenningen bude mať viac a viac, čo má za následok, že spaľovanie tukov je v praxi nevykonáva.

Účinkujúci s dobrou a efektívne spaľovanie tukov sa nachádza v oblasti športu, ako sú maratóny / ultra maratóny, bežecké lyžovanie, cyklistika a triatlon. Výhody pre športovcov, ktorý trénoval jej spaľovanie tukov je, že používa viac kyslíka než pre nižšou kvalifikáciou.

Kmeň je aeróbne, tak to tam je dostatok kyslíka do intenzity, ktoré sa vzťahujú, ale dobre vyškolený pomocou viac tuku, ktorý potrebuje viac kyslíka. (Do vyrobeného množstva energie pre sacharidov a tukov, použite spaľovanie tukov cca. 16% viac kyslíka) Centrálny systém na preťaženie a Srdce je tak lepšie školení a vyššiu záťaž, ako s nižšou kvalifikáciou, ktorí môžu účtovať 100% sacharidov.

Ako orientačné pravidlo, netrénovaný človek schopný vypáliť okolo. 50% tuku a 50% sacharidov s kmeňom, ktorý nemusí byť nutne v tom, že veľký človek je nevhodné. Dobre vyškolený vytrvalostné športovec bude horieť cca. 80% tukov a 20% sacharidov s bremenom, ktoré je oveľa vyššia ako u netrénovaných, ale predpoklad je, samozrejme, že napätie v oboch prípadoch je tak nízka, že je aeróbne.

Kreatín fosfát systém (anaeróbne).

Tento motor normálne stojí.

Tiež označenie tohto energetického systému "nødmotoren", ako sa ukazuje na typické kritické, núdze alebo extrémnych situáciách. Systém je poháňaný zmesou høyenergiholdige fosfát (CP = kreatínfosfát a ATP = adenozín-trifosfát) a nepoužíva kyslík.

Môžeme nazvať tento energetický systém alebo nødmotoren práce motora, záchranca, batérie alebo výbuchu. To je energetický systém pre výbušné, krátke a intenzívne reakcie či športové, rovnako ako dôležitá systém pre loptové športy. Pre vytrvalostné športovcov, tento energetický systém má malý význam. Dôvodom je, že tento motor má len palivo na niekoľko sekúnd, cca. 5-8 sekúnd.

Ak chcete tento motor, musíte aktivovať hlavné svalové skupiny a vy budete musieť dať viac či menej "plný plyn". To je to, ktoré používate, keď ste bråredd zastrašovaný, potom ho do veľmi krátkom čase, a ste pripravení k "boju" úplne inštinktívne. To bolo to, že ľudia šetria únik z týchto dravcov.

Čo je tak úžasné, s týmto motorom je, že sa spustí okamžite, je anaeróbne, ale neprodukuje kyselinu mliečnu, tak to robí žiadne vedľajšie účinky, ale je to len virkbar pre 5-8 sekúnd. Tiež vyzvala k alaktisk, tj bez anaeróbne kyseliny mliečnej.

Po "explózie", ktorý dýchate, ako veľryba, ale to je pre vás nabíjanie / výbuch batérie a to sa vykonáva pomocou aeróbnych energetických systémov, ktoré neustále pracuje na pozadí. Dobiť po prepustení, budete potrebovať niekoľko minút kľudného odpočinku alebo behanie, mal stačiť 2-3 minút. To je energia, ktorá je dôležitá pre loptové športy, kde je veľký rozdiel v intenzite, od ostatných, behať na plné tyče v zhone.

Maximálnu účinnosť môže byť až 4000 W alebo 4 kW (čo zodpovedá 5,4 HP, konské sily) na dobre vyškolených mužov, čo zodpovedá u žien je. 2400 W alebo 3,3 kW. Taký obrovský vplyv veci sme len v úlohe / skok, tj v zlomku sekundy. Tento efekt je cca. 15-násobku maximálnej aeróbnej výkon možno dosiahnuť. 100 metrov z dobrej šprintér sa rovná kapacite asi 3300 W, čo napomáha všetky energetické systémy, ale cca. 85% sú anaeróbne.

Iné zdroje uvádzajú maximálny prínos kreatínfosfátu motora až 7-8000 W.

Experimenty ukázali, že kreatínfosfát gjenoppladningen "nádrž" s následným odpočinku po snaha je polovica po 22 sekundách a po 44 sekundách je 75% energie späť. Iné zdroje uvádzajú 50% nabitie po 30 sekundách a pri plnom nabití po 2 minútach.

Det er mange forhold som spiller inn her, bl.a. treningstilstand og form. Det antas at jo bedre aerob form du innehar, jo letter er du i stand til å komme deg etter et “rush” med stor innsats. Problemstillingen er veldig aktuell i idretter der både intensitet og lengde på “rushene” varierer veldig mye, som bl.a. i ballspill som fotball og håndball.

Etter vår oppfatning er den aerobe grunntreningen sterkt undervurdert i disse idrettene. Den aerobe kapasiteten blir nemlig “batteriladeren” for det anaerobe kreatinfosfatsystemet, og jo sterkere lader, jo fortere er batteriene klar igjen til neste rush.

Melkesyresystemet (anaerob).

Denne motoren hviler også vanligvis. Vi betegner også dette systemet som hjelpemotoren eller melkesyresystemet/motoren, da det ofte trer hjelpende og støttende til for de aerobe systemene.

Motoren startes imidlertid ved flere forskjellige anledninger.

1. Om du øker belastningen i hviletilstand for brått, er den aerobe hovedmotoren litt for treg til å reagere. I overgangsfasen vil derfor den anaerobe melkesyremotoren slå inn, inntil den aerobe har reagert og kommet skikkelig i gang. Det er her snakk om en overgang fra noen sekunder til 1-2 minutter. Dette er en anaerob belastning, men intensiteten er helt avhengig av hva du gjør.

Man bygger opp en oksygen gjeld, med utskillelse av melkesyre. Det trengs ikke noen brå forandring før denne motoren slår inn, og det krever ikke store muskelgrupper for å dra den i gang. Denne typen anaerob belastning merker du knapt verken på puls eller pust. Vi kaller som nevnt denne motoren for hjelpemotoren, da den hjelper til når den aerobe hovedmotoren ikke greier seg selv.

2. Nødmotoren (kreatinfosfat) brenner ut etter en skikkelig kraftanstrengelse, deretter tar hjelpemotoren over for å hjelpe så lenge den kan og har drivstoff.

3. Hovedmotoren jobber hardt og opp mot den anaerobe terskelen, og etterhevert greier den ikke høyere belastning, dermed sjaltes gradvis melkesyremotoren inn for å hjelpe til så lenge den kan og greier. Her jobbes det hardt, pulsen har passert terskelpulsen og dermed får du også brått en økning i pustefrekvensen, etter hvert kan pusten gå over i hyperventilering.

Denne motoren er heller ikke viktig for utholdenhetsidretter, den kan faktisk ofte lett føre til reduserte prestasjoner. Hovedårsaken til dette er den generelle manglende forståelsen, både blant utøvere og trenere for hvordan energisystemene våre virker og fungerer sammen.

Begge de anaerobe motorene våre er egentlig to energimengder, og til sammen representerer denne energimengden kun ca. 1 min tilsvarende aerob energi. Dette minuttet vil være viktig for en 800m løper, men lite viktig for en konkurranse som kanskje varer i 140-150 minutter, som en maraton.

De anaerobe motorene utnytter energien utrolig dårlig, dette ene minuttet tilsvarende aerob energi har et forbruk tilsvarende minst 13 minutter aerob energi, effektiviteten er altså under 1/13 -del i forhold til aerobt energiforbruk. Sagt på en annen måte, forbruket pr. energienhet er over 1300% større ved anaerobt forbruk.

Effekten av denne motoren kan for godt trente menn komme opp i 2000W, men ved belastning over noen tid på flere minutter synker effekten dramatisk. Etter 6 min er effekten sunket til ca. 350W.

Det som er viktig å forstå er at de anaerobe energisystemene er ustabile systemer, dvs. de har kun meget begrenset varighet. (men stor kapasitet over kort tid.) Melkesyresystemet har videre den ulempen at biproduktet, melkesyre forstyrrer og reduserer kapasiteten til de aerobe energisystemene.

Melkesyren vil hope seg opp om man presser på med melkesyremotoren, med det resultatet at man føler seg mer og mer stiv, med virkningen av at alt går seinere og seinere, og det verste av alt, man kan ved hard belastning føle en intens og ubehagelig smerte.

Man tar på en måte kvelertak, eller det blir som en brann i motorrommet om man belaster melkesyresystemet for hardt, alle de andre energisystemene blir faktisk redusert. Vi repeterer hva større konsentrasjoner av melkesyre kan føre til:

• Gir oss en følelse av smerte og ubehag og bidrar derfor lett til negativ læring (erfaring).
• Følelse av tykke bein/legger
• Smertefulle muskler
• Kraftig pusting – hyperventilering. Høye melkesyre verdier kan videre gi negative virkninger på:
• Koordineringen, man blir keitete og ukoordinert
• Påvirker miljøet i musklene med forsurning, dvs. lavere pH verdier. Et surt miljø forstyrrer/ødelegger/reduserer de aerobe enzymene, slik at den aerobe kapasiteten i musklene blir redusert (for hard trening for ofte senker altså kondisen) Et surt miljø i musklene kan også skade muskelcelleveggene. Det sure miljøet senker også fettforbrenningskapasiteten i musklene.
• Kreatinfosfatdannelse/regenerering forsinkes og reduserer i en “sur” muskel. (oppladningstid øker og oppladningsgrad minker i denne motoren)
• Skaderisikoen øker ved høye melkesyreverdier eller sure muskler.

Treningsprogram.

Temaene vi har behandlet i treningslæren danner grunnlaget for hvordan et treningsprogram bygges opp. Treningens byggeklosser var BAS som stod for B elastning, A vlastning og S tigning. Har vi hatt en hard trening, legger vi inn en lang avlastning (hvile), i tillegg legger vi normalt inn to lette økter med gode avlastninger i de etterfølgende øktene, nettopp fordi en hard økt krever en lengre avlastning eller restitusjon.

Du har kanskje hørt begrepet “No pain, no gain”. Ingen smerte ingen vinning/virkning. Begrepet beskriver adaptasjonslæren om overbelastning, ikke ta dette ordtaket helt bokstavlig, man trenger ikke være en selvpiner for å bli bedre. Hard, lett, lett, hard, lett, lett er et typisk treningsøkt mønster.

Ser vi derimot på hele treningsuker/måneder kommer S'en inn eller treningsstigningen eller progresjonen inn. Tung, tyngre, lett er et typiske mønster på treningsmengder og intensitet over hele uker. Det er dette vi kaller ukeperiodisering.

Man har en jevn stigning, for så å slippe seg ned slik at man er sikker på at kroppen tar seg inn igjen. Treningsperiodisering er strengt tatt mest nødvendig for toppidrett. For mosjonister er ikke nødvendigvis Stigningen/Progresjonen så viktig, det å holde seg i jevn god form krever ingen stigning.

I bunnen av et riktig treningsprogram ligger adaptasjonslæren. Men husk, bare du kan gjøre de daglige tilpasningene som alltid trengs, det kan ikke programmet gjøre for deg!

Treningen eller B'en utføres normalt etter 3 hovedprinsipper:

• Jevn, kontinuerlig, aerob Belastning som langtur
• Varierende aerob Belastning med pauser som intervall og fartslek
• Anaerob tempotrening, harde, korte drag med kort pause

Har du tenkt noe over hvorfor disse 3 hovedprinsippene for trening fins? Forklaringen ligger i energisystemene våre, noe de færreste tenker over. Ved jevn Belastning jobber vi normalt på et komfortabelt, aerobt nivå, dvs. i en stabil tilstand (steady state)

Ved varierende Belastning jobber vi hardere og mer mot det maksimale vi greier aerobt, dvs. til anaerob terskel, og kanskje av og til noe over. I dette området går vi gradvis inn i et mer ubehagelig smerteområde, derfor avbrytes Belastningen, slik at vi ikke blir liggende i dette området for lenge pr. drag.

Etter en pause går vi inn i det samme området, for så å ta en ny pause. På denne måten kan man ligge inne i dette høyere Belastningsområdet i mange minutter, mens du alternativt ved en jevn, like hard belastning uten pausene bare hadde greid å ligge i dette belastningsområdet en brøkdel av tiden, i tillegg hadde du blitt helt utslitt.

Den varierende belastningen sørger for at vi primært jobber aerobt (om du gjør det riktig), og vi avbryter når vi nærmer oss eller går litt inn i anaerobt område. Tilsvarende Belastning uten pausene ville ganske fort fått et større og større anaerobt innslag, og treningen ville vært til liten nytte for en utholdenhetsutøver. (Denne type belastning er normal i en test eller i en konkurranse, men bør unngås i normal treningssammenheng)

Tempotrening er en treningsform vi ikke anbefaler for utholdenhetsutøvere pga. den store risikoen denne treningsformen innebærer.

Treningen vi gjør virker spesifikt, dvs. vil vi bli god å sykle, så trener vi sykling. Man trener som vi har omtalt ikke bare muskler, sener og organer, men også samarbeid og koordineringen av disse imellom.

Det fins et utall av kvaliteter man kan trene, vi kan nevne kvaliteter som spenst, hurtighet, styrke, smidighet, koordinering og motorikk og den kvaliteten vi er mest opptatt av, nemlig utholdenhet. Som du skjønner er det vanskelig å trene alle disse kvalitetene samtidig, man må derfor analysere og gjøre prioriteringer av hva man trenger.