Zranenie / poruchy

Cvičenie a menštruačný / tehotenstva.

Začína to byť starý mýtus, že dievčatá by mali byť fyzicky pasívny počas menštruácie. Môžete s veľkou dôverou držať ako obvykle. (Naozaj vadilo, usudzujeme, že ste si to skontrolovať lekára) Ukazuje sa, že fyzická aktivita skutočne pomáha tým, ktorí okrem iného trpí kŕčmi v priebehu menštruácie. Fyzická aktivita / cvičenia stimulujú produkciu niektorých hormónov, tzv endorfíny, ktoré úľava od bolesti funguje a dáva zmysel pre lepšiu pohodu, akousi "high" pocit.

Tvrdý výcvik ako Ingrid pôsobí už veľa rokov, môže niekto dať nezvyčajné a celkový absencia menštruácie po dlhú dobu. Vyšetrovanie uskutoční tak, Oslo Marathon ukazujú, že prekvapivé množstvo dievčat majú nepravidelné menštruácie alebo nie, ale to nie je reprezentatívna vzorka dievčat zapojených do cvičenia a odbornej prípravy, odporúčame tu.

Môžeme s istotou odporúčame zapojiť sa do aktívnej fyzickej aktivity, aj keď by menštruácii. Empiricky, mesačné obdobie tiež ešte viac stabilizuje po narodení dieťaťa.

Cvičenie počas tehotenstva nie je škodlivý, ako dlho budete počúvať svoje telo, ale človek by nemal začať s cvičením nebolo robiť skôr. Tréningové zaťaženie by nemala presiahnuť srdcovú frekvenciu 160 úderov za ods min.), Byť na veľmi bezpečné strane. Je tiež rozumné poradiť sa s lekárom pred začatím cvičenia v tehotenstve.

Počas tehotenstva je ešte dôležitejšie, že školenie je príjemné, pretože to bude pozitívna skúsenosť ako pre matku a "dieťa". Jediná vec, ktorú chcete byť opatrní, v priebehu tehotenstva je prehriať, môže zvýšiť riziko pre matku i dieťa. Činnosti, ktoré minimalizujú chvenia a pohybu tela je oveľa pohodlnejšie, a to najmä v poslednom mesiaci tehotenstva. (Chôdza lepšie ako beh, bežecké lyžovanie a jazda na bicykli je tiež pohodlnejšie ako beh, ale je to pekné myslieť na bezpečnosť školy. Drop and roll)

Fyzická aktivita a dojčenia by nemal byť problém. S mojou najmladšou som bol vlastne na celých 2 roky. Presťahovala som sa mi viac ako 8.000 km ročne a nikdy nemal problémy s nedostatočnou mlieka. Dojčenie je vždy subjektívna vec, ktorá sa líši od dievčaťa k dievčaťu, takže to bude sa ocitnú mimo. Dokonca aj tí, ktorí bežne nie sú príliš vysoko nad, sa budú cítiť ako "Dolly Parton" v priebehu dojčenia, tak navyše dobre a pevne podprsenka podpora je výhodou.

Cvičenie a fyzické poškodenie

Pri spustení fyzická aktivita je dôležité, že nezačnete príliš náhle. Vzhľadom k nadšenie zvíťazil, ľahko poškodené, čo zastaví všetku aktivitu, a preto sa odporúča nie viac ako 2-3 krát týždenne na začiatku. Je rozumné mať trvalý nárast aktivity, pokiaľ ide o počet relácií a intenzita aktivity na cvičenie. Tie by mali byť obzvlášť opatrní, všetko beží robiť. Beh je stresujúce vďaka. nohy pred náhleho zastavenia, keď pôdu pre nový krok. To je menej stresujúce pre beh na mäkkom povrchu, dobré topánky a tiež pomôže, a znížiť záťaž. Buďte zvlášť opatrní behu na asfalte, a to najmä na začiatku tréningového obdobia. Dokonca aj dobré topánky nie vždy je možné jediným stavba topánky príliš veľké topánky stále nestabilné a hrozí nebezpečenstvo podvrtnutie členku.

Možno budete chcieť meniť aktivity inštancie. chôdza, beh, jazda na bicykli, plávanie atď., čo znižuje možnosť jednostranných kmeňov a zranenia sú kmene tiež rozdelené do rôznych svalových skupín. Správne vybavenie pre činnosti je prevencia zranenia, rovnako ako správna strava, teda pestrá strava s dostatkom ovocia a zeleniny.

Pite veľa vody, po akejkoľvek fyzickej aktivity, voda je zďaleka najlepší, najlacnejší a najviac osviežujúci nápoj. K pravidelnému cvičeniu a zdravej fyzickej aktivity, je to určite nie je atraktívny a drahé športové nápoje.

Pravdepodobne najlepšou prevenciou faktorom je sami a čo ste vždy robiť, keď cítite bolesť a nepohodlie. Viete, nepohodlie, ktoré sa líšia od bežného stuhnutosť a bolestivosť, by bolo najlepšie sa zastaviť, len aby bol neochotní zaťaženia. Všeobecne platí, že akákoľvek činnosť, ktorá spôsobuje nám určité riziko, ale pasivita je pravdepodobne oveľa rizikovejšie pre vaše zdravie než akékoľvek blistre, svalov ťažné atď budú.

Medzi najčastejšie úrazy, ktoré sa vyskytujú ľudia, ktorí vykonávajú vytrvalosť patrí do skupiny opotrebenie / únava. Tie má často za následok zápalu.

Achilles
Langdistansekne
Meniskus

Máme nejaké skúsenosti s Achilles a menisku.

Achilles:

Po prvé, je dôležité, aby sa zabránilo zranenie Achillovej. Dobré teplé ponožky, najlepšie vonkajšia vrstva zime ullstømper týždeň Achilles oblasť má mnoho tkaniva s malým krvného obehu, okrem iného, tu je veľa bruskvev. Achilles často sa objavujú problémy ako chronický zápal, a to naozaj má problémy opraviť sami. Aj keď si to brať s nadhľadom, a malý poplatok, má tendenciu zostať chronické. Máme veľmi dobré skúsenosti s liečbou pomocou Achilles akupunktúru k TNS. TNS sa povedať, že je malé elektrické impulzy na ihličie, čo akupunktúra účinnejšia. Navyše, to bolo použité "akupresúrou". To znamená, že stlačíte prstami / ruku na boľavé body, ktoré často sedí v nohe. Tým, že drží tlak v bolestiach nakoniec zmizne. Okrem toho to bolo používané bankovanie. To je umiestnené sklenené poháre na nohe pomocou vákua. Pohár je koncipovaný ako na koži, a pohár sa pohybuje hore a dole nohu. Arve Achilles má problémy na jar roku 2011. On bol spracovaný akupunkturista / homeopat Anja Selte a po ošetrení bol viac menej v poriadku. 2 po sebe idúce ošetrení, bol úplne fit. Anja sa dostanete na tel. 93405202.

Meniskus:

Meniskus zranenie je najviac presne potvrdený MRI vyšetrenie. To znamená, že budete zvyčajne potrebovať výlet do GP a GP je na pochybách, je často MRI rezervovať konzultácie. Ak máte mensikskade je pravdepodobne iba chirurgické riešenie. Odstránenie menisku už nie je, ako to bolo bežné pred pár rokmi. Dnes dierky použitá technika, 3 malé otvory v kolene a lekárom ide dovnútra a melie na zraneného menisku album s pokročilými nástrojmi kľúčovej dierky. To sa vykonáva v celkovej anestézii, ale ste pripravení vrátiť sa niekoľko hodín po zákroku.

Ten, kto sedí stále žije naozaj nebezpečné!

Dobre žiť s nejakou fyzickou aktivitou!

Cvičenie a duševné zranenia

Nie vždy je fyzická aktivita a cvičenie skončí s dobrými zdravotných výhod a blahobytu športovcov. Budeme pravdepodobne zaobísť tých, ktorí nemôžu zvládnuť tento typ činnosti. Budeme sa vracať k poruchám príjmu potravy neskôr. Nedávny prieskum ukázal, že študentiek 5,6% je výkon závislý. Toto cvičenie závislosť bola v prieskume definovaný ako obsesný potrebou intenzívnej fyzickej aktivite.

Tí, ktorí trpia touto cvičenia prednosť pred spoločenských aktivít, stratí kontrolu nad svojím tréningu tak že to je výkon, ktoré ich ovládajú a ich životy. Mnoho boj s vlastnou image a úzkosti, a to skončí, že trénovať sa k depresii.

Einar Kjelsås, Cand.polit. NTNU robil štúdie poukazuje na to, že často jasný vzťah medzi cvičením závislosti, poruchy príjmu potravy / mentálnu chorobu a osobnostné rysy. Cvičenie Addiction spúšťacie poruchy príjmu potravy, obaja ktorý sú duševné poruchy.

Tieto opisy bohužiaľ vieme až príliš dobre, sa od nášho času v športe, sme sa bojí šírenie je oveľa častejšie, než si myslíte a realizovať. Niektoré z najťažších "vedľajších účinkov" z týchto porúch je, že postihnutých bude veľmi manipulatívna a snažia sa klamať seba aj všetky okolí, ide o skryť problémy smrti a života.

Okrem toho sa môže zdať, že tieto poruchy spôsobom, je "nákazlivá", a to najmä v tesných dievčenských skupín / projektov. Existuje mnoho dôvodov, aby sa tento problém vážne, športové manažment, sme zažili bol veľmi nekompetentní v tejto oblasti. Einar hovorí Kjelsås sila závisí cvičenia by mala byť braná rovnako vážne ako spiseforstyrreleser.

Poruchy príjmu potravy

Poruchy príjmu potravy sú smutná kapitola písať, ale môže to byť príjemné vedieť niečo o probléme. Dnes sa odhaduje, že cca. 120.000 Nóri netrpí žiadnou poruchou príjmu potravy, väčšina z nich, približne 90% tvoria dievčatá. Príčiny porúch sú zložité a komplexné, že nie je úplne odpoveď na to, prečo sa stala takmer epidémia v západnom svete.

V elitných športoch je zrejmé, že ide o problém na svete športové vieme, v skutočnosti problém je vnímaný ako skôr pravidlom ako výnimkou, a to najmä u žien vytrvalostné športovcov a estetickými športy. V športe, rovnako ako inde v spoločnosti, najmä tie, ktoré trpia viac ako iné skryté choroby a diagnóza poruchy príjmu potravy sa prejavuje, okrem iného klamať, manipulovať seba i prostredie skryť ochorenia.

Veľa z hlavných problémov je, že tí, ktorí sú ovplyvnené, potom rozhodne nechcú uznať, že nemajú žiadne problémy. Preto je ťažké, citlivá a osobná záťaž pre členov rodiny, priateľmi a známymi zasiahnuť na pomoc. Diagnóza nie je jednoduché nastavenie, môže byť ťažké a nemožné získať vhľad do toho, ako to ovplyvnilo životy, takže má vždy vysokú mieru neistoty o tom, či vziať problémov a napätia, že bude musieť čeliť podozreniu na poruchy príjmu potravy.

Poruchy príjmu potravy sú obvykle nervózny stojí konflikt medzi jedlom a telom. Tí, ktorí sú ovplyvnené stratiť kontrolu nad jedlom. Typické vlastnosti postihnutých je vysoká inteligencia, svedomitý, robí veľké nároky na seba, často výkon úzkosť, dievčatá majú často silné, despotického otca.

Všetky tieto podmienky v kombinácii s chorobou vedie k nízke sebavedomie, depresie, zraniteľnosti a neistotu vo vzťahu k sebavedomie (sebavedomie) Iné typické vzory sú veľký zmysel pre zodpovednosť k životnému prostrediu, kde sa používa veľa energie na ich uspokojenie. Poruchy príjmu potravy zvyčajne začína najčastejšie v spojení s diétou, kôra, ktorá vyvíja a postupne vymkne kontrole.

Poruchy príjmu potravy sú rozdelené do niekoľkých typov:

Anorexia

Anorexia postihuje našťastie relatívne málo. Choroba sa často začína v spojení s diétou, že zvrhlíci a vymkne kontrole. Ochorenie vedie k morbídne porúch príjmu potravy. Anorexia nie je ľahké skryť pre tých, ktorí mali problém na chvíľu. Typickým znakom anorexie je tiež nezvyčajné nutkanie vykonávať. Cvičenie spaľuje kalórie, a to stane posadnutosť spáli toľko kalórií, čo môžete kedykoľvek.

Cvičenie je tiež druh alibi pre tento spaľovanie kalórií, a to môže byť trochu prečo športy sú obzvlášť náchylné na prilákanie poruchy príjmu potravy. Anorexia nie je spôsobené žiadne priame fyzické príčiny, ak je nám známe, je to skôr duševná porucha. Anorexia často vedie k absencii menštruácie a zníženie odolnosti voči infekcii (oslabený imunitný systém) Anorexia je veľmi závažné ochorenie, sa odhaduje, že medzi 5 a 18% zomiera na choroby.

Tuk fóbie

To je nová diagnóza, ktorá pochádza zo Spojených štátov. Tí, ktorí spadajú pod túto diagnózu, je patologický vzťah s tukom. Dostanú dosť spanikáril pri pomyslení na jedlo tuku, a preto musí mať úplný prehľad o tom, čo veci v ňom. To vedie k extrémnej fixáciou na to, čo jedia.

Bulímia

Bulímia postihuje oveľa viac ľudí ako anorexia. Choroba sa nazýva tiež býk hlad, obeť jej ako býk. Po veľké, abnormálne množstvo potravy, ktorá je nastavená na život, poskytovania, za výchovu potraviny znovu (vracanie, fekálne tablety, atď.) Ak chcete získať čisté svedomie znova. Vina a zlé svedomie je dominantou tejto poruchy. Bulímia môže byť veľmi ťažké zistiť, pretože väčšina z nich schopná udržiavať normálnu telesnú hmotnosť relatívne stabilné v čase. Školenia buď abnormálne množstvo je tiež typickým rysom bulemiker.

Kompulzívna stravovanie

Táto porucha podobná bulímiou, ale to nie je tak časté, aby sa jedlo hodiť znovu. Preto nie je ľahké udržať normálnu váhu, tí, ktorí trpia kompulzívna prejedanie je nadváha. Hranica medzi jesť príliš veľa a patologické stravovanie môže byť ťažké rozlíšiť. Nutkavé prejedanie je o jedle hýrenie a jesť mimo kontrolu.

Ortorexsi

Ortorexsi je tiež považovaný za pomerne nová forma poruchy príjmu potravy. Neexistuje žiadne množstvo potravín, ktoré majú záujem najmä o tom, ale kvalita potravín a typu potravín. Poruchy príjmu potravy všeobecne je oveľa okolo neho byť pod kontrolou, je tu extrémne dôraz na kontrolu toho, čo sme v ňom. Tí, ktorí trpia touto chorobou majú pevné predstavy o tom, ktoré potraviny sú dobré a ktoré vyvolali ako viac či menej považovaný za jedovatý. Čo kedysi bolo myšlienka zdravých potravín je teraz orgie matekstremisme. To môže ľahko viesť k jednostrannej kefa s podvýživou ako výsledok.

Všeobecná charakteristika možných Poruchy prijímania potravy:

Abnormálne nízka telesná hmotnosť, chudý ako "Spike" vzhľad môže napodobňovať veľa väzňov z koncentračných táborov (anorexia)
"Lepenie" oči
Dievčatá môžu získať veľa vlasov / v tvári
Chudobní, hnedé zuby u mladých ľudí, často dôsledkom všetkého, čo hladí kyselinu do úst silným vracaním ods bulímia)
Abnormálne zameranie a veľa hovorí o potravinách
Mimoriadne je treba ísť na záchod, dajte si pozor na tie, na záchode len 3-4 krát počas jedla
Obrovský dopyt po fyzickej zdatnosti / energie spaľovanie
Všeobecné správanie, ktoré je ovládané pomocou pevných rituálov, ktoré sa môže líšiť od "milimeter", to všetko musí robiť určitým spôsobom, spôsobu atď