Bežecký pás cvičenie
Obrázok ukazuje mlyn Abilica Premium série, viac informácií nájdete tu.
Školenia mlyn
Beh je činnosť, ktorá môže byť vykonané kedykoľvek a kdekoľvek. Máme dobré klimatické podmienky pre prevádzku v Nórsku, ale v zime to môže ponúknuť určité problémy. To je miesto, kde bežecký pás príde, to zo mňa vo svojej dobe bola plne konkurencieschopná v porovnaní s väčšinou z mojich konkurentov, ktorí žili alebo cestovali do teplejších klimatických podmienkach počas zimy.
Niečo málo o posilňovne
Existuje mnoho výrobcov a typov posilňovne. Mám skutočnú "bežiaci stroj", tj trať, ktorá má veľký priestor kapela (2,2 m dĺžka a šírka 0.67 m), tuhý, odolný rám a výkonný motor spoľahlivé riadenie a kontrolu rýchlosti (od 24 min / km na 2,30 min / km) a prípadne uhol nastavenia (min možné nastaviť 0-8 stupňov).
Mnoho z mlynov na trhu je založená skôr na prechádzky a jogging, a preto nie je vhodné najmä pre riadne vedenie tréningu. Jedným z najdôležitejších aspektov mlyna je, ako kapela je v priebežnom zóne. Môj mlyn má pevnú drevovláknitých dosiek so špeciálnym povrchom na povrchu pre minimalizáciu trenia a prehriatiu gumičkou. To je dôležité, pretože môže byť ľahko prevádzkovať na neočakávané pľuzgiere na neznámom povrchu. Mnoho mlynov rolí behu zóny, ktoré môžu poskytovať príliš veľa "masáž" na nohy, ale to je tiež závislosť.
Niektoré mlyny sa pripravujú v kapele, ktorá kapela je viac ako split-opasok s pántami medzi jednotlivými odseku. Jedná sa o veľmi komfortné bežať ďalej, ale niektorí chceli mať ako veľké zlyhanie, že sa vám umelé podporu v závode väčší. To poskytuje jemný tlak na nohách a tela a môže mať svoje výhody.
Mnoho mlynov programovacie funkcie, ktoré môžete zadať všetky remíz, zjazdovky a prestávky v predstihu. Tam je tiež mnoho rôznych systémov s vlastnou zábavné obrazovky, ktorý ukazuje, kde sa v ňom alebo relácie di, rýchlosť, beh dĺžka, srdcovú frekvenciu, spotrebu kalórií, atď Moja skúsenosť je, že efektívna turbíny výcvik vyžaduje toľko sústredenie, že vážne športovec nie je majú možnosť sledovať oveľa viac, ako skutočného konania.
Ako som trénoval na frézovanie
Vlastne som použiť svoj bežecký pás po celý rok, ale samozrejme hlavne v zime. Dôvodom pre celoročné použitie bolo, že mlyn cvičenie s jednou povedal mi, ako to bolo s formulári. Mlyn bol tak veľmi dobrý nástroj na testovanie stavu. Pamätajte si, že každá relácia má viac či menej štandardné podmienky, pohyb sa zdá, nie je žiadny spôsob, ako oklamať sami seba (to môže byť veľmi desivé, ak budete musieť vyskúšať sami príliš často).
Obyčajný zimných mesiacoch mala nasledujúce rozloženie zasadnutia:
5-6 zasadnutí lyžovanie, DIY a prirodzeným rozsahom.
5-6 sedení beží, väčšina z nich na bežeckom páse. 2 mlyn zasadnutí prahu prípravy, tj interval / fartlek, polovica mølleøkt intenzívny, zvyšok ako dlhú cestu
Táto zmes cross country a mlynským beh je možno jeden z dôvodov môjho úspechu. Beh je fantastické a príjemné cvičenie, a neúčtuje žiadne nohy s G-sily alebo dopad na všetkých, a všetko, čo sa deje vo inšpirujúce scenérie a čerstvého vzduchu. Centrálny systém pľúc a srdca sú lepšie školení, ako niekoľko kg aktívne svaly sú aktivované v cross country. Bola úplne beznádejná situácia von, mal som občas nejaké extrémne týždne, kedy bol všetok tréning podpísaná v mlyna. Bežal som až 180 kilometrov za týždeň, a vo mlyne.
Moje najčastejšie pracovať-out v mlyne bola progresívna dlhá cesta a ja vám poradí, ako športovcov. Spustiť pokojne 10 minút za vykurovanie. Potom začína bežať ako 5:30 min / km pre 5 min a potom zvýšiť rýchlosť behu 5.20min/km 5min, aj naďalej zvyšovať rýchlosť 0,10 min / km každých 5 minút, kým ste spustili asi 45 - 50 min. Môžete si nastaviť výstupnú rýchlosť postupného dlhú cestu z formulára (štart pomalšie alebo rýchlejšie ako môj návrh)
Ďalšie typický mlyn cvičenie:
Rýchly výlet Kúrenie 10 min + 5 - 6 km v 1/2 maratóne tempom si 10 min nedjogg (pulz príliš vysoká, beží pomalšie)
. Fartlek Vykurovanie 10 - 15 min. Pretiahnite 6 min, 4 min, 3 min, 2 min, 1 min pauza medzi každým priechodom polovice dĺžky z napätia na jogging otáčky. Rýchlosť drakov, môžete upraviť a kontrolované impulz. Lepšie, že sa dostanete príliš pomalý, než príliš rýchlo. Jednou z hlavných výhod príležitostí mlyn na odbornú prípravu pre meranie a kontrolu kvality vzdelávania.
Krátkeho intervalu, Kúrenie 10 - 15 min + 15 x (45 sec / 15 sec pauza) + 5 min + 15 x jog (45 sec / 15 sec pauza) + 10 -15 min jog dole
Výhody mlyna tréningu
Konštantná a veľmi riadené vzdelávacie praxi. Dá sa pracovať v šortkách, ktoré voľný pohyb osôb. Môžu vyhnúť cvičenie na klzkom povrchu a tvrdé zimy, a to najmä pri jazde pri akejkoľvek rýchlosti. Nemusíte pracovať sa po temných a nebezpečných dopravných ciest, sú chodníky často stratí počas zimy, jedna nútený prevádzkovať na ceste. Získate vysoko ekonomický a efektívny krok v mlyne, s dobrou kadenciu. Má dobré príležitosti na výkon ich pobyt robí, tj spustenie Veľký, ľahko krok po dlhú dobu. Veľmi dobrý výkon to zamerať a sústrediť okolo beží.
Nevýhody mlyna tréningu
Nič nie je tak dobrý ako pôvodný, tj systémom vonku. Spomeňte si na relatívny pohyb medzi nohy a krajina je teraz úplne prevedený, je substrát, ktorý sa pohybuje, a nie vás. Tento krok sa líši od mlyna. Je to predovšetkým svaly na nohách sa im nedostáva dostatočné školenie. Preto je dôležité, že ste do nejakého ľahkého sily / Agility školenia pre nohy tak. Toe / raise alebo ľahké arch skok. Môže byť nebezpečné, môže dôjsť k pádu z mlyna a zranených. Je preto dôležité mať k dispozícii viac núdzové zastavenie prepne ľahko prístupné a zábradlia môže byť vyvýšený. Môže byť trochu merateľné školenia pre každého, zvlášť tých, ktorí zavesiť na detailov a nadhodnocujú je vo vzťahu k dôležitým veciam. U niektorých to ide, keď sa snažia šport "spustiť z mlyna" príliš často. Nie / malý kontakt s čerstvým vzduchom a prírodou. Nemôžete trénovať s niekým, to bude osamelá v mlyne. Spustenie mlyn je trochu príliš ľahké v porovnaní s originálom, nie je odpor vzduchu je to "náklady" o niečo menej. Niektorí kompenzuje to s malým uhlom k mlynu, ale len "pozemnú prevádzku" môže zničiť váš krok. Bežal som čo i len úplne plochá.
