Зрелость

Это был резкий конец лыжного сезона в этом году. И я был в таком хорошем skiform. Да, проблема заключается в то, чтобы попытаться сохранить эту форму. Мы делаем больше мероприятий, которые могут вам помочь. Чтобы держать туловище является обучение с полюсами на склоне которой лыжники делали на протяжении поколений. Сегодня он также называется северная ходьба или Nordic Walking. Когда лед исчезает из озера и фьорды СУП или ståpadling очень хорошее упражнение для верхней части тела. Тогда время работы. Не столько мышцы верхней части тела, но еще более для тела и двигатель или сердце, если хотите.

Вы, возможно, были на несколько длинных беговых лыжах в зимний период. Красота работы является то, что вы не держите в течение нескольких часов, чтобы получить дивиденды. Бега от 45 до 90 минут были в состоянии покрыть потребности большинства людей работать. Здесь мы должны прийти с предупреждением. Будьте осторожны с вашими сейчас работает в начале сезона. Особенно, если вы еще не работает гораздо в зимний период. Начать очень мягко и увеличить количество медленно. Начните с 1 по 2 раза в неделю, на тихой адаптации на мягких поверхностях. Через неделю означает дополнительную сессию, но не для долгих прогулок, скажем, 40-60 мин.

Работа на самом деле состоит из нескольких прыжков, это дает совсем другой эффект по отношению к стоят на пару лыж или ездить на велосипеде. Каждая посадка нога жестокой внезапная остановка, это напряжение мышц, суставов и сухожилий огромны.

Крест обучение делает особенно сильно в бедрах и место партии в дополнение к верхней части тела. Работа требует гораздо больше силы ног, и требуется время, чтобы получить эту власть после лыжного сезона. Вы видите, что сразу же, когда сезон начинается гоночных лыжников. Стиль весьма уместно, и тянуть больше из ваших бедер. Бегун бежит с ног во время работы с лыжником бедра.

Типичные травмы и болезни с резким началом гоночного сезона воспаление ахиллова, боли в суставах и жесткие мышцы.

Ингрид дал интервью бренда СМИ в Норвегии новый проект.

В статье Bergens Tidende можно найти здесь .

В Fædrelandsvennen найти статью он т

Adressa была эта статья.

Aftenposten показал эту историю .

Беговая дорожка упражнения

На снимке: мельница Abilica Премиум серия, более подробную информацию можно найти здесь.

Мельница обучения

Бег деятельности, что можно сделать в любом месте и в любое время. У нас есть хорошие климатические условия для работы в Норвегии, а зимой он может предложить некоторые проблемы. Именно здесь вступает в беговой дорожке, он заставил меня в свое время был полностью конкурентным по сравнению с большинством своих конкурентов, которые жили или ездили в теплые страны зимой.

Немного о беговых дорожках

Есть много производителей и видов тренажеров. У меня есть настоящая "машина работает", то есть, мельница которая имеет большую площадь полосы (2,2 м длиной и 0,67 м в ширину), жесткая, прочная рама и мощный двигатель с надежным управлением и контролем скорости (от 24 мин / км до 2,30 мин / км) и, возможно, регулировка угла наклона (мин может быть скорректирована 0-8 градусов).

Многие из этих заводов на рынке базируется больше на ходьбу и бег, и не подходят, в частности, для корректной работы обучение. Одним из наиболее важных аспектов мельница, как группа находится в работающей зоне. Моя фабрика имеет жесткий картона со специальным покрытием на поверхности, чтобы уменьшить трение и перегрев резинкой. Это важно, так как он может легко работать на неожиданные волдыри на незнакомой поверхности. Многие заводы имеют рулоны работающей зоне, которые могут предоставлять слишком много "массаж" для ног, но это тоже зависимость.

Некоторые заводы готовятся в группе, что группа больше похожа на сплит-пояс с петлями между пунктом. Это очень удобно работать, но некоторые хотели бы иметь как большой провал, что они дают вам искусственное повышение в гонке возросла. Это обеспечивает легкое давление на ноги и тело, и может иметь свои преимущества.

Многие заводы имеют функции программирования, которые вы можете ввести все рисует, склоны и перерывы заранее. Есть также много различных систем с собственным экраном развлечений, которые показывают, где вы в это или сессии ди, скорость выполнения длина, частота сердечных сокращений, расход калорий и т.д. Мой опыт показывает, что эффективное обучение турбины требует столько внимания и концентрации, что серьезный спортсмен не иметь возможность смотреть намного больше, чем реального управления.

Как я тренировался на фрезерном

Я на самом деле использовал свой беговой дорожке в течение всего года, но, конечно, в основном в зимний период. Поводом для круглогодичного использования, что мельнице тренировки с однажды сказал мне, как это было с формой. Милль, таким образом, очень хороший инструмент для проверки статуса. Помните, что каждая сессия имеет более или менее стандартных условиях, этот шаг кажется, нет никакого способа, чтобы обмануть самих себя (это может быть очень страшно, если у вас проверить себя слишком часто).

Общие зимние месяцы было следующее распределение сессий:

5-6 сеансов катания на лыжах, DIY и естественного ареала.

5-6 сеансов, большинство из них на беговой дорожке. 2 млн. с сессиями порог обучения, то есть интервал / фартлек, половина mølleøkt интенсивно, остальные, как долгое путешествие

Эта смесь по пересеченной местности и мельница ход, пожалуй, одна из причин моего успеха. Беговые является фантастическим и приятное упражнение, и не взимает с ног G-сил или воздействие на всех, и все, что происходит в вдохновляющие пейзажи и свежий воздух. Центральная система легких и сердца лучше обучены, как несколько кг активного мышцы активируются в пересеченной местности. Было совершенно безнадежной ситуации на улице, я иногда экстремальных недели, где все обучение было сделано на заводе. Я бежал до 180 миль в неделю, а на мельнице.

Мои самые общие потренироваться на заводе был прогрессивным долгое путешествие, и я могу посоветовать вам, как тренажер. Запустите спокойно в течение 10 минут, как отопление. Потом начинают работать как 5:30 мин / км в течение 5 минут, затем увеличить скорость выполнения 5.20min/km 5мин, продолжают увеличивать скорость 0,10 мин / км, каждые 5 минут, пока вы не запустите около 45 - 50 мин. Вы можете настроить скорость вывода прогрессивного долгое путешествие из формы (начало медленнее или быстрее, чем мое предложение)

Другие типичные мельница тренировок:

Быстрая поездка дорога отопления 10 минут + 5 - 6. Км в темпе 1/2 марафон ваш 10 мин nedjogg (пульс становится слишком высоким, работать немного медленнее)

. Фартлек отопления 10 - 15 мин. Перетащите 6 мин, 4 мин, 3 мин, 2 мин, 1 мин паузу между каждым проходом на половину длины напряженности на бег скорости. Скорость драконов, вы можете настроить и под контролем пульса. Лучшее, что вы работаете в слишком медленной, чем слишком быстро. Одним из главных преимуществ завода возможностей обучения для измерения и контроля качества обучения.

Короткий интервал, Отопление 10 - 15 мин + 15 х (45 сек / 15 сек пауза) + 5 мин + 15 пробежку х (45 сек / 15 сек пауза) + 10 -15 мин бегать вниз

Преимущества мельницы обучение

Постоянное и очень контролируемых условиях обучения. Можно работать в шортах, что полная свобода передвижения. Можно избежать упражнения на скользкой поверхности и суровая зима, особенно при работе на любой скорости. Не должны выработать по темным и опасным дорогам движение, тротуары часто теряются в течение зимы, мы вынуждены работать в дороге. Вы получите очень экономичным и эффективным шагом в мельнице, с хорошим каденции. Она имеет хорошие возможности для осуществления их пребывания делает, то есть работает большое, спеша в течение длительного времени. Очень хорошее упражнение, чтобы сосредоточиться и сконцентрировать все вокруг работает.

Недостатки мельница обучение

Ничто так хорошо, как оригинал, то есть работает на открытом воздухе. Помните, относительное движение между стопой и землей в настоящее время полностью преобразованы, это основание, что движется и не вы. Данный шаг отличается от мельницы. Это особенно мышцы ног получают недостаточную подготовку. Поэтому важно, что вы положили в свет сила / ловкость обучение для ног такой. Toe / рейз или легкий прыжок арки. Может быть опасно, можно упасть с мельницей и раненых. Поэтому очень важно иметь несколько аварийной остановки переключается легко доступны и поручни можно поднять вверх. Может быть немного измеримых обучения для всех, особенно тех, которые висят в мелочах и переоценивать их по отношению к важным вещам. Для некоторых это происходит, когда спорт пытаются «работать с завода" слишком часто. Нет / мало контактов со свежим воздухом и природой. Вы не можете тренироваться с кем-то, он становится одиноким на мельнице. Запуск завода является слишком легко по сравнению с оригиналом, не сопротивление воздуха делает его "издержки" немного меньше. Некоторые компенсируют это с небольшим углом к ​​мельнице, но только «на секунду» может испортить ваш шаг. Я побежал даже полностью плоская.