Distanţa pe care rulează

Unele generale despre rulează.

Printesa Diana, în conversaţie cu Ingrid înainte de începerea Marathon Londra

Este bine în funcţionare de lungă distanţă, avem mai multă experienţă. Aceasta ar lua prea mult timp pentru a obţine, în baza acestei experienţe şi toate detaliile de a obţine un bun alergător pe distanţe lungi, dar dacă există un interes în mai multe cunoştinţe aprofundate de aceasta se numără acest lucru este ceva ce ne va lua în considerare să dea afară. Anuntati-ne în cazul în care acest lucru este interesat! Am avut o experienţă bună cu moara de formare, această experienţă poate fi găsit aici.

Rularea este a doua forma cea mai naturală de circulaţie a persoanelor sănătoase, al doilea doar de mers pe jos. Din moment ce acest lucru este ceva ce toată lumea a avut ocazia de a încerca, indiferent unde locuiţi, indiferent de clima, sau facilităţi de finanţare, este nivelul de performanţă în mai mult de toate, probabil, alte sporturi.

Puteţi face aproape nimic, este încă o mulţime de funcţionare desculţ, şi nu faci nimic mai mult decât o frunză de smochin de echipamente. Rularea măsurat atât relativă şi absolută, de exemplu, a aflat repede cum a efectua acolo şi apoi într-o cursă, dar acest lucru poate fi, de asemenea, comparativ cu mai buni cu caracter personal, înregistrări naţionale şi recorduri mondiale. Rularea este atât de brutal măsurabilă, şi, în plus, prinde întotdeauna la început.

Ingrid cu Maratonul Genele Alen Pietre Speilberg

Conceptul de persistenţă, sunt mulţi care nu înţeleg. Am auzit constant alergători pe distanţe lungi, care spune că le lipseşte viteza. Ne temem cei care vorbesc despre lipsa de viteza nu se înţelege ceea ce fac, vom include acum alergătorii care conduc 1500 şi până. Ingrid este, probabil, concurentul cel mai lent şi agil, cel puţin ştim în mediul de rulare.

Ea a avut nici o şansă de a obţine mai puţin de un minut pe o 400, si teste de sprint şi agilitate, ea a fost aproape ridiculizat de unii foşti antrenori. Viteza şi agilitatea au, de fapt, mica a acesteia, de lungă durată "în curând", şi aceasta este faptul că distinge binele de sărace alergători pe distanţe lungi.

Activitatea de bază pentru un alergator de distanta lunga este de a fugi, fugi şi rulaţi din nou. Toate dilldallet cu putere, agilitate, viteza, etc sunt adesea foarte mult supraestimate. Acest tip de formare necesită doar câteva minute pe zi, în timp ce vorbesc despre mai mult de ore (poate 1-2), cu o activitate de bază, şi anume de rulare. Nu e viteza cu care nu reuşeşte, dacă unul cedează rula un 1500m, este rezistenta că nu.

Deşi literatura de specialitate recentă şi chiar de la 90 de opera, cu erori mari în distribuţia de distribuţie de muncă aerobe şi anaerobe în cursă. Motivul este faptul că vechea metodă de măsurare, - datoria metoda de oxigen (datorie de oxigen) - avea erori mari. Cercetarile recente au aratat ca o noua metoda este mai precisă, deficitul de oxigen acumulat (AOD, deficit de oxigen acumulat) Această sursă de eroare a condus la aportul energetic aerob este mult subestimat.

Distribuţia de energie pentru o anumită distanţă, cu măsurători recente (AOD):

• 400, 46 + / - 4% aerob, anaerob restul
• 800, 69 + / - 4% aerob, anaerob restul
• 1500 m, 83 + / - 3% aerob, anaerob restul

Sursa: energetică a sistemului de contribuţii Joi Hum 1500 400-metru, de Matthew R. Spencer, Gastin Paul B. şi R. Warren Payne, noi studii în atletism, nu. 4/1996.

Vechi, a fost greşit că acest lucru a fost de aproximativ 800m. 50/50 mix de aerobic / anaerobă de energie, dar se pare că acest fapt este pentru un 400. Acesta a fost până în prezent funcţionează cu aceste evaluări mari greşeli de la 50% la sarcina de aerobic de 70% pe o 800m este de fapt o diferenţă de 40% (50 ca bază, diferenţa este de circa 30%, cu 70 la baza.)

Deci, draga 800 şi alergători 1500m, puteţi începe să uite mai mult de antrenament ritmul de risc legate şi dureros. Du-te şi a alerga mai mult, călătoria mai lung, dar, de asemenea, şi orice interval de joc cu rapid. Prin numere pentru distribuţia de energie aerobe / anaerobe, veţi observa, de asemenea, ceea ce am spus anterior, capacitatea anaerobă este de fapt un flux de energie, iar această sumă este acelaşi, indiferent dacă aveţi 400 şi 10.000m.

Aici avem un grup de foşti câştigători ai Maratonul Londra

În experimentele de la care ne referim a fost de lucru anaerob exact aceeaşi sumă pentru toate rasele, 400m, 800m si 1500 metri. (Convertit la o "costul de oxigen" de aproximativ 48 ml / kg) Distante de 1500 va fi mai mult şi mai mult dominată de energie aerobe, astfel că tulpina anaerob ajungem, de obicei, în competiţiile reprezintă formarea anaerob alergători pe distanţe lungi trebuie să facă. Deci, sfatul nostru este: poti uita doar despre formarea tempo-ul, este posibil numai pentru daune.

Să facem o analiză de sensibilitate simplu:

Vom începe cu un atlet de lungă distanţă, în cazul în care 90-98% din sarcina este de aerobic. În mod similar, 2-10% pentru a fi anaerobe. Capacitatea anaerobă cum sa menţionat anterior, o cantitate de energie echivalentă cu aprox. 1 min de activitate aerobica. Cu puţină concurenţă în corp, vom presupune că sunteţi în măsură să ia în aproximativ 30 de secunde. acest minut.

Restul de 30 de secunde va fi treptat posibilitatea de a scoate mai departe va iesi din perioada de concurenta. Să presupunem că concurenţa dumneavoastră durează 30 de minute. Atunci când sunt în formă, să ia din una din aceste 30 de minute anaerob, care este, atunci când 3,3% din timpul total.

Punct am însemnat este:

Aveţi posibilitatea de a practica şi de a îmbunătăţi 29 dintre cele 30 de minute, 29 min capacitatea aerobă

Şi aveţi posibilitatea de a practica şi de a îmbunătăţi una "minute" anaerobe, 1 min capacitate anaerobă

Sperăm că va veni clar că potenţialul de îmbunătăţire este mai mare în 29 minute, mai degrabă decât de un minut. În plus, procesul-verbal anaerobe trenbarheten foarte limitat. Cu toate acestea, ceea ce este periculos este faptul că ritmul de exerciţiu greu (exerciţiu anaerobă) poate reduce pur şi simplu capacitatea aerobă. Ştiaţi că motorul lactic anaerob este incredibil de energie, se foloseste aprox. De 13 ori sau de 1300% mai multă energie decât munca de aerobic corespunzător. Un minut anaerob puteţi utiliza are un consum de energie echivalentă cu 13 de minute de activitate aerobica, crezi sau nu!

Capacitatea aerobă de ponderare este de 90% şi mai mult - chiar şi o mică reducere a capacităţii aerobe rândul greu, acesta va avea o mare sensibilitate. De formare Tempo îmbunătăţeşte capacitatea de anaerobă s-ar putea spune chiar de 10 secunde (sa spunem aţi reuşit apoi să ia în 70 de secunde în loc de 60 de secunde, apoi s-au îmbunătăţit capacitatea de anaerobă de aproximativ 16%), în timp ce aerobic poate fi, de asemenea, redusă cu, probabil, unul minut. (Aceasta corespunde la o deteriorare a capacităţii aerobe ca.3.5%)

Cauza pericolului de reducere a capacităţii aerobe care concentratii ridicate de acid lactic se poate deteriora peretii celulelor musculare, în timp ce există un pericol de a reduce concentraţia de enzime aerobe la cheltuiala de enzime anaerobe. În plus, există marele pericol ca antrenament greu, tempo intensiv mental vă oferă nici experiente proaste. Felicitări, aţi antrenat din greu şi brutal, ca ritmul tinde să fie, şi aveţi 50 de secunde mai lent!

De asemenea, reţineţi că în acelaşi sens, tempo-ul de formare are loc dacă exagerezi sau intervalul de joc viteza cu intensitate mare. Acesta este acid de lapte, sau mai corect ionii de hidrogen in sange, care pot face cu uşurinţă acest prejudiciu reducerea condiţii. Vă amintiţi de la mare în cazul în care aţi vorbit ioni de H + şi a pH-ului calculat, sau lichid acid sau alcalin a fost. Acesta este acest mediu acid în sânge şi muşchii noştri cauzate de concentraţii mari de acid lactic, care poate provoca o scădere a capacităţii de aerobic, asa ca fii atent!

Exercitarea Ingrid de o distribuţie normală poate fi de interes. Rasă total / instruiti despre ea. 8000 km, acest lucru a fost bazat pe 15-20 de ani de dezvoltare (adaptare), înainte ca ea ar putea avea acest lucru.

• 67% Road Trip liniştit, aerobic
• 20% din medie, viteza de excursie, aerobic
• 3% viteza de călătorie lungă, aerobic cu unele vânzări anaerobe introductive
• Interval scurt de 1%, aerobic
• Interval de timp de 2%, aerobic
• 3,5% joc cu rapid, aerobic
• 3,5%, concursuri aerob cu unele performanţe anaerobe

După cum puteţi vedea cea mai mare parte este vorba de exercitii aerobice. Excursie rapid, probabil ca un tur de testare şi concurenţa este în cazul în care tulpina de timp a utilizării finale a contribuţiei anaerobe. Sesiunile mai rapide este că puteţi vedea 13% din total, acesta este acest tip de formare denotă, de asemenea, de formare prag.

Treskeltrening a fost un concept cu adevărat la modă în ultimii ani, şi aici ne-ar avertiza puternic pe cei care cred că se poate face aproape orice exercitiu că formarea prag. Acest lucru este valabil şi pentru un timp, dar atunci nu este obligat să meargă la vest! Am explicat anterior că tipurile de tesut care se dezvolta rezistenta, în perspectiva de lungă ia o lungă perioadă de timp, şi este un mix între training intensiv şi calm, care este singura cale. În plus, ei au nevoie de ţesuturi, cum ar fi mai greu de tendoane, cartilaje şi substanţă osoasă a acestei dependenţe lungi, mai silenţioase (adaptările), altfel unul este garantat la rănit.

Am, de asemenea, menţionată anterior, la vaslasi germane, vom presupune că aceasta a fost de est-germani, deşi nu au putut îndura aspru, pe termen scurt de formare. (Acesta nu este niciodată menţionat în astfel de rapoarte este faptul că multe eforturi de cercetare au fost cu sportivi care au fost continuu full-dopa, deoarece ei erau tineri, nu este o coincidenţă faptul că de relief sau de odihnă / recuperare este descrisă pentru faza de anabolic. Excepţia cazului în care sportivii dopa poate rezista de formare aspru, intensiv , nu există nici un motiv să credem că sportivii curate poate tolera mai bine, este mai degrabă, din păcate, invers)

Mill Instruire

Distanţa de circulaţie lung este o activitate globală, oriunde ai merge în lume, vor exista întotdeauna cineva care conduce (spre deosebire de sportul de iarnă naţional, care este condus de foarte puţine). Avem condiţii bune de funcţionare climatice în Norvegia, dar în timpul iernii poate oferi unele provocări. Aceasta este în cazul în care vine în banda de alergat, ea mi-a făcut în timpul meu a fost pe deplin competitiv în comparaţie cu cele mai multe dintre concurenţii mei, care au trăit sau a călătorit în climate mai calde în timpul iernii.

Acest lucru este în cazul în care este important să se sublinieze că cea mai mare a muncii şi să se dezvolte cel mai bine atunci când acestea sunt în mediul de acasă. Aceasta poate fi oarecum ponosit să plece la tren, e un fel de un pic cam mult de a face, cu excepţia să se gândească la ei înşişi şi de formare. Benzi de alergare a făcut că am putut lucra de la domiciliu în câteva normale de situaţia familială de 12 luni pe an. Aceasta este ceea ce eu numesc o situaţie optimă pentru dezvoltarea de bune practici, fiind capabil să se simtă şi să acţioneze normal de acasă cu familia.

Un pic despre benzile de alergare

Exista multi producatori si tipuri de benzi de alergare. Am o adevărată "maşină de rulare", de exemplu, o moară care dispune de o suprafaţă mare de bandă (2,2 m lungime şi 0,67 m lăţime), un cadru rigid, robust şi cu un motor puternic de gestionare şi control al vitezei (de la 24 min / km la 2.30 min / km) şi, eventual, ajustarea unghiului de înclinare (min pot fi ajustate 0-8 grade).

Multe dintre fabricile din piaţă se bazează mai mult pe plimbari si jogging-ul, şi nu este să privim în special pentru formarea corespunzătoare de rulare. Una dintre cel mai important aspect al morii este modul în care trupa este în zona de funcţionare. Moara mea are un panou de fibre rigid, cu un strat special de pe suprafata, pentru a reduce frecarea şi supraîncălzirea banda de cauciuc. Acest lucru este important, deoarece poate fi uşor rula pe blistere neaşteptate pe o suprafaţă de necunoscut. Multe fabrici au role de zona de rulare, care poate oferi prea mult "masaj" pentru picioare, dar acest lucru este, de asemenea, o dependenta.

Unele fabrici se pregatesc in trupa, ca trupa este mai mult ca un split-curea cu balamale între fiecare paragraf. Acestea sunt foarte confortabile pentru a rula pe, dar unele dori să aibă ca eşec de mare, încât ei să vă dau un impuls artificială în cursă a crescut. Acest lucru oferă o presiune usoara pe picioare şi a corpului si poate avea avantajele sale.

Am auzit mai multe înregistrări cu caracter personal a avut loc pe banda de alergare, aşa bănuiesc că mulţi au măsurarea lungimii insuficientă a vitezei şi baril. Exista multe tehnologii pentru a controla motoare electrice. Ei au mai avansat de gestionare a datelor prin intermediul feedback-ul aşa-numitul, astfel încât motorul ajustează continuu de putere si viteza, indiferent dacă covor este grea sau uşoară.

Acesta a fost, de asemenea experimente cu moară cu ajutorul de monitorizarea ritmului cardiac. Un decide pentru a rula cu, de exemplu, 170 in ritmului cardiac, şi a servit drept de control de sarcină, astfel încât să aveţi întotdeauna cu puls 170 O companie norvegiană a dezvoltat doar un sistem de control care utilizează fotocelule pentru a controla moara. Dacă aveţi prea mult înainte pe banda va da preaviz la moară că este prea târziu (şi acordarea de gaz moara), si tu esti prea departe în urmă, ştiţi că această rată este cea mai mare parte a făcut (şi moara incetineste un pic de mişcare ).

Multe fabrici au o funcţie de programare, pe care puteţi introduce toate remize, pante şi pauze în avans. Există, de asemenea, mai multe sisteme diferite, cu ecran de divertisment propriu, care arată unde vă aflaţi în el sau sesiune di, viteza, lungime termen, rata de inima, consumul de calorii, etc Experienţa mea este că formarea de turbina eficientă necesită concentrare atât de mult şi de concentrare ca atlet grave nu este au posibilitatea de a viziona mult mai mult decât funcţionare reală. De fapt am avut de multe ori Johan Kaggestad, antrenorul meu cu mine la interval de formare mai intensă. Am primit ajutor pentru a gestiona şi a controla cei mai importanţi parametri de măsurare.

Cum mi-am antrenat pe de frezat

Am folosit de fapt, banda de alergat mea tot anul, dar, desigur, mai ales în timpul iernii. Motivul pentru utilizarea pe tot parcursul anului a fost că antrenament moară cu o dată mi-a spus cum a fost cu formularul. Mill a fost, astfel, un instrument foarte bun pentru a testa starea. Amintiţi-vă, fiecare sesiune are condiţii mai mult sau mai puţin standard, mutarea pare, nu exista nici o modalitate de a se pacali (acest lucru poate fi, de asemenea, foarte înfricoşător, dacă aveţi de a vă testa prea des).

Câteva luni comune de iarnă a avut următoarea distribuţie a sesiuni:

5-6 sesiuni de schi, de bricolaj şi o gamă naturale.

5-6 sesiuni de funcţionare, cele mai multe au fost pe banda de alergat. 2 moara cu sesiuni de instruire de prag, de exemplu, intervalul / fartlek, un mølleøkt jumătate intensiv, restul ca un drum lung

Acest amestec de cross country şi funcţionare moara este probabil unul dintre motivele pentru succesul meu. Cross Country este un exerciţiu fantastic şi plăcută, şi nu se percepe nici picioarele cu G-forţelor de impact sau de la toate, şi tot ce se întâmplă într-un decor inspirat şi de aer proaspăt. Sistemul central de plamani si inima sunt mai bine instruiţi, pe masura ce muschii mai multe kg active sunt activate în ţară cruce. A fost în afara situaţiei în totalitate fără speranţă, am avut uneori de câteva săptămâni, în cazul în care toate extreme de formare a fost făcut la moara. Am alergat până la 180 de mile pe săptămână, şi în moara.

Meu cel mai frecvent la locul de muncă în la moara a fost o excursie progresivă. Ruleze pentru 10-15 minute ca de încălzire. A inceput, ca atare, pentru a rula la 4:30 min / km, executaţi în acest 5 min, apoi creşte viteza de 4:20 min / km, executaţi în acest 5 min. Creşterea ritm constant de 0:10 min / km la fiecare 5 minute, până când am avut un impuls acceptabil de mare. Am reusit sa intru in timp un kilometru de la 3:20 la o zi buna. Reziliat de functionare 10-15 min liniştită.

Alte antrenamente tipic moară:

Rapid Road Trip. Încălzire 15 min, 10 de mile în 3:30 min / km ritm, la 15 minute nedjogg (rata de inima a fost prea mare, am terminat sau redus viteza cu puţin înainte de termen de 10 km)

Sus şi în jos exerciţiu. Încălzire 15 min, 5 min la 4,00 min / km, 10 min la 3.15 min / km ritm, 5 min la 4,00 min / km ritm, în 10 min 3.15 min / km ritm, 5 min la 4,00 min / km ritm, 10 minute 3:10 min / km ritmul şi 5 min la 4,00 min / km ritm, terminat cu nedjogg min 10. Trebuie să se constate că o sesiune de care este descris aici, au fost făcute într-o perioadă de formare, când am fost bun pentru 30.13 de 10.000 m, care in viata mea formă. Această formă de pregătire este foarte exigent, nu oferă nici o odihnă liniştită, dar odihna activa. Simulaţi bine de formare va exercita, şi anume rularea fără odihnă. Restul o face în intervalul, restul probabil complet pasiv este ceva artificial, aşa cum nu ştiu de rasă permite pentru odihnă (unele schi cross country şi cu bicicleta, chiar şi atunci când în competiţii)

Fartlek. De încălzire 15 min. Trageţi de 8 min, 6 min, 4 min, 3 min, 2 min, 1 min pauză între fiecare trecere a fost de jumătate din lungimea de tensiune pe viteza de jogging. Viteza de dragoni a fost între 3:30 - 3:00 min / km, a fost ajustată şi controlată de către puls.En din principalele avantaje ale oportunităţi de formare profesională de moara de măsurare şi control al calităţii formării. Pentru a disperarea mea, am vedea că cronometrul este încă folosit foarte des pentru a masura de formare, o neînţelegere fundamentală, un ceas de timp măsoară numai, si nimic mai mult. Există atât de multe variabile care nu sunt luate în considerare, în exercitarea cronometru, pentru a masura timpul total de lipsită de sens. Pot menţiona doar câţiva factori - altii nu controlabile: clima cu temperatura, vant, sau împotriva,, etc, suprafata, panta, îmbrăcăminte, încălţăminte, sezon, forma zi, ritmul cardiac, nivelurile de acid lactic, etc

În timpul formării de frezat, multe dintre aceste constante factori aproape tot timpul, că nu este mai mult sau mai putin "zgomot". La moara, am folosit de multe ori puls, dar am folosit rar pulsul naturii.

Utilizarea frecventa cardiaca, ca o măsură de fitness nu este doar doar, pentru inima am pentru ea şi de formare? Există, de asemenea, de multe idei preconcepute, provocarea este faptul că nu există un puls. Ritmului cardiac prag, ritmul cardiac maxim, etc sunt valori dinamice, care variază într-un interval de la o zi la alta. Variaţie depinde de fitness dvs., instalatorul o fluctuaţie mai mică, sunteţi în stare rea, există variaţii mari de la zi la zi. Apoi, au fost zece mii de dolari întrebare, ce rată ar trebui să am pentru ea şi de formare.

Tu nu ar trebui să fie prea în cauză cu puls, dar tendinţa de puls. Asta este, este modul în care evoluează pulsul în timpul antrenamentului, care oferă informaţii cheie despre formarea în mod corespunzător. Se presupune că ai o anumită experienţă în modul de a percepe de la începutul unei sesiuni. În cazul în care unul este de a lucra un drum lung, de a începe în mod normal, relativ liniştită, şi de a începe, la un interval pe care le iau în unele, dar nu te uiti la galop pe deplin. Există două tendinţe majore pentru a viziona.

• Rata de tendinţă cardiace în cursul de formare curent
• Tendinţă de puls în orice pauze

După cum puteţi vedea, trebuie să existe un sens, pentru a controla de formare, cu ajutorul a analiza tendinţei, - asa ca depinde de a face acest lucru în timp ce exercita, este că, în timp real. (Pentru a face analiza după aceea este de puţin ajutor atunci când ajustări nu mai sunt posibile)

Falling ritmul cardiac în timpul exerciţiului, există motive să credem că nu face deosebit de inch (Presupunând că nu a început cu o intensitate prea mult), pentru intervalul fartlek şi sugerează că formarea este ineficient, iar antrenament este mai mult ca o liniştită Road Trip. Diferenţa de formare este monotonă, puţin între draw şi pauză. Aceasta este o tendinţă care ar putea fi OK de pe o excursie acum şi apoi, dar cu greu poate fi solicitat pentru orice interval sau fartlekstrening.

Puls regulat indică faptul că metabolismul este de lucru într-o stare stabilă (starea de echilibru). Ştii că ai exercita aerob. Acest lucru este un exercitiu conservatoare şi în condiţii de siguranţă, care aparţine întotdeauna la majoritatea unui mix de antrenament sănătos. Sunteţi bun la rulare în mod constant, şi are un control bun. Totul indică faptul că, atunci când avea o tendinţă de rata foarte stabilă în pauză, şi anume pulsul vine în jos pe acelaşi nivel, în acelaşi timp (de obicei, se ridică uşor, dar nu prea multe echipe).

Ai o crestere a ritmului cardiac în timpul exerciţiului, poate tendinţă cele mai comune. Provocarea, atunci nu este de a avea creştere prea mare şi rapidă. Creşterea indică o progresie în sarcină. De la teorie de formare, ştim că trebuie să avem o supraîncărcare, pentru a crea o creştere în mucegai. Deoarece persistenţa mai mult sau mai puţin bazate pe procesele aerobe este esenţial ca de suprasarcină este de caracter aerobic. Astfel, factura atât de mult că s-au implicat prea mult procesele anaerobe - apoi efectul de formare pentru a fi sigur - sau cel mai rău de la dăunătoare pentru capacitatea aerobă. Aici este tendinţa ritmul cardiac în timpul pauza spune multe. Ai avea o creştere a frecvenţei cardiace în timpul dragonii sunt un semn că eşti concentrat şi motivaţi pentru a ţine inch Dacă sunteţi, de asemenea, o tendinţă clar că pauza de rata de inima ta se încadrează, de asemenea, mai mult sau mai puţin ca înainte, atunci puteţi continua la fel. Este atunci când pauza pulsul nu va merge în jos, ar trebui să înceapă să încetinească. Dacă nu aţi prins acest moment, poate fi dificil, cu multiple lovituri. Metabolismul tau este acum atât de dornici să cureţe corpul, aproape că nu este un "impuls", disponibil pentru funcţionare efectivă. Acum nu mai are rost să continuăm. În mod normal, nu ar trebui să antreneze la un nivel înalt ca aceasta. Acest tip de stres asociat cu concurenţa şi tur de testare.

Avantajele de formare moara

Condiţii constante de formare şi foarte controlat. De bună calitate, dacă aveţi experienţă şi cunoştinţe despre modul de formare va fi realizată. Se poate lucra în pantaloni scurţi, că libertatea deplină de mişcare. Poate evita exercitarea pe o suprafaţă alunecoasă şi de iarnă grea, mai ales atunci când rulează la orice viteza. Nu trebuie să lucreze de-a lungul drumurilor de trafic întunecate şi periculoase, trotuarele sunt de multe ori pierdut în timpul iernii, unul este forţat să se execute în drum. Ai un pas foarte economic şi eficient într-o fabrică, cu o cadenţă bun. Ea are bune oportunităţi de a-şi exercita şederea lor face, de exemplu: într-un ritm mare, uşor pentru o lungă perioadă de timp. Foarte bine exercita o să se concentreze şi să se concentreze tot în jurul valorii de funcţionare. Se poate intelege bine cu a fi acasa ani de formare. Simulează pregătire bună în accident vascular cerebral de căldură. Dacă executaţi în 20 de grade C, se simte la fel de rapid ca în cazul în care vă aflaţi în cauza temperaturii mai mare. Schimbul de aer mai mică o are atunci cand sta pe loc.

Dezavantaje de formare moara

Nimic nu este la fel de bun ca de exemplu originală, care rulează în condiţii care corespund condiţiilor de concurenţă. Amintiţi-vă de mişcarea relativă dintre picior şi la sol este acum total transformat, este substrat care se mişcă şi nu vă. Pas este diferit de la moara. Acesta este în special muschii picioarelor care primesc pregătire insuficientă. Am sărit peste o parte la o stagnare (în serie de mai multe minute, doar greutatea corpului), pentru a compensa acest lucru. Poate fi un monoton si plictisitor, dar acest lucru depinde de motivatia ta. Poate fi periculos, se poate cădea de pe moară şi răniţi. Prin urmare, este important de a avea oprire de urgenţă mai multe întrerupătoare uşor accesibile şi balustrade poate fi ridicat. Poate fi un pic de formare măsurabile pentru oricine, mai ales cei care atârnă în cele mici detalii şi supraestimează-le în legătură cu lucrurile importante. Pentru unii merge atunci când sportul a încerca să "curgă de la moara" prea des. Este scump pentru a cumpara moara lui, şi necesită o mulţime de spaţiu, nu este adecvat într-o clădire apartament. Unele mult zgomotos mori, altele necesita o intretinere. Nr de contact / cu puţin aer proaspăt şi natura. Nu se poate antrena cu cineva, el devine singuratic de la moara. Rularea moara este un pic prea uşor faţă de original, nici o rezistenţă a aerului face-o "costă" un pic mai puţin. Unii compensează acest lucru cu un unghi mic la moară, ci doar "funcţionare teren", poate ruina dvs. de pas. Am alergat destul de mult plat.

Concluzie

Am multe să-i mulţumesc pentru moara mea. Amestec de cross country şi funcţionare moara este probabil unul dintre motivele pentru succesul meu, dar acest lucru desigur, cu condiţia să vrea, de asemenea, să schieze. Nici antrenament alt dă ca un control bun de formare ca un exerciţiu de moara. Unul ar trebui să fie conştienţi de faptul că toate acestea, controlul prea mult, prea des, nici nu este bun. Orice exerciţiu va fi continuat să o performanţă (şi acesta devine foarte obositor). Mill a făcut sigur că am putea trăi o familie normală, în Norvegia, pe tot parcursul anului. De formare şi alte activităţi normale, atunci când acţionează în armonie şi echilibru unul cu altul. Impresia mea de aşa-numitele "profesionale", sportivi care trebuie să călătorească departe şi poate chiar la înălţimea de exercitare, obţinerea stimulent suficient normală de zi cu zi. Există pur şi simplu prea mici pentru a gândi în afara de corpurile lor si exercitii fizice.