Fotbal

Nu există nici un motiv de ce jucatori de fotbal nu ar trebui să aibă condiţii mai bune.

Am ştiu puţin de fotbal, să se fi spus imediat. Fotbalul este un sport foarte complex în care un număr de caracteristici specifice, cum ar fi fizică, mentală şi formării au nevoie de tactică, şi acest lucru ar trebui să fie, de asemenea, formaţi într-o îngheaţă comp strat. Fotbal, cu toate acestea, în opinia noastră un sport de rezistenta, ar trebui, la urma urmei, lucrează de 90 de minute. Noi credem că fotbalul are un potenţial imens de a dezvolta rezistenta lor, de ce ar trebui să jucatori profesionisti de top, au rezistenţă pe care o practicanta mediocru? Ea a început treptat să se facă distincţie între conceptele de vitalitatea si rezistenta in manuale. Cu condiţiile de crezut pentru absorbtia de oxigen maxim. Anduranta este un termen mult mai specific legate de un anumit exercitiu sau sport. Un vâslaş are rezistenta lor, precum şi un jucător de fotbal sau boxer, în doar exercitarea el / ea trenul. Stim apoi ca un alergator de distanta lunga, nu este nødevendigvis va fi deosebit de persistente în fotbal. Perseverenta este o bucată de proprietăţi care tehnica, rezistenta, viteza, forta, agilitate, de reacţie, etc determinat de exercitarea sau faci sport. În sport, cum ar fi de lungă durată, este logic faptul că persistenţa este dependentă de condiţiile bune. Fotbal ar trebui să fie nici o excepţie aici.

Tabelul oferă o indicaţie de maxim mediu VO2 pentru diferite sporturi. Cifrele obţinute de la testarea de la Centrul Naţional de Sport, în perioada 1987-1991. Fotbal la cel mai înalt nivel a fost mai mult sau mai putin profesionist, după această perioadă, astfel încât ne aşteptăm ca rezultatele testelor de jucători de fotbal au fost oarecum mai mare. Valorile pentru sportivi de agrement, am adaugat chiar ca aprox. valoare.

Asimilarea de oxigen de la pragul de lactat care intr-adevar ceea ce spune capacitatea de un jucător are. VO2 max măsurători pe care le vedem în presă, deoarece nu spune totul despre capacitatea de curse de un jucător. (În mod similar, există un alergător pe distanţe lungi, VO2 max spune un pic despre rezistenta Ingrid a avut un maxim VO2 de până la 80 ml / kg / min,. Dar ea a avut concurenţi norvegiene cu mai mare VO2 max, dar cu un persan, care a fost de 2-3 minute în spatele unui 10 km şi peste 10 minute în spatele maraton)

Un jucător de fotbal foloseşte capacitatea anaerobă în joc de fotbal.

Am tratat cele două motoare sub anaerobă doctrina de formare , şi anume, sistem de creatina fosfat (nødmotoren) şi sistemul de acid lactic (cu ajutorul motorului), sistemul de creatina fosfat este important în fotbal, deoarece. cele mai multe variaţii bruşte şi rapide de intensitate sau "Rush". Acidul lactic este de multe ori cu motor în funcţie, dar are limitele sale, prin efect secundar al acidului lactic.

Motivul pentru care motorul de creatina fosfat este important în fotbalul este numai pentru că există mai multe posibile întreruperi şi variaţii de intensitate de joc, astfel încât acest motor, sau "baterie" poate fi perceput şi reîncărcate între småpausene. Dar tine minte, încărcătorul este motorul de aerobic, este mai bine, mai repede taxa. Este motorul de aerobic lent la pragul anaerob scăzut, acid lactic, de asemenea, se va transforma în motorul mai frecvent la sarcini mai mari, precum şi ca motor de fosfat de creatina.

Acest lucru nu este de dorit, iar principalul motiv este: V-aţi separat în acid lactic, nu va scapa de ea în timpul tot meciul. Ca o regulă de degetul mare se poate spune că este de 20 de ori mai uşor de a produce acid lactic decât să se elimine. Aceasta este în cazul în care pulsul ridicat pragul vine în, în bune condiţii va fi mai mult înainte de motorul se transformă în acid lactic. Mai mult decât atât, acid lactic a preveni / limita capacitatea de a reincarca motor creatina fosfat, astfel ca acest motor va avea de suferit de concentraţii mari de acid lactic.

Alte dezavantaje atunci când creşte concentraţia de acid lactic:

• Sentimentul de os gros / add
• Dureri musculare
• Respiraţie grea - hyperventileringVi este în curând va trebui să oprească
• De coordonare, unul devine incomod şi necoordonate
• Un mediu acid perturba / distruge / a reduce enzimele aerobe (substanţe care îmbunătăţesc chimie de ardere a muşchilor), astfel încât capacitatea aerobă de muschi este redus (pentru formarea greu de prea multe ori scade condiţii, adică)
• Un mediu acid în muşchi poate afecta, de asemenea, celule musculare de perete.
• Mediu acid reduce, de asemenea, capacitatea de ardere a grasimilor a muschilor.
• Creatina fosfat de formare / regenerare este întârziată şi redusă la o "acru" musculare. (De încărcare creşte în timp şi nivelul de încărcare scade în motorul de creatina fosfat, foarte importante în jocuri cu mingea)
• Riscul de accidentare creste cu valori ridicate de acid lactic sau muşchi.
• Una este surrete în cap şi de multe ori nefocalizat

Graficul prezinta opus ritmului cardiac, scala din stânga şi diagrama superior şi nivelul de acid lactic, scala din dreapta şi partea inferioară a diagramei pentru un jucător suedez liga profesională într-un joc de fotbal. Sursa: B. Ekblom,

"Applied Physiology de Fotbal", American Journal of Sports Medicine, 1986.

Ceea ce face această diagramă ca noi? Putem vedea de încălzire de la stânga, aici este pulsul până la un maxim de 140, şi vom vedea curba inferioară de acid lactic că acest lucru este redus-între 1 şi 3 (scara la dreapta) Deja după câteva minute de meci rigidă puls în 170 - 180. Ne vedem în continuare că acidul laptele este destul de drept în sus faţă de 14, că jucătorul este deja destul de rigid, după aproximativ 10-12 de minute.

De curba, vom vedea că acidul 4 lapte trece foarte repede (4 nivel considerat pragul anaerobă de acid lactic), şi a frecvenţei cardiace aici este de aproximativ. 155, jucator care este un ritm cardiac prag în jurul valorii de 155 Utilizarea între ritmul cardiac maxim şi pragul anaerobă va fi 155/190, care este de aprox. 81%. Jucător a intrat aproape imediat de încărcare anaerob de acid lactic. Jucatorul va fi redus în cea mai mare de joc cu respect. viteza, rezistenta, agilitate, coordonare şi concentrare. Chiar şi după pauză, nu va lapte de acid de mai jos 4, jucătorul este, aşadar, pr. Rigid după pauză Definiţie.

Rezultatul a valorilor ridicate de acid lactic este că jucătorul este expus la mai multe greşeli personale, acestea tind să crească mai târziu în joc. Credem că acest model vedem aici este comun pentru jucătorii de fotbal. Privind la sportivii de anduranta tipice, au 80-95% din formarea lor ca activitate aerobica, cele mai multe sunt pe termen lung.

Noi credem că jucătorii de fotbal au o expunere de formare prea puţin în interiorul acestui nivel de stres benefic. Ipoteza noastra este ca prea mult stres este prea mic, iar acest lucru este firesc într-un antrenament tipic cu mingea. Mai mult, bănuim că o mare parte din povara dur este prea mare, care, la intervale (care este ritmul de intensitatea exercitiilor este prea mare), şi în jocuri.

Un jucător de fotbal are multe calităţi, care vor fi instruiţi, - viteza, agilitate, forta si rezistenta, şi nu în ultimul rând capacitatea de a concentra şi să se concentreze pentru situaţii şi joc.

Piatra de temelie a menţine aceste calităţi într-un meci este capacitatea jucătorului de aerobic şi de pragul de lactat.

Este capacitatea aerobă şi pragul prea mic se va transforma in motorul de lactic devreme în meci, şi a acidului lactic va construi treptat în muşchi şi de sânge. Acidul lactic se acidulează muşchi şi reduce performanţele sau capacitatea de a proteinelor musculare, astfel încât acestea să nu funcţioneze optim. Putem citi despre testele de sprint şi agilitate, dar întrebarea este relevanţa unor astfel de măsurători.

Relaţia este, de fapt, astfel că un sprinter nu departe locul de muncă, în aproximativ 10 secunde, la o sută de metri, apoi acasă sprinter. Jucător de fotbal, cu toate acestea, are exact 89 minute şi 50 de secunde de muncă grea înainte de el / ea poate merge acasă. Ar fi mult mai relevant, cu agilitate şi rezultatele testelor de viteză după un anumit număr de minute de munca grea de fotbal.

Tipul de formare credem ca jucatori de fotbal cea mai mare nevoie de risc mic, are un nivel de stres confortabil, şi de formare se poate face foarte eficient. Un antrenament de fotbal tipic începe la domiciliu, cu punga de ambalare, poate, transportul la instanţă, o schimbare în dulap, încălzire, exercitarea, nedjogg, duş şi schimbare, vorbesc sociale mici, casa de transport şi în cele din urmă despachetarea sac.

Noi credem că acest tip de antrenament este foarte consumatoare de timp (şi, de asemenea, necesar, într-un sport tehnic şi tactic solicitante), vorbim despre repede de 2-4 ore de timp petrecut pe. a crescut. Punct am însemnat este că, în toate aceste ore pot avea doar câteva minute, a vizitat zona de impact favorabil nu ar situată în exemplu. pe termen lung. Un alergator are timp următorul text:

Ia pe haine de exerciţiu de la domiciliu, începe exercitarea după 5 minute de la scari, executaţi de 45 min, întotdeauna într-un impact favorabil, ajunge scari, o intindere de 5 min, un duş şi dezbrăcare 5 min, apoi termina. În cursul de o oră are covor mai mult sau mai puţin într-o sarcină a fost favorabil tot timpul, un minim de timp pentru transport şi garderoba, etc

Tradiţie de auto-formare nu este atât de răspândit chiar şi în fotbal, dar credem că există oportunităţi enorme pentru a exploata mai bine. Aşa cum am menţionat mai devreme, ai nevoie de un amestec de gamă şi mai silenţioase de formare excursie timp de mulţi ani pentru a obţine foarte bine vitalitatea si rezistenta de fotbal. (Inclusiv un prag anaerob mare), jucatori de fotbal ar fi avut, de asemenea, exercitarea alternativă foarte bună, o parte din aceasta poate fi, de asemenea usor de combinat cu situaţia de viaţă a majorităţii este în, şi anume părinţii.

Ne gândim de ciclism, cu sau fără remorcă copii, şi ne gândim la cruce, cu sau fara sanie, şi o mare parte din acest lucru poate fi făcut cu partenerul de viaţă. (Cine poate sta singura acasa cu copiii pe parcursul sezonului de fotbal)