Scadenţă

A fost un final brusc a sezonului de schi în acest an. Şi am fost în bună skiform astfel. Da, provocarea este de apoi pentru a încerca şi să păstreze acest formular. Facem mai multe activităţi care vă pot ajuta. Pentru a menţine trunchiul este de formare, cu poli pe o pantă care schiorii au fost fac de generaţii. Astăzi este numit, de asemenea, nordic walking sau Nordic Walking. Atunci când gheaţa dispare din lacuri şi fiorduri sunt SUP sau ståpadling exerciţiu foarte bun pentru partea superioara a corpului. Apoi vom avea timp de rulare. Nu atât de mult antrenament corpul de sus, dar chiar mai mult pentru organismul şi a motorului sau de inimă, dacă doriţi.

Este posibil să fi fost de mult mai multe pe cross-country schi în timpul iernii. Frumusetea de rulare este că nu deţin de ore pentru a obţine dividende. O sesiune de funcţionare între 45 şi 90 de minute au reuşit să acopere majoritatea nevoilor oamenilor de a rula. Iată-ne, de asemenea, trebuie să vină cu un avertisment. Fii atent cu dvs. acum difuzate la începutul sezonului. Mai ales dacă nu aţi rula mult în timpul iernii. Start foarte uşor şi de a creşte suma încet. Începeţi cu 1 până la 2 ori pe saptamana, pe o adaptare linistita pe suprafete moi. După o săptămână înseamnă o sesiune de plus, dar nu pentru plimbări lungi, să zicem 40-60 min.

Rularea de fapt, este format din mai multe hamei, aceasta oferă un impact foarte diferit în ceea ce priveşte să stea pe o pereche de schiuri sau o plimbare cu bicicleta. Fiecare picior de aterizare este o oprire brusca brutal, acest muschi se strecoara, articulatii si tendoane enorme.

Crucea de formare face o deosebit de puternică în coapse şi de siguranţă în plus faţă de partea superioară a corpului. Rularea necesită putere un picior de mult mai mult, şi este nevoie de timp pentru a obţine această putere după sezonul de schi. Ai vedea imediat atunci când într-un sezon de curse schior incepe. Stilul este foarte potrivit, şi trageţi mai mult de la coapse. Un alergator rulează cu picioarele în timp ce rulează cu un schior coapse.

Leziuni tipice si afectiunile cu începerea bruscă a sezonului de curse de inflamaţie lui Ahile, dureri articulare si a muschilor rigid.

Ingrid a fost intervievat de proiect nou, mass-media din Norvegia.

Bergens Tidende articol poate fi găsit aici .

În Fædrelandsvennen găsi articol a R

Adressa a avut acest articol.

Aftenposten a arătat această poveste .

Banda de alergare exercitarea

Imaginea prezinta o serie de moară Abilica Premium, mai multe informaţii pot fi găsite aici.

Mill Instruire

Rularea este o activitate care se poate face oriunde şi oricând. Avem condiţii bune de funcţionare climatice în Norvegia, dar în timpul iernii poate oferi unele provocări. Aceasta este în cazul în care vine în banda de alergat, ea mi-a făcut în timpul meu a fost pe deplin competitiv în comparaţie cu cele mai multe dintre concurenţii mei, care au trăit sau a călătorit în climate mai calde în timpul iernii.

Un pic despre benzile de alergare

Exista multi producatori si tipuri de benzi de alergare. Am o adevărată "maşină de rulare", de exemplu, o moară care dispune de o suprafaţă mare de bandă (2,2 m lungime şi 0,67 m lăţime), un cadru rigid, robust şi cu un motor puternic de gestionare şi control al vitezei (de la 24 min / km la 2.30 min / km) şi, eventual, ajustarea unghiului de înclinare (min pot fi ajustate 0-8 grade).

Multe dintre fabricile din piaţă se bazează mai mult pe plimbari si jogging-ul, şi nu este potrivit în special pentru instruirea corespunzătoare de rulare. Una dintre cel mai important aspect al morii este modul în care trupa este în zona de funcţionare. Moara mea are un panou de fibre rigid, cu un strat special de pe suprafata, pentru a reduce frecarea şi supraîncălzirea banda de cauciuc. Acest lucru este important, deoarece poate fi uşor rula pe blistere neaşteptate pe o suprafaţă de necunoscut. Multe fabrici au role de zona de rulare, care poate oferi prea mult "masaj" pentru picioare, dar acest lucru este, de asemenea, o dependenta.

Unele fabrici se pregatesc in trupa, ca trupa este mai mult ca un split-curea cu balamale între fiecare paragraf. Acestea sunt foarte confortabile pentru a rula pe, dar unele dori să aibă ca eşec de mare, încât ei să vă dau un impuls artificială în cursă a crescut. Acest lucru oferă o presiune usoara pe picioare şi a corpului si poate avea avantajele sale.

Multe fabrici au o funcţie de programare, pe care puteţi introduce toate remize, pante şi pauze în avans. Există, de asemenea, mai multe sisteme diferite, cu ecran de divertisment propriu, care arată unde vă aflaţi în el sau sesiune di, viteza, lungime termen, rata de inima, consumul de calorii, etc Experienţa mea este că formarea de turbina eficientă necesită concentrare atât de mult şi de concentrare ca atlet grave nu este au posibilitatea de a viziona mult mai mult decât funcţionare reală.

Cum mi-am antrenat pe de frezat

Am folosit de fapt, banda de alergat mea tot anul, dar, desigur, mai ales în timpul iernii. Motivul pentru utilizarea pe tot parcursul anului a fost că antrenament moară cu o dată mi-a spus cum a fost cu formularul. Mill a fost, astfel, un instrument foarte bun pentru a testa starea. Amintiţi-vă, fiecare sesiune are condiţii mai mult sau mai puţin standard, mutarea pare, nu exista nici o modalitate de a se pacali (acest lucru poate fi, de asemenea, foarte înfricoşător, dacă aveţi de a vă testa prea des).

Câteva luni comune de iarnă a avut următoarea distribuţie a sesiuni:

5-6 sesiuni de schi, de bricolaj şi o gamă naturale.

5-6 sesiuni de funcţionare, cele mai multe au fost pe banda de alergat. 2 moara cu sesiuni de instruire de prag, de exemplu, intervalul / fartlek, un mølleøkt jumătate intensiv, restul ca un drum lung

Acest amestec de cross country şi funcţionare moara este probabil unul dintre motivele pentru succesul meu. Cross Country este un exerciţiu fantastic şi plăcută, şi nu se percepe nici picioarele cu G-forţelor de impact sau de la toate, şi tot ce se întâmplă într-un decor inspirat şi de aer proaspăt. Sistemul central de plamani si inima sunt mai bine instruiţi, pe masura ce muschii mai multe kg active sunt activate în ţară cruce. A fost în afara situaţiei în totalitate fără speranţă, am avut uneori de câteva săptămâni, în cazul în care toate extreme de formare a fost făcut la moara. Am alergat până la 180 de mile pe săptămână, şi în moara.

Meu cel mai frecvent la locul de muncă în la moara a fost o călătorie lungă şi progresivă pot sfatui ca practicanta. Ruleze timp de 10 min ca de încălzire. Apoi, începe să curgă ca 5:30 min / km pentru 5 min, apoi creşte viteza de 5.20min/km termen 5min, continua să crească viteza de 0,10 min / km la fiecare 5 minute până când aţi rulat aproximativ 45 - 50 min. Puteţi regla viteza de ieşire din drum lung progresivă din formular (porni mai lent sau mai rapid decât sugestia mea)

Alte antrenamente tipic moară:

Excursie rapida de incalzire 10 min + 5 - 6. Km în 1/2 ritmul maraton de 10 min nedjogg (pulsul devine prea mare, rula un pic mai lent)

. Fartlek de încălzire 10 - 15 min. Trageţi de 6 min, 4 min, 3 min, 2 min, 1 min pauza intre fiecare pasaport de jumătate din lungimea de tensiune pe viteza de jogging. Viteza de dragoni, puteţi regla şi controlat de puls. Mai bine să rulaţi un pic prea lent decât prea repede. Unul dintre principalele avantaje ale oportunităţi de formare profesională de moara de măsurare şi control al calităţii formării.

Interval scurt de timp, de încălzire 10 - 15 min + 15 x (45 sec / 15 sec pauza) + 5 min Jog + 15 x (45 sec / 15 sec pauza) + 10 -15 min jogging în jos

Avantajele de formare moara

Condiţii constante de formare şi foarte controlat. Se poate lucra în pantaloni scurţi, că libertatea deplină de mişcare. Poate evita exercitarea pe o suprafaţă alunecoasă şi de iarnă grea, mai ales atunci când rulează la orice viteza. Nu trebuie să lucreze de-a lungul drumurilor de trafic întunecate şi periculoase, trotuarele sunt de multe ori pierdut în timpul iernii, unul este forţat să se execute în drum. Ai un pas foarte economic şi eficient într-o fabrică, cu o cadenţă bun. Ea are bune oportunităţi de a-şi exercita şederea lor face, de exemplu: într-un ritm mare, uşor pentru o lungă perioadă de timp. Foarte bine exercita o să se concentreze şi să se concentreze tot în jurul valorii de funcţionare.

Dezavantaje de formare moara

Nimic nu este la fel de bun ca originalul, adică în aer liber, de funcţionare. Amintiţi-vă de mişcarea relativă dintre picior şi la sol este acum total transformat, este substrat care se mişcă şi nu vă. Pas este diferit de la moara. Acesta este în special muschii picioarelor care primesc pregătire insuficientă. Prin urmare, este important ca ai pus ceva în lumina cu forte / agilitatea de formare pentru astfel de picioare. Tep / marire de salariu sau un salt arc usor. Poate fi periculos, se poate cădea de pe moară şi răniţi. Prin urmare, este important de a avea oprire de urgenţă mai multe întrerupătoare uşor accesibile şi balustrade poate fi ridicat. Poate fi un pic de formare măsurabile pentru oricine, mai ales cei care atârnă în cele mici detalii şi supraestimează-le în legătură cu lucrurile importante. Pentru unii merge atunci când sportul a încerca să "curgă de la moara" prea des. Nr de contact / cu puţin aer proaspăt şi natura. Nu se poate antrena cu cineva, el devine singuratic de la moara. Rularea moara este un pic prea uşor faţă de original, nici o rezistenţă a aerului face-o "costă" un pic mai puţin. Unii compensează acest lucru cu un unghi mic la moară, ci doar "funcţionare teren", poate ruina dvs. de pas. Am fugit chiar şi doar complet plat.