Corrida de longa distância

Alguns geral sobre a execução.

Princesa Diana, em conversa com Ingrid antes do início da Maratona de Londres

Ele está bem dentro da corrida de longa distância, temos mais experiência. Levaria muito tempo para entrar nessa experiência e todos os detalhes de conseguir um corredor de longa distância boa e longa, mas se houver interesse em mais um profundo conhecimento deste incluem isso é algo que iremos considerar para dar. Deixe-nos saber se este está interessado! Eu tive uma boa experiência com o treinamento moinho, esta experiência pode ser encontrada aqui.

Correr é a segunda forma mais natural de circulação de pessoas saudáveis, perdendo apenas para caminhar. Uma vez que isto é algo que todos tenham tido a oportunidade de experimentar, não importa onde você mora, independentemente do clima, instalações ou finanças, é o nível de desempenho em mais de talvez todos os outros esportes.

Você pode fazer quase nada, ainda é um monte de correr descalço, e você não fizer nada mais do que uma folha de figueira de equipamentos. Correndo medido tanto relativa e absoluta, ou seja, descobri rapidamente como realizar lá e, em seguida, em uma corrida, mas isso também pode ser comparado com recordes pessoais, registros nacionais e recordes mundiais. Executando é tão brutalmente mensurável, e, além disso, sempre interceptar o início.

Ingrid com Genes Maratona Alen Pedras Speilberg

O conceito de persistência, há muitos que não entendem. Ouvimos constantemente longos corredores de longa distância, que diz que falta velocidade. Temos medo aqueles que falam sobre a falta de velocidade não entendem o que estão fazendo, que agora incluem os corredores que correm os 1500m e para cima. Ingrid é talvez o concorrente mais lento e menos ágil que conhecemos no ambiente de execução.

Ela não tinha nenhuma chance de menos de um minuto em uma de 400m, e os testes de sprint e agilidade, ela quase foi ridicularizado por alguns treinadores anteriores. Rapidez e agilidade, de fato pouco do que a longo prazo "em breve" e é isso que distingue o bem do pobre corredores de longa distância.

A atividade de núcleo para um corredor de longa distância é correr, correr e correr novamente. Todos dilldallet com força, agilidade, velocidade, etc, são muitas vezes muito superestimado. Este tipo de treinamento requer apenas alguns minutos por dia, enquanto falando mais sobre as horas (talvez 1-2) com uma actividade principal, ou seja, correr. Não é a velocidade que se um falhar não executar uma 1500m, é a resistência que falha.

Embora a literatura recente e até mesmo da década de 90 operam com grandes erros na distribuição de distribuição do trabalho aeróbio e anaeróbio na corrida. A razão é que o velho método de medição, - método de oxigênio dívida (débito de oxigênio) - têm grandes erros. Uma pesquisa recente mostrou que um novo método é mais preciso, o déficit de oxigênio acumulado (AOD, o déficit de oxigênio acumulado) Esta fonte de erro levou à contribuição de energia aeróbica é muito subestimado.

Distribuição de Energia para uma certa distância com medições recentes (IV):

400m, 46 + / - 4% aeróbia, anaeróbia o restante
800m, 69 + / - 4% aeróbia, anaeróbia o restante
1500 m, 83 + / - 3% aeróbia, anaeróbia o restante

Fonte: sistema de energia qui hum contribuição 1500 400 metros de corrida, por Matthew R. Spencer, Gastin Paulo e Warren B. R. Payne, Novos Estudos de Atletismo, não. 4/1996.

O ponto de vista, o velho errado era que este era cerca de 800m. 50/50 mix de energia aeróbica / anaeróbica, mas acontece que este é realmente um 400m. Tem até agora operada com estas avaliações grandes erros de 50% para 70% da carga aeróbio em um 800m é realmente uma diferença de 40% (50 como uma base, a diferença é ca. 30% com 70 como base)

Então, queridos 800 e 1500m corredores, você pode começar a esquecer muito do treino ritmo de risco relacionados e doloroso. Vá para fora e correr mais viagem, mais longa, mas também qualquer intervalo e jogar com rapidez. Pelos números da distribuição de energia aeróbica / anaeróbica você também vai perceber o que dissemos anteriormente, a capacidade anaeróbia é realmente um fluxo de energia, e esta quantidade é o mesmo se você correr 400m e 10.000m.

Aqui temos um grupo de antigos vencedores da Maratona de Londres

Nas experiências que se referem a foi o trabalho anaeróbio exactamente a mesma quantidade para todas as raças, 400m, 800m e 1500 metros. (Convertido em um "custo de oxigênio" de cerca de 48 ml / kg) Distâncias de 1500m será cada vez mais dominado pela energia aeróbica, de modo que a tensão anaeróbia geralmente recebemos nas competições representar o treinamento anaeróbio corredores de longa distância precisa fazer. Então, o nosso conselho é: você pode simplesmente esquecer a formação ritmo, é provável que apenas a danos.

Vamos fazer uma análise de sensibilidade simples:

Começamos com um atleta de longa distância, onde 90-98% da carga é aeróbico. Do mesmo modo, 2-10% de ser anaeróbio. A capacidade anaeróbia como mencionado anteriormente, uma quantidade de energia equivalente a aprox. 1 min de atividade aeróbica. Com pouca concorrência no corpo, vamos supor que você é capaz de tirar cerca de 30 segundos. neste minuto.

Os restantes 30 segundos você vai gradualmente ser capaz de trazer para fora o mais longe que você sair do seu período de competição. Digamos que a sua concorrência dura 30 minutos. Quando você está em forma, tirar um desses 30 minutos anaerobicamente, isto é, quando 3,3% do tempo total.

O ponto que quis dizer é:

Você tem a oportunidade de praticar e melhorar 29 dos 30 minutos, 29 min capacidade aeróbia

E você tem a oportunidade de praticar e melhorar um minuto "anaeróbio", capacidade de 1 min anaeróbico

Esperamos que virá claro que o potencial de melhoria é maior em 29 minutos ao invés de um minuto. Além disso, os minutos trenbarheten anaeróbias muito limitado. No entanto, o que é perigoso é que o exercício ritmo rígido (exercício anaeróbio) pode simplesmente reduzir a capacidade aeróbica. Você sabia que o motor anaeróbio lático é incrivelmente energética, ele usa aprox. 13 vezes ou 1300% mais energia do que o trabalho correspondente aeróbio. Um minuto anaeróbia pode utilizar tem um consumo de energia equivalente a 13 minutos de atividade aeróbica, acredite ou não!

A capacidade aeróbia é ponderação de 90% e mais - até mesmo uma pequena redução na capacidade aeróbia difícil virar para fora, ele vai ter uma grande sensibilidade. Treinamento Tempo melhora a capacidade anaeróbia pode até dizer 10 segundos (digamos que você, em seguida, conseguiu tirar 70 segundos, em vez de 60 segundos, depois de ter melhorado a sua capacidade anaeróbia de aproximadamente 16%), enquanto a aeróbia também pode ser reduzido em, talvez, um minuto. (Isto corresponde a uma deterioração da capacidade aeróbica ca.3.5%)

A causa do perigo de redução da capacidade aeróbica que altas concentrações de ácido láctico pode danificar as paredes das células dos músculos, enquanto que existe um perigo de reduzir a concentração de enzimas aeróbias à custa de enzimas anaeróbias. Além disso, há grande perigo de que o disco rígido, ritmo intensivo treino mental dá-lhe tanto más experiências. Parabéns, você tem treinado duro e brutal, como o ritmo tende a ser, e você corre 50 segundos mais lento!

Lembre-se também que o efeito do treinamento mesmo ritmo ocorre se você exagerar o intervalo ou o jogo de velocidade com alta intensidade. É o ácido de leite, ou mais corretamente os íons de hidrogênio no sangue que pode facilmente fazer este dano condições redutoras. Você pode se lembrar de alta onde você falou íons H + eo pH calculado, ou o líquido era ácido ou alcalino. É esse ambiente ácido no sangue e os músculos causado por altas concentrações de ácido lático, que pode causar uma diminuição na capacidade aeróbia, por isso tome cuidado!

Exercício de Ingrid de uma distribuição normal podem ser do seu interesse. Corrida Total / treinados sobre ela. 8.000 km, esta foi baseada em 15-20 anos de desenvolvimento (adaptação) antes que ela pudesse tomar essa.

Viagem tranquila de 67%, aeróbio
Viagem 20% de média velocidade, aerobicamente
Velocidade de viagem de 3% de comprimento, aeróbica com algumas vendas anaeróbicas introdutórios
1% curto intervalo de tempo, aerobicamente
2% de intervalo de tempo, aerobicamente
3,5% a brincar com rápido, aeróbica
3,5%, aeróbio concursos com algumas performances anaeróbias

Como você pode ver que estamos falando principalmente de exercícios aeróbicos. Viagem rápida, talvez como uma volta de teste e competição é a estirpe em que o tempo da utilização final da contribuição anaeróbia. As sessões mais rápidas é que você pode ver 13% do total, é este tipo de treinamento também denota treinamento limiar.

Treskeltrening tem sido um conceito verdadeiramente na moda nos últimos anos, e aqui gostaríamos de alertar fortemente aqueles que pensam que se pode fazer quase qualquer exercício que o treinamento de limiar. Isto vai bem por um tempo, mas então não é obrigado a ir para o oeste! Nós explicamos anteriormente que os tipos de tecido que se desenvolve a resistência na perspectiva de longo leva um longo tempo, e é a mistura entre o treinamento intensivo e calma que é o único caminho. Além disso, eles precisam de tecidos mais duras, tais como tendões, cartilagens e substância óssea deste vícios longas mais silenciosos (adaptações), caso contrário, uma é garantida a doer.

Nós já também referido remadores alemães, assumimos esta foi a Alemanha Oriental, embora não pudessem suportar o duro, o treinamento de curto prazo. (Nunca é mencionado em tais relatórios é que os esforços de muitas pesquisas foram com atletas que estavam continuamente full-dopa desde que eram jovens, não é por acaso que o alívio ou descanso / recuperação é descrito para a fase anabólica. Menos atletas dopa pode suportar o treinamento dura, intensa , não há razão para acreditar que os atletas limpos pode tolerá-lo melhor, é sim, infelizmente, vice-versa)

Treinamento Moinho

Corrida de Longa Distância é uma actividade global, onde quer que você viajar pelo mundo, sempre haverá alguém que é executado (como oposição ao nosso esporte nacional de inverno que é conduzida por muito poucos). Temos boas condições climáticas para a execução, na Noruega, mas no inverno, pode oferecer alguns desafios. Este é o lugar onde a esteira vem, ele me fez no meu tempo foi plenamente competitivo em comparação com a maioria dos meus concorrentes que viveram ou viajaram para climas mais quentes durante o inverno.

Este é o lugar onde é importante ressaltar que a maior parte do trabalho e prosperar melhor quando estão no ambiente doméstico. Pode ser um pouco pobre para ir embora para treinar, é uma espécie de um pouco mais para fazer, exceto pensar sobre o treinamento ea si mesmos. Passadeiras fez que eu poderia trabalhar em casa em uma situação familiar normais 12 meses no ano. Isto é o que eu chamo de uma situação ideal para o crescimento das boas práticas, sendo capaz de sentir e agir normal em casa com a família.

Um pouco sobre esteiras

Existem muitos fabricantes e tipos de esteiras. I têm uma "máquina correr" real, isto é, um moinho, que tem uma área de banda larga (2,2 m de comprimento e 0,67 m de largura), uma moldura rígida, resistente e um motor potente, com gestão fiável e de controlo da velocidade (partir 24 min km / min para 2,30 / km) e, possivelmente, o ajuste do ângulo de inclinação (min pode ser ajustado 0-8 graus).

Muitas das usinas no mercado se baseia mais na caminhada e corrida, e não é particularmente olhar para o treinamento execução adequada. Um dos aspectos mais importantes do moinho é como a banda está na zona de execução. My moinho tem um cartão rígido com um revestimento especial na superfície, para minimizar a fricção e sobreaquecimento da banda de borracha. Isso é importante, pois pode ser facilmente executado nas bolhas inesperadas sobre uma superfície desconhecida. Muitos moinhos têm rolos da região em execução, que podem fornecer muito "massagem" para os pés, mas isso também é um vício.

Algumas usinas estão se preparando na banda, que banda é mais como uma divisão da correia com dobradiças entre cada parágrafo. Estes são muito confortáveis para correr, mas alguns gostariam de ter como grande fracasso que lhe dão um impulso artificial na corrida aumentou. Isto proporciona uma estirpe suave sobre as pernas e corpo e pode ter as suas vantagens.

Tenho ouvido muitos registros pessoais mantidos na esteira, então eu suspeito que muitos têm de medição insuficiente de comprimento e velocidade barril. Existem muitas tecnologias para controlar motores elétricos. Eles têm mais avançada de gestão de dados através da realimentação assim chamada, de modo que o motor continuamente ajusta a potência e velocidade, independentemente de o tapete é pesada ou leve.

Também tem sido experiências com o moinho com a ajuda de monitor de frequência cardíaca. Um decide correr com, por exemplo 170 da freqüência cardíaca, e serviu como controla a carga para que você trabalhe sempre com pulso 170 Uma empresa norueguesa acaba de desenvolver um sistema de controle que utiliza células fotoeléctricas para controlar o moinho. Se você ficar muito longe na fita que você dá aviso ao moinho que é tarde demais (e dar o gás moinho) e você está muito atrás, você sabe que essa taxa é composta principalmente (e do moinho diminui um pouco sobre o movimento ).

Muitos moinhos têm uma função de programação, que você pode inserir todos os sorteios, encostas e quebras de antecedência. Há também muitos sistemas diferentes, com sua tela própria diversão que mostra onde você está nele ou sessão di, velocidade, tempo de execução, freqüência cardíaca, consumo de calorias, etc Minha experiência é que a formação turbina eficaz requer tanta atenção e concentração que o atleta sério não é têm a oportunidade de assistir a muito mais do que o funcionamento real. Eu realmente tive muitas vezes Johan Kaggestad, meu treinador comigo no intervalo de formação mais intensiva. Eu tenho ajudar a gerir e controlar os parâmetros de medição mais importantes.

Como eu treinei na moagem

Na verdade, eu usei a minha esteira durante todo o ano, mas é claro principalmente no inverno. A razão para o ano todo uso foi de que o treino moinho com uma vez me disse como era com o formulário. Mill era, portanto, uma ferramenta muito boa para testar status. Lembre-se, cada sessão tem condições mais ou menos padrão, o movimento aparece, não há maneira de enganar a si mesmos (isso também pode ser muito assustador se você tem que testar a si mesmo muitas vezes).

Alguns meses de inverno comuns tiveram a seguinte distribuição das sessões:

5-6 sessões de esqui, bricolage e escala natural.

5-6 sessões em execução, a maioria era sobre a esteira. 2 moinho com sessões de treinamento limiar, ou seja, intervalo / fartlek, um mølleøkt meia intensivo, o resto como uma longa viagem

Esta mistura de cross country e corrida moinho é talvez uma das razões para o meu sucesso. Cross country é um exercício de fantástico e prazeroso, e não cobra pernas com forças G ou impacto em tudo, e tudo acontecendo em um cenário inspirador e ar fresco. Sistema Central de pulmões e coração são mais bem treinados, como os músculos kg vários ativos são ativados em cross country. Esteve fora situação totalmente desesperada, eu tinha ocasionalmente algumas semanas extremas, onde todo o treinamento foi feito na fábrica. Corri até 180 milhas por semana, e no moinho.

Meu trabalho mais comum fora da fábrica foi uma viagem progressiva. Correr tranquilamente por 10-15 minutos como aquecimento. Começou como tal para ser executado em 4:30 min / km, execute isso em 5 min, em seguida, aumentar a velocidade de 4:20 min / km, execute isso em 5 min. Maior ritmo constante de 0:10 min / km a cada 5 minutos até que tive um impulso aceitável alta. Eu consegui entrar no tempo um quilômetro às 3:20 em um bom dia. Denunciado por 10-15 min corrida tranquila.

Outro típico moinho de treinos:

Viagem rápida. Aquecimento 15 min, 10 quilômetros em ritmo 3:30 min / km, 15 nedjogg minutos (freqüência cardíaca era muito alto, eu terminei ou reduzir a velocidade um pouco antes da corrida 10 km)

Exercício cima e para baixo. Aquecimento de 15 min, 5 min a 4,00 min / km, 10 min a 3,15 min / km ritmo, 5 min a 4,00 min / km ritmo, 10 min em 3,15 ritmo min / km, 5 min a 4,00 min / km ritmo, 10 min ritmo min / km e 3:10 5 min a 4,00 min / km ritmo, terminou com 10 nedjogg min. Deve-se notar que uma sessão que descrito aqui foram feitas em um período de treinamento, quando eu era bom para 30,13 de 10,000 m, que na minha forma de vida. Esta forma de treinamento é muito exigente, não oferece descanso tranquilo, mas o descanso ativo. Simular bem o treinamento você se exercita, ou seja, funcionando sem descanso. Descanse um faz no intervalo, descanso talvez completamente passivo é algo artificial, como nenhuma raça que conheço permite restante (cerca de esqui cross country e ciclismo, mesmo quando em competições)

Fartlek. Aquecimento de 15 min. Arraste 8 min, 6 min, 4 min, 3 min, 2 min, 1 min pausa entre cada passagem era metade do comprimento da tensão sobre a velocidade de corrida. A velocidade dos dragões foi entre 3:30 - 3:00 min / km, foi ajustada e controlada por puls.En das vantagens principais de oportunidades de moinhos de formação para medição e controlo de qualidade de formação. Para meu desespero, vejo que o cronômetro ainda é usado muitas vezes para a medição de treinamento, um mal-entendido fundamental, um relógio mede o tempo apenas, e nada mais. Há tantas variáveis que não são tidos em conta no exercício cronômetro, o tempo para medir o sentido total. Só posso mencionar alguns fatores - alguns controláveis não fazer: o clima com a temperatura, vento, ou contra, etc, superfície, declive, roupas, calçados, estação, dia forma, freqüência cardíaca, níveis de ácido láctico, etc

Durante o treinamento de moagem, muitos desses fatores constantes de quase todo o tempo, que não é mais ou menos "ruído". Na fábrica, eu usei muitas vezes de pulso, mas eu raramente usado o pulso da natureza.

Utilizando a freqüência cardíaca como uma medida de aptidão não é apenas, para o coração que eu tenho por ele e da formação? Há também muitos equívocos, o desafio é o fato de que nunca há um pulso. Taxa de limiar coração, a frequência cardíaca máxima, etc, são valores dinâmicos que variam dentro de uma gama de dia para dia. A variação depende de sua aptidão, o mais apto a menor flutuação, você está em má forma, há grandes variações de dia para dia. Em seguida, houve 10 mil dólares pergunta, qual a taxa que eu deveria ter para ele e o treinamento.

Você não deve estar muito preocupado com o pulso, mas a tendência do pulso. Ou seja, é como o pulso evolui durante o treinamento que fornece informações importantes sobre a formação adequada. Supõe-se que você tem alguma experiência em como carregar no início de uma sessão. Se alguém é trabalhar para fora de uma longa viagem, você começa normalmente relativamente calma, e você começa em um intervalo que você toma em alguns, mas você não olha a galope. Existem duas grandes tendências para assistir.

Tendência da frequência cardíaca no decurso da formação de corrente
Tendência de pulso em todas as pausas

Como você pode ver, deve haver algum sentido de controlar o treinamento com a ajuda da análise de tendências, - então você depende para fazer isso enquanto você se exercita, ou seja, em tempo real. (Para fazer a análise depois é de pouca ajuda quando os ajustes não são mais possíveis)

Queda da freqüência cardíaca durante o exercício, não há razão para acreditar que você não particularmente o acesso (Supondo que você não começar com uma intensidade muito) para o intervalo e fartlek sugere que o treinamento é ineficaz, eo treino é mais como uma tranquila viagem. O treinamento é a diferença, pouco monótono entre o sorteio e pausa. Esta é uma tendência que pode ser OK em uma viagem agora e, em seguida, mas dificilmente pode ser chamado para qualquer intervalo ou fartlekstrening.

Pulso regular indica que seu metabolismo está trabalhando em um estado estável (estado estacionário). Você sabe que você se exercita aerobicamente. Este é um exercício conservador e seguro que sempre pertence à maioria de uma mistura de treino saudável. Você é bom em correr de forma constante, e tem um bom controle. Tudo indica que quando você tem uma tendência taxa muito firme durante o intervalo, ou seja, o pulso desce no mesmo nível, ao mesmo tempo (geralmente sobe ligeiramente, mas não demasiado muitas equipes).

Você tem um aumento da freqüência cardíaca durante o exercício, talvez a tendência mais comum. O desafio é, então, para não ter aumento muito grande e rápida. O aumento indica uma progressão em carga. Da teoria de formação, sabemos que temos de ter uma sobrecarga para criar crescimento no molde. Desde persistência mais ou menos baseado em processos aeróbios é essencial que a sobrecarga é de caráter aeróbico. Assim, cobrar-lhe tanto que você se envolveram demais processos anaeróbios -, então o efeito do treinamento para se certificar - ou, na pior, prejudicial para a capacidade aeróbia. Aqui é a tendência da freqüência cardíaca durante o intervalo diz muito. Você tem um aumento da freqüência cardíaca durante os dragões são um sinal de que você está concentrado e motivado para tomar polegadas Se você é também uma clara tendência que quebra a sua freqüência cardíaca também cai mais ou menos como antes, então você pode apenas continuar. É quando a pausa de pulso não vai cair, você deve começar a desacelerar. Se você ainda não se deu dessa vez, pode ser difícil com traços múltiplos. O seu metabolismo está tão ansioso para limpar o corpo, que quase não é um "pulso" disponível para o funcionamento real. Agora não há muito sentido em continuar. Normalmente você não deve treinar em um nível tão elevado como este. Este tipo de estresse associado com a competição e volta de teste.

Vantagens do treinamento moinho

Constantes e muito controlada condições de formação. De boa qualidade se você tiver experiência e conhecimento de como o curso será ministrado. Pode-se trabalhar para fora em shorts, que a liberdade de movimentos. Pode evitar o exercício em uma superfície escorregadia e inverno duro, especialmente quando executado em qualquer velocidade. Não tem que trabalhar ao longo das vias de tráfego escuras e perigosas, as calçadas são freqüentemente perdidos durante o inverno, um é forçado a correr na estrada. Você começa um passo muito econômico e eficaz em um moinho, com uma cadência bem. Tem boas oportunidades para exercer a sua estadia faz, ou seja, executando um ritmo grande, fácil para um longo tempo. Muito bom exercê-lo a concentrar-se todo em execução. Pode-se conviver bem com estar em casa todo o ano de treinamento. Simula uma boa formação em curso de calor. Se você executar em 20 graus C, a sensação é tão rápido como se estivesse na temperatura mais elevada devido. A troca de ar inferior tem-se quando está parado.

Desvantagens de treinamento moinho

Nada é tão boa quanto a isto, original, funcionando em condições correspondentes às condições de concorrência. Lembra-se do movimento relativo entre o pé ea terra é agora totalmente convertido, é o substrato que se move e não é. O passo é diferente do moinho. É especialmente os músculos da perna que recebem treinamento inadequado. Eu pulei uma parte em uma paralisação (em série de vários minutos, apenas o peso do corpo) para compensar isso. Pode ser um monótono e chato, mas isso depende de sua motivação. Pode ser perigoso, você pode cair fora do moinho e feridos. Por isso, é importante ter paragem de emergência múltiplos switches de fácil acesso e corrimãos pode ser levantado. Pode ser um pouco de treinamento mensurável para qualquer um, especialmente aqueles que pendurar nas minúcias e superestimar-los em relação às coisas importantes. Para alguns, acontece quando o esporte de tentar "correr a partir do moinho" com muita freqüência. É caro para comprar o seu próprio moinho, e que exige muito espaço, não é adequado em um prédio de apartamentos. Alguns moinhos muito barulhento, outros requerem alguma manutenção. Nenhum contato / pouco de ar fresco e da natureza. Você não pode treinar com alguém, fica solitário na fábrica. Executando o moinho é um pouco fácil demais em comparação com o original, sem a resistência do ar torna "custos" um pouco menos. Alguns compensa isso com um pequeno ângulo para a fábrica, mas apenas "running chão" pode estragar o seu passo. Corri praticamente plana.

Conclusão

Tenho muito a agradecer a meu moinho. O mix de cross country e corrida moinho é talvez uma das razões para o meu sucesso, mas isso, claro, desde que você também gosta de esquiar. No outro treino dá como bom controle de seu treinamento como um exercício de moinho. Deve-se, contudo, ser consciente de que muito controle, muitas vezes, nem é bom. Qualquer exercício irá ser continuado para uma performance (e fica muito cansativo). Moinho a certeza que eu poderia viver uma família normal na Noruega durante todo o ano. Formação e outras actividades normais, quando agindo em harmonia e equilíbrio com o outro. Minha impressão sobre os chamados "profissionais" os atletas que têm de viajar para longe e talvez até à altura do exercício, ficando bastante normal, estímulo todos os dias. Há simplesmente muito pequena para pensar fora dos seus corpos e exercícios.