Futebol

Não há nenhuma razão para que jogadores de futebol não deve ter melhores condições.

Temos pouco sabe de futebol, diga-se de imediato. O futebol é um esporte altamente complexo em que uma série de características específicas, como física, mental e treinamento tático necessidade, e isso também deve ser treinado em um congela composição de camada. Futebol, no entanto, a nosso ver um esporte de resistência, você deve, afinal, trabalhar por 90 minutos. Acreditamos que o futebol tem um enorme potencial para desenvolver a sua resistência, pois, por que profissionais, os melhores jogadores têm a resistência que exercitador um medíocre? Ele foi gradualmente começaram a distinguir entre os conceitos de resistência e durabilidade nos livros didáticos. Com as condições que se acredita consumo máximo de oxigênio. Endurance é um termo mais específico relacionado a um determinado exercício ou esporte. Um remador tem sua resistência, bem como um jogador de futebol ou boxer em apenas um exercício a ele / ela trem. Sabemos então que um corredor de longa distância não é nødevendigvis será especialmente persistente no futebol. A perseverança é um pedaço de propriedades que a técnica, resistência, velocidade, força, agilidade, capacidade de resposta, etc determinada pelo exercício ou esporte que você está fazendo. Em esportes como de longa duração, é lógico que a persistência é dependente de boas condições. O futebol deve ser nenhuma exceção aqui.

A tabela dá uma indicação do VO2 máx média para diferentes esportes. Os valores obtidos a partir de testes no National Sports Center, no período 1987-1991. Futebol ao mais alto nível tem sido mais ou menos profissional após esse período, então nós esperamos que os resultados dos testes de jogadores de futebol têm sido um pouco maior. Os valores para atletas amadores, temos acrescentado ainda que aprox. valor.

O consumo de oxigênio no limiar de lactato que realmente diz que a capacidade de um jogador tem. VO2 máximo medições que vemos na imprensa, porque não diz tudo sobre a capacidade de corrida de um jogador. (Da mesma forma, há um corredor de longa distância, VO2 max conta um pouco de resistência. Ingrid teve um VO2 máximo até 80 ml / kg / min, mas ela tinha concorrentes noruegueses com maior VO2 max, mas com um persa, que foi de 2-3 minutos atrás de uma de 10 km e mais de 10 minutos atrás do marathon)

Um jogador de futebol usa a sua capacidade anaeróbia no jogo de futebol.

Tratamos os dois motores em condições anaeróbicas doutrina de formação , ou seja, sistema de fosfato de creatina (nødmotoren) e sistema de ácido lático (usando o motor) do sistema creatina fosfato é importante no futebol, porque. as muitas variações súbitas e rápidas de intensidade ou "Rush". O ácido láctico é frequentemente motor em função, mas tem as suas limitações através do efeito colateral de ácido láctico.

A razão que o motor de fosfato de creatina é importante no futebol é só porque há muitas quebras e variações possíveis de intensidade do jogo, assim que este motor, ou "bateria" pode ser carregado e recarregado entre småpausene. Mas lembre-se, o carregador de bateria é o motor de aeróbica, o que é melhor, mais rápido será a carga. É o motor aeróbico lento no limiar anaeróbio baixo, ácido láctico também vai se transformar no motor mais freqüentemente em cargas mais elevadas, bem como motor de fosfato de creatina.

Isso não é desejável, ea razão principal é: Você separou o ácido lático, você não vai se livrar dela durante toda a partida. Como regra geral pode-se dizer que é 20 vezes mais fácil de produzir ácido láctico do que removê-lo. Este é o lugar onde o pulso de alto limiar vem, as boas condições será mais antes de o motor se transforma em ácido láctico. Além disso, o ácido láctico impedir / limitar a capacidade de recarga motor fosfato de creatina, de modo que este motor vai sofrer de altas concentrações de ácido láctico.

Outras desvantagens quando aumenta a concentração de ácido láctico:

• Senso de osso de espessura / adicionar
• Dores musculares
• Respiração pesada - hyperventileringVi em breve vai ter que parar
• A coordenação, torna-se estranho e descoordenada
• Um ambiente ácido perturbar / destruir / reduzir as enzimas aeróbicas (substâncias que melhoram a química de combustão dos músculos), de modo que a capacidade aeróbia de músculos é reduzida (para a formação rígido muitas vezes reduz condições, por exemplo)
• Um ambiente ácido nos músculos pode também danificar parede celular do músculo.
• O meio acídico também reduz a capacidade de queima de gordura dos músculos.
• O fosfato de creatina formação / regeneração é retardada e reduzida em um músculo "azedo". (Carregamento aumenta o tempo e diminui o nível de carga no motor de fosfato de creatina, muito importantes em jogos de bola)
• Risco de lesões aumenta com altos valores de ácido láctico ou músculos.
• Um deles é surrete na cabeça e muitas vezes fora de foco

O oposto gráfico mostra a frequência cardíaca, a escala esquerda e no diagrama superior e nível de ácido láctico, a escala à direita e à parte inferior do diagrama de um leitor de liga sueca profissional em um jogo de futebol. Fonte: B. Ekblom,

"Applied Physiology of Soccer", American Journal of Sports Medicine, 1986.

O que este gráfico como nós? Podemos ver o aquecimento no lado esquerdo, aqui é o pulso, até um máximo de 140, e vemos a curva inferior de ácido láctico que este é de baixa entre 1 e 3 (escala para a direita) Já depois de alguns minutos de partida saltando pulso em 170 - 180. Vemos ainda que o ácido de leite é bastante simples contra 14, o jogador já é bastante dura após cerca de 10-12 minutos.

Da curva, vemos que o ácido leite 4 passa muito em breve (4 limiar anaeróbio considerado de ácido lático) e freqüência cardíaca aqui está em causa. 155, o jogador que é uma frequência cardíaca em torno de limiar 155 Utilização entre a frequência cardíaca máxima e do limiar anaeróbio será 155/190 que é de aprox. 81%. O jogador tem quase que imediatamente entrou na carga ácida anaeróbio lático. O jogador irá ser reduzida em mais do jogo com respeito. velocidade, resistência, coordenação, agilidade e concentração. Mesmo depois do intervalo não vai leite ácido abaixo de 4, o jogador é, assim, pr. Definição rígida após o intervalo.

O resultado dos valores elevados de ácido láctico é a de que o jogador está exposta a muitos defeitos pessoais, estas tendem a aumentar mais tarde no jogo. Nós suspeitamos que este padrão que vemos aqui é comum para jogadores de futebol. Olhando típicos atletas de resistência, eles têm 80-95% de sua formação como atividade aeróbica, a maioria são de longo prazo.

Acreditamos que os jogadores de futebol têm exposição treinamento muito pouco dentro deste nível de estresse benéfico. Nossa hipótese é que muito estresse é muito baixo, e isso é natural em um típico treino com a bola. Além disso, suspeitamos que grande parte da carga dura é demasiado elevado, o que em intervalos (que é o ritmo de intensidade de exercício é demasiado elevado) e em jogos.

Um jogador de futebol tem muitas qualidades que serão treinados, - velocidade, agilidade, força e resistência, e não menos importante, a capacidade de concentração e foco para as situações e do jogo.

A pedra fundamental para manter essas qualidades em um jogo é a capacidade aeróbica do jogador e limiar de lactato.

É a capacidade aeróbia, o limiar muito baixo vai se transformar em motor láctico no início do jogo, eo ácido láctico irá construir gradualmente em músculos e sangue. O ácido lático acidifica músculos e reduz o desempenho ou a capacidade das proteínas musculares, para que eles não funcionam de forma otimizada. Podemos ler sobre os testes de sprint e agilidade, mas a questão é a relevância de tais medidas.

A relação é, na verdade, para que um velocista acaba o seu trabalho em cerca de 10 segundos a uma centena de metros, então a casa velocista. O jogador de futebol, no entanto, tem exatamente 89 minutos e 50 segundos de trabalho duro antes que ele / ela pode ir para casa. Seria muito mais relevante com a agilidade e resultados de teste de velocidade após um determinado número de minutos de trabalho duro de futebol.

O tipo de treinamento que acho que os jogadores de futebol mais precisa do risco pequeno, ele tem um nível de estresse confortável, e treinamento pode ser feito de forma muito eficiente. Um treino de futebol típico começa em casa, talvez com o saco de embalagem, transporte para o tribunal, uma mudança no guarda-roupa, aquecimento, exercícios, nedjogg, chuveiro e mudança, conversa social, casa de transporte e, finalmente, descompactar o saco.

Acreditamos que este tipo de treinamento é muito demorado (e também necessário em um esporte técnica e taticamente exigentes), falamos rapidamente sobre 2-4 horas de tempo gasto por. aumentada. O ponto que quis dizer é que durante todas essas horas podem ter apenas alguns minutos, visitou a área de impacto favorável não situado no exemplo. a longo prazo. Um corredor tem o seguinte calendário:

Toma em roupas de exercícios em casa, começar a se exercitar depois de 5 min das escadas, correr por 45 minutos, sempre em um impacto favorável, chega escadas, que se estende por 5 min, um chuveiro e despir 5 min, em seguida, terminar. No decorrer de uma hora tem o tapete mais ou menos foi em uma carga favorável o tempo todo, um mínimo de tempo para o transporte e guarda-roupa etc

A tradição de auto-formação não é tão difundido, mesmo no futebol, mas acho que há enormes oportunidades para explorar o melhor. Como já mencionado anteriormente, você precisa de uma combinação de gama e de formação mais silencioso viagem durante muitos anos para realmente obter boa resistência e resistência de futebol. (Incluindo um limiar anaeróbio elevado) Os jogadores de futebol também teria exercício alternativa muito boa, alguns destes também pode ser facilmente combinada com a situação de vida da maioria se encontra, nomeadamente os pais.

Nós pensamos de ciclismo, com ou sem reboque crianças, e nós pensamos que a cruz com ou sem trenó, e muito disso pode ser feito com o parceiro de vida. (Quem pode ficar em casa sozinha com as crianças durante toda a temporada de futebol)