Exercício em esteira

A imagem mostra um moinho Abilica série Premium, mais informações podem ser encontradas aqui.

Treinamento Moinho

Correr é uma atividade que pode ser feito em qualquer lugar ea qualquer hora. Temos boas condições climáticas para a execução, na Noruega, mas no inverno, pode oferecer alguns desafios. Este é o lugar onde a esteira vem, ele me fez no meu tempo foi plenamente competitivo em comparação com a maioria dos meus concorrentes que viveram ou viajaram para climas mais quentes durante o inverno.

Um pouco sobre esteiras

Existem muitos fabricantes e tipos de esteiras. I têm uma "máquina correr" real, isto é, um moinho, que tem uma área de banda larga (2,2 m de comprimento e 0,67 m de largura), uma moldura rígida, resistente e um motor potente, com gestão fiável e de controlo da velocidade (partir 24 min km / min para 2,30 / km) e, possivelmente, o ajuste do ângulo de inclinação (min pode ser ajustado 0-8 graus).

Muitas das usinas no mercado se baseia mais na caminhada e corrida, e não é adequado em particular para a formação adequada execução. Um dos aspectos mais importantes do moinho é como a banda está na zona de execução. My moinho tem um cartão rígido com um revestimento especial na superfície, para minimizar a fricção e sobreaquecimento da banda de borracha. Isso é importante, pois pode ser facilmente executado nas bolhas inesperadas sobre uma superfície desconhecida. Muitos moinhos têm rolos da região em execução, que podem fornecer muito "massagem" para os pés, mas isso também é um vício.

Algumas usinas estão se preparando na banda, que banda é mais como uma divisão da correia com dobradiças entre cada parágrafo. Estes são muito confortáveis ​​para correr, mas alguns gostariam de ter como grande fracasso que lhe dão um impulso artificial na corrida aumentou. Isto proporciona uma estirpe suave sobre as pernas e corpo e pode ter as suas vantagens.

Muitos moinhos têm uma função de programação, que você pode inserir todos os sorteios, encostas e quebras de antecedência. Há também muitos sistemas diferentes, com sua tela própria diversão que mostra onde você está nele ou sessão di, velocidade, tempo de execução, freqüência cardíaca, consumo de calorias, etc Minha experiência é que a formação turbina eficaz requer tanta atenção e concentração que o atleta sério não é têm a oportunidade de assistir a muito mais do que o funcionamento real.

Como eu treinei na moagem

Na verdade, eu usei a minha esteira durante todo o ano, mas é claro principalmente no inverno. A razão para o ano todo uso foi de que o treino moinho com uma vez me disse como era com o formulário. Mill era, portanto, uma ferramenta muito boa para testar status. Lembre-se, cada sessão tem condições mais ou menos padrão, o movimento aparece, não há maneira de enganar a si mesmos (isso também pode ser muito assustador se você tem que testar a si mesmo muitas vezes).

Alguns meses de inverno comuns tiveram a seguinte distribuição das sessões:

5-6 sessões de esqui, bricolage e escala natural.

5-6 sessões em execução, a maioria era sobre a esteira. 2 moinho com sessões de treinamento limiar, ou seja, intervalo / fartlek, um mølleøkt meia intensivo, o resto como uma longa viagem

Esta mistura de cross country e corrida moinho é talvez uma das razões para o meu sucesso. Cross country é um exercício de fantástico e prazeroso, e não cobra pernas com forças G ou impacto em tudo, e tudo acontecendo em um cenário inspirador e ar fresco. Sistema Central de pulmões e coração são mais bem treinados, como os músculos kg vários ativos são ativados em cross country. Esteve fora situação totalmente desesperada, eu tinha ocasionalmente algumas semanas extremas, onde todo o treinamento foi feito na fábrica. Corri até 180 milhas por semana, e no moinho.

Meu trabalho mais comum fora da fábrica foi uma viagem longa e progressiva posso aconselhá-lo como exercitador. Executar em silêncio por 10 minutos como aquecimento. Em seguida, começa a correr como o min 5:30 / km para 5 min, em seguida, aumentar a velocidade de corrida 5.20min/km 5min, continuar a aumentar a velocidade de 0,10 min / km a cada 5 minutos até que tenha executado cerca de 45 - 50 min. Você pode ajustar a velocidade de saída da viagem progressiva há muito tempo fora de sua forma (início mais lento ou mais rápido do que a minha sugestão)

Outro típico moinho de treinos:

Viagem rápida Aquecimento 10 min + 5 -. 6 km em 1/2 maratona de ritmo o seu 10 min nedjogg (pulso se torna muito alto, correr um pouco mais lento)

. Fartlek térmica 10 - 15 min. Arraste 6 min, 4 min, 3 min, 2 min, 1 min pausa entre cada passagem de metade do comprimento da tensão sobre a velocidade de corrida. A velocidade dos dragões, você pode ajustar e controlado por pulso. Melhor que você execute um pouco lento do que rápido demais. Uma das principais vantagens de oportunidades de moinho de formação de medição e controle de qualidade da formação.

Curto intervalo de tempo, térmica 10 - 15 min + 15 x (45 seg / 15 seg pausa) + 5 min corrida + 15 x (45 seg / 15 seg pausa) + 10 -15 min correr para baixo

Vantagens do treinamento moinho

Constantes e muito controlada condições de formação. Pode-se trabalhar para fora em shorts, que a liberdade de movimentos. Pode evitar o exercício em uma superfície escorregadia e inverno duro, especialmente quando executado em qualquer velocidade. Não tem que trabalhar ao longo das vias de tráfego escuras e perigosas, as calçadas são freqüentemente perdidos durante o inverno, um é forçado a correr na estrada. Você começa um passo muito econômico e eficaz em um moinho, com uma cadência bem. Tem boas oportunidades para exercer a sua estadia faz, ou seja, executando um ritmo grande, fácil para um longo tempo. Muito bom exercê-lo a concentrar-se todo em execução.

Desvantagens de treinamento moinho

Nada é tão bom quanto o original, ou seja, ao ar livre em execução. Lembra-se do movimento relativo entre o pé ea terra é agora totalmente convertido, é o substrato que se move e não é. O passo é diferente do moinho. É especialmente os músculos da perna que recebem treinamento inadequado. Por isso, é importante que você coloque em algum treinamento de força / agilidade luz para as pernas dessas. Tep / raise ou salto arco leve. Pode ser perigoso, você pode cair fora do moinho e feridos. Por isso, é importante ter paragem de emergência múltiplos switches de fácil acesso e corrimãos pode ser levantado. Pode ser um pouco de treinamento mensurável para qualquer um, especialmente aqueles que pendurar nas minúcias e superestimar-los em relação às coisas importantes. Para alguns, acontece quando o esporte de tentar "correr a partir do moinho" com muita freqüência. Nenhum contato / pouco de ar fresco e da natureza. Você não pode treinar com alguém, fica solitário na fábrica. Executando o moinho é um pouco fácil demais em comparação com o original, sem a resistência do ar torna "custos" um pouco menos. Alguns compensa isso com um pequeno ângulo para a fábrica, mas apenas "running chão" pode estragar o seu passo. Corri mesmo completamente plana.