Dojrzałość

To był nagły koniec do sezonu narciarskiego w tym roku. A ja byłem w tak dobrym skiform. Tak, wyzwaniem jest to, aby spróbować zachować tę formę. Robimy więcej czynności, które mogą Ci pomóc. Aby utrzymać tułów jest szkolenie z Polakami na wzniesieniu co narciarze robili od pokoleń. Dziś nazywa się również Nordic Walking lub Nordic Walking. Kiedy lód zniknie z jeziora i fiordy są SUP lub ståpadling bardzo dobre ćwiczenie na górnej części ciała. Następnie mamy czas pracy. Nie tyle górny trening ciała, ale jeszcze bardziej dla ciała i silnika lub serca, jeśli chcesz.

Można było na kilka długich narciarstwa biegowego w zimie. Piękno pracy jest to, że nie zajmują wiele godzin, aby uzyskać dywidendę. Prowadzenia sesji od 45 do 90 min byli w stanie zaspokoić potrzeby większości ludzi do uruchomienia. Tutaj musimy również pochodzić z ostrzeżeniem. Bądź ostrożny z obecnie uruchomiony na początku sezonu. Zwłaszcza, jeśli nie działają znacznie w okresie zimowym. Początek bardzo delikatnie i zwiększyć ilość powoli. Zacznij od 1 do 2 razy w tygodniu, w spokojnej adaptacji na miękkich powierzchniach. Po tygodnie oznacza dodatkową sesję, ale wciąż nie na długie spacery, powiedzmy 40-60 min.

Bieganie faktycznie składa się z wielu chmielu, daje to bardzo różny wpływ w stosunku do kandydowania na parę nart lub jeździć na rowerze. Każda stopa lądowanie jest brutalne nagłego hamowania, tego szczepu mięśni, stawów i ścięgien ogromne.

Szkolenie Krzyż sprawia, szczególnie silny w udach i siedziba partii, oprócz górnej części ciała. Prowadzenie wymaga dużo więcej siły nóg, a na to potrzeba czasu, aby tę władzę nawet po sezonie narciarskim. Widać od razu, gdy sezon wyścigowy narciarz zaczyna. Styl jest bardzo przylegające, i wyciągnąć więcej z udami. Biegacz biegnie z nogami podczas gdy uruchomiony z ud narciarza.

Typowe urazy i dolegliwości z nagłym początku sezonu wyścigowego zapalenia Achillesa, stawów bóle mięśni i sztywny.

Ingrid udzielił wywiadu marki Mediów Norwegii nowego projektu.

Bergens artykuł Tidende można znaleźć tutaj .

W Fædrelandsvennen znaleźć artykuł on r

Adressa miał ten artykuł.

Aftenposten pokazał tę historię .

Ćwiczenia na bieżni

Zdjęcie przedstawia młyn serii Premium Abilica, więcej informacji można znaleźć tutaj.

Szkolenia Mill

Bieganie jest działaniem, które można zrobić zawsze i wszędzie. Mamy dobre warunki klimatyczne do pracy w Norwegii, ale w zimie może zaoferować pewne wyzwania. To jest, gdy bieżnia jest w poczynił on mnie w swoim czasie była w pełni konkurencyjna w stosunku do większości moich konkurentów, którzy żyli lub podróżował do cieplejszym klimacie podczas zimy.

Trochę o bieżnie

Istnieje wielu producentów i rodzaje bieżni. Mam prawdziwą "Uruchamianie urządzenia", czyli młyn, który ma dużą powierzchnię pasma (2,2 m długości i 0,67 m szerokości), sztywne, mocnej ramie i mocny silnik z niezawodnego zarządzania i kontroli prędkości (z 24 min / km do 2,30 min / km) i ewentualnie do kąta nachylenia (min można regulować 0-8 stopni).

Wiele hut na rynku opiera się bardziej na spacery i jogging, i nie nadaje się w szczególności do odpowiedniego szkolenia z rzędu. Jednym z najważniejszych aspektów młyna jest jak zespół jest w strefie uruchomiony. Moja młyn posiada sztywną pilśniową specjalną powłoką na powierzchni, aby zminimalizować tarcie i przegrzanie gumką. Jest to ważne, ponieważ może być łatwo uruchomić na niespodziewanych pęcherzami na nieznanej powierzchni. Wiele młynów mają rolek strefie systemem, który może dostarczyć zbyt wiele "masaż" dla stóp, ale to też uzależnienie.

Niektóre młyny są stężenia w zespole, który zespół jest bardziej jak split-pas z zawiasów między każdym punkcie. Są to bardzo wygodne do pracy na, ale niektórzy lubią mieć tak wielkiej awarii, które dają ci sztuczny wzrost w wyścigu wzrosła. Zapewnia to delikatne obciążenie nóg i ciała i mogą mieć swoje zalety.

Wiele młyny posiadają funkcję programowania, które można wprowadzić wszystkie remisach, stoki i przerwy w góry. Istnieje również wiele różnych systemów z własnym ekranie kina, który pokazuje gdzie się znajdujesz w nim lub sesji di, prędkość, długość run, częstość akcji serca, zużycie kalorii, itp. Moje doświadczenie jest to, że efektywne szkolenie turbina wymaga tak dużo skupienia i koncentracji, że poważny sportowiec nie jest mieli okazję oglądać dużo więcej niż rzeczywisty przebieg.

Jak trenowałem na frezowanie

I rzeczywiście używany moje bieżni przez cały rok, ale oczywiście głównie w zimie. Powodem do użytku całorocznego, że trening młyn powiedział mi kiedyś, jak to było z formą. Mill był więc bardzo dobrym narzędziem do testowania stanu. Pamiętaj, że każda sesja ma więcej lub mniej standardowych warunkach krok wydaje, nie ma sposobu aby oszukać siebie (może to być również bardzo przerażające, jeśli masz do sprawdzenia siebie zbyt często).

A wspólne miesiące zimowe miały następujący rozkład sesji:

5-6 sesje nartach, DIY i naturalnym zasięgu.

5-6 sesje eksploatacji, większość z nich była na bieżni. 2 młyn z treningów progowych, czyli interwał / fartlek, mølleøkt pół intensywny, reszta jak na długą podróż

Ta mieszanka cross country i prowadzenie młyna jest chyba jedna z przyczyn mojego sukcesu. Cross Country jest fantastyczne i przyjemne ćwiczenia, i nie pobiera żadnych nogi z G-sił i wpływ na wszystkich, i wszystko dzieje się w inspirującej scenerii i świeżego powietrza. Centralny system z płuc i serca są lepiej wyszkoleni, jak kilka kg aktywne mięśnie są aktywowane w cross country. Był całkowicie beznadziejny poza sytuacja, miałem niekiedy skrajnych tygodni, gdy wszystko szkolenie została sporządzona w młynie. Pobiegłem do 180 mil na tydzień, a w młynie.

My najczęściej poćwiczyć w młynie był postępowy długa podróż i mogę doradzić jak exerciser. Uruchom spokojnie przez 10 min jak: grzanie. Następnie rozpoczyna się jak 5:30 min / km dla 5 min, a następnie zwiększyć prędkość 5.20min/km run 5min nadal zwiększyć prędkość 0,10 min / km co 5 minut, aż do uruchomienia około 45 - 50 min. Można dostosować prędkość wyjściową stopniowego podróży długi z formularza (początek wolniej lub szybciej, niż mojej sugestii)

Inne typowe młyn treningi:

Szybkie Road Trip ogrzewanie 10 min + 5 -. 6 km w 1/2 maratonu tempie twój 10 min nedjogg (puls staje się zbyt wysoka, należy uruchomić trochę wolniej)

. Fartlek ogrzewanie 10 - 15 min. Przeciągnij 6 min, 4 min, 3 min, 2 min, 1 min przerwy pomiędzy każdym przejściu pół długość napięcia na szybkość biegania. Prędkość smoków, możesz zmienić i kontrolowane przez impulsu. Lepsze jest uruchomienie trochę zbyt wolno niż za szybko. Jedną z głównych zalet szkoleń mln do pomiaru i kontroli jakości kształcenia.

Krótka przerwa, ogrzewanie 10 - 15 min + 15 x (45 sek / 15 sek przerwa) + 5 min jogging + 15 x (45 sek / 15 sek przerwa) + 10 -15 min jog w dół

Zalety treningu młyna

Ciągłe i bardzo kontrolowane warunki kształcenia. Można pracować w krótkich spodenkach, że pełna swobodę ruchów. Może uniknąć ćwiczenia na śliskiej nawierzchni i zimą trudne, zwłaszcza podczas jazdy przy każdej prędkości. Nie musisz pracować po mrocznych i niebezpiecznych drogach ruchu, chodniki są często tracone podczas zimy, jeden jest zmuszony do pracy w drodze. Otrzymasz bardzo ekonomiczny i skuteczny krok w młynie, z dobrym rytmie. Ma dobre możliwości wykonania ich pobyt nie, to znaczy prowadzić dużą, łatwą tempo przez długi czas. Bardzo dobry wykonywać je skupić i skoncentrować się na całym uruchomiony.

Wady treningu młyna

Nic nie jest tak dobry jak oryginał, czyli na zewnątrz eksploatacji. Zapamiętaj względny ruch pomiędzy stopą a ziemia jest teraz całkowicie przekształcony, jest substratem, który porusza i nie ty. Krok różni się od młyna. Jest to szczególnie mięśnie nóg nieprawidłowego szkolenia. Dlatego ważne jest, aby umieścić w jakiejś lekkiej siły / zręczności szkolenia dla nóg takich. Toe / podbicie lub lekki skok łuk. Może być niebezpieczne, można spaść z młyna i rannych. Dlatego ważne jest, aby mieć wiele wyłącznik bezpieczeństwa łatwo dostępne i poręcze mogą być wywyższony. Może być trochę mierzalnego szkolenia dla nikogo, zwłaszcza tych, którzy powiesić w minucje i przecenić ich w odniesieniu do ważnych rzeczy. Dla niektórych to idzie, kiedy sport próbuje "biegać z młyna" zbyt często. Nie / mały kontakt ze świeżym powietrzem i przyrodą. Nie możesz trenować z kimś, robi się samotny w młynie. Uruchomienie młyna jest nieco zbyt proste w stosunku do oryginału, nie opór powietrza sprawia, że ​​"koszty" trochę mniej. Niektóre rekompensuje to z małym kątem do młyna, ale tylko "Running ground" może zrujnować twój krok. Pobiegłem nawet po prostu całkowicie płaskie.