Sporten en bewegen

Inhoud.

Wij hebben een verkorte en handiger bij benadering versie van de opleiding leer. Hier vindt u diverse materialen die relevant zijn voor de meeste mensen. Of het nu een troost voor u, is het niet nodig uit te oefenen om gezond te blijven en in goede vorm. Het is de mate van lichamelijke activiteit die telt, en dan kun je activiteit bellen voor wat je wilt. We komen hier in de volgende actuele thema's voor de normale mensen die mogelijk wilt inkorten, de uitoefening of naar een doel werken. Hier is wat hier wordt besproken:

Hier lopen we met stokken ver uit het platteland van China

Fysieke activiteit
Het lichaam
Oefening / lichamelijke activiteit
Systematiek van de fysieke activiteit / oefening
Hoe vaak, hoe hard, hoeveel en waar?
Praktisch advies Wat sport / activiteit?

Lichamelijke activiteit.

Laat je niet afleiden door alle op de markt brengen van fitheid en gezondheid studio's. Waar het om gaat is of je je lichaam fysiek te gebruiken. Om tapijten, trappen, hark bladeren, sneeuw te ruimen, en andere huishoudelijke bezigheden verslaan kan net zo effectief als de uitoefening van in de sportschool. Deze daadwerkelijk onderzocht door het Cooper Instituut voor Aerobics Research in Dallas. Ze 235 mannen en vrouwen volgden gedurende twee jaar. Een groep getraind met fietsen, zwemmen, enz., terwijl de andere groep bleef voor de dagelijkse bezigheden. Beide activiteiten gaf zo goed kolestrolverdier, zoals een lage bloeddruk en een gelijke reductie van lichaamsvet.

De boodschap is:

Het is niet zo belangrijk wat je doet - gewoon doen iets fysieks, dus:

Gebruik je lichaam!

Voor alle fysieke activiteit is misschien wel het belangrijkste advies is om voorzichtig te beginnen met een lichte en aangename activiteit. Voor degenen die willen beginnen met een training activiteit adviseren wij u begint door te lopen. Wandelen is een natuurlijke vorm van beweging, de meeste meester, en het is niet te zwaar. De absolute ergste wat je kunt doen is naar buiten en doe iets dat volledig is uitgewerkt.

Als de kans groot is dat eindigt snel. Dat is niet zo moeilijk te begrijpen, pijn is een sterk negatief gevoel, en zoals we hebben besproken in Meesterschap . Het neemt niet veel herhalingen van een ding met sterke emoties voordat ze "krijgen om te zitten," in dit geval, geen beheersing, maar een verstopping.

Veel vormen van lichaamsbeweging en fitness in de oefening, fitness en gezondheid tekortkomingen ook vaak de belangrijkste dimensie in een training situatie, namelijk de natuur. In een training situatie, het is een slecht teken als je constant kijken naar de klok, het is niet bepaald een goede verzorgingsstaat. Geen compensatie kan bieden wat de natuur biedt, noemen we factoren zoals visuele indrukken (visuele), geluiden (de formele hoorzitting), de geuren en alle variaties in het weer, frisse lucht, licht - en dit alles voortdurend verandert.

We weten niet iedereen die heeft heel lang doorstaan om te zitten of staan in een vreemde en domme fitnessapparatuur tijdens het kijken naar een muur. Op zoek naar de klok regelmatig, telt herhalingen, en men hoopt zal binnenkort worden afgerond. Wij mensen zijn niet gemaakt om vast te houden, dus laat u verleiden door alle trainingsfaciliteiten die vandaag bestaan. Bedenk in ieder geval wat je denkt dat je graag op de lange termijn. In de natuur, we ontvangen enorme hoeveelheden van positieve prikkels, en dat zonder dat u het merkt of moet over na te denken.

Men hoeft niet van de intellectuele soort, die kijkt naar planten en vogels, al deze prikkels werken, omdat de hele tijd op je onderbewuste niveau. We zijn volledig vertrouwen in dat dit deel uitmaakt van de reden dat Ingrid heeft doorstaan al die jaren heeft ze altijd een natuur die hun opleiding / werk. De wetenschap concludeert ook dat de natuur maakt ons vredig en harmonieus. Mensen zijn minder gestresst en gerichter. Je slaapt beter en je geheugen is beter.

Het is niet zo eenvoudig om heen en weer zwemmen in een zwembad, draaiende rond verschillende sportscholen, ga rond de ronde na ronde op een ijsbaan, enz. Dit is meer een "rat in een kooi" activiteit. Daarom is het belangrijk te kiezen voor een activiteit die kan een levensstijl worden, en u geniet van zal zijn. Kies de natuur als belangrijkste activiteit arena, degenen die het kunnen, hier je vergeet te kijken naar de klok.

Een andere dimensie die belangrijk is voor velen van toepassing is op een gemeenschap, dat de sociale dimensie. Hier zijn er een groot aantal diensten, commerciële en non-profit. Dit kan betrekking hebben op activiteiten, variërend van dance tot aerobics in gemeenschappelijke wandelen in de bergen. Sommige hebben de gemeenschap als een drijvende kracht om vol te houden, anderen rekenen op een trainer / instructeur voor inspiratie voor de activiteit.

Het lichaam

Ons doel is het stimuleren u om uw lichaam fysiek te gebruiken. We zullen niet vermoeid je door je te vertellen dat het goed voor je is, verwachten we dat de meeste zijn samengevoegd. We willen ook bereiken dat je leuk vindt en respect voor je lichaam en jezelf. Misschien bent u worstelt met en accepteer je lichaam, bewust of misschien zelfs onbewust, gewoon omdat. dat u slechte gewoonte te zeggen hebben gehad, denken of voelen het tegenovergestelde.

Hier zijn we op weg naar de World Cup schansspringen op sneeuwschoenen met Tore en Jonathan Wyatt, 's werelds beste bergop loper.

En u zeker bent dat is goed excuus om niet te worden voldaan, zijn wij dagelijks via de media en reclame een perfect lichaam aangeboden in de meest mooie kleren, de meest succesvolle omgeving. Het is een heel normale reactie om zich te zetten tegen deze "rolmodellen". De meesten komen om de kaarten in dit "spel" door het te vergelijken met zijn eigen lichaam en succes. Dus ons advies is dat je meer bewust moeten zijn en attent van alle invloeden zijn we blootgesteld aan dagelijks.

Elke impact zal uiteindelijk invloed hebben op ons lichaam, zowel direct als indirect. (Bewust en onbewust)

Fysieke activiteit is invloed.
Wat we eten is de invloed
Wat we denken en voelen is de invloed
Zij en wij communiceren per dag is de invloed
Wat we horen is de invloed
Wat we zien is de invloed
Wat we ruiken is interferentie
Wat we voelen door de huid is de invloed
Wat wij zeggen is interferentie

Het lichaam is in feite een directe weerspiegeling van de invloed die we hebben, zien we op vele manieren, bijvoorbeeld.:

Volksgezondheid
Houding en lichaamstaal
Vertrouwen
Ogen
Figuur
Huid
Haar
Voice, de toon van de stem
Radiance en de mate van veiligheid / onveiligheid, comfort / ukomfort

We proberen de ideeën van een hele filosofie over te brengen, dat de meeste van ons, en door daadwerkelijk bij elkaar hangt. Kunnen we het lichaam te stimuleren met een lichamelijke activiteit, positieve ervaringen, gedachten en gevoelens, heeft dit directe gevolgen van alle chemicaliën in ons lichaam. We zijn gewoon gezonder en meer voldoening.

Oefening / lichamelijke activiteit.

De fysieke activiteit en een lucht en aard, u baat en het is welke kant een gebruiker lichaam. Wat belangrijk is is dat je vindt een vorm van activiteit die u genieten en je comfortabel voelt met, dan is het waarschijnlijk dat u de activiteit voort te zetten voor een lange tijd. Inspanning methode is niet zo slim in de activiteit context, de continuïteit is veel beter. Het is dus zeer goed idee om de activiteit variëren met oa. elk gewenst moment, hardlopen, aerobics, fietsen, etc.

Sommige mensen zullen waarschijnlijk afvragen wat fysieke activiteit is, en wij zullen reageren op die activiteit moet bij voorkeur zijn van dien aard dat men de behoefte aan een douche na afloop voelt. De activiteit is dus het signaal zodat het hoger dan in de rusttoestand, zal dit leiden tot een verhoogd metabolisme of energie. Wij geloven dat je in staat zal zijn om de snelheid heb je tijdens de activiteit, die u moet nemen in het vast te stellen, maar u zult niet verliezen uw adem.

Uw hartslag wordt constant veranderen als je een beginner bent, dat wil zeggen, zal de hartslag lager en lager worden door dezelfde stam als uw conditie verbetert. Het kan iets ingewikkelds aan de pols te nemen, is het duur om hartslagmeter te verwerven als u uw hartslag continu meten, en het kan moeilijk zijn voor beginners tot de kern weet te dragen. De aanbeveling is dan de ademhaling als een maat van stam.

Je adem zal ook als vorm verbetert, zal je minder en minder ademen van dezelfde stam. Een gemeenschappelijke en goed advies is dat je moet trainen met praten mode, dat wil zeggen moet je in staat om te praten tijdens het sporten / lading. Kan niet praten, u in rekening te veel, de uitoefening van iets hards. Als je te hard, zult u hyperventilatie. Hyper Ventilatie gevoel als je verliest je adem. Wanneer hyperventilatie de belasting anaërobe worden.

Wij in de westerse wereld van vandaag is niet zo goed in het combineren van praktische activiteiten van de activiteiten, het is zo normaal dat gewoon "roll" in een auto. Enkele voorbeelden zijn bijvoorbeeld. fiets naar winkels / scholen, het maaien van gras met een handmaaier, sneeuwschuiven, enz.

Het is een beetje dom om dure, gemotoriseerde gereedschappen te kopen om deze eenvoudige dingen te doen, en dan duur betalen voor een sportschool om daarna uit te werken, de Noorse en dit noemt men een gat in het hoofd. Hier komt het fenomeen van de mens is slechts gedeeltelijk rationeel, hebben we in feite alibi dat er genoeg zijn dat is een gat in het hoofd, ja, het is geen big deal. Wij mensen zijn slechts gedeeltelijk rationele kuddedieren, dus we zagen een heleboel dingen.

Systematiek van de fysieke activiteit / oefening.

De principes van fysieke training is gebaseerd op het beginsel van de menselijke aanpassing, genaamd adaptasjonslæren. Dit wordt besproken in de training leer . We weten dat de mens heeft een ongelooflijke aanpassingsvermogen, het in de omgeving zoals het weer, zon en wind te zijn, of dat van toepassing is op de werksituatie of fysieke storing of stimulatie. Het is dit schitterend pand gebruiken we wanneer we trainen.

Laten we zeggen dat je op de fiets voor het eerst in jaren. De reis gaat vlot, zelfs als je een vermoeid na een uur. De volgende dag echter, je bent stijf als een stok en je spieren werken. Je lichaam is "fysiek benadrukt," en het niet leuk vinden ook. Het lichaam "denken", dit zal ik niet meer gebeuren, ik moet sterker worden om dit te voorkomen in de volgende cyclus.

Het lichaam is in een noodsituatie, waar het geeft om te herstellen en versterken van de "stijf en stug" de spieren en de bloedsomloop apparaat van het hart en de longen. Het lichaam is de inhoud niet zo sterk als de vorige keer, zal het een beetje sterker dan de vorige, compenseert dit meer dan met andere woorden met betrekking tot de vorm voor het rijden.

Als u de volgende cyclus uit te voeren net als de eerste keer en herhaal de reis zo veel mogelijk op hetzelfde niveau elke keer, zal je moeite hebben met het krijgen van een bepaalde toename van de mal. Omdat je hetzelfde doen elke keer, geen lichaam gestrest na een tijdje, en het niet versterkt hen.

Hier is een ander principe, namelijk overbelasting principe. Om dezelfde "stress reactie" te krijgen moet geleidelijk meer in rekening brengen en moeilijker om het lichaam te "gestresst" of aangemoedigd om nog sterker dan de laatste training.

Deze principes zijn waardoor we het recept voor de moderne trainingsprincipes. Training bestaat meestal uit drie bouwstenen:

Load of training component. Dit is waar je stress of stimuleren het lichaam. (Is eigenlijk een afbraakproces in de spieren en andere weefsels, genaamd katabole fase)

Relief of rust / herstel (is een bouwproces en paraatheid proces dat probeert om ons lichaam te beschermen om te corrigeren en te versterken wat na het laden van fase, de zogenaamde anabole fase) Als je lichaam voldoende rust en slaap, het zal komen van de activiteit met een kleine toename van prestaties, maar compenseert dan om te "beschermen" zich voor de volgende lading. Voldoende vocht en "goede" koolhydraten, genoeg slaap en stemming en plezier is goed voor herstel.

Rise of progressie. Due. overload principe vergt meer training volume en de intensiteit tot een toename of een stijging van de mal te houden. Ons lichaam moet systematisch worden aangemoedigd met een beetje meer dosis en intensiteit in de tijd, anders zult u zich op uw gemak, dit is de bouwsteen dat kost tijd als een dimensie. De stijging van de oefening moeten niet al te bewust van de korte, dagelijkse perspectief, maar na verloop van tijd, dat wil zeggen over een aantal weken en maanden is het goed om de dosis iets te verhogen. Voor iemand die alleen willen blijven in goede vorm zelfs dit niet nodig is, maar enige variatie in activiteiten is altijd goed.

Training bestaat uit de woorden: BAS

B elastning
Een vlastning
S tigning of progressie / lager

Moet er een nemen aan lichamelijke activiteit is het dus makkelijk op te merken dat na de activiteit / oefening, het lichaam nodig heeft om weer op te bouwen. Dat merk je vooral als je iets niet meer geschikt zijn of in slechte vorm, armen, benen, buik, ja het hele lichaam is zoals eerder stijf beschreven.

Wanneer een op te starten met de opleiding, het is oke om tijd voor de activiteit (vergeet niet om dit te doen in het plan en in je hoofd) te maken, vaak voor de komende weken en maanden. Continuïteit is eigenlijk nuttig, inspanning is niet zo gunstig als het gaat om opleiding. Iets anders dat is een goed idee om na te denken over voordat je er te grote plannen, is dat men weet dat het plan voor de opleiding mogelijk is voor u te implementeren. Daarom is het een goed uitgangspunt voor een plek om 2-4 keer per week uit te oefenen. week.

Variatie in activiteit / oefening is een groot voordeel omdat het gemakkelijker is om door te gaan. Varieer de tijd zoals, rennen, fietsen, aerobics, enz. in de zomer, terwijl in de winter de ski-training (Telemark, skiën, langlauf) zal goed alternatief zijn. Aangename activiteit is leuk, het is altijd makkelijker om iets dat plezierig te doen. Het is ook leuk om iets dat lijkt een krijgen, zo rijden doen met iets wat je denkt dat je het in-en meester.

Vergeet niet dat de oefening vaak gecombineerd kan worden met iets dat nuttig is als zodanig. het maaien van het gazon (handmaaier) sneeuw schuiven, fiets naar het werk, winkel etc. Zorg ervoor dat je niet te veel systematische activiteit te krijgen, is er goed en normaal te kunnen soms improviseren. In beide atleten en algemene fitness liefhebbers, we zien het feit dat als problematisch, zijn er gewoonten en rituelen van een aantal zoals opgenomen beoefenaar die uiteindelijk kan niets doen, maar oude gewoontes volgens plan.

De ergste gevolgen van dit leidt tot meer of minder direct en humorloos obsessieve activiteit. (Je moet om op te staan dan en dan, dan moet je daar en dan lopen, men moet dit en dat te doen, net als dat)

Natural Law: "Alles met mate" is de moeite waard te kijken naar.

Alles met mate figuur geeft een natuurlijke wet die geldt voor de meeste van onze locaties. Een zekere weddenschap biedt een goede winst. Grote inspanningen zorgen voor een grote voordeel. Het was dus een overdrijving, dan heb je te veel je weer plussen oppas voor uw inspanningen.

Hoe vaak, hoe hard, hoeveel en waar?

Hoe vaak?

Dit is natuurlijk afhankelijk van uw uitgangsniveau, maar 2-3 keer. week is een goed begin. Dan kun je een optimale rust tussen elke keer dat u actief bezig bent / oefenen. Daarom is het een voordeel gelijkmatig voordeel de training de week. Voel je vrij om actief te zijn elke dag als je voelt dat je energie en energie aan, maar zorg ervoor dat uw winst. Het is niet bedoeld om volledig versleten, krijgt het u om voorzichtig te zijn om naar te kijken.

Figuur: Relatie tussen trainingssessies per week en de vorm in de tijd.

De figuur hiernaast toont de verhouding tussen het aantal trainingen per. week op basis van maximale zuurstofopname worden ontwikkeld. De hogere zuurstofopname de betere vorm u zich bevindt als de curve beschrijft u enorme verhoging van 2-3 maal per week, en een toename in zittingen leiden tot een veel lagere vorm van ontwikkelingsgroei alleen nog meer oppervlak van de Hoe vaker je uit te oefenen.

Zoals u kunt zien, 3 dagen per week voor een optimaal effect. Hier krijg je het volledige voordeel van alle van de vergoeding als je het distribueert sessies gelijkmatig over de week. (Andere factoren, zoals lengte en intensiteit van de training, iets betekent)

Hoe hard?

Misschien wel de meest misforsåtte onder degenen die uit te oefenen. Het wordt algemeen aangenomen dat hier de lineaire principe is van toepassing. Dat wil zeggen, hoe harder hoe beter en hoe meer hoe beter. Was het zo eenvoudig geweest! We leven in een cultuur waar we van kindsbeen af te krijgen lof en aanmoediging als we iets goed en nauwkeurig. Dit heeft vaak tot het ontwikkelen van een beloningssysteem in de VS die is lineair. Hoe meer we duidelijk de ruimte en hoe beter we zijn met huiswerk, hoe meer prijzen we krijgen van de omgeving. Het is dan makkelijk mee te nemen met deze belønningssytemet in alle arena's. Wij geloven dat dit årskaen dat de meeste denken dat hoe harder ze des te beter zijn ze te oefenen. Media is ook goed in de markt breedte van dit advies, lezen we dagelijks over hen die trainen heel hard. Niemand overleeft slopende training, de beschrijvingen komen vaak van de incompetente journalisten / atleten.

Wij zijn van mening dat het beter is en te weinig dan te veel fysieke activiteit / oefening. Dit is gewoon dat het meer plezier geeft, dit is vooral voor beginners. Naarmate men in een betere vorm, een lichte stijging van de intensiteit van een aantal van de trainingsritten, gewoon omdat. Nu maakt het minder "pijnlijk".

We hebben eerder gesproken over negatieve tankeuvaner en ervaringen. Vergeet niet, door het nemen van te veel ervaring in deze dat doet pijn, het doet pijn te hebben wat wij noemen de pijn. Pijn is een van onze gevoelens, is er een sterke, negatieve gevoelens die een grote variatie bereik hebben. Wat je dan doen als je te hard te nemen, hoe meer je doet wat ook een negatief leerkrediet genoemd.

Dergelijke ervaringen sterke negatieve gevoelens zullen niet worden vele malen herhaald voordat ze kunnen een totale blokkade of barrière in de fitness en beweging te geven. Door alle middelen, moet u plezier te hebben en zodat u comfortabel te maken, maar je kunt ook zelf rijden naar iets, maar doe het in intervallen met daarin een pauze als je wilt nemen inch

Heel wat joggers die we hebben genomen of waargenomen die zich in de negatieve leren. Aan de andere kant, als de activiteit te wimpy, niet veel van uw conditie te krijgen of, dus geen zweet, we hopen dat jullie genieten. De meeste mensen denken dat we zullen vinden van de intensiteit zelf, en pas op, wees niet schuldig als je niet helemaal dood jezelf elke keer, een wijdverspreid fenomeen. (Faalangst)

Ga naar buiten en veel plezier met "een aantal secundaire zweet!"

Hoeveel?

We zijn veel minder bezorgd over het volume van de training. Het is zeldzaam om echt naar buiten gebracht door het grote volume. De kritische factor als het gaat om volume, RSI-klachten. Rolling en staande activiteiten zoals fietsen en cross-bestand tegen Maan in zeer hoge doses bij de benen en armen niet erg grote klap. Daarom is het runnen van een veel meer stress, het verdraagt een was lang niet zo veel voor de schade verschijnt, net als Achilles, landistansekne, meniscus, slijmbeurs irritatie, enz.

De vraag die natuurlijk opkomt is dan hoe lang uit te werken elke keer? Dit hangt, zoals vermeld door de activiteit die u doet en uw conditie. Activiteit loopt, is er niets in de weg gebruikt wordt op beide 1-2 uur zelfs voor nogal slechte trente.Lløper de andere kant is het vaak 40-50 minuten meer dan genoeg. Skiën of fietsen in een lichtere belasting voor het lichaam, dan een station op voor 1-4 uur.

Nadat je bent goed op weg en voelen dat fysieke activiteit biedt u comfort en winst, wilt u misschien meer dan 2-3 keer per week oefenen, maar het is belangrijk dat de opleiding blijft aangenaam en niet iets wat je doet en doe.

Waar?

Er is geen twijfel over waar is het het beste deel te nemen aan lichamelijke activiteit, met name in het wild. Dit is iets wat de meeste mensen niet denken, maar de natuur geeft ons waardevolle stimulans door middel van:

De lucht
Het licht
De geuren
Stilte
De visuele impressies

Het is goed mogelijk dat je deze dingen niet merken, maar al deze invloeden naar rechts in en opgeslagen als positieve prikkels in je onderbewustzijn. Je hoeft niet te registreren zo veel bewust, maar het raakt ons heel goed. Dit is een sterk onderschat het effect van de openluchtrecreatie in onze streek en stressvol leven. Zo kunt u uw lichamelijke activiteit / training combineert met buiten-en de natuur, het is veel waarschijnlijker dat je zal blijven bestaan en bloeien op de activiteit.

Vandaag zijn we in de verleiding door vele arena / binnen promoties die zijn geweldig alternatieven voor de activiteit in de natuur, maar we zouden ten zeerste aan te raden als de enige kruiden en afwisseling in de aard van de activiteit. Denk maar aan de twee "arena extreme" sporten zoals zwemmen en schaatsen, waar de activiteit vindt plaats op een zeer beperkt gebied. Het biedt niet alleen een 'vrij als een vogel "gevoel, maar eerder een" rat in een kooi "gevoel. Variatie en verandering is goed voor je.

Hit the road nooit sur!

In de winter kan het moeilijker om eruit te komen, beide als gevolg. het klimaat, de duisternis en het ontbreken van toegankelijkheid in het algemeen in de natuur, het is leuk om te kunnen hun toevlucht nemen tot indoor opties. Het licht zal graag terugkeren begin volgend jaar.

Dus mensen, raden wij u "Back to Nature"

Hoe kan ik vooruitgang?

Als de vorm is nogal slecht als je opstart, kunt u beginnen om iets te zwaar zijn. In dit stadium is het belangrijk om geduldig te zijn, zal de vooruitgang komen. Het lagere niveau u begint, hoe sneller je ook daadwerkelijk zien van de vooruitgang. Niets is mooier dan om grote vooruitgang te noteren.

Je denkt dat is het nu gemakkelijker dan twee weken geleden, toen men de betekenis van de oefening / activiteit begrijpt. Het is altijd leuk om op te merken een verbetering van het werk dat men doet, dan krijg je een bevestiging dat het mogelijk is om te werken aan dingen. Dit vertelt ons dat regelmatige training niet te hard is belasting is heel goed voor de meesten van ons.

Nadat het formulier is gestabiliseerd over een paar weken en misschien maanden, moet u ervan uitgaan dat je op een punt waar de groei begint te vormen naar meer up te stoppen. U heeft nu een fase waar je moet meer en harder te nemen om op te merken dat je adem een beetje worstelt bereikt, moeten we beklimming of de progressie van verbeteren toe te voegen.

Het goede ding over dit is dat het niet kost u niets meer in termen van pijn dan toen je begon, ben je zowel in een betere conditie en je hebt waarschijnlijk verplaatst je pijngrens licht omhoog. Uw subjectieve pijnsensatie mag niet erger zijn, kun je nog steeds rijden "positief leren"

Praktisch advies.

Om te beginnen een activiteit / oefening, moet men niet het moeilijker maken dan het is. Begin met een activiteit die zo min mogelijk dure apparatuur nodig is. Als u nog niet de tijd, dus probeer de activiteit begint bij jezelf. Denk je dat het is een beetje moeilijk om de training alleen te maken, een vriend / vriendin om het te doen met te vinden.

Denk je dat de activiteit die u bent begonnen met zijn leuk en zorgen voor een goede training effect, al enige tijd om na te denken over het kopen van meer gespecialiseerde apparatuur die nodig is voor de activiteit, kan dit worden uitgevoerd schoenen, trainingspakken, ski-uitrusting, lidkaarten in de health club, enz.

Is de activiteit die u hebt gevonden van dien aard zijn dat het lichaam schudt en springt zelfs zo dat door het hardlopen, aerobics, enz. Het is voordelig voor meisjes om een sportbeha. Deze beha met een aantal van de te schudden de oprichting in de borsten, dit geeft een veel beter comfort tijdens de activiteit / treningen.Når u begint met trainen is het eerste advies dat begint rustig (verwarming), zodat het lichaam kan beschikken over een comfortabele start. Het is niet nodig om in de mate dat het bloed in de mond is, leidt slechts tot ongemak en weinig of geen zin om met de activiteit. (Negatieve leren) Ons doel is het vinden van een activiteit die u genieten en waarvan u denkt dat is leuk en de moeite waard.

We zijn geleidelijk meer en meer terughoudend om gedetailleerde opleidingsprogramma's voor zowel de recreatieve sporters en actief te creëren. Het probleem voor mensen is om het programma te combineren met discretie. De programma's worden vaak letterlijk genomen en naar de letter. U kunt zich afvragen wat er mis is met deze? Het probleem is dat het het programma dat controleert en niet jij. Kun je niet volgen van het programma, straffen maan zich met schuld en ontevredenheid.

Het is ook moeilijk om te opereren als een rookie met de fysieke activiteit in groepen. Blootstelling aan een sociale druk met respect. intensiteit, lengte, stemming, kleding, enz., en doe je dingen alleen maar omdat anderen (coach, "leider types", oppositieleiders in de groep) doen zus en zo, en u een "schaap" of "aap" patroon. Je voelt je onder druk gezet in een patroon van blind volgen van de "lead schapen".

We raden dat men begint met een beetje trial and error op uw eigen, of misschien met een vriend of vriendin die je goed kent en zijn op hetzelfde niveau.

Welke sport / activiteit?

Voor ons mannen lopen de meest natuurlijke manier om verder te gaan. Het is dan ook logisch dat we beginnen te lopen. We kunnen zowat overal doen en altijd, zijn we niet afhankelijk zijn van sneeuw, hallen, rechtbanken of andere faciliteiten. We hebben zelfs geen behoefte aan een speciale dure apparatuur, zodat deze activiteit kunnen we samenwerken. Wandelen is iets wat we allemaal leren, het is een eenvoudige taak die niet vereist dat niets bijzonders. Lopen kan ook gecombineerd worden met iets praktisch, zoals. naar werk, school of ergens anders moet men doen toekomen aan. Lopen is aangetoond dat een zeer effectieve manier om het systeem te snijden, doet minder schade dan bijvoorbeeld. wegens ras. veel minder druk op de benen in het bijzonder.

Dus ons advies is:

Bent u nieuw en onervaren, beginnen met lopen!

Variëren met andere beweging vormen die gemakkelijk, bijvoorbeeld. Nordic walking, fietsen of joggen.

Als je begint met een georganiseerde activiteit met een coach - we verwachten dat het is aangepast voor beginners

Deze dagen, zou je denken dat het vrij kleine sekte voor te stellen om te gaan. We verwachten dat de dag wordt doorgegeven moet je eerder beginnen met een "workout", "vetverbrander", "wogging", "spinnen", etc, moet dit veel meer cool. Let wel, dit is de gebruikelijke trend golven met te veel zinloze importord, waar de verkoopactiviteiten niet altijd bevoegd is, en niet te vergeten, dit zijn activiteiten die vaak duur kosten.

We zijn erg trots op de Noorse traditie van de wandeltocht. Ingrid heeft voldaan aan veel van de koele, trend-setting meisjes over de hele wereld, met de laatste kleur van de strakke kleding en de laatste in een zonnebril en een duur woord voor wat ze doen. Ik kan u beloven dat zij niet een heleboel coole wanneer ze zouden laten zien wat ze kunnen bereiken, in de industrie als een professionele hardloper is namelijk ook uit te voeren om.

Deze meiden kwamen om objectief te zijn bij Ingrid klaar was met de ceremonie. Dus zorg ervoor dat een evenwichtige verhouding tussen stijl en inhoud van wat je doet te krijgen. Vind een mooie mix combinatie, is het eigenlijk belangrijk om te onthouden voor het welzijn en een goed gevoel van eigenwaarde.

Denk je dat je dat sommige getraind en fit goede staat, kunnen we ook adviseren u om joggen te beginnen. We maken gebruik van verschillende termen als je beweegt een beetje sneller dan een keer:

Wandelen / joggen, (Tüßling) wisselen tussen hardlopen en joggen, ideaal voor beginners
Jogging, stille, soepele "running" op een comfortabel niveau van stress
Hardlopen, vereist relatief goede conditie en ervaring, hier gaat behoorlijk snel en gemakkelijk zonder de "kosten" wat dan ook. Man "zweeft" in stijl "sprong".

Wandelen en Nordic Walking

Hier hebben we een groep van Nordic Walking-cursussen op Sarasota Stoelen

Wandelen is de meest natuurlijke manier gaan we verder, en het is daarom aan te raden om te beginnen met om te gaan als je een beginner bent. In de westerse zogenaamde moderne wereld gaan we kleiner en kleiner, we af rennen in de auto om alles wat we doen te bereiken. Ik geloof dat we in een doodlopende weg, konden we een beetje beter te gaan om een deel van ons dagelijks leven activiteiten zou eigenlijk rustiger en beter.

We wilden in een betere vorm en hebben dus de energie voor nog veel meer dingen op een dag. Om aan de slag had geen speciale dure apparatuur, dat is waarom begin je in een keer. Als je het saai om alleen te gaan, iemand vinden om te gaan met. Het is gemakkelijk om te lopen en te praten, dus waarom niet aan een vriend / vriendin op een wandeling, dus je kunt naar huis gaan om koffie en gebak / broodjes na afloop.

Er zijn natuurlijk vele manieren om te gaan, om wat training effect is waarschijnlijk een voordeel om wat snelheid te hebben, maar iedere lopen is beter dan niets. Na het joggen golf in de Verenigde Staten waren er aan de hand voor een tijdje was er een hoop van blessures, omdat te veel mensen die nog nooit verhuisd opeens begon te rennen.

Als gevolg van deze blessures kwam de nieuwe (de oudste vorm van lichaamsbeweging) oefening vorm "Wogging", is het dan ook snel lopen, waar men gebruik maakt van de armen en benen actief. We hebben gezien dat er nog velen zijn die een beetje verlegen of beschaamd uit te oefenen, dient deze bij voorkeur niet worden weergegeven. Want dit is waar, in ieder geval lopen effectief, maar niet blijkt dat je beweegt, je bent gewoon aan het wandelen. En vergeet niet - niet te vergeten de positieve zinnen om te zeggen in je hoofd als je gaat!

Onlangs is een nieuwe dimensie geïntroduceerd met betrekking tot tijd, namelijk de Nordic Walking. Dit is nog een gimmick, het is omdat niemand eigenaar is van het concept van Nordic Walking als handelsmerk, is het eigenlijk concurrerende fabrikanten die hebben ingestemd met het concept wereldwijd te standaardiseren. Op de Noorse Nordic Walking betekent dat is Nordic Walking.

Dus je kan vragen. Wat is er zo goed is dat?

Ik heb geprobeerd Nordic Walking nu meer dan 6 jaar, en zijn ervan overtuigd en opgeslagen dat dit echt iets te bieden heeft. Meer dan een miljoen Finnen hebben ontdekt dit en honderdduizenden van de Zweden hebben ook gevonden, maar hier in Noorwegen, heeft zij genomen wat meer tijd. Het mooie van nordic walking is dat het zo gemakkelijk te starten en te bedienen, zelfs voor ongetrainde, maar het biedt een zeer goede training effect. Maan activeert vrijwel het gehele lichaam, met een zeer grote stimulans voor de hart / long systeem, en zonder enig subjectief gevoel dat dit moeilijk en veeleisend.

Training geeft 40-50% betere training effect dan gewoon wandelen, het is zeer zacht voor het lichaam en het kost weinig te verwerven van de speciale staven, tussen £ 400 - 600 pond De grootste uitdaging is dat we durven te laten zien in het bos met deze staven, kan het enige tijd duren om de moed om dat te doen krijgen. Maar hoe meer mensen die iets doen, hoe makkelijker het is voor meer mensen, te beginnen zonder te worden gebrandmerkt als een aantal gekken. Voor 12 jaar geleden dat ik begon te rennen met een terrein kinderwagen, mensen dacht dat ik een freak met een gehandicapt kind. I dag er denne typen vogn blitt vanlig, og nå gir det stor status å vise at man er fysisk aktiv med småbarn.

Så folkens, jeg anbefaler dere å anskaffe Nordic Walking staver. Vi har nå gått bort fra anbefalingen om at stavlengden skal være 70% av kroppslengden din, dette gir etter vår erfaring for lange staver. En mer riktig metode er å la armene henge rett ned, og så løfte underarmen slik at vinkelen overarm/underarm er mellom 90 og 100 grader, da skal man kunne ta rett inn i stavhåndtaket. Vær også oppmerksom på at du må kjøpe Nordic Walking staver, og ikke vandrestaver. Forskjellen er håndtak og rem. Nordic Walking staver har hanskerem, slik at du ikke trenger å gripe om håndtaket med fingrene dine. Hanskerem gir ikke statiske muskelspenninger i under og overarm, slik vandrestavremmer gjør, dessuten gir de mye større bevegelsesfrihet til å kunne dra ut armtaket langt bak.

Løp

Forskjell på løp og gang er at løping består av mange “hopp” der man ikke har bakkekontakt, i gang har man alltid en fot i bakken. Denne hoppingen krever mye mer krefter og energi av deg, i forhold til vanlig gange, der du ikke trenger løfte hele kroppsvekten din for hvert steg. Løping er derfor en meget effektiv treningsform, det kan man gjøre stort sett hvor som helst og når som helst.

Motbakkeløp har blitt populært. Her er avdøde Jon Tvedt i teten.

Har du lite tid til trening, behøver du ikke bruke mye tid dersom du løper hjemmefra. En løpetur på 45 min er lang nok for de fleste, så totalt sett bruker du ikke mye over timen på en slik trening. Skal du begynne å løpe er det ikke mye utstyr du trenger, men et par gode joggesko (trenger ikke å være de dyreste) er det lurt å kjøpe. Kjøp gjerne et par sko med god støtdemping, det vil redusere muligheten for skader.

Dersom du er nybegynner innen løping, så start forsiktig, husk – å løpe er mye tøffere for kroppens muskler/skjelett enn gange. Derfor er det veldig lurt å starte med variasjon mellom gang/løp, etter hvert kan du øke løp delen mer og mer og etter 4-6 uker løper du kanskje hele turen. Er det mulig for deg, vil vi også anbefale løpeturen på mykt underlag (sti i marka), en løpetur vil også gi deg mulighet for frisk luft som også vil virke positivt på deg.

Prøv derfor om mulig å unngå trafikkerte gater/veier, men selvfølgelig i enkelte situasjoner er det mer eller mindre umulig, og da er all aktivitet bedre enn TV stolen.

Sykling

Dette er en aktivitet som har skikkelig tatt av de siste årene. Årsaken kan vel trolig være introduksjonen av “offroad” sykkelen for få år siden. Store deler av den norske sykkelparken har blitt skiftet ut på disse få årene. Sykling er en aktivitet som lett kan kombineres med praktiske gjøremål, dvs. den gir god trening kombinert med f.eks. transport, handling etc. De fleste kan sykle, og de fleste har en eller annen sykkel de kan bruke.

Her ser dere et klippe “voksne” jenter som er og har vært ganske spreke.

I første omgang er det ikke så viktig å ha det flotteste utstyret, det første du kan finne ut er om du syns det er gøy å sykle. Det vi kanskje vil anbefale deg å kjøpe uansett er en sykkelhjelm. Sykling er skånsomt for kroppen, bevegelsene er uten slag og harde støt. Er du uvant med å sykle vil du trolig bli litt stiv i beina etter de første turene, men dette vil gå over ganske fort.

Sykling kan gi fine naturopplevelser og muligheter til å komme inn i områder man ikke ellers har så lett adgang til. Tar man tiden til hjelp krever det ikke all verdens form å komme flere mil av gårde. Sykling lar seg fint kombinere med barn og familieturer, det fins gode barneseter og sykkeltilhengere på markedet. Stadig bedre utbygging av sykkelstier gjør sykling mer og mer interessant som et reint transportalternativ, spesielt i sommerhalvåret.

Oversteken

Langrenn eller det å gå på “bortover” ski er selvsagt en vinteraktivitet, noe mange på våre breddegrader kan drive noen måneder i året. Å gå på ski gir trening og bevegelse av nær sagt hele kroppen, langrenn er derfor en flott aktivitet. Man trenger ikke være i særlig god form heller for å kunne ha glede av en skitur, den kan derfor lett tilpasses for de fleste. Langrenn er også skånsom for kroppen, harde slag og slitasje forekommer sjelden.

Langrennskursene går både på dag og kveldstid.

De farene som fins er vel stort sett i utforkjøringene, om man faller kan man slå seg eller bli skadet, men det fins normalt muligheter til å tilpasse farten selv i utforbakkene. Langrenn krever noe utstyr og behandling som kan være litt strevsomt for de som mangler erfaring. Skiene skal helst være tilpasset skiløperen. (stivheten i forhold til vekt) Skiene skal behandles med både glider og festesmurning om man går med såkalt klassisk stil.

I tillegg skal man ha skisko og bindinger avpasset etter stil og ferdigheter. Langrenn lar seg også godt kombinere med barn og familieturer, spesielt når barna er så små at de kan sitte i pulk.

Lag/hall idretter

Lagidretter er aktivitetsformer som krever mer enn deg selv, du skal i tillegg fungere sammen med andre på laget. Dette gir gode muligheter for sosial trening, hvordan man skal fungere sammen i laget. Dette blir nødvendigvis noe mer komplisert enn “bare å kunne tenke på seg selv”. Får man lagarbeid til å fungere, er dette kanskje en av de mest givende former for aktivitet man kan drive. Man skal imidlertid være klar over at konflikter er en naturlig ingrediens i lagarbeid, og det gjelder å kunne håndtere disse på riktig måte.

Lagidretter legger mer ansvar på den enkelte, man har et fellesskap å ta hensyn til, slik at denne type aktivitet er mer forpliktende og bindende. Mange av lagidrettene er basert på ballspill, idretter man ofte betegner som kontaktidretter. Når to rivaler ryker sammen i en takling eller lignende kan det gå hardt for seg, og skader kan lett oppstå. Det flotte med ballidretter er det store innslaget av lek som ligger i disse idrettene. Lagidretter er mer avhengig av trenere enn mange individuelle idretter, slik at man oftest har en sjef å forholde seg til. Dette er også nyttig erfaring, på godt og vondt.

Vår observasjon er at pga. at lagidretter så ofte blir tett fulgt opp av treneren, ofte resulterer i mer uselvstendige utøvere. Disse utøverne har ikke samme tradisjon som individuelle utøvere til å gjøre såkalt egentrening, trening på egen hånd og initiativ. Mange lagidretter er avhengig av innendørshaller. Dette er fint i dårlig vær, men mer kjedelig når det er strålende vær ute.

Man skal også være klar over miljøfaktorer ved innendørs aktiviteter, lufta kan være dårlig, det er mer støy, og lyset er ofte kunstig. Dette kan være plagsomt for de som sliter med astma, allergi og andre “overfølsomheter”. Lag og haller gir mindre frihet mht. til tiden din, det er klart definerte tider du kan trene.

Treningsstudioer/treningsinstrumenter/treningsapparater

Treningsstudioer er “in” for tiden. Tilbud i alle fasonger skyter opp, spesielt i storbyene, og de tilbyr nå idrettslagene konkurranse. Det er ingen tvil om at dette tilbudet er kommet for å bli. Vi tror de fleste treningsstudioene driver seriøst, men det fins dessverre også de mer tvilsomme aktørene i denne bransjen. Vi tror det er bra å variere også med denne form for trening, men som tidligere anbefalt, ingenting er som trening ute i naturen. Treningsstudioer er ikke gratis, de som tilbyr sine tjenester skal også leve av det.

Treningsstudioer kan skape større sosialt press på de som vanker der. Det ser ut til at disse stedene tiltrekker folk som er mer fokusert på trender, mote og kule ting, noe som mange kan føle gir et større press på at man skal ta seg ut på disse stedene. Dette kan fort bli viktigere enn treningen. Andre uheldige miljøer man kan spore her er mer ekstreme kroppsfikseringer, slankepress/hysteri og misbruk av dop og narkotika.

Vi tror du selv vil finne ut hva som passer deg, men pass på at det er et balansert forhold mellom stil og innhold.

Du har sikkert ofte sett disse halvnakne jentene som står og drar i et eller annet, eller som sitter og trener i et eller annet hjemmeapparat. Med denne innretningen blir du fortalt at innen 3 uker vil du ha de magemusklene. Vi vil gi deg et godt råd, ikke kjøp noen av disse hjemmeapparatene for trening. Dette er apparater du vil bruke noen få ganger, og så vil de stå der som pynt eller støvsamlere.

Vi kjenner ikke mange (bortsett fra noen få syke, tvangspregede) som har orket å bruke disse tingene over tid. Tenk deg, — å stå i stua og liksom gå på ski, — glem det, — dette gidder du garantert ikke gjøre mange ganger. Vi gir deg dette rådet fordi vi selv har prøvd det meste, så vi mener å ha et godt grunnlag for vår anbefaling. (Vi ser bort fra de som bruker eller er avhengig av treningsinstrumenter i medisinsk behandling.)