Long Distance Running

Enkele algemene over het uitvoeren van.

Prinses Diana in gesprek met Ingrid voor de start van de marathon van Londen

Het is ruim binnen de lange afstand lopen, hebben we de meeste ervaring. Het zou te lang duren om mee te doen op deze ervaring en alle details van het krijgen van een goede lange afstand loper, maar als er enige interesse in meer diepgaande kennis van deze zijn dit is iets wat we zullen overwegen om uit te geven. Laat het ons weten als dit zijn geïnteresseerd! Ik heb goede ervaringen met de molen opleiding heeft gehad, kan deze ervaring hier te vinden.

Hardlopen is de tweede meest natuurlijke vorm van beweging voor gezonde mensen, de tweede alleen voor het lopen. Aangezien dit is iets wat iedereen heeft de gelegenheid gehad om te proberen, het maakt niet uit waar je woont, ongeacht het klimaat, faciliteiten of financiën, is het niveau van de prestaties in meer dan misschien wel alle andere sporten.

Je doet bijna niets, het is nog steeds een hoop lopen op blote voeten, en je doet niets meer dan een vijgenblad van de apparatuur. Running gemeten zowel relatief als absoluut, dat wil zeggen, ontdekte al snel hoe je daar en dan uit te voeren in een race, maar dit kan ook worden vergeleken met persoonlijke records, nationale records en wereldrecords. Draaien zo brute meetbaar en bovendien steeds het begin vangen.

Ingrid Marathon Genen Alen Stones Speilberg

Het concept van doorzettingsvermogen, zijn er veel die het niet begrijpen. We horen continu over lange afstand lopers die zegt dat ze snelheid ontbreekt. We zijn bang degenen die spreken over het gebrek aan snelheid niet begrijpen wat ze doen, hebben we nu ook lopers die lopen van de 1500 meter en hoger. Ingrid is misschien wel de langzaamste en minst behendig concurrent die we kennen in de running omgeving.

Ze had geen kans op het krijgen van minder dan een minuut op een 400m, en de sprint en behendigheid testen, werd ze bijna belachelijk gemaakt door een aantal oud-coaches. Snelheid en behendigheid, hebben in feite weinig van de lange "binnenkort" draaien en het is deze, dat onderscheidt een goede van een slechte lange afstand lopers.

De kernactiviteit voor een lange afstand loper is te lopen, rennen en opnieuw uit te voeren. Alle dilldallet met kracht, lenigheid, snelheid, etc. zijn vaak sterk overschat. Dit type training vereist slechts enkele minuten per dag, terwijl je praat meer over de uren (misschien 1-2) met een kernactiviteit, namelijk hardlopen. Het is niet de snelheid dat niet lukt als men niet wil draaien een 1500m, is het uithoudingsvermogen dat niet lukt.

Hoewel de recente literatuur en zelfs uit de jaren 90 te werken met grote fouten in de distributie van aërobe en anaërobe werkverdeling in de race. De reden hiervoor is dat de oude meetmethode, - zuurstofschuld methode (zuurstofschuld) - grote fouten te hebben. Recent onderzoek heeft aangetoond dat een nieuwe methode is nauwkeuriger, opgebouwde zuurstof tekort (AOD, geaccumuleerde zuurstof tekort) Deze bron van fouten heeft ertoe geleid dat de aërobe energie-bijdrage wordt zeer onderschat.

Energie Distributie voor enige afstand met recente metingen (AOD):

• 400, 46 + / - 4% aëroob, terwijl de resterende anaërobe
• 800, 69 + / - 4% aëroob, terwijl de resterende anaërobe
• 1500 m, 83 + / - 3% aëroob, terwijl de resterende anaërobe

Bron: Energy systeem bijdrage brom Don 1500 400 meter hardlopen, door Matthew R. Spencer, Paul Gastin en B. Warren R. Payne, New Studies in Atletiek, nee. 4/1996.

De oude, verkeerde opvatting was dat deze was ongeveer 800m. 50/50 mix aëroob / anaëroob energie, maar het blijkt dat dit eigenlijk voor een 400m. Het heeft tot nu toe bediend met deze grote fouten evaluaties van 50% tot 70% aërobe belasting op een 800 meter is eigenlijk een verschil van 40% (50 als basis, het verschil is ca.. 30% met 70 als basis)

Dus, beste 800 en 1500 meter lopers, kunt u beginnen met een groot deel van de risico-gerelateerde en pijnlijke tempo training vergeten. Ga naar buiten en lopen meer, de meeste lange reis, maar ook elke interval en het spelen met snel. Door de nummers aan de verdeling van de aëroob / anaëroob energie zul je ook merken wat we eerder hebben gezegd, de anaerobe capaciteit is in feite een energiestroom, en dit bedrag is hetzelfde, of loop je 400 meter en de 10.000m.

Hier hebben we een groep van voormalige winnaars van de marathon van Londen

In de experimenten verwijzen we naar was de anaërobe werken precies hetzelfde bedrag voor alle rassen, 400m, 800m en 1500 meter. (Omgezet in een "zuurstof kosten" van ongeveer 48 ml / kg) Afstanden van 1500 zal meer en meer gedomineerd door de aërobe energie, zodat de anaërobe stam we meestal krijgen in de wedstrijden de anaërobe training lange afstand lopers moeten doen vertegenwoordigen. Dus ons advies is: je kunt gewoon vergeten tempo training, is het waarschijnlijk alleen voor schade.

Laten we een eenvoudige gevoeligheidsanalyse:

We beginnen met een lange afstand atleet, waar 90-98% van de belasting is aëroob. Ook 2-10% bedragen anaërobe. De anaërobe capaciteit zoals eerder vermeld, een hoeveelheid energie komt overeen met ca.. 1 min van aërobe activiteit. Met weinig concurrentie in het lichaam, gaan wij ervan uit dat u in staat om uit te nemen ongeveer 30 seconden. deze minuut.

De resterende 30 seconden zal je geleidelijk in staat zijn uit te brengen hoe verder je uit uw concurrentie periode. Laten we zeggen dat je de concurrentie duurt 30 minuten. Als je in vorm, neem een ​​van deze 30 minuten anaëroob, dat wil zeggen wanneer 3,3% van de totale tijd.

Het punt dat we bedoeld is:

Je hebt mogelijkheden om te oefenen en te verbeteren 29 van de 30 minuten, 29 min aërobe capaciteit

En je hebt mogelijkheden om te oefenen en te verbeteren een "anaërobe minuten", 1 min anaerobe capaciteit

Wij hopen dat het duidelijk komt het dat het potentieel voor verbetering is groter in 29 minuten in plaats van een minuut. Bovendien is de anaerobe trenbarheten minuten zeer beperkt. Echter, wat gevaarlijk is, is dat harde tempo oefening (anaërobe training) kan simpelweg de aerobe capaciteit. Wist u dat de anaërobe lactische motor is ongelooflijk energie-, het ca. gebruikt. 13 keer of 1300% meer energie dan de overeenkomstige aërobe werk. Een anaërobe minuten kunt u beschikt over een energieverbruik gelijk aan 13 minuten van aërobe activiteit, geloof het of niet!

De weging aërobe capaciteit is 90% en meer - zelfs een kleine vermindering van de aërobe capaciteit harde blijken, zal het grote gevoeligheid te hebben. Tempo training verbetert de anaerobe capaciteit zou zelfs kunnen zeggen 10 seconden (laten we zeggen dat je dan te beheren tot het afsluiten van 70 seconden in plaats van 60 seconden, dan heb je je anaerobe capaciteit van ongeveer 16% verbeterd), terwijl de aërobe kan ook worden verminderd door misschien wel een minuut. (Dit komt overeen met een verslechtering van de aërobe capaciteit ca.3.5%)

De oorzaak van het gevaar van vermindering van aërobe capaciteit hoge melkzuurconcentraties kan de celwand van de spieren beschadigen, terwijl er een gevaar vermindering van de concentratie aerobe enzymen ten koste van anaërobe enzymen. Daarnaast is er groot gevaar dat de harde, intensieve tempo training mentaal geeft u of slechte ervaringen. Gefeliciteerd, je hebt getraind hard en bruut, als het tempo de neiging te zijn, en je 50 seconden langzamer!

Bedenk ook dat hetzelfde tempo training effect doet zich voor als je overdrijft het interval of de snelheid spel met een hoge intensiteit. Het is melk-zuur, of juister de waterstofionen in het bloed die gemakkelijk kan dit schade reducerende omstandigheden. Misschien herinner je je van de middelbare waar u sprak H +-ionen en de berekende pH, of als de vloeistof was zuur of alkalisch. Het is dit zure milieu in het bloed en de spieren veroorzaakt door hoge concentraties van melkzuur, dat een afname van de aërobe capaciteit kan veroorzaken, dus wees voorzichtig!

Ingrid de uitoefening van een normale verdeling van belang kan zijn. Totaal ras / getraind over haar. 8.000 kilometer, dit was gebaseerd op 15-20 jaar van ontwikkeling (aanpassing) voordat ze kon nemen deze.

• 67% rustige road trip, aëroob
• 20% medium-speed road trip, aëroob
• 3% lange reis snelheid, aerobe met een aantal anaërobe inleidende verkoop
• 1% korte interval, aëroob
• 2% lange interval, aëroob
• 3,5% spelen met snelle, aërobe
• 3,5% wedstrijden, aëroob met enkele anaërobe prestaties

Zoals je kunt zien hebben we meestal spreken van aërobe oefening. Snel road trip, misschien als een test ronde en de concurrentie is de stam waar de tijd van het einde het gebruik van de anaërobe bijdrage. De snellere sessies is dat je kunt zien 13% van het totaal, is deze vorm van training ook drempel training geeft.

Treskeltrening is een echt modieuze begrip in de afgelopen jaren, en hier zouden we ten zeerste waarschuwen degenen die denken dat je kunt bijna elke oefening die drempel training te doen. Dit gaat een tijdje goed, maar dan is er zeker om naar het westen! We hebben eerder uitgelegd dat de soorten weefsel dat duurzaamheid zich ontwikkelt in de lange perspectief een lange tijd in beslag neemt, en het is de mix tussen een intensieve training en rust, die is de enige manier. Daarnaast moeten ze harder weefsels zoals pezen, kraakbeen en bot inhoud van deze lange stillere verslavingen (aanpassingen), anders wordt men gegarandeerd pijn doen.

We hebben ook eerder genoemde Duitse roeiers, gaan we ervan uit dit was de Oost-Duitsers, hoewel ze niet konden verdragen de harde, korte termijn training. (Het is nooit wordt vermeld in deze rapporten is dat veel onderzoeksinspanningen waren met atleten die zich continu full-dopa, omdat zij jong waren, is het geen toeval dat het reliëf of rust / herstel is beschreven voor de anabole fase. Tenzij dopa atleten is bestand tegen de harde, intensieve training , is er geen reden om te geloven dat schone atleten kan tolereren niet beter, het is nogal jammer genoeg, vice versa)

Mill Training

Long Distance Running is een wereldwijde activiteit, waar je ook reist de hele wereld, zal er altijd iemand zijn die draait (in tegenstelling tot onze nationale wintersport, dat wordt uitgevoerd door zeer weinig). We hebben goede klimatologische omstandigheden voor het uitvoeren van in Noorwegen, maar in de winter kan bieden een aantal uitdagingen. Dit is waar de loopband komt, werd het mij heeft gemaakt in mijn tijd volledig concurrerend in vergelijking met de meeste van mijn concurrenten die gewoond of gereisd naar warmere klimaten in de winter.

Hier is het belangrijk om de beste benadrukken dat het meeste werk en groeien als ze in de woonomgeving. Het is misschien een beetje shabby om weg te gaan om te trainen, het is soort van een beetje veel te doen, behalve om na te denken over training en zichzelf. Loopbanden deed dat kon ik thuis te werken in een normale gezinssituatie 12 maanden in het jaar. Dit is wat ik een optimale situatie te bellen voor goede praktijken groei, het kunnen voelen en normaal te handelen thuis met familie.

Een beetje over loopbanden

Er zijn vele fabrikanten en typen loopbanden. Ik heb een echte "running machine", dat wil zeggen, een molen met een grote band gebied heeft (2,2 m lengte en 0,67 m breedte), een stijve, stevige frame en een krachtige motor met betrouwbare beheer en de controle van de snelheid (van 24 min / km tot 2.30 min / km) en eventueel de hellingshoek (min kan worden aangepast 0-8 graden).

Veel van de molens in de markt is meer gebaseerd op wandelen en joggen, en is niet in het bijzonder op zoek naar een goede looptraining. Een van de meest belangrijke aspect van de molen hoe de band in de lopende zone. Mijn molen heeft een stijve plaat met een coating op het oppervlak, wrijving en oververhitting van de rubber band minimaliseren. Dit is belangrijk, omdat het gemakkelijk kan worden uitgevoerd op het onverwachte blaren op een onbekende ondergrond. Veel molens zijn rollen van de lopende zone, die te veel 'massage' voor de voeten kunnen, maar dit is ook een verslaving.

Sommige molens zijn bracing in de band, die band is meer als een split-riem met scharnieren tussen elke paragraaf. Deze zijn zeer comfortabel om te draaien op, maar sommige willen hebben als grote storing die ze geven je een kunstmatige verhoging in de race toe. Dit levert een zachte druk op de benen en het lichaam en kan voordelen.

Ik heb gehoord dat veel persoonlijke records gehouden op de loopband, dus ik vermoed dat veel te weinig het meten van snelheid en vat lengte hebben. Er zijn vele technieken voor elektromotoren. Zij meer geavanceerde databeheer via de zogenaamde feedback, zodat de motor regelt continu kracht en snelheid, ongeacht of het tapijt zware of lichte.

Het is ook te experimenteren met de molen met behulp van de hartslagmeter. Een besluit uit te voeren met bijvoorbeeld 170 in de hartslag, en diende als de belastingsgraad, zodat u altijd uitgevoerd met hartslag 170 Een Noorse bedrijf heeft net ontwikkelde een controlesysteem dat fotocellen gebruikt om de controle van de molen. Als u te ver vooruit op de band die u in kennis te stellen van de molen die het te laat is (en het geven van de molen gas) en je bent te ver achter, weet je dat dit percentage meestal wordt gemaakt (en de molen vertraagt ​​een beetje in beweging ).

Veel molens hebben een programmering functie, die u kunt alle trekt, hellingen en pauzes in te voeren op voorhand. Er zijn ook veel verschillende systemen met hun eigen entertainment scherm die laat zien waar u zich in deze of sessie di, snelheid, oplage, hartslag, calorieverbruik, etc. Mijn ervaring is dat een effectieve turbine training dat vereist veel aandacht en concentratie, dat de serieuze sporter niet hebben de mogelijkheid om zo veel meer dan de werkelijke werking te bekijken. Ik had eigenlijk vaak Johan Kaggestad, mijn coach bij me op de meer intensieve interval training. Ik kreeg helpen bij het beheren en beheersen van de belangrijkste meting parameters.

Hoe kan ik getraind op de frezen

Ik heb eigenlijk gebruikte mijn loopband het hele jaar, maar natuurlijk vooral in de winter. De reden voor het hele jaar door gebruik was dat de molen training met me eens vertelde hoe het was met het formulier. Mill was dus een zeer goede tool om de status te testen. Vergeet niet dat elke sessie heeft min of meer standaard voorwaarden, de verhuizing verschijnt, is er geen manier om zich gek te houden (dit kan ook heel eng als je om jezelf te testen maar al te vaak).

Een gemeenschappelijke wintermaanden had de volgende verdeling van de sessies:

5-6 sessies van skiën, DIY en natuurlijke verspreidingsgebied.

5-6 sessies draait, de meeste waren op de loopband. 2 molen met drempel trainingen, dat wil zeggen, interval / Fartlek, een half mølleøkt intensieve, de rest als een lange reis

Deze mix van cross country en molen draaien is misschien wel een van de redenen voor mijn succes. Cross country is een fantastische en plezierig bewegen, en geen benen te laden met G-krachten of de gevolgen helemaal niet, en alles wat er aan de hand in een inspirerende omgeving en frisse lucht. Centraal systeem van longen en het hart zijn beter opgeleid, zoals een aantal kg actieve spieren worden geactiveerd in de cross country. Was totaal uitzichtloze situatie buiten, had ik af en toe wat extreme weken, waar alle training werd gedaan op de molen. Ik rende tot 180 mijl per week, en in de molen.

Mijn meest voorkomende work-out bij de molen was een progressieve road trip. Ren rustig voor 10-15 min als verwarming. Gestart als zodanig te draaien op 4:30 min / km, deze loopt in 5 minuten, dan is de snelheid van 4:20 min / km, voer je dit in 5 minuten. Toegenomen stabiel tempo van 0:10 min / km om de 5 minuten totdat ik had een aanvaardbare hoge puls. Ik wist in de een kilometer de tijd krijgen op 3:20 op een goede dag. Beëindigd door 10-15 min. rustige loop.

Andere typische molen workouts:

Snel road trip. Verwarming 15 min, 10 mijl in 3:30 min / km tempo, 15 minuten nedjogg (hartslag te hoog was, ik klaar of verminderd snelheid iets voor de 10 km run)

Omhoog en omlaag bewegen. Verwarming 15 min, 5 min tot 4,00 min / km, 10 min tot en met 3.15 min / km tempo, 5 min tot 4,00 min / km tempo, 10 min in 3.15 min / km tempo, 5 min tot 4,00 min / km tempo, 10 minuten 3:10 min / km tempo en 5 min tot 4,00 min / km tempo, afgewerkt met 10 min. nedjogg. Het moet worden opgemerkt dat een sessie die hier beschreven werden gemaakt in een stage, toen ik was goed voor 30,13 van 10.000 m, die in mijn leven-vorm. Deze vorm van training is zeer veeleisend, biedt het geen rustige rust, maar actieve rust. Simuleren en de training die u uit te oefenen, namelijk lopen zonder rust. Rest men zich in de pauze, misschien volledig passief rest is iets kunstmatigs, omdat er geen ras ik weet zorgt voor rust (een aantal cross country skiën en fietsen, zelfs bij wedstrijden)

Fartlek. Verwarming 15 minuten. Sleep 8 min, 6 min., 4 min, 3 min., 2 min, 1 min pauze tussen elke doorgang was de halve lengte van de spanning op de jogtoerental. De snelheid van de draken was tussen 03u30-3:00 min / km, werd aangepast en gecontroleerd door puls.En van de belangrijkste voordelen van de molen opleidingsmogelijkheden voor meet-en kwaliteitscontrole van de opleiding. Tot mijn wanhoop, zie ik dat de stopwatch nog steeds heel vaak gebruikt om de meting van de opleiding, een fundamenteel misverstand, een klok meet de tijd alleen, en niets meer. Er zijn zoveel variabelen die niet in aanmerking worden genomen bij de uitoefening stopwatch, de tijd om het totaal zinloos te meten. Ik kan alleen maar noem er een paar factoren - waarvan sommige controleerbare anderen dat niet doen: het klimaat met de temperatuur, wind, of tegen, enz., oppervlakte, helling, kleding, schoenen, seizoen, dag vorm, de hartslag, melkzuur niveau, enz.

Tijdens het frezen opleiding, veel van deze factoren constanten bijna de hele tijd, dat is niet meer of minder "ruis". Bij de molen, gebruikte ik vaak pols, maar ik heb zelden gebruikt de pols van de natuur.

Met behulp van de hartslag als maat voor de conditie is niet alleen rechtvaardig, want het hart heb ik daarvoor en van de opleiding? Er zijn ook veel misverstanden, de uitdaging is het feit dat er nooit een puls. Drempel hartslag, maximale hartslag, etc. zijn dynamische waarden die variëren binnen een bereik van dag tot dag. De variatie is afhankelijk van uw conditie, de installateur van de minder schommeling, bent u in slechte staat, zijn er grote verschillen van dag tot dag. Dan waren er tienduizend dollar vraag, wat moet ik tarief voor hebben en de opleiding.

Je moet niet te betrokken zijn bij de pols, maar de trend van de puls. Dat wil zeggen, het is hoe de pols zich ontwikkelt tijdens de training dat de belangrijkste informatie over de opleiding biedt goed. Er wordt vanuit gegaan dat u enige ervaring in de manier waarop in rekening te brengen bij de start van een sessie te hebben. Als men uit te werken een lange reis, ga je normaal gesproken relatief rustig, en je begint met een interval die je neemt in een aantal, maar je hoeft niet naar volle galop. Er zijn twee belangrijke trends om naar te kijken.

• Hartslag trend in de loop van de huidige opleiding
• Pulse trend in eventuele pauzes

Zoals u kunt zien, er moet een zin om de training te controleren met behulp van trendanalyse te zijn, - dus ben je afhankelijk van om dit te doen tijdens het trainen, dat wil zeggen, in real time. (Om de analyse achteraf doen, is van weinig nut wanneer aanpassingen zijn niet meer mogelijk)

Vallende hartslag tijdens het sporten, is er reden om te geloven dat je niet in het bijzonder inch (Ervan uitgaande dat je niet beginnen met te veel intensiteit) voor interval en Fartlek suggereert dat training niet effectief is, en de training is meer als een rustige road trip. De training is eentonig, weinig verschil tussen de loting en de pauze. Dit is een trend die kan OK zijn op een road trip nu en dan, maar het kan nauwelijks worden genoemd voor een interval of fartlekstrening.

Regelmatig puls geeft aan dat je stofwisseling werkt in een stabiele toestand (steady state). Je weet dat je aëroob te oefenen. Dit is conservatief en veilige uitoefening die altijd behoort tot de meerderheid van een gezonde workout mix. Je bent goed in lopen gestaag, en heeft een goede controle. Alles wijst erop dat wanneer u een zeer constante snelheid trend in de pauze hebben, dat wil zeggen de pols komt neer op het zelfde niveau op hetzelfde moment (meestal stijgt licht, maar niet te veel teams).

Je hebt een stijging van de hartslag tijdens het sporten, misschien wel de meest voorkomende trend. De uitdaging is dan om niet al te grote en snelle opkomst. De stijging geeft een verloop in de belasting. Van opleiding theorie weten we dat moeten we een overbelasting aan de groei in de mal te maken hebben. Sinds persistentie min of meer gebaseerd op aërobe processen is het essentieel dat de overbelasting van aërobe karakter. Zo betaalt u zo veel dat je te veel anaërobe processen betrokken zijn - dan is het trainingseffect om zeker te zijn - of in het slechtste geval schadelijk voor het aërobe vermogen. Hier wordt de hartslag trend tijdens de pauze zegt veel. Ziet u een toename van de hartfrequentie te hebben tijdens de draken zijn een teken dat je geconcentreerd en gemotiveerd te nemen inch Als u ook een duidelijke trend dat de pauze uw hartslag ook min of meer daalt als voorheen, dan kun je gewoon doorgaan. Het is wanneer de puls pauze zal niet naar beneden moet je beginnen te vertragen. Als u nog niet gevangen deze tijd, kan het moeilijk zijn met meerdere beroertes. Je stofwisseling is nu zo graag op te ruimen van het lichaam, dat het bijna geen "puls" ter beschikking van de eigenlijke werking. Nu is er niet veel zin om verder te gaan. Normaal gesproken moet je niet trainen op zo'n hoog niveau als dit. Deze vorm van stress in verband met concurrentie en test ronde.

Voordelen van de molen training

Constant en zeer gecontroleerde trainingsomstandigheden. Goede kwaliteit als je ervaring en kennis van hoe de opleiding zal worden uitgevoerd hebben. Men kan trainen in korte broek, dat volledige vrijheid van verkeer. Kan voorkomen oefening op een glad oppervlak en strenge winter, in het bijzonder bij het uitvoeren van bij elke snelheid. Heb je geen uit te werken langs de donkere en gevaarlijke verkeer wegen, trottoirs vaak verloren gaan in de winter, is men gedwongen om te draaien in de weg. Je krijgt een zeer zuinige en effectieve stap in een molen, met een goede cadans. Het heeft goede mogelijkheden om te oefenen hun verblijf doet, bijvoorbeeld het beheer van een groot, rustig tempo voor een lange tijd. Zeer goede wijze aan te wenden om zich te concentreren en zich te concentreren rondom draait. Men kan goed samen gaan met de thuisbasis van alle trainingen jaar. Simuleert een goede opleiding in een zonnesteek. Als u in 20 graden C, het voelt zo snel als wanneer u zich in de hogere temperatuur als gevolg. De onderste luchtverversing heeft men wanneer hij stilstaat.

Nadelen van molen training

Niets is zo goed als het origineel, dat wil zeggen, draaien onder voorwaarden die overeenkomen met concurrerende voorwaarden. Denk aan de relatieve beweging tussen de voet en de grond is nu volledig omgebouwd, is de ondergrond die beweegt en niet jij. De stap verschilt van de molen. Het is vooral de beenspieren met een inadequate training. I overgeslagen deel bij stilstand (serie van enkele minuten slechts lichaamsgewicht) te compenseren. Kan een monotoon en saai, maar dit hangt af van uw motivatie. Kan gevaarlijk zijn, kunt u vallen de molen en gewonden. Het is daarom belangrijk om meerdere noodstop schakelt gemakkelijk toegankelijk en leuningen kan worden opgetild. Kan een beetje meetbare opleiding voor iedereen, vooral degenen die op te hangen in de details en overschatten ze in relatie tot de belangrijke dingen zijn. Voor sommigen gaat het bij de sport van het proberen om "loopt van de molen" te vaak. Het is duur om zijn eigen molen te kopen, en het vereist veel ruimte, is niet geschikt in een appartementsgebouw. Sommige molens luidruchtige veel, anderen vereisen een onderhoud. Geen / weinig contact met frisse lucht en natuur. Je kunt niet trainen met iemand, het wordt eenzaam aan de molen. Het uitvoeren van de molen is een beetje te gemakkelijk in vergelijking met het origineel, geen luchtweerstand maakt het "kosten" een beetje minder. Sommige compenseert dit met een kleine hoek ten opzichte van de molen, maar alleen "ground running" kan ruïneren uw stap. Ik liep zo'n beetje plat.

Conclusie

Ik heb veel te danken aan mijn molen. De mix van cross country en molen draaien is misschien wel een van de redenen van mijn succes, maar dit natuurlijk, mits u ook graag skiën. Geen enkele andere training geeft net zo goed de controle over uw opleiding als een molen oefening. Men moet echter wel ervan bewust zijn dat te veel controle, te vaak, geen van beide goed is. Elke oefening zal worden voortgezet tot een prestatie (en het wordt erg vermoeiend). Mill zorgde ervoor dat ik een gewoon gezin woont in Noorwegen het hele jaar door. Training en andere normale activiteiten wanneer zij in harmonie en evenwicht met elkaar. Mijn indruk van de zogenaamde "professionele" atleten die weg en misschien zelfs een reis naar de hoogte van het sporten, genoeg normale dagelijkse stimulus. Er zijn gewoon te klein om te denken buiten hun lichaam en beweging.