Rijpheid

Het was een abrupt einde aan het ski-seizoen dit jaar. En ik was in zo'n goede skiform. Ja, de uitdaging is dan om te proberen en houd dit formulier. We doen meer activiteiten die u kunnen helpen. Om te voorkomen dat de romp is training met stokken op een helling, die skiërs hebben gedaan voor de generaties. Vandaag de dag wordt ook wel Nordic Walking of Nordic Walking. Als het ijs verdwijnt uit meren en fjorden zijn SUP of ståpadling zeer goede oefening voor het bovenlichaam. Dan hebben we de lopende tijd. Niet zozeer training van het bovenlichaam, maar nog meer voor het lichaam en de motor of het hart als je wilt.

Je hebt misschien al op een aantal lange cross-country skiën in de winter. Het mooie van hardlopen is dat je niet te houden voor uren aan het dividend te krijgen. Een lopende sessie tussen 45 en 90 min waren in staat om de meeste mensen de behoeften te lopen te dekken. Hier moeten we ook komen met een waarschuwing. Wees voorzichtig met je nu draait in het begin van het seizoen. Vooral als je nog niet hebt uitgevoerd veel in de winter. Begin heel voorzichtig en langzaam de hoeveelheid. Begin met 1 tot 2 keer per week, op een rustige aanpassing op een zachte ondergrond. Na een week: een extra sessie, maar nog steeds niet voor lange wandelingen, laten we zeggen 40-60 min.

Running eigenlijk bestaat uit vele hop, dit een heel andere impact in vergelijking met staan ​​op een paar ski's of fietsen geeft. Elke landing voet is een brutale plotseling remmen, deze stam spieren, gewrichten en pezen enorm.

Cross training maakt een bijzonder sterk in de dijen en de stoel van de partij, naast de het bovenlichaam. Hardlopen vergt veel meer kracht in de benen, en het kost tijd om deze kracht op te staan ​​na het skiseizoen. Je ziet het meteen wanneer een skiër seizoen begint. De stijl is heel passend, en trek meer uit uw dijen. Een loper loopt met zijn benen tijdens het lopen met een skiër dijen.

Typische blessures en kwalen met de abrupte begin van het vliegseizoen achilles ontsteking, pijnlijke gewrichten en stijve spieren.

Ingrid is geïnterviewd op merk Media Noorwegen nieuw project.

Het Bergens Tidende artikel is te vinden hier .

In Fædrelandsvennen vind het artikel dat hij r

Adressa had dit artikel.

Aftenposten liet dit verhaal .

Loopband oefening

De foto toont een molen Abilica Premium-serie, kan meer informatie worden gevonden hier.

Mill Training

Hardlopen is een activiteit die kan overal en op elk moment worden gedaan. We hebben goede klimatologische omstandigheden voor het uitvoeren van in Noorwegen, maar in de winter kan bieden een aantal uitdagingen. Dit is waar de loopband komt, werd het mij heeft gemaakt in mijn tijd volledig concurrerend in vergelijking met de meeste van mijn concurrenten die gewoond of gereisd naar warmere klimaten in de winter.

Een beetje over loopbanden

Er zijn vele fabrikanten en typen loopbanden. Ik heb een echte "running machine", dat wil zeggen, een molen met een grote band gebied heeft (2,2 m lengte en 0,67 m breedte), een stijve, stevige frame en een krachtige motor met betrouwbare beheer en de controle van de snelheid (van 24 min / km tot 2.30 min / km) en eventueel de hellingshoek (min kan worden aangepast 0-8 graden).

Veel van de molens in de markt is meer gebaseerd op wandelen en joggen, en is niet geschikt in het bijzonder voor de goede looptraining. Een van de meest belangrijke aspect van de molen hoe de band in de lopende zone. Mijn molen heeft een stijve plaat met een coating op het oppervlak, wrijving en oververhitting van de rubber band minimaliseren. Dit is belangrijk, omdat het gemakkelijk kan worden uitgevoerd op het onverwachte blaren op een onbekende ondergrond. Veel molens zijn rollen van de lopende zone, die te veel 'massage' voor de voeten kunnen, maar dit is ook een verslaving.

Sommige molens zijn bracing in de band, die band is meer als een split-riem met scharnieren tussen elke paragraaf. Deze zijn zeer comfortabel om te draaien op, maar sommige willen hebben als grote storing die ze geven je een kunstmatige verhoging in de race toe. Dit levert een zachte druk op de benen en het lichaam en kan voordelen.

Veel molens hebben een programmering functie, die u kunt alle trekt, hellingen en pauzes in te voeren op voorhand. Er zijn ook veel verschillende systemen met hun eigen entertainment scherm die laat zien waar u zich in deze of sessie di, snelheid, oplage, hartslag, calorieverbruik, etc. Mijn ervaring is dat een effectieve turbine training dat vereist veel aandacht en concentratie, dat de serieuze sporter niet hebben de mogelijkheid om zo veel meer dan de werkelijke werking te bekijken.

Hoe kan ik getraind op de frezen

Ik heb eigenlijk gebruikte mijn loopband het hele jaar, maar natuurlijk vooral in de winter. De reden voor het hele jaar door gebruik was dat de molen training met me eens vertelde hoe het was met het formulier. Mill was dus een zeer goede tool om de status te testen. Vergeet niet dat elke sessie heeft min of meer standaard voorwaarden, de verhuizing verschijnt, is er geen manier om zich gek te houden (dit kan ook heel eng als je om jezelf te testen maar al te vaak).

Een gemeenschappelijke wintermaanden had de volgende verdeling van de sessies:

5-6 sessies van skiën, DIY en natuurlijke verspreidingsgebied.

5-6 sessies draait, de meeste waren op de loopband. 2 molen met drempel trainingen, dat wil zeggen, interval / Fartlek, een half mølleøkt intensieve, de rest als een lange reis

Deze mix van cross country en molen draaien is misschien wel een van de redenen voor mijn succes. Cross country is een fantastische en plezierig bewegen, en geen benen te laden met G-krachten of de gevolgen helemaal niet, en alles wat er aan de hand in een inspirerende omgeving en frisse lucht. Centraal systeem van longen en het hart zijn beter opgeleid, zoals een aantal kg actieve spieren worden geactiveerd in de cross country. Was totaal uitzichtloze situatie buiten, had ik af en toe wat extreme weken, waar alle training werd gedaan op de molen. Ik rende tot 180 mijl per week, en in de molen.

Mijn meest voorkomende work-out bij de molen was een progressieve lange reis en ik kan u adviseren als sporter. Run rustig gedurende 10 min. als verwarming. Dan begint te lopen als de 5:30 min / km voor 5 min dan de snelheid van 5.20min/km run 5min te verhogen, blijft de snelheid van 0,10 min / km elke 5 minuten door te lopen totdat u hebt uitgevoerd ongeveer 45 - 50 min. U kunt de output snelheid van de progressieve lange reis van uw formulier (te beginnen langzamer of sneller dan mijn suggestie)

Andere typische molen workouts:

Snel road trip Verwarming 10 min + 5 -. 6 km in 1/2 marathon tempo je 10 min. nedjogg (puls te hoog wordt, voert u een beetje langzamer)

. Fartlek verwarming 10 - 15 min.. Sleep 6 min, 4 min, 3 min., 2 min, 1 min pauze tussen elke doorgang halve lengte van de spanning op de jogtoerental. De snelheid van de draken, kunt u en gecontroleerd door pulse. Beter dat je een beetje te traag dan te snel. Een van de belangrijkste voordelen van de molen opleidingsmogelijkheden voor meet-en kwaliteitscontrole van de opleiding.

Korte interval, verwarming 10 - 15 min + 15 x (45 sec / 15 sec pauze) + 5 min jog + 15 x (45 sec / 15 sec pauze) + 10 -15 min jog naar beneden

Voordelen van de molen training

Constant en zeer gecontroleerde trainingsomstandigheden. Men kan trainen in korte broek, dat volledige vrijheid van verkeer. Kan voorkomen oefening op een glad oppervlak en strenge winter, in het bijzonder bij het uitvoeren van bij elke snelheid. Heb je geen uit te werken langs de donkere en gevaarlijke verkeer wegen, trottoirs vaak verloren gaan in de winter, is men gedwongen om te draaien in de weg. Je krijgt een zeer zuinige en effectieve stap in een molen, met een goede cadans. Het heeft goede mogelijkheden om te oefenen hun verblijf doet, bijvoorbeeld het beheer van een groot, rustig tempo voor een lange tijd. Zeer goede wijze aan te wenden om zich te concentreren en zich te concentreren rondom draait.

Nadelen van molen training

Niets is zo goed als het origineel, dat wil zeggen, lopen buiten. Denk aan de relatieve beweging tussen de voet en de grond is nu volledig omgebouwd, is de ondergrond die beweegt en niet jij. De stap verschilt van de molen. Het is vooral de beenspieren met een inadequate training. Daarom is het belangrijk dat je in een licht sterkte / agility training voor de benen zodanig. Toe / verhoging of lichte boog sprong. Kan gevaarlijk zijn, kunt u vallen de molen en gewonden. Het is daarom belangrijk om meerdere noodstop schakelt gemakkelijk toegankelijk en leuningen kan worden opgetild. Kan een beetje meetbare opleiding voor iedereen, vooral degenen die op te hangen in de details en overschatten ze in relatie tot de belangrijke dingen zijn. Voor sommigen gaat het bij de sport van het proberen om "loopt van de molen" te vaak. Geen / weinig contact met frisse lucht en natuur. Je kunt niet trainen met iemand, het wordt eenzaam aan de molen. Het uitvoeren van de molen is een beetje te gemakkelijk in vergelijking met het origineel, geen luchtweerstand maakt het "kosten" een beetje minder. Sommige compenseert dit met een kleine hoek ten opzichte van de molen, maar alleen "ground running" kan ruïneren uw stap. Ik liep zelfs gewoon helemaal plat.