Futbol

M'hemm l-ebda raġuni għaliex plejers tal-futbol ma għandu jkollhom kundizzjonijiet aħjar.

Aħna nafu ftit futbol, ​​nistgħu nħallu li jingħad dritt bogħod. Il-futbol huwa sport ferm kumpless fejn numru ta 'karatteristiċi speċifiċi bħal fiżiku, mentali u t-taħriġ ħtieġa tattiku, u dan għandu wkoll ikunu mħarrġa fi tiffriża komp saff. Football, madankollu, fl-opinjoni tagħna l-isport reżistenza, għandek, wara kollox, jaħdmu għal 90 minuta. Aħna nemmnu li l-futbol għandu potenzjal enormi biex jiżviluppaw stamina tagħhom, għal għaliex professjonali, aqwa parteċipanti jkollhom l-istamina li exerciser medjokri? Hija gradwalment bdiet issir distinzjoni bejn il-kunċetti ta 'stamina u reżistenza fil-kotba. Mal-kundizzjonijiet maħsuba li ossiġenu massimu. Reżistenza hu terminu aktar speċifika relatata ma 'eżerċizzju partikolari jew għall-isport. A paddler għandu reżistenza tagħhom, kif ukoll bħala attur Boxer jew tal-futbol fil biss l-eżerċizzju hu / hi ferrovija. Nafu mbagħad li runner distanza twila mhix nødevendigvis ikunu speċjalment persistenti fil-futbol. Perseveranza huwa blokki ta 'proprjetajiet li, teknika stamina, il-veloċità, is-saħħa, b'aġilità, responsività, eċċ determinat mill-eżerċizzju jew sport li qed tagħmel. Fl-isports bħal fit-tul, huwa loġiku li l-persistenza hija dipendenti fuq kundizzjonijiet tajbin. Futbol għandu jkun hemm ebda eċċezzjoni hawn.

It-tabella tagħti indikazzjoni ta 'l-mass VO2 medja għall-isports differenti. Il-figuri miksuba minn eżami fl Nazzjonali Sports Center fil-perjodu 1987-1991. Futbol fl-ogħla livell kien aktar jew anqas professjonali wara dan il-perjodu, hekk aħna nistennew ir-riżultati tat-testijiet ta 'plejers tal-futbol kienu kemmxejn ogħla. Il-valuri għall-atleti ta 'rikreazzjoni, żidna anke bħala approx. valur.

Il-ossiġenu fil-limitu lactate li verament jgħidlek f'liema kapaċità attur għandu. Max VO2 kejl naraw fl-istampa jgħid għaliex mhux kollha dwar il-kapaċità tat-tlielaq ta 'plejer. (Bl-istess mod, hemm runner distanza twila, VO2 max jgħidlekx ftit dwar reżistenza. Ingrid kellha max VO2 sa 80 ml / kg / min, iżda hija kellha kompetituri Norveġiżi ma ogħla VO2 mass, iżda ma 'Persjan li kien 2-3 minuti wara 1 ta '10 km u aktar minn 10 minuti wara l-maratona)

Plejer tal-futbol juża kapaċità anerobika tiegħu fil-logħba tal-futbol.

Aħna trattati iż-żewġ magni taħt anerobika duttrina taħriġ , jiġifieri, creatine fosfat tas-sistema (nødmotoren) u aċidu lattiku sistema (bl-użu tal-mutur) sistema fosfat Creatine huwa importanti fil-futbol, ​​minħabba. l-ħafna varjazzjonijiet f'daqqa u rapida ta 'intensità jew "Rush". Aċidu lattiku huwa spiss bil-mutur fil-funzjoni, iżda għandha l-limitazzjonijiet tagħha permezz tal-effett sekondarju ta 'aċidu lattiku.

Ir-raġuni li magna fosfat creatine huwa importanti fil-futbol huwa biss għaliex hemm waqfiet possibbli ħafna u l-varjazzjonijiet intensità tal-logħba, hekk din il-magna, jew "batterija" tista 'tiġi ddebitata u rikarigat bejn småpausene. Imma ftakar, il-batterija charger hija l-magna aerobika, l-aħjar huwa, l-aktar malajr il-ħlas. Huwa l-magna aerobika kajman fil-limitu anerobika baxxa, aċidu lattiku se jduru fis-magna aktar ta 'spiss fil tagħbijiet ogħla kif ukoll tal-magna fosfat creatine.

Dan mhuwiex mixtieq, u r-raġuni ewlenija hija: Qatt sseparati aċidu lattiku, inti mhux ser jeħles minnu matul il-logħba kollha. Bħala regola ġenerali wieħed jista 'jgħid li huwa 20 darba aktar faċli li jipproduċu aċidu lattiku minn biex tneħħiha. Dan huwa fejn l-polz limitu għoli tidħol fi, il-kondizzjonijiet tajbin se jkunu aktar qabel il-magna dawriet fis-aċidu lattiku. Barra minn hekk, aċidu lattiku jipprevjenu / tillimita l-abilità li recharge magna fosfat creatine, sabiex din il-magna se jsofru minn konċentrazzjonijiet għolja aċidu lattiku.

Żvantaġġi oħra meta żidiet lattiku konċentrazzjoni ta 'aċidu:

• Sens ta 'għadam ħoxna / iżżid
• Uġigħ fil-muskoli
• Nifs tqil - hyperventileringVi dalwaqt se jkollu jieqaf
• Il-koordinazzjoni, wieħed isir strambi u mhux koordinat
• Ambjent aċidużi jiddisturbaw / jeqirdu / jnaqqsu l-enzimi erobiku (sustanzi li jtejbu l-kimika tal-kombustjoni tal-muskoli), sabiex il-kapaċità aerobika ta 'muskoli hija mnaqqsa (għal taħriġ iebes wisq spiss jbaxxi jiġifieri l-kondizzjonijiet)
• Ambjent aċidużi fil-muskoli jistgħu wkoll jagħmlu ħsara ħajt taċ-ċellula tal-muskoli.
• L-ambjent aċidużi wkoll inaqqas il-kapaċità xaħam ħruq tal-muskoli.
• Fosfat creatine formazzjoni / riġenerazzjoni tittardja u mnaqqsa f '"qarsa" muskoli. (Iċċarġjar żidiet żmien u l-livell ħlas jnaqqas fil-magna fosfat creatine, ħafna importanti fil logħob tal-ballun)
• Riskju ta 'korriment iżid mal-valuri għoljin aċidu lattiku jew fil-muskoli.
• Wieħed huwa surrete fir-ras u ta 'spiss unfocused

L-oppost graff turi r-rata tal-qalb, l-iskala tax-xellug u d-dijagramma ta 'fuq u l-livell ta' aċidu lattiku, l-iskala dritt u l-parti t'isfel tal-dijagramma għal player kampjonat Svediż professjonali fil-logħba tal-futbol. Sors: B. Ekblom,

"Applied Fiżjoloġija tal Soccer", American Journal of Sports Medicine, 1986.

Xi jfisser dan chart kif us? Nistgħu naraw l-tisħin fuq ix-xellug, hawnhekk huwa l-polz sa massimu ta '140, u naraw l-kurva aktar baxx ta' aċidu lattiku li dan huwa baxx bejn 1 u 3 (skala għal-lemin) Diġà wara ftit minuti tal-logħba bouncing polz 170 - 180. Naraw ukoll li l-aċidu tal-ħalib huwa pjuttost straight up kontra 14, dan il-player huwa diġà pjuttost iebes wara madwar 10-12 minuta.

Tal-kurva, naraw li l-aċidu tal-ħalib 4 jgħaddi malajr ħafna (4 kkunsidrati anerobika limitu livell ta 'aċidu lattiku) u rata tal-qalb hawn huwa madwar. 155, l-plejer li hija rata tal-qalb limitu madwar 155 Utilizzazzjoni bejn rata tal-qalb massimu u limitu anerobika tkun 155/190 li hu ta 'madwar. 81%. Il-player kważi immedjatament introdotta t-tagħbija anerobika aċidu lattiku. Il-plejer se jitnaqqas fil-maġġoranza tal-logħba fir-rigward. , tat-tagħbija/veloċità, b'aġilità, il-koordinazzjoni u l-konċentrazzjoni. Anke wara l-waqfa mhux se ħalib aċidu taħt 4, l-attur huwa b'hekk pr. Iebes wara l-waqfa definizzjoni.

Ir-riżultat tal-valuri għoljin aċidu lattiku hija li l-attur hija esposta għal difetti personali ħafna, dawn għandhom tendenza li jogħlew aktar tard fil-logħba. Aħna jissuspetta li dan il-mudell naraw hawnhekk huwa komuni għall-plejers tal-futbol. Ħarsa lejn atleti reżistenza tipiċi, huma għandhom 80-95% tat-taħriġ tagħhom bħala attività respiratorja, ħafna minnhom huma fit-tul.

Aħna nemmnu li l-plejers tal-futbol għandhom ftit wisq taħriġ espożizzjoni ġewwa dan il-livell stress benefiċċju. Ipotesi tagħna hija li l-istress wisq huwa baxx wisq, u dan huwa naturali workout tipiku bil-ballun. Barra minn hekk, aħna jissuspettaw li ħafna mill-piż hija ħarxa wisq għolja, li f'intervalli (li huwa l-pass ta 'intensità eżerċizzju huwa għoli wisq) u fil-logħob.

Plejer tal-futbol għandha l-kwalitajiet ħafna li ser jiġu mħarrġa, -, il-veloċità b'aġilità, saħħa u reżistenza, u mhux l-inqas l-ħila biex tikkonċentra u tiffoka għall-sitwazzjonijiet u l-logħba.

Il-pedament li jżommu dawn il-kwalitajiet fil-logħba hija l-kapaċità aerobika tal-plejer u l-limitu lactate.

Huwa l-kapaċità aerobika u l-limitu baxx wisq ser idur f'korp magna lattiku kmieni fil-logħba, u l-aċidu lattiku gradwalment ser jibnu fil-muskoli u demm. Aċidu lattiku aċidifika muskoli u jnaqqas il-prestazzjoni jew il-kapaċità tal-proteini fil-muskoli, sabiex dawn ma jiffunzjonaw aħjar mod. Nistgħu taqra dwar it-testijiet sprint u b'aġilità, iżda l-kwistjoni hija l-rilevanza ta 'tali kejl.

Ir-relazzjoni hija fil-fatt hekk li Sprinter ma bogħod xogħol tiegħu fil-madwar 10 sekondi fil tarzni mija, allura l-dar Sprinter. Plejer tal-futbol, ​​madankollu, għandha eżattament 89 minuti u 50 sekonda ta 'xogħol iebes qabel ma hu / hi jista' jmur id-dar. Ikun ħafna aktar rilevanti mal-b'aġilità u riżultati tat-test tal-veloċità wara ċertu numru ta 'minuti ta' xogħol tal-futbol iebsa.

It-tip ta 'taħriġ naħsbu plejers tal-futbol bżonn aktar tar-riskju żgħir, hija għandha livell ta' tensjoni komdu, u t-taħriġ jista 'jsir b'mod effiċjenti ħafna. A taħriġ tal-futbol tipiku jibda fid-dar mal forsi ippakkjar il-borża, it-trasport għall-qorti, bidla fil-wardrobe,, tisħin eżerċizzju, nedjogg, doċċa u l-bidla, jitkellmu żgħar soċjali, dar trasport u finalment spakkjat il-borża.

Aħna nemmnu li dan it-tip ta 'taħriġ huwa ħafna ħin (u wkoll meħtieġ isports teknikament u tattikament eżiġenti), nitkellmu malajr dwar 2-4 sigħat ta' ħin mgħoddi fis. żdied. Il-punt aħna fisser hija li matul dawn sigħat jista 'jkollu biss ftit minuti, żar il-erja ta' impatt favorevoli ma tinsab fl-eżempju. -perijodu fit-run. A runner għandu l-ħin li ġej:

Jieħu fuq il-ħwejjeġ eżerċizzju fid-dar, jibdew jeżerċitaw wara 5 minuti mill-taraġ, run għal 45 min, dejjem fil-impatt favorevoli, jasal taraġ, jiġġebbed għal 5 min, doċċa u undressing 5 minuti, imbagħad sat-tmiem. Fil-kors ta 'siegħa għandu tapit aktar jew anqas kien fil tagħbija favorevoli l-ħin kollu, minimu ta' żmien għat-trasport u gwardarobba eċċ

It-tradizzjoni ta 'awto-taħriġ mhijiex mifruxa anke fil-futbol, ​​imma naħsbu hemm opportunitajiet enormi li tisfrutta l-aħjar. Kif għandna issemma qabel, inti għandek bżonn taħlita ta 'firxa u aktar siekta triq vjaġġ taħriġ matul bosta snin biex verament tikseb stamina tajba u reżistenza tal-futbol. (Inkluż limitu anerobika għolja) Plejers tal-futbol kellu wkoll l-eżerċizzju alternattiva tajba ħafna, xi wħud dan jista 'wkoll faċilment jiġu kkombinati mas-sitwazzjoni ħajja tal-maġġoranza huwa, jiġifieri l-ġenituri.

Aħna naħsbu ta 'ċikliżmu, bi jew mingħajr tfal karru, u naħsbu tas-salib bi jew mingħajr islitta, u ħafna ta' dan jista 'jsir bl-imsieħeb tal-ħajja. (Min jista ipoġġu fid-dar waħdu mal-gidjien matul l-istaġun tal-futbol)