Korriment / Disturbi

Eżerċizzju u mestrwali / tqala.

Huwa jkollna leġġenda antika li l-bniet għandhom ikunu fiżikament passiva waqt pirjid. Tista 'b'kunfidenza kbira iżomm il bħas-soltu. (Int verament bothered, nestimaw li ikollok dan ivverifikat minn tabib) Jirriżulta li l-attività fiżika fil-fatt jgħin lil dawk li, fost affarijiet oħra jbatu minn bugħawwieġ matul il-perjodu tiegħek. L-attività fiżika / eżerċizzju jistimula l-produzzjoni ta 'ċerti ormoni, imsejħa endorphins, dawk serħan mill-uġigħ xogħlijiet u jagħti sens ta' benesseri mtejba, tip ta '"għoli" tħossok.

Taħriġ iebes kif Ingrid ħadmet għal bosta snin, jista 'xi ħadd jagħti irregolari u n-nuqqas totali ta' mestrwazzjoni għal perjodi twal. Investigazzjonijiet għamel tali Oslo Maratona juru li numru sorprendenti ta 'bniet ikollhom irregolari jew ebda menstrwazzjoni, iżda dan mhuwiex kampjun rappreżentattiv ta' bniet involuti fl-eżerċizzju u taħriġ bħala nirrakkomandaw hawn.

Nistgħu b'fiduċja nirrikkmandawlek li jidħlu fl-attività fiżika attiva, għalkemm tagħti disturbi mestrwali. B'mod empiriku, il-perjodi ta 'kull xahar ukoll jistabbilizza aktar wara t-twelid ta' tarbija.

Eżerċizzju waqt it-tqala ma jagħmilx ħsara sakemm inti tisma 'ġismek, iżda wieħed ma għandu tibda eżerċizzju ma ġiex tagħmel qabel. Tagħbija taħriġ m'għandux jaqbeż rata tal-qalb ta '160 (taħbita kull min.), Biex tkun fuq in-naħa sikuri ferm. Huwa wkoll għaqli li jikkonsulta tabib qabel ma tibda eżerċizzju fit-tqala.

Waqt it-tqala huwa saħansitra aktar importanti li t-taħriġ huwa pleasurable, kif dan se tkun esperjenza pożittiva kemm għall-omm u "tfal". L-unika ħaġa li trid tkun attenta waqt it-tqala huwa li ssir żżejjed, tista 'żżid ir-riskju kemm għall-omm u tarbija. Attivitajiet li jimminimizzaw ċaqliq u l-moviment tal-korp huwa aktar komda, speċjalment fl-aħħar xahar tat-tqala. (Mixi aħjar minn taħdem, bejn pajjiż skiing u ċikliżmu huma wkoll aktar komdi minn taħdem, imma hija sbieħ biex jaħsbu dwar is-sigurtà tal-iskola. Drop u irrolljar)

L-attività fiżika u t-treddigħ m'għandux ikun problema. Bil iżgħar tiegħi I kien attwalment fuq l-sħiħ 2 snin. Mort me aktar minn 8.000 km fis-sena u qatt ma kellhom problemi bil-ħalib biżżejjed. It-treddigħ huwa dejjem ħaġa suġġettiva li tvarja minn tfajla li tfajla, għalhekk dan se jsibu ruħhom barra. Anki dawk li normalment mhumiex għoljin wisq hawn fuq, se jħossu bħal "Dolly Parton" matul il-perjodu tat-treddigħ, hekk appoġġ addizzjonali bra tajba u stretta huwa ta 'vantaġġ.

Eżerċizzju u ħsara fiżika

Meta tibda l-attività fiżika huwa importanti li inti ma tibda wisq f'daqqa. Teħid entużjażmu jipprevalu, ta '. Tiġrilhom il-ħsara, li jieqaf kull attività, u għalhekk irrakkomanda mhux aktar minn 2-3 darbiet fil-ġimgħa inizjalment Huwa għaqli li jkun hemm żieda kostanti fl-attività f'termini ta 'numru ta' sessjonijiet u l-intensità ta 'attività / eżerċizzju. Inti għandek tkun partikolarment attenta kollox għaddej tagħmel. Running huwa stressanti dovut. -saqajn qabel il-waqfien f'daqqa meta art ghall pass ġdid. Huwa inqas stressanti li jimxu fuq uċuħ artab, u żraben tajba se jgħin ukoll biex, u tnaqqas il-piż. Tkun partikolarment attenta ta 'tmexxija fuq asfalt, speċjalment kmieni fil-perjodu ta' taħriġ. Anke żraben tajba mhux dejjem, il-kostruzzjoni uniku taż-żarbuna taż-żraben kbar wisq jistgħu jsiru aktar instabbli b'riskju ta 'sprains għaksa.

Inti tista 'tixtieq li jvarja l-istanza attività. mixi, ġiri, iċ-ċikliżmu, għawm eċċ., dan inaqqas il-possibbiltà ta 'razez unilaterali u korrimenti, razez huma wkoll maqsuma fi gruppi ta' muskoli differenti. Apparat xieraq għall-attività hija wkoll prevenzjoni ta 'korrimenti, kif ukoll dieta tajba, jiġifieri, id-dieta varjata b'ħafna frott u ħxejjex.

Ixrob ħafna ilma wara attività fiżika, l-ilma hija bil-bosta l-aħjar, xorb irħas u aktar iġjeniċi. Għal eżerċizzju regolari u l-attività fiżika b'saħħithom, inti żgur mhux tax-xorb sportivi ħelu u għaljin.

Il-fattur prevenzjoni forsi aħjar lilek innifsek u dak li inti dejjem tagħmel meta inti tħoss l-uġigħ u skonfort. Taf l-iskumdità li huwa differenti mill-ebusija normali u uġigħ, ikun aħjar li tieqaf, biss li jkun tagħbijiet riluttanti. B'mod ġenerali, kull attività li tikkawża us ċertu riskju, iżda passività huwa probabbilment ħafna aktar riskjużi għas-saħħa tiegħek minn kwalunkwe folji, iġbed muskoli, eċċ se jkunu.

Il-korrimenti aktar komuni li jseħħu lil nies li jeżerċitaw reżistenza jappartjeni għall-grupp jilbsu / għeja. Dawn karatteristiċi spiss jirriżultaw fi infjammazzjoni.

Akille
Langdistansekne
Meniscus

Għandna xi esperjenza achilles u meniscus.

Akille:

L-ewwelnett, huwa importanti biex tiġi pprevenuta ħsara achilles. Kalzetti sħun Tajba, preferibbilment permezz ta 'saff ta' barra tax-xitwa ullstømper. Akille żona għandha ħafna ta 'tessut bi ċirkolazzjoni tad-demm ftit, fost oħrajn, hawnhekk hija bruskvev ħafna. Problemi Akille spiss iseħħu bħala infjammazzjoni kronika, u verament għandu problemi biex jiffissaw infushom. Anke jekk inti tieħu faċli, u l-ħlas ftit, hija għandha tendenza li jibqgħu kronika. Aħna esperjenza tajba ħafna mat-trattament ta achilles użu acupuncture għal TNS. TNS se ngħid li huwa impulsi elettriċi żgħar fuq il-labar, li acupuncture aktar effettiva. Barra minn hekk, hi tkun ġiet użata "acupressure". Dan ifisser li inti istampa b'subgħajk / idejn fuq il-punti fil-griżmejn li spiss tiltaqa fil riġel tagħha. Billi jżommu l-pressjoni fl-uġigħ eventwalment se jisparixxu. Minbarra dan kien użat cupping. Dan huwa tazzi tal-ħġieġ mqiegħda fis-sieq permezz ta 'vakwu. It-tazza huwa mfassal dwar l-ġilda, u l-tazza hija trasferita u 'l isfel is-sieq. Arve kellu problemi Akille fir-rebbiegħa tal-2011. Huwa ġie ttrattat bl acupuncturist / homeopath Anja Selte, u wara t-trattament, kien aktar jew anqas fl-ordni. Ma '2 trattamenti konsekuttivi, kien kompletament tajbin. Anja jista 'jintlaħaq bl tel. 93405202.

Meniscus:

Korriment meniscus ikun aktar preċiż kkonfermata b'eżami MRI. Dan ifisser li inti ġeneralment jeħtieġu vjaġġ lejn il-GP u l-GP huwa fid-dubju huwa ta 'spiss konsultazzjoni MRI pprenotati. Jekk ikollok xi mensikskade huwa probabbilment l-unika għażla kirurġika. Tneħħi l-meniscus mhux itwal kif kien komuni ftit snin lura. Illum keyhole teknika użata, 3 toqob żgħar fil-irkoppa u t-tabib tmur u grinds biex l-album meniscus danneġġjata bl-għodod keyhole avvanzati. Dan isir taħt anestesija ġenerali, iżda inti lest li jirritorna ftit sigħat wara l-proċedura.

Hu li tiltaqa għadhom jgħixu verament perikolużi!

Live ukoll ma 'xi attività fiżika!

Eżerċizzju u korrimenti mentali

Mhuwiex dejjem attività fiżika u t-tmiem eżerċizzju bil benefiċċji għas-saħħa tajba u l-benesseri ta 'l-atleta. Aħna se probabilment mhux tikseb madwar dawk li ma jistgħux jimmaniġġaw dan it-tip ta 'attività. Aħna ser jirritorna għall-eating disorders aktar tard. Stħarriġ reċenti ta 'studenti femminili wrew li 5.6% huwa eżerċizzju dipendenti. Dan id-dipendenza eżerċizzju kienu fl-istħarriġ definit bħala ħtieġa ossessjoni għall-attività fiżika intensa.

Dawk li jbatu minn din il-prijorità eżerċizzju fuq l-attivitajiet soċjali, huma jitilfu l-kontroll ta 'workout tiegħek sabiex huwa jeżerċita dak il-kontroll tagħhom u l-ħajja tagħhom. Ħafna taqbida mal-awto-immaġni u l-ansjetà, u dan jispiċċa li jħarreġ ruħhom għal depressjoni.

Einar Kjelsås, Cand.polit. NTNU għamlet l-istudju jindika li hemm spiss relazzjoni ċara bejn vizzju eżerċizzju, eating disorders / mard mentali u karatteristiċi personalità. Eżerċizzju grillu Dipendenza eating disorder, it-tnejn li huma disturbi mentali.

Dawn id-deskrizzjonijiet sfortunatament, nafu kollha wisq ukoll lura mill-ħin tagħna fl-isport, aħna jibżgħu tat-tixrid ta 'dan huwa ferm aktar komuni milli taħseb u realizzata. Uħud mill-"effetti sekondarji" aktar diffiċli minn dawn id-disturbi huwa li dawk affettwati se jkun ħafna manipulattivi, jippruvaw li jqarraq kemm lilhom infushom u l-inħawi, niġu biex jaħbu l-problemi tal-mewt u l-ħajja.

Barra minn hekk, jista 'jidher li dawn id-disturbi fil-mod hija "nfettiva", speċjalment fi gruppi girl stretta mal-programmi/progetti. Hemm kull raġuni biex jieħdu din il-kwistjoni serjament, il-ġestjoni isports, aħna esperjenzaw kienu ġeneralment inkompetenti f'dan il-qasam. Einar jgħid Kjelsås eżerċizzju seħħ dipendenti għandhom jitqiesu serjament daqs spiseforstyrreleser.

Tiekol Disorders

Eating disorders huma kapitolu diqa li jiktbu dwar, iżda jista 'jkun sbieħ li jkunu jafu ftit dwar il-problema. Illum, nestimaw li madwar. 120.000 Norveġiżi jsofru minn kull diżordni tiekol, ħafna minn dawn, madwar 90% huma bniet. Il-kawżi tad-disturb huma kkumplikati u kumplessi, ma jkunx hemm pjuttost risposta għaliex din saret kważi epidemija fl-dinja tal-Punent.

Fl-isports elite hemm evidenza li din hija problema fid-dinja isports nafu fil-fatt il-problema hija pperċepita bħala aktar ir-regola milli l-eċċezzjoni, speċjalment atleti reżistenza nisa u l-isports estetika. Fl-isport, bħal f'postijiet oħra fis-soċjetà, jiġifieri dawk li jbatu aktar moħbija minn mard ieħor, u dijanjosi ta 'eating disorder timmanifesta ruħha ma', fost oħrajn li jqarraq, timmanipola kemm lilhom infushom u l-ambjent biex jaħbu l-marda.

Ħafna mill-problemi ewlenin hija li dawk li huma affettwati, allura żgur ma jridux li wieħed jagħraf li dawn ma jkollhom ebda problemi. Huwa għalhekk diffiċli, sensittivi u l-piż personali għal membri tal-familja, ħbieb u konoxxenti li jintervjenu biex jgħinu. Dijanjożi mhux faċli li jiġu stabbiliti, jista 'jkun diffiċli u impossibbli sabiex tintrebaħ vista fil kif affettwati ħajja, hekk li wieħed dejjem għandu grad għoli ta' inċertezza dwar jekk jieħu l-battikata u razza ta 'wara li jikkonfrontaw disturb suspett tiekol.

Eating disorders huma ġeneralment kunflitt permanenti nervuża bejn l-ikel u l-korp. Dawk li huma affettwati jitlef il-kontroll tal-ikel. Karatteristiċi tipiċi ta 'dawk affettwati huma intelliġenza għolja, kuxjenzjuż, jagħmel domandi kbar fuq infushom, spiss prestazzjoni ansjetà, bniet spiss ikollhom qawwija, missier domineering.

Dawn il-kondizzjonijiet flimkien mal-marda twassal għal self-esteem baxx, depressjoni, il-vulnerabbiltà u inċertezza fir-rigward awto-valur (self esteem) mudelli tipiċi oħra huma sens kbir ta 'responsabbiltà għall-ambjent, fejn jintuża ħafna enerġija biex jissodisfaw lilhom. Tiekol Disturbi ġeneralment jibda l-aktar spiss flimkien ma 'dieta, kura li tiżviluppa u progressivament jiġrilha kontroll.

Eating disorders huma maqsuma diversi tipi:

Anoreksja

Anoreksja taffettwa Thankfully relattivament ftit. Il-marda spiss jibda flimkien ma 'dieta li degenerates u gets out ta' kontroll. Il-marda twassal għal morbużi eating disorders. Anoreksja mhux faċli li jinħbew għal dawk li kellhom il-problema għal ftit żmien. Karatteristika tipika ta 'anoressija huwa wkoll tħeġġeġ anormali għall-eżerċizzju. Ħruq kaloriji Eżerċizzju, u dan isir ossessjoni li tikseb maħruq kaloriji tant inti tista 'fi kwalunkwe ħin.

Eżerċizzju huwa wkoll tip ta 'alibi għal dan ħruq kaloriji, u dan jista' jkun daqsxejn ta 'għaliex l-isports huma partikolarment suxxettibbli li jattiraw eating disorder. Anoreksja mhix ikkawżata minn kwalunkwe kawża fiżiku dirett, safejn nafu, huwa aktar diżordni mentali. Anoreksja spiss iwassal għal nuqqas ta 'reżistenza mestrwazzjoni u din naqset għal infezzjoni (imdgħajfa sistema immunitarja) Anoreksja hija disturb serju ħafna, huwa stmat li bejn 5 u 18% jmutu minn mard.

Xaħam fobiji

Din hija dijanjosi ġdid li ġej mill-Istati Uniti. Dawk li jaqgħu taħt din id-dijanjosi hija relazzjoni patoloġika bix-xaħam. Huma jiksbu pjuttost imwerwra fil-ħafna ħsieb ta 'tiekol xaħam, dawn għandhom ikollhom deskrizzjoni sħiħa ta' dak l-għalf fih. Dan iwassal għal fissazzjoni estrema fuq dak li jieklu.

Bulimja

Bulimja jaffettwa ħafna aktar nies mill anoreksja. Il-marda hija msejħa wkoll ġuħ barri, il-vittma jiekol bħal barri. Wara l-kbira, ammont anormali ta 'ikel li huwa stabbilit għall-ħajja, li tipprovdi, sabiex irabbu l-ikel mill-ġdid (rimettar, pilloli feċi, eċċ.) Biex tikseb kuxjenza ċara mill-ġdid. Ħtija u kuxjenza ħażina hija l-element dominanti ta 'dan id-disturb. Bulimja jista 'jkun diffiċli ħafna biex jikxfu, bħala l-aktar huma kapaċi li jinżamm il-piż normali tal-ġisem relattivament stabbli matul iż-żmien. Taħriġ fl-ammonti mhux normali jew huwa wkoll karatteristika tipika ta 'bulemiker.

Compulsive Tiekol

Dan id-disturb simili għal bulimja, iżda mhuwiex daqshekk komuni li tarmi l-ikel ġdid. Huwa għalhekk mhux faċli żamma ta 'piż normali, dawk li jbatu minn tiekol kompulsiv huwa aktar piż żejjed. Il-fruntiera bejn tiekol dieta wisq u patoloġiċi jista 'jkun diffiċli li ssir distinzjoni. Tiekol Compulsive huwa dwar tiekol binges u tiekol barra mill-kontroll.

Ortorexsi

Ortorexsi hija wkoll meqjusa bħala forma pjuttost ġdida ta 'eating disorder. M'hemm l-ebda ammont ta 'ikel inti kura aktar dwar, iżda l-kwalità ta' ikel u t-tip ta 'ikel. Tiekol Disturbi b'mod ġenerali hija ħafna madwaru biex tkun fil-kontroll, hawnhekk hija tiffoka estremi fuq il-kontroll dak li għandna fil lilu. Dawk li jbatu minn din il-marda iffissaw ideat dwar liema ikel huma tajba u li conjured bħala aktar jew anqas meqjusa bħala tossiċi. Dak li darba kienet idea ta 'ikel bnin huwa issa orgy ta matekstremisme. Dan jista 'faċilment iwassal għal brush fuq naħa waħda il-malnutrizzjoni bħala riżultat.

Karatteristiċi ġenerali ta 'disturbi possibbli tiekol:

Anormali baxx piż tal-ġisem, irqiq bħala "spike" dehra tista 'tkun tixbah ħafna priġunieri minn kampijiet ta' konċentrament (anoreksja)
"Teħel" għajnejn
Bniet jistgħu jiksbu lott ta 'xagħar / l isfel fil-wiċċ
Poor, snien kannella fil-żgħażagħ, jistgħu spiss jirriżultaw minn dak kollu li stroking l-aċidu fil-ħalq minn rimettar eċċessiv (bulimja)
Fokus anormali u ħafna diskors dwar l-ikel
B'mod anormali bżonn biex tmur fil-kamra tal-banju, beware ta 'dawk fuq il-toilet 3-4 darbiet biss matul ikla
A domanda kbira għas-saħħa fiżika / enerġija ħruq
A imġieba ġenerali li huwa ddominat mill ritwali fissi li jistgħu jvarjaw minn "millimetru", dan kollu trid tagħmel għan partikulari mod, il-metodu, eċċ