Maturità

Kienet tmiem f'daqqa għall-istaġun ski din is-sena. U I kien fil skiform tajba bħal dawn. Iva, l-isfida hija li mbagħad tipprova żżomm il-forma. Aħna qed jagħmlu aktar attivitajiet li jistgħu jgħinuk. Sabiex iżommu l-torso huwa taħriġ ma poli fuq inklinazzjoni li skiers jkunu qed tagħmel għall-ġenerazzjonijiet. Illum huwa wkoll imsejjaħ mixi Nordiku jew Mixi Nordiku. Meta l-silġ tisparixxi mill lagi u fjords huma SUP jew ståpadling eżerċizzju tajjeb ħafna għall-ġisem. Imbagħad għandna l-ħin taħdem. Mhux tant fuq tal-ġisem workout, iżda saħansitra aktar għall-korp u l-magna jew tal-qalb jekk inti tixtieq.

Inti jista 'jkollok kienet fuq diversi twil bejn il-pajjiżi skiing fix-xitwa. Is-sbuħija ta 'tmexxija hija li inti ma jkollhomx għal sigħat biex tikseb id-dividend. Sessjoni running bejn 45 u 90 min kienu kapaċi biex tkopri ħtiġijiet ta 'ħafna nies biex imexxu. Hawnhekk irridu wkoll jiġu mal-twissija. Oqgħod attent li ma tiegħek issa taħdem kmieni fl-istaġun. Speċjalment jekk int ma run ferm fix-xitwa. Bidu bil-mod ħafna u jżidu l-ammont bil-mod. Tibda bl 1 sa 2 darbiet fil-ġimgħa, fuq l-adattament kwiet fuq uċuħ artab. Wara ġimgħa tfisser sessjoni żejda, iżda għadu mhux għal mixjiet twal, ejja ngħidu 40-60 min.

Running attwalment tikkonsisti ħops ħafna, dan jagħti impatt differenti ħafna fir-rigward toqgħod fuq par iskijjar jew ride a bike. Kull marda inżul huwa waqfien f'daqqa brutali, din muskoli razza, ġogi u tendini enormi.

Taħriġ transkonfinali jagħmel qawwi fil-kuxxtejn u s-sede tal-parti minbarra l-ġisem. Running teħtieġ qawwa tar-riġel ħafna aktar, u li tieħu ħin biex tikseb dan il-poter up wara l-istaġun ski. You see dan minnufih meta l-istaġun tat-tlielaq skier jibda. L-istil huwa ħafna twaħħil, u tiġbed aktar minn koxox. A runner tmur ma saqajn tiegħu waqt li tmexxi bil-koxox skier.

Korrimenti tipiċi u mard bil-bidu f'daqqa ta 'l-tlielaq achilles istaġun infjammazzjoni, uġigħ fil-ġogi u fil-muskoli iebes.

Ingrid ġie intervistat mill-proġett ġdid fjamant Midja tan-Norveġja.

L-artikolu Tidende Bergens jistgħu jinstabu hawn .

Fil Fædrelandsvennen isibu l-artikolu hu r

Adressa kellha din l-artikolu.

Aftenposten wera dan istorja .

Eżerċizzju Treadmill

L-istampa turi mitħna Abilica serje Premium, aktar informazzjoni tista 'tinstab hawn.

Taħriġ Mill

Running huwa attività li jista 'jsir kullimkien uf'kull ħin. Għandna kundizzjonijiet klimatiċi tajbin għat-tmexxija fin-Norveġja, iżda fix-xitwa li jista 'joffri xi sfidi. Dan huwa fejn il-treadmill tidħol fi, li jkun għamel miegħi fil-ħin tiegħi kien kompletament kompetittiv meta mqabbla ma 'ħafna mill-kompetituri tiegħi li għexu jew traveled klimi isħan matul ix-xitwa.

A ftit dwar Treadmills

Hemm bosta manifatturi u tipi ta 'Treadmills. I jkollhom reali "magna li qed tmexxi", jiġifieri, mitħna li għandu erja medda kbira (2.2 m tul u 0.67 m wisa '), riġidu, il-qafas b'saħħtu u mutur b'saħħtu mal-ġestjoni affidabbli u l-kontroll tal-veloċità (minn 24 min / km sa 2.30 min / km) u possibilment l-aġġustament angolu inklinazzjoni (min jista 'jiġi aġġustat 0-8 gradi).

Ħafna mill-imtieħen fis-suq hija bbażata aktar fuq mixi u jogging, u mhix adatta b'mod partikolari għat-taħriġ xieraq tmexxija. Wieħed mill-aktar aspett importanti tal-mitħna huwa kif il-faxxa ikun fiż-żona tmexxija. Mitħna My fiberbord riġida kisja speċjali fuq il-wiċċ, li jimminimizzaw frizzjoni jew tisħin żejjed tal-lastiku. Dan huwa importanti, peress li tista 'faċilment jitmexxew fuq il-folji mhux mistennija fuq wiċċ familjari. Imtieħen Ħafna rollijiet ta 'ż-żona tmexxija, li jistgħu jipprovdu wisq "massaġġi" għas-saqajn, iżda dan huwa wkoll vizzju.

Xi imtieħen huma bracing fil-faxxa, dik il-faxxa huwa aktar simili qasma-ċinturin ma ċappetti bejn kull paragrafu. Dawn huma komdi ħafna li jimxu fuq, iżda xi wħud jixtiequ li jkollhom bħala nuqqas kbir li jagħtuk spinta artifiċjali fit-tellieqa żdied. Dan jipprovdi razza ġentili fuq ir-riġlejn u l-korp u jista 'jkollhom vantaġġi tagħha.

Imtieħen Ħafna għandhom funzjoni ta 'programmazzjoni, li inti tista' tidħol kollha toħroġ, għoljiet u pawżi bil-quddiem. Hemm ukoll sistemi differenti ħafna ma 'l-iskrin tagħhom divertiment stess li turi fejn inti fiha jew sessjoni di, il-veloċità, it-tul run, rata tal-qalb, il-konsum ta' kaloriji, eċċ esperjenza tiegħi hija li t-taħriġ turbina effettiva teħtieġ fokus tant u konċentrazzjoni li l-atleta serju mhux jkollhom l-opportunità li jaraw tant aktar mill-operat fattwali.

Kif I mħarrġa fuq l-tħin

I attwalment użati treadmill tiegħi sena kollha, imma ovvjament aktar fix-xitwa. Ir-raġuni għal-sena kollha użu kienet li l-workout mitħna ma darba qalli kif kien mal-formola. Mill kien għalhekk għodda tajba ħafna biex tiġi ttestjata l-istatus. Ftakar, kull sessjoni għandha kondizzjonijiet aktar jew inqas l-istandard, il-moviment jidher, hemm ebda mod biex iqarqu infushom (dan jista 'jkun ukoll ħafna scary jekk inti għandek tittestja lilek innifsek wisq ta' spiss).

A xhur tax-xitwa komuni kellhom id-distribuzzjoni li ġejja tas-sessjonijiet:

5-6 sessjonijiet ta 'skiing, DIY u l-firxa naturali.

5-6 sessjonijiet tmexxija, ħafna kienu fuq il-treadmill. 2 mitħna ma 'sessjonijiet ta' taħriġ ta 'limitu, jiġifieri intervall / fartlek, 1 1/2 mølleøkt intensiv, il-bqija bħala vjaġġ twil

Din it-taħlita ta 'bejn pajjiż u tmexxija mitħna hi forsi waħda mir-raġunijiet għas-suċċess tiegħi. Pajjiż Cross huwa eżerċizzju meraviljuż u pja `evoli, u ma jitolbu l-ebda saqajn bil-G-forzi jew l-impatt għal kollox, u kollox għaddej fil-xenarju ta 'spirazzjoni u arja friska. Sistema ċentrali tal-pulmuni u l-qalb huma mħarrġa aħjar, kif diversi muskoli kg attivi jiġu attivati ​​fil-pajjiż transkonfinali. Kien barra sitwazzjoni totalment bla tama, kelli kultant xi ġimgħat estremi, fejn il-taħriġ kien isir fil-mitħna. I dam sa 180 mil fis-ġimgħa, u fil-mitħna.

Aktar komuni tiegħi max-xogħol fil-mitħna kien vjaġġ twil progressiva u I jista 'jagħtik parir kif exerciser. Mexxi clairière għal 10 min hu sħana. Imbagħad jibda jiddekorri bħala l min 5:30 / km għal 5 min mbagħad tiżdied il-veloċità ta '5.20min/km run 5min, tkompli tiżdied il-veloċità ta' 0.10 min / km kull 5 minuti sakemm ikollok run madwar 45-50 min. Inti tista 'taġġusta l-veloċità produzzjoni tal-vjaġġ twil progressiva mill-formola tiegħek (il-bidu kajman jew aktar mgħaġġel minn suġġeriment tiegħi)

Oħrajn mitħna workouts tipiku:

Quick triq vjaġġ tisħin 10 min + 5 -. 6 km fl 1/2 pass maratona 10 min tiegħek nedjogg (polz isir wisq għoli, run ftit kajman)

. Fartlek tisħin 10-15 min. Drag 6 min, 4 min, 3 min, 2 min, 1 min nieqaf bejn kull pass nofs it-tul tat-tensjoni fuq il-veloċità jogging. Il-veloċità tal-Dragons, inti tista 'taġġusta u kkontrollati minn polz. Aħjar li inti tmexxi ftit wisq bil-mod milli malajr wisq. Wieħed mill-vantaġġi ewlenin ta 'opportunitajiet ta' taħriġ tal-mitħna għall-kejl u kontroll tal-kwalità tat-taħriġ.

Intervall qasir, tisħin 10-15 minuta + 15 x (45 sek / 15 nieqaf sek) + 5 min jog + 15 x (45 sek / 15 nieqaf sek) + 10 -15 min jog isfel

Vantaġġi tat-taħriġ mitħna

Kondizzjonijiet kostanti u ferm ikkontrollat ​​ta 'taħriġ. Wieħed jista 'jaħdem fil xorts, li l-libertà sħiħa tal-moviment. Jistgħu jevitaw eżerċizzju fuq wiċċ jiżloq u tax-xitwa diffiċli, speċjalment waqt il-ġiri fi kwalunkwe veloċità. Ma jkollhom jaħdmu barra tul it-toroq tat-traffiku dlam u perikolużi, bankini huma spiss jintilfu matul ix-xitwa, wieħed ikun imġiegħel li jimxu fit-triq. Ikollok pass ħafna ekonomiku u effettiv fil-mitħna, bil-Cadence tajba. Hija għandha opportunitajiet tajbin biex jeżerċitaw il-waqfa tagħhom ma, jiġifieri tmexxija kbira, pass faċli għal żmien twil. Tajjeb ħafna jeżerċitawh biex tiffoka u jikkonċentraw madwar running.

Żvantaġġi ta 'taħriġ mitħna

Xejn huwa tajjeb daqs il-, oriġinali jiġifieri, barra running. Ftakar il-moviment relattiv bejn l-marda u l-art issa hija totalment konvertiti, huwa l-sottostrat li jiċċaqlaq u mhux int. Il-pass huwa differenti mill-mitħna. Huwa speċjalment muskoli tas-saqajn jirċievu taħriġ inadegwat. Għalhekk huwa importanti li inti tpoġġi fis xi dawl qawwa / b'aġilità ta 'taħriġ għall-saqajn bħal dawn. Toe / jgħollu jew jaqbżu arch ħfief. Jista 'jkun perikoluż, inti tista jaqgħu barra mill-mitħna u jindarbu. Huwa għalhekk importanti li jkun waqfa ta 'emerġenza multipli swiċċijiet faċilment aċċessibbli u l-poġġamani jistgħu jitneħħew. Tista 'tkun daqsxejn ta' taħriġ li jistgħu jitkejlu għal kulħadd, speċjalment dawk li hang up fl-dettall u jissopravalutaw minnhom fir-rigward tal-affarijiet importanti. Għal xi wħud tmur meta l-isport ta 'tipprova li "jiddekorri mill-mitħna" spiss wisq. Ebda kuntatt / ftit bl-arja friska u natura. Inti ma tistax ferrovija ma 'xi ħadd, jiġrilha solitarju fil-mitħna. Tmexxija tal-mitħna huwa daqsxejn wisq faċli meta mqabbla ma 'l-oriġinali, l-ebda reżistenza għall-arja jagħmilha "spejjeż" ftit inqas. Xi tikkumpensa dan ma 'angolu żgħar biex il-mitħna, iżda biss "tmexxija art" jista' rovina pass tiegħek. I dam anki sempliċement kompletament ċatt.