Menjalankan dan Latihan

Kandungan.

Kami telah mengumpul versi singkat dan lebih mudah hampir doktrin latihan. Di sini anda akan menemui pelbagai bahan yang berkaitan dengan kebanyakan orang. Sama ada ia adalah keselesaan kepada anda, tidak ada keperluan untuk melaksanakan kekal sihat dan dalam keadaan yang baik. Ia adalah tahap aktiviti fizikal yang penting, dan kemudian anda boleh memanggil aktiviti untuk apa yang anda mahu. Kami datang ke sini ke dalam isu-isu topikal berikut untuk orang biasa yang mahu memangkas, menjalankan atau berusaha ke arah gol. Di sini ialah apa yang sedang dibincangkan di sini:

Di sini kita berjalan dengan batang jauh di luar bandar China

Aktiviti Fizikal
Badan
Senaman / aktiviti fizikal
Sistematik dalam aktiviti fizikal / senaman
Berapa kerap, bagaimana keras, berapa banyak dan di mana?
Nasihat praktikal Apakah sukan / aktiviti?

Aktiviti fizikal.

Jangan biarkan diri anda terganggu oleh semua pemasaran studio kecergasan dan kesihatan. Apa yang penting ialah sama ada anda menggunakan badan anda secara fizikal. Untuk menewaskan permaidani, tangga, daun meraih, penyodok salji, dan usaha-usaha dalam negeri boleh menjadi efektif seperti bersenam di gym. Ini sebenarnya telah disiasat oleh Cooper Institut Penyelidikan Aerobik di Dallas. Mereka diikuti 235 lelaki dan wanita selama dua tahun. Satu kumpulan dilatih dengan berbasikal, renang, dll., Manakala kumpulan lain kekal untuk kegiatan harian. Kedua-dua aktiviti memberi sebagai kolestrolverdier baik, seperti tekanan darah rendah dan pengurangan lemak badan yang sama.

Mesej ialah:

Ia tidak begitu penting apa yang kamu lakukan hanya melakukan sesuatu yang fizikal, jadi:

Gunakan badan anda!

Untuk semua aktiviti fizikal mungkin nasihat yang paling penting adalah untuk mula perlahan-lahan dengan aktiviti yang ringan dan menyenangkan. Bagi mereka yang ingin memulakan dengan aktiviti latihan, kami cadangkan anda bermula dengan berjalan kaki. Berjalan adalah satu bentuk pergerakan semula jadi, induk yang paling ia, dan ia tidak terlalu berat. Perkara yang terburuk mutlak yang boleh anda lakukan keluar dan melakukan sesuatu yang sepenuhnya dipakai.

Apabila kebarangkalian yang tinggi bahawa ia berakhir tidak lama lagi. Ini tidak begitu sukar untuk difahami, sakit perasaan negatif yang kuat, dan seperti yang kita telah dibincangkan dalam Penguasaan . Ia tidak mengambil ulangan banyak perkara dengan emosi yang kuat sebelum mereka "dapat duduk," dalam kes ini, bukan penguasaan tetapi tersumbat.

Banyak jenis senaman dan kecergasan dalam kekurangan senaman, kecergasan dan kesihatan juga sering dimensi yang paling penting dalam situasi latihan, iaitu, jenis. Dalam situasi latihan, ia adalah tanda yang tidak baik jika anda sentiasa menonton jam, ia sebenarnya bukan negara kebajikan yang baik. Tiada pampasan boleh memberikan apa yang alam semula jadi telah menyediakannya, kita menyebut tentang faktor-faktor seperti impresi visual (visual), bunyi (pendengaran formal), berbau dan semua variasi dalam cuaca, udara segar, cahaya dan semua ini sentiasa berubah.

Kita tidak tahu sesiapa yang telah bertahan lama duduk atau berdiri dalam beberapa peralatan senaman yang aneh dan bodoh ketika menonton ke dalam dinding. Apabila melihat jam teratur, bilangan ulangan, dan ia diharapkan akan selesai tidak lama lagi. Kita manusia tidak dibuat untuk berpegang kepada, jadi jangan biarkan diri anda akan tergoda dengan semua kemudahan latihan yang wujud pada hari ini. Mempertimbangkan sekurang-kurangnya apa yang anda fikir anda akan seperti dalam jangka masa panjang. Di dalam alam semula jadi, kami menerima sejumlah besar rangsangan positif, dan bahawa tanpa anda perasan atau perlu untuk berfikir tentang hal itu.

Satu perlu tidak semestinya jenis intelektual yang melihat tumbuh-tumbuhan dan burung, semua rangsangan ini bekerja kerana semua masa pada tahap bawah sedar anda. Kami benar-benar yakin bahawa ini adalah sebahagian daripada sebab-sebab yang Ingrid telah bertahan selama ini, dia sentiasa mempunyai sifat bahawa latihan / kerja mereka. Sains yang juga menyimpulkan bahawa alam semulajadi menjadikan kita lebih aman dan harmoni. Orang kurang tertekan dan lebih fokus. Anda tidur lebih baik dan ingatan anda adalah lebih baik.

Ia tidak semudah untuk berenang ke depan dan ke belakang di kolam renang, berputar sekitar gimnasium yang berbeza, di seluruh pusingan selepas pusingan di landasan ais, dll. Ini adalah lebih seperti aktiviti "tikus dalam sangkar". Oleh itu adalah penting untuk memilih aktiviti yang boleh menjadi gaya hidup, dan anda akan menikmati. Memilih sifat sebagai arena aktiviti utama, orang-orang yang boleh, di sini anda lupa untuk melihat jam.

Satu lagi dimensi yang penting bagi banyak ia adalah untuk memohon kepada masyarakat, bahawa dimensi sosial. Di sini, terdapat pelbagai perkhidmatan, perdagangan dan bukan keuntungan. Ini boleh termasuk aktiviti-aktiviti yang merangkumi tarian untuk aerobik dalam mendaki bersama di pergunungan. Ada yang memerlukan masyarakat sebagai kuasa memandu untuk berpegang, yang lain bergantung kepada jurulatih / pengajar untuk inspirasi kepada aktiviti.

Badan

Matlamat kami adalah untuk menggalakkan anda untuk menggunakan tubuh anda secara fizikal. Kita tidak boleh letih anda dengan memberitahu anda bahawa ia adalah baik untuk anda, kami menjangkakan bahawa kebanyakan telah menyertai. Kami juga ingin mencapai yang anda suka dan menghormati badan anda dan diri anda. Mungkin anda sedang bergelut dengan dan menerima badan anda, sama ada secara sedar atau mungkin juga tidak sedarkan diri, hanya kerana. yang anda mungkin telah mempunyai tabiat buruk untuk mengatakan, berfikir atau berasa sebaliknya.

Di sini kita dalam perjalanan ke lompatan ski Piala Dunia pada kasut salji dengan Tore dan Jonathan Wyatt, pelari terbaik bukit di dunia.

Dan anda pasti adalah alasan yang baik untuk tidak berpuas hati, kami setiap hari melalui media dan pengiklanan yang ditawarkan badan yang sempurna dalam pakaian yang paling mewah, persekitaran yang paling berjaya. Ia reaksi biasa untuk meletakkan diri mereka terhadap ini "role model". Yang datang kepada kad dalam "permainan" ini dengan membandingkan dengan badan dan kejayaan sendiri. Jadi nasihat kami adalah bahawa anda harus menjadi lebih peka dan bertimbang rasa semua pengaruh kita terdedah setiap hari.

Kesan mana-mana akhirnya akan memberi kesan kepada badan kita, kedua-dua secara langsung dan tidak langsung. (Secara sedar dan tidak sedar)

Aktiviti fizikal adalah pengaruh.
Apa yang kita makan adalah pengaruh
Apa yang kita fikir dan rasa adalah pengaruh
Mereka dan kita berinteraksi setiap hari adalah pengaruh
Apa yang kita dengar ialah pengaruh
Apa yang kita lihat ialah pengaruh
Apa yang kita bau adalah gangguan
Apa yang kita rasa melalui kulit pengaruh
Apa yang kita katakan adalah gangguan

Badan itu adalah sebenarnya mencerminkan langsung pengaruh yang kita ada, kita boleh lihat dalam banyak cara, contohnya.:

Kesihatan awam
Postur dan bahasa tubuh
Keyakinan
Mata
Rajah
Kulit
Rambut
Suara, nada suara
Radiance dan tahap keselamatan / keselesaan, tidak selamat / ukomfort

Kami cuba untuk menyampaikan idea-idea falsafah keseluruhannya, bahawa kebanyakan daripada kita, dan dengan sebenarnya tergantung bersama-sama. Kita boleh merangsang badan dengan aktiviti fizikal, pengalaman positif, pemikiran dan perasaan, ini mempunyai kesan langsung semua bahan kimia di dalam badan kita. Kami hanya sihat dan lebih memuaskan.

Senaman / aktiviti fizikal.

Aktiviti fizikal dan mana-mana udara segar dan alam semula jadi, anda telah mendapat manfaat daripada, dan ia adalah perkara yang satu cara badan pengguna. Apa yang penting ialah bahawa anda akan menemui satu bentuk aktiviti yang anda menikmati dan merasa selesa dengan, maka ia adalah berkemungkinan anda akan terus aktiviti untuk masa yang lama. Kaedah usaha tidak begitu pandai dalam konteks aktiviti, kesinambungan adalah lebih baik. Oleh yang demikian, ia adalah idea yang sangat baik untuk mengubah aktiviti dengan contohnya. bila-bila masa, berlari, aerobik, berbasikal, dll.

Sesetengah orang mungkin akan tertanya-tanya apa aktiviti fizikal, dan kita akan bertindak balas dengan aktiviti itu mestilah terdiri daripada apa-apa jenis bahawa seseorang merasakan keperluan untuk mandi selepas itu. Oleh itu, aktiviti ini adalah nadi supaya ia lebih tinggi berbanding dalam keadaan rehat, ini akan membawa kepada peningkatan metabolisme atau pengeluaran tenaga. Kami percaya anda akan dapat untuk menentukan kadar anda akan mempunyai semasa aktiviti itu, anda perlu mengambil dalam, tetapi anda tidak akan kehilangan nafas anda.

Kadar jantung anda akan sentiasa berubah jika anda seorang pemula, iaitu, nadi akan menjadi lebih rendah dan lebih rendah oleh strain yang sama sebagai kecergasan anda bertambah baik. Ia boleh menjadi sesuatu yang rumit untuk mengambil denyut, ia adalah mahal untuk memperoleh monitor kadar jantung jika anda mahu untuk mengukur kadar degupan jantung anda secara berterusan, dan ia mungkin sukar untuk pemula tahu hati untuk dipakai. Oleh itu, cadangan kami adalah untuk menggunakan nafas sebagai langkah ketegangan.

Nafas anda juga akan memperbaiki bentuk memperbaiki, anda akan bernafas kurang strain yang sama. Nasihat biasa dan baik adalah anda mesti melatih bercakap dengan mod, iaitu anda sepatutnya boleh bercakap semasa menjalankan / caj. Tidak boleh bercakap, anda mengenakan terlalu banyak, menjalankan sesuatu yang keras. Jika anda mengenakan terlalu keras, anda akan mengalami hyperventilation. Ventilasi hyper merasakan seolah-olah anda kehilangan nafas anda. Apabila hyperventilation beban menjadi anaerobik.

Kita di dunia Barat hari ini tidak begitu baik untuk menggabungkan aktiviti praktikal dengan aktiviti, ia menjadi begitu biasa untuk hanya "roll" ke dalam sebuah kereta. Beberapa contoh di sini adalah, sebagai contoh. berbasikal ke kedai / sekolah, memotong rumput dengan mesin pemotong tangan, menyodok salji, dsb.

Ia bodoh sedikit untuk membeli mahal, bermotor alat untuk melakukan perkara-perkara mudah, dan kemudian membayar dgn pengorbanan yg besar untuk gimnasium untuk bersenam selepas itu, telaga Norway ini dipanggil lubang di kepala. Sini datang fenomena manusia hanya sebahagian rasional, kita mempunyai dalam alibi fakta bahawa masih ada lagi yang lubang di kepala, ya, ia tiada masalah besar. Kita manusia adalah haiwan kawanan hanya sebahagian rasional, jadi kita lihat banyak perkara.

Sistematik dalam aktiviti fizikal / senaman.

Prinsip-prinsip latihan fizikal berdasarkan prinsip adaptasi manusia, yang dipanggil adaptasjonslæren. Ini telah dibincangkan dalam doktrin latihan . Kita tahu bahawa manusia mempunyai kebolehan yang luar biasa untuk menyesuaikan diri, sama ada dalam persekitaran seperti cuaca, cahaya matahari dan angin, atau sama ada ia terpakai bagi situasi kerja atau gangguan atau rangsangan fizikal. Ia adalah harta yang indah kita gunakan apabila kita melatih.

Katakan anda berada di basikal untuk kali pertama dalam beberapa tahun. Perjalanan berjalan dengan lancar, walaupun jika anda letih selepas satu jam. Pada keesokan harinya, bagaimanapun, anda kejang sebagai kayu dan kerja otot anda. Badan anda telah fizikal menegaskan, "dan ia tidak suka juga. Badan "berfikir", ini saya tidak akan berlaku lagi, saya mesti menjadi lebih kuat untuk mengelakkan perkara ini dalam kitaran berikutnya.

Tubuh badan berada dalam situasi kecemasan, di mana ia menyediakan untuk pulih dan mengukuhkan "tegang dan kaku otot dan radas peredaran jantung dan paru-paru. Badan adalah kandungan tidak menjadi kuat seperti masa lalu, ia akan menjadi sedikit lebih kuat daripada lepas, ia lebih pampasan dalam erti kata lain berhubung dengan bentuk sebelum menunggang.

Jika anda melaksanakan kitar seterusnya sama seperti kali pertama dan mengulangi lawatan seberapa banyak yang mungkin pada tahap yang sama setiap kali, anda akan mempunyai masalah untuk mendapat sebarang kenaikan khususnya dalam acuan. Kerana anda melakukan perkara yang sama setiap kali, badan tidak tertekan selepas beberapa ketika, dan ia tidak mengukuhkan mereka.

Berikut adalah satu lagi prinsip, iaitu prinsip sarat. Untuk mendapatkan yang sama "reaksi tekanan" secara beransur-ansur mesti mengenakan bayaran yang lebih dan lebih keras untuk mendapatkan badan yang "tertekan" atau digalakkan untuk menjadi lebih kuat daripada senaman lepas.

Prinsip-prinsip ini membolehkan kami resipi untuk prinsip-prinsip latihan moden. Latihan secara amnya terdiri daripada tiga blok bangunan utama:

Beban atau komponen latihan. Ini adalah di mana anda menekankan atau merangsang badan. (Apakah sebenarnya satu proses penguraian dalam otot dan tisu-tisu lain, yang dipanggil fasa katabolik)

Pelepasan atau lain / pemulihan (1 proses pembinaan dan proses persediaan yang sedang cuba untuk melindungi badan kita untuk membetulkan dan menguatkan apa-apa selepas loading fasa, yang dipanggil itu fasa anabolik) Jika badan lain yang cukup anda dan tidur, ia akan datang daripada aktiviti dengan kenaikan 1 kecil dalam prestasi, ia lebih pampasan bagi "melindungi" diri mereka untuk beban seterusnya. Cecair yang mencukupi dan karbohidrat "baik", tidur yang cukup dan mood dan keseronokan adalah baik untuk pemulihan.

Peningkatan atau kemajuan. Masanya. prinsip sarat akan memerlukan latihan isipadu dan intensiti untuk mengekalkan peningkatan atau kebangkitan acuan. Badan kita perlu digalakkan secara sistematik dengan dos lebih sedikit dan intensiti dari masa ke semasa, jika tidak anda akan berdiri di mudah, ini adalah blok bangunan yang mengambil masa sebagai dimensi. Peningkatan dalam latihan tidak semestinya terlalu sedar perspektif yang singkat, harian, tetapi dari semasa ke semasa, iaitu sejak beberapa minggu dan bulan adalah baik untuk meningkatkan dos sedikit. Bagi seseorang yang hanya mahu tinggal dalam keadaan yang baik walaupun ini tidak perlu, tetapi beberapa variasi dalam aktiviti adalah sentiasa baik.

Latihan terdiri daripada perkataan: BAS

B elastning
Vlastning A
Tigning S atau perkembangan / Tambahan

Seseorang itu perlu melibatkan diri dalam aktiviti fizikal, maka ianya mudah untuk melihat bahawa selepas aktiviti / senaman, badan perlu untuk membina semula. Anda perasan terutamanya jika anda adalah tidak layak apa-apa atau dalam bentuk miskin, lengan, kaki, perut, sesungguhnya seluruh badan ialah seperti yang dihuraikan sebelum sengit.

Apabila bermula dengan latihan, ia boleh membuat masa untuk aktiviti (jangan lupa untuk melakukan ini dalam pelan dan dalam kepala anda), selalunya untuk beberapa minggu dan bulan lebih awal. Kesinambungan sebenarnya berguna, usaha tidak bermanfaat apabila ia datang untuk latihan. Sesuatu yang lain yang adalah idea yang baik untuk berfikir tentang sebelum anda meletakkan pelan terlalu besar, adalah bahawa seseorang tahu bahawa rancangan untuk latihan adalah mustahil untuk anda untuk melaksanakan. Oleh itu, ia adalah titik permulaan yang baik untuk tempat untuk menjalankan 2-4 kali setiap minggu. minggu.

Perbezaan dalam aktiviti / senaman adalah satu kelebihan yang besar kerana ia adalah lebih mudah untuk meneruskan. Mengubah masa seperti, berlari, berbasikal, aerobik dan sebagainya pada musim panas manakala pada musim sejuk latihan ski (Telemark, turun bukit ski, negara rentas) akan menjadi alternatif denda. Aktiviti menyeronokkan adalah menyeronokkan, ia sentiasa lebih mudah untuk melakukan sesuatu yang menyeronokkan. Ia juga menyeronokkan untuk melakukan sesuatu yang seolah-olah 1 dapat, jadi memandu dengan sesuatu yang anda fikir anda mendapat ke dalam dan menjadi induk.

Jangan lupa bahawa senaman sering boleh digabungkan dengan sesuatu yang berguna seperti itu. memotong rumput (mesin pemotong tangan) menyodok salji, berbasikal ke tempat kerja, kedai dan lain-lain Pastikan anda tidak mendapat terlalu banyak aktiviti sistematik, ada baik dan normal boleh garu sendiri kadang-kadang. Dalam kedua-dua atlet dan peminat kecergasan umum, kita memerhatikan hakikat bahawa sebagai bermasalah, terdapat tabiat dan ritual pengamal beberapa seperti yang digabungkan yang akhirnya tidak dapat berbuat apa-apa tetapi tabiat lama mengikut perancangan.

Kesan-kesan buruk ini membawa kepada lebih kurang secara langsung dan aktiviti keterlaluan humorless. (Anda perlu untuk berdiri selepas itu dan kemudian, anda perlu berjalan di sana dan kemudian, seseorang itu untuk melakukan itu dan ini begitu sahaja)

Hukum alam: "Semuanya secara sederhana" bernilai melihat.

Segala-galanya dalam kesederhanaan angka menunjukkan undang-undang semula jadi yang terpakai bagi kebanyakan tempat kami. Pertaruhan pasti memberikan keuntungan yang pasti. Usaha yang besar memberi manfaat yang besar. Jadi ia adalah keterlaluan, maka, adakah anda terlalu banyak anda mendapatkan minder plus lagi untuk usaha anda.

Berapa kerap, bagaimana keras, berapa banyak dan di mana?

Berapa kerap?

Ini sudah tentu bergantung kepada tahap output anda, tetapi 2-3 kali. minggu adalah permulaan yang baik. Kemudian, anda boleh mendapatkan rehat yang optimum antara setiap kali anda aktif / bersenam. Oleh itu, ia adalah satu kelebihan yang memberi manfaat kepada latihan anda sama rata sepanjang minggu. Berasa bebas untuk aktif setiap hari jika anda merasakan anda mempunyai tenaga dan tenaga, tetapi pastikan keuntungan anda. Ia tidak bermaksud akan haus, ia membawa anda ke berhati-hati untuk menonton.

Rajah: Hubungan antara sesi-sesi latihan seminggu dan bentuk dari masa ke masa.

Yang bertentangan dengan angka menunjukkan hubungan antara bilangan sesi latihan setiap. minggu yang berdasarkan pada pengambilan oksigen maksimum dibangunkan. Itu oksigen yang lebih tinggi pengambilan, yang bentuk lebih baik anda adalah. Sebagai lengkung menerangkan anda 1 kesan yang besar meningkat dari 2 hingga 3 sesi seminggu, maka peningkatan dalam sesi membawa kepada bentuk 1 lebih rendah pertumbuhan pembangunan, hanya untuk timbul lebih banyak dari lebih kerap anda bersenam.

Seperti yang anda boleh lihat, 3 hari seminggu untuk kesan yang optimum. Di sini anda mendapat faedah sepenuhnya daripada semua pampasan jika anda mengedarkan sesi sama rata sepanjang minggu ini. (Faktor-faktor lain seperti panjang dan intensiti kursus latihan, ertinya apa-apa)

Berapa kuat?

Mungkin misforsåtte kebanyakan di kalangan mereka yang bersenam. Ia dipercayai secara meluas di sini bahawa prinsip linear terpakai. Yang sukar dengan lebih baik dan lebih dengan lebih baik. Kalaulah Al-Quran begitu mudah! Kita hidup dalam budaya di mana kita adalah dari zaman kanak-kanak mendapat pujian dan galakan apabila kita melakukan sesuatu dengan betul dan tepat. Ini sering membangunkan sistem ganjaran di Amerika Syarikat yang linear. Lebih banyak kita mengosongkan bilik dan lebih baik kita dengan kerja rumah, lebih banyak memuji kita peroleh daripada alam sekitar. Ia adalah mudah untuk mengambil dengan belønningssytemet ini dalam semua arena. Kami percaya ini årskaen bahawa kebanyakan berfikir bahawa keras mereka mengamalkan lebih baik mereka. Media juga baik pada keluasan pasaran sehingga pendapat ini, kita membaca setiap hari kira-kira mereka yang benar-benar melatih keras. Tiada siapa yang terselamat latihan melelahkan, penerangan sering datang dari wartawan / atlet tidak cekap.

Kami percaya bahawa ia adalah lebih baik dan mengambil terlalu sedikit daripada aktiviti terlalu banyak fizikal / senaman. Ini semata-mata bahawa ia memberikan lebih kepuasan, ini adalah terutamanya untuk pemula. Sebagai salah satu masuk ke dalam bentuk yang lebih baik, yang sedikit meningkatkan keamatan beberapa permainan latihan, hanya kerana. sekarang menjadikannya kurang "menyakitkan".

Kami pernah bercakap tentang tankeuvaner dan pengalaman negatif. Ingat, dengan mengambil pengalaman yang terlalu banyak dalam ini yang menyakitkan, ia menyakitkan mempunyai apa yang kita panggil sakit. Kesakitan adalah salah satu perasaan kami, ada yang kuat, perasaan negatif yang mempunyai pelbagai variasi yang luas. Apa yang kamu lakukan apabila anda mengambil terlalu keras, lebih anda lakukan apa yang juga dipanggil pembelajaran yang negatif.

Pengalaman apa-apa perasaan negatif yang kukuh tidak akan berulang banyak kali sebelum mereka boleh menyediakan jumlah tersumbat atau halangan dalam kecergasan dan senaman. Dengan apa carapun, pastikan untuk berseronok dan membuat supaya anda selesa, tetapi anda juga boleh mendorong diri anda kepada sesuatu, tetapi melakukannya dalam selang dengan rehat dimasukkan jika anda mahu mengambil.

Cukup gemar berjoging beberapa kami telah mengambil atau diperhatikan bahawa dalam pembelajaran negatif. Sebaliknya, jika aktiviti terlalu pengecut, tidak mendapat lebih daripada kecergasan anda sama ada, supaya peluh tidak, kami berharap anda menikmati. Kebanyakan orang fikir kita akan mengetahui keamatan itu sendiri, dan berhati-hati, tidak melakukan jika anda tidak benar-benar membunuh diri anda setiap kali, satu fenomena yang meluas. (Kebimbangan Prestasi)

Keluar dan bersenang-senang dengan "peluh beberapa menengah"!

Berapa banyak?

Kami adalah lebih kurang prihatin tentang isipadu latihan. Ia jarang untuk benar-benar oleh jumlah besar. Faktor kritikal apabila ia datang kepada kelantangan, kecederaan tekanan berulang-ulang. Rolling dan berdiri aktiviti-aktiviti seperti berbasikal dan tahan rentas ISN dalam dos yang sangat besar apabila kaki dan lengan tidak mendapat tamparan yang amat besar. Oleh itu, berlari lebih banyak tekanan, ia tolerates seseorang tidak hampir sebanyak sebelum kerosakan menunjukkan, seperti Achilles, landistansekne, meniskus, Bursa kerengsaan, dll.

Soalan yang semulajadi timbul kemudian berapa lama untuk bekerja setiap kali? Ini bergantung, seperti yang disebut oleh aktiviti yang anda lakukan dan kecergasan anda. Aktiviti berjalan, ada apa-apa dengan cara berjalan di kedua-dua 1-2 jam walaupun untuk trente.Lløper yang tidak baik Sebaliknya, sering 40-50 min lebih daripada cukup. Ski atau berbasikal memperuntukkan beban yang ringan pada tubuh, maka memandu untuk 1-4 jam.

Selepas anda sedang berjalan dengan lancar dan merasakan bahawa aktiviti fizikal memberikan anda keselesaan dan keuntungan, anda mungkin mahu menjalankan lebih dari 2-3 kali seminggu, tetapi ia adalah penting bahawa latihan kekal sesuatu yang menyeronokkan dan tidak anda DO dan DO.

Di mana?

Tidak ada keraguan tentang di mana ia adalah lebih baik untuk melibatkan diri dalam aktiviti fizikal, iaitu di hutan. Ini adalah sesuatu yang kebanyakan orang tidak berfikir tentang, tetapi sifat menyediakan kami dengan rangsangan berharga melalui:

Udara
Cahaya
Haruman
Senyap
Impresi visual

Ia mungkin anda tidak perasan perkara-perkara ini, tetapi semua ini pengaruh pergi betul-betul di dan disimpan sebagai rangsangan positif dalam minda bawah sedar anda. Anda tidak mendaftar sebanyak sedar, tetapi ia memberi kesan kepada kita dengan baik sesungguhnya. Ini adalah yang besar diperkecilkan kesan rekreasi luar dalam kehidupan kecewa dan tertekan. Jadi, anda boleh menggabungkan aktiviti fizikal / senaman anda dengan luaran dan alam semula jadi, ia lebih berkemungkinan anda akan bertahan dan berkembang maju pada aktiviti.

Hari ini kita digoda oleh arena banyak / promosi dalaman yang alternatif yang hebat untuk aktiviti bersifat, tetapi kita amat mengesyorkan ini sebagai rempah sahaja dan pelbagai jenis aktiviti. Bayangkan dua "arena melampau" sukan seperti berenang dan skating, di mana aktiviti itu berlaku di kawasan yang sangat terhad. Ia menyediakan bukan hanya "bebas sebagai burung" perasaan, tetapi "tikus dalam sangkar" perasaan. Kepelbagaian dan perubahan adalah baik untuk anda.

Gunakan jalan raya yang tidak pernah sur!

Pada musim sejuk, ia mungkin agak sukar untuk keluar, kedua-dua disebabkan. iklim, gelap dan kekurangan akses secara umum bersifat, ia boleh menggunakan opsyen dalaman. Cahaya dengan senang hati akan kembali awal tahun depan.

Supaya penduduk, kami cadangkan anda "Kembali ke Alam"

Bagaimana saya boleh maju?

Jika bentuk yang tidak baik apabila anda mula, anda boleh mula menjadi sesuatu yang berat. Pada peringkat ini, adalah penting untuk bersabar, kemajuan akan datang. Tahap yang lebih rendah anda bermula daripada, lebih cepat anda sebenarnya akan menyedari kemajuan. Tidak ada yang lebih besar dan mulia daripada ambil perhatian kemajuan besar.

Anda berfikir bahawa adalah lebih mudah daripada dua minggu lalu, apabila kita memahami maksud senaman / aktiviti. Ia sentiasa seronok untuk melihat peningkatan dalam kerja seseorang itu, maka anda mendapat pengesahan bahawa ia adalah mungkin untuk bekerja pada perkara. Ini memberitahu kita bahawa latihan yang kerap tidak terlalu keras beban adalah sangat baik bagi kebanyakan kita.

Selepas borang ini telah stabil sejak beberapa minggu dan mungkin bulan, anda mesti menganggap bahawa anda sampai ke titik di mana pertumbuhan mula terbentuk untuk menghentikan lebih sehingga. Anda kini telah mencapai tahap di mana anda perlu mengambil lebih banyak dan lebih keras untuk menyedari bahawa nafas anda bergelut dengan agak, kita perlu menambah pendakian atau perkembangan semakin baik.

Perkara yang baik mengenai perkara ini adalah bahawa ia tidak bernilai apa-apa lagi dari segi kesakitan daripada apabila anda bermula, anda kedua-duanya dalam bentuk yang lebih baik dan anda mungkin berpindah ambang kesakitan sedikit ke atas. Sensasi kesakitan subjektif anda tidak perlu menjadi lebih teruk, anda masih boleh memandu "pembelajaran yang positif"

Nasihat praktikal.

Untuk memulakan satu aktiviti / senaman, seseorang itu tidak perlu membuat lebih sukar daripada. Mulakan dengan aktiviti yang memerlukan peralatan yang mahal yang mungkin. Jika anda mempunyai masa terhad, jadi cuba untuk memulakan aktiviti di rumah. Adakah anda berfikir ia sedikit sukar untuk membuat senaman sahaja, cari kawan / teman wanita untuk melakukannya.

Adakah anda fikir yang aktiviti anda telah bermula dengan adalah menyeronokkan dan memberi kesan latihan yang baik, untuk masa beberapa berfikir tentang membeli peralatan yang lebih khusus diperlukan untuk aktiviti tersebut, ini mungkin akan berjalan kasut, sesuai dengan latihan, peralatan ski, kad keahlian di kelab kesihatan dan sebagainya.

Adakah aktiviti yang anda menemui apa-apa jenis yang badan bergoncang dan melompat banyak bahawa dengan menjalankan, aerobik dan sebagainya adalah berfaedah untuk anak-anak gadis mempunyai coli sukan. Coli ini mengambil kira beberapa goncang asas di dalam dada, ini memberi keselesaan yang lebih baik semasa aktiviti / treningen.Når yang anda memulakan latihan adalah nasihat pertama yang bermula secara senyap-senyap (pemanasan), supaya badan boleh mempunyai satu permulaan yang selesa Ia tidak perlu untuk mengambil sebanyak yang membuat rasa darah di dalam mulut, ia hanya membawa kepada ketidakselesaan dan sedikit atau tiada keinginan untuk meneruskan dengan aktiviti. (Pembelajaran Negatif) Matlamat kami adalah untuk mencari satu aktiviti yang anda gemar dan yang anda fikir adalah menyeronokkan dan memuaskan.

Kami telah secara beransur-ansur menjadi lebih dan lebih enggan untuk mewujudkan program-program latihan terperinci bagi kedua-dua atlet rekreasi dan aktif. Masalah bagi orang adalah untuk menggabungkan program ini dengan budi bicara. Program-program yang sering diambil secara literal dan diikuti surat. Anda mungkin tertanya-tanya apa yang salah dengan ini? Masalahnya ialah bahawa ia adalah program yang mengawal dan tidak ANDA. Anda tidak boleh mengikuti program ini, penalti isn diri mereka dengan rasa bersalah dan rasa tidak puas hati.

Ia juga sukar untuk beroperasi sebagai rookie dengan aktiviti fizikal dalam kumpulan. Pendedahan kepada tekanan sosial dengan berkenaan. intensiti, panjang, mood, pakaian, dan sebagainya, dan anda melakukan perkara hanya kerana orang lain (jurulatih, "jenis pemimpin", pemimpin-pemimpin pembangkang dalam kumpulan) melakukan apa-apa dan apa-apa, dan anda memasukkan "kambing biri-biri" atau "monyet" corak. Anda berasa tertekan untuk corak secara membuta tuli mengikut "kambing biri-biri plumbum".

Kami mengesyorkan bahawa satu bermula dengan sedikit percubaan dan kesilapan anda sendiri, atau mungkin dengan rakan atau rakan gadis anda tahu dan berada di tahap yang sama.

Apa sukan / aktiviti?

Bagi kami kaum lelaki sedang berjalan cara yang paling semulajadi untuk bergerak. Oleh yang demikian, ia adalah semulajadi yang kita mula berjalan. Yang boleh kita lakukan di merata rata dan sentiasa, kita tidak bergantung di atas salji, dewan, mahkamah atau lain-lain kemudahan. Kami tidak perlu sebarang peralatan khas yang mahal, jadi aktiviti ini kita boleh terlibat dengan. Berjalan kaki adalah sesuatu yang kita semua belajar, ia adalah satu tugas yang mudah yang tidak memerlukan apa-apa istimewa. Berjalan juga boleh digabungkan dengan sesuatu yang praktikal seperti. untuk pergi ke kerja, sekolah atau mana-mana sahaja seseorang hendaklah mengemukakan. Berjalan telah menunjukkan untuk menjadi jalan yang amat berkesan untuk memangkas sistem, ia tidak kurang daripada, sebagai contoh kerosakan. kerana bangsa. ketegangan lebih kurang pada kaki terutama.

Jadi nasihat kami ialah:

Adakah anda baru dan tidak terlatih, mulakan dengan berjalan kaki!

Berbeza dengan bentuk-bentuk pergerakan lain yang mudah, sebagai contoh. Berjalan Nordic, berbasikal atau berjoging.

Jika anda bermula dengan aktiviti yang dianjurkan dengan jurulatih - kami menjangkakan bahawa ia disesuaikan untuk pemula

Hari ini, anda mungkin rasa ia adalah kultus agak kecil untuk mencadangkan untuk pergi. Kami menjangkakan bahawa hari itu diluluskan anda lebih harus bermula dengan "senaman", "pembakar lemak", "wogging", "berputar", dll, ini mesti menjadi lebih sejuk. Berhati-hati, ini adalah gelombang trend biasa dengan importord terlalu banyak makna, di mana aktiviti jualan tidak sentiasa cekap, dan tidak kurangnya, ini adalah aktiviti-aktiviti yang sering kos dgn pengorbanan yg besar.

Kami amat berbangga dengan tradisi Norway berjalan pelancongan. Ingrid telah menemui ramai sejuk, penetapan trend gadis-gadis di seluruh dunia, dengan warna terakhir pakaian yang ketat dan terkini di kaca mata hitam dan perkataan mewah untuk apa yang mereka lakukan. Boleh saya berjanji kepada anda bahawa mereka tidak banyak yang sejuk apabila mereka akan menunjukkan apa yang mereka mampu mencapai, dalam industri sebagai seorang pelari profesional iaitu juga untuk melaksanakan.

Gadis-gadis ini datang menjadi objektif apabila Ingrid telah selesai dengan majlis. Jadi pastikan untuk mendapatkan hubungan yang seimbang antara gaya dan kandungan apa yang anda lakukan. Cari kombinasi campuran yang baik, ia sebenarnya adalah penting untuk ingat kesejahteraan dan harga diri yang baik.

Berfikir anda bahawa beberapa keadaan yang baik yang terlatih dan patut, kita juga boleh menasihati anda mula berjoging. Kami menggunakan istilah yang berbeza-beza apabila seseorang bergerak laju sedikit daripada sekali:

Berjalan / berjoging, (Tüßling) pensuisan antara berlari dan berjoging, yang besar untuk pemula
Berjoging, tenang, lancar "berjalan" di tahap yang selesa tekanan
Berlari, memerlukan bentuk dan pengalaman yang agak baik, di sini ia pergi cantik cepat dan mudah tanpa apa-apa "kos". Lelaki "terapung" dalam "lompat" gaya.

Berjalan dan 'Nordic Walking

Di sini kita mempunyai kumpulan kursus berjalan kaki Nordic di Kerusi Sarasota

Berjalan adalah cara yang paling semula jadi kita beralih, dan Oleh itu, sebaiknya bermula dengan untuk pergi jika anda seorang pemula. Dalam dunia barat yang kononnya moden kita pergi lebih kecil dan lebih kecil, kami tergesa-gesa di dalam kereta untuk mencapai segala yang kita lakukan. Saya percaya bahawa kita berada dalam buntu, kita boleh mendapat sedikit lebih baik untuk pergi ke membuat beberapa aktiviti kehidupan seharian kita sebenarnya akan lebih tenang dan lebih baik.

Kami mahu mendapatkan dalam bentuk yang lebih baik dan dengan itu mempunyai tenaga untuk perkara yang lebih banyak dalam satu hari. Untuk yang diperlukan tidak ada peralatan khas yang mahal, yang adalah mengapa anda bermula serta-merta. Jika anda merasa bosan untuk pergi bersendirian, mencari seseorang untuk pergi bersama. Ia adalah mudah untuk berjalan dan bercakap, jadi mengapa tidak bertemu dengan kawan / teman wanita berjalan, jadi anda boleh pulang ke rumah kopi dan kek / sandwic selepas itu.

Terdapat tentu banyak cara untuk pergi, untuk mendapatkan sedikit kesan latihan adalah mungkin satu kelebihan mempunyai kelajuan beberapa, tetapi berjalan mana-mana adalah lebih baik daripada apa-apa. Selepas gelombang berjoging di Amerika Syarikat telah berlaku untuk sementara terdapat banyak kecederaan, kerana terlalu ramai orang yang tidak pernah bergerak secara tiba-tiba mula dilaksanakan.

Sebagai hasil daripada kecederaan ini berlaku baru (bentuk tertua senaman) senaman bentuk "Wogging", Oleh itu, berjalan cepat, di mana seseorang menggunakan tangan dan kaki yang aktif. Kita telah memerhatikan bahawa masih terdapat ramai yang sedikit segan atau malu untuk bersenam, ia perlu sebaik-baiknya tidak akan dipaparkan. Untuk ini adalah benar, dengan berjalan kaki-kurangnya berkesan, ia tidak muncul yang anda bersenam, anda hanya keluar berjalan. Dan ingat jangan lupa frasa positif untuk mengatakan di dalam minda anda sebagai anda pergi!

Baru-baru ini, satu dimensi baru telah diperkenalkan dengan mengambil kira ke semasa, iaitu 'Nordic Walking. Ini adalah lagi gimik lain, ia kerana tiada siapa yang memiliki konsep 'Nordic Walking sebagai tanda dagang, ia sebenarnya bersaing pengeluar yang telah bersetuju untuk menyeragamkan konsep itu di peringkat global. Pada cara Nordic Walking Norway yang berjalan Nordic.

Jadi, anda boleh meminta. Apa yang begitu baik?

Saya telah mencuba 'Nordic Walking sekarang selama lebih kurang 6 tahun, dan telah yakin dan disimpan bahawa ini benar-benar mempunyai apa-apa untuk menawarkan. Lebih satu juta Finn telah mendapati ini dan beratus-ratus ribu warga Sweden juga mendapati ini, tetapi di sini di Norway, ia telah mengambil masa lagi. Perkara yang menakjubkan tentang berjalan Nordic adalah bahawa ia adalah begitu mudah untuk memulakan dan beroperasi walaupun untuk tidak terlatih, namun ia menyediakan latihan kesan yang sangat baik. ISN mengaktifkan hampir seluruh badan, memberi rangsangan yang sangat baik untuk sistem jantung / paru-paru, dan tanpa apa-apa perasaan yang subjektif bahawa ini adalah keras dan mencabar.

Latihan memberi kesan latihan yang 40-50% lebih baik daripada berjalan yang kerap, ia adalah sangat lembut pada badan dan ia menelan belanja sedikit untuk memperoleh rod khas, antara £ 400 - £ 600 Cabaran yang terbesar adalah bahawa kita berani untuk menunjukkan kepada kita di dalam hutan dengan rod, ia mungkin mengambil sedikit masa untuk mendapatkan keberanian untuk berbuat demikian. Tetapi lebih ramai orang yang melakukan sesuatu, lebih mudah untuk lebih ramai orang untuk bermula, tanpa dijenamakan sebagai beberapa weirdoes. Selama 12 tahun sejak saya mula berjalan dengan kereta dorong terletak di kawasan, orang fikir saya adalah aneh dengan kanak-kanak cacat. Hari ini, jenis kenderaan ini telah menjadi biasa, dan kini ia memberikan status yang hebat untuk menunjukkan bahawa anda aktif secara fizikal dengan kanak-kanak kecil.

Jadi guys, saya cadangkan anda untuk memperolehi Nordic Walking kutub. Vi har nå gått bort fra anbefalingen om at stavlengden skal være 70% av kroppslengden din, dette gir etter vår erfaring for lange staver. En mer riktig metode er å la armene henge rett ned, og så løfte underarmen slik at vinkelen overarm/underarm er mellom 90 og 100 grader, da skal man kunne ta rett inn i stavhåndtaket. Vær også oppmerksom på at du må kjøpe Nordic Walking staver, og ikke vandrestaver. Forskjellen er håndtak og rem. Nordic Walking staver har hanskerem, slik at du ikke trenger å gripe om håndtaket med fingrene dine. Hanskerem gir ikke statiske muskelspenninger i under og overarm, slik vandrestavremmer gjør, dessuten gir de mye større bevegelsesfrihet til å kunne dra ut armtaket langt bak.

Løp

Forskjell på løp og gang er at løping består av mange “hopp” der man ikke har bakkekontakt, i gang har man alltid en fot i bakken. Denne hoppingen krever mye mer krefter og energi av deg, i forhold til vanlig gange, der du ikke trenger løfte hele kroppsvekten din for hvert steg. Løping er derfor en meget effektiv treningsform, det kan man gjøre stort sett hvor som helst og når som helst.

Motbakkeløp har blitt populært. Her er avdøde Jon Tvedt i teten.

Har du lite tid til trening, behøver du ikke bruke mye tid dersom du løper hjemmefra. En løpetur på 45 min er lang nok for de fleste, så totalt sett bruker du ikke mye over timen på en slik trening. Skal du begynne å løpe er det ikke mye utstyr du trenger, men et par gode joggesko (trenger ikke å være de dyreste) er det lurt å kjøpe. Kjøp gjerne et par sko med god støtdemping, det vil redusere muligheten for skader.

Dersom du er nybegynner innen løping, så start forsiktig, husk – å løpe er mye tøffere for kroppens muskler/skjelett enn gange. Derfor er det veldig lurt å starte med variasjon mellom gang/løp, etter hvert kan du øke løp delen mer og mer og etter 4-6 uker løper du kanskje hele turen. Er det mulig for deg, vil vi også anbefale løpeturen på mykt underlag (sti i marka), en løpetur vil også gi deg mulighet for frisk luft som også vil virke positivt på deg.

Prøv derfor om mulig å unngå trafikkerte gater/veier, men selvfølgelig i enkelte situasjoner er det mer eller mindre umulig, og da er all aktivitet bedre enn TV stolen.

Sykling

Dette er en aktivitet som har skikkelig tatt av de siste årene. Årsaken kan vel trolig være introduksjonen av “offroad” sykkelen for få år siden. Store deler av den norske sykkelparken har blitt skiftet ut på disse få årene. Sykling er en aktivitet som lett kan kombineres med praktiske gjøremål, dvs. den gir god trening kombinert med f.eks. transport, handling etc. De fleste kan sykle, og de fleste har en eller annen sykkel de kan bruke.

Her ser dere et klippe “voksne” jenter som er og har vært ganske spreke.

I første omgang er det ikke så viktig å ha det flotteste utstyret, det første du kan finne ut er om du syns det er gøy å sykle. Det vi kanskje vil anbefale deg å kjøpe uansett er en sykkelhjelm. Sykling er skånsomt for kroppen, bevegelsene er uten slag og harde støt. Er du uvant med å sykle vil du trolig bli litt stiv i beina etter de første turene, men dette vil gå over ganske fort.

Sykling kan gi fine naturopplevelser og muligheter til å komme inn i områder man ikke ellers har så lett adgang til. Tar man tiden til hjelp krever det ikke all verdens form å komme flere mil av gårde. Sykling lar seg fint kombinere med barn og familieturer, det fins gode barneseter og sykkeltilhengere på markedet. Stadig bedre utbygging av sykkelstier gjør sykling mer og mer interessant som et reint transportalternativ, spesielt i sommerhalvåret.

Menyeberang

Langrenn eller det å gå på “bortover” ski er selvsagt en vinteraktivitet, noe mange på våre breddegrader kan drive noen måneder i året. Å gå på ski gir trening og bevegelse av nær sagt hele kroppen, langrenn er derfor en flott aktivitet. Man trenger ikke være i særlig god form heller for å kunne ha glede av en skitur, den kan derfor lett tilpasses for de fleste. Langrenn er også skånsom for kroppen, harde slag og slitasje forekommer sjelden.

Langrennskursene går både på dag og kveldstid.

De farene som fins er vel stort sett i utforkjøringene, om man faller kan man slå seg eller bli skadet, men det fins normalt muligheter til å tilpasse farten selv i utforbakkene. Langrenn krever noe utstyr og behandling som kan være litt strevsomt for de som mangler erfaring. Skiene skal helst være tilpasset skiløperen. (stivheten i forhold til vekt) Skiene skal behandles med både glider og festesmurning om man går med såkalt klassisk stil.

I tillegg skal man ha skisko og bindinger avpasset etter stil og ferdigheter. Langrenn lar seg også godt kombinere med barn og familieturer, spesielt når barna er så små at de kan sitte i pulk.

Lag/hall idretter

Lagidretter er aktivitetsformer som krever mer enn deg selv, du skal i tillegg fungere sammen med andre på laget. Dette gir gode muligheter for sosial trening, hvordan man skal fungere sammen i laget. Dette blir nødvendigvis noe mer komplisert enn “bare å kunne tenke på seg selv”. Får man lagarbeid til å fungere, er dette kanskje en av de mest givende former for aktivitet man kan drive. Man skal imidlertid være klar over at konflikter er en naturlig ingrediens i lagarbeid, og det gjelder å kunne håndtere disse på riktig måte.

Lagidretter legger mer ansvar på den enkelte, man har et fellesskap å ta hensyn til, slik at denne type aktivitet er mer forpliktende og bindende. Mange av lagidrettene er basert på ballspill, idretter man ofte betegner som kontaktidretter. Når to rivaler ryker sammen i en takling eller lignende kan det gå hardt for seg, og skader kan lett oppstå. Det flotte med ballidretter er det store innslaget av lek som ligger i disse idrettene. Lagidretter er mer avhengig av trenere enn mange individuelle idretter, slik at man oftest har en sjef å forholde seg til. Dette er også nyttig erfaring, på godt og vondt.

Vår observasjon er at pga. at lagidretter så ofte blir tett fulgt opp av treneren, ofte resulterer i mer uselvstendige utøvere. Disse utøverne har ikke samme tradisjon som individuelle utøvere til å gjøre såkalt egentrening, trening på egen hånd og initiativ. Mange lagidretter er avhengig av innendørshaller. Dette er fint i dårlig vær, men mer kjedelig når det er strålende vær ute.

Man skal også være klar over miljøfaktorer ved innendørs aktiviteter, lufta kan være dårlig, det er mer støy, og lyset er ofte kunstig. Dette kan være plagsomt for de som sliter med astma, allergi og andre “overfølsomheter”. Lag og haller gir mindre frihet mht. til tiden din, det er klart definerte tider du kan trene.

Treningsstudioer/treningsinstrumenter/treningsapparater

Treningsstudioer er “in” for tiden. Tilbud i alle fasonger skyter opp, spesielt i storbyene, og de tilbyr nå idrettslagene konkurranse. Det er ingen tvil om at dette tilbudet er kommet for å bli. Vi tror de fleste treningsstudioene driver seriøst, men det fins dessverre også de mer tvilsomme aktørene i denne bransjen. Vi tror det er bra å variere også med denne form for trening, men som tidligere anbefalt, ingenting er som trening ute i naturen. Treningsstudioer er ikke gratis, de som tilbyr sine tjenester skal også leve av det.

Treningsstudioer kan skape større sosialt press på de som vanker der. Det ser ut til at disse stedene tiltrekker folk som er mer fokusert på trender, mote og kule ting, noe som mange kan føle gir et større press på at man skal ta seg ut på disse stedene. Dette kan fort bli viktigere enn treningen. Andre uheldige miljøer man kan spore her er mer ekstreme kroppsfikseringer, slankepress/hysteri og misbruk av dop og narkotika.

Vi tror du selv vil finne ut hva som passer deg, men pass på at det er et balansert forhold mellom stil og innhold.

Du har sikkert ofte sett disse halvnakne jentene som står og drar i et eller annet, eller som sitter og trener i et eller annet hjemmeapparat. Med denne innretningen blir du fortalt at innen 3 uker vil du ha de magemusklene. Vi vil gi deg et godt råd, ikke kjøp noen av disse hjemmeapparatene for trening. Dette er apparater du vil bruke noen få ganger, og så vil de stå der som pynt eller støvsamlere.

Vi kjenner ikke mange (bortsett fra noen få syke, tvangspregede) som har orket å bruke disse tingene over tid. Tenk deg, — å stå i stua og liksom gå på ski, — glem det, — dette gidder du garantert ikke gjøre mange ganger. Vi gir deg dette rådet fordi vi selv har prøvd det meste, så vi mener å ha et godt grunnlag for vår anbefaling. (Vi ser bort fra de som bruker eller er avhengig av treningsinstrumenter i medisinsk behandling.)