Kecederaan / Gangguan

Senaman dan haid / mengandung.

Ia mendapat mitos lama bahawa gadis akan jadi yang fizikal pasif semasa haid. Anda dengan keyakinan besar boleh memegang seperti biasa. (Adakah anda benar-benar peduli, kami menganggarkan bahawa anda akan diperiksa oleh doktor) Ia ternyata bahawa aktiviti fizikal sebenarnya membantu orang-orang yang, antara lain mengalami kekejangan dalam tempoh anda. Aktiviti fizikal / senaman merangsang pengeluaran beberapa hormon, yang dinamakan endorfin, melegakan kesakitan mereka bekerja dan memberikan rasa yang lebih baik kesejahteraan, sejenis "tinggi" perasaan.

Latihan keras sebagai Ingrid telah beroperasi selama beberapa tahun, sesiapa sahaja boleh memberi tidak teratur dan jumlah ketiadaan haid untuk tempoh yang panjang. Penyiasatan yang dibuat itu Oslo Marathon menunjukkan bahawa beberapa yang mengejutkan gadis mempunyai menentu atau tiada haid, tetapi ini tidak sampel perwakilan gadis yang terlibat dalam senaman dan latihan seperti yang kami cadangkan di sini.

Kami yakin boleh mengesyorkan anda untuk melibatkan diri dalam aktiviti fizikal aktif, walaupun ia akan memberi gangguan haid. Empirik, haid juga menstabilkan lebih selepas kelahiran kanak-kanak.

Senaman semasa hamil tidak memudaratkan selagi anda mendengar badan anda, tetapi kita tidak harus bermula dengan latihan tidak dilakukan sebelum. Beban latihan tidak boleh melebihi kadar jantung 160 (degupan per minit.), Untuk berada di sebelah yang selamat. Ia juga bijak untuk berunding dengan doktor sebelum mula bersenam semasa hamil.

Semasa hamil adalah lebih penting bahawa latihan adalah menyeronokkan, kerana ini akan menjadi satu pengalaman yang positif untuk kedua-dua ibu dan "anak". Satu-satunya perkara yang anda mahu berhati-hati semasa hamil adalah untuk menjadi terlampau panas, ia boleh meningkatkan risiko bagi kedua-dua ibu dan kanak-kanak. Aktiviti-aktiviti yang mengurangkan gegaran dan pergerakan badan lebih selesa, terutamanya pada bulan terakhir kehamilan. (Berjalan lebih baik daripada berlari, ski merentas negara dan berbasikal juga lebih selesa daripada berlari, tetapi ia baik untuk berfikir tentang keselamatan sekolah. Drop dan roll)

Aktiviti fizikal dan menyusukan anak tidak sepatutnya menjadi masalah. Dengan bongsu saya, saya sebenarnya pada 2 tahun genap. Saya berpindah saya lebih daripada 8,000 km setahun dan tidak pernah mempunyai masalah dengan susu tidak mencukupi. Penyusuan adalah satu perkara yang subjektif yang berbeza dari gadis gadis, jadi ini akan mendapati diri mereka daripada. Walaupun orang-orang yang biasanya tidak terlalu tinggi di atas, akan merasa seperti "Dolly Parton" dalam tempoh laktasi, jadi coli sokongan tambahan yang baik dan ketat adalah satu kelebihan.

Senaman dan kerosakan fizikal

Apabila anda memulakan aktiviti fizikal adalah penting bahawa anda tidak bermula terlalu tiba-tiba. Mengambil semangat wujud, mudah rosak, yang menghentikan semua aktiviti, dan oleh itu disyorkan tidak lebih daripada 2-3 kali seminggu pada mulanya. Adalah bijak untuk mempunyai peningkatan yang stabil dalam aktiviti dari segi bilangan sesi dan intensiti aktiviti / senaman. Anda perlu lebih berhati-hati dengan segala berjalan lakukan. Berjalan adalah tekanan akibat. kaki sebelum berhenti secara tiba-tiba apabila mereka tanah bagi langkah baru. Ia adalah kurang tekanan untuk berjalan di atas permukaan lembut, dan kasut yang baik juga akan membantu dan mengurangkan beban. Menjadi sangat berhati-hati berjalan di asfalt, terutamanya pada awal tempoh latihan. Malah, kasut yang baik tidak sentiasa, pembinaan tunggal kasut kasut yang terlalu besar boleh menjadi lebih tidak stabil dengan risiko sakit terseliuh buku lali.

Anda mungkin ingin mengubah contoh aktiviti. berjalan, berlari, berbasikal, berenang dan sebagainya., ini mengurangkan kemungkinan strain kecederaan dan unilateral, strain juga dibahagikan kepada kumpulan otot yang berlainan. Peralatan yang betul untuk aktiviti adalah juga pencegahan kecederaan, serta diet yang betul, iaitu, diet yang pelbagai dengan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.

Minum banyak air selepas apa-apa aktiviti fizikal, air setakat ini merupakan minuman yang terbaik, termurah dan paling menyegarkan. Untuk senaman yang kerap dan aktiviti fizikal yang sihat, anda pastinya tidak minuman sukan comel dan mahal.

Faktor pencegahan yang boleh dikatakan terbaik adalah diri sendiri dan apa yang anda selalu lakukan apabila anda merasa sakit dan ketidakselesaan. Adakah anda tahu ketidakselesaan yang berbeza daripada kekakuan dan kesakitan biasa, ia akan menjadi yang terbaik untuk berhenti, hanya menjadi beban yang enggan. Secara umum, apa-apa aktiviti yang menyebabkan kita risiko yang tertentu, tetapi pasif adalah mungkin lebih berisiko untuk kesihatan anda daripada mana-mana lepuh, tarikan otot, dan sebagainya akan.

Kecederaan yang paling biasa yang berlaku kepada orang-orang yang menjalankan ketahanan milik kumpulan haus / keletihan. Ini menampilkan sering menyebabkan keradangan.

Achilles
Langdistansekne
Meniskus

Kami mempunyai beberapa pengalaman dengan Achilles dan meniskus.

Achilles:

Pertama, ia adalah penting untuk mengelakkan kecederaan Achilles. Stoking hangat baik, sebaik-baiknya 1 lapisan luar musim sejuk ullstømper. Achilles kawasan mempunyai banyak tisu dengan peredaran darah yang sedikit, antara lain, di sini adalah bruskvev banyak. Masalah Achilles sering berlaku sebagai keradangan yang kronik, dan ia benar-benar mempunyai masalah untuk menetapkan diri mereka sendiri. Malah jika anda mengambil mudah dan caj sedikit, ia mempunyai kecenderungan untuk kekal kronik. Kami mempunyai pengalaman yang sangat baik dengan rawatan Achilles menggunakan akupunktur untuk TNS. TNS akan mengatakan bahawa ia adalah kecil denyutan elektrik pada jarum, membuat akupuntur lebih berkesan. Di samping itu, ia telah digunakan "akutekanan". Ini bermakna bahawa anda tekan dengan jari / tangan pada mata sakit yang sering duduk di kakinya. Dengan menjaga tekanan dalam kesakitan akhirnya akan hilang. Di samping itu, ia telah digunakan bekam. Ini adalah cawan kaca yang diletakkan di kaki dengan menggunakan vakum. Cawan yang dilukis pada kulit, dan cawan digerakkan atas dan ke bawah kaki. Arve mempunyai masalah Achilles dalam musim bunga 2011. Beliau telah dirawat dengan akupuntur / homeopati Anja Selte, dan selepas rawatan, beliau adalah lebih atau kurang bagi. Dengan 2 rawatan berturut-turut, dia patut. Anja boleh dihubungi di talian. 93.405.202.

Meniskus:

Kecederaan meniskus paling tepat disahkan dengan pemeriksaan MRI. Ini bermakna bahawa anda biasanya memerlukan lawatan ke GP dan GP ragu-ragu adalah sering berunding MRI yang ditempah. Jika anda mempunyai mensikskade mungkin satu-satunya pilihan pembedahan. Mengeluarkan meniskus tidak lagi kerana ia adalah perkara biasa beberapa tahun lalu. Hari ini teknik keyhole digunakan, 3 lubang-lubang kecil di lutut dan doktor masuk dan grinds ke album meniskus yang tercedera dengan alat keyhole maju. Ini dilakukan di bawah anestesia am, tetapi anda sudah bersedia untuk kembali beberapa jam selepas prosedur.

Sesiapa yang duduk masih hidup benar-benar berbahaya!

Hidup dengan selesa dengan beberapa aktiviti fizikal!

Senaman dan kecederaan mental

Ia tidak semestinya aktiviti fizikal dan akhir senaman dengan manfaat kesihatan yang baik dan kesejahteraan atlet. Kita mungkin tidak akan mendapat sekitar orang-orang yang tidak boleh mengendalikan ini jenis aktiviti. Kita akan kembali kepada gangguan makan kemudian. Satu tinjauan baru-baru ini pelajar perempuan menunjukkan bahawa 5.6% ialah senaman bergantung. Pergantungan senaman dalam kajian ini ditakrifkan sebagai keperluan keterlaluan untuk aktiviti fizikal sengit.

Mereka yang menderita daripada keutamaan latihan ini sepanjang aktiviti sosial, mereka hilang kawalan latihan anda supaya ia menjalankan bahawa kawalan mereka dan kehidupan mereka. Banyak perjuangan dengan imej diri dan kebimbangan, dan ia berakhir bahawa mereka melatih diri mereka kepada kemurungan.

Einar Kjelsås, Cand.polit. NTNU telah dibuat kajian menunjukkan bahawa terdapat sering hubungan yang jelas di antara ketagihan senaman, makan gangguan / penyakit mental dan personaliti. Menjalankan Ketagihan pencetus gangguan makan, yang mana kedua-duanya adalah gangguan mental.

Ini penerangan malangnya, kita tahu semua terlalu baik dari semasa kami dalam sukan, kita takut penyebaran ini adalah jauh lebih biasa daripada anda berfikir dan sedar. Antara yang paling sukar "kesan sampingan" daripada gangguan ini adalah bahawa mereka yang terlibat akan menjadi sangat manipulatif, cuba untuk menipu diri sendiri dan semua persekitaran, ia datang untuk menyembunyikan masalah mati dan hidup.

Di samping itu, ia mungkin kelihatan bahawa gangguan ini dengan cara yang "berjangkit", terutamanya dalam projek kumpulan gadis / ketat. Terdapat banyak sebab untuk mengambil isu ini secara serius, pengurusan sukan, kita telah mengalami sebahagian besarnya tidak cekap dalam bidang ini. Einar berkata senaman bergantung Kjelsås daya perlu diambil serius sebagai spiseforstyrreleser.

Gangguan Makan

Gangguan makan adalah satu bab yang menyedihkan untuk menulis tentang, tetapi ia mungkin lebih baik untuk mengetahui sedikit tentang masalah itu. Hari ini, kami menganggarkan bahawa kira-kira. 120.000 Norway mengidap penyakit apa-apa makan, kebanyakan ini, kira-kira 90% adalah perempuan. Punca-punca gangguan rumit dan kompleks, tidak cukup jawapan mengapa ini telah menjadi hampir satu wabak di dunia barat.

Dalam sukan elit, terdapat bukti bahawa ini adalah satu masalah di dunia sukan kita tahu sebenarnya masalah itu dilihat sebagai lebih pemerintahan daripada pengecualian, terutama di atlet wanita ketahanan dan sukan estetik. Dalam sukan, seperti di mana-mana tempat dalam masyarakat, iaitu mereka yang menderita lebih tersembunyi daripada penyakit-penyakit lain, dan diagnosis makan gangguan muncul, antara lain untuk memperdaya, memanipulasi diri dan alam sekitar untuk menyembunyikan penyakit.

Kebanyakan masalah utama adalah bahawa orang-orang yang terjejas, maka pasti tidak mahu mengakui bahawa mereka tidak mempunyai sebarang masalah. Oleh itu ia sukar, sensitif dan beban peribadi untuk ahli keluarga, rakan-rakan dan kenalan untuk campur tangan untuk membantu. Diagnosis tidak mudah untuk menetapkan, ia boleh menjadi sukar dan mustahil untuk mendapatkan pandangan tentang bagaimana ia mempengaruhi kehidupan, supaya satu sentiasa mempunyai ijazah tinggi yang tidak menentu mengenai sama ada untuk mengambil mudah dan terikan untuk menghadapi gangguan yang disyaki makan.

Gangguan makan secara umumnya konflik tetap saraf antara makanan dan badan. Mereka yang terjejas hilang kawalan makanan. Ciri-ciri tipikal yang terlibat adalah kecerdasan yang tinggi, tekun, membuat permintaan yang besar ke atas diri mereka sendiri, sering prestasi kebimbangan, gadis sering mempunyai bapa yang kukuh, dan bersifat menguasai dgn keras.

Semua ini keadaan digabungkan dengan penyakit ini membawa kepada rendah diri, kemurungan kelemahan, dan ketidakpastian berhubung nilai diri (harga diri) Lain-lain corak tipikal adalah rasa besar tanggungjawab untuk alam sekitar, di mana ia akan digunakan banyak tenaga untuk memuaskan hati mereka. Gangguan makan umumnya bermula paling kerap dalam bersama-sama dengan diet, ubat yang membangun dan progresif mendapat kawalan.

Gangguan makan dibahagikan kepada beberapa jenis:

Anoreksia

Anoreksia menjejaskan bersyukur kerana kecil. Penyakit ini sering bermula bersama-sama dengan diet yang merosot dan mendapat kawalan. Penyakit ini membawa kepada mengerikan gangguan makan. Anoreksia tidak mudah untuk menyembunyikan bagi orang-orang yang mempunyai masalah untuk sementara waktu. Satu ciri tipikal anoreksia adalah juga keinginan yang tidak normal untuk menjalankan. Senaman membakar kalori, dan ia menjadi obsesi untuk mendapatkan dibakar begitu banyak kalori anda boleh pada bila-bila masa.

Senaman adalah juga sejenis alibi untuk pembakaran kalori ini, dan ini boleh agak mengapa sukan terutamanya terdedah kepada menarik gangguan makan. Anoreksia tidak disebabkan oleh apa-apa sebab fizikal langsung, sebagaimana yang kita tahu, ia lebih kepada gangguan mental. Anoreksia sering membawa ketiadaan rintangan haid dan menurun kepada jangkitan (lemah sistem imun) Anorexia adalah gangguan yang serius, ia dianggarkan bahawa antara 5 dan 18% mati penyakit.

Lemak Phobia

Ini adalah diagnosis baru yang datang dari Amerika Syarikat. Mereka yang datang di bawah diagnosis ini adalah hubungan patologi dengan lemak. Mereka mendapat agak panik pada yang difikirkan makan lemak, jadi mereka mesti mempunyai gambaran penuh apa bahan di dalamnya. Ini membawa kepada penetapan yang melampau apa yang mereka makan.

Bulimia

Bulimia memberi kesan jauh lebih ramai orang daripada anoreksia. Penyakit ini dipanggil juga lembu kelaparan, mangsa makan seperti lembu jantan. Selepas jumlah yang besar, yang tidak normal makanan yang ditetapkan untuk hidup, menyediakan, untuk membawa makanan sekali lagi (muntah, tablet najis, dll.) Untuk mendapatkan hati nurani yang jelas sekali lagi. Rasa bersalah dan suara hati yang buruk adalah ciri dominan gangguan ini. Bulimia boleh menjadi sangat sukar dikesan kerana kebanyakan dapat mengekalkan berat badan yang normal yang agak stabil dari masa ke masa. Latihan sama ada dalam jumlah yang tidak normal adalah juga ciri tipikal bulemiker 1.

Kompulsif Makan

Ini gangguan yang serupa dengan bulimia, tetapi ia tidak begitu biasa untuk membuang makanan sekali lagi. Oleh itu, adalah tidak mudah menjaga berat badan normal, mereka yang mengalami makan kompulsif lebih berat badan berlebihan. Sempadan di antara makan makan terlalu banyak dan patologi boleh menjadi sukar untuk membezakan. Pemakanan yang kompulsif adalah kira-kira yang makan binges dan makan di luar kawalan.

Ortorexsi

Ortorexsi juga dianggap sebagai satu bentuk yang agak baru makan gangguan. Tiada jumlah makanan yang anda sangat peduli tentang, tetapi kualiti makanan dan jenis makanan. Gangguan makan secara amnya adalah lebih sekelilingnya untuk berada dalam kawalan, di sini, tumpuan melampau mengawal apa yang kita ada dalam dia. Mereka yang menderita dari penyakit ini telah ditetapkan idea tentang makanan yang baik dan yang mengubah suai sebagai lebih atau kurang dianggap sebagai toksik. Apa yang pernah merupakan idea makanan yang sihat kini 1 pesta matekstremisme. Ini dengan mudah boleh membawa kepada berus yang berat sebelah di malnutrisi hasilnya.

Ciri-ciri umum gangguan makan mungkin:

Tidak normal berat badan yang rendah, nipis sebagai penampilan yang "spike" boleh menyerupai banyak tahanan dari kem-kem tahanan (anoreksia)
"Cukup" mata
Gadis boleh mendapatkan banyak rambut / bawah dalam menghadapi
Miskin, gigi coklat dalam anak-anak muda, selalunya boleh mengakibatkan daripada segala yang mengusap asid di dalam mulut oleh muntah yang berlebihan (bulimia)
Merupakan salah satu fokus yang tidak normal dan banyak bercakap tentang makanan
Yang luar biasa perlu untuk pergi ke bilik air, berhati-hati orang-orang yang di dalam tandas 3-4 kali sahaja semasa makan
Permintaan besar untuk kecergasan fizikal / tenaga membakar
Tingkah laku umum yang didominasi oleh ritual tetap yang boleh berbeza-beza mengikut "milimeter", semua untuk melakukan dalam kaedah cara tertentu, dsb.