Senaman treadmill
Gambar menunjukkan sebuah kilang siri Premium Abilica, maklumat lanjut boleh didapati di sini.
Latihan kilang
Berlari adalah aktiviti yang boleh dilakukan di mana-mana sahaja dan pada bila-bila masa. Kami mempunyai keadaan iklim yang baik untuk berjalan di Norway, tetapi pada musim sejuk ini menawarkan beberapa cabaran. Ini adalah di mana treadmill datang, ia telah membuat saya dalam masa saya sepenuhnya kompetitif berbanding dengan kebanyakan pesaing saya yang tinggal atau mengembara ke iklim lebih panas semasa musim sejuk.
Sedikit tentang treadmill
Terdapat banyak pengeluar dan jenis treadmill. Saya mempunyai sebenar "mesin berlari", iaitu sebuah kilang yang mempunyai kawasan jalur yang besar (2,2 m panjang dan 0.67 m lebar), tegar, bingkai yang kukuh dan enjin yang kuat dengan pengurusan yang boleh dipercayai dan kawalan kelajuan (dari 24 min / km ke 2,30 min / km) dan kemungkinan pelarasan sudut cerun (min boleh dilaraskan 0-8 darjah).
Banyak kilang di pasaran adalah berdasarkan lebih pada berjalan dan berjoging, dan tidak sesuai khususnya untuk latihan yang betul berturut-turut. Salah satu aspek yang paling penting kilang adalah bagaimana band ini adalah di dalam zon yang mengalir. Kilang saya mempunyai papan gentian tegar dengan salutan khas di permukaan, untuk meminimumkan geseran dan pemanasan melampau pada gelang getah. Ini adalah penting, kerana ia dengan mudah boleh dijalankan ke atas lepuh yang tidak dijangka pada permukaan yang asing. Banyak kilang mempunyai gulung zon mengalir, yang boleh memberi terlalu banyak "urut" untuk kaki, tetapi ini juga adalah satu ketagihan.
Beberapa kilang pendakap dalam band ini, band yang lebih seperti tali pinggang perpecahan dengan engsel antara setiap perenggan. Ini adalah sangat selesa untuk menjalankan, tetapi sesetengah suka sebagai kegagalan besar bahawa mereka memberi anda rangsangan tiruan dalam perlumbaan meningkat. Ini memberikan tekanan yang lembut pada kaki dan badan dan boleh mempunyai kelebihannya.
Banyak kilang mempunyai fungsi pengaturcaraan, yang anda boleh memasukkan semua menarik, cerun dan rehat terlebih dahulu. Selain itu, terdapat banyak sistem yang berbeza dengan skrin hiburan sendiri mereka yang menunjukkan di mana anda adalah ia atau sesi di, kelajuan, panjang larian, kadar denyutan jantung, penggunaan kalori, dan sebagainya. Pengalaman saya bahawa latihan turbin berkesan memerlukan fokus begitu banyak dan kepekatan bahawa itu atlet serius tidak adalah mempunyai peluang untuk menonton lebih daripada berjalan sebenar.
Bagaimana saya dilatih dalam pengilangan
Saya sebenarnya menggunakan treadmill saya sepanjang tahun, tetapi sudah tentu kebanyakannya pada musim sejuk. Sebab bagi kegunaan sepanjang tahun adalah bahawa senaman pengisar dengan sekali kepada saya bagaimana ia adalah dengan bentuk. Kilang itu, alat yang sangat baik untuk menguji status. Ingat, setiap sesi mempunyai keadaan yang lebih atau kurang standard, langkah itu muncul, tidak ada cara untuk menipu diri mereka (ini juga boleh menjadi sangat menakutkan jika anda mempunyai untuk menguji diri anda terlalu kerap).
Satu musim sejuk biasa mempunyai pengagihan sesi-sesi berikut:
5-6 sesi ski, DIY dan pelbagai asli.
5-6 sesi berturut-turut, di atas treadmill. 2 kilang dengan sesi latihan ambang, iaitu, selang / fartlek selama sebulan, mølleøkt intensif setengah, yang lain sebagai perjalanan yang panjang
Campuran negara rentas dan berjalan kilang ini mungkin salah satu sebab-sebab untuk kejayaan saya. Negara salib adalah satu latihan yang hebat dan menyeronokkan, dan tidak mengenakan apa-apa kaki dengan G-daya atau kesan pada semua, dan segala-galanya yang berlaku di dalam pemandangan inspirasi dan udara segar. Pusat sistem paru-paru dan jantung dilatih lebih baik, sebagai beberapa otot kg yang aktif diaktifkan di negara rentas. Adalah di luar situasi yang benar-benar putus asa, saya terpaksa sekali-sekala beberapa minggu yang melampau, di mana semua latihan telah dilakukan di kilang. Saya berlari sehingga 180 batu setiap minggu, dan di kilang.
Paling biasa saya bekerja di kilang ini adalah perjalanan panjang yang progresif dan saya boleh menasihati anda sebagai exerciser. Main secara senyap-senyap selama 10 minit sebagai pemanasan. Kemudian mula berjalan sebagai min 5:30 / km untuk 5 minit kemudian meningkatkan kelajuan 5.20min/km run 5min, terus meningkatkan kelajuan 0,10 min / km setiap 5 minit sehingga anda telah berjalan kira-kira 45 - 50 min. Anda boleh melaraskan kelajuan keluaran perjalanan panjang yang progresif daripada borang anda (mula perlahan atau lebih cepat daripada cadangan saya)
Latihan kilang tipikal lain:
Pemanasan perjalanan jalan cepat 10 minit + 5 - 6 km dalam kadar maraton 1/2 10 nedjogg min (nadi menjadi terlalu tinggi, berjalan sedikit perlahan)
Fartlek selama sebulan Pemanasan 10 - 15 min. Seret 6 min, min 4, 3 min, min 2, 1 minit jeda antara pas setiap setengah panjang ketegangan pada kelajuan berjoging. Kelajuan naga-naga, anda boleh melaraskan dan dikawal oleh denyutan. Lebih baik yang anda menjalankan sedikit terlalu perlahan daripada terlalu cepat. Salah satu kelebihan utama peluang latihan pengisar pengukuran dan kawalan kualiti latihan.
-Selang pendek, Pemanasan 10 - 15 min + 15 x (45 sec / 15 saat berhenti seketika) + 5 min berjoging + 15 x (45 sec / 15 saat berhenti seketika) + 10 -15 min berjoging turun
Kelebihan latihan kilang
Latihan keadaan malar dan sangat dikawal. Satu boleh bekerja di dalam seluar pendek, bahawa kebebasan penuh pergerakan. Boleh mengelak daripada menjalankan di atas permukaan yang licin dan sejuk keras, terutamanya apabila menjalankan apa-apa pada kelajuan. Tidak perlu bekerja di sepanjang jalan lalu lintas yang gelap dan berbahaya, kaki lima sering hilang semasa musim sejuk, seseorang itu terpaksa berjalan di jalan raya. Anda akan mendapat satu langkah yang sangat menjimatkan dan berkesan di kilang, dengan irama yang baik. Ia mempunyai peluang yang baik untuk menjalankan penginapan mereka tidak, iaitu menjalankan kadar yang besar, dan mudah untuk jangka masa yang panjang. Sangat baik menjalankan fokus dan menumpukan perhatian seluruh berjalan.
Keburukan latihan kilang
Tiada apa yang baik sebagai asal, iaitu, di luar berjalan. Ingat pergerakan relatif di antara kaki dan tanah kini ditukar sepenuhnya, ia adalah substrat yang bergerak dan tidak anda. Langkah itu adalah berbeza daripada kilang. Terutama otot kaki yang menerima latihan yang tidak mencukupi. Oleh itu adalah penting bahawa anda masukkan ke dalam beberapa latihan ringan kekuatan / ketangkasan untuk kaki itu. Jari kaki / kenaikan atau lompat gerbang ringan. Boleh membahayakan, anda boleh jatuh kilang dan cedera. Oleh itu adalah penting untuk mempunyai berhenti kecemasan berganda dihidupkan dengan mudah diakses dan susur tangan yang boleh diangkat. Boleh agak latihan diukur untuk sesiapa sahaja, terutamanya mereka yang tergantung di detel dan harga yg terlalu tinggi mereka berhubung dengan perkara-perkara yang penting. Bagi sesetengah orang ia pergi apabila sukan cuba untuk "lari dari kilang" terlalu kerap. Tiada sentuhan / sedikit dengan udara segar dan sifat. Anda tidak boleh berlatih dengan seseorang, ia akan kesepian di kilang. Menjalankan kilang adalah sedikit terlalu mudah berbanding dengan yang asal, tiada rintangan udara membuat "kos" sedikit kurang. Beberapa pampasan ini dengan sudut kecil ke kilang, tetapi hanya "berjalan dengan alasan" boleh merosakkan langkah anda. Aku berlari walaupun hanya sepenuhnya rata.
