Повреда / Нарушувања

Вежба и менструалниот / бременоста.

Станува еден стар мит дека девојките треба да биде физички пасивен во текот на менструацијата. Ти со голема доверба може да се одржи на како и обично. (Дали сте навистина пречи, проценето е дека ќе се добие оваа проверуваат од страна на лекар) Излегува дека физичката активност, всушност им помага на оние кои, меѓу другото страдаат од грчеви за време на периодот. Физичка активност / вежба се стимулира производството на некои хормони, наречени ендорфини, оние болка работи и дава чувство на подобрување на благосостојба, еден вид на "висока" чувство.

Хард обука, како Ингрид работел за многу години, некој може да даде неправилни и тоталното отсуство на менструација за долги периоди. Испитувања, како Осло маратон покажуваат дека изненадувачки бројот на девојки имаат нередовна менструација или не, но тоа не е репрезентативен примерок на девојки вклучени во вежба и обука, како ви препорачуваме тука.

Ние со сигурност може да ви препорачуваме да се вклучат во активни физичка активност, иако тоа ќе им даде на менструални нарушувања. Емпириски, месечната периоди, исто така, се стабилизира дури и повеќе по раѓањето на детето.

Вежба за време на бременоста не е штетна колку што слушам твоето тело, но никој не треба да започне со една вежба не е тоа порано. Обука оптоварување не треба да надминува срцев стапка на 160 (отчукувања во мин.), За да биде на многу безбедна земја. Исто така е мудро да се консултираат со лекар пред да почне да вежба во бременоста.

Во текот на бременоста тоа е уште поважно дека обуката е задоволство, затоа што тоа ќе биде позитивно искуство и за мајката и "дете". Единственото нешто што сакате да бидат внимателни за време на бременоста е да стане прегрее, тоа може да го зголеми ризикот за мајката и за детето. Активности кои се минимизира тресење и движењето на телото е поудобно, особено во последниот месец од бременоста. (Одење подобро од трчање, крос-кантри скијање и велосипедизмот се исто така поудобен од трчање, но убаво е да се размислува за безбедноста на училиште. Зависници и се тркалаат)

Физичка активност и доење не треба да биде проблем. Со мојот најмлад бев всушност на целата 2 години. Јас мене се пресели повеќе од 8.000 километри од една година и никогаш немале проблеми со недоволно млеко. Доењето е секогаш субјективни нешто што се движи од девојката да девојка, така што ова ќе се најдат надвор од. Дури и оние кои вообичаено не се премногу високи погоре, ќе се чувствуваат како "Доли Партон" за време на лактација период, па екстра добар и тесни градник поддршка е предност.

Вежба и физичка штета

Кога ќе почнете да физичка активност е важно што не почнете премногу ненадејно. Земајќи ентузијазам преовладуваше, на лесно да се оштети, кој ги запира сите активност, и затоа се препорачува не повеќе од 2-3 пати неделно на почетокот. Тоа е мудро да имаат постојан пораст на активност во однос на бројот на сесии и интензитетот на активноста / вежба. Треба да бидете особено внимателни со се што работи да се направи. Вклучување е стресна должи. нозете пред ненадејно запирање кога тие земјиште за нов чекор. Тоа е помалку стресно да се кандидира на меки површини, како и добри чевли, исто така, ќе помогне, и да се намали товарот. Бидете особено внимателни на работи на асфалт, особено на почетокот на обука период. Дури и добри чевли не секогаш, единствен изградбата на чевли премногу голем за чевли може да стане уште понестабилен со ризик на глуждот sprains.

Можеби ќе сакате да го менувате активност пример. одење, трчање, возење велосипед, пливање и др., ова ја намалува можноста за еднострано притисоците и повреди, притисоците исто така се поделени во различни мускулни групи. Соодветна опрема за активност е, исто така, превенција на повреди, како и правилна исхрана, односно, различните исхрана со многу овошје и зеленчук.

Пијте многу вода по било физичка активност, водата е далеку од најдобар, најевтин и повеќето освежувачки пијалоци. За редовно вежбање и здрава физичка активност, вие го направите секако не е симпатична и скапи спортски пијалаци.

На веројатно најдобрата превенција фактор е да си и она што секогаш го правам кога ќе се чувствуваат болка и непријатност. Дали знаете за непријатноста што е различен од нормалниот вкочанетост и болка, тоа ќе биде најдобро да се запре, само за да бидат подготвени товари. Во принцип, секоја активност која ни предизвикува одредени ризик, но пасивност е веројатно многу повеќе ризични за вашето здравје отколку било плускавци, мускулите се повлече, итн ќе биде.

Најчестите повреди кои се јавуваат на луѓето кои вежбаат издржливост припаѓа на групата носат / замор. Овие карактеристики често резултира со воспаление.

Ахил
Langdistansekne
Менискус

Имаме некои искуства со Ахил и менискусот.

Ахил:

Прво, тоа е важно за да се спречи Ахил повреда. Добро топло чорапи, по можност надворешниот слој на ullstømper зима. Ахил област има многу ткиво со малку циркулацијата на крвта, меѓу другото, тука е многу bruskvev. Ахил Проблеми често се јавуваат како хронично воспаление, а тоа навистина има проблеми да се поправам. Дури и ако е потребно лесно, и задолжен малку, има тенденција да остане хронично. Имаме многу добро искуство со лекување на Ахил користење на акупунктура да ТНС. ТНС ќе каже дека тоа е мал електрични импулси на игли, што го прави акупунктура поефективна. Покрај тоа, таа се користи "акупресура". Ова значи дека ќе го притиснете копчето со вашите прсти / рака на болното точки кои често седат во нејзината нога. Со задржување на притисокот во болка на крајот ќе исчезне. Во прилог на ова се користеше вендузи. Ова е стакло чаши стави на ногата со помош на вакуум. Чашата е составен како на кожата, а чашата е преместена нагоре и надолу на ногата. Arve има Ахил проблеми во пролетта на 2011 година. Тој беше третирана од страна на акупунктурист / хомеопат Ања Selte, и по третман, тој беше повеќе или помалку во ред. Со 2 последователни третмани, тој беше потполно одговара. Anja може да се постигне на тел. 93.405.202.

Менискусот:

Менискусот повредата е повеќето точно потврдена со МРИ преглед. Ова значи дека обично треба патувањето до GP и на ГП е доведена во прашање е често МНР консултации пипнат. Ако имате mensikskade е веројатно само хируршки опција. Отстранување на менискусот не е веќе како што беше заеднички неколку години назад. Денес клучалката техника се користи, 3 мали дупки во коленото и лекарот и оди во меле на оштетената менискусот албум со напредни клучалката алатки. Ова е направено под општа анестезија, но вие сте подготвени да се вратат неколку часа по завршување на постапката.

Оној што седи уште живеат навистина опасно!

Живеат добро со некои физичката активност!

Вежба и ментална повреди

Тоа не е секогаш физичка активност и вежбање завршуваат со добро здравје бенефиции и благосостојбата на спортист. Ние веројатно нема да добие околу оние кои не можат да се справи со овој вид на активност. Ние ќе се врати во исхраната подоцна. Една неодамнешна анкета на женските ученици покажа дека 5,6% е вежба зависни. Оваа вежба зависноста беа во анкетата дефинира како опсесивната потреба за интензивна физичка активност.

Оние кои страдаат од оваа вежба приоритет во однос на општествените дејности, тие губат контрола на тренингот, така што тоа е остварување што го контролираат нив и за нивните животи. Многу се борат со слика за себе и вознемиреност, и тој завршува дека тие самите се обучуваат за да депресија.

Еинар Kjelsås, Cand.polit. NTNU го направи студија укажува дека често постои јасна врска помеѓу вежба цигара, нарушувања во исхраната / ментална болест и особини на личноста. Вежба Цигара активирањето на нарушување во исхраната, од кои и двете се ментални нарушувања.

Овие описи за жал, знаеме и премногу добро се врати од нашето време во спортот, ние се плашиме од ширењето на ова е многу почеста отколку што се мисли и реализира. Некои од најтешките "несакани ефекти" од овие нарушувања е дека оние кои се погодени ќе биде многу манипулативни, обидувајќи се да ги измами и себеси и сите во околината, станува збор за да се скрие на проблемите на смрт и живот.

Покрај тоа, таа може да се чини дека овие нарушувања на некој начин е "заразна", особено во тесни девојка групи / проекти. Постојат сите причини да ја искористам оваа прашање сериозно, спортски менаџмент, ние сме искусни во најголем дел беа неспособни во оваа област. Еинар вели Kjelsås сила зависни вежба треба да се земе како сериозно како spiseforstyrreleser.

Нарушувањата во исхраната

Нарушувањата во исхраната се една тажна глава да се пишува за, но тоа може да биде убаво да се знае малку во врска со проблемот. Денес, ние се процени дека околу. 120.000 Норвежаните кои страдаат од било нарушување во исхраната, повеќето од овие, околу 90% се девојчиња. Причините за нарушувања се сложени, не постои сосема одговор за тоа зошто оваа стана речиси епидемија во западниот свет.

Во елитните спортски постојат докази дека ова е проблем во светот спортски знаеме всушност проблемот е сфатен како повеќе владеењето отколку исклучок, особено во женски издржливост спортисти и естетски спортови. Во спортот, како и насекаде во општеството, односно оние кои страдаат повеќе скриени од другите болести, како и дијагноза на нарушување во исхраната се манифестира со, меѓу другите да се лаже, манипулира и себеси и на животната средина за да се скрие на болеста.

Голем дел од главните проблеми е дека оние кои се погодени, тогаш дефинитивно не сакаат да признаат дека немаат проблеми. Затоа е тешко, чувствителни и лични товар за членови на семејството, пријатели и познаници да интервенира за да помогнат. Дијагноза не е лесно да се постави, тоа може да биде тешко и невозможно да се добие увид во тоа како тоа влијае на животот, така што секогаш има висок степен на неизвесност околу тоа дали да се земе да се расправаме и вирус да има да се соочи со осомничени нарушување во исхраната.

Нарушувањата во исхраната се генерално нервен стои конфликт меѓу храната и телото. Оние кои се погодени ја изгубите контролата на храната. Типичните особини на оние кои се засегнати се натпросечна интелигенција, совесни, прави големи барања за себе, често перформанси анксиозност, девојките често имаат силна, надмоќно татко.

Сите овие услови во комбинација со болеста доведува до ниско самопочитување, депресија, ранливост и несигурност во однос на самопочит (самопочит) Други типична модели се големо чувство на одговорност за животната средина, каде што се користи многу енергија за да ги задоволи. Нарушувања во исхраната обично започнува најчесто во врска со исхрана, лек што се развива и постепено добива надвор од контрола.

Нарушувања во исхраната се поделени во неколку вида:

Анорексија

Анорексија влијае среќа релативно малку. На болеста често започнува во врска со исхрана која дегенерира, и добива надвор од контрола. Болеста доведува до морбидно нарушувања во исхраната. Анорексија не е лесно да се скрие за оние кои имале проблем за некое време. Типична карактеристика на анорексија е исто така ненормално потреба да се вежба. Вежба согорува калории, и таа станува опсесија да се изгори толку многу калории можете во секое време.

Вежбањето е исто така еден вид на алиби за оваа горење калории, а тоа може да биде малку зошто спортови се особено склони кон привлекување на нарушување во исхраната. Анорексија не е предизвикана од било која директна физичка причина, колку што ние знаеме, тоа е повеќе ментална болест. Анорексија често доведува до отсуство на менструација и намалена отпорност на инфекции (ослабен имунолошки систем) Анорексијата е многу сериозни немири, се проценува дека помеѓу 5 и 18% умираат од болест.

Масти Phobia

Ова е нова дијагноза, кој доаѓа од САД. Оние кои доаѓаат под оваа дијагноза е патолошки однос со масти. Тие се добие прилично паника на самата помисла на јадење масти, па тие мора да имаат целосна преглед на она што го работи во неа. Ова води кон екстремна фиксација на она што тие јадат.

Булимија

Булимија влијае многу повеќе луѓе отколку анорексија. Болеста се нарекува исто така бик глад, жртвата јаде како бик. По големи, ненормални количина на храна која е поставена на живот, обезбедување, за подигање на храна повторно (повраќање, фекална таблети, итн.) Да се добие чиста совест повторно. Вина и нечиста совест е доминантна карактеристика на ова нарушување. Булимија може да биде многу тешко да се открие, како што повеќето од нив се способни да го одржат нормалната телесна тежина релативно стабилни во текот на времето. Обука или во ненормални количини е исто така типична карактеристика на bulemiker.

Компулсивно исхрана

Ова нарушување слични на булимија, но тоа не е толку честа појава за да фрли на храната повторно. Тоа не е затоа лесно одржување на нормалната тежина, оние кои страдаат од компулсивно исхрана е повеќе со прекумерна тежина. На границата меѓу јаде премногу и патолошки исхрана може да биде тешко да се направи разлика. Компулсивно јадењето е за јадење binges и јадење надвор од контрола.

Ortorexsi

Ortorexsi е, исто така, се смета за доста нова форма на нарушување во исхраната. Не постои количина на храна ти е гајле за повеќето, но квалитетот на храна и вид на храна. Нарушувања во исхраната воопшто е многу околу него да бидат во контрола, тука е екстремен фокусот на контролирање на она што го имаме во него. Оние кои страдаат од оваа болест имаат фиксна идеи за која храна се добри, а кои изникнати како повеќе или помалку се смета како токсични. Она што некогаш беше идеја на здрава храна сега е оргија на matekstremisme. Ова лесно може да доведе до еднострани четка со малнутриција, како резултат.

Општи карактеристики на можни нарушувања во исхраната:

Ненормална ниска телесна тежина, тенки како "Спајк" изглед може да имитира многу затвореници од концентрационите логори (анорексија)
"Држат" очи
Девојки може да добие многу на коса / долу во лицето
Сиромашните, кафеава заби кај младите луѓе, често може да резултира од сето тоа галење на киселина во устата од прекумерно повраќање (булимија)
Ненормална фокус и многу се зборува за храна
Ненормално треба да оди во тоалет, пазете се од оние на тоалет 3-4 пати само за време на оброк
А голема побарувачка за физичката кондиција / енергија гори
А општо однесување кое е доминирана од страна фиксна ритуали кои можат да се разликуваат од страна на "милиметар", сето тоа треба да се прави на одреден начин, метод, итн