Izmantot un realizēt

Saturu.

Mēs esam savākuši par saīsinātu un ērtāk aptuveno versiju mācību doktrīnas. Šeit jūs atradīsiet dažādus materiālus, kas attiecas uz lielāko daļu cilvēku. Vai tas ir komforts jums, nav nepieciešams izmantot palikt veseliem un labā formā. Tā ir pakāpe fiziskās aktivitātes, kas skaita, un tad jūs varat piezvanīt darbību, ko jūs vēlaties. Mēs nākam šeit sekojošās aktuāliem jautājumiem normāliem cilvēkiem, kuri varētu vēlēties, lai apdares, īstenotu vai darbu mērķa sasniegšanā. Te ir tas, kas tiek apspriests šeit:

Šeit mēs ejam ar nūjām tālu lauku Ķīna

• Fiziskā aktivitāte
• Iestāde
• Vingrinājums / fiziskā aktivitāte
• Sistemātika ar fiziskām aktivitātēm / mācību
• Cik bieži, cik grūti, cik daudz un kur?
• Praktiskais padoms Ko sports / aktivitātes?

Fiziskā aktivitāte.

Neļaujiet sevi get apjucis ar visiem tirdzniecības fitnesa un veselības studijas. Kādiem jautājumiem ir tas, vai jūs izmantojat savu ķermeni fiziski. Beat paklājus, kāpnes, grābeklis lapām, vienkausa sniegu un citus iekšzemes nodarbības var būt tikpat efektīvs kā īstenot sporta zālē. Šis viena faktiski ir jāizmeklē Cooper institūta Aerobikas Research in Dallas. Viņi sekoja 235 vīrieši un sievietes par diviem gadiem. Viena grupa apmācīti ar riteņbraukšanu, peldēšanu utt, bet otra grupa palika ikdienas nodarbēs. Abas aktivitātes sniedza kā labu kolestrolverdier, jo zemu asinsspiedienu un vienlīdzīgu samazinājumu ķermeņa tauku.

Ziņojums ir:

Tas nav tik svarīgi, ko jūs darīt - vienkārši darīt kaut ko fizisku, tā:

Izmantojiet savu ķermeni!

Visiem fiziskā aktivitāte ir iespējams vissvarīgākais ieteikums ir sākt maigi ar vieglu un patīkamu darbību. Tiem, kuri vēlas sākt ar mācību darbību, mēs iesakām jums sākt ar kājām. Staigāšana ir dabisks veids kustības, visvairāk apgūt to, un tas nav pārāk smags. Absolūtā Sliktākais jūs varat darīt, ir iet un darīt kaut ko, kas ir pilnīgi pārgājušas.

Visiem fiziskā aktivitāte ir iespējams vissvarīgākais ieteikums ir sākt maigi ar vieglu un patīkamu darbību. Tiem, kuri vēlas sākt ar mācību darbību, mēs iesakām jums sākt ar kājām. Staigāšana ir dabisks veids kustības, visvairāk apgūt to, un tas nav pārāk smags. Det absolutt verste man kan gjøre er å gå ut å gjøre noe man blir totalt utslitt av.

Da er sannsynligheten stor for at man slutter ganske snart. Dette er heller ikke så vanskelig å forstå, smerte er en sterk negativ følelse, og som vi har omtalt under Mestring . Det skal ikke mange repetisjoner til av noe med sterke følelser før man “får det til å sitte”, i dette tilfellet ikke en mestring men en blokkering.

Mange treningsformer og treningstilbud innen mosjon, trening og helse mangler også oftest den viktigste dimensjonen i en treningssituasjon, nemlig naturen. I en treningssituasjon er det et dårlig tegn om du til stadighet ser på klokka, det er ikke akkurat en god trivselsituasjon. Ingen erstatning kan tilby det naturen gir, vi nevner faktorer som synsinntrykkene (det visuelle), lydene (det audioelle), luktene og alle variasjonene inne vær og vind, frisk luft, lyset — og alt dette forandres kontinuerlig.

Vi kjenner ingen som har holdt ut særlig lenge med å sitte eller stå i et eller annet merkelig og tåpelig treningsapparat mens man ser inn i en vegg. Man titter regelmessig på klokka, teller repetisjoner og håper man snart er ferdig. Vi mennesker er ikke lagd til å holde på slik, så ikke la deg bli fristet av alle treningstilbud som fins i dag. Vurder i det minste hva du tror du vil like i det lange løp. Ute i naturen mottar vi enorme mengder positive stimuli, og det uten at du merker det eller trenger å tenke over det.

Man trenger ikke være av den intellektuelle typen som ser på planter og fugler, alle disse stimuliene jobber nemlig hele tiden på ditt ubevisste plan. Vi er helt sikre på at dette er noe av årsaken til at Ingrid har holdt ut alle disse årene, hun har alltid hatt naturen som sitt trenings/ arbeidssted. Vitenskapen konkluderer også med at naturen gjør oss mer rolige og harmoniske. Man blir mindre stresset og mer konsentrert. Man sover bedre og hukommelsen blir bedre.

Det er ikke like enkelt å svømme fram og tilbake i et basseng, rotere rundt i forskjellige treningsapparater, gå rundt runde etter runde på en is bane, osv. Dette blir mer som en “rotte i bur” aktivitet. Derfor er det viktig å velge en aktivitet som kan bli en livsstil, og en du vil trives med. Velg naturen som hovedaktivitetsarena, de som kan, her glemmer man å se på klokka.

En annen dimensjon som er viktig for mange er det å søke til et fellesskap, altså den sosiale dimensjonen. Her fins det et utall av tilbud, kommersielle som ideelle. Dette kan være aktiviteter som spenner fra dans, til aerobics til felles fotturer i fjellet. Noen trenger fellesskapet som drivkraft for å holde på, andre er avhengige av en trener/instruktør for å få inspirasjon til aktiviteten.

Kroppen

Vårt mål er å oppmuntre deg til å bruke kroppen din fysisk. Vi skal ikke trøtte deg med å fortelle deg at det er bra for deg, det regner vi med at de fleste har fått med seg. Vi ønsker også å oppnå at du liker og respektere kroppen din og deg selv. Kanskje du sliter med og akseptere kroppen din, enten bevisst eller også kanskje ubevisste, nettopp pga. at du kanskje har hatt uvanen med å si, tenke eller føle det stikk motsatte.

Her er vi på vei til VM i Kollen på truger sammen med Tore og Jonathan Wyatt, verdens beste motbakkeløper.

Un jūs esat pārliecināts, ka ir labs attaisnojums, lai netiktu apmierināts, mēs esam ikdienas izmantojot plašsaziņas līdzekļus un reklāmu piedāvā perfektu ūdensobjektus visvairāk iedomātā drēbes, visveiksmīgākais vides. Tas ir pilnīgi normāla reakcija likt sevi pret šīm "paraugus atdarināšanai". Lielākā daļa nāk ar kartēm šajā "spēlē", salīdzinot to ar savu ķermeni un panākumiem. Tāpēc mūsu padoms ir tas, ka jums vajadzētu būt vairāk informēti un uzmanīgi pret visu ietekmju esam pakļauti dienā.

Jebkura ietekme, galu galā ietekmēs mūsu ķermenim, gan tieši, gan netieši. (Apzināti un neapzināti)

• Fiziskā aktivitāte ir ietekme.
• Ko mēs ēdam, ir ietekme
• Ko mēs domājam, un liekas, ka ir ietekme
• Viņi un mēs sazināmies katru dienu ir ietekme
• Ko mēs dzirdam, ir ietekme
• Ko mēs redzam ir ietekme
• Ko mēs smarža ir iejaukšanās
• Ko mēs jūtam caur ādu, ir ietekme
• Ko mēs sakām, ir iejaukšanās

Ķermenis ir faktiski tieši atspoguļo ietekmi mēs esam, mēs varam redzēt daudzos veidos, piemēram.:

• Sabiedrības veselība
• Poza un ķermeņa valoda
• Uzticība
• Acis
• Izdomāt
• Āda
• Mati
• Balss, balss tonis
• Spožums un drošības / nedrošība, komforts / ukomfort grāds

Mēs cenšamies paust idejas veselu filozofiju, ka vairums no mums, un ko faktiski karājas kopā. Mēs varam stimulēt ķermeni ar fizisko aktivitāti, pozitīvas pieredzes, domas un jūtas, tas ir tieša ietekme uz visu mūsu ķermeni ķimikālijām. Mēs esam vienkārši veselīgāka un piepildītāku.

Vingrinājums / fiziskā aktivitāte.

Fiziskā aktivitāte un kāds svaigs gaiss un daba, jūs esat saņēmuši no, un tas ir svarīgi, kādā veidā ir lietotāja ķermeni. Kas ir svarīgi ir tas, ka jūs atradīsiet veidu aktivitātes, kas jums patīk un justies ērti, tad tas ir iespējams, ka jūs turpināt darbību uz ilgu laiku. Piepūle metode nav tik gudrs aktivitātes kontekstā, nepārtrauktība ir daudz labāks. Tāpēc ir ļoti laba ideja, lai mainītu darbību, piemēram, ar. jebkurā laikā, skriešana, aerobika, riteņbraukšana, uc

Daži cilvēki, iespējams, brīnums, kāda fiziskā aktivitāte ir, un mēs atbildēsim uz šo darbībai būtu vēlams ir tādi, ka viens jūtas nepieciešamību dušu vēlāk. Darbība ir līdz pulsa, lai tā ir augstāka nekā miera stāvoklī, tas novedīs pie paaugstināta metabolisma vai enerģijas ražošanai. Mēs uzskatām, ka jūs varēsiet noteikt likmi, jums būs, veicot darbības, jums vajadzētu uzņemt, bet jums nav zaudēt savu elpu.

Jūsu sirdsdarbība tiks pastāvīgi mainās, ja esat iesācējs, ti, pulss būs mazāka un mazāka ar vienas līnijas, kā jūsu fitnesa uzlabojas. Tas var būt kaut kas sarežģīts, lai pulsu, tas ir dārgi iegūt sirds ritma monitors, ja jūs vēlaties, lai izmērītu sirdsdarbību nepārtraukti, un tas var būt grūti iesācējiem zināt sirdi valkāt. Mūsu ieteikums ir izmantot elpu kā mēru celma.

Elpu uzlabos arī kā forma uzlabojas, jums būs elpot mazāk un mazāk no vienas līnijas. Kopējā un labs padoms ir tas, ka jums ir apmācīt ar runā režīmā, ti, jums vajadzētu būt iespējai runāt, bet izmanto / maksa. Nevar runāt, jums maksas pārāk daudz, īstenojot kaut grūti. Ja tu maksa pārāk grūti, jums būs pieredze hiperventilācija. Hyper Ventilācija justies kā tad, ja jūs zaudējat savu elpu. Ja hiperventilācija ir slodze kļūst anaerobs.

Mēs Rietumu pasaulē šodien nav tik labi apvienot praktisko darbību ar aktivitāti, tas ir kļuvis tik normāli, tikai "Roll" stāšanās auto. Daži piemēri šeit ir, piemēram. cikls ar veikaliem / skolām, griešana zāli ar rokas pļaujmašīnu, shoveling sniega, utt

Tas ir nedaudz muļķīgi pirkt dārgi, motorizētus instrumentus darīt šos vienkāršos lietas, un tad maksāt dārgi par sporta strādāt ārā pēc tam, norvēģu arī to sauc caurumu galvā. Šeit nāk no cilvēka fenomens ir tikai daļēji racionāla, mums ir faktiski alibi, ka ir pietiekami, ka tas caurums galvā, jā, tas nav liels darījumu. Mēs cilvēki esam tikai daļēji racionāli dzīvniekiem ganāmpulkā, lai mēs redzējām daudz lietas.

Sistemātika fiziskajā Aktivitātes veikšanu.

Par fiziskās sagatavotības princips ir balstīts uz principu par cilvēka pielāgošanos, sauc adaptasjonslæren. Tas ir apspriests izglītības doktrīnu . Mēs zinām, ka cilvēks ir neticami spēja pielāgoties, vai tas būtu vidē, piemēram, laika apstākļi, saule un vējš, vai arī tas attiecas uz darba situācijās vai fizisko traucējumu vai stimulēšanai. Tā tas ir brīnišķīgi īpašums mēs izmantojam, kad mēs apmācīt.

Teiksim, jūs esat par, lai pirmo reizi vairāku gadu laikā velosipēdu. Ceļojums noritēs gludi, pat ja jūs esat noguris pēc stundas. Nākamajā dienā, tomēr, jums ir stīvs kā nūju un jūsu muskuļi strādā. Jūsu ķermenis ir "fiziski uzsvēra," un tas nepatīk, kā labi. Iestāde "domā", tas es nenotiks atkal, man ir kļuvis stiprāks, lai novērstu to nākamajā ciklā.

Ķermenis atrodas ārkārtas situācijā, ja tā nodrošina, lai atgūtu un nostiprinātu "stīvs un stingrs" muskuļus un asinsrites aparātu, sirds un plaušas. Ķermenis ir saturs nav tik spēcīga kā pēdējo reizi, tas būs nedaudz lielāks nekā pagājušajā, tā pār kompensē citiem vārdiem attiecībā uz veidu, pirms braukšanas.

Ja veicat nākamo ciklu, tāpat kā pirmo reizi, un atkārto ceļojumu cik vien iespējams tādā pašā līmenī, katru reizi, jums būs grūtības iegūt nekādu īpašu pieaugumu pelējuma. Jo tu pats katru reizi, nav iestādes uzsvēra, pēc brītiņa, un tas nepastiprina to.

Šeit ir vēl viena, proti pārslodzi principa principu. Lai iegūtu to pašu "Stresa reakciju" ir pakāpeniski iekasēt vairāk un grūtāk iegūt iestāde, ko "uzsvēra" vai mudināti būt pat spēcīgāka nekā pagājušajā laiks.

Šie principi ir kas ļauj mums recepte mūsdienu apmācības principiem. Apmācība parasti sastāv no trim galvenajiem elementiem:

Slodze vai apmācību sastāvdaļu. Tas ir, ja jūs uzsvērt vai veicināt ķermeņa. (Vai tiešām sadalīšanās process muskuļos un citos audos, ko sauc catabolic fāze)

Atvieglojumi vai atpūtas / atgūšana (ir būvniecības process un sagatavotība process, kas cenšas aizsargāt mūsu organismu labot un paplašināt neko pēc iekraušanas posms, ko sauc par anaboliska posms) Jūsu ķermenis pietiekami atpūsties un gulēt, tas nāks no darbības ar nelielu pieaugumu sniegumu, tā pār kompensē, lai "aizsargātu" sevi par nākamo slodze. Pietiekams šķidruma un "labajiem" ogļhidrāti, pietiekami daudz miega un garastāvokļa un prieks ir labs atveseļošanās.

Pieaugums vai progresēšanu. Dēļ. Pārslodzes princips būs vajadzīgs vairāk mācību apjomu un intensitāti, lai saglabātu pieaugumu vai paaugstināšana pelējuma. Mūsu iestādes jāmudina regulāri ar nedaudz lielāku devu un intensitāti laika gaitā, citādi jūs stāvēt pie vieglumu, tas ir pamatelements, kas prasa laiku, kā dimensija. Pildot pieaugums nav jābūt pārāk apzinās īsā ikdienas viedokļa, bet laika gaitā, vairāku nedēļu un mēnešu laikā, ti, tas ir labi, lai palielinātu devu nedaudz. Kāds, kas tikai vēlas palikt labā formā, pat tas nav vajadzīgs, bet daži aktivitātes svārstības vienmēr ir laba.

Apmācība sastāv no vārdiem: BAS

• B elastning
• Vlastning
• S tigning vai progresija / pieaugums

Būtu viens nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, tādēļ ir viegli pamanīt, ka pēc Aktivitātes realizācijas, ķermenim nepieciešams veidot no jauna. Jūs ievērosiet, jo īpaši, ja jums ir kaut kas nederīgs vai sliktas formas, rokas, kājas, kuņģa, patiešām viss ķermenis ir kā iepriekš aprakstīts stīvs.

Kad sāk līdzi mācībām, tas ir labi veikt laika aktivitātes (neaizmirstiet to darīt plānā un galvu), bieži nedēļām un mēnešiem uz priekšu. Nepārtrauktība ir faktiski noderīga, piepūle nav tik izdevīga, kad runa ir par mācībām. Kaut kas cits, kas ir laba ideja, lai domāt par pirms jūs nodot pārāk lieli plāni, ka ir zināms, ka mācībām plāns ir iespējams, lai jūs varētu īstenot. Tādēļ, tas ir labs sākumpunkts, lai īstenot 2-4 reizes nedēļā. nedēļā.

Izmaiņas aktivitātē / mācību ir liela priekšrocība, jo tā ir vieglāk turpināt. Mainīt laiku, piemēram, palaist, riteņbraukšana, aerobika, utt vasarā, bet ziemā slēpošanas apmācība (Telemarka, kalnu slēpošana, distanču) būs labi alternatīva. Pleasurable darbības ir jautri, tas vienmēr ir vieglāk darīt kaut ko patīkamu. Tas ir arī jautri darīt kaut ko, kas, šķiet nokļūt, tāpēc brauciet ar kaut ko jūs domājat jūs nokļūst un meistars.

Neaizmirstiet, ka uzdevums bieži var apvienot ar kaut ko, kas ir noderīga kā tādu. par zāliena pļaušanu ar roku pļāvējs) šķūrēšana sniegu, motosacensības strādāt, veikals utt Pārliecinieties, ka jums nav iegūt pārāk daudz sistemātisku darbību, ir laba un normāli varētu improvizēt reizēm. Gan sportistiem un vispārīgiem fitnesa entuziasti, mēs skatāmies uz to, ka radušās problēmas, pastāv paradumi un rituāli dažu AV iekļauts praktizējošs kas galu galā nevar darīt neko, bet vecos ieradumus atbilstoši plānam.

Ļaunākajām sekām tas noved pie vairāk vai mazāk tieši un humorless obsesīvi aktivitāte. (Jums piecelties, tad un tad, jums jāskrien tur un tad, viens ir jādara šis un tas tāpat kā, ka)

Dabas likums: "Viss ar mēru", ir vērts aplūkot.

Viss ar mēru attēlā rāda dabas likumi piemērojami attiecībā uz lielāko daļu no mūsu vietām. Pārliecināts, bet sniedz drošas peļņu. Lielas pūles sniegt lielu labumu. Tātad tas bija pārspīlējums, tad, tu pārāk daudz, jūs saņemsiet plusi pieskatīšanas atkal par jūsu pūlēm.

Cik bieži, cik grūti, cik daudz un kur?

Cik bieži?

Tas, protams, atkarīgs no jūsu izejas līmeņa, bet 2-3 reizes. nedēļa ir labs sākums. Tad jūs varat saņemt optimālu atpūtu starp katru reizi, kad jūs esat aktīvs / īstenot. Tādēļ, tas ir izdevīgi izmantot savu treniņu vienmērīgi visai nedēļai. Jūtieties brīvi aktīvi katru dienu, ja Jums liekas, ka jums ir enerģijas un enerģiju uz to, bet pārliecinieties, ka jūsu peļņu. Tas nav domāts, lai pilnīgi nolietojies, tas izpaužas jums jābūt uzmanīgiem, lai skatīties.

Attēls: Saistība starp izmantot sesijas nedēļā un formas laika gaitā.

Skaitlis pretī parāda attiecības starp skaitu treniņu vienu. nedēļa pamatā jābūt maksimālai skābekļa uzņemšanu tiek izstrādāti. Lielāks skābekļa uzņemšanu, labāk forma, kurā atrodaties Kā līkne raksturo jums milzīgu ietekmi palielina no 2 līdz 3 seansiem nedēļā, tad, sēdēs pieaugums novedīs pie daudz zemāka kā attīstības pieauguma, tikai virsmu vēl vairāk no biežāk jūs izmantot.

Kā jūs varat redzēt, 3 dienas nedēļā, lai iegūtu optimālu efektu. Šeit Jūs saņemat pilnu labumu no visu kompensācijas, ja jūs izplatāt sesijas vienmērīgi pa nedēļu. (Citi faktori, piemēram, garumu un mācību kursa intensitāti, kaut ko nozīmē)

Cik grūti?

Varbūt visvairāk misforsåtte starp tiem, kas īsteno. Tiek plaši uzskatīts, šeit lineārais princips. Tas ir, grūtāk labāk un vairāk jo labāk. Ja tas būtu tik vienkārši! Mēs dzīvojam kultūrā, kur mēs esam no bērnības saņemt uzslavu un iedrošinājumu, kad mēs kaut ko darīt pareizi un precīzi. Tas bieži izveidojas atalgojuma sistēmu ASV, kas ir lineāra. Vairāk mēs iztīrītu istabu un labāk mēs ar mājasdarbu, vairāk slavēt mēs no vides. Tad ir viegli veikt ar šo belønningssytemet visās arēnās. Mēs uzskatām, ka tas ir årskaen ka lielākā daļa domā, ka grūtāk viņiem praktizēt labāk viņi ir. Mediji ir arī labs pēc tirgus plašumu Sagatavojot šo atzinumu, mēs lasām katru dienu par tiem, kuri apmāca patiešām grūti. Neviens izdzīvo nogurdinošu apmācību, apraksti bieži nāk no nekompetentas žurnālistiem / sportistiem.

Mēs uzskatām, ka tas ir labāks un pārāk maz nekā par daudz fiziskās aktivitātes / mācību. Tas ir vienkārši, ka tas dod lielāku baudu, šis ir īpaši iesācējiem. Kā viens nonāk labāks, nedaudz pastiprināt dažu mācību braucieni, tikai tāpēc. tagad padara to mazāk "sāpīgi".

Mēs jau iepriekš runājām par negatīvu tankeuvaner un pieredzi. Atcerieties, ņemot pārāk liela pieredze šo, ka sāp, tā sāp, lai būtu, ko mēs saucam sāpes. Sāpes ir viena no mūsu jūtām, tur ir spēcīga, negatīvās sajūtas, ka ir plašas atšķirības klāstu. Ko jūs tad darīt, ja jūs lietojat pārāk grūti, jo vairāk jūs darāt to, ko sauc arī par negatīvu mācīšanos.

Šāda pieredze ļoti negatīvi jūtas netiks atkārtots vairākas reizes, pirms tie var sniegt pilnīgu bloķēšanu vai aizsprostam sporta un vingrošanu. Ar visiem līdzekļiem, pārliecinieties, lai būtu jautri un padarīt tā, ka jums ir ērti, bet jūs arī varat vadīt sevi ar kaut ko, bet darīt to regulāri, ievieto starpbrīžiem, ja jūs vēlaties veikt collas

Diezgan maz joggers esam spēruši vai novērots, ka ir negatīvā mācīšanās. No otras puses, ja darbība ir pārāk wimpy, nesaņem daudz no jūsu fitnesa nu, tāpēc nav sviedri, mēs ceram, ka jums patiks. Lielākā daļa cilvēku domā, mēs noskaidrosim intensitāti pati, un piesargāties, nav vainīga, ja Jums nav pilnībā nogalināt sevi katru reizi, ir plaši izplatīta parādība. (Performance trauksme)

Iet un ir jautri ar "dažu sekundāro sviedriem"!

Cik daudz?

Mēs esam daudz mazāk satrauc treniņu apjoma. Tas ir reti, lai iegūtu patiešām izbāzt lielā apjoma. Kritiskais faktors, kad runa ir par apjomu, kas atkārtojas stresa traumas. Ritošā un stāvot aktivitātes, piemēram, riteņbraukšana un krusteniski rezistenti pret ot ar ļoti lielu devu, kad kājas un rokas nesaņem ļoti liels trieciens. Tāpēc, darbojas daudz vairāk stresa, tas pacieš viens bija ne tuvu tik daudz pirms bojājums parādās, piemēram, Ahileja un landistansekne un meniska, Bursa, kairinājums, uc

Jautājums, kas dabiski rodas pēc tam, cik ilgi strādāt, katru reizi? Tas ir atkarīgs, kā minējusi aktivitātē darīt un savu fizisko stāvokli. Aktivitāte iet, nekas ceļā darbojas abās 1-2 stundām pat diezgan slikti trente.Lløper otras puses, bieži vien 40-50 min vairāk nekā pietiekami. Slēpošana vai braukšana ar velosipēdu ir paredzēts vieglāks slogu uz organismu, tad diska uz 1-4 stundām.

Pēc tam, kad norit labi, un šķiet, ka fiziskās aktivitātes dod komfortu un peļņu, jūs varētu vēlēties izmantot vairāk nekā 2-3 reizes nedēļā, bet tas ir svarīgi, ka mācības ir patīkamas un ne uz ko jūs darāt un DO.

Kur?

Nav par to, kur vislabāk ir nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, proti savvaļā šaubas. Tas ir kaut lielākā daļa cilvēku nedomā par to, bet daba mums sniedz vērtīgu stimulu, izmantojot:

• Gaisa
• Gaisma
• Kā smaržas
• Klusums
• Vizuālās iespaidi

Tas var būt, ka jums nav paziņojums šīm lietām, bet visas šīs ietekmes iet pa labi un saglabāts kā pozitīvu stimulu jūsu zemapziņu. Jums nav jāreģistrējas kā daudz apzinās, taču tas skar mūs ļoti labi, patiešām. Tas ir ļoti zemu ietekmi atpūtai mūsu gremošanas un stresa dzīvi. Tātad jūs varat apvienot savu fizisko aktivitāti / mācību ar āra un dabu, tā ir daudz lielāka iespēja, ka jums būs jācieš un uzplaukst aktivitātes.

Šodien mēs tiekam kārdināti ar daudziem arēnā / Indoor reklāmas, kas lielas alternatīvas darbības dabā, bet mēs iesakām to kā vienīgo garšvielu un šķirnes rakstura darbības. Iedomājieties divus "arēnā Extreme" sporta, piemēram, peldēšanu un slidošanu, kur darbība notiek ļoti ierobežotā teritorijā. Tas nodrošina ne tikai "brīvas kā putns" sajūtu, bet drīzāk "žurku būris" sajūta. Šķirne un pārmaiņas ir labs jums.

Hit ceļa nekad sur!

Ziemā tas var būt grūtāk izkļūt, pateicoties gan. klimats, tumsa un pieejamības vispār dabā trūkums, tas ir jauki, lai varētu ķerties pie iekštelpu iespējām. Gaisma būs laimīgi atgriezīsies nākamā gada sākumā.

Tā ļaudīm, mēs iesakām jums "Back to Nature"

Kā es varu attīstīties?

Ja forma ir diezgan slikti, kad jūs sākat, jūs varat sākt kaut smags. Šajā posmā ir svarīgi būt pacietīgam, progress nāks. Zemākā līmenī sākat no, ātrāk jūs tiešām ievērosiet progresu. Nekas nav izdevīgāk nekā atzīmēt ievērojamu progresu.

Jūs domājat, ka tā ir vieglāk tagad nekā pirms divām nedēļām, kad neviens nesaprot, ko nozīmē izmantošanu vai darbību. Tas vienmēr ir jautri pamanīsiet uzlabojumus darbā tāda, tad jūs saņemsiet apstiprinājumu, ka ir iespējams strādāt pie lietām. Tas stāsta mums, ka regulāras mācības nav pārāk grūti slodze ir ļoti labs vairumam no mums.

Pēc formas ir stabilizējusies dažu nedēļu laikā un varbūt mēnešus, jums ir pieņemt, ka jums līdz vietai, kur pieaugums sāk veidoties apstāties vairāk uz augšu. Jūs tagad esam sasnieguši stadiju, kad jums ir nepieciešams veikt vairāk un smagāk, lai ievērosiet, ka jūsu elpa ir cīnās zināmā mērā, mēs ir pievienot pacelšanās vai kļūst labāk progresēšanu.

Laba lieta par šo ir tas, ka tas nav izmaksas jums kaut ko vairāk attiecībā uz sāpju, nekā, kad sākās, jūs abi labāks un jūs droši vien esat pārvietojuši savu sāpju slieksni nedaudz uz augšu. Tavs subjektīvais sāpju sajūta nedrīkst būt sliktāk, jūs joprojām varat vadīt Pozitīvās mācību "

Praktiski padomi.

Lai uzsāktu darbību / mācību, nevajadzētu apgrūtināt nekā tai ir. Sākt ar darbību, kas prasa pēc iespējas mazāk dārgas iekārtas. Ja Jums ir ierobežots laiks, lai mēģinātu uzsākt darbību mājās. Vai jūs domājat, tas ir mazliet grūti veikt laiks vienatnē, atrast draugu / draudzeni darīt to ar.

Vai jūs domājat aktivitāte esat sācis ar ir jautri un nodrošina labu treniņu, kādu laiku domāt par pērk vairāk specializētu aprīkojumu, kas nepieciešama darbībai, tas var būt skriešanas apavus, mācību kostīmi, slēpošanas inventārs, biedra kartes, kas veselības klubs uc

Ir darbība, kad esat atradis tādas, ka ķermenis satricina un lec daudz tā, ka ar skriešanu, aerobiku uc Ir izdevīgi meitenes, lai būtu sporta krūšturis. Tie krūšturis paceļoties daži krata tās dibināšanas krūtīm, tas dod daudz labāku komfortu laikā Aktivitātes treningen.Når sākat apmācība 1. padoms, kas sākas mierīgi (apkure), lai, ka ķermenis var būt komfortablu sākums. Nav nepieciešams uzņemt tik daudz, ka padara asins garšu mutē, tā tikai rada diskomfortu un nelielu vai nekādu vēlmi turpināt darbību. (Negatīvs mācību) Mūsu mērķis ir atrast darbu jums baudīt un ko jūs domājat, ka ir jautri un atalgojošu.

Mums ir pakāpeniski kļuvusi arvien nevēlas veidot detalizētus mācību programmas gan atpūtas sportistiem un aktīviem. Cilvēkiem Problēma ir apvienot programmu ar ieskatiem. Programmas tiek ļoti bieži ņem burtiski un ievērota burtiski. Jums var brīnīties, kas ir nepareizi ar šo? Problēma ir tā, ka tā ir programma, kas kontrolē un ne JUMS. Jūs varat ne sekot programmu, sodi Pirmdiena sevi ar vainu un neapmierinātība.

Ir arī grūti darboties kā jauniesaucamais ar fizisko aktivitāti grupās. Iedarbība uz sociālo spiedienu attiecībā. intensitāte, ilgums, garastāvoklis, apģērbs, utt, un jūs darīt lietas tikai tāpēc, ka citi (treneris, "līderis veidi", opozīcijas līderu grupā) darīt tā un tā, un jūs ievadāt "avis" vai "mērkaķis" modelis. Jūs jūtaties piespiesti shēmu, akli sekojot "svina aitas".

Mēs iesakām, ka kāds sāk ar nelielu izmēģinājumu un kļūdu, par savu, vai varbūt ar draugu vai meitene draugs, jūs zināt labi un ir vienā līmenī.

Ko sports / aktivitātes?

Mums vīrieši ejat visvairāk dabas veids, lai pārvietotos tālāk. Tāpēc ir saprotams, ka mēs sāksim staigāt. Mēs varam darīt gandrīz visur un vienmēr, mēs neesam atkarīgi no sniega, zāles, tiesām vai citām iekārtām. Mēs pat nav nepieciešams kādu īpašu dārgas iekārtas, lai šī darbība mēs varam iesaistīties. Staigāšana ir kaut mēs visi mācāmies, tas ir vienkāršs uzdevums, kas neprasa neko īpašu. Staigāšana var kombinēt arī ar kaut ko praktisku, piemēram,. doties uz darbu, skolu vai jebkur citur vajadzētu nosūtīt. Staigāšana ir izrādījies ļoti efektīvs veids, lai apgrieztu sistēmu, tas mazāku kaitējumu nekā, piemēram. rases. daudz mazāk celms uz kājām īpaši.

Tāpēc mūsu padoms ir:

Vai Jūs esat jauns un nekvalificēti, sāciet ar kājām!

Mainīties ar citiem pārvadājumu veidiem, kas ir viegli, piemēram. Nūjošana, velosipēdu vai skriešanas.

Ja jūs sākat ar organizētajā pasākumā ar autobusu - mēs sagaidām, ka tas ir pielāgots iesācējiem

Šajās dienās, jūs varētu domāt tā ir diezgan mazs kults ieteikt iet. Mēs sagaidām, ka diena ir nodota jums vajadzētu drīzāk sākt ar "treniņu", "tauku degli", "wogging", "spiningošana", utt, tas ir daudz atdzist. Piesargāties, tas ir parastie tendenču viļņi ar pārāk daudziem bezjēdzīgu importord, kur pārdošanas darbība ne vienmēr ir kompetents, un ne mazāk, tās ir darbības, kas bieži ir izmaksas dārgi.

Mēs esam ļoti lepni par Norvēģijas tradīciju pastaigu ekskursija. Ingrīda ir izpildījusi daudzus vēsā un tendenču noteikšanas meiteņu visā pasaulē, ar pēdējo no cieši pieguļošs apģērbs krāsu un saulesbrilles jaunāko un iedomātā vārda par to, ko viņi dara. Es varu jums apsolīt, ka tie nav daudz atdzist, ja tās parāda to, ko viņi spēj sasniegt, jo nozares profesionālā skrējējs ir tas arī jāpilda.

Šīs meitenes bija, ir objektīvi, kad Ingrīda tika pabeigta šai ceremonijai. Tāpēc pārliecinieties, lai iegūtu līdzsvarotas attiecības starp stilu un saturu, ko jūs darāt. Atrast jauku mix kombinācija, tas faktiski ir svarīgi atcerēties labklājību un labu pašvērtējumu.

Domāju, ka jums, ka daži izglītoti un fiziski labā formā, mēs varam arī ieteikt Jums sākt skriešanas. Mēs izmantojam dažādus terminus, ja viena kustas nedaudz ātrāk, nekā vienu reizi:

• Pastaigas / skriešanas (Tüßling) pārslēgšanās starp skriešanu un skriešanas, lieliska iesācējiem
• Skriešanas, kluss, gluda "izmēģinājuma" pie ērtu līmenī stresa
• Darboties, ir vajadzīgi relatīvi labu formu un pieredzi, šeit tas iet diezgan ātri un ērti bez "izmaksu" neko. Vīrietis "pludiņi" off in style "Jump".

Pastaigas un Nūjošana

Te mums ir grupa nūjošanas kursus Sarasota Sēdekļi

Staigāšana ir visvairāk dabas veids, kā mēs virzāmies tālāk, un tādēļ ir ieteicams sākt ar, lai iet, ja esat iesācējs. Rietumu tā saukto mūsdienu pasaulē mēs ejam mazākas un mazākas, mēs aizdrāzties ar automašīnu, lai sasniegtu visu, ko mēs darām. Es uzskatu, ka mēs esam strupceļā, mēs varētu iegūt nedaudz labāk iet, lai dažas no mūsu ikdienas dzīves aktivitātēs faktiski nebūtu klusāka un labāk.

Mēs vēlējāmies, lai iegūtu labākā formā, un tādējādi ir enerģiju daudz vairāk lietām vienā dienā. Lai sāktu vajadzīgs nekādu īpašu dārgas iekārtas, kas ir iemesls, kāpēc jūs sāktu uzreiz. Ja jums šķiet garlaicīgi jāiet vienam, atrodiet kādu, kas iet ar. Tā ir viegli staigāt un runāt, tad kāpēc ne satikt draugu / draudzeni uz pastaigā, lai jūs varētu doties mājās ar kafiju un kūkas / sviestmaizes vēlāk.

Ir, protams, daudzi veidi, kā iet, lai gūtu kādu mācību efekts ir iespējams priekšrocība ir dažas ātruma, bet jebkura staigāšana ir labāk nekā nekas. Pēc skriešanas vilnis Savienotajās Valstīs bija turpinājušies, bet tur bija traumu daudz, jo pārāk daudzi cilvēki, kuri nekad nebija pārcēlušies pēkšņi sāka tecēt.

Kā no šiem ievainojumiem rezultāts radās jaunais (vecākā veidā izmantot) vingrinājumu veids "Wogging", tādēļ ir ātri kājām, ja kāds izmanto rokas un kājas aktīvi. Mēs esam novērojuši, ka joprojām ir daudzi, kas ir nedaudz kautrīgs vai neērti izmantot, būtu vēlams netiek rādīts. Jo šis ir taisnība, vismaz pastaigāties efektīvi, nešķiet, ka jūs izmantot, jūs vienkārši no pastaigas. Un atcerieties - neaizmirstiet pozitīvos frāzes pateikt savas domas, kā jums iet!

Nesen, jaunu dimensiju ir ieviesta attiecībā uz laiku, proti, nūjošanai. Tas ir vēl viens veidojums, tas ir tāpēc, ka neviens pieder jēdzienu nūjošana kā preču zīmi, tas ir faktiski konkurējoši ražotāji, kas ir piekritušas ievērot standartizēt koncepciju visā pasaulē. Pie Norvēģijas nūjošanas līdzekļiem, kas ir nūjošana.

Lai jūs varētu jautāt. Kas ir tik labs tas ir?

Es esmu mēģinājis nūjošanu tagad jau vairāk nekā 6 gadus, un ir pārliecināts, un saglabāts, ka tas tiešām ir kaut ko piedāvāt. Vairāk nekā miljons somi uzzināju šo un simtiem tūkstošu zviedriem ir arī konstatēts tas, bet šeit Norvēģijā, tā ir veikusi dažas vairāk laika. Brīnišķīgi lieta par nūjošana ir, ka tas ir tik viegli sākt un darboties pat neapmācīts, bet tas nodrošina ļoti labu treniņu. Pirmdiena aktivizē gandrīz visu ķermeni, dod ļoti labu stimulu sirds / plaušu sistēma, un bez jebkāda subjektīva sajūta, ka tas ir grūti un prasīgi.

Apmācībās 40-50% labāku treniņu nekā regulārais kājām, tas ir ļoti maigs uz ķermeņa un tas maksā maz, lai apgūtu speciālās stieņi, no £ 400 - £ 600 Lielākais izaicinājums ir tas, ka mēs uzdrīkstēties, lai parādītu mums, kas ar šiem stieņiem mežā, tas var aizņemt kādu laiku, lai iegūtu drosmi to darīt. Bet jo vairāk cilvēku, kas dara kaut ko, vieglāk ir vairāk ļaužu sākt, bez firmas kā daži weirdoes. 12 gadi kopš es sāku darboties ar reljefa klaidonis, cilvēki domāja, man bija ķēms ar bērna invalīda. Šodien šis transportlīdzekļa tips ir kļuvusi par ierastu, un tagad tas dod lielu statusu, lai parādītu, ka esat fiziski aktīvs ar maziem bērniem.

Tātad puiši, es ieteiktu jums iegādāties nūjošanas nūjas. Mēs esam tagad attālinājās no rekomendācijām stienis garumam jābūt 70% no sava ķermeņa garumu, tas dod mūsu pieredzi, ilgus viļņus. Piemērotāka metode ir ļaut jūsu rokas karājas taisni uz leju un tad paceliet apakšdelma lai no augšdelma / apakšdelma leņķis ir starp 90 un 100 grādu, tad mēs varētu veikt labi stieņa rokturi. Lūdzu, ņemiet vērā, ka jums ir nopirkt nūjošanas nūjas, un nevis pastaigas nūjas. Atšķirība ir rokturis un siksna. Nordic Walking stabi, viņa ietekme vadītājs, tāpēc jums nav nepieciešams, lai grip rokturi ar pirkstiem. Viņa Kerem nenodrošina statiska muskuļu spriedzi apakšējā un augšējā roku, tāpēc iešana pole siksnas darīt, turklāt, tie nodrošina daudz lielāku pārvietošanās brīvību, lai varētu iet ārā armtaket tālu atpaliek.

Rase

Atšķirība starp skriešanu un pastaigas ir tas, ka darbojas sastāv no daudziem "lēcienu", kurā viens nav saskarē ar zemi, laikā, viens vienmēr ir vienu kāju zemē. Šis lekt prasa daudz vairāk pūļu un enerģijas, lai jūs, saistībā ar normālas gaitas, kur jums nav nepieciešams, lai paceltu visu ķermeņa svaru ar katru soli. Skriešana ir ļoti efektīvs veids izmantošanas, to var izdarīt praktiski jebkurā vietā un jebkurā laikā.

Kalnup rase ir kļuvis populārs. Šeit ir vēlu Jons Tvedt vadībā.

Vai jums ir maz laika izmantot, jums nav tērēt daudz laika, ja jūs aizbēgt no mājām. 45 min palaist ir pietiekami ilgs, lai lielākā daļa cilvēku, tāpēc kopumā jūs neesat daudz stundu šādas apmācības. Vai jūs plānojat sākt darboties tur nav daudz aprīkojums ir nepieciešams, bet labs pāris darba apavi (nav jābūt ļoti dārga), tā ir prātīgi pirkt. Pirkt kā kurpes ar labu amortizācijas, tas samazinās iespēju kaitējumu.

Ja jūs esat jauns, lai darbojas, lai sāktu lēnām, atcerieties - darbojas, ir daudz grūtāk par organisma muskuļu / kaulu nekā staigāšana. Tādēļ tas ir ļoti prātīgi sākt ar atšķirībām starp kājām / darboties, pakāpeniski palielināt Ritošā daļa vairāk un vairāk, un pēc 4-6 nedēļām var palaist visu ceļojumu. Tas iespējams, lai jūs, mēs iesakām arī savu palaist uz mīkstajiem segumiem (ceļš mežā), palaist arī dos jums iespēju svaigu gaisu, arī būs pozitīva ietekme uz jums.

Tātad mēģiniet, ja iespējams, izvairīties no sastrēgumu ielās / ceļos, bet, protams, dažos gadījumos tā ir vairāk vai mazāk neiespējama, un tad visas darbības labāk nekā TV vadībā.

Riteņbraukšana

Tas ir darbība, kas ir patiešām pacēlies, pēdējos gados. Iemesls var labi varētu būt ieviešana "bezceļu" Bike par dažiem gadiem. Liela daļa Norvēģijas velosipēdu parkā ir aizstāts šajos gados. Riteņbraukšana ir darbība, kas var viegli kombinēt ar praktiskiem uzdevumiem, ti, tas nodrošina labu izmantošanu apvienojumā ar piem. transports, apstrāde, uc Lielākā daļa cilvēku var braukt, un lielākā daļa ir sava veida velosipēdu, viņi var izmantot.

Šeit jūs redzat filmiņu "pieaugušais" meitenes, kas bija un ir diezgan piemērots.

I første omgang er det ikke så viktig å ha det flotteste utstyret, det første du kan finne ut er om du syns det er gøy å sykle. Det vi kanskje vil anbefale deg å kjøpe uansett er en sykkelhjelm. Sykling er skånsomt for kroppen, bevegelsene er uten slag og harde støt. Er du uvant med å sykle vil du trolig bli litt stiv i beina etter de første turene, men dette vil gå over ganske fort.

Sykling kan gi fine naturopplevelser og muligheter til å komme inn i områder man ikke ellers har så lett adgang til. Tar man tiden til hjelp krever det ikke all verdens form å komme flere mil av gårde. Sykling lar seg fint kombinere med barn og familieturer, det fins gode barneseter og sykkeltilhengere på markedet. Stadig bedre utbygging av sykkelstier gjør sykling mer og mer interessant som et reint transportalternativ, spesielt i sommerhalvåret.

Langrenn

Langrenn eller det å gå på “bortover” ski er selvsagt en vinteraktivitet, noe mange på våre breddegrader kan drive noen måneder i året. Å gå på ski gir trening og bevegelse av nær sagt hele kroppen, langrenn er derfor en flott aktivitet. Man trenger ikke være i særlig god form heller for å kunne ha glede av en skitur, den kan derfor lett tilpasses for de fleste. Langrenn er også skånsom for kroppen, harde slag og slitasje forekommer sjelden.

Langrennskursene går både på dag og kveldstid.

De farene som fins er vel stort sett i utforkjøringene, om man faller kan man slå seg eller bli skadet, men det fins normalt muligheter til å tilpasse farten selv i utforbakkene. Langrenn krever noe utstyr og behandling som kan være litt strevsomt for de som mangler erfaring. Skiene skal helst være tilpasset skiløperen. (stivheten i forhold til vekt) Skiene skal behandles med både glider og festesmurning om man går med såkalt klassisk stil.

I tillegg skal man ha skisko og bindinger avpasset etter stil og ferdigheter. Langrenn lar seg også godt kombinere med barn og familieturer, spesielt når barna er så små at de kan sitte i pulk.

Lag/hall idretter

Lagidretter er aktivitetsformer som krever mer enn deg selv, du skal i tillegg fungere sammen med andre på laget. Dette gir gode muligheter for sosial trening, hvordan man skal fungere sammen i laget. Dette blir nødvendigvis noe mer komplisert enn “bare å kunne tenke på seg selv”. Får man lagarbeid til å fungere, er dette kanskje en av de mest givende former for aktivitet man kan drive. Man skal imidlertid være klar over at konflikter er en naturlig ingrediens i lagarbeid, og det gjelder å kunne håndtere disse på riktig måte.

Lagidretter legger mer ansvar på den enkelte, man har et fellesskap å ta hensyn til, slik at denne type aktivitet er mer forpliktende og bindende. Mange av lagidrettene er basert på ballspill, idretter man ofte betegner som kontaktidretter. Når to rivaler ryker sammen i en takling eller lignende kan det gå hardt for seg, og skader kan lett oppstå. Det flotte med ballidretter er det store innslaget av lek som ligger i disse idrettene. Lagidretter er mer avhengig av trenere enn mange individuelle idretter, slik at man oftest har en sjef å forholde seg til. Dette er også nyttig erfaring, på godt og vondt.

Vår observasjon er at pga. at lagidretter så ofte blir tett fulgt opp av treneren, ofte resulterer i mer uselvstendige utøvere. Disse utøverne har ikke samme tradisjon som individuelle utøvere til å gjøre såkalt egentrening, trening på egen hånd og initiativ. Mange lagidretter er avhengig av innendørshaller. Dette er fint i dårlig vær, men mer kjedelig når det er strålende vær ute.

Man skal også være klar over miljøfaktorer ved innendørs aktiviteter, lufta kan være dårlig, det er mer støy, og lyset er ofte kunstig. Dette kan være plagsomt for de som sliter med astma, allergi og andre “overfølsomheter”. Lag og haller gir mindre frihet mht. til tiden din, det er klart definerte tider du kan trene.

Treningsstudioer/treningsinstrumenter/treningsapparater

Treningsstudioer er “in” for tiden. Tilbud i alle fasonger skyter opp, spesielt i storbyene, og de tilbyr nå idrettslagene konkurranse. Det er ingen tvil om at dette tilbudet er kommet for å bli. Vi tror de fleste treningsstudioene driver seriøst, men det fins dessverre også de mer tvilsomme aktørene i denne bransjen. Vi tror det er bra å variere også med denne form for trening, men som tidligere anbefalt, ingenting er som trening ute i naturen. Treningsstudioer er ikke gratis, de som tilbyr sine tjenester skal også leve av det.

Treningsstudioer kan skape større sosialt press på de som vanker der. Det ser ut til at disse stedene tiltrekker folk som er mer fokusert på trender, mote og kule ting, noe som mange kan føle gir et større press på at man skal ta seg ut på disse stedene. Dette kan fort bli viktigere enn treningen. Andre uheldige miljøer man kan spore her er mer ekstreme kroppsfikseringer, slankepress/hysteri og misbruk av dop og narkotika.

Vi tror du selv vil finne ut hva som passer deg, men pass på at det er et balansert forhold mellom stil og innhold.

Du har sikkert ofte sett disse halvnakne jentene som står og drar i et eller annet, eller som sitter og trener i et eller annet hjemmeapparat. Med denne innretningen blir du fortalt at innen 3 uker vil du ha de magemusklene. Vi vil gi deg et godt råd, ikke kjøp noen av disse hjemmeapparatene for trening. Dette er apparater du vil bruke noen få ganger, og så vil de stå der som pynt eller støvsamlere.

Vi kjenner ikke mange (bortsett fra noen få syke, tvangspregede) som har orket å bruke disse tingene over tid. Tenk deg, — å stå i stua og liksom gå på ski, — glem det, — dette gidder du garantert ikke gjøre mange ganger. Vi gir deg dette rådet fordi vi selv har prøvd det meste, så vi mener å ha et godt grunnlag for vår anbefaling. (Vi ser bort fra de som bruker eller er avhengig av treningsinstrumenter i medisinsk behandling.)