Skrejceļš vingrinājums

Attēls rāda dzirnavas Abilica Premium sēriju, vairāk informācijas var atrast šeit.

Dzirnavas apmācība

Skriešana ir darbība, ko var izdarīt jebkurā vietā un jebkurā laikā. Mums ir labas klimatiskos apstākļus darbojas Norvēģijā, bet ziemā to var piedāvāt dažas problēmas. Tas ir, ja skrejceļš nāk, tas mani darīja manā laikā bija pilnīgi konkurētspējīga salīdzinājumā ar lielāko daļu no maniem konkurentiem, kuri dzīvojuši vai ceļojuši uz siltāku klimatu ziemā.

Nedaudz par treadmills

Ir daudzi ražotāji un veidi treadmills. Man ir reāla "darbojas mašīna", ti, dzirnavas, kas ir liels joslas platību (2,2 m garumu un 0,67 m platumā), kas cieta, izturīga rāmja un spēcīgs dzinējs ar drošu vadību un ātruma kontrolei (no 24 min / km līdz 2,30 min / km), un, iespējams, to slīpums leņķis regulēšanas (min var tikt koriģēts 0-8 grādi).

Daudzi no šajā tirgū dzirnavām balstās vairāk uz kājām un skriešanas, un tā nav piemērota, jo īpaši attiecībā uz pareizu braukšanas apmācību. Viens no svarīgākajiem aspektiem, uz spiestuvi kā josla ir braukšanas zonā. Manas dzirnavas ir stingra kartona ar īpašu pārklājumu uz virsmas, lai samazinātu berzi un gumijas joslu pārkaršanu. Tas ir svarīgi, jo to var viegli palaist uz negaidītām blisteros uz nepazīstamā virsmas. Daudzi dzirnavas ir ruļļus braukšanas zonas, kas var sniegt pārāk daudz "masāža" uz pēdām, bet tas ir arī atkarība.

Daži dzirnavas ir spirdzinošs joslā, ka grupa ir vairāk kā sadalītais josta ar eņģēm starp katru punktu. Tie ir ļoti ērti darboties, bet daži gribētu būt tikpat liels neveiksmes, viņi jums mākslīgu šajā sacensībā palielināt palielināt. Tas nodrošina maigu spriedzi kājām un ķermenim, un var būt savas priekšrocības.

Daudzi dzirnavas ir programmēšanas funkcija, kurā var ievadīt visus izdara nogāzes un pārtraukumus iepriekš. Ir arī daudz dažādas sistēmas ar savu izklaides ekrāns, kas parāda, kur jums ir tajā vai sesija di, ātrums, palaist garums, sirds ātrums, kaloriju patēriņš, uc Mana pieredze ir tāda, ka efektīva turbīna apmācība prasa tik daudz uzmanības un koncentrēšanās spējas, ka sportists nav ir iespēja skatīties tik daudz vairāk nekā faktisko norisi.

Kā es apmācīti par maļot

Es faktiski izmanto savu skrejceļš visu gadu, bet, protams, galvenokārt ziemā. Par lietošanai jebkurā gadalaikā iemesls bija tas, ka dzirnavas laiks ar reiz teica man, kā tas bija ar formu. Dzirnavas tādējādi bija ļoti labs instruments, lai pārbaudītu statusu. Atcerieties, katra sesija ir vairāk vai mazāk standarts apstākļus, pārvietot, šķiet, nav veids, kā muļķis sevi (tas var būt ļoti biedējošu, ja jums ir, lai pārbaudītu sevi pārāk bieži).

A kopējā ziemas mēnešos bija šāda sadalījumu sesijām:

5-6 sesijas slēpošanas, DIY un dabiskās izplatības areālā.

5-6 sesijas darbojas, lielākā daļa bija par skrejceļš. 2 dzirnavas ar sliekšņa mācību sesijas, ti, intervāls / fartlek, 1/2 mølleøkt intensīva, pārējās, kā ilgu ceļojumu

Gada šo savstarpējās valsts un dzirnavu ritošās maisījums ir iespējams viens no manas veiksmes faktoriem. Biatlons ir fantastisks un patīkamāku uzdevums, un tas neprasa maksāt kājas ar G-spēkiem vai vispār ietekme, un viss notiek iedvesmojot ainavu un svaigu gaisu. Centrālā sistēma plaušas un sirdi, ir labāk apmācīti, kā vairāki kg aktīvās muskuļi tiek aktivizēti pārrobežu valstī. Bija pilnīgi bezcerīga situācija ārpus, man bija laikam apmaisot ekstrēmo nedēļas, kad viss apmācības tika parakstīts dzirnavām. I ilga līdz pat 180 km nedēļā, un dzirnavām.

Mans visizplatītākā ar darbu veic pēc dzirnavu bija progresīvs garš ceļojums un es varu ieteikt jums kā trenažieri. Run mierīgi 10 min kā apkurei. Tad sāk skaitīt no 5:30 min / km 5 min tad palielināt ātrumu 5.20min/km palaist 5min, turpinās palielināt ātrumu 0,10 min / km ik pēc 5 minūtēm, līdz ir pavirzījusies apmēram 45 - 50 min. Jūs varat pielāgot izejas ātrumu pakāpeniski ilgā ceļojumā no jūsu veidlapas (sākt lēnāk vai ātrāk nekā mans ieteikums)

Cits tipisks dzirnavas treniņu:

Ātri ceļu ceļojums Apkures 10 min + 5 -. 6 km 1/2 maratona tempā savu 10 min nedjogg (pulss kļūst pārāk augsts, palaist nedaudz lēnāk)

. Fartlek Apkure 10-15 min. Velciet 6 min, 4 min, 3 min, 2 min, 1 min pauzes starp katru iet 1/2 garumā no spriedzes uz skriešanas ātrumu. No pūķiem ātrumu, jūs varat pielāgot un kontrolēt pulsu. Labāk, ka jūs palaist pārāk lēns kā pārāk ātri. Viena no galvenajām priekšrocībām malšanas apmācības iespējām mērīšanas un kvalitātes kontroles apmācības.

Īss starplaiks, Apkure 10-15 min + 15 x (45 sek / 15 sek pauze) + 5 min jog + 15 x (45 sek / 15 sek pauze) + 10 -15 min jog leju

Priekšrocības dzirnavu apmācības

Constant un ļoti kontrolēta apmācības nosacījumiem. Var nodarboties ar šorti, kas garantē personu brīvu pārvietošanos. Var izvairīties no procesu par slidenas virsmas un cieta ziemas, īpaši, braucot jebkurā ātrumā. Vai nav jāstrādā ārā pa tumšajām un bīstama satiksmes ceļiem, ietvēm bieži zaudēja ziemā, viens ir spiesti palaist uz ceļa. Jūs saņemsiet ļoti ekonomisku un efektīvu soli dzirnavās, ar labu ritms. Tai ir labas iespējas izmantot savas uzturēšanās nav, ti, darbojas ar lielu, ērtu tempu ilgu laiku. Ļoti labi izmantot to, lai koncentrētos un koncentrēties visapkārt darbojas.

Trūkumi dzirnavu apmācības

Nekas nav tik labi kā oriģināls, ti, darbojas ārpus telpām. Atceros relatīvu kustību starp kājām un zeme tagad ir pilnīgi pārveidots, tas ir substrāts, kas kustas un ne jums. Solis atšķiras no dzirnavām. Tas ir īpaši kāju muskuļi, kuri saņem nepietiekamu apmācību. Tādēļ ir svarīgi, ka jūs laist kādu gaismas stiprums / manevrētspēja apmācību kājām, piemēram. Toe / raise vai viegls arka lēkt. Var būt bīstami, jūs varat nokrist no mill un ievainoti. Tāpēc ir svarīgi, lai būtu vairākas avārijas apstāšanās pārslēdzas viegli pieejama un margas var tikt pacelts. Var būt nedaudz izmērāmu apmācību ikvienam, īpaši tiem, kas karājas uz augšu sīkumiem un pārvērtē tos salīdzinājumā ar svarīgākām lietām. Dažiem tas iet, kad sporta mēģina "palaist no mill" pārāk bieži. Nav / maz kontaktu ar svaigu gaisu un dabu. Jūs nevarat trenēties ar kādu, tas kļūst vientuļi pie dzirnavām. Running dzirnavas ir mazliet pārāk viegli, salīdzinot ar sākotnējo, ne gaisa pretestība padara tas "Izmaksas" nedaudz mazāk. Daži kompensē to ar nelielu leņķi uz dzirnavām, bet tikai "piezemēties" var sagraut jūsu soli. I ilga pat tikai pilnīgi plakana.