Pratimai ir naudotis

Turinys.

Mes surinkome sutrumpintą ir patogiau apytikslis mokymo doktrinos versiją. Čia rasite įvairias medžiagas, kurios yra svarbios daugeliui žmonių. Nesvarbu, ar tai jums paguoda, nėra reikalo naudotis išlikti sveiki ir geros formos. Tai fizinio aktyvumo laipsnis, kad dirba, ir tada galite skambinti veiklą, ko tu nori. Mes atėjo čia į normalių žmonių, kurie gali nori apkarpyti, įgyvendinti ar dirbti link tikslo šiais aktualiais klausimais. Štai kas yra diskutuojama čia:

Čia mes vaikščioti su lazdomis toli kaimo Kinijoje

Fizinis aktyvumas
Kūnas
Pratimai / fizinis aktyvumas
Sistematika, fizinio aktyvumo ir (arba) fiziniais pratimais
Kaip dažnai, kaip sunku, kiek ir kur?
Praktiniai patarimai Koks sportas / veikla?

Fizinė veikla.

Neleisk sau gauti išsiblaškęs prekybos tinkamumo ir sveikatos studijos. Svarbu tai, ar jūs naudojate savo kūną fiziškai. Norint laimėti, kilimai, laiptai, nuolydžio lapai, vienkaušiai sniegas, ir kitus vietinius užsiėmimai gali būti tokia pat veiksminga kaip treniruotis sporto salėje. Tai vienas iš tikrųjų ištirta Cooper instituto aerobikos mokslinių tyrimų Dallas. Jie po 235 vyrų ir moterų dvejus metus. Viena grupė apmokyti važiavimas dviračiu, plaukimas ir tt, o kita grupė liko kasdienių užsiėmimų. Abi veikla suteikė geros kolestrolverdier, žemas kraujo spaudimas ir vienodo sumažinti kūno riebalų.

Pranešimas:

Tai nėra taip svarbu, ką jūs darote - tiesiog padaryti kažką fizinę, kad:

Naudokite savo kūną!

Visa fizinė veikla yra galbūt svarbiausias patarimas pradėti atsargiai šviesos ir malonus veikla. Tiems, kurie nori pradėti su mokymo veikla, mes rekomenduojame jums pradėti jo pėsčiomis. Ėjimo yra natūralus judėjimo forma, labiausiai meistras jis, ir jis nėra labai sunkus. Absoliutus blogiausia, ką galite padaryti, tai eiti ir padaryti ką nors, kad yra visiškai praeis.

Kai tikimybė aukšta, kad ji baigiasi labai greitai. Tai nėra taip sunku suprasti, skausmas yra stiprus neigiamas jausmas, ir, kaip jau aptarta meistriškumą . Ji neatsižvelgia į daug pakartojimų su stipriomis emocijomis dalykas, kol jie "gauti sėdėti," šiuo atveju, ne meistriškumas, bet užsikimšimas.

Daug viešbučių tipų pratybos, fitneso ir sveikata trūkumų, taip pat dažnai svarbiausia mokymo situacijos aspektas, ty, gamtos mankštos ir tinkamumą. Mokymo situaciją, tai yra blogas ženklas, jei jūs nuolat stebi laikrodį, ji yra ne visai geras gerovės valstybė. Jokia kompensacija gali numatyti, ką gamta, mes paminėti tokius veiksnius kaip vizualių įspūdžių (vizualinis), garsai (oficialus klausymas), kvapas ir visų oro sąlygų pakeitimus, gryno oro, šviesos ir visa tai nuolat besikeičiantis.

Mes nežinome, kas nors, kuris išgyvena labai ilgai sėdėti ar stovėti, kažkokio keisto ir kvailas naudotis įranga, o žiūri į sieną. Dėl žiūri į laikrodį reguliariai skaičiuoja pakartojimų, ir tikimasi, netrukus bus baigtas. Mes, žmonės, eiti į, todėl neleiskite sau būti gundomas visų mokymo priemonių, kurios egzistuoja šiandien. Apsvarstykite, bent tai, ką jūs manote, kad Jums patiks ilgainiui. Pobūdžio, gausime milžinišką kiekį teigiamų stimulų, ir kad be jūsų nepastebėdami ar reikia apie tai galvoti.

Vienas turi būti intelektinės tipo, kuris žvelgia į augalų ir paukščių, visų šių stimulų dirbti, nes visi jūsų pasąmonės lygmenyje. Mes esame visiškai įsitikinę, kad tai yra viena iš priežasčių, kad Ingrida išgyveno visus šiuos metus, ji visada buvo, pobūdį, kad jų mokymo / darbas. Mokslas taip pat daro išvadą, kad gamta daro mus labiau taikus ir harmoningas. Žmonės yra mažiau įsitempę, ir daugiau dėmesio. Jums miegoti geriau ir jūsų atmintis yra geresnė.

Tai nėra taip paprasta plaukti pirmyn ir atgal baseinu, sukasi aplink skirtingų sporto salėse, eikite aplink turo po turo ledo trasoje, ir tt Tai yra daugiau kaip "žiurkių narve" veikla. Todėl svarbu pasirinkti veiklą, kuri gali tapti gyvenimo būdo, ir jums patiks. Pasirinkite pobūdį kaip pagrindinį veiklos arenoje, tų, kurie gali čia pamiršti, pažvelgti į laikrodį.

Kitas aspektas, kuris yra svarbus daugeliui tai bendruomenei, kad socialinis aspektas. Čia yra paslaugų daugybė, komercinių ir ne pelno. Tai gali apimti veiklą, nuo šokio aerobikai, bendru žygiai kalnuose. Kai reikia kaip varomoji jėga išlaikyti bendruomenę, kiti pasitiki treneris, instruktorius įkvėpimo veiklos.

Kūnas

Mūsų tikslas yra skatinti naudoti savo kūną fiziškai. Mes ne pavargęs jums sakau, kad tai yra gerai, mes tikimės, kad dauguma buvo sujungtos. Mes taip pat norime pasiekti, kad jums patinka ir gerbti savo kūną ir eik. Gal jūs kovoja su ir priimti savo kūną, arba sąmoningai, arba galbūt net nesąmoningas, tik todėl, kad. kad jums gali turėjo blogą įprotį pasakyti, manau, ar jaučiasi priešingai.

Čia mes esame kelyje į Pasaulio taurės slidinėjimo tramplino snowshoes su Tore ir Jonathan Wyatt, geriausias pasaulyje kalną bėgikas.

Ir jūs tikrai yra geras pasiteisinimas, jeigu nėra laikomasi, mes kasdien per žiniasklaidos ir reklamos siūlomų tobulus kūnus įmantrių drabužių, sėkmingiausias aplinkos. Tai visiškai normali reakcija į save nuo šių "vaidmenų modelių". Daugelis atėjo į šį "žaidimą" kortelės lyginant jį su savo kūno ir sėkmės. Taigi mūsų patarimai yra, kad jums turėtų būti visų poveikių, mes, kasdien patiriančių daugiau žino ir dėmesingas.

Bet koks poveikis, galų gale įtakos mūsų kūnus, tiek tiesiogiai, tiek netiesiogiai. (Sąmoningai ar nesąmoningai)

Fizinio aktyvumo įtaka.
Ką mes valgome, įtaka
Ką mes manome, ir jaučiasi įtaka
Jie ir mes bendrauti kasdien įtaka
Ką mes girdime įtaka
Ką mes matome įtaka
Ką mes kvapas yra trukdžių
Ką mes manome, per odą, įtaka
Ką mes sakome, yra kišimasis

Kūnas iš tikrųjų yra tiesioginis atspindys įtakai, mes turime, mes galime įvairiais būdais, pvz.:

Visuomenės sveikata
Laikysenos ir kūno kalba
Pasitikėjimas
Akys
Pav.
Oda
Plaukai
Balsas, balso tonas
Saugumo / nesaugumo, komfortą ir (arba) ukomfort spinduliavimas ir laipsnis

Mes stengiamės perteikti visą filosofijos idėjas, kad dauguma iš mūsų, ir iš tiesų stringa kartu. Ar galime skatinti kūno fizinio aktyvumo, teigiamos patirties, minčių ir jausmų, tai turi tiesioginį poveikį visų mūsų kūnuose cheminių medžiagų. Mes tiesiog sveikiau ir daugiau pasitenkinimo.

Pratimai / fizinis aktyvumas.

Fizinio aktyvumo ir bet grynas oras ir gamta, jūs pasinaudojo, ir tai yra klausimas, kokiu būdu vartotojo kūną. Svarbu tai, kad rasite, kad jums patiks ir jaustis patogiai su veiklos formą, tada jis yra tikėtina, kad jums tęsti savo veiklą ilgą laiką. Pastangos metodas nėra toks protingas veiklos kontekste, tęstinumas yra daug geriau. Todėl yra labai gera idėja gali skirtis veiklą su, pvz. bet kuriuo metu, bėgimas, aerobika, dviračių ir tt

Kai kurie žmonės tikriausiai įdomu, kokia fizinė veikla, ir mes pasistengsime atsakyti į toje veikloje pirmiausia turėtų būti tokio pobūdžio, kad žmogus jaučia poreikį dušu vėliau. Veikla yra todėl, kad jis yra didesnis negu ramybės būsenos pulsas, tai padės padidinti metabolizmo arba energijos gamybai. Mes tikime, galėsite nustatyti tarifą, turės veiklos metu, jums reikia imtis, bet jūs neteksite savo kvėpavimą.

Jūsų širdies ritmas bus nuolat keičiasi, jei jūs esate pradedantysis, ty impulsas bus mažesnes tos pačios padermės, kaip jūsų fitneso pagerina. Tai gali būti kažkas sudėtinga pulsą, tai yra brangu įsigyti širdies ritmo monitorius, jei norite įvertinti savo širdies ritmą nuolat, ir gali būti sunku pradedantiesiems žinoti širdį nešioti. Mes rekomenduojame naudoti kvėpavimą kaip padermės priemonės.

Jūsų kvėpavimas taip pat bus pagerinti, kaip forma gerina, jums kvėpuoti mažiau ir mažiau tos pačios padermės. Bendras ir geras patarimas, kad jūs turite mokyti kalbėti režimu, ty turėtumėte galėti kalbėti vykdydami / įkrovimo. Negalima kalbėti, įkrauti per daug, darantis kažką kietąjį. Jei už per sunku, Jūs patirsite hiperventiliacija. "Hyper Vėdinimo jaustis taip, lyg jūs prarasite savo kvėpavimą. Hiperventiliacija yra apkrova tampa anaerobinis.

Mes Vakarų pasaulyje šiandien yra ne taip gerai, derinant praktinę veiklą su veikla, jis tapo toks normalus tik "Roll" į automobilį. Keletas pavyzdžių čia yra, pvz. ciklas parduotuvių / Mokyklos, pjovė žolę su vejapjove, rankų, shoveling sniego ir tt

Tai šiek tiek kvaila pirkti brangių, motorizuoti priemones padaryti šiuos paprastus dalykus, ir tada brangiai sumokėti už sporto salėje dirbti po norvegų gerai tai vadinama galvos skylė. Čia ateina žmogaus reiškinys yra tik iš dalies racionalus, turime iš tiesų alibi, kad yra pakankamai, kad tai skylė į galvą, taip, tai nėra didelė investicija. Mes, žmonės, tik iš dalies racionalūs bandos gyvūnai, todėl mes matėme daug dalykų.

Sistematika, fizinio aktyvumo ir (arba) fiziniais pratimais.

Fizinio auklėjimo principai remiasi žmogaus adaptacijos principo, vadinamas adaptasjonslæren,. Šis klausimas aptariamas mokymo doktrina . Mes žinome, kad vyras turi neįtikėtiną gebėjimą prisitaikyti, tai būtų, pavyzdžiui, aplinkos oro, saulės ir vėjo, ar ji taikoma situaciją darbo rinkoje ar fizinio kišimosi ar stimuliavimą. Būtent šis nuostabus nuosavybė, mes naudojame, kai apmokyti.

Tarkime, jūs pirmą kartą per keletą pastarųjų metų dviračius. Kelionė vyksta sklandžiai, net jei esate pavargę po valandą. Kitą dieną, tačiau yra standus kaip lazda ir jūsų raumenų darbą. Jūsų kūnas buvo "fiziškai pabrėžė," ir tai nepatinka, kaip gerai. Įstaiga "mąstyti", tai nepasikartotų, turi stiprėti, kad išvengti kito ciklo.

Kūnas yra avarinėje situacijoje, kai ji numato susigrąžinti ir sustiprinti "standus ir nelanksčios raumenis ir kraujotakos aparatus, širdies ir plaučių. Kūnas yra turinys negali būti tokia pat stipri, kaip paskutinį kartą, ji bus šiek tiek stipresnis nei paskutinis, daugiau nei kompensuoja Kitaip tariant, atsižvelgiant į prieš jojimo.

Jei atlikti naują ciklą kaip pirmą kartą, ir pakartoti kelionę, kiek įmanoma tuo pačiu kiekvieną kartą, turėsite problemų gauti bet ypatingą padidinti pelėsių. Kadangi jūs padaryti tą patį kiekvieną kartą, ne kūnas pabrėžė, po kurio laiko, ir ji nėra joms sustiprinti.

Čia yra dar vienas principas, ty perkrovos principo. Norėdami gauti tą patį "reakcija į stresą" turi palaipsniui imti daugiau ir sunkiau gauti, kūnas ", pabrėžė" arba skatinami būti dar stipresnis nei paskutinės treniruotės.

Šie principai leidžia mums šiuolaikinių mokymo principų receptą. Mokymas paprastai sudaro trys pagrindiniai blokai:

Apkrovos arba mokymo komponentas. Tai kur jūs pabrėžti arba stimuliuoti kūną. (Ar iš tikrųjų skilimo procesas, raumenų ir kitų audinių, vadinama katabolinį etapas)

Atleidimas arba poilsio / naudoti (pastatas procesas ir pasirengimas procesas, kad yra bandant prie apsaugoti mūsų kūną, kad ištaisyti ir sustiprinti nieko po pakrovimo etapą, vadinamą anaboliniai etapas punkte Jei jūsų organizmas pakankamai poilsio ir miego, jis ateina iš veiklos su šiek tiek padidėja. našumą, daugiau nei kompensuoja, siekiant "apsaugoti" save kito krovinio. Pakankamas skysčių ir "geri" angliavandeniai, pakankamai miego ir nuotaikos, ir malonumas yra geras už skolos išieškojimą.

Augimas ar progresavimo. Dėl. perkrovos principas reikia daugiau mokymo apimtį ir intensyvumą, palaikyti pelėsių padidėjimą ar kilimo. Mūsų kūnai šiek tiek daugiau dozę ir intensyvumas laikui bėgant turėtų būti skatinami sistemiškai, kitaip jums bus stovėti ramiai, tai pastatas blokas, kuris laiko dimensijos. Naudojimosi didėjimas nereikia būti per daug žino, trumpos dienos perspektyvos, tačiau laikui bėgant, ty per kelias savaites ir mėnesius, ji yra gera, šiek tiek padidinti dozę. Tiems, kurie nori tik likti geros formos, net ir tai nėra būtina, tačiau kai kurie veiklos variantas visada yra gerai.

Mokymas susideda iš dviejų žodžių: BAS

B elastning
Vlastning
S tigning arba progresavimas / Padidinti

Jeigu viena užsiimti fizine veikla, todėl lengva pastebėti, kad po to, kai veikla / Pratimai kūno reikia vėl sukurti. Jūs pastebėsite, ypač jeigu esate ką nors netinkama ar blogos formos, rankų, kojų, pilvo, iš tikrųjų, visą kūną kaip anksčiau aprašytas standus.

Kada pradėti su mokymu, tai gerai, kad veiklos laiko nepamirškite tai padaryti planą ir savo galvą), dažnai savaitėmis ir mėnesiais į priekį. Tęstinumas yra iš tikrųjų naudinga, pastangos nėra naudingas, kai jis ateina į mokymą. Kažkas, kad tai gera idėja, kad galvoti apie prieš įdėdami per didelių planų, yra tai, kad viena žino, kad mokymo planą įmanoma įgyvendinti. Todėl jis yra geras atspirties taškas daryti 2-4 kartus per savaitę. savaitę.

Veikla / Pratimai svyravimai yra didelis privalumas, nes ji yra lengviau ir toliau. Varai laiką, pavyzdžiui, važiuoti, važiavimas dviračiu, aerobika ir tt vasarą, o žiemą slidinėjimo mokymas (Telemarkas, kalnų slidinėjimas, cross country ") bus gerai alternatyva. Malonus veikla yra smagu, tai visada lengviau daryti kažką, kad yra malonus. Taip pat smagu daryti kažką, kad atrodo, gauti, todėl diskas su kažkuo, jūsų manymu, jūs gaunate ir kapitonas.

Negalima pamiršti, kad dažnai gali būti derinami su kažkuo, kad yra naudinga kaip pratimas. vejos pjovimo ranka žoliapjovė) shoveling sniegą, dviračiu į darbą, parduotuvė ir tt Įsitikinkite, kad jūs negaunate daug sistemingą veiklą, yra gerai ir normalu sugebėti improvizuoti kartais. Abiem sportininkams ir bendrųjų fitneso entuziastai, mes stebime tai, kad problemiška, yra kai kurių, įtrauktoje gydytojo, kad galiausiai negali daryti nieko, bet senų įpročių pagal planą įpročiai ir ritualai.

Blogiausi poveikis sukelia daugiau ar mažiau tiesiogiai ir labai rimtas obsesinis veikla. (Jūs turite atsistoti tada ir tada, turite paleisti ten ir tada vienas turi tai padaryti ir kaip, kad)

Prigimtinis įstatymas: "Viskas saikingai" verta pasidomėti ne.

Viskas moderavimo paveiksle rodo natūralų įstatymas, taikomas daugeliui mūsų vietose. Tikrai statymas numato, kad pelno. Daug pastangų, suteikia daug naudos. Taigi tai buvo perdėta, tada, tu per daug jums pliusus Minder dar kartą už jūsų pastangas.

Kaip dažnai, kaip sunku, kiek ir kur?

Kaip dažnai?

Tai, žinoma, priklauso nuo jūsų išėjimo signalo lygio, bet 2-3 kartus. savaitę yra gera pradžia. Tada galite gauti optimalų poilsio tarp kiekvieną kartą, kai jūs esate aktyvus / naudojasi. Todėl privalumas naudos savo treniruočių tolygiai per savaitę. Nesivaržykite veikia kiekvieną dieną, jei manote, kad turite energijos ir energijos į ją, tačiau įsitikinkite, kad savo pelną. Jis nėra skirtas, turi būti visiškai susidėvėjusi, jis bus jums būti atsargūs žiūrėti.

Paveikslas: Sąryšis tarp sesijų vykdyti savaitę ir formos laikui bėgant.

Diagrama rodo santykį tarp mokymo sesijų per. savaitę pagrįsta maksimalaus deguonies suvartojimo. Didesnis deguonies įsisavinimą, geriau forma jums yra. Kadangi kreivė apibūdina jums tam milžinišką poveikį didinant nuo 2 iki 3 sesijas per savaitę, tada sesijų padidėjimas veda į daug mažesnę forma plėtros augimui, tik į paviršių dar iš dažniau naudotis.

Kaip matote, 3 dienas per savaitę optimaliu būdu. Čia Jūs gausite visą naudą visos kompensacijos, jeigu Jūs platinate sesijas tolygiai per savaitę. (Kiti veiksniai, pvz ilgio ir intensyvumo mokymo kursų, tai nieko)

Kaip sunku?

Galbūt labiausiai misforsåtte, tarp tų, kurie naudojasi. Jis yra plačiai manoma, čia, kad linijinis principas taikomas. Tai yra sunkiau, geriau ir daugiau, geriau. Jeigu tai buvo taip paprasta! Mes gyvename kultūroje, kur mes esame nuo vaikystės, gauti pagyrimo ir padrąsinimą, kai mes darome ką nors tinkamai ir tiksliai. Tai dažnai atsiranda atlygio sistema JAV, kuri yra linijinis. Kuo daugiau mes išvalyti kambarį ir geriau mes su namų darbų, daugiau girti, kurią mes gauname iš aplinkos. Tai lengva imtis šio visose arenose belønningssytemet,. Mes tikime, tai årskaen, kad dauguma mano, kad tuo sunkiau jie praktiškai geriau jie yra. Žiniasklaida taip pat yra geras rinkos plotis iki šioje nuomonėje, mes kasdien skaityti apie tuos, kurie mokyti tikrai sunku. Niekas išgyvena varginančių mokymą, aprašymai dažnai ateina iš nekompetentingi žurnalistų ir (arba) sportininkų.

Mes tikime, kad tai yra geriau ir imtis per mažai, nei per daug fizinio aktyvumo ir (arba) fiziniais pratimais. Tai tiesiog, kad tai suteikia daugiau malonumo, tai yra ypač pradedantiesiems. Kaip pasireiškia į geresnę formą, šiek tiek padidinti intensyvumą, kai mokymo važiuoja tik todėl, kad. dabar daro mažiau "skausmingas".

Mes anksčiau, kalbėjo apie neigiamą tankeuvaner, ir patirtimi. Atminkite, kad vartojate per daug patirties tai, kad skauda, tai skauda, ką mes vadiname skausmas. Skausmas yra vienas iš mūsų jausmų, yra stipri, neigiami jausmai, kurie turi platų svyravimo ribose. Ką tada daryti, kai jūs vartojate per daug sunku, daugiau darai, kas taip pat vadinama neigiamą mokymąsi.

Tokie patirtis stiprūs neigiami jausmai neturėtų būti kartojamas keletą kartų, kol jie gali pateikti bendrą nepraeinamumas ar barjerui, panaikinančiam tinkamumo ir fizinio aktyvumo. Visomis priemonėmis, kad smagiai ir padaryti taip, kad jums yra patogus, bet jūs taip pat galite vairuoti save į kažką, tačiau tai daryti kas su pertraukomis įdėtų, jei norite priimti.

Nemažai poilsiu, mes jau imtasi arba pastebėjo, kad yra neigiamo mokymosi. Kita vertus, jei ši veikla yra per wimpy, neturi gauti daug iš jūsų tinkamumą, arba, kad be prakaito, mes tikimės, kad jums patiks. Dauguma žmonių mano, rasime pati intensyvumą, ir saugokitės, neturi būti kaltas, jei jūs neturite visiškai nužudyti save kiekvieną kartą, dažnėja. (Efektyvumas nerimas)

Eik ir smagiai su "kokios nors antraeilės prakaitas"!

Kiek?

Mes daug mažiau rūpi mokymo apimtį. Tai retai gauti labai didelės apimties. Lemiamas veiksnys, kai kalbama žymės, pasikartojantis stresas sužalojimų. Geležinkelių ir stovint veiklą, pavyzdžiui, dviračių ir kryžminis atsparumas į pirmadienį labai didelėmis dozėmis, kai kojų ir rankų nereikia gauti labai didelį smūgį. Todėl veikia daug labiau įtemptas, ji toleruoja vienas buvo ne beveik kaip daug anksčiau žala rodo, kaip Achilas, landistansekne, meniską, Bursa dirginimo ir kt.

Tada, kad natūraliai kyla klausimas, kaip ilgai dirbti kiekvieną kartą? Tai priklauso nuo to, kaip minėta veikla jūs ir jūsų tinkamumą. Veikla vaikšto, nėra nieko, veikia abiejų 1-2 valandas net už gana bloga trente.Lløper, kita vertus, dažnai yra 40-50 min. Daugiau nei pakankamai. Slidinėjimas arba važiavimas dviračiu numato lengvesnę naštą ant kūno, tada disko apie 1-4 valandas.

Po to, kai yra gerokai įsibėgėjęs ir jausti, kad fizinis aktyvumas suteikia Jums komfortą ir pelno, jūs galbūt norėsite pasinaudoti daugiau nei 2-3 kartus per savaitę, bet svarbu, kad mokymas išlieka malonus, o ne kažkas, jūs DO ir DO.

Kur?

Nėra abejonių dėl to, kur ji yra geriausia užsiimti fizine veikla, konkrečiai - laukinių. Tai yra kažkas, ką dauguma žmonių neturi galvoti apie tai, bet pobūdis suteikia mums vertingos stimulas per:

Oro
Šviesa
Šie kvapai
Tyla
Vizualūs įspūdžiai

Taip pat gali būti, kad jums nereikia pastebėti šiuos dalykus, tačiau visi šie poveikiai eiti dešinę ir išsaugota kaip teigiamų stimulų jūsų pasąmonės. Jums nereikia registruotis atsiradimą daug sąmoningas, tačiau ji veikia mus labai gerai iš tikrųjų. Tai labai nuvertinti lauko poilsiui poveikis mūsų virškinimo ir stresą gyvenime. Taigi, jūs galite sujungti savo fizine veikla / Pratimai su lauko ir pobūdį, tai yra daug labiau tikėtina, kad jums bus ištverti ir klestėti nuo veiklos.

Šiandien gundomas daugelio arenoje / Vidinis paaukštinimo, kad yra puikių alternatyvų pobūdžio veikla, bet mes primygtinai rekomenduojame tai kaip tik prieskonių ir įvairių veiklos pobūdį. Įsivaizduokite du "arenos ekstremalias" sporto šakas, pavyzdžiui, plaukimo, čiuožimo, kai veikla vyksta labai ribotoje teritorijoje. Ji suteikia ne tik "laisvas kaip paukštis" jausmas, bet veikiau "narve žiurkės" jausmas. Įvairovė ir kaita yra gerai.

Hit the Road niekada sur!

Žiemą ji gali būti sunkiau gauti, tiek dėl. klimatas, tamsiu paros metu ir trūksta prieinamumo bendro pobūdžio, tai gražus, kad būtų galima imtis patalpų variantų. Šviesa bus laimingai grįžti kitų metų pradžioje.

Taigi žmonės, mes rekomenduojame jums "atgal į gamtą"

Kaip pažangą?

Jei forma yra gana blogai, kai pradėti, galite pradėti būti kažkas sunkus. Šiame etape svarbu, būkite kantrūs, pažanga ateis. Žemesnio lygio pradėdami iš, tuo greičiau jūs tikrai bus pastebėti pažangą. Nieko nėra labiau apsimokėtų nei pastebėti didelę pažangą.

Jūs manote, kad tai yra lengviau nei prieš dvi savaites, kai vienas supranta, vykdymo ir (arba) veiklos prasmę. Jis visada smagu pastebėti pagerėjimą Darbe yra, tada gausite patvirtinimą, kad ji yra įmanoma dirbti dalykų. Tai sako mums, kad nuolatinis mokymas nėra labai sunku, apkrova yra labai gera, dauguma iš mūsų.

Po forma stabilizavosi per kelias savaites, o gal mėnesius, turite manyti, kad jūs gaunate iki taško, kur augimas pradeda formuoti sustabdyti daugiau iki. Jūs jau pasiekė etapą, kai jums reikia daugiau ir sunkiau, kad pastebėsite, kad jūsų kvėpavimas yra sunkiai šiek tiek, mes turime pridėti pasikėlimas ar progresavimą vis geriau.

Geras dalykas, apie tai, kad ji nėra jums kainuoti nieko daugiau skausmo, nei kai jūs pradėjote, esate tiek geresnės formos, ir jūs tikriausiai persikėlė tavo skausmo slenksčio, šiek tiek į viršų. Jūsų subjektyvus skausmas jausmas neturėtų būti blogiau, jūs vis dar galite vairuoti "teigiamą mokymąsi"

Praktiniai patarimai.

Norėdami pradėti veikla / Pratimai neturėtų padaryti sunkiau, nei ji yra. Pradėkite su tokia veikla, kurią reikia kuo mažiau brangi įranga. Jei turite ribotą laiką, todėl pabandykite pradėti veiklą namuose. Ar manote, kad tai šiek tiek sunku, kad vien treniruotės, rasti draugui / draugei tai padaryti.

Ar manote, kad jūs jau pradėjo su veikla, yra įdomus ir teikia gerą mokymo poveikį, laiko galvoti apie perkant labiau specializuotą įrangą, reikalingą veiklos, tai gali būti paleisti batus, mokymo kostiumai, slidžių, narystės korteles, į sveikatos klubą ir tt

Ar radote tokio pobūdžio, kad kūno virpesius ir šokinėja daug, kad veikia, aerobika ir tt veikla yra naudinga, kad mergaitės turi sporto liemenėlė. Tai liemenėlė kilimui kai purtyti savo pagrindą į krūtinę, tai suteikia daug geresnį komfortą veiklos arba treningen.Når metu pradėdami mokymas yra pirmasis patarimas, kuris prasideda tyliai (šildymas), kad organizmas gali turėti patogią pradėti. Tai nėra būtina atsižvelgti į tiek daug, kad kraujo skonis burnoje, tai tik sukelia diskomfortą ir mažai arba jokio noro tęsti veiklos. (Neigiamas mokymasis) Mūsų tikslas yra rasti veikla jums patiks ir jūs manote, yra įdomus ir naudingas.

Mes palaipsniui vis daugiau ir daugiau nenori sukurti išsamias abiem pramogų sportininkų ir aktyvių mokymo programas. Žmonių problema yra suderinti šią programą su savo nuožiūra. Programos yra labai dažnai suprantamas pažodžiui ir po laiško. Jums gali būti įdomu, kas yra negerai su tuo? Problema yra tai, kad programa, kuri kontroliuoja, o ne jūs. Ar jūs ne programą, sankcijos Pirmadienis patys su kaltės ir nepasitenkinimo.

Taip pat yra sunku dirbti su fizinio aktyvumo grupėse naujoku. Sąlytis su socialinio spaudimo atžvilgiu. intensyvumas, ilgis, nuotaikos, aprangos, ir tt, ir jūs darote tai, tiesiog, nes kiti (turistinis, "Leader rūšys", opozicijos lyderius grupėje) toks ir toks, ir įvedate "avis" arba "Monkey" modeliu. Jūs pajusite į aklai po "švino avis" modelio.

Mes rekomenduojame, kad vienas pradeda šiek tiek bandymų ir klaidų dėl savo, o gal su draugu ar su mergina jūs žinote, ir yra tame pačiame lygyje.

Kokia sportas / veikla?

Už mus žmonės vaikšto labiausiai natūralus būdas judėti. Todėl natūralu, kad mes pradėti vaikščioti. Mes galime padaryti beveik visur ir visada, mes ne priklauso nuo sniego, salių, teismų ar kitų įrenginių. Mes neturime net nereikia jokių specialių brangios įrangos, todėl ši veikla mes galime užsiimti su. Ėjimo yra kažkas, ką mes visi mokomės, tai paprasta užduotis, nereikalauja nieko ypatingo. Pėstieji taip pat gali būti derinami su kažkuo praktinio kaip. darbe, mokykloje ar bet kur kitur reikėtų perduoti. Ėjimo buvo įrodyta, kad būti labai veiksmingas būdas apdailos sistemą, ji mažiau žalos nei, pvz. dėl rasės. daug mažiau padermės ypač ant kojų.

Taigi mūsų patarimai:

Ar Jūs naujokas ir neišauklėtas, pradėti jo pėsčiomis!

Varai su kitais judėjimo formų, kad būtų lengva, pvz. Šiaurės pėsčiomis, dviračiu ar bėgiojimas.

Jei pradedate su organizuota veikla, su treneriu - tikimės, kad jis pritaikytas pradedantiesiems

Šiomis dienomis, jūs manote, jis yra gana mažas kultas pasiūlyti eiti. Mes tikimės, kad diena praėjo, o jūs turėtumėte pradėti "treniruotės", "riebalų degiklis", "wogging", "išsukimas", ir tt, tai turi būti daug labiau atvėsti. Saugokitės, tai yra įprasta tendencija, bangos, kurių per daug prasmę importord, kai pardavimo veikla ne visada yra kompetentinga, ir ne mažiau, tai yra veikla, kurios dažnai kainuoja brangiai.

Mes labai didžiuojamės Norvegijos Ekskursija tradicijos. Ingrida susitiko daug įdomių, tendencijos nustatymo merginų visame pasaulyje, su paskutinio gerai prigludusi prie drabužių spalvos ir akiniais nuo saulės naujausią ir išgalvotas žodis, ką jie daro. Galiu pažadėti jums, kad jie nebuvo daug atvėsti, kai jie galėtų parodyti, ką jie gali pasiekti, pramonėje, kaip profesionalus bėgikas yra būtent taip pat atlikti.

Šios merginos atėjo būti objektyvi, kai Ingrida buvo baigtas su ceremonijos. Taigi būkite tikri, kad gauti subalansuotą santykį tarp stiliaus ir turinio, ką darote. Rasti gražus derinys derinys, tai iš tikrųjų svarbu prisiminti, gerovės ir geros savigarba.

Manote, kad jums, kad kai kurie apmokyti ir tinkami geros būklės, taip pat galime patarti jums pradėti bėgiojimas. Mes naudojame skirtingas sąlygas, kai vienas juda šiek tiek greičiau, nei vieną kartą:

Pėsčiomis arba bėgiojimas, Tüßling), perjungimo tarp veikia ir bėgiojimas, puikiai tinka pradedantiesiems
Bėgimas, tylus, sklandus "veikimas" patogiu streso lygio
Bėgimas, reikia gana geros formos ir patirties, čia ji eina gana greitai ir lengvai, be nieko "išlaidų". Man "plūdės" stiliaus "šuolis".

Vaikščiojimas ir Nordic Walking »

Čia mes turime Nordic Walking kursų grupę Sarasota Sėdimų vietų skaičius

Pėstieji yra labiausiai natūralus būdas pereiti, ir todėl patartina pradėti eiti, jei esate pradedantysis. Vakarų vadinamuoju šiuolaikiniame pasaulyje mes einame mažesni ir mažesni, mes skubėti į automobilį pasiekti viską, ką mes darome. Manau, kad mes esame aklavietėje, mes galime gauti šiek tiek geriau eiti, kad kai kurie iš mūsų kasdieninio gyvenimo veiklos, iš tiesų yra tyliau ir geriau.

Mes norėjome gauti geresnės formos, ir taip turi daug daugiau dalykų vieną dieną energiją. Norėdami nereikėjo brangios įrangos, kuris yra, kodėl jums pradėti iš karto. Jei pastebėsite, kad nuobodu eiti vienas, rasti ką nors eiti su. Jis yra lengvai vaikščioti ir kalbėti, todėl kodėl negalima patenkinti draugui / draugei apie pasivaikščioti, todėl jūs galite eiti namo su kava ir pyragaičiai / sumuštiniai vėliau.

Žinoma, yra daug būdų eiti, jei norite gauti, kai mokymas poveikis tikriausiai yra privalumas turėti tam tikrą greitį, tačiau bet koks vaikščiojimas yra geriau negu nieko. Po bėgimo bangos Jungtinėse Amerikos Valstijose buvo vyksta, o ten buvo daug traumų, nes per daug žmonių, kurie niekada persikėlė staiga prasidėjo.

Kaip šių traumų įvyko naują seniausia forma pratybų) pratybų forma "Wogging", todėl greitai vaikščioti, kai vienas naudoja rankas ir kojas aktyviai. Mes pastebėjome, kad vis dar yra daug, kurie yra šiek tiek drovus ar sutrikę naudotis, ji turėtų pageidautina ne bus rodomas. Nes tai yra tiesa, mažiausiai pėsčiomis veiksmingai, ji nėra atrodyti, kad jūs naudotis, jūs tik iš pėsčiomis. Ir atminkite - nepamirškite frazes pasakyti savo proto, kaip jūs einate!

Neseniai buvo įvestas laiko atžvilgiu, ty Nordic Walking, naujas aspektas. Tai yra dar viena gudrybė, tai todėl, kad niekas valdo Nordic Walking, kaip prekių ženklo sąvoka, ji iš tikrųjų konkuruoja gamintojai, kurie sutiko standartizuoti koncepciją visame pasaulyje. Tuo Norvegijos šiaurietiško ėjimo priemonėmis, nordic walking.

Taigi jums gali užduoti. Kas yra toks geras, yra ta, kad?

Aš bandė Nordic Walking dabar per 6 metus, ir buvo įsitikinęs ir išsaugoti, kad tai tikrai turi ką pasiūlyti. Virš milijono suomiai rado tai ir šimtai tūkstančių švedų taip pat rasti tai, bet čia Norvegija, ji ėmėsi šiek tiek daugiau laiko. Nuostabus dalykas apie Nordic Walking, kad ji yra taip paprasta užvesti ir valdyti net už neišauklėtas, tačiau ji suteikia labai gerą mokymo poveikį. Pirmadienis aktyvuoja beveik visą kūną, suteikia labai gerą stimulą širdies / plaučių sistema, be jokios subjektyvus jausmas, kad tai yra sunku ir pastangų.

Mokymas suteikia 40-50% geresnę mokymo poveikį nei reguliariai vaikščioti, tai yra labai švelnus prie kūno, ir tai kainuoja mažai įsigyti specialias lazdeles, nuo £ 400 - £ 600 Den største utfordringen er at vi tør å vise oss i skog og mark med disse stavene, det kan ta litt tid å skaffe seg motet til dette. Men jo flere som driver med noe, jo lettere er det for flere å starte, uten at en blir stemplet som noen særing. For 12 år siden begynte jeg å løpe med en terrengbarnevogn, folk trodde jeg var en raring med et handikappet barn. I dag er denne typen vogn blitt vanlig, og nå gir det stor status å vise at man er fysisk aktiv med småbarn.

Så folkens, jeg anbefaler dere å anskaffe Nordic Walking staver. Vi har nå gått bort fra anbefalingen om at stavlengden skal være 70% av kroppslengden din, dette gir etter vår erfaring for lange staver. En mer riktig metode er å la armene henge rett ned, og så løfte underarmen slik at vinkelen overarm/underarm er mellom 90 og 100 grader, da skal man kunne ta rett inn i stavhåndtaket. Vær også oppmerksom på at du må kjøpe Nordic Walking staver, og ikke vandrestaver. Forskjellen er håndtak og rem. Nordic Walking staver har hanskerem, slik at du ikke trenger å gripe om håndtaket med fingrene dine. Hanskerem gir ikke statiske muskelspenninger i under og overarm, slik vandrestavremmer gjør, dessuten gir de mye større bevegelsesfrihet til å kunne dra ut armtaket langt bak.

Løp

Forskjell på løp og gang er at løping består av mange “hopp” der man ikke har bakkekontakt, i gang har man alltid en fot i bakken. Denne hoppingen krever mye mer krefter og energi av deg, i forhold til vanlig gange, der du ikke trenger løfte hele kroppsvekten din for hvert steg. Løping er derfor en meget effektiv treningsform, det kan man gjøre stort sett hvor som helst og når som helst.

Motbakkeløp har blitt populært. Her er avdøde Jon Tvedt i teten.

Har du lite tid til trening, behøver du ikke bruke mye tid dersom du løper hjemmefra. En løpetur på 45 min er lang nok for de fleste, så totalt sett bruker du ikke mye over timen på en slik trening. Skal du begynne å løpe er det ikke mye utstyr du trenger, men et par gode joggesko (trenger ikke å være de dyreste) er det lurt å kjøpe. Kjøp gjerne et par sko med god støtdemping, det vil redusere muligheten for skader.

Dersom du er nybegynner innen løping, så start forsiktig, husk – å løpe er mye tøffere for kroppens muskler/skjelett enn gange. Derfor er det veldig lurt å starte med variasjon mellom gang/løp, etter hvert kan du øke løp delen mer og mer og etter 4-6 uker løper du kanskje hele turen. Er det mulig for deg, vil vi også anbefale løpeturen på mykt underlag (sti i marka), en løpetur vil også gi deg mulighet for frisk luft som også vil virke positivt på deg.

Prøv derfor om mulig å unngå trafikkerte gater/veier, men selvfølgelig i enkelte situasjoner er det mer eller mindre umulig, og da er all aktivitet bedre enn TV stolen.

Sykling

Dette er en aktivitet som har skikkelig tatt av de siste årene. Årsaken kan vel trolig være introduksjonen av “offroad” sykkelen for få år siden. Store deler av den norske sykkelparken har blitt skiftet ut på disse få årene. Sykling er en aktivitet som lett kan kombineres med praktiske gjøremål, dvs. den gir god trening kombinert med f.eks. transport, handling etc. De fleste kan sykle, og de fleste har en eller annen sykkel de kan bruke.

Her ser dere et klippe “voksne” jenter som er og har vært ganske spreke.

I første omgang er det ikke så viktig å ha det flotteste utstyret, det første du kan finne ut er om du syns det er gøy å sykle. Det vi kanskje vil anbefale deg å kjøpe uansett er en sykkelhjelm. Sykling er skånsomt for kroppen, bevegelsene er uten slag og harde støt. Er du uvant med å sykle vil du trolig bli litt stiv i beina etter de første turene, men dette vil gå over ganske fort.

Sykling kan gi fine naturopplevelser og muligheter til å komme inn i områder man ikke ellers har så lett adgang til. Tar man tiden til hjelp krever det ikke all verdens form å komme flere mil av gårde. Sykling lar seg fint kombinere med barn og familieturer, det fins gode barneseter og sykkeltilhengere på markedet. Stadig bedre utbygging av sykkelstier gjør sykling mer og mer interessant som et reint transportalternativ, spesielt i sommerhalvåret.

Kirsti

Langrenn eller det å gå på “bortover” ski er selvsagt en vinteraktivitet, noe mange på våre breddegrader kan drive noen måneder i året. Å gå på ski gir trening og bevegelse av nær sagt hele kroppen, langrenn er derfor en flott aktivitet. Man trenger ikke være i særlig god form heller for å kunne ha glede av en skitur, den kan derfor lett tilpasses for de fleste. Langrenn er også skånsom for kroppen, harde slag og slitasje forekommer sjelden.

Langrennskursene går både på dag og kveldstid.

De farene som fins er vel stort sett i utforkjøringene, om man faller kan man slå seg eller bli skadet, men det fins normalt muligheter til å tilpasse farten selv i utforbakkene. Langrenn krever noe utstyr og behandling som kan være litt strevsomt for de som mangler erfaring. Skiene skal helst være tilpasset skiløperen. (stivheten i forhold til vekt) Skiene skal behandles med både glider og festesmurning om man går med såkalt klassisk stil.

I tillegg skal man ha skisko og bindinger avpasset etter stil og ferdigheter. Langrenn lar seg også godt kombinere med barn og familieturer, spesielt når barna er så små at de kan sitte i pulk.

Lag/hall idretter

Lagidretter er aktivitetsformer som krever mer enn deg selv, du skal i tillegg fungere sammen med andre på laget. Dette gir gode muligheter for sosial trening, hvordan man skal fungere sammen i laget. Dette blir nødvendigvis noe mer komplisert enn “bare å kunne tenke på seg selv”. Får man lagarbeid til å fungere, er dette kanskje en av de mest givende former for aktivitet man kan drive. Man skal imidlertid være klar over at konflikter er en naturlig ingrediens i lagarbeid, og det gjelder å kunne håndtere disse på riktig måte.

Lagidretter legger mer ansvar på den enkelte, man har et fellesskap å ta hensyn til, slik at denne type aktivitet er mer forpliktende og bindende. Mange av lagidrettene er basert på ballspill, idretter man ofte betegner som kontaktidretter. Når to rivaler ryker sammen i en takling eller lignende kan det gå hardt for seg, og skader kan lett oppstå. Det flotte med ballidretter er det store innslaget av lek som ligger i disse idrettene. Lagidretter er mer avhengig av trenere enn mange individuelle idretter, slik at man oftest har en sjef å forholde seg til. Dette er også nyttig erfaring, på godt og vondt.

Vår observasjon er at pga. at lagidretter så ofte blir tett fulgt opp av treneren, ofte resulterer i mer uselvstendige utøvere. Disse utøverne har ikke samme tradisjon som individuelle utøvere til å gjøre såkalt egentrening, trening på egen hånd og initiativ. Mange lagidretter er avhengig av innendørshaller. Dette er fint i dårlig vær, men mer kjedelig når det er strålende vær ute.

Man skal også være klar over miljøfaktorer ved innendørs aktiviteter, lufta kan være dårlig, det er mer støy, og lyset er ofte kunstig. Dette kan være plagsomt for de som sliter med astma, allergi og andre “overfølsomheter”. Lag og haller gir mindre frihet mht. til tiden din, det er klart definerte tider du kan trene.

Treningsstudioer/treningsinstrumenter/treningsapparater

Treningsstudioer er “in” for tiden. Tilbud i alle fasonger skyter opp, spesielt i storbyene, og de tilbyr nå idrettslagene konkurranse. Det er ingen tvil om at dette tilbudet er kommet for å bli. Vi tror de fleste treningsstudioene driver seriøst, men det fins dessverre også de mer tvilsomme aktørene i denne bransjen. Vi tror det er bra å variere også med denne form for trening, men som tidligere anbefalt, ingenting er som trening ute i naturen. Treningsstudioer er ikke gratis, de som tilbyr sine tjenester skal også leve av det.

Treningsstudioer kan skape større sosialt press på de som vanker der. Det ser ut til at disse stedene tiltrekker folk som er mer fokusert på trender, mote og kule ting, noe som mange kan føle gir et større press på at man skal ta seg ut på disse stedene. Dette kan fort bli viktigere enn treningen. Andre uheldige miljøer man kan spore her er mer ekstreme kroppsfikseringer, slankepress/hysteri og misbruk av dop og narkotika.

Vi tror du selv vil finne ut hva som passer deg, men pass på at det er et balansert forhold mellom stil og innhold.

Du har sikkert ofte sett disse halvnakne jentene som står og drar i et eller annet, eller som sitter og trener i et eller annet hjemmeapparat. Med denne innretningen blir du fortalt at innen 3 uker vil du ha de magemusklene. Vi vil gi deg et godt råd, ikke kjøp noen av disse hjemmeapparatene for trening. Dette er apparater du vil bruke noen få ganger, og så vil de stå der som pynt eller støvsamlere.

Vi kjenner ikke mange (bortsett fra noen få syke, tvangspregede) som har orket å bruke disse tingene over tid. Tenk deg, — å stå i stua og liksom gå på ski, — glem det, — dette gidder du garantert ikke gjøre mange ganger. Vi gir deg dette rådet fordi vi selv har prøvd det meste, så vi mener å ha et godt grunnlag for vår anbefaling. (Vi ser bort fra de som bruker eller er avhengig av treningsinstrumenter i medisinsk behandling.)