Kirsti

Kai kurie bendri pareiškimai apie kryžminį šalyje.

Nuo WSC Osle 2011 m.

Asmeniškai mes manome, cross country "yra turbūt geriausias ištvermės sportas, kas egzistuoja. Kai kurie už tai priežastis yra tai, kad slidinėjimo užima vietą miške, toli nuo eismo ir pastatų. Tai suteikia galimybę veislės ir nuotykių. BiegoweW yra švelnus kūno, ypač klasikinis "cross country slidinėjimo sportas. Turi ne visos tautos (G-jėgos) kojose, kaip jie pašildomi.

Kas rodo, kad laisvas technika yra ne tokia gera, ypač nugaros daug asimetriško ir netolygus streso. BiegoweW techninis pratimas, ir tai yra "vietos" sporto, kad tik rimtas paleisti iš nedaugelio tautų (gamtinių, klimatinių priežasčių), priešingai nei daugiau pasaulio sporto, pavyzdžiui, bėgimas, futbolas ar dviračiais. Todėl gali būti sunku palyginti rezultatus šiose sporto pasiekimus sporto paleisti daug daugiau. Cross Country atlikimas taip pat matuojamas tik sąlyginis, ty jis matuojamas konkurencijos. Yra visureigis kokybės, tačiau, priklauso ant gana kitais veiksniais nei ant slidinėjimo asmeniui. Mes kalbame apie įrangos, slidės ir lenkai (numeris, tipas, standumas ir tt), slidinėjimo tvarkymo struktūros ir kalbame apie tepimui slidėmis, tiek stumdomas zonos ir Classic šalies zonoje. Be to, kokybė priklauso nuo paramos paslaugas, kad galima prižiūrėti įrangą ir veikia. Manome, medžiagų valdymą, tepimas, antrą skambutį, treneris, fizioterapeutas, fiziologas daktaras, dieta ekspertai, virėjai, meteorologai ir tt

Čia yra suma ištvermingomis. Nuo sporto Gala.

Reikalavimas ir lygis šių paslaugų susiję mus labai, kaip visi šie kiti veiksniai, ne atlikėjo vaidina svarbesnį vaidmenį efektyvumą. (Ir tik nedaugelis turi išteklių tai padaryti) Tai buvo per mažai asmuo slidinėjimo lemia įvairių šalių veiklos rezultatams šiandien. Nėra jokių apribojimų, ką turite padaryti, norint pagerinti našumą, ir signalas poveikis vaikų ir paauglių vis labiau ir labiau painioja. Ar visureigis sportas suirdamas, mes tiesiog paklausti?!

Būdamas visureigis bėgikas.

Tai užima laiko gauti cross-country bėgikas. Iki šiol nėra Juniors sugebėjo konkuruoti pasaulio čempionate ar olimpinėse žaidynėse. Cross Country štamas yra net, kaip matome pavyzdyje. žemės veikia. Pulsas kreivė iš kroso bėgimu kaip dantytos pjūklų, jis eina, gilių slėnių ir aukštos keteros. BiegoweW reikia didelių aerobinį pajėgumą su aukštos ribos ir gebėjimas pašalinti pieno rūgštį, kai ji virsta į kalną. Kryžius ne tokius griežtus reikalavimus, kaip vienas yra pastatytas, aukštas, ilgas, lengva ar kažkas sunkesni. Tai yra klausimai, kurių, pasirodo, daug stipresnis pavyzdyje. veikia. Lygumų slidininkų turėti vyrauja patvarus ir vėlai raumenų ląsteles, vadinamas tipu aš kaulų, apie 66% (bėgikai yra daugiau lėtai raumenų ląsteles, 78-79%), likusi dalis greitai, patvarūs ląstelių tipo (TIS) Yra mažiau duomenys apie kūno sąlygomis lygumų slidininkai, bet atrodo, kad dauguma žmonių turi daugiau greitą raumenų ląsteles. Kūno armtak dažnis yra didesnis nei kojų, todėl tai atrodo natūralu.

Taip pat iš WSC Osle 2011 m.

Pagrindinis skirtumas tarp geros ir blogos slidininkų visų pirma dėl tūptinės etapo ilgio ir ne prie kojų normos. Viršutinė kūno dalis turi geriau slidininkų dažniau nei stulpų apatinių. Ypač būdinga kryžiaus yra rasės greitis. Maratono bėgikas, maždaug vidutinis greitis. 19% mažesnis nei per 5000 m., Palyginimui, 50 km cross-country vidutiniškai tik 5-7% mažesnis nei 10 km greičiu. Merginos apie vidutinį 14-15% lėtesniu tempu, cross-country nei vyrai, tai yra taip pat didesnis skirtumas nei mes matome šiame pavyzdyje. veikia. Slidininkai turi didelį maksimalų deguonies suvartojimą VO2) kitų sporto šakų atžvilgiu, vertė dažnai yra maždaug 80-90 ml / kg / min elitinių vyrų. Atrodo, kad širdis siurbimo galia yra vis dar "pralaidumo trukdžiai": deguonies tiekimo arba VO2 max, o ne gebėjimas dirbančius raumenis ir Pritaikysime deguonį. Tačiau tie, yra didžiausias deguonies suvartojimą iki 90 ml / kg / min. Plaučius deguonies suvartojimą pajėgumų apribojimus.

Kryžiaus naudoja abi rankas ir kojas tuo pačiu būdu kaip tokios. plaukimo ir irklavimo. Galima būtų tikėtis, kad širdis buvo daug sunkiau, kai keli perkrautas kg raumenys rėkia deguonimi. Pasirodo, kad tai nėra tiesa, širdies dalykų, bent jau ne pasiekti daug didesnį VO2 max naudojant abi rankas ir kojas. Kas atsitinka, kad aktyviau raumenys užtikrina, kad kraujo spaudimo lašus, jis reguliuoja taip, kad visi raumenys tiesiog gauna mažiau kraujo, kuo daugiau raumenų, kad prašo už deguonies. Organizacija reguliuoja pati platinti, kas yra siurblio galingumo. Kryžiaus todėl siūlo gerą širdies ir kraujagyslių treniruotės tiek siurblio tūris ir siurblio slėgio. Viršutinė kūno slidinėjimo įstrižainės galia sudaro apie 10% ir 100% dobbeltak be varyti. Čiuožimo kalną padeda organizmui maždaug. 50% ir daugiau. Gebėjimas naudoti visas turimas deguonį organizme labai skiriasi geras ir blogas slidininkų. Neišauklėtas gali naudoti 60% VO2 max viršutinėje kūno dalyje (o kojos yra pasyvūs), turløpere tarp 70-85% vertės, elito, tarp 90-95% verčių. Daugelis ištvermės sportininkai turi mažiau ištvermės ir stiprybės viršutinę kūno dalį. Tipiški bruožai tarp šalių slidininkų yra, kad VO2 maks visam organizmui dažnai pasiekia savo aukščiausią lygį sezono pradžioje, o VO2 maks viršutinė kūno dalis dažnai ateina, kai jūs tikrai pasiekti savo aukščiausią formą, ir tai yra paprastai šiek tiek iš sezono.

Štai keletas "brandų" slidininkų kartu. Jie buvo vadinami Junior Jentutn - čia iš kairės trenerio. Ingrid Wigernæs Nr 2.

Viršutinė kūno dalis yra svarbus klausimas tada, kas jei aš stiprumas traukinys. Ar tai pagerinti ištvermės ir ištvermės viršutinę kūno dalį. Pasirodo, kad slidininkai neturi jokios reikšmingos didesnį maksimalų stiprumą kaip neišauklėtas kojų, tačiau jei jūs, tarkim, 50 pakartojimų, taip, kai slidininkai yra pranašesnis neišauklėtas. Tai reiškia, kad nėra tarp didžiausios jėgos ir ištvermės ryšys. Taigi nereikia daryti tarp šalių slidininkų jokio konkretaus kojų stiprumą. Viršutinė kūno dalis yra iš tikrųjų kita istorija. Pasirodo, kad intensyvus mokymo programa viršutinę kūno dalį, gerina deguonies kūno pajėgumus. Paaiškinimas yra, kad kūnas nėra širdies VO2 silpnoji, tiesiog, nes aktyvių raumenų numeris ne beveik kaip daug kilogramų kojose. Todėl jūs naudotis, viršutinės kūno dalies raumenis dideliu kiekiu turimos deguonies, tada raumenys mokymas daug veiksmingesnė. Jei maksimalų testą tik viršutinę kūno dalį, paaiškėja, kad esate nesiruošia impulso, kad, kai, pavyzdžiui, naudoja tik kojas, maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra apie 10-20 smūgių mažiau kaip aukštai. Kryžius nuotolio darbo, stilius ir technika visą laiką, kai reljefo pasikeitė rinkinys. Vienas gauna, todėl beveik niekada sklandžiai Cross Country (nusistovėjęs, pvz. Žemės veikia) Vidutinė apkrova yra apie. kaip veikia ir važiavimas dviračiu, bet padermė variantas yra daug didesnis Cross Country. Jūs sugalvoti dažnai didžiausią apkrovą dėl blogiausių kalvos viršuje, ir tada galbūt gauti visišką ramybę per kelias sekundes. Pasirodo, kad Cross Country bėgikai laimėti kalną. Ribinė apkrova elito yra apie 85 proc. VO2 maks. Lygumų slidininkų yra toks didelis pieno rūgšties reikšmės lenktynių, ir tai tikriausiai turėtų būti mokomi, anaerobinių renginiuose sesijų. Neišauklėtas slidininkų Bandymai parodė, kad jie buvo daug pieno rūgšties, o gerai apmokyti galėjo siekti aukštų vertybių. Šaltinis: Stephen Sailer, nartach fiziologija.

Šiek tiek apie kompleksinio mokymo:

Ilgas keliones

Ten buvo daug žmonių ir tinkamai minėjimo.

Ilgesnės sudaro pagrindinį pagrindą dėl ištvermės treniruotės. Ilgos kelionės pasižymi didelės apimties mažo iki vidutinio intensyvumo. Pagrindinis šių sesijų tikslas yra sukurti darbo raumenis, įskaitant pagrindinės raumenų širdies. Svarbiausias dalykas, kad atsitiks, raumenų padidėjo mitokondrionene straipsnio ląstelės kur degimo imasi vietą), ten yra iš mažų kraujo laivų padidėjimas į raumenis [kapiliarai) ir į dėl raumenų padidėjimo, gerina darbo sąlygas ląstelėse) pritaikymus ar adaptuotų fermentų yra pasiekti tai mokymas yra tas, kuris turi ilgiausią laiką, kalbame apie mokymo kelerius metus. Paguoda, kad pritaikymas ir (arba) mokymas taip pat trunka ilgiau į juostą, jei jis sugadintas per tam tikrą laikotarpį. Svarbu, kad jums pavyks išlaikyti vidutinio intensyvumo į ilgas keliones. Jei didelis intensyvumas, greitai susidėvėjęs (dėl daug kiekio), dėl to trūksta energijos imtis, kada pradėti, ty intervalas / žaisti greitai sesijų, rekomenduojama vidutiniškai nuo 1,5 iki 2 kartų. savaitę, įskaitant konkurencijos.

Intervalas

Su su drakonas ir pertraukas mokymo tikslas yra, kad būti aplankė daugiau apkrovą kaip ji veikia ilgai vairuoti, kad būtų galima imituoti konkurencinį poveikį, bet be į būti visiškai dėvėti iš 1 dažnai daro vežti visus į varžybas. Kaip nykščio taisyklė bus iš jaunesniojo amžiaus, ir yra aktyvus treneris - vidutiniškai 1,5 iki 2 sunkiau intervalo arba žaisti su greitai (įskaitant konkurencijos) sesijų savaitę. Intervalo mokymas leidžia greičiau mokymo poveikį nei ilgas keliones, tačiau šis poveikis yra prarandama dar greičiau, jei esate sužeistas arba turi treniruočių stovyklą. Intervalo mokymas turi teigiamą poveikį cilindrų tūrio padidėjimo širdyje. Per pertraukas, kraujospūdis, greitai, širdies pokyčius, todėl, kalvos ir darbo apimties per pertraukas tarp darbo slėgiui. Visi 4 širdies kameros didėja tūris per treniruotę. Imti į širdį, turėtų būti dingo daugiau nei 2 minutes, ir iki 8 min trukmė. (Jei mažiau nei 2 min. Drakonas leidžia, organas naudoti VO2 rezervą mioglobino raumenyse) ir kraujo apytakos sistema turi tam tikrą inerciją, prieš tai tinkamai reaguotų) intervalas mokymas taip pat numatyta padidinti mūsų kraujo tūrį. 20-40 minučių bendras vilkite pakankamai dažnai, 75% ir iki 100% VO2 max apkrova diapazonas Pastaba! 100% ir daugiau padermės gali duoti priešingus rezultatus

Tempas mokymas

Čia tikslas yra paspartinti anaerobinio variklius, jūs turėtumėte gauti pakankamai naudotis tokiose varžybose, tai iš tikrųjų labai didelė rizika, mokymas. Aukšto intensyvumo 105-120 proc. VO2 maks. Vilkite 30 sekundžių iki 2 min trumpų pertraukų tarp drakonas Pieno rūgšties kolekcijos įvyks kiekvieno kvėpavimas, pykinimas, skausmas ir diskomfortas. Mokymas turi poveikį, kuris veikia greitai, bet tai nėra pastaruosius, kad ilgai. Neturėtų daryti šio tipo mokymo dažniau nei kartą per metus. 10 užsiėmimų, ir tada tik per paskutines paruošimo savaites prieš konkurencija prasideda. Tai pratybų forma, kad gali greitai kilti, ką nori, ty formtap priešingybę. Ingrida važiavo ne tempo mokymus ne visiems.

Bendrasis mokymas

Mokymas sudaro ilgą kelionę ir intervalinis žaisti su greitai papildomos, ir abu yra reikalingi. Trumpojo laikotarpio naudą galima pasiekti didinant kietesnių rūšių intervalas mokymą ir (arba) su greitai žaidimo dalį, bet tai mokymas, kad nebus taip gerai, kaip, kada tai daroma su mokymo, geros pusiausvyros "sėdėti". Daugiau intensyvus mokymas be reikalaujamos sumos yra tikras atsitiktinumo žaidimas, kur pavojus apvirsti yra labai daug didesni negu panašaus pobūdžio mokymas su daug sumą ant dugno. Kryžiaus mokymas taip pat apima viršutinę kūno dalį ir armtrening atžvilgiu, pvz. veikia ir važiavimas dviračiu. Rankų ir viršutinės kūno mokymas tapo svarbesnis, kai laisvos technikos ir naujos įrangos ir technologijų įvedimo. Volelis Pratimai yra svarbi fizinio krūvio forma, kad bandymai, kai imituojamos slidinėjimo. Šis mokymas niekada nebus taip gerai, kaip originalas, kuris prasiskverbia sniego. Tai mūsų įspūdis, kad slidininkai tapo skurdesnės bėgikai pastaraisiais metais, jie gali kartais jau šiek tiek per daug voleliu. Volelis Pratimai gali būti, kad negali aktyvuoti tam pakankamai kg raumenų, kad centrinė sistema, širdis, jokių didelių pakankamai iššūkiai (po perkrovos principo apkrova) Širdis yra ir išlieka visų ištvermės sporto butelio kakliukas ", tai yra svarbu, kad yra pakankamai iššūkiai mokymo rinkinį metų. Naujienos, rezultatus ir tt cross-country sniego sąlygas galima rasti čia: www.langrenn.com