Čia matote Ingrida kelyje link Puica, iš Rumunijos ir Zola Budd iš Pietų Afrikos
Hegnar.no apie bėgimo bateliai straipsnį galite pamatyti čia .
Velykų praleido jūroje Telemark. SUP ar ståpadling buvo puiki nepaisant žemų temperatūrų veikla. Wetsuit, pirštinės ir ekrano užsklandą fjordpadlingene svajonę. Tai pliuškenimosi sąlyga yra tai, kad jūra yra rami ir vėjo kostiumas. Jei yra didelės bangos, mes išspręsti lengvai susėsti ant lentos. Tai buvo laikas kūno darbų, taip pat, medžio, pjaustymo, skėlimo ir komplektavimą. Geras stiprumas suaugusiems įstaigų.
Terminas
Tai buvo staigus slidinėjimo sezono pabaigos šiais metais. Ir aš buvau tokios geros skiform. Taip, problema yra tada, stenkitės išlaikyti šią formą. Mes darome daugiau veiklos, kuri gali padėti jums. Norėdami išlaikyti liemenį mokymas su polių dėl kurio nuolydis, kuris slidininkų darė kartoms. Šiandien ji taip pat vadinama Nordic Walking arba šiaurietiško ėjimo. Kai ledas išnyks iš ežerų ir fiordai SUP arba ståpadling labai geras pratimas viršutinę kūno dalį. Tada mes turime veikimo laiką. Ne tiek viršutinės kūno dalies treniruotės, bet net daugiau kūno ir variklio ar širdies, jei norite.
Jūs galėjo būti kelių ilgų bėgimo slidėmis žiemą. Veikia grožio, kad jūs neturite turėti valandų gauti dividendus. Tarp 45 ir 90 min veikia sesija galėtų padengti daugelio žmonių poreikius paleisti. Čia mes taip pat turi ateiti su įspėjimu. Būkite atsargūs su jūsų dabar veikia sezono pradžioje. Ypač jei nėra paleisti daug žiemą. Pradėti labai švelniai ir lėtai didinti sumą. Pradėkite nuo 1 iki 2 kartų per savaitę, ramioje prisitaikymo minkštų paviršių. Po savaitę - papildomą sesiją, bet dar ne ilgiems pasivaikščiojimams, tarkim 40-60 min.
Veikia iš tikrųjų susideda iš daugelio apynių, tai suteikia labai skirtingą poveikį, susijusį su atsistoti ant slidinėjimo pora arba važiuoti dviračiu. Kiekviena iškrovimo pėda yra žiaurus, staigus sustojimas, šio įtampos raumenys, sąnariai ir sausgyslės milžiniškos.
Kryžiaus mokymo leidžia ypač stipri šlaunų ir sėdynės be viršutinės kūno šalies. Veikia reikalauja daug daugiau kojų stiprumą, ir tai užima laiko gauti šią teisę po slidinėjimo sezonui. Jūs matote jį iš karto, kai slidininkas lenktynių sezonas prasideda. Stilius yra labai įrengimo, ir traukite iš šlaunų. Bėgikas veikia su kojų o veikia slidininkas šlaunų.
Tipiškos traumos ir negalavimai su staigiai lenktynių sezono Achilo uždegimo pradžios, sąnarių ir standus raumenų.
NTB padarė šiuos reportažai snowshoes:
"ABC News" rasite tai .
"The Times " .
Be Nationen
Be Agderposten
Ingrida buvo apklausti Media Norvegijos naują projektą.
Bergens Tidende straipsnis gali būti rasti čia .
Be Fædrelandsvennen susirasti straipsnį jis r
Adressa turėjo šį straipsnį.
Aftenposten parodė šią istoriją .
Norvegų dviračių federacija buvo Landslagssamling sporto centras. 43 junior ir U23 vairuotojai iš tiek kelių vietovės, kad buvo surinkta, ir ten buvo tiek berniukai, ir mergaitės. Tai buvo padaryta abiejų paskaitų, MEDIA mokymas, grandinės mokymo, nartach, dviračių ir snowshoeing įvairios programos. 
Važinėjimas mokymas buvo įtraukta sukurti tam tikrą veislę ir kaita. Kojų judėjimas prasidėjo su snowshoes nėra skirtingai dviračiu eigos. Ypač klubo lenkiamasis raumuo gauti gerą mokymą nykstančių løfet. SNOWSHOE takas pagimdė tiesiai į "bush", tai taip pat šios veiklos grožis, jūs galite labai daug eiti bet kur, nepriklausomai kur yra keliai ir takai. Taip pat buvo labai imtinai altivitet, o ne slidinėjimo kelionę, kad greitai atskiria grupę labai anksti dėl. įvairaus įgūdžius. Visi buvo daugiau ar mažiau apie snowshoes įgūdžių. Ar jūs einate - taip, - galite SNOWSHOE,. 
Beavis pratimas
Paveikslėlyje pavaizduotas malūnas Abilica Premium serija, daugiau informacijos galima rasti čia.
Malūnas mokymas
Veikia veikla, kuri gali būti padaryta bet kur ir bet kada. Mes turime gerus klimato sąlygas veikia Norvegijoje, bet ir žiemą ji gali pasiūlyti kai kuriuos iššūkius. Tai jei Kierat ateina, ji padarė man mano laiko buvo visiškai konkurencingas, palyginti su dauguma mano konkurentų, kurie gyveno arba keliavo į šiltesnio klimato žiemą.
Šiek tiek apie treadmills
Yra daug gamintojų ir rūšys treadmills. Turiu tikrą "bėgimo takelis", ty, malūnas, kuris turi didelį juostos plotą (2,2 m ilgio ir 0,67 m pločio), standus, tvirtas rėmas ir galingas variklis su greičio patikimą valdymo ir kontrolės (nuo 24 min. / km iki 2.30 min / km) ir galbūt šlaito kampo reguliavimas min. gali būti koreguojama 0-8 laipsnių).
Daugelis gamyklų rinkoje yra grindžiamas daugiau vaikščioti ir bėgioti, ir netinka, visų pirma tinkamai veikia mokymo. Vienas iš svarbiausių aspektų, malūnas kaip grupė veikia zonoje. Mano malūnas turi būti standus plaušų plokštes su specialia danga ant paviršiaus, siekiant sumažinti trintį ir perkaitimo gumine juostele. Tai svarbu, nes jis gali būti lengvai paleisti nepažįstamoje paviršiaus netikėtų lizdinėse plokštelėse. Daug malūnų bandeles važiavimo zoną, kurios gali teikti per daug kojų masažas ", tačiau tai taip pat yra priklausomybė.
Kai kurie fabrikai, tvirtinamuosius grupės, kad grupė yra daugiau kaip smulkiai diržo su vyriais tarp kiekvienos dalies. Tai yra labai patogus važiuoti, tačiau kai kurie norėtų turėti kaip Didžioji nesėkmė, kad jie jums dirbtinį padidinti lenktynių padidėjo. Tai suteikia švelnų kojų ir kūno įtampą ir gali turėti savo privalumų.
Daugelis malūnai turėti programavimo funkciją, kurią galite įvesti visus lygiosios, trasos ir pertraukų iš anksto. Taip pat yra daug skirtingų sistemų su jų pačių pramogų ekrane, kad rodo, kur esate jo arba sesija di, greitis, paleisti ilgis, širdies susitraukimų dažnis, kalorijų vartojimas, tt Mano patirtis Norint gauti, kad veiksmingas turbina mokymas, reikia tiek daug dėmesio ir koncentraciją, kad rimtas sportininkas nėra turėti galimybę žiūrėti kur kas daugiau nei realų.
Kaip aš mokomi Malybos
Aš iš tikrųjų panaudojo savo Kierat visus metus, bet, žinoma, daugiausia žiemą. Naudoti ištisus metus priežastis, kad malūnas treniruotės su vieną kartą man pasakė, kaip ji buvo su forma. Malūnas buvo labai geras įrankis išbandyti statusą. Atminkite, kad kiekviena sesija yra daugiau ar mažiau standartinė sąlygas, žingsnis, atrodo, yra ne būdas apgauti save (tai taip pat gali būti labai baisi, jei jūs turite išbandyti save pernelyg dažnai).
Bendros žiemos mėnesiais sesijų šią paskirstymą:
5-6 sesijos slidinėjimas, DIY ir natūralus paplitimo arealas.
5-6 seansai veikia ant Kierat. 2 malūnas su slenksčio mokymo sesijų, ty, intervalas / fartlek, 1/2 mølleøkt intensyvus, kaip ilgą kelionę poilsis
Ši kompleksinio šalies ir malūno važiavimo mišinys yra galbūt vienas iš mano sėkmės priežasčių. BiegoweW yra fantastinis ir malonus veiksmas, ir netaiko jokių kojas su G-pajėgoms ar poveikį ne visi, ir viskas vyksta inspirującą kraštovaizdžiu ir grynu oru. Plaučių ir širdies centrinė sistema yra geriau apmokyti, kaip keli kg aktyvūs raumenys yra aktyvuota Cross Country. Buvo visiškai beviltiška situacija ne, aš kartais Kai kuriais kraštutiniais savaičių, kai visas mokymas buvo pasirašytas malūnas. Išbėgau iki 180 mylių per savaitę, ir malūną.
Mano labiausiai paplitę su darbu malūnas buvo laipsniškas ilga kelionė ir galiu jums patarti kaip exerciser Vykdyti ramiai 10 min kaip šilumos. Tada pradedamas skaičiuoti 5:30 min / km 5 min, tada padidinti greitį 5.20min/km run 5 min, toliau didinti greitį 0,10 min / km per 5 minutes, kol jūs turite paleisti apie 45 - 50 min. Jūs galite reguliuoti sūkių palaipsniui ilgą kelionę iš savo formą (pradėti lėčiau arba greičiau nei mano siūlymu)
Kitas būdingas malūnas treniruotes:
Greita Road Trip Šildymas 10 min + 5 - 6 km, 1/2 maratono tempu, 10 min. Nedjogg (pulsas tampa pernelyg didelis, paleisti šiek tiek lėčiau)
Fartlek Šildymas 10 - 15 min. Vilkite 6 min, 4 min, 3 min, 2 min, 1 min pauzė tarp kiekvieno pravažiuojančio 1/2 ilgio bėgimo greičio įtampos. , Šakalai greitis, galite reguliuoti ir kontroliuoja impulso. Geriau paleisti šiek tiek per lėtai, nei per greitai. Vienas iš pagrindinių privalumų malimo matavimo ir kokybės kontrolės mokymui mokymo galimybių.
Trumpas intervalas, šildymas - 10 - 15 min + 15 x (45 s / 15 s pauzė) + 5 min. Jog + 15 x (45 s / 15 s pauzė) + 10 -15 min. Awansować žemyn
Malūno mokymo privalumai
Pastovios ir labai kontroliuojama mokymo sąlygos. Galima dirbti, šortai, kad visiškas judėjimo laisvės. Ar išvengti pratybas slidžiu paviršiumi ir sunkaus žiemą, ypač važiuojant bet kokiu greičiu. Neturite dirbti kartu tamsus ir pavojingas eismo gatvių, šaligatvių dažnai prarado žiemą, viena yra priversti paleisti kelyje. Jūs gausite labai ekonomiškas ir veiksmingas žingsnis malūno, su gera kadencijai. Ji turi geras galimybes pasinaudoti jų buvimas daro, ty veikia didelis, lengvai tempą ilgą laiką. Labai geras pratimas sutelkti dėmesį ir sutelkti Viskas aplink veikia.
Trūkumai malūno mokymo
Nieko nėra taip gerai, kaip originalių, ty veikia lauke. Prisiminti santykinį judėjimą tarp snukio ir dabar visiškai konvertuotų žemės, tai yra substratas, kad juda, o ne jums. Žingsnis skiriasi nuo malūno. Tai ypač kojų raumenys, gaunantys nepakankamą mokymą. Todėl svarbu, kad jūs įtraukėte į kai kurių šviesos stipriui / judrumas mokymus tokių kojų. Tne / kėlimas ar lengvas arka šuolis. Gali būti pavojinga, jūs galite nukristi į gamyklą ir sužeistų. Todėl svarbu turėti kelis avarinio stabdymo jungikliai lengvai prieinama ir turėklai gali būti iškeltas aukštyn. Gali būti šiek tiek apčiuopiamą bet kas, ypač tie, kurie pakabinti individualiojo požymio ir pervertinti jų atžvilgiu svarbiausių dalykų mokymą. Kai jis eina, kai bando "skaičiuoti nuo malūno" pernelyg dažnai sportas. Ne / mažai kontaktų su šviežio oro ir gamtos. Jūs negalite treniruotis su kuo nors, jis bus vienišas malūnas. Veikia gamyklos yra šiek tiek per lengva, palyginti su originalu, ne oro pasipriešinimo ji "išlaidos" šiek tiek mažiau. Kai kurie kompensuoja tai su nedideliu kampu į malūną, bet tik "žemės veikimas" gali sugadinti jūsų žingsnį. Išbėgau net tik visiškai plokščios.
Stingas yra dalykas Šis pašaras!
Mano / mūsų geriausia Kalėdų dovana šiemet buvo Kapliukai Snowline Chainser. Daugiau informacijos galima rasti adresu Hansi AS . Čia mes kalbėti apie "traktorių grandines" be šių Kapliukai padarė ne mes vaikščioti arba važiuoti keliones lauke čia Osle per Kalėdų sezoną, kai į slidinėjimo sąlygos buvo šiek tiek per sunku ir ledinis. Mes jau dingo / paleisti 1-4 valandų kasdien ir gali ne pamatyti daug nešioti. Šie Kapliukai yra tiesiog nuostabi, ir gali būti rekomenduojamas ir veikia, pėsčiomis, Nordic Walking, šunų pėsčiųjų eismas ir kt. Mes naudojome Kapliukai daugelį metų, tačiau niekada neturėjo, bet kad gali būti lyginamas su gniaužtų ir nusidėvėjimo. Kitaip tariant, šie Kapliukai yra tiesiog FANTASTIC! Kapliukai galima įsigyti pas mus, prašome susisiekti su mumis, ir jie bus taip pat automobilyje. Kaina yra $ 500
Skaitykite interviu Ingrid paskutinio USBL vėl. Jį galite rasti čia straipsnis apie Ingrid galima rasti 62 puslapyje
Mes taip pat turime šį rudenį smulkias grupes, personalo mokymo, "Toboggan" ir Bogstad paplūdimio. Čia yra apmokytas, ir laiko, briedis Hufsa ir slidinėjimo judrus. Mūsų komandos sudaro žmonių skirtingų fitneso lygį, tačiau, kaip mes paleisti grupes bus gauti gerą mokymą. Ši treniruotė yra puikus, mums visiems, kurie nori pasiruošti slidinėjimo sezonui. Jei norite šiek tiek daugiau "goo" mokymo "dryland mokymas" mūsų apie trečiadienio naktį gali būti vienas, kad Jums tinka geriausiai. Ateikite ir pabandykite!
