운동과 운동

콘텐츠.

우리는 교육 교리의 단축 및보다 편리한 대략적인 버전을 수집했습니다. 여기에서 대부분의 사람과 관련된 다양한 자료를 찾을 수 있습니다. 당신에게 안락인지 여부, 건강하고 좋은 상태를 유지하기 위해 운동을 할 필요가 없습니다. 그것은 중요하고 원하는 일에 대해 활동을 부를 수있는 신체 활동의 정도이다. 우리는 잘라 행사하거나 목표를 향해 일할 수 있습니다 정상적인 사람들을위한 다음과 같은 시사 문제로 이리와. 여기 여기서 논의되고 무엇 :

여기 시골 중국에서 멀리 스틱과 함께 걷다

신체 활동
본문
운동 / 신체 활동
신체 활동 / 운동 Systematics
얼마나 자주, 얼마나 힘든지, 얼마나, 어디?
실용적인 조언을 어떤 스포츠 / 활동?

신체 활동.

자신이 체력과 건강 스튜디오의 마케팅에 의해 정신이 출발하지 마십시오. 중요한 건 당신이 육체적으로 몸을를 사용할지 여부입니다. 카펫, 계단, 레이크 잎, 삽 눈 및 기타 국내 활동이기 위해서는 체육관에서 운동만큼 효과적일 수있다. 이것은 실제로 달라스에서 에어로빅 연구 쿠퍼 연구소에 의해 조사하고있다. 그들은 2 년 동안 235 명의 남자와 여자를 따라갔다. 다른 그룹은 일상적인 활동을 위해 남아있는 동안 한 그룹은, 자전거 타기, 수영 등 함께 훈련했다. 두 활동은 낮은 혈압과 신체 지방의 동등한 감소로, 좋은 kolestrolverdier로했다.

메시지는 다음과 같습니다

그것은 당신이하는 일이 그렇게 중요하지 않습니다 - 단지 물리적인 일을하므로 :

몸을를 사용!

모든 신체 활동은 아마도 가장 중요한 충고는 가볍고 즐거운 활동으로 가볍게 시작하는 것입니다. 교육 활동을 시작하고자하는 사람들을 위해 우리는 당신이 걷는하여 시작하는 것이 좋습니다. 도보는 운동의 자연적인 형태로, 대부분의 마스터 그것이며, 그것은 너무 무거워하지 않습니다. 당신이 할 수있는 절대 최악의 일은 완전히 내려 입었되는 것을 나가서 일을하고 있습니다.

확률 그것이 곧 만료되는 높은 경우. 이것은 이해하기 그리 어렵지 않습니다, 통증은 강한 부정적인 감정이며, 우리는에서 설명한 것처럼 숙달 . 그들은 안 숙달지만 막힘,이 경우에는 "그것이, 앉을 게요"전에는 강한 감정 것은 많은 반복을하지 않습니다.

또한 종종 훈련 상황에서 가장 중요한 치수는, 즉, 자연 운동, 피트니스 및 건강 결함의 운동과 체력의 많은 유형. 교육 상황에서 당신이 끊임없이 시계를보고있다면, 그것이 바로 좋은 복지 국가가 아닌 나쁜 징조이다. 그리고이 모든 게 끊임없이 변화 - 아무 보상이 자연이 제공하는 것을 제공할 수 없다, 우리는 같은 시각 노출 (시각), 소리 (정식 심리),이 냄새가 모든 날씨의 변화, 신선한 공기, 빛 등의 요소를 언급.

우리는 벽에 보면서 좀 이상하고 바보 같은 운동기구에 앉아서 또는 서서 오래 견뎌냈습니다 아무도 몰라요. 정기적으로 클럭을보고 카운트 반복하고, 그것을 기대하고 있습니다에서 곧 완료됩니다. 우리 인간은에 개최 만들어지지 않으므로 자신이 오늘날 존재하는 모든 교육 시설 주사해서는 안된다. 당신이 장기적으로 좋아 하겠지 최소한 무엇인지 생각해보십시오. 밖으로 자연 속에서, 우리는 긍정적인 자극의 엄청난 금액을 받게하고, 것을 몰래이나 생각해야합니다.

하나는 식물과 조류, 이러한 자극에 모두 쳐다본다 지적 유형 없습니다 필요하면 작동 때문에 잠재 의식 수준에서 모든 시간을. 우리는이 잉그리드는 그 세월을 견디고했다는 이유의 일부는 것을 완전히 확신, 그녀는 항상 자연을 가지고있다 그 자신의 훈련 / 작동합니다. 과학도 자연이 우리에게 더 평화롭고 조화로운 만드는 것을 마칩니다. 사람들은 더 적은 스트레스와 집중력입니다. 당신은 잠이 잘 오지와 메모리가 더 좋다.

그것은 다른 체육관 주위를 회전, 수영장에서 앞뒤로 수영하기 쉽지 않은데, 이것은 더 많은 활동 "우리 안의 쥐 '과 유사 등 얼음 궤도에 라운드 후 라운드 주위를 이동하십시오. 그러므로 그것을 생활이 될 수있는 활동을 선택하는 것이 중요하다, 당신은 즐길 것이다. 주요 활동 분야, 여기서 시계를 보는 잊을 수있는 사람으로서 자연을 선택합니다.

중요한 또 하나의 치수는 많은 위해서는 사회적 차원, 지역 사회에 적용하는 것입니다. 다음은 상업 및 비영리 서비스 무수히 많은가 마련되어 있습니다. 이것은 산속에있는 일반적인 하이킹에 무용에서 에어로빅에 이르기까지 활동을 포함할 수 있습니다. 일부 붙잡을 원동력으로 지역 사회가 필요, 다른 활동에 대한 영감을위한 트레이너 / 강사에 의존하고 있습니다.

본문

우리의 목표는 당신이 실제로 몸을를 사용하는 것이 좋습니다 것입니다. 우리는 당신을 위해 좋은 것을 말하고하여 지친 우리는 대부분 가입한 것으로 기대하지 않는다. 또한 마음과 몸과 자신을 존중하는 것을 이루고 싶다. 어쩌면 당신은해서 형성하여 신체를 수락하거나 의식적으로 혹은 심지어 의식하고. 할 말 나쁜 버릇가 있다고 생각하거나 반대로 느낍니다.

여기서 우리가 가진 눈신에 월드컵 스키 점프로 가고있는 중입니다는 찢고 조나단 와이어트, 세계 최고의 오르막 주자.

그리고 확실하게 만족되지 않는 좋은 변명이있다, 우리는 가장 화려한 옷, 가장 성공적인 환경에서 완벽한 몸을 제공하는 매체와 광고를 통해 일상입니다. 그것이 '역할 모델'에 대해 스스로를 집어넣을 완전히 정상적인 반응입니다. 대부분 자신의 신체와 성공을 함께 비교하여이 "게임"에 카드가 왔어요. 그래서 우리의 조언은 우리가 매일에 노출되고 더 의식하고 모든 영향 배려해야한다는 것입니다.

모든 영향은 궁극적으로 모두 직접 및 간접적으로 우리 몸에 영향을 미칩니다. (의식적으로 그리고 무의식적으로)

신체 활동은 영향력입니다.
우리가 먹는 것은 영향입니다
우리가 생각하고 느끼는 것이 영향입니다
그들은 우리가 매일 상호 작용의 영향이다
우리가 듣는 것은 영향입니다
우리가 볼 것은 영향입니다
우리가 냄새 것은 간섭이다
우리가 피부로 느끼는 것은 영향입니다
우리는 간섭이라고

신체는 실제로 우리가 가진 영향력의 직접적인 반영, 우리는 예를 들어, 여러 가지로 볼 수 있습니다. :

공중 위생
자세 및 신체 언어
신임
눈
그림
피부
머리카락
음성의 소리, 톤
래디언스 및 보안 / 불안, 편안함 / ukomfort의 정도

우리는 대부분, 그리고 의해 실제로 서로 응답하는, 전체 철학 사상을 전달하려고합니다. 우리는 이것이 우리 몸에있는 모든 화학 물질의 직접적인 영향을 가지고, 신체 활동, 긍정적인 경험, 생각과 감정과 신체를 자극 수 있습니다. 우리는 단순히 건강하고 더 충실합니다.

운동 / 신체 활동.

신체 활동 및 신선한 공기와 자연, 당신은 혜택 있고, 그것은 어떤 방법으로 사용자 몸을 문제입니다. 중요한 것은 당신이 즐길 수있는 편안한 느낌있는 활동의 형태를 찾을 수있다는 것입니다, 그것은 오랫동안 활동을 계속할 가능성이 높습니다. 노력 방법은 활동 맥락에서 너무 똑똑하지이며, 연속성이 훨씬 더 좋다. 그러므로 예를 들어 함께 활동을 다를 수있는 아주 좋은 생각입니다. 언제든지, 달리기, 에어로빅, 자전거 타기 등

어떤 사람들은 아마도 신체적 활동이 무엇인지 궁금합니다, 그리고 기왕이면 한 후에 샤워의 필요성을 느끼는 그러한 성격해야 우리가 그 활동에 응답할 것입니다. 활동 때문에 그것이 휴식 상태에보다 높은 있도록 파동이며, 이것은 증가 신진 대사 또는 에너지 생산으로 이어질 것입니다. 우리는 당신이 활동 중에있다, 당신은 잡아 넣을 것이다 율을 결정할 수있을 것이라고 믿고 있지만, 당신의 숨결을 잃지 않습니다.

당신의 체력이 향상대로 초보자, 즉 경우 심장 박동이 끊임없이 변화한다, 펄스는 동일한 변형에 의해 낮은 낮은 것입니다. 그것은 펄스를 취할 복잡한 것이 될 수도, 당신이 지속적으로 심장 박동을 측정하려는 경우 심장 박동 모니터를 취득하는 고가이며, 초보자 착용 마음을 아는 것 그것은 어려울 수 있습니다. 우리의 추천 변형의 척도로서 호흡을 사용하는 것이있다.

당신의 호흡은 또한 양식 개선으로 개선, 같은 변형으로 갈수록 호흡 것입니다. 일반적인 좋은 조언은 당신이 말하는 모드 같이 훈련해야한다는 것입니다 즉, 당신이 / 요금을 행사하면서 말을 할 수 있어야합니다. 말할 수 없어, 당신은 열심히 무언가를 운동을 너무 많이 부과합니다. 당신이 너무 열심히 청구하면 hyperventilation가 발생합니다. 당신의 숨결을 잃을 것처럼 하이퍼 환기는 느낌이 듭니다. hyperventilation가로드 무산소되는 경우.

우리는 서양 세계에서 오늘날의 활동과 실천 활동을 결합 정말 행복이고, 그것은 자동차로 단지 "롤"에 아주 정상가있어. 다음은 몇 가지 예입 예를 들어, 수 있습니다. 상점 / 학교 사이클, 핸드 잔디 깎는 사람과 잔디 깎는 눈이 삽질 등

그것은 이러한 간단한 일을하기 위해 고가, 동력 공구를 살 좀 바보 같아, 그 후에도 해결하기 위해 헬스 클럽에 대한 비싼 댓가로 지불 노르웨이 잘 본은 머리에 구멍이라고합니다. 여기에 인간의 현상에만 부분적으로 합리적이다 온다, 우리는 머리에 구멍 그건 충분히있다는 것을 사실 알리바이에있다, 그래, 그건 별거 아니예요. 우리 인류는 부분적으로만 합리적인 무리 동물이기 때문에 우리는 많은 것들을 보았다.

신체 활동 / 운동 Systematics.

신체 훈련의 원리는 adaptasjonslæren라는 인간의 적응의 원칙에 따라 달라집니다. 이것은에서 설명하는 훈련 교리 . 우리는 그 사람이 엄청난 능력, 적응 같은 날씨, 태양과 바람 등 환경에있을, 또는 그것이 취업 상황이나 물리적 간섭이나 자극을 적용 여부에있다는 걸. 우리가 훈련 때 사용하는이 훌륭한 재산이다.

자, 당신은 몇 년 만에 처음으로 오토바이를 타고 왔다고했다. 여행은 시간 후에도 피곤하더라도 부드럽게 간다. 다음날에, 그러나 지팡이와 근육 작업과 같은 빳빳한 있습니다. 몸은는 "육체적으로, 스트레스를 '되었고 그것은뿐만 아니라 그것을 좋아하지 않아. 몸은 다시는 이런 일 없을 거예요 이것은, 내가 다음주기에서 이것을 방지하기 위해 더 강한가되어야합니다 "생각".

그것이 '뻣뻣한과 경직된 "근육과 심장과 폐의 순환 장치를 복구하고 강화하기 위해 제공하는 곳이 몸은, 긴급 상황에 있습니다. 몸이 지난번처럼 강해 져야하지 않는 내용이며, 그것이 마지막으로보다 약간 더 강한가 될 것이며, 그것은 이상 타는 전에 양식과 관련하여 다른 말로 보상.

당신이 모든 시간을 그냥 처음처럼 다음 사이클을 수행하고 동일한 수준에서 가능한 여행을 반복하면 곰팡이에 특히 인상을 받고 문제가됩니다. 같은 때마다 할 때문에, 시체는 잠시 후 스트레스없고, 그것은 그들을 강화하지 않습니다.

여기 즉 과부하의 원리, 다른 원리입니다. 동일한 "스트레스 반응"을 얻으려면 점차적으로 신체가 "스트레스"또는 마지막으로 운동보다 더 강할 것이 좋습니다 위해서는 점점 더 어려워 비용을 청구해야합니다.

이러한 원칙은 우리에게 현대 교육 원리에 대한 제조법을 허용하고 있습니다. 교육은 일반적으로 세 가지 주요 빌딩 블록으로 구성되어 있습니다 :

로드 또는 교육 구성 요소입니다. 당신이 강조하거나 신체를 자극 곳이에요. (실제로 근육과 다른 조직의 분해 과정 catabolic 상이라고도 함)

구제 또는 휴식 / 복구 몸의 충분한 휴식과 수면 경우 (근육 강화 단계라는 위상을로드 후 아무것도 수정하고 증폭하는 우리의 몸을 보호하기 위해 노력하고 건축 과정과 준비 과정이다), 그것에있는 작은 증가와 함께 활동을 밖으로 올 것이다 성능, 그 이상의 다음 부하를 위해 자신을 '보호'하기 위해 보상. 충분한 유체와 "좋은"탄수화물, 충분한 수면과 기분과 기쁨을 회복하는 것이 좋습니다.

상승 또는 진행. 때문에. 과부하의 원리는 금형의 증가 또는 상승을 유지하기 위해 더 많은 훈련 볼륨과 강도를 요구할 것입니다. 우리의 몸은 시간이 지남에 좀 더 선량하고 강도와 함께 체계적으로 격려한다, 그렇지 않으면 당신이 쉬어되며, 이것은 차원으로 시간을 소요 빌딩 블록입니다. 운동의 상승은 짧고, 일상적인 관점을 너무 의식하지 않아도지만, 시간이 지남에 따라, 즉 몇 주 또는 달 동안 그것은 약간 복용량을 증가하는 것이 좋다. 오직 68 필요하지 않습니다 좋은 모습으로 남고 싶어하지만, 활동의 일부 변화가 항상 좋은 사람입니다.

교육이라는 단어로 구성되어 있습니다 : BAS

B elastning
vlastning
님의 tigning이나 진행 / 증가

한명은 따라서 활동 / 운동 후 몸이 다시 구축해야한다는 것을 쉽게 신체 활동에 종사한다. 당신은 이것을 눈치 특히이든의 부적당한 경우 또는 가난한 모양, 팔, 다리, 복부에서 실제로 몸 전체는 이전에 딱딱하게 설명되어 있습니다.

이 훈련을 시작할 때, 종종 주 앞서 개월 동안 활동 시간 (계획과 머리에서이 작업을 수행하는 것을 잊지 마세요)하게 괜찮아요. 연속성이 실제로 유용 노력은 교육에있어서와 같은 유익하지 않습니다. 당신이 너무 큰 계획을 놓기 전에 생각하는 것이 좋습니다 뭔가 다른 것, 당신이 구현을위한 연수 계획이 가능하다는 것을 알고있다는 것입니다. 따라서 2-4 번 주당을 행사할 장소에 대한 좋은 출발점이 될 것입니다. 일주일 정도.

그것이 계속하는 것이 더 쉽습니다로서 활동 / 운동의 변화는 큰 장점이 될 것이다. 겨울에는 스키 훈련 (텔레 마크, 다운힐 스키, 크로스 컨트리) 훌륭한 대안이 될 것입니다 반면 여름에는 에어로빅 등, 사이클링, 실행과 같은 시간이 다릅니다. 즐거운 활동이 재미이고, 항상 즐거운 무언가를 할 쉬워 져요. 그것은 당신이로와 마스터 하는것 같아 뭔가가 얻을 것 무언가 때문에 드라이브를하는 것도 재미 있어요.

운동은 종종 같은 유용한 뭔가를 조합하여 사용할 수 있습니다임을 잊지 말라. 일하는 잔디 (핸드 잔디 깎는 사람) 삽질의 눈, 자전거를 깎고, 상점 등 당신이 너무 많은 체계적인 활동을하지 있는지 확인, 때로는 즉흥 수있다면 좋은 정상가 있습니다. 운동 선수와 일반 헬스 매니아 모두에서 우리는 문제로, 궁극적으로 아무것도하지만, 계획에 따라 낡은 습관을 할 수있는 등 통합 실천의 습관과 의식이있다는 사실을 관찰합니다.

이것의 최악의 효과에 더 많거나 적은 직접 humorless 강박 활동 이어집니다. (그런 다음 다음에 서 있고, 거기서 후 실행해야 하나 그냥 그렇게 이것 저것을 할 수있다)

자연 법칙은 : "적당히 언제나"가치를보고있다.

검토 그림에서 모든 것이 우리의 장소의 대부분에 적용되는 자연 법칙을 보여줍니다. 반드시 베팅은 확실히 이익을 제공합니다. 위대한 노력은 큰 혜택을 제공합니다. 그래서 당신이 너무 많은 당신의 노력에 대해 다시 pluses의 minder 얻습니까, 다음, 과장했습니다.

얼마나 자주, 얼마나 힘든지, 얼마나, 어디?

얼마나 자주?

물론 이것은 출력 레벨지만, 3 배에 따라 달라집니다. 주 좋은 시작이다. 그렇다면 당신이 운동 / 활성이야 때마다 사이에 최적의 휴식을 얻을 수 있습니다. 따라서 일주일에 걸쳐 균등하게 말들을 혜택을 장점이다. 당신은 당신이 그것에게 에너지와 에너지를 가지고 있다고 생각한다면 매일 활성화 부담하지만 수익을 확인하십시오. 그것은 완전히 녹초 수있는 게 아닙니다, 그것은오나 조심하라고를 얻을 수 있습니다.

그림 : 운동 세션 시간이 지남에 따라 주와 형태 간의 관계.

피겨 반대는 당 교육 세션의 개수 간의 관계를 보여줍니다. 최대 산소 이해를 기반으로 주가 개발하고 있습니다. 높은 산소 이해, 커브 당신에게 2-3 세션에서 일주일에 증가의 엄청난 효과를 설명으로 당신이 속해있는 좋은 형태는 다음, 세션의 증가는에서 더욱 표면에, 개발 성장의 훨씬 낮은 형태로 연결 더 자주 운동을합니다.

보시다시피 3 일 최적의 효과에 대한 주. 당신이 주 동안 균등하게 세션을 배포할 경우에는 여기에서 보상의 전체 이익을 얻을. (예 : 길이와 교육 과정의 강도와 같은 다른 요소는 아무것도 의미)

얼마나 열심히?

운동 자들 중에서 아마도 가장 misforsåtte. 그것은 널리 리니어 원리가 적용되는 이곳 생각됩니다. 즉, 더 열심히 더 더욱 좋습니다. 그것은 너무 쉽게왔다! 우리가 어린 시절부터 어디 우리 문화에 살고있는 우리가 적절하고 정확하게 일을했을 때 칭찬과 격려를 얻을. 이것은 종종 선형은 미국의 보상 시스템을 개발합니다. 더 많은 우리가 방에 우리가 숙제 함께 더 나은 선택을 취소, 더 많은 우리가 환경에서 얻을 찬양. 그것은 모든 경기장이 belønningssytemet에 걸릴 후 쉽습니다. 우리는 이것이 가장 어렵게 그들이 더 잘 실천하는 생각 årskaen있다 믿습니다. 미디어도이 의견을 최대의 시장 폭이에 좋은, 우리는 정말 열심히 훈련하는 사람에 대해 매일 읽어보십시오. 아무도 힘들 훈련을 통과하지, 설명은 종종 무능한 기자 / 운동 선수에서 왔어요.

우리는 너무 많은 신체 활동 / 운동보다하고 너무 적게 걸릴 것을 믿습니다. 이것은 더 즐거움을주는 것이 단순히이며, 이것은 특히 초보자를위한 것입니다. 하나가 더 나은 모양으로지면서 약간, 그건 단지 훈련 놀이기구 중 일부의 강도를 증가시킵니다. 지금은 덜 '통증'만듭니다.

우리는 이전에 부정적인 tankeuvaner과 경험에 대해 얘기했습니다. 아파이 너무 많은 경험을 복용함으로써, 기억, 그것이 우리가 고통을 뭐라 부르는지 갖고 아파요. 고통은 우리의 감정 중 하나이며, 다양한 유사 범위를 가지고 강한 부정적인 감정이 있습니다. 당신이 너무 열심히 복용하고 때 그때 무엇을, 더 또한 부정적인 학습이라고합니다 일을하고 있습니다.

그들은 체력과 운동에 총 차단이나 장벽을 제공하기 전에 강한 반감 이러한 경험은 여러 번 반복되지 않습니다. 모든 수단으로, 재미가 있고 편안 있도록 만들어 반드시뿐 아니라 뭔가 자신을 운전할 수 있지만, 자네가 쥐고 싶으면 삽입 휴식 간격으로 할

많지는 않죠, 조깅하다 우리가 찍은거나 부정적인 학습에 있음을 관찰했습니다. 활동이 너무 wimpy 경우 반면에,,, 아니 땀 있도록 어느 정도 밖으로 귀하의 적합성에 이해가 안가, 우리는 당신이 즐기시기 바랍니다. 대부분의 사람들은 우리가 강도 자체를 찾아, 조심, 당신은 완전히 자신에게 광범위한 현상을 때마다 죽이지 못하면 자책하지 말고 것이다 생각합니다. (성능 불안)

나가봐 "일부 보조 땀 '으로 재미를!

얼마?

우리는 훈련의 볼륨에 대해 훨씬 덜 우려하고 있습니다. 정말 큰 볼륨으로 내보내 져야 드문 것입니다. 그것이 볼륨에 관해서 중요한 팩터, 반복적인 스트레스 부상. 롤링과 다리와 팔이 매우 큰 타격을받지 않는 경우와 같은 매우 큰 치명적 사이클링 월에 교차 내성과 같은 활동을 서. 따라서 더 많은 스트레스를 실행하는, 그것은 하나가 아킬레스, landistansekne, 초승달 모양, 부르사 자극 등처럼 거의 한 많은 손상이 나타나기 전에 아니었다 허용

자연적으로 발생하는 문제는 매번 해결하기 위해 얼마 후인가? 당신이 할 활동과 체력에 의해 언급했듯이 이것은 다릅니다. 활동이 걸어 다니고, 거기도 오히려 나쁜 trente.Lløper 다른 한편 동안 두 1~2시간 실행의 방법으로 아무것도 아니다만큼 자주보다 40-50 분입니다. 스키 또는 자전거 그러면 몸에 가볍고 부담, 1~4시간에 대하여 드라이브를 제공합니다.

당신이 잘 진행되고 있으며, 그 신체 활동이 여러분에게 편안함과 이익을주는 느낌 후에는 이상 ~ 3 배 주일을 행사하는 것이 좋습니다하지만 훈련 당신이 할 행동 즐거운 아니라 무언가 유지하는 것이 중요합니다.

어디로?

야생에서, 즉 신체적 활동에 종사하는 것이 좋습니다 어디에 의심할 여지가 없다. 이것은 대부분의 사람들이 생각하지 않는 일이지만, 자연을 통해 가치있는 자극으로 우리를 제공합니다

공기
빛
냄새
침묵
시각적인 노출

그것은 잘 당신이 이런 것들을주의하지 않는 것이 될 수도 있지만 이러한 모든 영향을 바로 들어가서 당신의 잠재 의식에 긍정적인 자극으로 저장되었습니다. 당신은 많은 의식 등록 모르겠지만, 잘 참으로 우리에게 영향을 미칩니다. 이것은 우리의 흥분된과 스트레스를 삶의 야외 레크 리에이션을 크게 과소 평가 효과입니다. 그래서 야외 자연과 함께 신체 활동 / 운동을 결합 수가 훨씬 더 높습 넌 그런 활동 번성하게된다.

오늘날 우리는 여러 분야 / 자연 활동으로 훌륭한 대안입니다 실내 프로모션으로 유혹하고 있지만 우리는 강력하게 행위의 성격에있는 유일한 향신료와 여러 가지로 이것을 권장합니다. 그냥 같은 수영 활동이 매우 제한된 지역에 장소를 어디로, 스케이팅 등 두 "무대 극단적인"운동을 상상해보십시오. 그것은 단순히 '멋있게'느낌이 아니라 느낌 '새장 속의 쥐 "를 제공합니다. 다양성과 변화는 당신을 위해 좋다.

쉬르 결코 저리 가거라!

겨울에는 그것은 두 인해 나가려고 어렵게 될 수도 있습니다. 기후, 어둠과 자연의 일반적인 접근 부족, 그것은 실내 옵션을 쓰다 수 있어야 좋은 데요. 빛은 행복하게 내년 초에 반환합니다.

여러분 그래서 우리는 "자연으로"당신을 추천

나는 어떻게 진행합니까?

당신이 시작하면 모양이 오히려 나쁜 경우, 당신은 무거운 뭔가 시작할 수 있습니다. 이 단계에서는 그것이 인내를 중요 진전이 올 것이다. 당신이 어디서 시작 낮은 수준은 빠르게 당신이 실제로 진행 상황을 확인할 수 있습니다. 아무것도 큰 진전을 유의하는 것보다 더 보람 없다.

당신은 그것보다 두 주 전 지금 쉽다는 생각 하나 운동 / 활동의 의미를 이해했을 때. 그것은 아무도 안되 일에 개선을 발견하기 위해 항상 재미 있어요, 그러면 그것이 사물에서 작동이 가능한지 확인하십시오. 이것은 정기적인 훈련 하중 우리 대부분에게는 매우 좋은 너무 열심히 아니라는 것을 우리에게 알려줍니다.

양식은 몇 주 그리고 어쩌면 개월 동안 안정화되면, 당신은 성장보다 좀 말려 형성하기 시작 지점에 도착한다고 가정합니다. 당신은 지금 당신의 숨결이 다소 어려움을 겪고 있는지 확인할 수 있도록 더 열심히 복용해야 단계에 도달했습니다, 우리는 상승 또는 나아지고의 진행을 추가해야합니다.

이에 대한 좋은 것은 그것이 당신이 시작했을 때보다 통증 면에서 더 아무것도 비용은받지 않는다는 것입니다, 당신은 둘 다 나은 모양이고, 당신은 아마 약간 상승하여 통증 임계값을 이동했습니다. 귀하의 주관적인 통증의 감각이 더이 아니라, 여전히 "긍정적인 학습을"드라이브 수

실용 조언.

활동 / 운동을 시작하려면, 하나는 그것보다 더 세게하게해서는 안됩니다. 적어도 가능한 고가의 장비를 필요로 활동을 시작합니다. 당신은 한정된 시간이있다면, 그래서 가정에서 활동을 시작하려고합니다. 여러분은 혼자 운동을 함께 할 친구 / 여자 친구를 찾기 위해 조금 힘든 것 같아.

당신이 시작하신 활동이 재미 있으며, 활동에 필요한보다 전문적인 장비를 구입 생각할 시간을 위해, 좋은 교육 효과를 제공한다고 생각 하냐, 이건 헬스 클럽 등에서 신발, 트레이닝 복, 스키 장비, 회원 카드를 실행할 수도 있습니다

여자는 스포츠 브래지어를하는가 등 정도로 실행하면되는 몸이 들썩과 점프 그러한 성격 에어로빅을 찾았다 활동이 유익입니다. 이러한 브라가의 일부를 벗고 가슴에 그 기반을 흔들, 이것이 당신이 훈련은 신체가 편안한 시작을 가질 수 있도록, (난방) 조용히 시작되는 첫 번째 조언은 시작 활동 / treningen.Når 동안 훨씬 더 편안함을 제공합니다. 그것은 입안에 피 맛을 만들어 그만큼에 걸릴 필요는 없습니다, 그것은 단지 불편하고 활동을 계속하기 위해 거의 없거나 전혀없는 욕망이 생깁니다. (부정적 학습) 우리의 목표는 당신이 즐길하고 재미와 보람이라고 생각하는 활동을 찾는 것입니다.

우리는 점점 더되어 레크 리에이션 운동 선수 및 활성 양쪽에 대한 자세한 교육 프로그램을 만드는 것이 더 꺼려했다. 사람들에게 문제가 신중하게 프로그램을 결합하는 것입니다. 프로그램은 매우 자주 문자 그대로 찍은 뒤 그대로 따라하고 있습니다. 당신은이 문제인지 궁금해 수 있습니까? 문제는 그것이 당신을 통제하고하지 않는 것이 프로그램이라는 것입니다. 당신은 죄책감과 불만으로 자신을 처벌 월, 프로그램을 수행할 수 없습니다.

그것은 그룹의 신체 활동과 신참으로 운영하는 것도 어렵습니다. 존경과 사회적 압력에 노출. 기타 (코치, 그룹의 '리더 유형 ", 야당 지도자) 등과 같은 일을 간단하게하기 때문에 강도, 길이, 분위기, 의류 등, 그리고 당신은 일을하고, 당신은"양 "또는"원숭이 "패턴을 입력합니다. 당신은 맹목적으로 "리드 양을"다음의 패턴에 압력을 느끼지.

우리는 친구 또는 여자 친구는 잘 알고 동일한 수준에와 아마 자신에 대한 약간의 시행 착오와 함께 저걸 시작을 권장 또는.

어떤 스포츠 / 활동?

우리의 경우 남자에 이동하는 가장 자연스러운 방법을 걷고있다. 우리가 걷기 시작하는 것이므로 자연스러운 것입니다. 우리는 이제 막 어디서나 할 수 있으며, 항상, 우리는 눈, 홀, 법원 또는 기타 시설에 의존하지 않습니다. 우리는 심지어 특별한 고가의 장비가 필요하지 않기 때문에이 활동은 우리가 함께 참여하실 수 있습니다. 걷기는 우리 모두가 배울 것을, 그것은 어떤 특별한 요구하지 않는 간단한 작업입니다. 도보도 같은 실질적인 문제를 조합하여 사용할 수 있습니다. 직장, 학교에 가야하거나 다른 곳에서는 사람에게 전달해야합니다. 도보는 시스템을 잘라하는 매우 효과적인 방법을 보여줘왔다, 그것은 예를 들어, 미만 피해를 않습니다. 인종 때문에. 특히 다리에 훨씬 덜 부담.

그래서 우리의 조언은 다음과 같습니다 :

당신이 새로운 훈련받지 않은이며, 도보로 시작!

예를 들어, 쉽게 다른 운동 형태와 다릅니다. 노르딕 산책, 사이클링 또는 조깅.

당신이 코치와 조직 활동을 시작하면 - 우리는 그것이 초보자를 위해 적응되는 기대

요즘, 당신은 그것이 가지 제안 오히려 작은 컬트라고 생각할 수도 있겠지만. 우리는 당신이 아니라 등, "wogging" "회전", "운동"과 "지방 버너"를 시작합니다 그날이 통과되는 기대, 이것은 훨씬 더 멋진 있어야합니다. 주의,이 판매 활동은 항상 적어도 관할하고 말고가 아니라 어디에, 이들은 종종 비용이 사랑스러운 활동입니다 너무 많은 의미 importord과 일반 동향 파도입니다.

우리는 투어를 걷는 노르웨이 전통을 매우 자랑스럽게 생각합니다. 잉그리드는 꽉 끼는 옷을 입었의 마지막 색상과 선글라스의 최신과 그들이 무엇을하는지에 대한 환상 단어로, 전세계 시원하고 추세 - 설정 여자애들 많이 만나왔다. 나는 전문 러너가 수행하는 것도 즉이기 때문에 그들이 업계에서, 달성 가능한 무엇입니까 보여 때 멋진 많이 없다는 사실을 당신에게 약속하실 수 있습니다.

잉그리드는 의식이 완료되었을 때이 아이들은 객관적이려고 왔어요. 그래서 당신은 뭐하는지의 스타일과 내용 사이의 균형 관계를 받아보실 수 있습니다. 멋진 믹스 조합을 찾아, 그것은 웰빙과 자부심 좋은 기억하는 사실은 중요하다.

당신은 어떤 훈련하고 튼튼해 좋은 모양 것을, 우리는 또한 조깅을 시작하는 조언을 수 있다고 생각합니다. 하나가 약간 빠르게 여러 번 이동할 때 우리는 서로 다른 용어를 사용

초보자를위한 훌륭한 / 조깅, (Tüßling)를 실행하고 조깅 사이의 스위칭을 걷는
스트레스 편안한 수준에서 조깅, 조용하고, 부드럽게 '실행'
, 실행하면 비교적 좋은 모양과 경험이 필요합니다, 여기는 "비용"아무것도없이 매우 빠르고 쉽게 간다. 스타일 "점프"의 맨 "수레"내려.

산책, 노르딕 워킹

여기 사라소타 좌석에서 노르딕 산책 코스 그룹이

도보 우리가 나아가 가장 자연스러운 방법이며, 따라서 당신이 초보자있다면 갈로 시작하시는 것이 좋습니다. 우리가 작아 이동 서부 소위 현대 세계에서, 우리는 우리가 할 모든 것을 달성하기 위해 차에 급히. 난 우리가 막다른 골목에 있다고 믿고, 우리는 일상 생활의 일부가 실제로 조용하고 나을 수 있도록 가고 조금 더 얻을 수 있습니다.

우리는 더 나은 모양이 들어가므로 하루에 더 많은 것을위한 에너지를 가지고 싶었어요. 당신이 한번에 시작할 그래서 특별한 고가의 장비를 필요로하지 됐을 거예요. 당신 혼자 가야하는 것이 지루한 찾으면, 같이 갈 사람을 찾으십시오. 그것은 걸으면서 이야기하기 쉽습니다, 그런데 왜 거리에서 당신을 친구 / 여자 친구를 만족시키지 그래서 커피에 집에 가서 케이크 / 샌드위치 이후에하실 수 있습니다.

이 훈련 효과는 아마 빠른 스피드를 가지고있는 장점이다 얻으려면 갈 수있는 많은 방법이 물론 있지만, 어느 도보은없는 것보다는 낫다. 갑자기 이사를 못했던 많은 사람들이 실행하도록 시작했기 때문에 부상이 많이가 있었 나면서 미국의 조깅 파도 후에 동안 계속되어왔다.

이러한 부상의 결과가 새로운 (운동의 가장 오래된 양식) 운동 양식 "Wogging"을 발생 때문에, 따라서 한 팔, 적극적으로 다리를 사용하여 빠른 도보입니다. 우리는 운동을하기에는 너무 수줍어하거나 쪽팔려 많은 사람들이 아직도있다는 것을 나쁜 자들이, 그것은 선호를 표시할 수 없습니다. 이것이 사실입니다 들면, 효과적으로 최소 거리에서, 그게 당신이 운동하는 표시되지 않습니다, 당신은 산책시키고 뿐이야. 그리고 기억 - 당신이가는대로 마음에 말할 수있는 긍정적인 구문을 잊지 마세요!

최근에는 새로운 차원이 즉 시간과 관련, 노르딕 워킹과 함께 소개되었습니다. 아무도 상표로서 노르딕 워킹의 개념을 소유하지 않기 때문에 이것은 또 다른 눈속임이다, 그건, 사실은 전 세계적으로 개념을 표준화하기로 합의했습니다 제조 업체 경쟁하고 있습니다. 노르딕 워킹은 노르웨이 노르딕 워킹 의미 에서요.

그래서 요청할 수 있습니다. 그게 뭐가 그렇게 좋은가?

난 6 년 넘게 지금 노르딕 워킹을 시도했고, 확신이 정말 제공할 것도있다는 저장되었습니다. 만 이상의 Finns 이것을 발견하고 Swedes 수십만도 이걸 발견했지만 여기 노르웨이, 그건 좀 더 많은 시간을 얻었습니다. 노르딕 워킹에 관한 놀라운 것은 그것이 시작하고 훈련받지 않은 동안에도 작동이 너무 쉽다는 것입니다, 아직 그것은 아주 좋은 교육 효과를 제공합니다. 월 심장 / 폐 체제에 아주 좋은 자극을주는, 거의 전신을 활성화하고, 이것은 하드하고 까다로운 것이 어떤 주관적인 느낌없이.

훈련은 일반 워킹보다 40~50% 나은 교육 효과를 나타내, 그것은 몸에 매우 부드러운이며 4백파운드 사이에 특수 막대를 얻기 위해 약간의 비용 - 600파운드 가장 큰 문제는 이러한 막대와 숲에서 길을 우리에게이 이루어지는 것입니다, 그렇게 할 용기를 얻기 위해 다소 시간이 걸릴 수 있습니다. 더 많은 사람들이 몇몇 weirdoes로 낙인 않고, 시작하기 위해하지만 뭔가를하고있는 많은 사람들이 쉽게 그것입니다. 전 지형 유모차와 함께 실행 시작한 이후 12 년 동안 사람들은 내가 장애인 아이를 가진 괴물이라고 생각. 오늘날 차량의이 유형은 공통되고있다, 그리고 지금은 당신이 어린 자녀가있는 신체적으로 활발한는 것을 보여주기 좋은 상태를 제공합니다.

친구들 그래서, 난 당신이 노르딕 워킹 채를 취득하는 것이 좋습니다. Vi har nå gått bort fra anbefalingen om at stavlengden skal være 70% av kroppslengden din, dette gir etter vår erfaring for lange staver. En mer riktig metode er å la armene henge rett ned, og så løfte underarmen slik at vinkelen overarm/underarm er mellom 90 og 100 grader, da skal man kunne ta rett inn i stavhåndtaket. Vær også oppmerksom på at du må kjøpe Nordic Walking staver, og ikke vandrestaver. Forskjellen er håndtak og rem. Nordic Walking staver har hanskerem, slik at du ikke trenger å gripe om håndtaket med fingrene dine. Hanskerem gir ikke statiske muskelspenninger i under og overarm, slik vandrestavremmer gjør, dessuten gir de mye større bevegelsesfrihet til å kunne dra ut armtaket langt bak.

Løp

Forskjell på løp og gang er at løping består av mange “hopp” der man ikke har bakkekontakt, i gang har man alltid en fot i bakken. Denne hoppingen krever mye mer krefter og energi av deg, i forhold til vanlig gange, der du ikke trenger løfte hele kroppsvekten din for hvert steg. Løping er derfor en meget effektiv treningsform, det kan man gjøre stort sett hvor som helst og når som helst.

Motbakkeløp har blitt populært. Her er avdøde Jon Tvedt i teten.

Har du lite tid til trening, behøver du ikke bruke mye tid dersom du løper hjemmefra. En løpetur på 45 min er lang nok for de fleste, så totalt sett bruker du ikke mye over timen på en slik trening. Skal du begynne å løpe er det ikke mye utstyr du trenger, men et par gode joggesko (trenger ikke å være de dyreste) er det lurt å kjøpe. Kjøp gjerne et par sko med god støtdemping, det vil redusere muligheten for skader.

Dersom du er nybegynner innen løping, så start forsiktig, husk – å løpe er mye tøffere for kroppens muskler/skjelett enn gange. Derfor er det veldig lurt å starte med variasjon mellom gang/løp, etter hvert kan du øke løp delen mer og mer og etter 4-6 uker løper du kanskje hele turen. Er det mulig for deg, vil vi også anbefale løpeturen på mykt underlag (sti i marka), en løpetur vil også gi deg mulighet for frisk luft som også vil virke positivt på deg.

Prøv derfor om mulig å unngå trafikkerte gater/veier, men selvfølgelig i enkelte situasjoner er det mer eller mindre umulig, og da er all aktivitet bedre enn TV stolen.

Sykling

Dette er en aktivitet som har skikkelig tatt av de siste årene. Årsaken kan vel trolig være introduksjonen av “offroad” sykkelen for få år siden. Store deler av den norske sykkelparken har blitt skiftet ut på disse få årene. Sykling er en aktivitet som lett kan kombineres med praktiske gjøremål, dvs. den gir god trening kombinert med f.eks. transport, handling etc. De fleste kan sykle, og de fleste har en eller annen sykkel de kan bruke.

Her ser dere et klippe “voksne” jenter som er og har vært ganske spreke.

I første omgang er det ikke så viktig å ha det flotteste utstyret, det første du kan finne ut er om du syns det er gøy å sykle. Det vi kanskje vil anbefale deg å kjøpe uansett er en sykkelhjelm. Sykling er skånsomt for kroppen, bevegelsene er uten slag og harde støt. Er du uvant med å sykle vil du trolig bli litt stiv i beina etter de første turene, men dette vil gå over ganske fort.

Sykling kan gi fine naturopplevelser og muligheter til å komme inn i områder man ikke ellers har så lett adgang til. Tar man tiden til hjelp krever det ikke all verdens form å komme flere mil av gårde. Sykling lar seg fint kombinere med barn og familieturer, det fins gode barneseter og sykkeltilhengere på markedet. Stadig bedre utbygging av sykkelstier gjør sykling mer og mer interessant som et reint transportalternativ, spesielt i sommerhalvåret.

Langrenn

Langrenn eller det å gå på “bortover” ski er selvsagt en vinteraktivitet, noe mange på våre breddegrader kan drive noen måneder i året. Å gå på ski gir trening og bevegelse av nær sagt hele kroppen, langrenn er derfor en flott aktivitet. Man trenger ikke være i særlig god form heller for å kunne ha glede av en skitur, den kan derfor lett tilpasses for de fleste. Langrenn er også skånsom for kroppen, harde slag og slitasje forekommer sjelden.

Langrennskursene går både på dag og kveldstid.

De farene som fins er vel stort sett i utforkjøringene, om man faller kan man slå seg eller bli skadet, men det fins normalt muligheter til å tilpasse farten selv i utforbakkene. Langrenn krever noe utstyr og behandling som kan være litt strevsomt for de som mangler erfaring. Skiene skal helst være tilpasset skiløperen. (stivheten i forhold til vekt) Skiene skal behandles med både glider og festesmurning om man går med såkalt klassisk stil.

I tillegg skal man ha skisko og bindinger avpasset etter stil og ferdigheter. Langrenn lar seg også godt kombinere med barn og familieturer, spesielt når barna er så små at de kan sitte i pulk.

Lag/hall idretter

Lagidretter er aktivitetsformer som krever mer enn deg selv, du skal i tillegg fungere sammen med andre på laget. Dette gir gode muligheter for sosial trening, hvordan man skal fungere sammen i laget. Dette blir nødvendigvis noe mer komplisert enn “bare å kunne tenke på seg selv”. Får man lagarbeid til å fungere, er dette kanskje en av de mest givende former for aktivitet man kan drive. Man skal imidlertid være klar over at konflikter er en naturlig ingrediens i lagarbeid, og det gjelder å kunne håndtere disse på riktig måte.

Lagidretter legger mer ansvar på den enkelte, man har et fellesskap å ta hensyn til, slik at denne type aktivitet er mer forpliktende og bindende. Mange av lagidrettene er basert på ballspill, idretter man ofte betegner som kontaktidretter. Når to rivaler ryker sammen i en takling eller lignende kan det gå hardt for seg, og skader kan lett oppstå. Det flotte med ballidretter er det store innslaget av lek som ligger i disse idrettene. Lagidretter er mer avhengig av trenere enn mange individuelle idretter, slik at man oftest har en sjef å forholde seg til. Dette er også nyttig erfaring, på godt og vondt.

Vår observasjon er at pga. at lagidretter så ofte blir tett fulgt opp av treneren, ofte resulterer i mer uselvstendige utøvere. Disse utøverne har ikke samme tradisjon som individuelle utøvere til å gjøre såkalt egentrening, trening på egen hånd og initiativ. Mange lagidretter er avhengig av innendørshaller. Dette er fint i dårlig vær, men mer kjedelig når det er strålende vær ute.

Man skal også være klar over miljøfaktorer ved innendørs aktiviteter, lufta kan være dårlig, det er mer støy, og lyset er ofte kunstig. Dette kan være plagsomt for de som sliter med astma, allergi og andre “overfølsomheter”. Lag og haller gir mindre frihet mht. til tiden din, det er klart definerte tider du kan trene.

Treningsstudioer/treningsinstrumenter/treningsapparater

체육관 요즘 "에"입니다. Tilbud i alle fasonger skyter opp, spesielt i storbyene, og de tilbyr nå idrettslagene konkurranse. Det er ingen tvil om at dette tilbudet er kommet for å bli. Vi tror de fleste treningsstudioene driver seriøst, men det fins dessverre også de mer tvilsomme aktørene i denne bransjen. Vi tror det er bra å variere også med denne form for trening, men som tidligere anbefalt, ingenting er som trening ute i naturen. Treningsstudioer er ikke gratis, de som tilbyr sine tjenester skal også leve av det.

Treningsstudioer kan skape større sosialt press på de som vanker der. Det ser ut til at disse stedene tiltrekker folk som er mer fokusert på trender, mote og kule ting, noe som mange kan føle gir et større press på at man skal ta seg ut på disse stedene. Dette kan fort bli viktigere enn treningen. Andre uheldige miljøer man kan spore her er mer ekstreme kroppsfikseringer, slankepress/hysteri og misbruk av dop og narkotika.

Vi tror du selv vil finne ut hva som passer deg, men pass på at det er et balansert forhold mellom stil og innhold.

Du har sikkert ofte sett disse halvnakne jentene som står og drar i et eller annet, eller som sitter og trener i et eller annet hjemmeapparat. Med denne innretningen blir du fortalt at innen 3 uker vil du ha de magemusklene. Vi vil gi deg et godt råd, ikke kjøp noen av disse hjemmeapparatene for trening. Dette er apparater du vil bruke noen få ganger, og så vil de stå der som pynt eller støvsamlere.

Vi kjenner ikke mange (bortsett fra noen få syke, tvangspregede) som har orket å bruke disse tingene over tid. Tenk deg, — å stå i stua og liksom gå på ski, — glem det, — dette gidder du garantert ikke gjøre mange ganger. Vi gir deg dette rådet fordi vi selv har prøvd det meste, så vi mener å ha et godt grunnlag for vår anbefaling. (Vi ser bort fra de som bruker eller er avhengig av treningsinstrumenter i medisinsk behandling.)