축구

풋볼 선수들이 더 좋은 조건을 가지고 있지 야할 이유가 전혀 존재하지 않습니다.

우리는 작은 축구를 잘 알고 있고, 그것이 바로 지적됩니다 보자. 축구는 신체적, 정신적, 전술적 필요성 훈련, 그리고이 같은 특정 특성 번호도 계층 광고를 버립니다에 훈련해야하는 매우 복잡한 스포츠입니다. 축구는 그러나, 우리의보기에 지구력 운동, 당신은 결국 90 분 동안 작동합니다. 우리는 프로, 인기있는 플레이어가 그 평범한 연습기 체력을 가지고해야하는 이유에 대해, 축구가 체력을 개발하기 위해 엄청난 잠재력을 가지고 있다고 생각? 그것은 점차적으로 교과서에 체력과 지구력의 개념을 구별하기 시작했습니다. 최대한의 산소 이해로 믿었 조건. 인내는 특정 운동이나 스포츠에 관한보다 구체적인 용어입니다. paddler 그 / 그녀는 기차를 막 운동을 자신의 인내력뿐만 아니라 권투 선수이나 축구 선수를 가지고 있습니다. 우리는 장거리 러너는 nødevendigvis 축구 특히 영구적인 것입 아니라는 사실을 알아요. 인내는 기술, 체력과, 속도, 힘, 민첩성, 대응 등 뭐하는 운동 또는 스포츠에 의해 결정되는 속성의 덩어리입니다. 이러한 지속 등의 스포츠에서는 끈기는 좋은 조건에 따라 좌우한다는 논리이다. 축구는 여기서도 예외가 없어야합니다.

테이블은 다른 스포츠에 대한 평균 VO2 최대의 표시를 제공합니다. 기간 1987-1991의 국민 체육 센터에서 테스트에서 파생 인물. 최고 수준의 축구는이 기간 이후에 더 많거나 적은 전문왔다, 그래서 우리가 축구 선수의 테스트 결과가 다소 높은 있었 기대합니다. 레크 리에이션 운동 선수를위한 값은, 우리는 심지어 약으로 추가했습니다. 값.

실제로 플레이어가 가지고있는 용량 지시 락테이트 문턱에서 산소 이해. 우리가 언론에서 보는 최대 VO2 측정 말합 때문에 모든 플레이어의 경주 능력에 대해. (마찬가지로, 거기 잉그리드 80 ML / ㎏ / 분에 VO2 최대를 들고 있었 군. VO2 맥스가 지구력에 대해 조금 알, 장거리 육상 선수이지만, 그녀는 더 높은 VO2 최대로 노르웨이어 경쟁을했지만, 페르시아어로 사람 2-3이었다 10km 뒤에 그리고 마라톤 뒤에 십분여 분)

축구 선수는 축구 경기에서 자신의 무산소 능력을 사용합니다.

우리는 무산소 하에서 두 개의 엔진이 처리 훈련 교리 즉, 크레아틴 인산 시스템 (nødmotoren) 및 (모터를 사용하여) 젖산 시스템 크레아틴 인산 시스템은 축구에서 중요하다, 왜냐하면합니다. 강도 또는 "러쉬"의 여러 갑자기 및 빠른 변화. 락트 산은 종종 함수에서 모터이지만, 락트 산의 부작용을 통해 자사의 제한 사항이 있습니다.

여러 가지 휴식과 게임의 강도 차이가 있기 때문에 크레아틴 인산염 엔진은 축구에서 중요하다는 이유는 오직이기 때문에,이 엔진 또는 "배터리"기소 småpausene 사이에 재충전하실 수 있습니다. 하지만 잊지마, 배터리 충전기는 에어로빅 엔진, 더는, 빠른 무료입니다. 낮은 무산소 문턱에서 부진한 에어로빅 엔진은 젖산도 높은 하중뿐만 아니라 크레아틴 인산염 엔진에서 더 자주 엔진으로 바뀔 것이다됩니다.

이것은 바람직한되지이며, 주요 이유는 : 당신은 젖산을 분리하면 전체 경기 도중 없애하지 않습니다. 엄지 원칙적으로 하나는 그것을 제거하는 것보다 젖산을 생산하는 20 배 쉽게 할 수있다. 이것은 엔진이 젖산으로 변하기 전에 높은 임계값 펄스가 들어오는 위치, 좋은 조건이 더 될 것입니다. 또한 젖산이 엔진은 높은 젖산의 농도에서 겪게됩니다 않도록 방지 / 크레아틴 인산 엔진을 충전하는 기능을 제한합니다.

다른 단점이 때 젖산 농도 증가 :

• 굵은 뼈 추가 / 이해
• 고통스런 근육
• 거센 호흡 - hyperventileringVi 곧 중단해야 할 것
• 조정은 한 짓이라는 uncoordinated된다
• 산성 환경은 근육의 에어로빅 용량 (하드 트레이닝에 대해 너무 자주 즉, 조건을 감소) 감소 있도록 방해 / 파괴 / 에어로빅 효소 (근육의 연소 화학을 강화 물질)를 감소
• 근육의 산성 환경은 또한 근육 세포 벽을 손상시킬 수 있습니다.
• 산성 환경은 또한 근육의 지방 레코딩 용량을 낮춰줍니다.
• 크레아틴 인산염 형성 / 재생이 지연과 "신"근육으로 줄어 듭니다. (볼 게임에서 매우 중요한 시간 증가와 요금 수준은 크레아틴 인산염 엔진에 감소를 충전)
• 부상 위험이 높은 젖산 값이나 근육 증가합니다.
• 하나는 머리에 surrete 종종 산만합니다

그래프 반대는 심장 박동, 왼쪽 규모와 상위 다이어그램 젖산 수준, 오른쪽 규모와 축구 경기에서 스웨덴의 프로 리그 선수 다이어그램의 아래 부분을 보여줍니다. 출처 : B. Ekblom,

"축구의 응용 생리학", 스포츠 의학, 1986 미국의 저널.

우리가 본 차트는 무엇입니까? 우리는 왼쪽에있는 온난 화를 볼 수있는 이곳 펄스는 140 최대에 달려있다, 우리는이 사람 젖산의 하단 곡선을 볼 로우 사이 (오른쪽 눈금) 1과 3이 이미 170에 펄스를 수신 거부 일치 몇 분 후에 - 180. 우리는 우유 산 14에 대해 꽤 똑바로 것을 더보고, 그 플레이어는 10-12 분 정도 후에 이미 상당히 빳빳한이다.

곡선, 우리는 우유 산성 4 빠른 시일 내에 전달하는 볼 (젖산 4 간주 혐기성 문턱 수준)과 여기에 심박 수가에 대한 것입니다. 155, 155 주변 임계값 심장 박동은 플레이어 최대 심장 박동수와 무산소 임계값 사이의 사용률이 약입니다 190분의 155 것입니다. 81%. 플레이어는 거의 즉시 무산소 젖산 하중으로 들어섰습니다. 플레이어와 관련하여 게임의 가장으로 감소됩니다. 속도, 내구성, 민첩성, 조정과 집중. 휴식 4 이하로 산성을 받으면서 공부를하지 않을 후에도, 플레이어는 따라서 PR이다. 휴식 후 빳빳한 정의.

높은 락트 산 값의 결과는 플레이어가 여러 개인적인 결함에 노출되어있다는 것입니다, 이들은 게임에 나중에 상승하는 경향이있다. 우리가 여기서 보는이 패턴은 축구 선수를위한 일반적인 것을 판단됩니다. 전형적인 지구력 운동 선수를 살펴보면, 그들은 호기성 활동으로, 대부분의 장기가 그들의 훈련 80~95% 있습니다.

우리는 축구 선수가이 유익한 스트레스 수준 안에서도 약간의 교육을 소개할 기회를 가지고 있다고 생각합니다. 우리의 가설이 너무 스트레스가 너무 낮은 것이 있으며, 이것은 공을 가진 전형적인 운동으로 자연입니다. 더욱이, 우리는 가혹한 부담의 정도가 너무 높은, 어떤 간격 (이 너무 높은 운동 강도의 속도입니다)에서, 게임 인치 있는지 의심

축구 선수는 훈련을한다 많은 자질을 가지고 - 속도, 민첩성, 강도와 지구력, 그리고 최소한 상황에 대해 집중하는 능력과 게임.

시합에서 이러한 자질을 유지하기 위해 코너 스톤은 플레이어의 에어로빅 용량과 락트 산 임계값입니다.

너무 낮은 에어로빅 용량 및 임계값 일찍 경기 락트 엔진으로 바뀔 것이다 있으며, 젖산은 서서히 근육과 혈액에 축적됩니다. 젖산은 근육을 시어지다 및 근육 단백질의 성능이나 용량을 감소, 그래서 그들은 최적으로 작동하지 않습니다. 우리는 스프린트와 민첩성 테스트에 대해 읽을 수 있지만, 문제는 그러한 측정의 관련입니다.

단거리 주자 그런 다음 백 야드 단거리 주자의 집에서 약 10 초 안에 자신의 일을 멀리하지 않도록 관계는 사실입니다. 그 / 그녀가 집에 갈 전에 축구 선수는 그러나, 정확히 89분과 노력의 50 초 정도있다. 그것은 열심히 축구 작업 시간 (분) 특정 숫자 뒤에 민첩성과 속도 테스트 결과에 훨씬 더 관련성이 높은 것입니다.

우리는 풋볼 선수들이 작은 위험의 대부분을 할 것 교육의 유형, 그것은 편안하게 스트레스 지수를 가지고 있으며, 교육을 매우 효율적으로 수행할 수 있습니다. 전형적인 축구 훈련은 아마도 옷장의 변화, 법원에 가방, 수송 포장을 집에서 시작, 난방, 운동, nedjogg, 샤워실과 변화, 사회 잡담 운송 가정 결국 가방을 풀고.

우리는 훈련의이 유형은 매우 많은 시간이 소요됩니다 (그리고 기술적으로 그리고 전술적으로 요구하는 스포츠에서도 필요)임을 믿고, 우리는 당 보낸 시간 2-4시간에 대해 신속하게 이야기. 증가했다. 우리가 의미 지점이 모든 시간에 몇 분 밖에있을 수있다는 것입니다, 유리한 영향을 미치는 영역은 예제에 위치 않을 방문했습니다. 장기. 주자는 다음 시간이있다 :

집에서 운동 옷에 걸려, 유리한 영향에 항상 45 분 동안 실행, 계단에서 5 분 후 운동을 시작, 5 분, 샤워실, 5 분 벗을위한 스트레칭, 계단을 도착한 후 완료합니다. 시간의 과정에서 카펫은 어느 정도 유리한 하중에 있었 교통과 옷장 등 시간의 최소 항상있다

자기 훈련의 전통은 미식 축구에서와 같이 광범위한 것은 아니지만 우리는 더 잘 이용하기 위해 엄청난 기회가 있다고 생각합니다. 우리가 전에 언급한 바와 같이, 당신은 범위와 좋은 체력 및 축구 인내를 얻기 위해 오랜 세월 동안 조용한 여행을 교육의 조화가 필요합니다. (높은 무산소 임계치 포함) 축구 선수는 또한이 중 일부는 쉽게 부모 즉,에있는 대부분의 생활 상황과 결합 수 있으며, 아주 좋은 대안 운동이나 있었 을까.

우리는 함께 또는 어린이 트레일러없이, 사이클링 생각, 우리는 썰매 여부에 상관없이 십자가를 생각하고, 많은이들은 삶의 파트너와 함께 할 수 있습니다. (미식 축구 시즌 내내 아이들과 외롭게 앉아 있습니다 누가)