만기

그것은 금년 스키 시즌에 돌연 끝이었습니다. 그리고 정말 좋은 skiform로했습니다. 예, 문제는이 양식을 시도하고 유지하기 위해 다음이다. 우리는 당신을 도울 수있는 더 많은 활동을하고 있습니다. 몸통을 유지하기 위해서는 세대에하고 있었던 스키어 경사면에있는 기둥과 훈련이다. 오늘도 노르딕 워킹이나 노르딕 워킹이라고합니다. 얼음 호수에서 사라와 피오르드가 저녁을 먹다거나 상체를위한 아주 좋은 운동 ståpadling있을 때. 그렇다면 실행 시간. 아니 너무 상체 운동을하지만, 만약 당신이 좋아하면, 몸과 엔진이나 감정을 더욱.

당신은 겨울에 여러 긴 크로스 컨트리 스키을 해왔어요. 실행의 아름다움은 배당금을 얻을 시간 동안 지켜 볼수는 없다는 것입니다. 45 90 분 사이에 실행중인 세션은 실행하는 대부분의 사람들의 필요를 충당 수 있었다. 여기에서 우리는 또한 경고와 함께합니다. 당신의 지금 초반 시즌 실행과주의하십시오. 당신은 겨울에 많이 실행하지 않은 경우에는 특히. 아주 부드럽게 시작하여 서서히 양을 늘립니다. 부드러운 표면에 조용한 적응에 1 ~ 2 회 주와 함께 시작합니다. 일주일에 추가 세션을 의미하지만, 여전히 긴 산책을위한 후, 어디 40-60 분를 가정해 봅시다.

실제로 실행하는 것은 많은 훌쩍 뛰어 올랐으로 인해이 스키 한 켤레에 서서하거나 자전거를 탈과 관련하여 매우 다른 영향을 준다 구성되어 있습니다. 각 방문 발이 잔인한 갑작스런 정지, 막대한이 스트레인 근육, 관절과 힘줄이다.

크로스 트레이닝이 넓적다리와 좌석 상체뿐만 아니라 파티에서 특히 강하게 만듭니다. 실행하면 더 많은 다리의 힘이 있어야하고, 그것은 스키 시즌 후 전원을 얻을 시간이 걸립니다. 당신이 바로 스키 경주 시즌이 시작되면 그것을 참조하십시오. 스타일은 매우 피팅이며, 허벅지의 여지없이 더 당기십시오. 스키 선수의 허벅지 실행하는 동안 주자는 그의 다리와 함께 실행됩니다.

경주 기간 아킬레스 염증의 돌발 시작, 아프 관절과 뻣뻣한 근육을 가진 전형적인 부상과 질병.

잉그리드는 미디어 노르웨이의 새로운 프로젝트와 인터뷰를했습니다.

Bergens Tidende 문서를 찾을 수있는 이곳 .

Fædrelandsvennen의 다음 문서를 찾는 그는 R

Adressa이 가지고 기사를.

Aftenposten이 나타났다 이야기 .

러닝 머신 운동

그림 공장 Abilica 프리미엄 시리즈를 보여줍니다, 더 많은 정보를 찾을 수 있습니다 여기.

밀 교육

실행하면 어디서나 할 수있는 활동입니다. 우리는 노르웨이에서 실행에 좋은 기후 조건을 가지고 있지만, 겨울에 어떤 도전을 제공할 수 있습니다. 러닝 머신이 들어오는 곳이 었는지 아니면 겨울철 따뜻한 기후로 여행 경쟁사의 대부분에 비해 그 시간에 나를 만들었지만, 완전 경쟁 정도였다.

treadmills에 대해 조금

treadmills 많은 제조 업체와 종류가 있습니다. 나는 진짜 "실행 시스템", 즉, (2.2 미터 길이 0.67 미터 폭) 대형 밴드 영역을 가지고 공장, 신뢰성 관리 및 속도 제어 단단한, 튼튼한 프레임과 강력한 엔진을 (부터 가지고 24 분 / km 2.30 분 / ㎞) 그리고 아마도 기울기 각도 조정 (분이 0-8도 정도를 조절할 수)로 변경합니다.

시장에서 공장의 대부분은 산책, 조깅에 더 바탕으로하고, 적절한 실행 훈련 특히 적합하지 않습니다. 압연기의 가장 중요한 측면 중 하나는 밴드가 실행 영역에 방법입니다. 우리 공장은 마찰과 고무 밴드의 과열을 최소화하기 위해 표면에 특수 코팅 딱딱한 fibreboard을 가​​지고 있습니다. 쉽게 익숙하지 않은 표면에 뜻밖의 물집에서 실행될 수 있기 때문에 이것은 중요하다. 많은 공장이 너무너무 너무 "마사지"를 제공할 수 있습니다 실행 영역의 롤을 가지고 있지만, 이것도 중독이다.

일부 소는 밴드의 브레 이싱되며, 그 밴드가 더 각 문단 사이에 경첩으로 분할 벨트 같다. 이것은 실행하기가 매우 편안하고 있지만, 일부는 그들이 당신에게 증가 경주에서 인공 부스트를 제공한다는 큰 장애로 해주세요. 이것은 다리와 몸에 부드럽게 변형을 제공하고 장점을 가질 수 있습니다.

대부분의 공장은 사전에 모든 그립, 슬로프와 휴식을 입력할 수있는 프로그래밍 기능을 보유하고 있습니다. 당신이 그것 또는 세션에서 위치를 보여주는 자신의 엔터테인먼트 화면과 많은 다른 시스템도 있습니다 디, 속도, 실행 길이, 심장 박동, 칼로리 소비량 등 내 경험에 그 효과 터빈 훈련을 너무 많이 초점과 심각한 선수가 아니라는 농도가 필요합니다 것입니다 실제 실행보다 훨씬 더 많은 볼 수있는 기회가 있습니다.

나는 밀링에서 훈련하는 방법

사실 대부분 겨울에 일년 내내 내 러닝 머신을 사용하지만, 물론. 일년 내내 사용하는 이유는 한 번와 밀 운동 그것이 형태를 지배했다 하더군요 것이었다. 밀 따라서 상태를 테스트하는 아주 좋은 도구였다. 기억하십시오, 각 세션 (당신이 너무 자주 자신을 테스트해야하는 경우이 또한 매우 무서운 가능) 스스로를 속일 수있는 방법은 없다, 움직임이 나타나면, 어느 정도 표준 조건을 가지고 있습니다.

일반적인 겨울 개월 세션의 다음과 같은 분포를했다 :

스키의 5-6 세션, DIY 및 천연 다양합니다.

실행 5-6 세션 대부분 러닝 머신에 있었다. 임계값 교육 세션 2 공장, 즉 간격 / fartlek, 집중 하프 mølleøkt, 긴 여행으로 나머지

크로스 컨트리와 밀 실행의이 조합은 아마도 나의 성공 이유 중 하나입니다. 크로스 나라는 환상적이고 즐거운 운동이고, G-세력 또는 전혀 영향과 영감 경치와 신선한 공기에서 일어나는 모든 것에 대해 어떤 다리를 부과하지 않습니다. 몇 kg 활성 근육은 크로스 컨트리에서 활성화되면 폐와 심장의 중앙 시스템을 좀 더 잘 훈련된다. 전혀 가망이 상황을 밖이었다, 나는 모든 교육은 공장에서 이루어졌다 때때로 심각한 주를했다. 나는 주당 180마일까지 쳐서 방앗간에.

공장에서 일하는 아웃 내가 가장 자주는 진보 긴 여행이었고, 나는 연습기으로 당신을 조언해 줄 수 있습니다. 가열 등 10 분 동안 조용히 실행합니다. 50 분 - 그렇다면 5 분 대한 5시 반 분 / km로 실행되기 시작하면 다음 5.20min/km 실행 5 분의 속도를 증가, 당신은 약 45 실행하기 전까지 0.10 분 / km 5 분마다의 속도를 증가 것을 계속한다. 당신은 (나의 제안보다 느리게 혹은 빠르게 시작) 방식을 들락 거 렸고 진보 긴 여행의 출력 속도를 조절할 수 있습니다

기타 일반 밀 운동 :

빠른 배낭 여행 난방 10 분 + 5 - 6. 킬로미터 2분의 1 마라톤 페이스에서 10 분 nedjogg은 (맥박이 너무 높이가되고, 조금 느리게 실행)

. Fartlek 난방 10-15 분. 6 분, 4 분, 3 분, 2 분, 각 패스 사이에 1 분 일시 조깅 속도에 긴장의 절반 길이를 끕니다. 용이의 속도, 당신은 조정 및 펄스에 의해 제어하실 수 있습니다. 그래도 빨리보다 너무 느린 실행하는 것이 낫지. 측정 및 교육 품질 관리를위한 밀 훈련 기회의 주요 장점 중 하나.

짧은 간격, 난방 10-15 분 + 15 X (45 초 / 15 초 정지) + 5 분, 조깅 + 15 X (45 초 / 15 초 정지) + 10 -15 분 다운 조깅

밀 연수의 장점

상수와 매우 통제된 훈련 조건입니다. 하나는 반바지, 움직임의 완전한 자유를 해결할 수 있습니다. 어떤 속도로 실행 특히 미끄러운 표면과 하드 겨울에 운동을 피할 수 있습니다. 어둡고 위험한 교통 도로를 따라 운동하지 않아도, 보도가 종종 겨울 손실되며, 하나는 도로에서 실행되도록 강제하고 있습니다. 당신은 좋은 종지 함께 방앗간에서 매우 경제적이고 효과적인 단계를. 그것은 즉 오랫동안 대형 쉬운 페이스를 실행하는, 그들의 체류 않는 운동을하는 것은 좋은 기회를 가지고 있습니다. 아주 좋은 실행중인 모든 주위를 집중하고 집중하기 위하여 그것을 행사할.

밀 교육의 단점

아무것도 원본, 즉 실행 실외만큼 좋지 않습니다. 발을 땅에 이제 완전히 변환됩니다 간의 상대적인 운동 기억, 당신을 이동하고하지 않는 것이 기판이다. 단계는 밀 다릅니다. 그것은 특히 부적 절한 교육을받은 다리 근육이다. 따라서 이러한 다리를위한 몇 가지 가벼운 강도 / 민첩성 훈련에 투입하는 것이 중요합니다. 발가락 / 늘리거나 가벼운 아치 점프. 위험할 수 있습니다 당신은 방앗간에서 떨어지지와 부상자 수 있습니다. 그것은 여러 개의 비상 정지 쉽게 접근 스위치와 손잡이가 부축 수있는가하는 것이 중요하다. 특히 사람은, 사소한 점에서 만나서 중요한 것들에 대한 관계에서 그들을 과대 평가하는 사람에게 측정 가능한 훈련의 비트가 될 수 있습니다. 일부의 경우는 가면 너무 자주 '방앗간에서 실행 "노력의 스포츠. 신선한 공기와 자연과의 없음 / 약간의 접촉 없습니다. 당신은 누군가와 함께 훈련을 수 없다, 그것은 방앗간에서 외로웠 다네. 분쇄기를 실행하면 원본에 비해 약간 너무 쉽게, 더 공기 저항이 조금 덜 그것이 "비용"도하지 않습니다. 일부는 밀로 소정의 각도로 이것을 보상, 단지 '지상 러닝은 "발밑을 망칠 수 있습니다. 나 완전 플랫도 도망.