イースターは、テレマークの海で過ごしています。 SUPのかståpadlingは低温にもかかわらず、大活躍でした。 ウェットスーツ、手袋、ヘッドバンドには夢がfjordpadlingeneました。 このパドリングするための前提条件は、海が穏やかに応じて、風のスーツであるということです。 大きな波がある場合は、我々は、基板上に座ることが簡単に解決します。 それは木材カット、ソーイング、分割とスタッキングの形で、同様にボディワークの時間だった。 大人の体に適した強さ。
満期
今年はスキーシーズンに突然の終わりだった。 私はこのような良いskiformであった。 はい、課題は、このフォームを試してみて、維持するします。 私たちはあなたを助けることができる多くの活動を行っています。 胴体を維持するには、世代のためにやっているスキーヤーは傾斜上に極をもつ訓練である。 今日それはまた、ノルディックウォーキングやノルディックウォーキングと呼ばれています。 氷は湖やフィヨルドから消えたときに上体のために非常に良い運動を、SUPまたはståpadlingされています。 その後、我々は実行時間を持っています。 あまりない上半身のトレーニングが、必要であればボディとエンジンや心臓のためにさらに多くの。
あなたは、冬にはいくつかの長いクロスカントリースキーにされている可能性があります。 実行中の美しさは、配当金を得るために時間を保持しないということです。 45と90分の間で実行中のセッションは、実行するほとんどの人々のニーズをカバーすることができました。 ここで我々はまた、警告が来なければならない。 あなたの今シーズン序盤で実行されている注意してください。 あなたは冬に多くを実行していない場合は特に。 非常に静かにスタートし、徐々に量を増やします。 柔らかい表面上の静かな適応で、1から2週から始まります。 週間では、長時間の散歩や余分なセッションを意味しますが、まだありませんできたら、40〜60分としましょう。
実際に多くのホップで構成されて実行すると、これはスキーのペアの上に立ったり、自転車に乗る関係で非常に異なる影響を与えます。 各着陸脚は残忍な急停止、巨大なこの歪み筋肉、関節や腱です。
クロストレーニングは太ももと座席上部のボディに加えて当事者では特に強いことができます。 実行すると、より多くの脚力を必要とし、それがスキーシーズン後にこのパワーを得るには時間がかかります。 スキーヤーのレースシーズンが始まるときに、すぐにそれを参照してください。 スタイルは非常にフィッティングで、太ももからより多くを引き出します。 スキーヤーの太ももで実行しながらランナーは足で実行されます。
レースシーズンアキレス腱の炎症の不意の起動、関節痛と硬い筋肉を持つ典型的なけがや病気。
イングリッドは、メディアノルウェーのブランドの新しいプロジェクトでインタビューされています。
Bergens Tidendeの記事を見つけることができますここで 。
Fædrelandsvennenで記事を見つけ、彼は R
Adressaは、この持って記事を。
アフテンポステンは、この示された物語を 。
ノルウェーの自転車競技連盟は、スポーツセンターにLandslagssamlingてきました。 道路収集された地形と、そこの両方から43ジュニアとU23ライダーは男の子と女の子両方だった。 それは、両方の講義、メディアトレーニング、サーキットトレーニング、クロスカントリースキー、サイクリング、スノーシューイングの様々なプログラムのために作られました。 
スノーシューイングの訓練は、いくつかの多様性と変化を作成するために追加されました。 スノーシューで始まる足の動きはペダリング自転車とは違っていません。 特に股関節屈筋が脅かさのløfetの良い訓練を受ける。 スノーシュートレイルはまっすぐ "ブッシュ"に産んだ、これはまた、この活動の美しさは、ほとんど関係なく、道路や歩道の、どこでも行くことができます。 すぐに非常に早いため、グループを分離してスキー旅行とは対照的に、非常に包括的なaltivitetもありました。 スキルを変化させる。 すべてがスノーシューでスキルの多かれ少なかれ同じであった。 あなたは行くことができます - はい、 - あなたはスノーシューができます。 
トレッドミル運動
写真はミルAbilicaプレミアムシリーズを示しており、より多くの情報が見つかったことができますここで。
ミルトレーニング
実行すると、いつでもどこでも行うことができる活動です。 私たちは、ノルウェーで実行するための優れた気候条件を持っていますが、冬にはいくつかの課題を提供することができます。 トレッドミルが来るところで住んでいたり、冬に暖かい気候に旅私の競争相手のほとんどと比較して、それは私の時間に私を作ったが、完全に競争されています。
トレッドミルについて少し
トレッドミルの多くのメーカーや種類があります。 私は本当の "実行中のマシン"、すなわち、（2.2メートルの長さと0.67メートルの幅）は大きなバンド領域を持つ工場、信頼性の高い管理および速度の制御と剛性は、頑丈なフレームと強力なエンジンを（持っているから24分/ kmの2.30分/ km）は、おそらく斜面の角度調整（最小は0から8度を調整することができます）です。
市場での工場の多くは、ウォーキングやジョギングにもっと基づいており、適切な動作訓練のために特に適していません。 工場の中で最も重要な側面の一つは、バンドが稼働中のゾーンである方法です。 私の工場はゴムバンドの摩擦や過熱を最小限に抑えるため、表面に特殊コーティングを施した硬質繊維板を持っています。 それは簡単になじみのない表面上の予期せぬ水疱で実行することができますので、これは重要です。 多くの工場は、足の多すぎる "マッサージ"を提供することができる稼働中のゾーンのロールを持っているが、これも中毒です。
いくつかの工場がバンドで支柱され、そのバンドは、より各段落の間にヒンジを持つスプリットベルトのようなものです。 これらは上で実行することは非常に快適ですが、いくつかは、彼らがあなたに増加したレースでは人工的な弾みをつけることが大きな障害として持ちたい。 これは、足と体に優しい菌株を提供し、その利点を持つことができます。
多くの工場では、事前にすべて描画し、斜面や改行を入力することができますプログラミング機能を持っています。 あなたがそれか、セッションのどこにいるかを示して、独自のエンターテインメントスクリーンと多くの異なるシステムでもあり、ジ、速度、ランレングス、心拍数、消費カロリーなどの私の経験では、その効果的なタービンの訓練はあまりフォーカスと深刻なアスリートではないことに集中力を必要です。実際の実行よりもはるかに多くを視聴する機会を持っています。
私はフライス盤に訓練方法
私は実際には主に冬には一年中私のトレッドミルを使用しましたが、もちろん。 年間使用する理由は、かつてのミルトレーニングは、それがフォームであったか教えてくれたことでした。 ミルは、このようにステータスをテストするための非常に良いツールでした。 覚えておいて、各セッション（あなたがあまりにも頻繁に自分自身をテストする必要がある場合、これがまた非常に恐ろしいことができます）自分自身を欺くための方法はありません、移動が表示され、多かれ少なかれ標準的な条件を持っています。
一般的な冬は、セッションの次のディストリビューションを持っていた。
スキーの5-6セッション、DIYと自然の範囲。
実行している5月6日のセッションは、ほとんどのトレッドミルにあった。 しきい値のトレーニングセッション2工場、すなわち、間隔/ファルトレク、集中的な半mølleøkt、長旅として残り
クロスカントリーとミル走のこのミックスは、おそらく私の成功の理由の一つです。 クロスカントリーは素晴らしいと楽しい運動であり、すべてではG-力やインパクトを持つ任意の足を充電し、すべてが感動的な景色と新鮮な空気の中で起こっていません。 いくつかのキロアクティブな筋肉はクロスカントリーに活性化されるように肺と心臓の中央システムは、より良い訓練を受けています。 完全に絶望的な状況外でしたが、私はすべての訓練は工場で行われた時折いくつかの極端な数週間を持っていた。 私は週に180マイルまで走り、工場で。
工場で働くアウト私の最も一般的なのは、進歩的な長旅だったと私はエクササイザとしてあなたを助言することができます。加熱を10分間静かに実行します。 50分 - その後5.20min/kmラン5分の速度を向上し、5分間午前5時30分/ kmのとして実行するように起動すると、約45実行するまでは0.10分/キロ、5分ごとの速度を増加し続ける。 あなたは（私の提案よりも遅いまたは速い開始）フォームのうちプログレッシブ長旅の出力速度を調整することができます
他の典型的な工場のトレーニング：
クイック遠征暖房10分+ 5 - 1/2マラソンのペースで6キロを10分nedjogg（パルスが高くなりすぎると、少し遅くなる）
。トレック暖房10から15分。 6分、4分、3分、2分、各パスの間に1分間の休止ジョギング速度のテンションの半分の長さをドラッグします。 ドラゴンの速度は、調整し、パルスで制御することができます。 あなたが速すぎるよりも少し遅すぎる実行する方が良い。 測定とトレーニングの品質管理のための工場研修の機会の主な利点の一つです。
短い間隔で、暖房10から15分+ 15×（45秒/ 15秒休止）+ 5分JOG + 15×（45秒/ 15秒休止）+ 10 -15分ダウンジョグ
ミルトレーニングの利点
定数と非常に制御された訓練条件。 一つは、ショートパンツ、動きのその完全な自由でワークアウトすることができます。 任意の速度で動作している場合は特に、滑りやすい表面上の運動と厳しい冬を避けることができます。 暗い、危険な交通道路に沿って作業する必要はありませんが、歩道はしばしば冬の間に失われ、一方は道路で実行するように強制されます。 あなたは良いリズムで、工場で非常に経済的かつ効果的なステップを得る。 それはホテルにご滞在を行使する良い機会を持って、長時間、大規模で容易にペースを実行している、つまりません。 とても良い、実行中のすべての周りに集中し、集中してそれを行使する。
ミルトレーニングの欠点
何も、元の、すなわち、実行中の屋外と同じくらい良いではありません。 足と地面との間の相対運動は、現在完全に変換されます覚えて、その動きはありませんあなたの基質である。 ステップでは、工場とは異なります。 それが特に不十分な訓練を受けた脚の筋肉です。 したがって、このような足のためのいくつかの光強度/敏捷性トレーニングに入れていることが重要です。 つま先/昇給または軽量アーチジャンプ。 危険なことは、工場から落ち、負傷することができます。 これは、複数の緊急停止に簡単にアクセススイッチと手すりが設定解除することができていることが重要である。 特に誰も、些細でハングアップし、重要な物事との関係で、それらを過大評価する人のための測定可能なトレーニングのビットにすることができます。 いくつかのためにそれがなったときにあまりにも頻繁に "工場から実行"しようとしてのスポーツ。 新鮮な空気と自然との/少し接触はありません。 あなたが誰かと練習することはできません、それは工場で孤独取得します。 ミルを実行すると、オリジナルに比べて少し簡単すぎる、全く空気抵抗は、少し少なめに "コスト"ものではありません。 いくつかの工場に小さな角度でこれを補償しますが、唯一の "グランド·ランニング"はあなたのステップを台無しにすることができます。 私は完全にフラットにも走った。
スティングは、このフィードことです！
私/私たちの最高のクリスマスプレゼント今年はアイゼン雪線Chainserた。 より多くの情報はで見つけることができ、ASハンジ 。 ここでは、スキーの条件は少し難しすぎると凍っていたときに我々は、クリスマスシーズン中にオスロで屋外ここで旅行を歩いたり、実行していなかったこれらのアイゼンなし"トラクターチェーン"について話しています。私たちが留守/実行する1-4時間を毎日、多くを見ることができないた着用してください。 これらのアイゼンだけで驚くべきものだとウォーキング、ノルディックウォーキング、犬の散歩など、両方の実行をお勧めすることができます。我々は長年にわたりアイゼンを使用していますが、グリップと摩耗の点でそれらと比較することができます任意としていません。 言い換えると、これらのアイゼンだけで素晴らしいです！ アイゼンは私たちから購入することができ、私達に連絡してください、彼らは車でも利用できるようになります。 価格は500ドルです。
また、 "トボガン"とBogstadビーチでスタッフのトレーニングのこの秋細かいグループを持っています。 ここでは、両方の時間、ヘラジカHufsaとスキー陽気な訓練を受けています。 我々のチームは、異なるフィットネスレベルの人々で構成されていますが、私たちは上のグループを実行する方法は、すべての良いトレーニングを取得します。 このトレーニングでは、スキーシーズンの準備をしたい人たちのすべてに最適です。 あなたが訓練に少し余分な"グー"をしたい場合である私たちの水曜日の夜の"乾燥地の訓練は"最高のあなたに合ったものかもしれません。 是非、お試し下さい！
