Esercizio e attività fisica

Contenuto.

Abbiamo raccolto una versione ridotta e più conveniente approssimativa della dottrina formazione. Qui troverete vari materiali relativi alla maggior parte delle persone. Che si tratti di un conforto per voi, non c'è bisogno di esercitare per rimanere sani e in buona forma. E 'il grado di attività fisica che conta, e quindi è possibile chiamare l'attività per ciò che si vuole. Veniamo qui nei seguenti problemi di attualità per le persone normali che potrebbe voler tagliare, esercitare o lavorare verso un obiettivo. Ecco cosa si sta parlando qui:

Qui camminiamo con bastoni lontano nella Cina rurale

L'attività fisica
Il corpo
Esercizio / attività fisica
Sistematica di attività fisica / esercizio
Quante volte, quanto sia difficile, quanto e dove?
Consigli pratici Che sport / attività?

L'attività fisica.

Non lasciatevi distrarre da tutto il marketing del fitness e studi sulla salute. Ciò che importa è se si utilizza il corpo fisicamente. Per battere tappeti, scale, raccogliere le foglie, neve pala e altre occupazioni domestiche può essere efficace quanto l'esercizio in palestra. Questo ha effettivamente studiato dall'Istituto di Ricerca aerobica Cooper a Dallas. Hanno seguito 235 uomini e donne per due anni. Un gruppo allenato con il ciclismo, nuoto, ecc, mentre l'altro gruppo è rimasto per attività quotidiane. Entrambe le attività hanno come kolestrolverdier bene, come la pressione sanguigna bassa e pari riduzione del grasso corporeo.

Il messaggio è:

Non è così importante quello che fate - basta fare qualcosa di fisico, in modo da:

Usa il tuo corpo!

Per tutti l'attività fisica è forse il consiglio più importante è quello di iniziare delicatamente con un'attività leggera e piacevole. Per chi vuole iniziare con una attività formativa si consiglia di iniziare a camminare. Camminare è una forma naturale di movimento, la maggior parte da padrone, e non è troppo pesante. La cosa peggiore in assoluto che puoi fare è uscire e fare qualcosa che è completamente svanito.

Quando la probabilità è alta che finisce molto presto. Non è così difficile da capire, il dolore è un sentimento fortemente negativo, e come abbiamo discusso in Mastery . Non c'è bisogno di molte ripetizioni di una cosa con le emozioni forti, prima di "farlo sedere," in questo caso, non una padronanza, ma un blocco.

Molti tipi di esercizio e fitness le carenze esercizio, fitness e della salute spesso anche la dimensione più importante in una situazione formativa, vale a dire, la natura. In una situazione formativa, è un brutto segno se si è costantemente a guardare l'orologio, non è esattamente un buon welfare. Nessuna compensazione può fornire ciò che la natura offre, citiamo fattori quali impressioni visive (visual), suoni (l'audizione formale), gli odori e tutte le variazioni del tempo, aria fresca, luce - e tutto questo in continuo cambiamento.

Non conosco nessuno che ha resistito molto a lungo a stare seduto o in alcuni attrezzi ginnici strana e sciocca mentre si guarda un muro. Guardando l'orologio regolarmente, ripetizioni conta, e si spera sarà presto finito. Noi esseri umani non sono fatti per trattenere, in modo da non lasciarsi tentare da tutte le strutture di formazione che esistono oggi. Considerate almeno quello che pensi di come nel lungo periodo. In natura, riceviamo enormi quantità di stimoli positivi, e che senza di te notare o hai bisogno di pensarci.

Non bisogna essere di tipo intellettuale che guarda le piante e gli uccelli, tutti questi stimoli lavorare perché tutto il tempo al vostro livello subconscio. Siamo completamente fiduciosi che questo fa parte della ragione per cui Ingrid ha sopportato tutti questi anni, ha sempre avuto una natura che la loro formazione / lavoro. La scienza conclude inoltre che la natura ci rende più pacifica e armoniosa. Le persone sono meno stressati e più mirato. Si dorme meglio e la vostra memoria è meglio.

Non è così facile a nuotare avanti e indietro in una piscina, ruotando attorno palestre diverse, fare il giro del round dopo round su una pista di ghiaccio, ecc Questo è più simile a un "topo in una gabbia" attività. Perciò è importante scegliere un'attività che può diventare uno stile di vita, e vi piacerà. Scegli la natura come arena principale attività, chi può, qui ci si dimentica di guardare l'orologio.

Un altro aspetto che è importante per molti è da applicare a una comunità, che la dimensione sociale. Qui ci sono una miriade di servizi, commerciali e non-profit. Questo può includere attività che vanno dalla danza all'aerobica in comune escursioni in montagna. Alcuni hanno bisogno della comunità in quanto forza trainante di trattenere, altri si affidano a un allenatore / istruttore di ispirazione per l'attività.

Il corpo

Il nostro obiettivo è quello di incoraggiare a usare il tuo corpo fisico. Non ci si stanca dicendovi che è bene per voi, ci aspettiamo che la maggior parte sono state riunite. Vogliamo anche realizzare che ti piace e rispettare il tuo corpo e te stesso. Forse stai lottando con e accettare il vostro corpo, coscientemente o forse anche inconscia, solo perché. che possono aver avuto cattiva abitudine di dire, pensare o sentire il contrario.

Qui siamo sulla strada per Coppa del Mondo di Sci salto le racchette da neve con Tore e Jonathan Wyatt, il miglior corridore in salita del mondo.

E tu sei sicuramente buona scusa per non essere soddisfatti, siamo tutti i giorni attraverso i media e la pubblicità offerti corpi perfetti nei vestiti più eleganti, l'ambiente di maggior successo. E 'una reazione del tutto normale a mettersi contro questi "modelli". La maggior parte vengono a le carte in questo "gioco" attraverso il confronto con il proprio corpo e il successo. Perciò il nostro consiglio è che si dovrebbe essere più consapevole e rispettoso di tutte le influenze a cui siamo esposti ogni giorno.

Eventuale impatto finirà per incidere i nostri corpi, sia direttamente che indirettamente. (Consciamente o inconsciamente)

L'attività fisica è l'influenza.
Ciò che mangiamo è l'influenza
Quello che pensiamo e sentiamo è l'influenza
Loro e interagiamo ogni giorno è l'influenza
Ciò che sentiamo è l'influenza
Quello che vediamo è l'influenza
Quello che l'odore è l'interferenza
Ciò che sentiamo attraverso la pelle è l'influenza
Quello che diciamo è l'interferenza

Il corpo è infatti una riflessione diretta dell'influenza abbiamo, possiamo vedere in molti modi, per esempio.:

Sanità pubblica
Postura e linguaggio del corpo
Fiducia
Occhi
Figura
Pelle
Capelli
Voce, il tono di voce
Radiance e il grado di sicurezza / insicurezza, comfort / ukomfort

Cerchiamo di trasmettere le idee di un'intera filosofia, che la maggior parte di noi, e si blocca effettivamente insieme. Possiamo stimolare il corpo con l'attività fisica, esperienze positive, pensieri e sentimenti, questo ha un impatto diretto su tutti i prodotti chimici nel nostro corpo. Siamo semplicemente più sani e più appagante.

Esercizio / attività fisica.

L'attività fisica e l'aria fresca e la natura, che hanno beneficiato, ed è importa in che modo un corpo dell'utente. Quello che è importante è che si trova una forma di attività che ti piace e sentirsi a proprio agio con, quindi è probabile che si continuerà l'attività per un lungo periodo di tempo. Metodo di sforzo non è così intelligente nel contesto di attività, la continuità è molto meglio. E 'quindi buona idea per variare l'attività con ad es. in qualsiasi momento, corsa, aerobica, ciclismo, ecc

Alcune persone probabilmente vi chiederete quale attività fisica è, e noi risponderemo a tale attività dovrebbero preferibilmente essere di natura tale che si sente il bisogno di una doccia dopo. L'attività è quindi l'impulso in modo che sia superiore in stato di riposo, ciò porterà ad un aumento del metabolismo o produzione di energia. Crediamo che sarete in grado di determinare il tasso che si avrà durante l'attività, si dovrebbe prendere in, ma non perderai il tuo respiro.

La frequenza cardiaca sarà in continua evoluzione, se sei un principiante, cioè, l'impulso sarà sempre più in basso dallo stesso ceppo la vostra forma fisica. Potrebbe essere qualcosa di complicato per tastare il polso, è costoso acquisire cardiofrequenzimetro se si vuole misurare la frequenza cardiaca in continuo, e può essere difficile per i principianti per conoscere il cuore da indossare. La raccomandazione è pertanto di utilizzare il respiro come una misura di deformazione.

Il tuo respiro migliorerà anche come forma migliora, si respira sempre meno dello stesso ceppo. Un consiglio comune e buona è che si deve formare con il modo di parlare, per esempio, si dovrebbe essere in grado di parlare durante l'attività fisica / carica. Non può parlare, si carica troppo, qualcosa di duro esercizio. Se si carica troppo, potrete godere di iperventilazione. Ventilazione Hyper sentire come se si perde il respiro. Quando l'iperventilazione è il carico diventa anaerobica.

Siamo nel mondo occidentale oggi non è così bravo a combinare attività pratiche con l'attività, è diventato così normale solo "roll" in una macchina. Alcuni esempi qui sono, per esempio. ciclo di negozi / scuole, il taglio dell'erba con falciatrice a mano, spalare la neve, ecc

E 'un po' sciocco a comprare costosi, utensili motorizzati per fare queste semplici cose, e poi pagare a caro prezzo una palestra per capire dopo, il norvegese e questo si chiama un buco nella testa. Ecco che arriva il fenomeno dell'uomo è solo in parte razionale, che abbiamo in alibi fatto che ci sono abbastanza che è un buco nella testa, sì, è un grosso problema. Noi esseri umani sono animali da branco solo in parte razionali, quindi abbiamo visto un sacco di cose.

Sistematica di attività fisica / esercizio.

I principi di formazione fisica si basa sul principio di adattamento umano, chiamato adaptasjonslæren. Questo è discusso nella dottrina formazione . Sappiamo che l'uomo ha una capacità incredibile di adattarsi, sia nell'ambiente come il tempo, sole e vento, o se si applica alla situazione di lavoro o di interferenza fisica o stimolazione. E 'questa meravigliosa struttura che usiamo quando ci alleniamo.

Diciamo che siete in moto per la prima volta in molti anni. Il viaggio fila liscio, anche se siete un po 'stanco dopo un'ora. Il giorno successivo, tuttavia, si è rigido come un bastone e il tuo lavoro i muscoli. Il tuo corpo è stato "fisicamente ha sottolineato," e non mi piace pure. Il corpo "pensare", questo non accadrà più, devo diventare più forte per evitare che questo nel ciclo successivo.

Il corpo è in una situazione di emergenza, dove si prevede di recuperare e rafforzare le "dure e rigide" i muscoli e l'apparato circolatorio del cuore e dei polmoni. Il corpo è contento di non essere forte come l'ultima volta, sarà un po 'più forte rispetto allo scorso, compensa più in altre parole in relazione alla forma prima della guida.

Se si esegue il ciclo successivo, proprio come la prima volta e ripetere il viaggio quanto più possibile allo stesso livello ogni volta, avrete difficoltà a raggiungere un particolare incremento nello stampo. Dal momento che fare la stessa cosa ogni volta, nessun corpo stressato dopo un po ', e non li rafforzano.

Ecco un altro principio, cioè principio di sovraccarico. Per ottenere la stessa "reazione di stress" deve pagare di più e via via più difficile per ottenere il corpo di essere "stressato" o incoraggiati ad essere ancora più forte ultimo allenamento.

Questi principi ci stanno permettendo la ricetta dei principi moderni di formazione. La formazione consiste generalmente di tre elementi principali:

Carico o componente di formazione. Qui è possibile sottolineare o stimolare il corpo. (È in realtà un processo di decomposizione nei muscoli e altri tessuti, chiamata fase catabolica)

Relief o di riposo / recupero (è un processo di costruzione e il processo di preparazione che sta cercando di proteggere il nostro corpo per correggere e ampliare nulla dopo la fase di carico, chiamata la fase anabolica) Se il vostro riposo corpo abbastanza e il sonno, che uscirà l'attività con un piccolo aumento performance, compensa più per "proteggere" se stessi per il prossimo carico. Fluido sufficiente e "buono" carboidrati, abbastanza sonno e l'umore e il piacere è un bene per il recupero.

Aumento o la progressione. Due. principio sovraccarico richiederà più volume di formazione e intensità di mantenere un aumento o aumento dello stampo. I nostri corpi dovrebbero essere incoraggiati sistematicamente con dose un po 'di più e l'intensità nel corso del tempo, altrimenti si starà a proprio agio, questo è il blocco edificio che richiede tempo come dimensione. L'aumento nell'esercizio non ha bisogno di essere troppo consapevole del breve, la prospettiva quotidiana, ma nel corso del tempo, vale a dire nell'arco di diverse settimane o mesi è bene aumentare la dose leggermente. Per chi vuole solo mantenersi in forma anche questo non è necessario, ma qualche variazione in attività è sempre buona.

La formazione è composta dalle parole: BAS

B elastning
A vlastning
S tigning o la progressione / Aumento

Se uno impegnarsi in attività fisica è quindi facile notare che dopo l'attività / esercizio, il corpo ha bisogno per costruire di nuovo. Si nota questo soprattutto se siete inadatti qualcosa o in pessime condizioni, braccia, gambe, lo stomaco, anzi tutto il corpo è rigido come descritto in precedenza.

Quando una start up con la formazione, va bene il tempo per l'attività (non dimenticate di fare questo nel piano e nella tua testa), spesso per settimane e mesi a venire. La continuità è effettivamente utile, lo sforzo non è così utile quando si tratta di formazione. Un'altra cosa che è una buona idea pensare prima di mettere i piani troppo grandi, è che si sa che il piano di formazione è possibile per voi da implementare. Pertanto, è un buon punto di partenza per un luogo di esercitare 2-4 volte alla settimana. settimane.

Variazione dell'attività / esercizio è un grande vantaggio in quanto è più facile per continuare. Variare il tempo come, correre, andare in bicicletta, ecc aerobica in estate mentre in inverno la formazione di sci (Telemark, sci alpino, sci di fondo) sarà valida alternativa. Attività piacevole è divertente, è sempre più facile fare qualcosa che è piacevole. E 'anche divertente fare qualcosa che sembra arrivare a uno, in modo da drive con qualcosa che pensi hai trovato dentro e master.

Non dimenticare che l'esercizio fisico spesso può essere combinato con qualcosa che è utile in quanto tale. falciare il prato (tagliaerba) spalare la neve, in bicicletta al lavoro, un negozio ecc Assicurarsi di non avere troppa attività sistematica, c'è del buono e normale essere in grado di improvvisare a volte. In entrambi gli atleti e gli appassionati di fitness generale, osserviamo il fatto che come problematici, ci sono abitudini e rituali di alcuni praticante come incorporata che alla fine non può fare nulla ma le vecchie abitudini secondo i piani.

I peggiori effetti di questo porta a più o meno direttamente l'attività ossessiva e privo di senso dell'umorismo. (Devi stare in piedi poi e poi, devi correre lì per lì, si deve fare questo e quello proprio così)

Legge naturale: "Tutto con moderazione" vale la pena guardare.

Tutto in figura con moderazione mostra una legge naturale che si applica alla maggior parte dei nostri luoghi. Una scommessa che fornisce un profitto sicuro. Grandi sforzi di fornire un grande beneficio. Quindi era una esagerazione, poi, ti troppo si ottiene minder plus di nuovo per i vostri sforzi.

Quante volte, quanto sia difficile, quanto e dove?

Quanto spesso?

Questo naturalmente dipende dal vostro livello di uscita, ma 2-3 volte. settimana è un buon inizio. Poi si può ottenere riposo ottimale tra ogni volta che sei attivo / esercizio. Pertanto, è un vantaggio di beneficiare gli allenamenti in modo uniforme tutta la settimana. Sentitevi liberi di essere attivo ogni giorno se pensi di avere l'energia e l'energia ad essa, ma assicurarsi che i vostri profitti. Non è pensato per essere completamente usurato, si arriva a stare attenti a controllare.

Figura: Relazione tra sessioni di allenamento a settimana e la forma nel tempo.

La figura illustra il rapporto tra il numero di sessioni di formazione per. settimana in base al massimo consumo di ossigeno si sviluppano. Il consumo di ossigeno superiore, la forma migliore in cui ti trovi come la curva che descrive un effetto tremendo di aumentare da 2 a 3 sedute a settimana, poi, un aumento in sessioni portare ad una forma molto più basso di crescita dello sviluppo, solo per emergere ancora di più dal più spesso ci si allena.

Come potete vedere, 3 giorni alla settimana per ottenere un effetto ottimale. Qui si ottiene il beneficio completo di tutto il risarcimento se distribuire le sessioni in modo uniforme nel corso della settimana. (Altri fattori come la lunghezza e l'intensità del corso di formazione, significa qualcosa)

Come è difficile?

Forse il più misforsåtte tra coloro che esercitano. E 'opinione diffusa che il principio si applica lineare. Cioè, più il migliore e più sono e meglio. Se fosse stato così facile! Viviamo in una cultura in cui siamo fin dall'infanzia ottenere la lode ed incoraggiamento quando facciamo qualcosa di corretto e preciso. Questo spesso sviluppare un sistema di premi negli Stati Uniti, che è lineare. Più si cancella la camera e il meglio che siamo a fare i compiti, tanto più che otteniamo da lodare l'ambiente. E 'quindi facile da portare con questo belønningssytemet in tutte le arene. Crediamo che questo sia årskaen che la maggior parte pensa che il più difficile che praticano il meglio che sono. Media è anche adatto a larghezza di mercato di questo parere, leggiamo tutti i giorni di coloro che si allenano duramente. Nessuno sopravvive training estenuante, le descrizioni spesso provengono da giornalisti incompetenti / atleti.

Noi crediamo che sia meglio e prendere troppo poco di troppa attività fisica / esercizio. Questo è semplicemente che dà più piacere, questo è specialmente per i principianti. Come si entra in una forma migliore, un po aumentare l'intensità di alcune delle corse di addestramento, proprio perché. rende ora meno "doloroso".

Abbiamo già parlato di tankeuvaner negative ed esperienze. Ricordate, prendendo troppa esperienza in questo che fa male, fa male ad avere ciò che noi chiamiamo il dolore. Il dolore è uno dei nostri sentimenti, vi è un forte, i sentimenti negativi che hanno una vasta gamma di variazione. Quello che poi fa quando si sta prendendo troppo forte, tanto più che stai facendo ciò che viene chiamato anche un apprendimento negativo.

Tali esperienze forti sentimenti negativi non si ripeterà molte volte prima che possano fornire un blocco totale o barriera al fitness e l'esercizio. Con tutti i mezzi, essere sicuri di avere divertimento e fare in modo che si sono confortevoli, ma si può anche guidare voi stessi a qualcosa, ma farlo in intervalli con interruzioni inserite se si vuole prendere dentro

Un buon numero di podisti anni abbiamo adottato o osservato che l'apprendimento è in negativo. D'altra parte, se l'attività è troppo wimpy, non si ottiene molto dalla vostra forma fisica o, in modo che nessun sudore, speriamo che vi divertiate. La maggior parte della gente pensa che troveremo la stessa intensità e attenzione, non è colpevole se non completamente ucciderti ogni volta, un fenomeno diffuso. (Ansia da prestazione)

Uscire e divertirsi con "qualche sudore secondario"!

Quanto costa?

Noi siamo molto meno preoccupati per il volume della formazione. E 'raro per essere davvero messo da parte il volume di grandi dimensioni. Il fattore critico quando si tratta di volume, lesioni da stress ripetitivo. Rotolamento e in piedi attività come ciclismo e resistenza crociata a Sab in dosi molto elevate quando le gambe e le braccia non si ottiene molto grande colpo. Pertanto, l'esecuzione molto più stressante, tollera uno non è stato quasi altrettanto prima che il danno si presenta, come Achille, landistansekne, menisco, irritazione borsa, ecc

La domanda che sorge spontanea è quindi il tempo di capire ogni volta? Ciò dipende, come ha ricordato l'attività che fate e la vostra forma fisica. L'attività è camminare, non c'è nulla nel modo di funzionare con entrambe le 1-2 ore anche per trente.Lløper piuttosto male D'altra parte, è spesso 40-50 min più che sufficiente. Sciare o andare in bicicletta prevede ad alleggerire gli oneri sul corpo, poi un proseguire per 1-4 ore.

Dopo che siete a buon punto e sentire che l'attività fisica ti dà conforto e profitto, si potrebbe desiderare di esercitare più di 2-3 volte alla settimana, ma è importante che la formazione rimanga qualcosa di piacevole e non si fa e DO.

Dove?

Non c'è alcun dubbio su dove è meglio impegnarsi in attività fisica, vale a dire allo stato selvatico. Questo è qualcosa che la maggior parte delle persone non pensa, ma la natura ci offre stimoli preziosi attraverso:

L'aria
La luce
I profumi
Silenzio
Le impressioni visive

Può anche darsi che non si accorge di queste cose, ma tutte queste influenze andare a destra e salvate come stimoli positivi nel vostro subconscio. Non si registrano più cosciente, ma ci interessa davvero molto bene. Questo è un grande sottovalutato l'effetto di fare sport all'aperto nella nostra vita sconvolta e stressante. Così si può unire l'attività fisica / esercizio con outdoor e la natura, è molto più probabile che durerà e prosperano sulle attività.

Oggi siamo tentati da molti arena / promozioni interne che sono grandi alternative per l'attività in natura, ma noi raccomandiamo vivamente questo come l'unica spezia e la varietà della natura dell'attività. Basta immaginare le due "arena sport estremi come il nuoto e pattinaggio, dove l'attività si svolge su un'area molto limitata. Esso prevede non solo una sensazione "libero come un uccello", ma piuttosto un "topo in una gabbia" sentimento. Varietà e cambiamento è un bene per voi.

Colpite la strada non sur!

In inverno potrebbe essere più difficile uscire, sia dovuto. clima, il buio e la mancanza di accessibilità in generale nella natura, è bello essere in grado di ricorrere alle opzioni interne. La luce sarà lieto di tornare all'inizio del prossimo anno.

Così la gente, si consiglia di "ritorno alla natura"

Come faccio a progredire?

Se la forma è piuttosto male quando si avvia, si può iniziare ad essere qualcosa di pesante. In questa fase è importante essere pazienti, il progresso verrà. Il livello più basso che si avvia da, il più veloce sarà effettivamente notare il progresso. Niente è più gratificante notare grandi progressi.

Pensi che sia più facile ora di due settimane fa, quando si capisce il significato di esercizio / attività. E 'sempre divertente notare un miglioramento nel lavoro che si fa, quindi si ottiene una conferma che è possibile lavorare sulle cose. Questo ci dice che l'allenamento regolare non è troppo difficile il carico è molto buono per la maggior parte di noi.

Dopo che il modulo si è stabilizzata in poche settimane e forse mesi, si deve presumere che si arriva a un punto in cui la crescita comincia a formarsi per fermare più in alto. Lei ha ora raggiunto una fase in cui è necessario prendere più e più duramente per notare che il tuo respiro sta lottando un po ', dobbiamo aggiungere la salita o la progressione di ottenere migliore.

La cosa buona di questo è che non ti costa niente di più in termini di dolore rispetto a quando hai iniziato, si sono entrambi più in forma e probabilmente avete spostato la vostra soglia del dolore leggermente verso l'alto. La tua sensazione di dolore soggettivo non dovrebbe essere peggio, si può ancora guidare "apprendimento positivo"

Consigli pratici.

Per avviare un'attività / esercizio, non si dovrebbe rendere più difficile di quello che è. Iniziare con un'attività che richiede apparecchiature meno costose possibile. Se avete tempo limitato, in modo da provare ad avviare l'attività a casa. Pensi che è un po 'difficile fare l'allenamento da solo, trovare un amico / amica a che fare con esso.

Pensi che l'attività che avete iniziato con sono divertenti e offrono buon effetto di formazione, per un certo tempo per pensare di acquistare attrezzature più specializzati, necessari per l'attività, questo potrebbe essere in esecuzione scarpe, tute, attrezzature sci, tessere associative nel centro benessere, ecc

È l'attività che hai trovato di natura tale che il corpo si scuote e salta tanto che eseguendo, aerobica ecc È vantaggioso per le ragazze di avere un reggiseno sportivo. Questi reggiseno togliere alcuni dei scuotere dalla sua fondazione nel seno, questo dà un confort migliore durante l'attività / treningen.Når di iniziare gli allenamenti è il primo consiglio che inizia con calma (riscaldamento), in modo che il corpo può avere un inizio comodo. Non è necessario prendere in quanto che rende il sapore sangue in bocca, si porta solo a disagio e poco o nessun desiderio di continuare con l'attività. (Apprendimento Negative) Il nostro obiettivo è quello di trovare un'attività che ti piace e che voi pensate sia divertente e gratificante.

Abbiamo via via diventano sempre più riluttanti a creare un programma di allenamenti sia per atleti amatoriali e attivi. Il problema per le persone è quello di combinare il programma con discrezione. I programmi sono molto spesso prese alla lettera e seguite alla lettera. Vi chiederete che cosa c'è di sbagliato in questo? Il problema è che è il programma che controlla e non voi. Non riesci a seguire il programma, sanzioni lun stessi dal senso di colpa e di insoddisfazione.

E 'anche difficile operare come un rookie con l'attività fisica in gruppo. L'esposizione ad una pressione sociale, con rispetto. intensità, la durata, l'umore, abbigliamento, ecc, e si fanno le cose semplicemente perché gli altri (allenatore, leader di "tipi", leader dell'opposizione nel gruppo) fanno così e così, e si entra in un "pecore" o modello "scimmia". Ti senti sotto pressione in un modello di seguire ciecamente la "pecora guida".

Si consiglia che si parte con un po 'provare ed errori da soli, o forse con un amico o un'amica che conosci bene e sono sullo stesso livello.

Che sport / attività?

Per noi uomini camminano il modo più naturale di andare avanti. E 'quindi naturale che cominciamo a camminare. Possiamo fare un po 'ovunque e sempre, non siamo dipendenti da neve, sale, corti o in altre strutture. Non abbiamo nemmeno bisogno di particolari attrezzature costose, per cui questa attività si può coinvolgere. Camminare è qualcosa che tutti noi imparare, è un compito semplice che non richiede nulla di speciale. Camminare può anche essere combinato con qualcosa di pratico come. per andare al lavoro, a scuola o altrove si dovrebbe inoltrare. Walking ha dimostrato di essere un modo molto efficace per tagliare il sistema, esso non meno danni, per esempio. a causa della razza. sforzo molto meno sulle gambe soprattutto.

Quindi il nostro consiglio è:

Sei nuovo e inesperto, inizia a piedi!

Variare con altre forme di movimento che sono facili, per esempio. Nordic walking, bicicletta o fare jogging.

Se si inizia con un'attività organizzata con un allenatore - ci aspettiamo che sia adatto per i principianti

In questi giorni, si potrebbe pensare che è piuttosto piccolo cult a proporre di andare. Ci aspettiamo che il giorno è passato, piuttosto si dovrebbe iniziare con un "allenamento", "brucia grassi", "wogging", "spinning", etc, questo deve essere molto più cool. Attenzione, questa è le onde di tendenza usuali con troppi importord priva di senso, dove l'attività di vendita non è sempre competente, e non meno importante, si tratta di attività che spesso costano caro.

Siamo molto orgogliosi della tradizione norvegese di tour a piedi. Ingrid ha incontrato molti of the Cool, trend-setting ragazze di tutto il mondo, con l'ultimo colore dei vestiti stretti e l'ultima in occhiali da sole e una parola di fantasia per quello che stanno facendo. Vi posso promettere che non erano un sacco di freddo, quando avrebbe mostrato cosa sono in grado di raggiungere, nel settore come un corridore professionista è in particolare anche per eseguire.

Queste ragazze è venuto per essere obiettivo quando Ingrid era finito con la cerimonia. Quindi, essere sicuri di ottenere un rapporto equilibrato tra stile e il contenuto di ciò che stai facendo. Trova una bella combinazione mix, in realtà è importante ricordare il benessere e una buona autostima.

Pensate che qualche forma addestrato e buona forma, possiamo anche consigliamo di iniziare a fare jogging. Usiamo termini differenti quando si muove un po 'più veloce di una volta:

Camminando / jogging, (Tüßling) commutazione tra corsa e jogging, ideale per i principianti
Jogging, tranquillo, liscio "running" a un livello di stress
L'esecuzione, richiede la forma relativamente buona ed esperienza, qui va abbastanza rapido e facile senza il nulla "costo". Man "galleggia" in grande stile "salto".

Walking e Nordic Walking

Qui abbiamo un gruppo di corsi di Nordic Walking a livello dei sedili Sarasota

Camminare è il modo più naturale che andare avanti, ed è quindi consigliabile iniziare con andare se sei un principiante. In occidentale cosiddetto mondo moderno, andiamo sempre più piccoli, abbiamo correre in macchina per raggiungere tutto ciò che facciamo. Credo che siamo in un vicolo cieco, abbiamo potuto ottenere un po 'meglio andare a fare un po' delle nostre attività di vita quotidiana sarebbe in realtà più tranquilla e migliore.

Volevamo arrivare in forma migliore e quindi hanno l'energia per molte altre cose in un giorno. Per ottenere non aveva bisogno di particolari attrezzature costose, ed è per questo che si avvia in una sola volta. Se trovate noioso andare da solo, trovare qualcuno per andare con. E 'facile a camminare ea parlare, perché non incontrare un amico / amica a fare una passeggiata, in modo da poter tornare a casa al caffè e dolci panini / dopo.

Ci sono naturalmente molti modi per andare, per ottenere qualche effetto la formazione è probabilmente un vantaggio di avere una certa velocità, ma ogni camminare è meglio di niente. Dopo l'ondata correre negli Stati Uniti era in corso da un po 'c'era un sacco di infortuni, perché troppe persone che non avevano mai spostato improvvisamente cominciato a correre.

Come risultato di queste lesioni si è verificato il nuovo (la più antica forma di esercizio) forma di esercitazione "Wogging", è quindi camminata veloce, dove si usano le braccia e le gambe attivamente. Abbiamo osservato che ci sono ancora molti che sono un po 'timido o imbarazzato di esercitare, dovrebbe preferibilmente non essere visualizzata. Per questo è vero, almeno a piedi in modo efficace, non sembra che si esercita, sei solo a camminare. E ricordate - non dimenticare le frasi positive da dire nella vostra mente, come si va!

Recentemente, una nuova dimensione è stata introdotta in relazione al tempo, vale a dire il Nordic Walking. Questo è un altro espediente, è perché nessuno possiede il concetto di Nordic Walking come marchio, in realtà è in competizione i produttori che hanno accettato di uniformare il concetto a livello globale. Ai mezzi norvegesi Nordic Walking che è il nordic walking.

Così si può chiedere. Che cosa è così buona è che?

Ho cercato di Nordic Walking ormai da oltre 6 anni, e sono stati convinti e salvati che questa ha davvero nulla da offrire. Più di un milione i finlandesi hanno scoperto questo e centinaia di migliaia di svedesi hanno trovato anche questo, ma qui in Norvegia, ha preso più tempo. La cosa meravigliosa di Nordic Walking è che è così facile da avviare e far funzionare anche per non addestrato, ma fornisce un effetto di allenamento molto buona. Lun attiva quasi tutto il corpo, dando stimolo molto buona per il cuore / polmone del sistema, e senza avere alcuna sensazione soggettiva che questo è difficile ed esigente.

La formazione dà effetto di allenamento 40-50% meglio di normale camminata, è molto delicato sul corpo e costa poco ad acquisire le aste speciali, tra £ 400 - £ 600 La sfida più grande è che abbiamo il coraggio di mostrarci nei boschi con queste aste, può richiedere un certo tempo per ottenere il coraggio di farlo. Ma il maggior numero di persone che stanno facendo qualcosa, più è facile per più persone ad avviare, senza essere bollato come alcuni weirdoes. Per 12 anni da quando ho iniziato a correre con un passeggino terreno, la gente pensava che io fossi un mostro con un bambino handicappato. Oggi questo tipo di veicolo è diventato comune, e ora dà stato grande per dimostrare che si è fisicamente attivi con bambini piccoli.

Quindi ragazzi, vi consiglio di acquistare bastoncini da Nordic Walking. Vi har nå gått bort fra anbefalingen om at stavlengden skal være 70% av kroppslengden din, dette gir etter vår erfaring for lange staver. En mer riktig metode er å la armene henge rett ned, og så løfte underarmen slik at vinkelen overarm/underarm er mellom 90 og 100 grader, da skal man kunne ta rett inn i stavhåndtaket. Vær også oppmerksom på at du må kjøpe Nordic Walking staver, og ikke vandrestaver. Forskjellen er håndtak og rem. Nordic Walking staver har hanskerem, slik at du ikke trenger å gripe om håndtaket med fingrene dine. Hanskerem gir ikke statiske muskelspenninger i under og overarm, slik vandrestavremmer gjør, dessuten gir de mye større bevegelsesfrihet til å kunne dra ut armtaket langt bak.

Løp

Forskjell på løp og gang er at løping består av mange “hopp” der man ikke har bakkekontakt, i gang har man alltid en fot i bakken. Denne hoppingen krever mye mer krefter og energi av deg, i forhold til vanlig gange, der du ikke trenger løfte hele kroppsvekten din for hvert steg. Løping er derfor en meget effektiv treningsform, det kan man gjøre stort sett hvor som helst og når som helst.

Motbakkeløp har blitt populært. Her er avdøde Jon Tvedt i teten.

Har du lite tid til trening, behøver du ikke bruke mye tid dersom du løper hjemmefra. En løpetur på 45 min er lang nok for de fleste, så totalt sett bruker du ikke mye over timen på en slik trening. Skal du begynne å løpe er det ikke mye utstyr du trenger, men et par gode joggesko (trenger ikke å være de dyreste) er det lurt å kjøpe. Kjøp gjerne et par sko med god støtdemping, det vil redusere muligheten for skader.

Dersom du er nybegynner innen løping, så start forsiktig, husk – å løpe er mye tøffere for kroppens muskler/skjelett enn gange. Derfor er det veldig lurt å starte med variasjon mellom gang/løp, etter hvert kan du øke løp delen mer og mer og etter 4-6 uker løper du kanskje hele turen. Er det mulig for deg, vil vi også anbefale løpeturen på mykt underlag (sti i marka), en løpetur vil også gi deg mulighet for frisk luft som også vil virke positivt på deg.

Prøv derfor om mulig å unngå trafikkerte gater/veier, men selvfølgelig i enkelte situasjoner er det mer eller mindre umulig, og da er all aktivitet bedre enn TV stolen.

Sykling

Dette er en aktivitet som har skikkelig tatt av de siste årene. Årsaken kan vel trolig være introduksjonen av “offroad” sykkelen for få år siden. Store deler av den norske sykkelparken har blitt skiftet ut på disse få årene. Sykling er en aktivitet som lett kan kombineres med praktiske gjøremål, dvs. den gir god trening kombinert med f.eks. transport, handling etc. De fleste kan sykle, og de fleste har en eller annen sykkel de kan bruke.

Her ser dere et klippe “voksne” jenter som er og har vært ganske spreke.

I første omgang er det ikke så viktig å ha det flotteste utstyret, det første du kan finne ut er om du syns det er gøy å sykle. Det vi kanskje vil anbefale deg å kjøpe uansett er en sykkelhjelm. Sykling er skånsomt for kroppen, bevegelsene er uten slag og harde støt. Er du uvant med å sykle vil du trolig bli litt stiv i beina etter de første turene, men dette vil gå over ganske fort.

Sykling kan gi fine naturopplevelser og muligheter til å komme inn i områder man ikke ellers har så lett adgang til. Tar man tiden til hjelp krever det ikke all verdens form å komme flere mil av gårde. Sykling lar seg fint kombinere med barn og familieturer, det fins gode barneseter og sykkeltilhengere på markedet. Stadig bedre utbygging av sykkelstier gjør sykling mer og mer interessant som et reint transportalternativ, spesielt i sommerhalvåret.

Attraversare

Langrenn eller det å gå på “bortover” ski er selvsagt en vinteraktivitet, noe mange på våre breddegrader kan drive noen måneder i året. Å gå på ski gir trening og bevegelse av nær sagt hele kroppen, langrenn er derfor en flott aktivitet. Man trenger ikke være i særlig god form heller for å kunne ha glede av en skitur, den kan derfor lett tilpasses for de fleste. Langrenn er også skånsom for kroppen, harde slag og slitasje forekommer sjelden.

Langrennskursene går både på dag og kveldstid.

De farene som fins er vel stort sett i utforkjøringene, om man faller kan man slå seg eller bli skadet, men det fins normalt muligheter til å tilpasse farten selv i utforbakkene. Langrenn krever noe utstyr og behandling som kan være litt strevsomt for de som mangler erfaring. Skiene skal helst være tilpasset skiløperen. (stivheten i forhold til vekt) Skiene skal behandles med både glider og festesmurning om man går med såkalt klassisk stil.

I tillegg skal man ha skisko og bindinger avpasset etter stil og ferdigheter. Langrenn lar seg også godt kombinere med barn og familieturer, spesielt når barna er så små at de kan sitte i pulk.

Lag/hall idretter

Lagidretter er aktivitetsformer som krever mer enn deg selv, du skal i tillegg fungere sammen med andre på laget. Dette gir gode muligheter for sosial trening, hvordan man skal fungere sammen i laget. Dette blir nødvendigvis noe mer komplisert enn “bare å kunne tenke på seg selv”. Får man lagarbeid til å fungere, er dette kanskje en av de mest givende former for aktivitet man kan drive. Man skal imidlertid være klar over at konflikter er en naturlig ingrediens i lagarbeid, og det gjelder å kunne håndtere disse på riktig måte.

Lagidretter legger mer ansvar på den enkelte, man har et fellesskap å ta hensyn til, slik at denne type aktivitet er mer forpliktende og bindende. Mange av lagidrettene er basert på ballspill, idretter man ofte betegner som kontaktidretter. Når to rivaler ryker sammen i en takling eller lignende kan det gå hardt for seg, og skader kan lett oppstå. Det flotte med ballidretter er det store innslaget av lek som ligger i disse idrettene. Lagidretter er mer avhengig av trenere enn mange individuelle idretter, slik at man oftest har en sjef å forholde seg til. Dette er også nyttig erfaring, på godt og vondt.

Vår observasjon er at pga. at lagidretter så ofte blir tett fulgt opp av treneren, ofte resulterer i mer uselvstendige utøvere. Disse utøverne har ikke samme tradisjon som individuelle utøvere til å gjøre såkalt egentrening, trening på egen hånd og initiativ. Mange lagidretter er avhengig av innendørshaller. Dette er fint i dårlig vær, men mer kjedelig når det er strålende vær ute.

Man skal også være klar over miljøfaktorer ved innendørs aktiviteter, lufta kan være dårlig, det er mer støy, og lyset er ofte kunstig. Dette kan være plagsomt for de som sliter med astma, allergi og andre “overfølsomheter”. Lag og haller gir mindre frihet mht. til tiden din, det er klart definerte tider du kan trene.

Treningsstudioer/treningsinstrumenter/treningsapparater

Treningsstudioer er “in” for tiden. Tilbud i alle fasonger skyter opp, spesielt i storbyene, og de tilbyr nå idrettslagene konkurranse. Det er ingen tvil om at dette tilbudet er kommet for å bli. Vi tror de fleste treningsstudioene driver seriøst, men det fins dessverre også de mer tvilsomme aktørene i denne bransjen. Vi tror det er bra å variere også med denne form for trening, men som tidligere anbefalt, ingenting er som trening ute i naturen. Treningsstudioer er ikke gratis, de som tilbyr sine tjenester skal også leve av det.

Treningsstudioer kan skape større sosialt press på de som vanker der. Det ser ut til at disse stedene tiltrekker folk som er mer fokusert på trender, mote og kule ting, noe som mange kan føle gir et større press på at man skal ta seg ut på disse stedene. Dette kan fort bli viktigere enn treningen. Andre uheldige miljøer man kan spore her er mer ekstreme kroppsfikseringer, slankepress/hysteri og misbruk av dop og narkotika.

Vi tror du selv vil finne ut hva som passer deg, men pass på at det er et balansert forhold mellom stil og innhold.

Du har sikkert ofte sett disse halvnakne jentene som står og drar i et eller annet, eller som sitter og trener i et eller annet hjemmeapparat. Med denne innretningen blir du fortalt at innen 3 uker vil du ha de magemusklene. Vi vil gi deg et godt råd, ikke kjøp noen av disse hjemmeapparatene for trening. Dette er apparater du vil bruke noen få ganger, og så vil de stå der som pynt eller støvsamlere.

Vi kjenner ikke mange (bortsett fra noen få syke, tvangspregede) som har orket å bruke disse tingene over tid. Tenk deg, — å stå i stua og liksom gå på ski, — glem det, — dette gidder du garantert ikke gjøre mange ganger. Vi gir deg dette rådet fordi vi selv har prøvd det meste, så vi mener å ha et godt grunnlag for vår anbefaling. (Vi ser bort fra de som bruker eller er avhengig av treningsinstrumenter i medisinsk behandling.)