Fótbolti

Það er engin ástæða fyrir fótbolta leikmaður ætti ekki að hafa betri skilyrði.

Við höfum vita lítið fótbolta, láta það að segja strax. Fótbolti er mjög flókið íþrótt þar sem fjöldi sérstakra eiginleika, svo sem líkamlega, andlega og taktísk þörf þjálfun, og þetta ætti einnig að vera þjálfaðir í Comp lag frýs. Fótbolti, þó að okkar mati er þrek íþróttir, ættir þú, eftir allt, að vinna í 90 mínútur. Við teljum að fótbolti hefur mikla möguleika til að þróa þol þeirra, fyrir því hvers vegna ætti faglega og toppur leikmaður hafa the þol að miðlungs æfinga? Það hefur smám saman farið að greina á milli hugtaka í þol og þrek í kennslubókum. Með þeim skilyrðum sem talið er að hámarks súrefnisupptöku. Þrek er nákvæmara orð sem tengjast ákveðnu æfingar eða íþróttir. A paddler hefur þrek þeirra, eins og heilbrigður eins og keppandi eða fótboltamaður í bara æfa hann / hún lest. Við vitum þá að lengri fjarlægð hlaupari er ekki nødevendigvis verður sérstaklega viðvarandi í fótbolta. Þrautseigja er klumpur af eiginleikum sem tækni, þol, hraði, styrkur, snerpa, svörun, o.fl. ákvarðað með æfingu eða íþróttir sem þú ert að gera. Í íþróttum eins og langvarandi, er það rökrétt að þrautseigju er háð góðu. Fótbolti á að vera engin undantekning hér.

Taflan gefur til kynna að meðaltali VO2 max fyrir mismunandi íþróttum. Tölurnar eru unnin úr prófun á National Sports Center á tímabilinu 1987-1991. Fótbolti á hæsta stigi hefur verið meira eða minna faglega að þessum tíma liðnum, svo við búast að niðurstöður af fótbolta leikmenn hafa verið nokkuð hærri. Gildin fyrir afþreyingu íþróttamenn, höfum við bætt við enn eins og ca. gildi.

The súrefnisupptöku á laktat þröskuld sem raunverulega segir það getu leikmaður hefur. Max VO2 mælingar við sjáum í fjölmiðlum segir því ekki allt um kappreiðar getu leikmaður. (Á sama hátt, það er langur fjarlægð hlaupari, VO2 max segir svolítið um þolgæði. Ingrid hafði VO2 max allt að 80 ml / kg / mín, en hún hafði norræna keppinauta með hærri VO2 max, en með persnesku sem var 2-3 mínútur á bak við 10 km og yfir 10 mínútur á bak við Marathon)

A fótboltamaður notar loftfirrtri getu sína í fótboltaleik.

Við meðferð á tvær vélar undir loftfirrtri þjálfun kenningu , þ.e. kreatín fosfat kerfi (nødmotoren) og mjólkursýru kerfi (með mótor) Kreatín fosfat kerfi er mikilvægt í fótboltanum, vegna þess. margir skyndileg og hröð afbrigði af ákafa eða "Rush". Mjólkursýra er oft mótor í aðgerð, en hefur takmarkanir í gegnum hlið áhrif af mjólkursýru.

Ástæðan fyrir því að kreatín fosfat vél er mikilvægt í fótbolta er aðeins vegna þess að það eru margir mögulegur hlé og umfang afbrigði af leiknum, þannig að þetta vél, eða "rafhlaða" Hægt er að hlaða og full af orku milli småpausene. En mundu, hleðslutækið er loftháð vél, því betra er það, að festa hleðsla. Er loftháð vél hægur á lágu loftfirrtri þröskuld, mjólkursýra mun einnig snúa inn í vél oftar á hærra álag eins og heilbrigður eins og kreatín fosfat vél.

Þetta er ekki æskilegt, og helsta ástæðan er: Hefur þú skipt út mjólkursýru, þú munt ekki fá losa af það á allan leikinn. Sem þumalputtaregla er hægt að segja að það er 20 sinnum auðveldara að framleiða mjólkursýru en að fjarlægja það. Þetta er þar sem hár þröskuldur púls kemur í, góð skilyrði verða fleiri áður en vélin breytist í mjólkursýru. Þar að auki, mjólkursýra í veg fyrir / draga úr getu til að hlaða kreatín fosfat vél, þannig að þetta vél mun þjást af miklum mjólkursýru styrk sýru.

Aðrir ókostir við mjólkursýru í sermi eykst: http://www.reyst.is

• Sense af þykkum bein / bæta við
• Verkir í vöðvum
• Mikil öndun - hyperventileringVi er bráðum að fara að hætta
• Samræmingu, verður einn óþægilega og samhæfing
• An súr umhverfi trufla / eyða / minnka loftháð ensím (efni sem auka bruna efnafræði í vöðvum), þannig að loftháð getu vöðva minnkar (fyrir harða þjálfun of oft lækkar þ.e. skilyrði)
• Er súr umhverfi í vöðvum getur einnig skemmt vöðva klefi veggur.
• The súrt umhverfi lækkar einnig fitu brennandi getu vöðva.
• Kreatín fosfat myndun / endurbygging er seinkað og dregið úr í "sýrðum" vöðva. (Hleðsla tíma eykst og að ákæra stigi lækkun á kreatín fosfat vél, mjög mikilvægt í bolta leikjum)
• Áverkar hætta eykst með hár mjólkursýru gildi sýru eða vöðvum.
• Eitt er surrete í höfuðið og oft unfocused

Myndin gegnt sýnir hjartsláttartíðni, vinstri ás og efri skýringarmynd og mjólkursýru stigi, hægri ás og neðri hluta á myndinni fyrir sænska faglega deildinni leikmaður í fótbolta leik. Heimild: B. Ekblom,

"Hagnýt lífeðlisfræði Soccer", American Journal Sports Medicine, 1986.

Hvað er þetta graf sem okkur? Við getum sjá hlýnun á vinstri, hér er púls upp að hámarki 140, og sjáum við lægri vaxta af mjólkursýru að þetta er lág-milli 1 og 3 (mælikvarði til hægri) þegar eftir nokkrar mínútur leiksins skoppar púls í 170 - 180. Við sjáum einnig að mjólk sýra er laglegur beinn upp gegn 14., sem leikmaður er nú þegar alveg stífur eftir um 10-12 mínútur.

Af ferlinum, sjáum við að mjólk sýra 4 berst mjög fljótt (4 talin loftfirrð þröskuldur láréttur flötur af mjólkursýru) og hjartsláttur hér er um. 155, að leikmaður sem er hjarta þröskuldur hlutfall í kringum 155 Nýting á milli hámarks hjartsláttartíðni og loftfirrtri viðmiðunarmörk verður 155/190 sem er ca. 81%. Spilarinn hefur nánast strax inn í loftfirrtri mjólkursýru álag. Spilarinn verður úr í flestum leiknum með tilliti. hraði, þrek, snerpu, samhæfingu og styrk. Jafnvel eftir að brjóta ekki mjólka sýru neðan 4, the leikmaður er því kr. Skilgreining stífur eftir hlé.

Niðurstaðan af mikilli mjólkursýru gildi sýru er að leikmaður kemst í snertingu við mörgum persónulegum göllum, hafa tilhneigingu þær til að hækka síðar í leiknum. Okkur grunar að þetta mynstur sem við sjáum hér er algengt að leikmenn fótbolta. Þegar litið er á dæmigerðum þrek íþróttamenn, þeir hafa 80-95% af þjálfun þeirra sem loftháð starfsemi, flestir eru til lengri tíma litið.

Við teljum að fótbolti leikmenn hafa of litla þjálfun áhrif innan þessa raunverulegur streitu stigi. Tilgátan okkar er sú að of mikið álag er of lágt, og þetta er náttúrulega í dæmigerðum æfingu með boltann. Þá grunar við að mikið af harða byrði er of hár, sem millibili (sem er hraða styrkleiki æfa er of hár) og í leikjum.

A fótboltamaður hefur marga eiginleika sem verða þjálfaðir, - hraði, snerpa, styrkur og þrek, og ekki síst á getu til að einbeita sér og einbeita sér að þær aðstæður og leikur.

The horn steinn til að viðhalda þessum eiginleikum í leik er loftháð getu leikmannsins og mjólkursýruþröskuldur.

Er loftháð getu og þröskuldur of lágt mun breytast í mjólkursýru vél snemma í leikinn, og mjólkursýra mun smám saman að byggja upp í vöðvum og blóð. Mjólkursýra acidify vöðva og dregur úr afköstum eða getu á vöðva prótein, þannig að þeir virka ekki best. Við getum lesið um Sprint og lipurð próf, en spurningin er mikilvægi slíkra mælinga.

Sambandið er í raun svo að Sprinter er burt starf hans í um 10 sekúndur á hundrað metra, þá er Sprinter heimili. Fótbolti leikmaður hefur hins vegar nákvæmlega 89 mínútur og 50 sekúndur af vinnu áður en hann / hún getur farið heim. Það væri miklu meira máli með lipurð og hraða niðurstöður prófunarinnar eftir ákveðinn fjölda mínútna harður fótbolta vinnu.

The tegund af þjálfun við að hugsa fótbolta leikmenn þurfa mest á litla áhættu, hefur það þægilegt streita láréttur flötur, og þjálfun er hægt að gera mjög duglegur. Dæmigerð fótbolta þjálfun byrjar heima við kannski að pakka poka, samgöngur til dómstóla, breyting í fataskápnum, hita, hreyfingu, nedjogg, sturtu og breyting, félags lítil tala, flutninga heim og taka upp loks poki.

Við teljum að þessi tegund af þjálfun er mjög tímafrekt (og einnig nauðsynlegt í tæknilega og tactically krefjandi íþróttir), tala við fljótt um 2-4 klst af tíma varið á. aukist. Aðalatriðið við ætlað er að á öllum þessum tíma má aðeins hafa nokkrar mínútur, heimsótti hagstæð áhrif svæði myndi ekki staðsett í dæminu. lengri tíma litið. A hlaupari hefur eftirfarandi tíma:

Tekur á föt æfa heima, byrja að æfa eftir 5 mín frá stiganum, hlaupa í 45 mín, alltaf í hagstæðum áhrifum, kemur stigann, teygja fyrir 5 min, sturtu og Afklæðum 5 min, þá klára. Í tengslum við klukkustund hefur teppi meira eða minna verið í hagstæðum álagi allan tímann, amk tíma fyrir flutninga og suðurverönd o.fl.

Hefð sjálf-þjálfun er ekki eins útbreidd, jafnvel í fótbolta, en við teljum að það eru gríðarlega tækifæri til að nýta betur. Eins og við höfum fyrr, þú þarft að blanda af ýmsum og rólegri ferðalag þjálfun mörg ár til að virkilega fá gott þol og knattspyrna þol. (Ásamt háum loftfirrtri þröskuld) Fótbolti leikmaður myndi einnig hafa haft mjög gott val æfingu, sumir af þessu geta einnig auðveldlega hægt að sameina við líf stöðu meirihluta er í, þ.e. foreldra.

Við hugsa af hjólreiðum, með eða án barna kerru, og við hugsum um krossinn, með eða án sleða, og mikið af þessu er hægt að gera við líf samstarfsaðila. (Hver getur setið heima ein með krakkana um fótbolta árstíð)