Lánstími

Það var skyndilega enda á skíði árstíð á þessu ári. Og ég var í svo góðu skiform. Já, áskorunin er síðan að reyna að halda þessu formi. Við erum að gera fleiri aðgerðir sem geta hjálpað þér. Til að halda líkama er þjálfun með stöngum á að halla sem skíðamaður hefur verið að gera fyrir kynslóðir. Í dag er einnig kallað Nordic gangandi eða vatnið. Þegar ísinn hverfur úr vötnum og fjörðum eru SUP eða ståpadling mjög góð æfing fyrir efri hluta líkamans. Þá höfum við að keyra tíma. Ekki svo mikið efri líkami líkamsþjálfun, en jafnvel meira fyrir líkama og vél eða hjarta ef þú vilt.

Þú gætir hafa verið á nokkrum mánuðum kross-landi skíði í vetur. Fegurð í gangi er að þú ekki halda fyrir klukkustundir til að fá arð. A keyra fundur milli 45 og 90 mín voru fær um að ná þarf mest fólks til að keyra. Hér verður einnig að koma með viðvörun. Verið varkár með þinn nú í gangi snemma á leiktíðinni. Sérstaklega ef þú hefur ekki keyrt mikið í vetur. Byrja mjög varlega og aukið magn hægt. Byrja með 1 til 2 sinnum í viku, á rólegum aðlögun á mjúkum flötum. Eftir viku þýðir auka fundur, en samt ekki í langa göngutúra, við skulum segja 40-60 min.

Hlaupandi í raun samanstendur af mörgum hops, þetta gefur mjög mismunandi áhrif í tengslum við standa á a par af skíði eða hjóla á hjólinu. Hver lending fótur er grimmur skyndilega hætta, þetta álag vöðvum, liðum og sinar gríðarlegur.

Cross þjálfun gerir er sérstaklega sterk í læri og sæti aðila í viðbót við efri hluta líkamans. Running krefst mikið meira fótur styrk, og það tekur tíma að fá þetta vald upp eftir skíði árstíð. Þú sérð það strax þegar kappreiðar skíðamaðurinn leiktíð hefst. Stíllinn er mjög við hæfi, og draga meira út lærin. A hlaupari hleypur með fótum á meðan hlaupandi með skíðamaðurinn læri.

Dæmigert meiðsli og lasleiki með að skyndilega byrjun tímabilsins kappreiðar Achilles bólgu og verkir liðum og stífur vöðvum.

Ingrid hefur verið rætt um vörumerki Media Noregs nýtt verkefni.

Í Bergens Tidende grein má finna hér .

Í Fædrelandsvennen finna grein sem hann r

Adressa hafði þessa grein.

Aftenposten sýndi þessa sögu .

Hlaupabretti æfa

Myndin sýnir Mill Abilica Premium röð, geta fleiri upplýsingar að finna hér.

Mill Þjálfun

Running er starfsemi sem hægt er að gera hvar og hvenær sem er. Við höfum góðar veðurfarslegar aðstæður að keyra í Noregi, en í vetur það getur boðið upp á áskoranir. Þetta er þar sem hlaupabretti kemur í, það hefur gert mig í tíma minn var fullkomlega samkeppnishæf í samanburði við flest af keppendum mínum, sem bjuggu eða ferðast til heitari loftslagi á veturna.

Smá um hlaupabrettum

Það eru margir framleiðendur og gerðir af hlaupabrettum. Ég er með alvöru "gangi vél", þ.e. Mill sem hefur stórt band svæði (2,2 m lengd og 0,67 m breidd), a stífur, traustur ramma og öflug vél með áreiðanlegum stjórnun og eftirlit með hraða (frá 24 mín / km 2,30 mín / km) og hugsanlega hornið brekku aðlögun (mín er hægt að breyta 0-8 gráður).

Margir af Mills á markaði byggist meira á göngu og skokk, og er ekki við hæfi, einkum til að tryggja rétta keyra þjálfun. Eitt af mikilvægustu þætti í Mill er hvernig hljómsveitin er í gangi svæði. Mill Ég er stíf Trefjaplata með sérstakri húðun á yfirborðinu, til að draga úr núningi og ofþenslu í Rubber Band. Þetta er mikilvægt, þar sem það getur auðveldlega keyrt á óvæntum blöðrum á framandi yfirborði. Margir Mills hafa rúllur í gangi svæði, sem veitt getur of mikið "nudd" fyrir fætur, en þetta er líka fíkn.

Sumir Mills eru spelkum í hljómsveitinni, sem hljómsveitin er meira eins og split-belti með lamir milli hverri málsgrein. Þetta eru mjög þægileg að keyra á, en sumir vilja hafa eins mikla bilun sem þeir gefa þér tilbúna uppörvun í keppninni aukist. Þetta er blíður álag á fætur og líkama og getur haft sína kosti.

Margir Mills hafa forritun virka, sem þú getur fært dregur og brekkur og hlé áður. Það eru einnig margir mismunandi kerfi með eigin skemmtun þeirra skjár sem sýnir hvar þú ert í henni eða fundur di, hraði, hlaupa lengd, hjartsláttur, kaloríu neyslu, osfrv reynsla mín er sú að árangri hverflum þjálfun þarf svo mikið fókus og einbeitingu að alvarleg íþróttamaður er ekki hafa tækifæri til að horfa á svo miklu meira en í raun í gangi.

Hvernig ég þjálfaðir á mölun

Ég nota reyndar stigmylla mína allt árið, en að sjálfsögðu að mestu leyti í vetur. Ástæðan fyrir allt árið notkun var að Mill líkamsþjálfun með einu sinni sagt mér hvernig það var með mynd. Mill var því mjög gott tól til að prófa stöðu. Mundu að hver fundur hefur meira eða minna staðall skilyrði, að færa virðist, það er engin leið til að blekkja sig (þetta getur líka verið mjög ógnvekjandi ef þú ert að prófa þig of oft).

A algengar mánuðum vetur hafði eftirfarandi dreifingu fundi:

5-6 fundir skíði, DIY og eðlilegt svið.

5-6 fundir í gangi, mest voru á hlaupabretti. 2 Mill með þröskuldinum æfingar, þ.e. bil / fartlek, hálft mølleøkt ákafur, restin sem lengri ferð

Þessi blanda af kross landi og Mill akstri er kannski ein af ástæðunum fyrir velgengni mína. Cross Country er frábær og ánægjulegt æfa, og tekur ekkert aukagjald fyrir neinar fætur með G-sveitir eða áhrif á allt, og allt að fara á í hvetjandi landslag og fersku lofti. Central kerfi lungum og hjarta eru betur þjálfaðir, eins og nokkrir kg virkir vöðvar eru virk í kross landi. Var alveg vonlaust ástand utan, var stundum nokkrar erfiðar vikur, þar sem allir þjálfun var gert á kvörn ég. Ég hljóp upp að 180 km á viku, og í kvörn.

Algengustu mín vinna út á kvörn var framsækið langt ferðalag og ég get ráðlagt þér eins og æfinga. Setja hljóðlega fyrir 10 mín sem upphitun. Þá byrja að keyra eins og 5:30 min / km fyrir 5 mín síðan auka hraða 5.20min/km hlaupa 5min, halda áfram að auka hraðann á 0,10 mín / km 5 mínútna fresti þar til þú hefur keyrt um 45 - 50 mín. Hægt er að stilla framleiðsla hraða framsækið langt ferðalag út af mynd þinni (byrja hægar eða hraðar en tillaga mín)

Önnur dæmigerð Mill æfingu:

Quick Road Trip Upphitun 10 mín + 5 -. 6 km í 1/2 maraþon hraða 10 mín nedjogg þín (púls verður of hár, keyra svolítið hægar)

. Fartlek Upphitun 10 - 15 mín. Dragðu 6 min, 4 mín, 3 min, 2 min, 1 min hlé á milli hverja umferð helmingur lengd spennu á skokk hraða. Hraða á dreka, hægt að stilla og stjórnað af púls. Betra að þú keyra aðeins of hægur en of hratt. Einn af helstu kostum Mill þjálfun tækifæri til að mæla og gæðastjórnun þjálfun.

Stutt bil, Upphitun 10 - 15 mín + 15 x (45 sek / 15 sek hlé) + 5 mín skokka + 15 x (45 sek / 15 sek hlé) + 10 -15 mín skokka niður

Kostir Mill þjálfun

Constant og mjög stjórnað þjálfun aðstæður. Maður getur unnið út í stuttbuxur, svo að fullt frelsi. Getur forðast hreyfingu á hálu yfirborði og harður vetur, sérstaklega þegar í gangi á hverjum hraða. Ertu ekki að vinna út með myrkrinu og hættuleg umferð vegi, gangstéttum eru oft misst veturinn, er einn neyðist til að keyra á veginum. Þú færð mjög hagkvæmt og árangursríkt skref í Mill, með góðum cadence. Það hefur góð tækifæri til að æfa dvöl þeirra er, þ.e. að keyra stór, þægilegur hraða í langan tíma. Mjög góð æfing það að einbeita sér og einbeita sér um allt í gangi.

Göllum þjálfun Mill

Ekkert er eins góð og upprunalega, þ.e. gangi utandyra. Mundu hlutfallslega hreyfingu milli fæti og jörð er nú alveg breytt, það er hvarfefni sem hreyfist og ekki þér. The stíga er mismunandi frá Mill. Það er sérstaklega fótum vöðvar sem fá ófullnægjandi þjálfun. Þess vegna er mikilvægt að þú setur inn ljósi styrkleika / lipurð þjálfun fyrir fætur slíkum. Tá / hækka eða léttur bogi stökk. Getur verið hættulegt, getur þú dettur af Mill og slasast. Það er því mikilvægt að hafa fleiri neyðar stöðva skiptir auðveldlega aðgengileg og handrið er hægt að lyfta upp. Getur verið hluti af mælanlegu þjálfun fyrir alla, sérstaklega þeim sem hanga upp í minutiae og ofmeta þá í tengslum við mikilvæg atriði. Fyrir suma gengur þegar íþrótt að reyna að "hlaupa frá Mill" of oft. Engin / lítill samband við fersku lofti og náttúru. Þú getur ekki æfa með einhverjum, fær það einmana á kvörn. Keyra Mill er aðeins of auðvelt miðað við upprunalega, ekkert loft mótstaða gerir það "kostnað" aðeins minna. Sumir bætir þetta með litlum horn kvörn, en aðeins "jörð í gangi" getur eyðilagt skref. Ég hljóp jafnvel bara alveg flatt.