Olahraga dan Latihan

Konten.

Kami telah mengumpulkan versi perkiraan dipersingkat dan lebih nyaman dari doktrin pelatihan. Di sini Anda akan menemukan berbagai bahan yang relevan dengan kebanyakan orang. Apakah itu adalah kenyamanan untuk Anda, tidak perlu berolahraga agar tetap sehat dan dalam kondisi baik. Ini adalah tingkat aktivitas fisik yang penting, dan kemudian Anda dapat menghubungi aktivitas apa yang Anda inginkan. Kami datang ke sini ke dalam isu topikal berikut untuk orang normal yang mungkin ingin langsing, berolahraga atau bekerja ke arah tujuan. Berikut adalah apa yang sedang dibahas di sini:

Di sini kita berjalan dengan tongkat jauh di pedesaan Cina

Aktivitas Fisik
Tubuh
Latihan / aktivitas fisik
Sistematika dalam aktivitas fisik / olahraga
Seberapa sering, seberapa keras, berapa banyak dan di mana?
Saran praktis Apa olahraga / kegiatan?

Aktivitas fisik.

Jangan biarkan diri Anda teralihkan oleh semua pemasaran kebugaran dan kesehatan studio. Yang penting adalah apakah Anda menggunakan tubuh Anda secara fisik. Untuk mengalahkan karpet, tangga, menyapu daun, salju sekop, dan upaya domestik lainnya dapat sama efektifnya dengan berolahraga di gym. Yang satu ini sebenarnya telah diselidiki oleh Cooper Institute Penelitian Aerobik di Dallas. Mereka mengikuti 235 pria dan wanita selama dua tahun. Satu kelompok dilatih dengan bersepeda, berenang, dll, sedangkan kelompok lain tetap untuk kegiatan sehari-hari. Kedua kegiatan berikan sebagai kolestrolverdier baik, seperti tekanan darah rendah dan pengurangan yang sama dari lemak tubuh.

Pesannya adalah:

Hal ini tidak begitu penting apa yang Anda lakukan - hanya melakukan sesuatu yang fisik, sehingga:

Gunakan tubuh Anda!

Untuk semua aktivitas fisik mungkin merupakan saran yang paling penting adalah mulai lembut dengan aktivitas ringan dan menyenangkan. Bagi mereka yang ingin memulai dengan kegiatan pelatihan kami sarankan Anda mulai dengan berjalan kaki. Berjalan adalah bentuk alami dari gerakan, master kebanyakan, dan tidak terlalu berat. Hal terburuk mutlak dapat Anda lakukan adalah pergi keluar dan melakukan sesuatu yang benar-benar memudar.

Bila probabilitas tinggi bahwa itu berakhir segera. Ini tidak begitu sulit dipahami, nyeri adalah perasaan negatif yang kuat, dan seperti telah kita bahas di Mastery . Tidak perlu banyak pengulangan dari hal dengan emosi yang kuat sebelum mereka "mendapatkannya untuk duduk," dalam hal ini, bukan penguasaan tetapi penyumbatan.

Banyak jenis olahraga dan kebugaran di kekurangan olahraga, kebugaran dan kesehatan juga sering dimensi paling penting dalam situasi pelatihan, yaitu alam. Dalam situasi pelatihan, itu adalah pertanda buruk jika Anda terus-menerus mengawasi jam, itu bukan sebuah negara kesejahteraan yang baik. Tidak ada kompensasi yang dapat memberikan apa yang alam menyediakan, kami menyebutkan faktor-faktor seperti tayangan visual (visual), suara (sidang formal), bau dan semua variasi cuaca, udara segar, cahaya - dan semua ini terus berubah.

Kami tidak tahu siapa saja yang telah bertahan sangat lama untuk duduk atau berdiri di beberapa peralatan olahraga aneh dan konyol saat menonton ke dinding. Pada melihat jam secara teratur, pengulangan hitungan, dan diharapkan akan segera selesai. Kita manusia tidak dibuat untuk pegangan, jadi jangan biarkan diri Anda tergoda dengan semua fasilitas pelatihan yang ada saat ini. Pertimbangkan setidaknya apa yang menurut Anda akan seperti dalam jangka panjang. Keluar di alam, kami menerima sejumlah besar rangsangan positif, dan bahwa tanpa Anda menyadarinya atau perlu memikirkannya.

Satu tidak perlu dari jenis intelektual yang memandang tanaman dan burung, semua rangsangan bekerja karena sepanjang waktu pada tingkat bawah sadar Anda. Kami benar-benar yakin bahwa ini adalah bagian dari alasan yang Ingrid telah bertahan bertahun-tahun, ia selalu memiliki sifat yang pelatihan / kerja. Ilmu pengetahuan juga menyimpulkan bahwa alam membuat kita lebih damai dan harmonis. Orang-orang kurang stres dan lebih terfokus. Anda tidur lebih baik dan memori Anda lebih baik.

Ini tidak mudah untuk berenang bolak-balik di kolam, berputar di sekitar gedung olahraga yang berbeda, pergi sekitar putaran setelah putaran pada jalur es, dll Hal ini lebih seperti "tikus dalam sangkar" kegiatan. Karena itu, penting untuk memilih kegiatan yang dapat menjadi gaya hidup, dan Anda akan menikmati. Pilih alam sebagai arena kegiatan utama, mereka yang bisa, di sini Anda lupa untuk melihat jam.

Dimensi lain yang penting untuk banyak hal ini untuk diterapkan ke masyarakat, bahwa dimensi sosial. Di sini ada segudang layanan, komersial dan nirlaba. Ini dapat mencakup kegiatan mulai dari dansa untuk aerobik dalam hiking umum di pegunungan. Beberapa perlu masyarakat sebagai kekuatan pendorong untuk bertahan, orang lain bergantung pada pelatih / instruktur untuk inspirasi untuk kegiatan tersebut.

Tubuh

Tujuan kami adalah untuk mendorong Anda untuk menggunakan tubuh Anda secara fisik. Kami tidak akan lelah Anda dengan mengatakan bahwa itu baik untuk Anda, kami berharap bahwa sebagian besar telah bergabung. Kami juga ingin mencapai yang Anda sukai dan menghormati tubuh Anda dan diri Anda sendiri. Mungkin Anda sedang berjuang dengan dan menerima tubuh Anda, baik secara sadar atau bahkan mungkin tidak sadar, hanya karena. bahwa Anda mungkin memiliki kebiasaan buruk untuk mengatakan, berpikir atau merasa sebaliknya.

Di sini kita berada di jalan untuk melompat ski Piala Dunia pada sepatu salju dengan Tore dan Jonathan Wyatt, pelari terbaik menanjak di dunia.

Dan Anda yakin bukan alasan bagus untuk tidak puas, kami setiap hari melalui media dan iklan yang ditawarkan tubuh sempurna dalam pakaian yang paling mewah, lingkungan yang paling sukses. Itu reaksi normal untuk menempatkan diri terhadap "model peran". Sebagian besar datang dengan kartu dalam "permainan" dengan membandingkannya dengan tubuhnya sendiri dan kesuksesan. Jadi saran kami adalah bahwa Anda harus lebih sadar dan perhatian dari semua pengaruh kita terkena setiap hari.

Dampak apapun pada akhirnya akan mempengaruhi tubuh kita, baik secara langsung maupun tidak langsung. (Secara sadar dan tidak sadar)

Aktifitas fisik adalah pengaruh.
Apa yang kita makan itu pengaruh
Apa yang kita pikirkan dan rasakan adalah pengaruh
Mereka dan kita berinteraksi sehari-hari adalah pengaruh
Apa yang kita dengar adalah pengaruh
Apa yang kita lihat adalah pengaruh
Apa yang kita cium gangguan
Apa yang kita rasakan melalui kulit adalah pengaruh
Apa yang kita katakan adalah gangguan

Tubuh sebenarnya adalah refleksi langsung dari pengaruh yang kita miliki, kita bisa melihat dalam banyak hal, misalnya.:

Kesehatan masyarakat
Postur dan bahasa tubuh
Keyakinan
Mata
Gambar
Kulit
Rambut
Suara, nada suara
Radiance dan tingkat keamanan / ketidakamanan, kenyamanan / ukomfort

Kami mencoba untuk menyampaikan ide-ide filsafat secara keseluruhan, yang kebanyakan dari kita, dan dengan benar-benar hang bersama. Bisakah kita merangsang tubuh dengan aktivitas fisik, pengalaman positif, pikiran dan perasaan, ini memiliki dampak langsung dari semua bahan kimia dalam tubuh kita. Kami hanya lebih sehat dan lebih memuaskan.

Latihan / aktivitas fisik.

Aktivitas fisik dan setiap udara segar dan alam, Anda mendapat keuntungan dari, dan itu adalah hal yang rupa tubuh pengguna. Yang penting adalah bahwa Anda akan menemukan suatu bentuk kegiatan yang Anda sukai dan merasa nyaman dengan, maka kemungkinan bahwa Anda akan terus aktivitas untuk waktu yang lama. Metode usaha tidak begitu pintar dalam konteks aktivitas, kontinuitas jauh lebih baik. Oleh karena itu ide yang sangat baik untuk memvariasikan kegiatan dengan misalnya. setiap saat, berlari, aerobik, bersepeda, dll

Beberapa orang mungkin akan bertanya-tanya apa aktivitas fisik, dan kami akan merespon kegiatan yang sebaiknya menjadi alam seperti yang satu merasa perlu untuk mandi sesudahnya. Kegiatan ini sehingga pulsa sehingga lebih tinggi dari pada keadaan istirahat, ini akan mengakibatkan peningkatan metabolisme atau produksi energi. Kami percaya Anda akan dapat menentukan tingkat Anda akan memiliki pada saat kegiatan tersebut, Anda harus mengambil, tapi Anda tidak akan kehilangan napas Anda.

Detak jantung Anda akan selalu berubah jika Anda seorang pemula, yaitu, pulsa akan lebih rendah dan lebih rendah dengan strain yang sama sebagai kebugaran Anda membaik. Ini mungkin sesuatu yang rumit untuk mengambil denyut nadi, ini terlalu mahal untuk memperoleh monitor denyut jantung jika Anda ingin mengukur denyut jantung terus menerus, dan mungkin sulit bagi pemula untuk tahu hati untuk dipakai. Rekomendasi kami adalah karena itu untuk menggunakan nafas sebagai ukuran ketegangan.

Napas Anda juga akan meningkatkan sebagai bentuk meningkatkan, Anda akan bernapas kurang dan kurang dari strain yang sama. Sebuah nasihat umum dan baiknya adalah bahwa Anda harus melatih dengan mode berbicara, yaitu Anda harus dapat berbicara sambil berolahraga / biaya. Tidak dapat berbicara, Anda mengisi terlalu banyak, berolahraga sesuatu yang keras. Jika Anda mengisi terlalu keras, Anda akan mengalami hiperventilasi. Ventilasi Hyper merasa seolah-olah Anda kehilangan napas Anda. Ketika hiperventilasi adalah beban menjadi anaerobik.

Kami di dunia Barat hari ini tidak begitu pandai memadukan kegiatan praktis dengan aktivitas, itu menjadi begitu normal hanya "roll" ke mobil. Beberapa contoh di sini adalah, misalnya. siklus ke toko / sekolah, memotong rumput dengan mesin pemotong tangan, menyekop salju, dll

Ini agak bodoh untuk membeli mahal, peralatan bermotor untuk melakukan hal-hal sederhana, dan kemudian membayar mahal untuk sebuah gym untuk bekerja keluar setelah itu, sumur Norwegia ini disebut lubang di kepala. Di sinilah fenomena manusia hanya sebagian rasional, kita miliki dalam alibi fakta bahwa ada cukup bahwa sebuah lubang di kepala, ya, itu bukan masalah besar. Kita manusia adalah hewan ternak hanya sebagian rasional, jadi kami melihat banyak hal.

Sistematika dalam aktivitas fisik / olahraga.

Prinsip-prinsip pelatihan fisik didasarkan pada prinsip adaptasi manusia, yang disebut adaptasjonslæren. Hal ini dibahas dalam doktrin pelatihan . Kita tahu bahwa manusia memiliki kemampuan luar biasa untuk beradaptasi, baik itu di lingkungan seperti cuaca, matahari dan angin, atau apakah itu berlaku untuk situasi kerja atau gangguan fisik atau rangsangan. Ini adalah properti indah kita gunakan ketika kita melatih.

Katakanlah Anda berada di sepeda untuk pertama kalinya dalam beberapa tahun. Perjalanan berjalan lancar, bahkan jika Anda lelah setelah satu jam. Hari berikutnya, bagaimanapun, Anda kaku seperti tongkat dan kerja otot Anda. Tubuh Anda telah "secara fisik stres," dan itu tidak menyukainya juga. Tubuh "berpikir", ini saya tidak akan terjadi lagi, saya harus menjadi lebih kuat untuk mencegah hal ini dalam siklus berikutnya.

Tubuh adalah dalam situasi darurat, di mana ia menyediakan untuk memulihkan dan memperkuat "kaku dan kaku" otot-otot dan alat peredaran darah dari jantung dan paru-paru. Tubuh adalah konten untuk tidak sekuat terakhir kali, itu akan menjadi sedikit lebih kuat dari terakhir, lebih mengkompensasi dengan kata lain dalam kaitannya dengan bentuk sebelum berkuda.

Jika Anda melakukan siklus berikutnya seperti pertama kalinya dan mengulang perjalanan sebanyak mungkin pada tingkat yang sama setiap kali, Anda akan mengalami kesulitan mendapatkan setiap peningkatan tertentu dalam cetakan. Karena Anda melakukan hal yang sama setiap waktu, tubuh tidak stres setelah beberapa saat, dan tidak memperkuat mereka.

Berikut ini adalah prinsip dalam, yaitu prinsip overload. Untuk mendapatkan "reaksi stres" yang sama secara bertahap harus mengisi lebih dan lebih keras untuk mendapatkan tubuh yang akan "stres" atau didorong untuk menjadi bahkan lebih kuat dari latihan terakhir.

Prinsip-prinsip ini memungkinkan kita resep untuk prinsip-prinsip pelatihan modern. Pelatihan umumnya terdiri dari tiga blok bangunan utama:

Beban atau komponen pelatihan. Di sinilah Anda stres atau merangsang tubuh. (Apakah sebenarnya adalah proses dekomposisi dalam otot dan jaringan lain, yang disebut fase katabolik)

Bantuan atau istirahat / pemulihan (adalah proses pembangunan dan proses kesiapan yang sedang mencoba untuk melindungi tubuh kita untuk memperbaiki dan memperkuat apa pun setelah loading fase, disebut fase anabolik) Jika tubuh cukup istirahat dan tidur, itu akan keluar dari kegiatan dengan sedikit peningkatan kinerja, lebih mengkompensasi untuk "melindungi" dirinya untuk beban berikutnya. Cairan yang cukup dan "baik" karbohidrat, tidur yang cukup dan suasana hati dan kesenangan yang baik untuk pemulihan.

Kebangkitan atau kemajuan. Karena. prinsip yang berlebihan akan memerlukan volume yang lebih banyak pelatihan dan intensitas untuk mempertahankan peningkatan atau naik dari cetakan. Tubuh kita harus didorong secara sistematis dengan dosis sedikit lebih dan intensitas dari waktu ke waktu, jika tidak, anda akan berdiri tenang, ini adalah blok bangunan yang membutuhkan waktu sebagai dimensi. Kenaikan latihan tidak perlu terlalu sadar akan perspektif, pendek harian, tapi seiring waktu, yaitu selama beberapa minggu dan bulan itu baik untuk meningkatkan dosis sedikit. Untuk seseorang yang hanya ingin tinggal dalam kondisi yang baik bahkan hal ini tidak diperlukan, tetapi beberapa variasi dalam kegiatan selalu baik.

Pelatihan terdiri dari kata: BAS

B elastning
Sebuah vlastning
S tigning atau perkembangan / Meningkatkan

Harus satu terlibat dalam aktivitas fisik itu sehingga mudah untuk melihat bahwa setelah aktivitas / olahraga, dibutuhkan tubuh untuk membangun kembali. Anda melihat ini terutama jika Anda tidak layak apa pun atau dalam kondisi yang buruk, lengan, kaki, perut, memang seluruh tubuh adalah sebagai dijelaskan sebelumnya kaku.

Ketika memulai dengan pelatihan, tidak apa-apa untuk menyediakan waktu untuk aktivitas (jangan lupa untuk melakukan hal ini dalam rencana dan di kepala Anda), sering selama beberapa minggu dan bulan ke depan. Kontinuitas benar-benar berguna, usaha ini tidak menguntungkan ketika datang ke pelatihan. Sesuatu yang lain itu ide yang baik untuk dipikirkan sebelum Anda meletakkan rencana terlalu besar, adalah bahwa orang tahu bahwa rencana untuk pelatihan mungkin bagi Anda untuk melaksanakan. Oleh karena itu, titik awal yang baik untuk tempat untuk berolahraga 2-4 kali per minggu. minggu.

Variasi dalam kegiatan / latihan adalah keuntungan besar karena lebih mudah untuk melanjutkan. Variasikan waktu seperti, berlari, bersepeda, aerobik dll di musim panas sementara di musim dingin pelatihan ski (Telemark, ski, lintas alam) akan menjadi alternatif baik. Aktivitas yang menyenangkan adalah menyenangkan, itu selalu lebih mudah untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan. Ini juga menyenangkan untuk melakukan sesuatu yang tampaknya bisa, jadi drive dengan sesuatu yang Anda pikir Anda memperoleh ke dalam dan menguasai.

Jangan lupa bahwa olahraga sering dapat dikombinasikan dengan sesuatu yang berguna seperti itu. memotong rumput (mesin pemotong tangan) menyekop salju, sepeda untuk bekerja, toko dll Pastikan Anda jangan terlalu banyak aktivitas sistematis, ada yang baik dan normal untuk dapat berimprovisasi kadang-kadang. Dalam kedua atlet dan penggemar kebugaran umum, kita mengamati kenyataan bahwa sebagai bermasalah, ada kebiasaan dan ritual dari beberapa praktisi sebagai dimasukkan yang pada akhirnya tidak bisa melakukan apa pun kecuali kebiasaan lama sesuai rencana.

Dampak terburuk ini menyebabkan kurang lebih langsung dan aktivitas obsesif tanpa humor. (Anda harus berdiri kemudian dan kemudian, Anda harus menjalankan sana dan kemudian, kita harus melakukan ini dan itu hanya seperti itu)

Hukum Alam: "Segala sesuatu di moderasi" ini layak melihat.

Semuanya dalam gambar moderasi menunjukkan hukum alam yang berlaku untuk sebagian besar tempat kami. Sebuah taruhan yakin memberikan keuntungan pasti. Upaya-upaya besar memberikan manfaat yang besar. Jadi berlebihan, kemudian, apakah Anda terlalu banyak Anda mendapatkan minder plus lagi untuk usaha Anda.

Seberapa sering, seberapa keras, berapa banyak dan di mana?

Seberapa sering?

Hal ini tentu saja tergantung pada tingkat output, tapi 2-3 kali. seminggu adalah awal yang baik. Kemudian Anda dapat beristirahat optimal antara setiap kali Anda aktif / berolahraga. Oleh karena itu, keuntungan untuk mendapatkan keuntungan latihan Anda secara merata sepanjang minggu. Jangan ragu untuk aktif setiap hari jika Anda merasa Anda memiliki energi dan energi untuk itu, tapi pastikan keuntungan Anda. Hal ini tidak dimaksudkan harus benar-benar lelah, itu akan Anda berhati-hati untuk melihat.

Gambar: Hubungan antara sesi latihan seminggu dan bentuk dari waktu ke waktu.

Kebalikan angka menunjukkan hubungan antara jumlah sesi pelatihan per. minggu berdasarkan pengambilan oksigen maksimal dikembangkan. Penyerapan oksigen yang lebih tinggi, bentuk yang lebih baik Anda masuk Sebagai kurva menggambarkan Anda efek yang luar biasa peningkatan dari 2 sampai 3 sesi seminggu, maka, kenaikan sesi menyebabkan bentuk yang jauh lebih rendah dari pertumbuhan pembangunan, hanya muncul ke permukaan bahkan lebih dari Semakin sering Anda berolahraga.

Seperti yang anda lihat, 3 hari seminggu untuk efek optimal. Di sini Anda mendapatkan manfaat penuh dari semua ganti rugi jika Anda mendistribusikan sesi merata selama seminggu. (Faktor-faktor lain seperti panjang dan intensitas dari pelatihan, berarti apa-apa)

Seberapa keras?

Mungkin misforsåtte paling di antara mereka yang berolahraga. Dipercaya secara luas di sini bahwa prinsip linier berlaku. Artinya, semakin keras semakin baik dan lebih banyak lebih baik. Apakah itu sangat mudah! Kita hidup dalam suatu budaya di mana kita sejak kecil mendapatkan pujian dan dorongan ketika kita melakukan sesuatu dengan benar dan akurat. Hal ini sering mengembangkan sistem penghargaan di AS yang linear. Semakin kita membersihkan ruangan dan semakin baik kita dengan pekerjaan rumah, semakin memuji kita dapatkan dari lingkungan. Hal ini kemudian mudah untuk mengambil dengan belønningssytemet di semua arena. Kami percaya ini årskaen bahwa sebagian besar berpikir bahwa semakin keras mereka berlatih semakin baik mereka. Media juga baik pada luasnya pasar naik pendapat ini, kita membaca harian tentang mereka yang melatih sangat keras. Tidak ada yang bertahan pelatihan melelahkan, uraian sering datang dari para wartawan yang tidak kompeten / atlet.

Kami percaya bahwa lebih baik dan mengambil terlalu sedikit dari terlalu banyak aktivitas fisik / olahraga. Ini hanyalah bahwa hal itu memberikan kenikmatan lebih, ini terutama untuk pemula. Sebagai salah satu masuk ke kondisi yang lebih baik, sedikit meningkatkan intensitas dari beberapa wahana pelatihan, hanya karena. sekarang membuatnya kurang "menyakitkan".

Kami sebelumnya telah berbicara tentang tankeuvaner negatif dan pengalaman. Ingat, dengan mengambil pengalaman terlalu banyak ini yang menyakitkan, itu salahnya untuk memiliki apa yang kita sebut rasa sakit. Sakit adalah salah satu dari perasaan kita, ada, kuat perasaan negatif yang memiliki berbagai variasi yang luas. Apa yang kemudian dilakukan ketika Anda mengambil terlalu keras, semakin banyak Anda melakukan apa yang juga disebut pembelajaran negatif.

Pengalaman semacam perasaan negatif yang kuat tidak akan diulangi berkali-kali sebelum mereka dapat memberikan penyumbatan total atau penghalang dalam kebugaran dan olahraga. Dengan segala cara, pastikan untuk bersenang-senang dan membuat sehingga Anda merasa nyaman, tetapi Anda juga dapat mendorong diri Anda untuk sesuatu, tapi melakukannya di interval dengan istirahat dimasukkan jika Anda ingin mengambil masuk

Cukup lari beberapa kami telah mengambil atau mengamati bahwa dalam pembelajaran negatif. Di sisi lain, jika aktivitas yang terlalu cengeng, tidak mendapatkan banyak dari kebugaran Anda, jadi keringat, kami berharap Anda menikmati. Kebanyakan orang berpikir kita akan mengetahui intensitas itu sendiri, dan waspadalah, jangan bersalah jika Anda tidak benar-benar membunuh diri sendiri setiap waktu, fenomena yang luas. (Kecemasan Kinerja)

Pergi keluar dan bersenang-senang dengan "beberapa keringat sekunder"!

Berapa banyak?

Kami jauh kurang peduli tentang volume pelatihan. Ini jarang untuk mendapatkan benar-benar dikeluarkan oleh volume besar. Faktor penting ketika datang ke volume, cedera stres yang berulang. Rolling dan berdiri kegiatan seperti bersepeda dan resisten silang ke Mon dalam dosis yang sangat besar ketika kaki dan tangan tidak mendapatkan pukulan yang sangat besar. Oleh karena itu, berlari lebih banyak stres, mentolerir satu adalah tidak sebanyak sebelum kerusakan muncul, seperti Achilles, landistansekne, meniskus, bursa iritasi, dll

Pertanyaan yang muncul adalah alami maka berapa lama untuk bekerja setiap saat? Hal ini tergantung, seperti yang disebutkan oleh aktivitas yang Anda lakukan dan kebugaran Anda. Kegiatan ini berjalan, tidak ada yang di jalan berjalan pada kedua 1-2 jam bahkan untuk trente.Lløper agak buruk sisi lain, sering 40-50 menit lebih dari cukup. Ski atau bersepeda memberikan beban ringan pada tubuh, maka drive selama 1-4 jam.

Setelah Anda berjalan dengan baik dan merasa bahwa aktivitas fisik memberikan kenyamanan dan keuntungan, Anda mungkin ingin berolahraga lebih dari 2-3 kali seminggu, tetapi penting bahwa pelatihan tetap sesuatu yang menyenangkan dan tidak Anda DO dan DO.

Dimana?

Tidak ada keraguan tentang mana yang terbaik untuk terlibat dalam aktivitas fisik, yaitu di alam liar. Ini adalah sesuatu yang kebanyakan orang tidak berpikir tentang, tetapi alam memberikan kita stimulus berharga melalui:

Udara
Cahaya
Aroma
Diam
Visual tayangan

Mungkin saja bahwa Anda tidak merasakan hal tersebut, tapi semua pengaruh pergi tepat di dan disimpan sebagai rangsangan positif dalam bawah sadar Anda. Anda tidak mendaftar sebanyak sadar, tapi itu mempengaruhi kita dengan sangat baik. Ini adalah efek yang sangat diremehkan rekreasi outdoor di hidup kita kesal dan stres. Jadi Anda dapat menggabungkan aktivitas fisik Anda / latihan dengan luar ruangan dan alam, jauh lebih mungkin bahwa Anda akan bertahan dan berkembang pada kegiatan.

Hari ini kita tergoda oleh banyak arena / promosi indoor yang alternatif cukup besar bagi kegiatan di alam, namun kami sangat akan merekomendasikan hal ini sebagai bumbu saja dan berbagai sifat kegiatan. Bayangkan saja dua "arena ekstrim" olahraga seperti berenang dan skating, di mana aktivitas berlangsung pada area yang sangat terbatas. Ini menyediakan bukan hanya "bebas seperti burung" perasaan, melainkan sebuah "tikus dalam sangkar" perasaan. Variasi dan perubahan adalah baik untuk Anda.

Berangkat tidak pernah sur!

Di musim dingin mungkin lebih sulit untuk keluar, baik karena. iklim, kegelapan dan kurangnya aksesibilitas secara umum di alam, itu bagus untuk dapat memakai pilihan dalam ruangan. Cahaya senang hati akan kembali awal tahun depan.

Jadi orang, kami sarankan Anda "Kembali ke Alam"

Bagaimana saya maju?

Jika bentuknya agak buruk ketika Anda memulai, Anda dapat mulai menjadi sesuatu yang berat. Pada tahap ini, penting untuk bersabar, kemajuan akan datang. Tingkat yang lebih rendah Anda mulai dari, semakin cepat Anda benar-benar akan melihat kemajuan. Tidak ada yang lebih bermanfaat daripada untuk dicatat kemajuan besar.

Anda berpikir bahwa lebih mudah sekarang dari dua minggu lalu, ketika seseorang memahami makna latihan / kegiatan. Itu selalu menyenangkan untuk melihat sebuah perbaikan dalam pekerjaan yang dilakukan, maka Anda mendapatkan konfirmasi bahwa adalah mungkin untuk bekerja pada hal. Ini memberitahu kita bahwa pelatihan reguler tidak terlalu keras beban sangat baik untuk kebanyakan dari kita.

Setelah formulir telah stabil selama beberapa minggu dan mungkin bulan, Anda harus mengasumsikan bahwa Anda mendapatkan ke titik di mana pertumbuhan mulai terbentuk untuk menghentikan lebih up. Anda sekarang telah mencapai tahap di mana Anda harus mengambil lebih dan lebih sulit untuk melihat bahwa napas Anda sedang berjuang agak, kita harus menambahkan pendakian atau perkembangan membaik.

Hal yang baik tentang ini adalah bahwa hal itu tidak dikenakan biaya apapun lebih dalam hal nyeri daripada ketika Anda mulai, Anda berdua dalam kondisi yang lebih baik dan Anda mungkin pernah pindah ambang nyeri Anda sedikit ke atas. Sensasi nyeri subjektif Anda seharusnya tidak lebih buruk, Anda masih bisa drive "belajar yang positif"

Praktis saran.

Untuk memulai suatu kegiatan / latihan, orang tidak boleh membuat lebih sulit dari sebenarnya. Mulailah dengan aktivitas yang membutuhkan peralatan yang paling murah mungkin. Jika Anda memiliki waktu yang terbatas, jadi cobalah untuk memulai aktivitas di rumah. Apakah Anda pikir itu agak sulit untuk membuat latihan sendiri, mencari teman / pacar untuk melakukannya dengan.

Apakah Anda pikir aktivitas Anda mulai dengan yang menyenangkan dan memberikan efek pelatihan yang baik, untuk beberapa waktu untuk berpikir tentang membeli peralatan yang lebih khusus yang diperlukan untuk kegiatan tersebut, ini mungkin sepatu lari, setelan pelatihan, peralatan ski, kartu keanggotaan dalam kesehatan klub dll

Apakah aktivitas Anda telah menemukan yang sedemikian bahwa tubuh kocok dan melompat banyak sehingga dengan menjalankan, aerobik dll Hal ini menguntungkan bagi perempuan untuk memiliki bra olahraga. Bra ini melepas beberapa mengguncang didirikan pada payudara, ini memberikan banyak kenyamanan yang lebih baik selama kegiatan / treningen.Når Anda memulai pelatihan adalah saran pertama yang dimulai dengan tenang (pemanasan), agar tubuh dapat memiliki awal yang nyaman. Hal ini tidak perlu untuk mengambil sebanyak yang membuat rasa darah di mulut, itu hanya menyebabkan ketidaknyamanan dan sedikit atau tidak ada keinginan untuk melanjutkan kegiatan tersebut. (Belajar Negatif) Tujuan kami adalah menemukan aktivitas yang Anda nikmati dan yang anda anggap menyenangkan dan bermanfaat.

Kami telah secara bertahap menjadi lebih dan lebih enggan untuk membuat program pelatihan rinci untuk kedua atlet rekreasi dan aktif. Masalah bagi orang adalah untuk menggabungkan program ini dengan kebijaksanaan. Program-program yang sangat sering secara harfiah dan diikuti untuk surat itu. Anda mungkin bertanya-tanya apa yang salah dengan ini? Masalahnya adalah bahwa hal itu adalah program yang mengontrol dan bukan ANDA. Dapatkah Anda tidak mengikuti program ini, hukuman Mon diri dengan rasa bersalah dan ketidakpuasan.

Hal ini juga sulit untuk beroperasi sebagai rookie dengan aktivitas fisik dalam kelompok. Paparan tekanan sosial dengan hormat. intensitas, panjang, suasana hati, pakaian, dll, dan Anda melakukan hal-hal hanya karena orang lain (pelatih, "tipe pemimpin", para pemimpin oposisi dalam grup tersebut) melakukan ini dan itu, dan Anda memasukkan "domba" atau "monyet" pola. Anda merasa tertekan menjadi pola membabi buta mengikuti "domba memimpin".

Sebaiknya seseorang mulai dengan sedikit trial and error sendiri, atau mungkin dengan teman atau pacar yang Anda kenal baik dan berada pada tingkat yang sama.

Apa olahraga / kegiatan?

Bagi kita manusia berjalan dengan cara yang paling alami untuk melanjutkan. Oleh karena itu wajar bahwa kita mulai berjalan. Kita bisa melakukan di mana-mana dan selalu, kami tidak tergantung pada salju, aula, lapangan atau fasilitas lainnya. Kita bahkan tidak memerlukan peralatan mahal khusus, sehingga kegiatan ini dapat kita terlibat dengan. Berjalan adalah sesuatu yang kita semua belajar, itu adalah tugas sederhana yang tidak memerlukan sesuatu yang istimewa. Berjalan juga dapat dikombinasikan dengan sesuatu yang praktis seperti. untuk pergi ke tempat kerja, sekolah atau di mana pun orang harus meneruskan ke. Berjalan telah terbukti menjadi cara yang sangat efektif untuk memangkas sistem, tidak merusak kurang dari, misalnya. karena ras. jauh lebih sedikit ketegangan pada kaki terutama.

Jadi saran kami adalah:

Apakah Anda baru dan tidak terlatih, mulailah dengan berjalan!

Bervariasi dengan bentuk-bentuk gerakan lainnya yang mudah, misalnya. Nordic berjalan kaki, bersepeda atau jogging.

Jika Anda memulai dengan suatu kegiatan yang terorganisir dengan pelatih - kami berharap bahwa itu diadaptasi untuk pemula

Hari ini, Anda mungkin berpikir itu adalah kultus agak kecil untuk mengusulkan untuk pergi. Kami berharap bahwa hari itu dilewatkan Anda lebih suka harus mulai dengan "latihan", "pembakar lemak", "wogging", "berputar", dll, ini harus jauh lebih keren. Hati-hati, ini adalah gelombang tren biasa dengan importord berarti terlalu banyak, di mana aktivitas penjualan tidak selalu kompeten, dan tidak sedikit, ini adalah kegiatan yang sering biaya mahal.

Kami sangat bangga dengan tradisi Norwegia tur berjalan kaki. Ingrid telah bertemu banyak, keren trend-setting gadis di seluruh dunia, dengan warna terakhir dari pakaian ketat dan terbaru dalam kacamata hitam dan kata keren untuk apa yang mereka lakukan. Saya bisa menjanjikan Anda bahwa mereka tidak banyak dingin ketika mereka akan menunjukkan apa yang mereka mampu mencapai, di industri sebagai pelari profesional yaitu juga untuk melakukan.

Gadis-gadis ini datang untuk menjadi objektif ketika Ingrid selesai dengan upacara. Jadi pastikan untuk mendapatkan hubungan yang seimbang antara gaya dan isi dari apa yang Anda lakukan. Cari kombinasi campuran yang bagus, sebenarnya penting untuk mengingat kesejahteraan dan harga diri yang baik.

Pikirkan Anda bahwa beberapa kondisi yang baik terlatih dan fit, kita juga dapat menyarankan Anda untuk memulai jogging. Kami menggunakan istilah yang berbeda ketika seseorang bergerak sedikit lebih cepat dari sekali:

Berjalan / jogging, (Tüßling) beralih antara berjalan dan jogging, bagus untuk pemula
Jogging, tenang, halus "berjalan" pada tingkat yang nyaman stres
Menjalankan, membutuhkan bentuk yang relatif baik dan pengalaman, di sini ia pergi cukup cepat dan mudah tanpa apa-apa "biaya". Manusia "mengapung" off dalam gaya "melompat".

Berjalan dan Berjalan Nordik

Di sini kita memiliki sekelompok kursus berjalan Nordic di Kursi Sarasota

Berjalan adalah cara yang paling alami kita melanjutkan, dan itu, disarankan untuk memulai dengan untuk pergi jika Anda seorang pemula. Dalam dunia yang disebut Barat modern kita pergi lebih kecil dan lebih kecil, kami bergegas menuju mobil untuk mencapai semua yang kita lakukan. Saya percaya bahwa kita berada dalam jalan buntu, kita bisa mendapatkan sedikit lebih baik untuk pergi untuk membuat beberapa kegiatan kita sehari-hari kehidupan sebenarnya akan lebih tenang dan lebih baik.

Kami ingin mendapatkan dalam bentuk yang lebih baik dan dengan demikian memiliki energi untuk banyak hal lebih dalam satu hari. Untuk mendapatkan tidak membutuhkan peralatan mahal khusus, yang mengapa Anda mulai sekaligus. Jika Anda merasa bosan untuk pergi sendiri, menemukan seseorang untuk pergi bersama. Sangat mudah untuk berjalan dan berbicara, jadi mengapa tidak bertemu teman / pacar berjalan-jalan, sehingga Anda bisa pulang untuk kopi dan kue / roti isi setelahnya.

Tentu saja ada banyak cara untuk pergi, untuk mendapatkan efek pelatihan mungkin keuntungan untuk memiliki kecepatan, tapi berjalan apapun adalah lebih baik daripada tidak. Setelah gelombang jogging di Amerika Serikat sudah berlangsung untuk sementara ada banyak cedera, karena terlalu banyak orang yang tidak pernah pindah tiba-tiba mulai berlari.

Sebagai hasil dari cedera ini terjadi pada (bentuk tertua dari latihan) latihan bentuk baru "Wogging", oleh karena itu berjalan cepat, di mana seseorang menggunakan lengan dan kaki aktif. Kami telah mengamati bahwa masih banyak yang sedikit malu atau malu untuk berolahraga, itu lebih baik tidak ditampilkan. Untuk hal ini benar, di jalan-jalan paling tidak efektif, tidak muncul bahwa Anda berolahraga, Anda hanya berjalan-jalan. Dan ingat - jangan lupa frase positif untuk dikatakan dalam pikiran Anda saat Anda pergi!

Baru-baru ini dimensi baru telah diperkenalkan berkaitan dengan waktu, yaitu Walking Nordik. Ini merupakan gimmick lain, itu karena tidak ada yang memiliki konsep Berjalan Nordic sebagai merek dagang, sebenarnya bersaing produsen yang telah setuju untuk membakukan konsep global. Pada berarti Berjalan Norwegia Nordic yang berjalan Nordik.

Jadi Anda mungkin bertanya. Apa yang begitu baik itu?

Saya telah mencoba Berjalan Nordic sekarang selama lebih dari 6 tahun, dan telah yakin dan tersimpan yang ini benar-benar memiliki sesuatu untuk ditawarkan. Lebih dari satu juta Finlandia telah menemukan ini dan ratusan ribu orang Swedia juga menemukan ini, tapi di sini di Norwegia, telah diambil beberapa waktu lagi. Hal yang indah tentang berjalan Nordic adalah bahwa sangat mudah untuk memulai dan menjalankan bahkan untuk yang tidak terlatih, namun memberikan efek pelatihan yang sangat baik. Mon mengaktifkan hampir seluruh tubuh, memberikan rangsangan yang sangat baik untuk jantung / paru-paru sistem, dan tanpa memiliki perasaan subyektif bahwa ini adalah sulit dan penuh tuntutan.

Pelatihan memberikan efek pelatihan 40-50% lebih baik dari kebiasaan berjalan kaki, sangat lembut di tubuh dan biaya banyak untuk mendapatkan batang khusus, antara £ 400 - £ 600 Tantangan terbesar adalah bahwa kita berani untuk menunjukkan kepada kita di dalam hutan dengan batang ini, mungkin diperlukan beberapa waktu untuk mendapatkan keberanian untuk melakukannya. Tapi semakin banyak orang yang melakukan sesuatu, semakin mudah bagi lebih banyak orang untuk memulai, tanpa dicap sebagai beberapa weirdoes. Selama 12 tahun sejak saya mulai berjalan dengan kereta dorong medan, orang mengira saya aneh dengan anak cacat. I dag er denne typen vogn blitt vanlig, og nå gir det stor status å vise at man er fysisk aktiv med småbarn.

Så folkens, jeg anbefaler dere å anskaffe Nordic Walking staver. Vi har nå gått bort fra anbefalingen om at stavlengden skal være 70% av kroppslengden din, dette gir etter vår erfaring for lange staver. En mer riktig metode er å la armene henge rett ned, og så løfte underarmen slik at vinkelen overarm/underarm er mellom 90 og 100 grader, da skal man kunne ta rett inn i stavhåndtaket. Vær også oppmerksom på at du må kjøpe Nordic Walking staver, og ikke vandrestaver. Forskjellen er håndtak og rem. Nordic Walking staver har hanskerem, slik at du ikke trenger å gripe om håndtaket med fingrene dine. Hanskerem gir ikke statiske muskelspenninger i under og overarm, slik vandrestavremmer gjør, dessuten gir de mye større bevegelsesfrihet til å kunne dra ut armtaket langt bak.

Løp

Forskjell på løp og gang er at løping består av mange “hopp” der man ikke har bakkekontakt, i gang har man alltid en fot i bakken. Denne hoppingen krever mye mer krefter og energi av deg, i forhold til vanlig gange, der du ikke trenger løfte hele kroppsvekten din for hvert steg. Løping er derfor en meget effektiv treningsform, det kan man gjøre stort sett hvor som helst og når som helst.

Motbakkeløp har blitt populært. Her er avdøde Jon Tvedt i teten.

Har du lite tid til trening, behøver du ikke bruke mye tid dersom du løper hjemmefra. En løpetur på 45 min er lang nok for de fleste, så totalt sett bruker du ikke mye over timen på en slik trening. Skal du begynne å løpe er det ikke mye utstyr du trenger, men et par gode joggesko (trenger ikke å være de dyreste) er det lurt å kjøpe. Kjøp gjerne et par sko med god støtdemping, det vil redusere muligheten for skader.

Dersom du er nybegynner innen løping, så start forsiktig, husk – å løpe er mye tøffere for kroppens muskler/skjelett enn gange. Derfor er det veldig lurt å starte med variasjon mellom gang/løp, etter hvert kan du øke løp delen mer og mer og etter 4-6 uker løper du kanskje hele turen. Er det mulig for deg, vil vi også anbefale løpeturen på mykt underlag (sti i marka), en løpetur vil også gi deg mulighet for frisk luft som også vil virke positivt på deg.

Prøv derfor om mulig å unngå trafikkerte gater/veier, men selvfølgelig i enkelte situasjoner er det mer eller mindre umulig, og da er all aktivitet bedre enn TV stolen.

Sykling

Dette er en aktivitet som har skikkelig tatt av de siste årene. Årsaken kan vel trolig være introduksjonen av “offroad” sykkelen for få år siden. Store deler av den norske sykkelparken har blitt skiftet ut på disse få årene. Sykling er en aktivitet som lett kan kombineres med praktiske gjøremål, dvs. den gir god trening kombinert med f.eks. transport, handling etc. De fleste kan sykle, og de fleste har en eller annen sykkel de kan bruke.

Her ser dere et klippe “voksne” jenter som er og har vært ganske spreke.

I første omgang er det ikke så viktig å ha det flotteste utstyret, det første du kan finne ut er om du syns det er gøy å sykle. Det vi kanskje vil anbefale deg å kjøpe uansett er en sykkelhjelm. Sykling er skånsomt for kroppen, bevegelsene er uten slag og harde støt. Er du uvant med å sykle vil du trolig bli litt stiv i beina etter de første turene, men dette vil gå over ganske fort.

Sykling kan gi fine naturopplevelser og muligheter til å komme inn i områder man ikke ellers har så lett adgang til. Tar man tiden til hjelp krever det ikke all verdens form å komme flere mil av gårde. Sykling lar seg fint kombinere med barn og familieturer, det fins gode barneseter og sykkeltilhengere på markedet. Stadig bedre utbygging av sykkelstier gjør sykling mer og mer interessant som et reint transportalternativ, spesielt i sommerhalvåret.

Menyeberang

Langrenn eller det å gå på “bortover” ski er selvsagt en vinteraktivitet, noe mange på våre breddegrader kan drive noen måneder i året. Å gå på ski gir trening og bevegelse av nær sagt hele kroppen, langrenn er derfor en flott aktivitet. Man trenger ikke være i særlig god form heller for å kunne ha glede av en skitur, den kan derfor lett tilpasses for de fleste. Langrenn er også skånsom for kroppen, harde slag og slitasje forekommer sjelden.

Langrennskursene går både på dag og kveldstid.

De farene som fins er vel stort sett i utforkjøringene, om man faller kan man slå seg eller bli skadet, men det fins normalt muligheter til å tilpasse farten selv i utforbakkene. Langrenn krever noe utstyr og behandling som kan være litt strevsomt for de som mangler erfaring. Skiene skal helst være tilpasset skiløperen. (stivheten i forhold til vekt) Skiene skal behandles med både glider og festesmurning om man går med såkalt klassisk stil.

I tillegg skal man ha skisko og bindinger avpasset etter stil og ferdigheter. Langrenn lar seg også godt kombinere med barn og familieturer, spesielt når barna er så små at de kan sitte i pulk.

Lag/hall idretter

Lagidretter er aktivitetsformer som krever mer enn deg selv, du skal i tillegg fungere sammen med andre på laget. Dette gir gode muligheter for sosial trening, hvordan man skal fungere sammen i laget. Dette blir nødvendigvis noe mer komplisert enn “bare å kunne tenke på seg selv”. Får man lagarbeid til å fungere, er dette kanskje en av de mest givende former for aktivitet man kan drive. Man skal imidlertid være klar over at konflikter er en naturlig ingrediens i lagarbeid, og det gjelder å kunne håndtere disse på riktig måte.

Lagidretter legger mer ansvar på den enkelte, man har et fellesskap å ta hensyn til, slik at denne type aktivitet er mer forpliktende og bindende. Mange av lagidrettene er basert på ballspill, idretter man ofte betegner som kontaktidretter. Når to rivaler ryker sammen i en takling eller lignende kan det gå hardt for seg, og skader kan lett oppstå. Det flotte med ballidretter er det store innslaget av lek som ligger i disse idrettene. Lagidretter er mer avhengig av trenere enn mange individuelle idretter, slik at man oftest har en sjef å forholde seg til. Dette er også nyttig erfaring, på godt og vondt.

Vår observasjon er at pga. at lagidretter så ofte blir tett fulgt opp av treneren, ofte resulterer i mer uselvstendige utøvere. Disse utøverne har ikke samme tradisjon som individuelle utøvere til å gjøre såkalt egentrening, trening på egen hånd og initiativ. Mange lagidretter er avhengig av innendørshaller. Dette er fint i dårlig vær, men mer kjedelig når det er strålende vær ute.

Man skal også være klar over miljøfaktorer ved innendørs aktiviteter, lufta kan være dårlig, det er mer støy, og lyset er ofte kunstig. Dette kan være plagsomt for de som sliter med astma, allergi og andre “overfølsomheter”. Lag og haller gir mindre frihet mht. til tiden din, det er klart definerte tider du kan trene.

Treningsstudioer/treningsinstrumenter/treningsapparater

Treningsstudioer er “in” for tiden. Tilbud i alle fasonger skyter opp, spesielt i storbyene, og de tilbyr nå idrettslagene konkurranse. Det er ingen tvil om at dette tilbudet er kommet for å bli. Vi tror de fleste treningsstudioene driver seriøst, men det fins dessverre også de mer tvilsomme aktørene i denne bransjen. Vi tror det er bra å variere også med denne form for trening, men som tidligere anbefalt, ingenting er som trening ute i naturen. Treningsstudioer er ikke gratis, de som tilbyr sine tjenester skal også leve av det.

Treningsstudioer kan skape større sosialt press på de som vanker der. Det ser ut til at disse stedene tiltrekker folk som er mer fokusert på trender, mote og kule ting, noe som mange kan føle gir et større press på at man skal ta seg ut på disse stedene. Dette kan fort bli viktigere enn treningen. Andre uheldige miljøer man kan spore her er mer ekstreme kroppsfikseringer, slankepress/hysteri og misbruk av dop og narkotika.

Vi tror du selv vil finne ut hva som passer deg, men pass på at det er et balansert forhold mellom stil og innhold.

Du har sikkert ofte sett disse halvnakne jentene som står og drar i et eller annet, eller som sitter og trener i et eller annet hjemmeapparat. Med denne innretningen blir du fortalt at innen 3 uker vil du ha de magemusklene. Vi vil gi deg et godt råd, ikke kjøp noen av disse hjemmeapparatene for trening. Dette er apparater du vil bruke noen få ganger, og så vil de stå der som pynt eller støvsamlere.

Vi kjenner ikke mange (bortsett fra noen få syke, tvangspregede) som har orket å bruke disse tingene over tid. Tenk deg, — å stå i stua og liksom gå på ski, — glem det, — dette gidder du garantert ikke gjøre mange ganger. Vi gir deg dette rådet fordi vi selv har prøvd det meste, så vi mener å ha et godt grunnlag for vår anbefaling. (Vi ser bort fra de som bruker eller er avhengig av treningsinstrumenter i medisinsk behandling.)