Kematangan

Itu adalah akhir yang tiba-tiba musim ski tahun ini. Dan aku berada di skiform baik seperti itu. Ya, maka tantangannya adalah untuk mencoba dan menjaga formulir ini. Kami melakukan lebih banyak kegiatan yang dapat membantu Anda. Untuk menjaga batang tubuh adalah pelatihan dengan tiang di sebuah lereng yang pemain ski telah melakukannya selama beberapa generasi. Hari ini juga disebut berjalan atau Nordic Walking Nordik. Ketika es menghilang dari danau dan fjord adalah SUP atau ståpadling latihan yang sangat baik untuk tubuh bagian atas. Lalu kami memiliki waktu berjalan. Tidak begitu banyak latihan tubuh bagian atas, tetapi bahkan lebih untuk tubuh dan mesin atau hati jika Anda suka.

Anda mungkin telah di ski beberapa panjang lintas negara di musim dingin. Keindahan berjalan adalah bahwa Anda tidak memegang selama berjam-jam untuk mendapatkan dividen. Sebuah sesi berjalan antara 45 dan 90 menit mampu memenuhi kebutuhan kebanyakan orang untuk menjalankan. Di sini kita juga harus datang dengan peringatan. Hati-hati dengan Anda sekarang berjalan di awal musim. Terutama jika Anda belum berjalan lebih di musim dingin. Mulai dengan sangat lembut dan meningkatkan jumlah perlahan. Mulailah dengan 1 sampai 2 kali seminggu, pada adaptasi yang tenang pada permukaan yang lembut. Setelah seminggu berarti sesi tambahan, tapi masih tidak untuk berjalan-jalan, katakanlah 40-60 min.

Menjalankan sebenarnya terdiri dari banyak hop, hal ini memberikan dampak yang sangat berbeda dalam hubungannya dengan berdiri di atas sepasang ski atau naik sepeda. Setiap kaki mendarat adalah berhenti mendadak brutal, otot jenis virus ini, sendi dan tendon yang sangat besar.

Pelatihan lintas membuat sangat kuat di bagian paha dan kursi partai di samping tubuh bagian atas. Menjalankan membutuhkan kekuatan kaki lebih banyak, dan dibutuhkan waktu untuk mendapatkan kekuatan ini setelah musim ski. Anda melihatnya segera bila musim balap pemain ski dimulai. Gaya ini sangat pas, dan menarik lebih banyak dari paha. Pelari Sebuah berjalan dengan kakinya saat menjalankan dengan paha pemain ski.

Khas cedera dan penyakit dengan dimulainya mendadak peradangan balap musim Achilles, sendi sakit dan otot kaku.

Ingrid telah diwawancarai oleh proyek baru Media Norwegia.

Para Bergens Tidende artikel dapat ditemukan di sini .

Dalam Fædrelandsvennen menemukan artikel dia r

Adressa punya artikel.

Aftenposten menunjukkan ini cerita .

Treadmill

Gambar menunjukkan sebuah pabrik Abilica seri Premium, informasi lebih lanjut dapat ditemukan di sini.

Mill Pelatihan

Menjalankan merupakan kegiatan yang dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja. Kami memiliki kondisi iklim yang baik untuk berjalan di Norwegia, tetapi musim dingin dapat menawarkan beberapa tantangan. Di sinilah treadmill masuk, itu telah membuat saya di waktu saya sepenuhnya kompetitif dibandingkan dengan sebagian besar pesaing saya yang tinggal atau bepergian ke iklim hangat selama musim dingin.

Sedikit tentang treadmill

Ada banyak produsen dan jenis treadmill. Aku punya "mesin yang menjalankan" nyata, yaitu, sebuah pabrik yang memiliki luas band besar (2,2 m panjang dan 0,67 m lebar), bingkai, kaku kokoh dan mesin kuat dengan manajemen yang handal dan pengendalian kecepatan (dari 24 menit / km menjadi 2,30 menit / km) dan mungkin sudut kemiringan penyesuaian (min dapat disesuaikan 0-8 derajat).

Banyak pabrik di pasar lebih didasarkan pada berjalan dan joging, dan tidak cocok khususnya untuk pelatihan berjalan tepat. Salah satu aspek yang paling penting dari pabrik adalah bagaimana band ini di zona berjalan. Pabrik saya memiliki papan serat kaku dengan lapisan khusus di permukaan, untuk meminimalkan gesekan dan panas dari karet gelang. Hal ini penting, karena dengan mudah dapat dijalankan pada lepuh tak terduga pada permukaan yang tidak familiar. Banyak pabrik gulung dari zona berjalan, yang dapat memberikan terlalu banyak "pijat" untuk kaki, tapi ini juga kecanduan.

Beberapa pabrik yang menguatkan dalam band, band yang lebih mirip sabuk terpisah dengan engsel antara setiap paragraf. Ini sangat nyaman untuk berjalan pada, tetapi beberapa ingin memiliki sebagai kegagalan besar bahwa mereka memberikan dorongan buatan dalam lomba meningkat. Ini memberikan regangan lembut pada kaki dan tubuh dan dapat memiliki keuntungan.

Banyak pabrik memiliki fungsi pemrograman, yang dapat Anda memasukkan semua menarik, lereng dan istirahat di muka. Ada juga sistem yang berbeda dengan layar hiburan mereka sendiri yang menunjukkan di mana Anda berada di dalamnya atau sesi di, kecepatan, panjang berjalan, denyut jantung, konsumsi kalori, dll Pengalaman saya adalah bahwa pelatihan turbin yang efektif memerlukan banyak fokus dan konsentrasi bahwa atlet yang serius tidak memiliki kesempatan untuk menonton jauh lebih banyak dari jalannya yang sebenarnya.

Bagaimana aku berlatih penggilingan

Saya benar-benar digunakan treadmill saya sepanjang tahun, tapi tentu saja terutama di musim dingin. Alasan untuk sepanjang tahun digunakan adalah bahwa latihan pabrik dengan pernah mengatakan kepada saya bagaimana itu dengan formulir. Mill demikian alat yang sangat baik untuk menguji status. Ingat, setiap sesi memiliki kondisi yang lebih atau kurang standar, langkah itu muncul, tidak ada cara untuk menipu diri mereka sendiri (ini juga bisa sangat menakutkan jika Anda harus menguji diri Anda terlalu sering).

Beberapa bulan musim dingin umum memiliki distribusi berikut dari sesi:

5-6 sesi ski, DIY dan berbagai alam.

5-6 sesi berjalan, sebagian besar di atas treadmill. 2 pabrik dengan sesi pelatihan ambang, yaitu, interval / fartlek, sebuah mølleøkt setengah intensif, sisanya sebagai perjalanan panjang

Ini campuran dari lintas negara dan menjalankan pabrik mungkin salah satu alasan keberhasilan saya. Lintas negara adalah latihan yang fantastis dan menyenangkan, dan tidak membebankan kaki dengan G-Force atau dampak sama sekali, dan semua yang terjadi dalam pemandangan inspirasi dan udara segar. Sistem pusat dari paru-paru dan jantung lebih terlatih, sebagai otot kg beberapa aktif diaktifkan dalam lintas negara. Apakah situasi yang sama sekali di luar harapan, saya punya kadang-kadang beberapa minggu yang ekstrim, di mana semua pelatihan dilakukan di pabrik. Aku berlari hingga 180 mil per minggu, dan di pabrik.

Paling umum saya bekerja-out di pabrik adalah perjalanan panjang progresif dan saya dapat memberitahu Anda sebagai berolahraga. Jalankan diam-diam selama 10 menit sebagai pemanasan. Kemudian mulai untuk menjalankan sebagai min 5:30 / km selama 5 menit kemudian meningkatkan kecepatan 5.20min/km jangka 5min, terus meningkatkan kecepatan 0,10 menit / km setiap 5 menit sampai Anda telah berjalan sekitar 45 - 50 min. Anda dapat mengatur kecepatan output dari perjalanan panjang progresif dari formulir Anda (mulai lebih lambat atau lebih cepat dari saran saya)

Pabrik lain latihan khas:

Perjalanan darat Cepat Pemanasan 10 menit + 5 -. 6 km dalam kecepatan maraton 1/2 10 menit Anda nedjogg (denyut nadi menjadi terlalu tinggi, berjalan sedikit lebih lambat)

. Fartlek Pemanasan 10 - 15 min. Drag 6 menit, 4 menit, 3 menit, 2 menit, jeda 1 menit antara setiap lulus setengah panjang ketegangan pada kecepatan jogging. Kecepatan naga, Anda dapat menyesuaikan dan dikendalikan oleh pulsa. Lebih baik bahwa Anda menjalankan sedikit terlalu lambat daripada terlalu cepat. Salah satu keuntungan utama dari kesempatan pelatihan pabrik untuk pengukuran dan pengendalian kualitas pelatihan.

Interval pendek, Pemanas ruangan 10 - 15 menit + 15 x (45 detik / 15 detik jeda) + 5 min jogging + 15 x (45 detik / 15 detik jeda) + 10 -15 menit joging ke bawah

Keuntungan dari pelatihan pabrik

Yang konstan dan sangat terkendali kondisi pelatihan. Satu dapat bekerja dalam celana pendek, bahwa kebebasan penuh gerakan. Dapat menghindari latihan pada permukaan yang licin dan musim dingin keras, terutama ketika berjalan dengan kecepatan apapun. Jangan harus bekerja di sepanjang jalan lalu lintas gelap dan berbahaya, trotoar sering hilang selama musim dingin, satu dipaksa untuk berjalan di jalan. Anda mendapatkan langkah yang sangat ekonomis dan efektif dalam pabrik, dengan irama yang baik. Memiliki peluang yang baik untuk latihan mereka menginap tidak, yaitu menjalankan kecepatan, besar mudah untuk waktu yang lama. Sangat baik melatihnya untuk fokus dan berkonsentrasi di sekitar berjalan.

Kekurangan pelatihan pabrik

Tidak ada yang sebagus, asli yaitu, di luar rumah berjalan. Ingat gerakan relatif antara kaki dan tanah yang sekarang benar-benar bertobat, itu adalah substrat yang bergerak dan bukan Anda. Langkah ini berbeda dari pabrik. Hal ini terutama otot-otot kaki menerima pelatihan memadai. Karena itu, penting bahwa Anda dimasukkan ke dalam beberapa pelatihan kekuatan / kelincahan cahaya untuk kaki tersebut. Toe / kenaikan gaji atau melompat lengkungan ringan. Bisa berbahaya, Anda bisa jatuh dari pabrik dan terluka. Oleh karena itu penting untuk memiliki beberapa berhenti darurat beralih mudah diakses dan pegangan tangan dapat ditinggikan. Dapat sedikit pelatihan yang terukur bagi siapa saja, terutama mereka yang menggantung di hal-hal kecil dan melebih-lebihkan mereka dalam kaitannya dengan hal-hal penting. Untuk beberapa saat ia pergi olahraga mencoba untuk "lari dari pabrik" terlalu sering. Tidak ada kontak / kecil dengan udara segar dan alam. Anda tidak dapat melatih dengan seseorang, hal itu akan kesepian di pabrik. Menjalankan pabrik agak terlalu mudah dibandingkan dengan yang asli, tidak ada hambatan udara membuat "biaya" sedikit kurang. Beberapa mengkompensasi ini dengan sudut kecil ke pabrik, tetapi hanya "berjalan tanah" dapat merusak langkah Anda. Aku berlari bahkan hanya benar datar.