Elit

Fontos tényező az élsportolók.

Mi már évek óta a sport környezetben, 20-30 év, és fokozatosan tett bennünket 1/1 elmélkedései hogy a különböző sport-és közösségi munka. Általában, hangsúlyozom, 1 nagyobb hangsúlyt:

A jelentőségét, a mű, amely két, egyformán fontos elemei, azaz a terhelést, illetve a fizikai és a domborzat részét vagy pihen.

Különösen, megkönnyebbülés és annak fontosságát, hogy alulértékelt. Elég jellemző, hogy egy intenzív félelem ült ki a munkamenet, ha valaki fáradt. Ennek eredménye a bűntudatot és a negatív érzések és sok kopott előadók. Néhány ok megtalálható a képzési program, mint egy tapasztalatlan felhasználó oktatók ellenőrzési és irányítási eszköz, egy képzési program csak egy általános útmutató, és egy durva vázlatot a képzésben. Ennek eredménye az, hogy a Nyugat gyakran egy "szerkezet fölött" voltak képzés, ahol a program és a bűntudat táblák, és nem test és a fej. A legsúlyosabb esetekben ez véget vethet az erő és / vagy a táplálkozási rendellenességek.

A világ legjobb felfelé futó Jonathan Wyatt az Rosendal Nuten Up.

Az intenzív edzés

Ez egy izgalmas kérdés, ami megköveteli tapasztalatot, tudást és bölcsességet. Ismét lineáris gondolkodás a leggyakoribb, annál nehezebb, annál jobb. Azt kell fájni szerint nincs osztalék. Ma hoztunk létre, iránymutatásokat intenzitása 1/1, azaz a zónákban. Használja ezeket, mint egy útmutató a képzésben. A képzés az élet minden területén, hogy mindig más vélemények és nyilatkozatok mi a helyes. Gyakorlat nem fekete / fehér világ, ahol semmi sem jobb, és valami nincs rendben. Amíg mi köze van az emberek mindig óriási egyéni különbségek, hogy miként válaszol egyfajta "recept" a képzés. Élettani, amely megalapozza a testünk olyan bonyolult, hogy még a tudósok csak egy kis része a biokémia az izmok és a szív. Egy tanulmány sokat erről, de a kutatás az emberekre rendkívül bonyolult. A fő gyengesége sok a kutatás időtartama alatt a kísérlet. Mennyire fontos erőfeszítést 6-12 hétig egy kis csoportja a résztvevők. És kik a résztvevők, ezek véletlenszerű vagy kiválasztott, ezek jól képzett, vagy képzetlen. A legfontosabb ismereteket a képzés, ezért ered a tapasztalat. Tapasztalatokat azok között, akiknek sikerült, hanem azok között, akik nem.
A tapasztalat azt mondja, hogy jó állóképességet idő kell, sok éven át. Egy ökölszabály azt mondja, hogy 10 év kell, hogy világszínvonalon tartóssági sport. Továbbá szükség van egy megbízható képzési volumen-alapú, hogy jó legyen. És itt vagyunk középpontjában a képzés intenzitása. Ez a mennyiség alapján, meg kell tolerálni az intenzívebb képzést. A tapasztalatok itt is sok. Mi lehet röviden össze azzal, hogy több intenzív képzés nélkül, megfelelő alapot úgy tűnik, hogy csöpög ki. A test nem képes befogadni intenzív képzést az alapítvány nincs ott.

Mérése gyakorlat.

A leggyakrabban használt eszközök mérésére képzési óra vagy óra. A furcsa dolog az, hogy nagyon kevés tükrözik valamit, hogy egy óra csak mérni egy dolog, és itt az ideje. Mérjük igazi teljesítmény tesztek, vagy jobbra, esetleg képest pl. a távolság, vagy a versenytársak. Sajnos, sokan úgy vélik, hogy a teljesítmény mérése megegyezik a mérési képzés. Képzés tan megpróbálja leírni, mi történik az edzés alatt. Itt a fő tézis, hogy minél több, annál jobb és annál nehezebb, nem jobb. Légy kritikus használatát megáll az óra, több tucatnyi, aki közvetlen kapcsolatban megszállott irányban. És láttál sok ember, aki elkötelezett a fitness osztályok és számít a mérföld, akkor hallani a sportolók, akik edzeni 6-8 órát naponta. Ne Engedjen a néhány nagyon kreatív, amit ők a képzés, de függetlenül attól, ez egy nagyon rossz jel a hatalmat a fiatalabb sportolók.

Célok és tervezés elemzésén alapul az állapot most pr. ma.

Több tucat sportolók, akik dolgoznak a cél nélküli és a terv, majd a legtöbb általában nagyon véletlenszerű és piszkos. Ismét egy emlékeznünk kell "mindent mértékkel" görbe, túl sok tervezés és szerkezete nem jó. Az is véleményünk, hogy az emelkedés (progresszió vagy növekedése) képzése a munka nehezen érthető. Ez azt eredményezheti, hogy például. Korcsolyázók fektetni a nagy volumenű és nagy intenzitású kora ősszel és karácsonykor nincs semmi többet menni. S így a végén az alakzat teljesen rossz időben, és stagnál a folyamatos képzés erősítése.

Kockázatmegosztás annak, egyéb érdekek, mint a család, gyerekek, munka, tanulás vagy hobbi.

Ez túl "szűk" és kockázatos gondolni csak a test és az űrlap a nap 24 órájában. (És óra count) Az életben, ugyanazok a törvények vonatkoznak, mint a gazdaság szempontjából az "diverzifikálják beruházások" saját, vagy "tojik több kosárral." Több fajta érdeklődés és stabilizálja az élet, és elkerüli, hogy túl furcsa, keskeny nyomtávú, elvesztése mellett nem annyira laza hangulatban.

Néhány sporthoz nagyon kevés elemző, amit csinálnak, akkor nagyon alapuló "próba és hiba".

Tudás

Néhány alapvető ismerete, hogy mi történik a test és a fej mindig a versenyelőny, de furcsa módon, sok sportoló nem törődtek ezt. Azt is csodálkoztam sportolók főiskolai oktatás a sport nem mindig érti, mit csinálnak, mi hiányzik különösen, holisztikus megközelítés.

Azt hiszem, megvan a szakterülete elsősorban állóképességi sport. Bár a sport ebben a kategóriában nagyon különböző, a képzés alapelveit ugyanaz. (Keresünk távol a technikai, taktikai és motorikus képességek sport) Most pedig nézzük a közös alapot a kitartást képzés:

A lánc nem erősebb, mint a leggyengébb láncszeme.

Így van ez a "rendszer" a.

• "Head" és az idegrendszer, illetve a mentális
• Szív és tüdő - központi rendszer
• Vér és erek, közlekedési eszköz és közlekedési utak
• Az izmok működése - A perifériás rendszer.

Normális esetben nem osztjuk a test egyes részein, mint már itt írva, de fitness bölcs jó nézni ezeket a rendszereket is elszigetelten. Mindannyian tudjuk, az "elveszíti a fejét", a kifejezés, hogy mennyire vagyunk lelkileg megbirkózni helyzetek az életben általában, hanem a sport és a teljesítmény összefüggésekben.

Képzése a mentális tulajdonságok erősen alulértékelt, ez egy másik területet, dolgozzanak ki a fizikai képzés során. Mentális képzés sokkal paszományozott rejtélyt, és gyakran negatív összpontosít, sok embernek feltételek mellett, amelyek a mentális problémákkal, ami egy teljesen más téma. A fej, az agy és idegrendszer, a Control Center közvetlenül kapcsolódik a mentális tulajdonságait. "Head" miénk hatalmas potenciált és forrásokat, talán, hogy itt a legnagyobb forbedringspotensialene uszonyok. A megértés, hogy ez is egy fitnesz kezd jönni, de még mindig arra ösztönzi a nagy szkepticizmus erről.

• A szív és a tüdő gyakran a központi rendszer biztosítja a légcsere és a szivattyú vér.
• Erek és a vér a közlekedési rendszer és szállító közegben oxigén (víz-és élelmiszer)
• Dolgoznak az izmok, a perifériás idegrendszer, elsősorban a lábak és karok, - robbanékony erő biztosítása.

A lánc szűk elemzés vagy vizsgálat célja, hogy foglalkozzon a "rendszer" leírt, és megvizsgálja, miként a korlátozásokat a teljesítmény. Nem segít, ha az izmok dolgoznak, mint a 4-sávos autópályák pl. "Head" olyan, mint egy keskeny ösvényen. Ez lenne a természetes, hogy gyakorolja összpontosítva a szűk (k), és külön hangsúlyt helyezve az ezeknek a fejlesztésére.

Ez a mi emberi természet, hogy az ellenkezőjét, azaz a hangsúly az egyik legjobb be Csak annyi, hogy gyarapszik Mon, elsajátította és érezni a magasságot.

Megvan a fejezetben " megküzdés "kezelt módszer a különleges, mentális ereje.

A rajtvonal egy utcai versenyen

Szív és tüdő

Szív és tüdő Konkrétabban, mi természetesen társítani a fizikai állóképesség és gyakorlat. A tüdő ritkán a korlátozás a sport az egészséges emberek, a tüdőt is korlátozottabb, mint a szív a terhelhetőséget, ritkán van egy "szűk" a teljes rendszer. Állóképességi edzés, megfelelően végzik ad erősebb szív. Beszélünk tulajdonságok stroke volumen, ami növeli a testmozgás, beszélünk a hatását, ami növeli a testmozgás, és beszélünk a munka mértéke és maximális pulzusszám, mind a két enyhén csökken az edzés alatt.

A termék a stroke volumen és a pulzusszámot biztosít perctérfogat vagy szivattyú kapacitása a szívben, ami növeli a megfelelő képzést. Maximális szivattyúteljesítmény használjuk VO2 max (maximális oxigén kapacitás). Ez a képesség valóban könnyű trenbar az első képzési szakasz. Ahhoz, hogy egy képzetlen ember lehet elérni a megfelelő képzést forbedreing 15-20% csak 3-4 hónap. Ezt követően gyors javulás VO2 max felületek, azonban a növekedés, és több marginális javulásra van szükség hónapokban és években egy kis% javulás.

Összességében azt lehet elérni nő a kardiális kapacitás mintegy 40-60%-hoz képest egy képzetlen állapotban. Az utolsó 25-40%-os "van szüksége, s hosszú évek fejlesztése. Az intervallum, és játszik a gyors, képzési módszerek, amelyek hatékonyak a fejlődő szív rövid időn belül. Annak érdekében, hogy a folyamatos fejlesztés, kiderült azonban, hogy ez a képzési igényeket közreműködésével folyamatos, csendes munkaterhelés, az út típusa út.

Van képzési mix amit ad a hosszú távú eredményeket. Lehet mondani, hogy nagyjából minden szövetet a szervezet gyorsan tud alkalmazkodni, míg mások hosszú "csendes" adaptációs (alkalmazkodási). Sajnos nincsenek hivatkozások, a két kell járnia. Mi lehet a vigasz, hogy a szövet a szív, mely hosszú időt vesz igénybe építeni, még hosszú időt vesz igénybe, mielőtt azt csökkenteni / elvesztett az edzés alatt megszakítás, és könnyű, hogy dolgozzanak ki megvalósítható elveszett gyorsan (de könnyű edzeni újra)

Vér és erek

Vér és erek fejlesszük a képzés. Vérmennyiség növekedése, és így jobban képes ellátni az izmok oxigén. Hosszan tartó állóképességi edzés hatására a vér növekedést az 1 és 2 liter. Blood képes kötődni, és oxigénszállító fontos tényező az alakzatot. A hemoglobin oxigént megköti, hogy a vérben. A hemoglobin koncentrációja tehát közvetlenül befolyásolja a vér oxigénellátását a.

Normál Hb (hemoglobin) koncentrációja nők 115-160 g / l (78-108%) és a férfiak 125-170 g / l (85-115%). Mint látható, a normál értékek nagyon változó, vannak egyéni különbségek, más szóval koncentrációja 148g / l nevezik a régi szép időkben, mint 100%-vér. A vér két fő összetevője, nevezetesen boldplasma és vérsejtek.

A kapcsolat a boldplasma és vérsejtek nevezett hematokrittnivået, ez általában a tartomány 40,7-50,3% a férfiak és a 36,1-44,3%-kal nő. % Hematokrit egy másik módja annak jelölésére százalékos a vér. Növekedése Hb ad lineáris növekedése VO2 max kb. 180g / l (férfiak, nők esetében valamivel alacsonyabb).

Magasabb koncentrációban azonban a vér kezd annyira vastag, hogy elveszíti pumpáló képességét, és elkezd veszélyessé válhat. (Lehet, hogy magában vérrögök) Itt van, hogy megcsal annyira ma az EPO. Ez egy olyan gyógyszer, mely mesterségesen növeli a hemoglobin szintje a vérben. Egy új gyógyszer ismert Nesp csak most kerülnek a piacra Olaszországban, ez a gyógyszer kb. 20-szor hatékonyabb, mint az EPO. Más módszereket alkalmazott magasságban képzés, igaz, hogy az úgynevezett mesterséges magasságban képzés høydehus használ.

FIS (Nemzetközi skiorganisasjonene) bevezette vérvizsgálatot, és a férfi sífutók magasabb Hb, mint 175g / l nem indul a versenyen, ugyanolyan nők maximális értéke 160 g / l

Állóképességi edzés, ellátja a testet, hogy több erek, kapillárisok nevezett, amelyek mikroszkopikus erek az izomsejtekben. Egy gyakorlatlan személynek van egy kapillæråre az egyes izomsejtek, míg a tartóssági képzett személy lehet 3-4 hajszálerek ugyanabba izomsejtek. Azt hiszem, van törzs típusú hosszú útra, amely a legjobban fejleszteni ezt a képességét.

Egyik kedves intervallum edzés a parkban

Izmok

Az izmok nyújtása energetikai függetlenség és a hatalom. Az izmok a végső igáslovak, amely átalakítja a kémiai energiát a nyers erő és a mozgás. A férfiaknál, 40-45%-os testsúly úgynevezett harántcsíkolt izmok nőknél, a megfelelő értékek között 35 és 40%. Ezen izmok, már messze a legnagyobb koncentrációja az izmok a láb, sőt, több, mint felét. Elosztjuk az izmok a többféle, attól függően, hogy az izomrostok összetételére.

• I. típusú lassú és kitartó
• IIa típus, gyors és tartós
• IIb gyors és nem túl tartós

Mindannyian különböző terjesztheti ezeket izomrostok, hogy szülők, akik felelősek a forgalmazás, ezért örökletes. A leggyakoribb a 50/50%-os megoszlása ​​a Type I és II. A sportolók nagy kitartás is több mint 80%-I-es típusú izomrostok, míg a sprinterek lehet 65-70%-os II-es típusú izomrostok.

Úgy tűnik, hogy meg kell élni az izomrostok terjesztési Önhöz rendelt (arány Type I és II), de a kitartás gyakorlat úgy tűnik, hogy a lelki változást izomrostok IIb típusú IIa beírni. Állóképességi edzés növeli a kapacitást az energetikai függetlenség, egyre inkább tartós és / vagy erősebb. "Burning" zajlik mitokondrionene izmok, ezek a növekedések számának megfelelő állóképességet képzés. Az enzimek olyan fehérje, amely benne az izomsejtekben, az égés hatékonyságát a kémia az izmok, ezek összegének emelése ugyanis az a testmozgás. Igazából már 4 különböző energetikai rendszerek folyamodni, minden 4 speciálisan az ő izomsejtek típus.

"Systems", és hogyan kapcsolódnak

Hogyan, hogy ezek a "rendszerek" a mi együtt. Először is beszélve, hogy a kulcsszó a legfontosabb a képzés, különösen a kitartást a képzés, vagyis az oxigén. Mindannyian tudjuk, hogy lélegezni kell és a levegőt, de ez elsősorban az oxigén a levegőben van szükségünk, és számol el csak kb. 21%-a levegő tengerszinten vagy normál légnyomás.

Hogy a "rendszerek" miénk.

A fej, az agy és az idegrendszer a mi figyeli és vezérli az összes tevékenység a testünkben. Ha például, pihentesse a tüdejét azt mondta, hogy megfeleljen a szükséges oxigén, minden sejt a szervezetnek szüksége van élni. Az oxigén "húzzák" a levegőből le a tüdőben, és át a vérbe. Eközben, a vér a "kipufogó" az összes élő sejt és légáteresztő, a kipufogógáz CO2 és a vízgőz, mint ahogy a füst és az autó kipufogó.

A tüdő rendelkeznek át a használt levegő / kipufogógáz a levegő kifelé a tüdő. A vér különleges sejtek jönnek létre, hogy oxigént szállítani, azaz hemoglobin. A szállítás történik a vérerekben, és hogy a vér mozgó, mi van a szívében, hogy egyszerűen egy szivattyú. A rendszer azt mondja, hogy most nyugalomban, hogy elegendő, pl. 62 "speed" vagy az impulzus. Az izmok a leginkább passzív kérdezi csak arról, hogy mennyi oxigén és tápanyag szükséges ahhoz, hogy az izmok egészséges és él.

Az izomsejtek, hogy aktívabban kérni, hogy időről időre szükség. Az izmai az oxigén átadása a vér az erek hálózata, amely egyre sűrűbb annál közelebb kerül az izmok és a szervek, az ereket, hogy végül végül az izomsejtekben a hajszálerek. A hajszálerek lesz az izmok üzemanyagcellák, mitokondrionene, benne van a tényleges energia-átalakító történik.

Az oxigén a friss étel a szervezet számára, ez a friss termék van szükség a folyamatos ellátás, nincs tároló létesítmények itt, így már az élelmiszer vagy üzemanyag, folyadék, stb

Ez egy nemzetközi bíróság dátumot. Maricica Puica Romániából, Zola Budd (mezítláb), Angliából és Ingrid

A legtöbb "rendszerek" a folytonosság törvény.

Mi megy a rendszer - szükségszerűen egyenlő a fogyasztás + megtakarítás + mintha, hogy kilépjen a rendszer vagy maradni. Az oxigén alkalmazandó, ha a jog folytonosságát, hogy felmerült az oxigént fogyaszt, mint kevés tárolható, és kevés / semmi sem maradt. Már említettük, hogy nem tudtunk annyi oxigént tárolni, de valójában ideiglenesen "kölcsön" egy kis energiát oxigén nélkül, a legtöbb ember ismeri a koncepció, hogy jöjjön be oxigén adósság. Ez az, ahol a különböző energia-rendszerekben kerül szóba.

Kövessük a jog folytonosságát oxigén.

Az oxigén mennyiségét veszik fel a tüdőben: egyenlő az oxigén mennyiségét a vérben kötve: egyenlő az oxigén mennyiségét, amelyet a szív által pumpált: egyenlő az oxigén mennyiségét, amely a szervezet által elégetett.

Most tekintse meg néhány fogalom edzéselmélet, hogy képes lehet megérteni.

Maximális oxigénfelvétel (VO2 max)

Max O2 egyszerűen mennyi oxigént a maximum, amit tud, hogy vegye fel. Megtudhatja, hogy az orvosi központ, mely az ilyen mérések. Például fut egy taposómalom, elkezd halkan és fokozatosan növeli a sebességet, amíg meg nem gyorsabb. A szívfrekvencia és oxigénfogyasztás folyamatosan mérik, míg az egyik méri a tejsav felhalmozódása a vérben 3-4 alkalommal a vizsgálat során (ezt nevezik sub maximális mérés). Oxigénfogyasztás úgy tűnik, hogy folyamatosan emelkedik, és egyenes haladási sebesség. Akár az anaerob az aerob folyamatok Treskelen elsősorban dolgozni.

Amikor a terhelés meghaladja ezt a küszöbértéket, a test automatikusan is több anaerob folyamatok vagy tejsavas motor. A háttérben a munka még mindig aerob folyamatok, és még inkább az izmok aerob toborozzák akkor is, ha dolgozni át a küszöböt. Most minden energia rendszerek be vannak kapcsolva, és teljes lendülettel megbirkózni a terheléssel van kitéve. A törzs érve VO2 max annyira jó, hogy csak akkor viseli a néhány másodperc, akkor már most elérte a maximális pulzusszám. (Ez a terhelés maximális aerob anaerob stressz)

A maximális terhelés nem növeli az oxigén felvételét ellenére, hogy a sebesség / teher némileg emelkedett. Tehát ez egy állapot Ön ritkán elviselni, hogy legyen benne, hogy ez rövid, nagyon fájdalmas tölteni gőzerővel. Feltételezhető, hogy mind a négy energetikai rendszerek alatt dolgozó maximális O2 teszt.

VO2 max mérhető abszolút, például egy liter O2. perc, vagy konkrétan mérhető, azaz osztja az abszolút felszívódását testsúly, sokszor leírtak szerint történik: egy milliliter oxigént. kg-os és az egy főre. min. Ne feledje azonban, hogy ez az érték max VO2 osztva a teljes test súlyát egy kicsit félrevezető lehet, az egész test, elvégre nem csak izom. Ez is veszélyt fogyókúra, van egy kisebb számot osztani (testsúly), a magasabb hozamok VO2 max. Sajnos, sokan felfedezték ezt, így ez a típus a vizsgálat tehát vezethet egyfajta vékony nyomás. Kérjük, vegye figyelembe, hogy az értékét a VO2 max teszt korlátozott, úgy véljük, hogy a küszöbérték teszt (szubmaximális) sokkal nagyobb értéket.

Az anaerob küszöb vagy a laktát küszöböt.

Röviden, az anaerob küszöb, a legnagyobb terhelés, amely a "folytonosság törvénye" egyensúlyban vannak. Ez a legnagyobb teher, ahol az oxigén fogyasztás egyenlő a maximális felvételi nélkül energiafelhasználás "kölcsön" vagy az oxigén adósság anaerob energia rendszerek. Ez a maximális terhelés sikerül tartani sokáig, mondjuk 15-30 perc. A küszöb terhelés sokkal kényelmesebb kezelni tudja a gyakorló, mivel ez egy igazi törzs heti edző munkáját. Egy teszt, akkor adott küszöbérték pulzusát. Ne vedd a küszöböt, mint egy impulzus impulzus, több meghatározható küszöb pulzus tartományban + / - kb. 2 impulzus kapcsolatban a vizsgálatot. Az ok a lehetséges mérési hibák, eltérések a napi feltételek, stb

Nézzünk meg néhány eltérő terhelési viszonyok:

Példa: Zenész zongorázni

Egy zenész játszhat egész nap, és nem lesz ki a levegőt, vagy nagyon izzadt. Ennek oka, hogy a zenész csak aktivál egy pár nagyon gyenge izmok a kezek és a karok, a legtöbb a test egyébként nem túl aktív. Az izmok használják nagyon aktívan súlyú összesen néhány száz gramm. Ez akkor könnyen belátható, hogy a szivattyú rendszer nem volt semmi baja, mely elegendő oxigén ellátás. Az izmok, amelyek aktívan "úszni" valójában az összes oxigént tudnak képzelni. A korlátozások ebben az esetben válik, hogy mennyi oxigént az izmai dolog, hogy éget. Zongorázni, ezért meglehetősen gyenge a képzés a szív / tüdő vagy a központi rendszer, de biztosítja a jó gyakorlat néhány izmok a perifériás idegrendszerben.

Példa: Tennis Player

A teniszező használ nagy része a test, hanem a tevékenység csak korlátozott gyakorisággal, és folyamatosan megszakítja szünetel. Tenisz játékos ritkán problémák hiperventilláció és súlyos fájdalom miatt. erőfeszítés. A központi rendszer lesz túlterhelt elég nehéz néha, és akkor kap egy kis szünetet.

A perifériás idegrendszer, az izmok, ezért nagyrészt képtelenek az oxigén mennyiségét az adott pillanatban szükség van, amennyiben szükséges, fokozzák az anaerob rendszerek, ha szükséges. Ha sem a központi rendszer vagy a perifériás idegrendszerre van kitéve a legnagyobb kihívás, nem kell a teniszező kelljen harcolni állapotban.

Példa: sífutó

Most vidd olyan tevékenység, amely lehetővé teszi, hogy szinte az egész testet, és rengeteg általában folyamatosan tart 15 perctől 2 óra alatt. Beszélünk már nem néhány száz gramm aktív izmok, de nagy része a teljes testsúly a férfiak 40-45%-os áll a test izmait, a nők 35-40% izom. Ennek több mint felét az izmok a láb. A férfi 75 kg sikoltozó ebben az esetben kb. 30 kg izom oxigén.

Rendben van, hogy megfeleljen az oxigén igényeinek kicsi normál terhelés, de hamarosan kiderül, hogy vannak problémák, ha túl sok be Kiderül, hogy a "rendszer", amely bajba ebben az esetben a "központi" rendszer vagy a szív pumpáló képességét . A szív valójában a legtöbb esetben nagy kitartást gyakorlatok szűk, hogy korlátozza a teljesítmény a legnagyobb.

Határon képzés egy nagyon jó gyakorlat a szív / tüdő vagy a központi rendszer, hogy közben biztosítja a jó gyakorlat az izmok, vagy a perifériás idegrendszer, de általában a legtöbb izmok túl kevés oxigén nagy terhelésnél. Beszélünk már nem arról folyik az izmok, hogy tud úszni az oxigén.

Amikor gyakorolni, fontos különbséget tenni edzést, ami jó a központi rendszer stimuláció és a testmozgás jót tesz a perifériás rendszer. Mi lesz a részletekbe.

Képzése a központi rendszerbe.

Tüdő - légbeömlő és kipufogó Szív - szivattyú

Más néven az oxigén szállítási rendszer vagy szív-és érrendszer (tüdő, szív) Intervallum edzés lehetővé teszi a nagy megterhelést jelent a rendszerben anélkül, hogy túlzott betöltése miatt. léptek be a szünetek ezen formáját gyakorolja.

Aktiválnia kell a nagy izomcsoportok vannak kitéve a legnagyobb szíve verőtérfogat képzés. Intervallum edzés nagy intenzitású ad gyors növekedése vér mennyiségét. Nagy intenzitású intervallum edzés eredménye a gyors emelkedése VO2 max a kezdeti képzési időszakot, amely után a felületek erősen.

Figyelem! A mindennapi gyakorlatban nem könnyű vagy gyakorlati kezelésére fogalmának VO2 max, a koncepció is tűnhet egy orvos, ezért használja a kifejezést csak elméleti referencia. Küszöb pulzus jobb foglalkozni, de mindkét referencia-feltételek, amelyek rendszeresen ellenőriznek.

Nehezedő nyomás akár 100% VO2 max nem lesz előnyös a központi vagy perifériás rendszer. Nyomás felett 100% VO2 max feltételek hiánya miatt csökken: kevés képzést lehet tenni (pl. percben.) A magas törzs, tejsav, leszünk képesek kárt / zavart a kinti környezet védelmével az izmok.

80-95% VO2 max a nagy megterhelést jelent a központi rendszer, de ezek a kiigazítások felületek gyors. Ezek a sárkányok lehetnek hossza 4-8 perc, ha a verseny tart, mint 4 perc., Teljes összege húzás a 24-32 perc között tartanak.

VO2 max lehet növelni egy gyakorlatlan is jelentős egy hét múlva, valószínűleg a vértérfogat növekedése, ami jobb kötetet. H képes növelni VO2 max több hónap alatt (3-4), de ez ad egy csökkenő trend végül lejtőn.

VO2 Max ha ez a fennsík elég gyorsan, de ez nem, azonban a küszöbértéket (a perifériás idegrendszer)

A rövid távú emelkedése VO2 max korlátozódik kb. 15-20%.

VO2 max növelheti anélkül, hogy ugyanez történik az aerob kapacitás izmok. Figyelem!

VO2 max érhető el, ha munkájának növekedésével nem vezet nagyobb oxigénfelvétel. Eddig a pontig, az intenzitás és az oxigénfelvétel lineárisan emelkedik. Szellőztetés Hyper indul a küszöb közelében terhelés, VO2 max. és maximális pulzusszám majd hamarosan elérte.

Abszolút VO2 max liter / perc

Relatív VO2 max ml / perc / ttkg.

Széles körű az egyetértés abban, hogy a szív pumpáló képességét (vagy oxigén kapacitás) a korlátozó tényező a VO2 max. Úgy tűnik azonban, hogy a sportolók hatalmas VO2 max, más dolog, hogy a szűk keresztmetszet. A korlátozás lehet a tüdőben, ahol a behatási idő, hogy a vér a levegő csökkentését annak érdekében, hogy az oxigén szaturáció nem érik el, mielőtt a vért pumpálnak előre.

A rendszer vagy a perifériás izomzat

Az izmok a karok és a lábak és minden más önkéntes izmok leírtakkal vázizmok.

A cél, hogy fejlessze az izmokat, hogy képes legyen a legtöbb oxigént fogyaszt, ezért is sokkal elviselhetőbb.

Az anaerob küszöb határozza meg az ilyen mennyibe kerül egy izom képes elviselni, mielőtt ez a savas. Ez hosszú időt vesz igénybe, hogy dolgozzon ki egy magas küszöböt. Képzés ösztönzően ez más viszonyítva a központi rendszerbe. Hosszú utak fejlesztése úgy tűnik, hogy az izmok is.

Amellett, hogy az izom a következők: mitokondrionene növelése, hajszálerek megnövekedett, és a fokozott aerob enzimeket.

Ezeket a jellegzetességeket ki kell dolgozni az alacsonyabb terhelés hosszú távon.

Az adatok a német evezősök azt mutatja, hogy ők 80%-a gyakorlatot laktát / tejsav alatt 2 mmol (Road Trip csendes terhelés), mindössze 1-2% volt feltöltését versenyezni ütemben. Ez a fajta gyakorlat kimutatták, hogy egy stabil növekedés több éven keresztül, szemben a broilertreningen (nagy intenzitás), amely gyorsan kiegyenlítődtek ki és adta sok sérülés és túledzettség.

Rengeteg mintegy 75-85%-a VO2 max időközönként 10-20 perc számít fel a perifériás rendszer is. Összege minden percben a sárkányok kell ragaszkodni az én 40-60, 20-40 perc, de jó lenne.

Foglalja a perifériás idegrendszer néz ki nem olyan gyors, mint a VO2 max a szív, folyamatosan növekszik, hosszantartó megfelelő képzést. Persze, ez is felületek, de ez történik sok év után, nem hónapot.

Egy átlagos embernek 30-35 kg izom

Az izmok nagyobb kapacitású, mint a szív képes, vagyis a szív általában szűk keresztmetszet.

A növekedés a metabolizmust az izmok különböző forrásokból kijelentette, hogy képes legyen elérni 300-1000%, szemben a gyakorlatlan állam, itt terül el a hatalmas képzési lehetőségeket.

De hasonló képzési fokozat vagy képes-e a szív csak kb. 40-60%-os teljesítmény-növekedést, itt van mit látni sokkal kevesebbet menni.

Munkagazdaságtan

Mit jelent a gazdaság munka valójában? Az egyik módja annak, hogy megértsék a koncepció olyan, mint az üzemanyag-fogyasztás összehasonlítása egy autó. A felhasznált tüzelőanyag mennyisége egyenesen arányos az oxigén fogyasztása a motor is. Egy ember, aki jó ipari gazdaság kevesebb energiát használ a megadott szabványos körülmények kapcsolatban más személy a kevésbé munkagazdaságtan. A teljesítményt egy állóképességi feladat egyszerűbbé, terméke: Makso2 x x küszöbértéket munkaerő gazdaság

Makso2 a teljes kapacitást a szív / tüdő oxigént szállít

Küszöbszint megmondja hány% makso2 állnak rendelkezésünkre, ha többet dolgoznak, mint 3-4 perc. Nevezhetjük a küszöböt hatékonyságának makso2

A munka lehet egyszerűsíteni gazdaság hatékonyságának hívják az elvégzett munka. Használja az izmokat a helyes irányba, mint a mozgás. Ha az izmok megfelelő feszültségszint, stb