Képzés tanulás

Rövid, mi van itt.

Használunk egy gyakorlati példát a mindennapi életből elmagyarázni, hogy mi történik a testünkben, ha nem teszünk valamit a fizikai, akár hívjuk tevékenység, munka, vagy képzést. Bemutatjuk az épület blokk testedzés, BAS, elastning B, A és S vlastning tigning. Szervezet azon képességét, hogy alkalmazkodni vagy adaptasjonslæren magyarázható egy egyszerű példát. Továbbá bemutatjuk természeti törvény "mindent mértékkel" Itt megmutatjuk, hogy túlkapásai szempontjából a sportos bátorság gyakran teszi rontott a helyzeten.

Bemutatjuk továbbá a 4 energia-rendszerek vagy "motorok" a test kénytelen különböző helyzetekben. A megértése ezek a rendszerek nem túl gyakori, így sokkal jobban fogja érteni az edzés, ha sikerül megmagyarázni ezt neked. Amit megtanultam edzéselmélet az alapja, hogy hogyan építsünk fel egy olyan képzési programot, akár a heti alapon vagy eredményszemléletű néhány hét vagy hónap.

Példák a mindennapi életben.

Képzeld el, hogy töltse fel a kezét, és régen nem használta a kezét fizikailag. (Kesztyű nélkül), egy idő után, "iroda kezek", hogy a pályázat, és a legrosszabb esetben kap megfelelő kopás-és hólyagok. Kezed mindig ilyen pár nap pihenés. Mi történik azután, hogy a kezed?

Spell átjáró itt ad a "terhet" a bőrön mindkét kéz és láb. Itt könnyen előfordulhat buborékfólia, vagy akár hús sebek.

Igen, a szervezet valóban látni magad, hogy ez valóban kell tenni a kopott bőrt. A szervezet kezdeményezi a javítási és karbantartási kopott bőrfelületek. A kéz használata nem volt gyakorlat a stressz vagy a tenyér, ha meg akarjuk használni a képzési terminológiát.

Kéz kopás lényegében a folyamat romlásának látott rövid időn belül. De testünk valójában meglehetősen intelligens, nem csak ez biztosítja, hogy helyrehozza a kopás vagy hólyagos év alatt aludni. Ezen túlmenően, a túlzott ellensúlyozva a kopás, azaz biztosítja, hogy a bőr vastagabb és erősebb, mint korábban volt az előző stavgangstur. Kérjük az ellentételezés elvét.

Túlkompenzáció elv az oka és alapja az élő szervezetek és a növények a Földön. Ha nem lett volna lehetséges, hogy erősebb a külső terhelés / terhelés, valószínűleg meghal minden életet a földön.

Ez az ülés a nordic walking, vagy egy vedsjau baltával teszi a bőrt egy kicsit erősebb és vastagabb. Elvette néhány nap szünet, akkor tegye a szavakat, mit nevezünk alvás, pihenés vagy megkönnyebbülés gyakorlása doktrína. Milyen volt a keze és a bőrt a lehetőséget, hogy építsenek fel újra. A segélyezési időszak kezdete építési folyamatával hólyagok / bliszter év.

Ha veszel egy új munkamenet után néhány nappal, így a kezek képesek elviselni, most egy kicsit több munkát, mielőtt új hólyagok jönnek. Ha nem pontosan ugyanazt a munkát, mint korábban, akkor valószínűleg nem buborékfólia újra minden. Ha a töltés vagy a vonat körülbelül ugyanannyi, mint az első alkalommal. Ha így folytatják pontosan ugyanazzal a munkaidő és pihenőidő, akkor képes lesz fenntartani a bőr vastagságát, amely azonos először nyert, de nem erősebb.

Ahhoz, hogy még erősebb a bőrt terhelné ugyanis az előző alkalommal (vonat / többet dolgozni, és / vagy nehezebb) csak akkor, amikor a bőr még ennél is kissé erősebb, mint az első alkalommal. Túlterhelés elve az egyik treningslærens más fontos elvek. Ennek következménye a túlterhelés alapelv az, hogy szükség van egy fokozatú, progresszió vagy növelése a munka, ha azt szeretnénk, még vastagabb és erősebb a kéz bőrét, vagy hogy mit nevezünk a munkáskezek.

A példa a hólyagok van valami a legtöbben tisztában vannak a mindennapi életben, a példa is át sok más hétköznapi jelenségek, többek között képzést valamennyi, különböző formájú és típusú képzések tudsz képzelni.

Most már megérintette az alapelveket minden testnevelési:

Betöltése vagy a fizikai aktivitásnak / gyakorlása "küzd hólyagok" a betöltött sejtek, testrészek, izmok és a keringési rendszert.

Azáltal, hogy a test-elhárítás, helyreállítás vagy helyreállítása a test építi fel "gyötrő év" után a terhelést, azt is előírja, hogy több mint kompenzálni, hogy a szervezet vagy a (de) képzett testrész (ek) lesz valamivel erőteljesebb, mint korábban a tevékenység / gyakorlat.

Ahhoz, hogy még erősebb szükséges folyamatosan tölteni, vagy dolgozzon ki egy kicsit több, mint múltkor, túlterhelés elve, ezért a szervezet túlkompenzálásának idő, és általában erősebb, mint a korábbi terhelést. A képzési igény emelkedése, növekedése vagy progresszió

A testedzés épül 3 építőkockák, nevezetesen:

Terhelést is nevezik katabolikus fázisában vagy bomlásra, ami a fizikai tevékenység vagy gyakorlat.

Relief néven anabolikus fázisban vagy szerkezet, amely pihen, vagy terhelés utáni felépülést. Épít a szervezet újra, valamint több mint kiegyenlíti, és egy kicsit erősebb, mint a múltkor. Jó megkönnyebbülés összetevők helyes folyadékfogyasztás, a helyes táplálkozás, elegendő alvás és a jó, pozitív tevékenységek elterelni a figyelmet a test és a testmozgás.

Hajlása eléréséhez szükséges tartós túlterhelés, azaz meg kell fokozatosan növelni a terhelést képzés volumene és intenzitása látható hosszabb távon. Szükséges, hogy a növekedés rejlik az áramkör elmélet, a kompenzáció a munka, ott kell lennie valami túlkompenzálásának az egyik ezért növelni összege és intenzitása fokozatosan javul. Ez nem olyan fontos egy futószalagot (aki csak akar tartani az egyenletes és stabil formában), de nagyon fontos egy sportoló, aki a leggyakrabban akarok gyógyulni.

Az ábrán vázlatosan, hogy mi történik ebben az esetben a bőr keze után vedsjau. Kezdjük a munkát a "kiinduló pont", és tartsuk lenyomva egy-két órát. Megjegyzendő, hogy az időtengely nincs valamilyen intézkedés, csak az elv. A munka lebontja a bőrt, így egy idő után a fájó és fájdalmas. A bőr vastagsága csökken. Hívjuk ezt a szakaszt a rakományt is nevezik katabolikus fázisban (bomlás).

A segélyezési szakasz, más néven anabolikus fázisban (építőipar), pihen a kéz és a test mozgósít, hogy létrejöjjön a bőrt. Keresünk bőr felépíteni, de akkor mi olyan különleges, a test tartalom nem felkelni az előző szintre, akkor biztosítani további, át kompenzálja azáltal, hogy egy kis extra, hogy egy kicsit jobban felkészült új "támadás". Túlkompenzáció elv az alapja a képzés jelenség.

Add hozzá a közlemény, hogy a bevételt vedsjauen nem tart örökké, egy idő után anélkül, hogy új vedsjau fokozatosan veszít a bőr vastagságát. A hatás tehát vissza, ez megfordítható, így itt nem kapunk valamit ingyen. Az ideális az, hogy egy új terhelés, amikor a kompenzáció fel, és mielőtt elkezd lefelé menni újra. Az ilyen precíz és pontos nem lehet elérni a valós világban, de így nem a test elmélet.

Az ábra azt mutatja, hogy a berakott 2 vedsjauer többi működik. Kezdjük az első ülésen a kiindulási pont. Látjuk, hogyan bontja le a munka a keze és a bőr az első katabolikus fázisban. Az első sürgősségi segítségnyújtási szakaszból épül fel újra a bőrt, és látjuk, hogy milyen a szervezet több mint kompenzálja az első túlkompenzáció. Mint látjuk, már a megnövekedett bőr vastagsága kapcsolatban a kiindulási ponthoz. Egy új vedsjau indul majd, és vége a következő katabolikus fázisban.

Megjegyezzük, hogy az utolsó feladat volt egy kicsit nagyobb, vagy nehezebb, mint az első (egy kicsit lejjebb a "pincében"), azt lebontva többé. Mi már túlterhelt, mint az első vedsjauen, adtunk néhány lejtőn. Azt hogy a többi, mint korábban, és a végén a második Túlkompenzáció területen. Elértük, amit akarunk, vagyis a növekedés a bőr vastagságát. Ismét az ábrán az alapelveket képzésére bőr vastagságát elméletben.

Az időtengely nincs skála, hiszen nem csupán megemlít néhány egzakt tudomány. Mindannyiunknak megvan a maga egyedi tulajdonságokkal és képességekkel, hogy az általános hozzá kell igazítani az egyes "szabás" mennyit, milyen gyakran, stb, illetve törzs megkönnyebbülés és magassági.

Ez az egyszerű modell az összes testmozgás. Bármit teszünk, ha a képzési leggyakrabban mikroszkópos és láthatatlan "hólyagok" az izmok, a csontok és az inak, hogy fel van töltve, ráadásul ez történik is a szív, erek, a tüdő és más szervek megfosztották. Ha túl sokat dolgozik, mint az előző alkalommal ez a legrosszabb esetben egy buborékfólia egy hússeb.

Betöltött túl sokat, akkor túl kell közlekedni, és nagy mennyiségű pihenés a regenerálódásra. Ez gyakran azt jelenti, hogy elveszti formáját, vagy ez esetben, hogy a bőr vékonyabb lett és gyengébb, mint a kiindulási pont edzés előtt és után is vissza újra.

Adaptasjonslæren.

Az egyszerű példa hólyagok a kezek le adaptasjonslæren. Adaptasjonslæren, a tanulmány a szervezet alkalmazkodóképességét az alapja a képzési tan. Adaptációk vagy alkalmazkodási teszi változásokról és a sejtek, szövetek és szervek szintjén eredményeként belső vagy külső befolyás / hatás a "nyugalmi".

Adaptációk, vagy adaptáció megy végbe, mint említettük a sejtek, szövetek és szervek szintjén (morfológiai adaptáció), de van egy adaptációja az interakció és az együttműködést a különböző szervek és az izmok (funkcionális adaptáció) biztosítja, hogy az emberek alkalmazkodóképessége túlélni külső hatásoknak, és veszélyei erősebb. Túlélés a prekambrium követelte állandó veszélyt, és szükséges a sok munka ápolása és biztonságos élelmiszer-igényeinek.

Az emberek ma nem annyira kitéve a fizikai veszélyeket, és hangsúlyozza, amely megsérti az emberi test az évezredek során alkalmazkodott. Ahhoz, hogy kompenzálja ezt, van olyan fogalmakat, mint a testmozgás. A legtöbb sejtjeink valójában egy másik egyedülálló képessége, hogy próbálja menteni a legtöbb energiát a szervezet számára. Ha ezek a sejtek nem vitatta, alkalmazott stressz vagy mondani, hogy valamit, építenek le. (A képzés tehát visszafordítható)

Ha megvan a valódi munka ököllel időben kemény fizikai munkát, ez nem fog örökké tartani, ha te más vagy, és ne használja fel ököllel. Van egy kis képzett, akkor elveszíti ezt, mert ha leáll vagy munkahelyi e konkrét tevékenységet.

A sejtek a kezében sem indokolja, hogy továbbra is a bőrben, ha abbahagyja a kezed aktív. Dermis épül, a bőrsejtek le arra a szintre, hogy megvédjen téged elég jól ahhoz képest, amit használ, és szüksége van. (Ez a tulajdonság az úgynevezett homeosztázis)

A test szó épít le, ha nem használjuk, akkor a adaptációs képesség vagy képzési folyamat tehát megfordítható. Itt vagyunk az egyik paradoxona az úgynevezett előre lépés a nyugati világban, használjuk a test egyre kevesebb testmozgást, így építünk a "le" a testünket, a sejtek leírtak programozva, hogy alkalmazkodjon a szükségletei és alkalmazása.

A probléma az, hogy van elég, és gyakran túl sok táplálékbevitel, de a legtöbb sejt nem kell sok ételt, igen-így megy az ipar felett a biztonsági csapágyak, ez tárolja a zsírt (abban az esetben a válság és a nehéz időkben).

Ez vezetett ahhoz, sok új iparágak, diéta ipar, az egészségügy stúdiók, és új kihívások az egészségügyben az úgynevezett jóléti betegségek, stb

Képzési lehet nevezni terhelés, ütés vagy fizikai stressz, bár ez hangzik kissé negatív. További pozitív, úgy hangzik, ha valaki utal képzés külső stimuláció a modern ember, a test reagál stimuláció forstreke és készüljünk fel egy új külső stimuláció, edzés vagy stressz. Ez a stimuláció biztosítja, hogy testünk ne elaludni el.

Mindannyian másképp reagálnak dolgokra, mint a testmozgás, vagy más fizikai hangsúlyozza, meg kell tehát figyelembe venni az egyedi körülményeket. Képzés arány nagyon más, ha megnézzük a jellemzőket, mint a kitartás, mozgékonyság, gyorsaság, erő, oxigénfelvétel, stb

Ezek a különböző tulajdonságok vannak, így különböző fokú alkalmazkodóképesség, ami szintén változik a különböző emberek. Az egyes tényezők, amit mi örököltünk a gének a szüleinktől. Trenbarheten is mind belső, mind külső tényezők csinálni, mint például:

A belső tényezők (endogén): A nem és az életkor, korábban a fizikai aktivitás

Külső tényezők (exogén): adagokat képzés a mennyiséget és az intenzitást, hogyan szervezi közhasznú vagy pihenés, mentális és szociális körülmények és kapcsolatok a természet, mint a klíma, a világítás és akusztika, és más ingerek a környezetből.

Természeti törvény "mindent mértékkel".

Az alak, hogy hívják a természet törvénye "mindent mértékkel" egyszerűen azért, mert az adott kontextusban, a görbe úgy tűnik, hogy alkalmazzák a legtöbb esetben az életben.

Egyszerűen fogalmazva, azt mondta görbe:

Doing kicsit ki egy tevékenység, ez is inkább minimális eredményeket hoz. (Cselekvési pontok minimális osztalékot, 1. bekezdés, így megérdemelt) Mi vagyunk a nyugtató tartományban.

Egy hasznos hozzájárulást bekezdés b ad jó hozamot a 2. pont, a várható eredményeket és megérdemelte. Vagyunk egy jó stimuláló környezetben.

Van egy optimális pont, ahol megkapja az optimális érték az erőfeszítést. Jó (optimális) osztalék és az optimális erőfeszítés, 3. bekezdés, ez gyakori oka, hogy túl szép, hogy igaz és nehezen érthető. Ön szorgalmas és lelkiismeretes, de megvan a képessége, hogy nem túloz. Mi az optimális stimuláció oldalon.

Lehet, hogy nagyon lelkes és nagyon lelkiismeretes, és inkább mindent megtenni, minden szempontból megfelelő. Amikor a test, ez gyakran zavaró hatásokat, a több és / vagy nehezebb valójában nem jobb. Hirtelen kapsz semmi extra bal extra erőfeszítést igényel. Harcolj a tét azon a ponton d 'túl nagy', de csak kis kapsz osztalékot, a 4. pontban Tisztességtelen és frusztráló.

Nagyon motivált és nagyon okos, de nincs meg a képessége, hogy tudja, mikor elég az elég. A lelkesedés meghaladja a szervezet képes alkalmazkodni, végül a szervezet arra kényszerül, hogy menjen a védelmi, hogy megvédjék magukat. Az eredmény lehet, hogy sérült, beteg, üzleti haszon elmaradásából vagy legrosszabb esetben, ha beteg vagy. Vagyunk egy stimuláló környezetben. Ha nem tudja értelmezni a jeleket (és az izgalom egy krónikus eset), akkor gyorsan a végén a kiégés területén.

Mindenkinek meg kell észrevenni, és végiggondolja, mit is overeager téve. A legfényesebb és a legtöbb nagyon lelkiismeretes emberek úgy tűnik, leginkább hajlamosak a túlzás kapcsolatban, hogy "mindent mértékkel" görbe. Nagyon gyakran hagyják a bűntudat, hogy elindul az egészet, talán ad egy képzési programot, illetve egy edző, vagy a saját irreális terveket.

Lányok elveszíthetik időszakokban (amenorrhoea), lehet, hogy a hormonális káosz, ha ez így folytatódik elég hosszú, a csontritkulás veszélye (oszteoporózis), és tovább növelte annak kockázatát, az evészavarok és rögeszmés-kényszeres betegségben.

A képzés keretében, a görbe "mindent mértékkel" a szervezet adaptáció vagy alkalmazkodóképesség. Megvizsgáltuk a példáját hólyagok, és ha dolgozunk túl sok, akkor egyszerűen bliszter áttérni egy hússeb, hogy mi lesz a vége, a 4. pontban a görbe, és talán a végén egy fertőzés vagy sérülés.

Ismét megvitatják a bonyolult kapcsolatát erősen leegyszerűsített magyarázat, de az elv, hogy nem szolgálnak semmi eltúlozni fontos kijönni. Fontos, hogy legyen óvatos, hogy hallgassa és érezze, hogy hogyan reagál a tested, hogy mi ne tegye ki.

Az olyan tevékenység, mint. a futás, számoljuk számos inak, izmok és a szervek, amelyek mindegyikének megvan a maga "mindent mértékkel" görbe. Ez az egyszerű tevékenység tehát függ a pórázt jobb egyéni tényezők. Ha használjuk a "lánc modell", ha ez a tevékenység nem erősebb, mint a leggyengébb láncszeme.

Mint általában, ez az a gyenge láncszem, mint tudjuk, lehet, hogy a fent leírt hólyag a sarok, lehet merev lábakkal, fájó lábak, vagy azt, hogy majdnem elveszíti a levegőt, vagy csak nagyon magas pulzus futtatásakor.

Ha megpróbál egy kicsit tudatos ész és értelmezni a hatását fut ilyen módon, akkor sokkal könnyebben kerülje el túl sokat. Utalunk egy ilyen gyenge láncszem is a szűk keresztmetszet a rendszerben, hogy Ön a saját képzés fejlesztése.

Éppen a szűk keresztmetszetek, amelyek csökkentik a teljesítményt, valamint, hogy a gyenge láncszem, vagy szűk, hogy legkönnyebben töltse túl sok. Nem veszélyes töltse túl sok egy kicsit, de veszélyessé válik, ha mindig túl sokat, hogy túlzás ez egy krónikus állapot.

A test sokkal okosabbak, mint gondolnánk, és van egy egyértelmű prioritásként kell kezelnie, azaz:

Védelem az élet és az egészség.

Ha túlzásba gyakorolni túl hosszú, tedd a test egy sor olyan intézkedést, amely végső soron azt jelenti, hogy egyszerűen nem tud gyakorolni. Lesz például. fáj itt-ott, akkor kényelmetlenül érzi magát, és akkor elveszti a képzési fény és energia. Így az egyik eléri az ellenkezőjét, amit igazán akar képzést, egy pedig rosszabb állapotban van.

Ez a szervezet keresetét, hogy megállítsa a túlzások és védje az életét és egészségét. Ennek az embereket nagyon nehéz megérteni. Van az úgynevezett "mindent mértékkel" görbe egy természeti törvény, az elég furcsa, ez a legtöbb az élet.

Szúrhatunk be ezeket az alternatív feltételeket a "mindent mértékkel" görbe. Légy kreatív, meg más az élet, és a legtöbb fér bele a kosárba. Túl sokat valamit, kisebb lesz végül elment.

Mi nem a mi tulajdonítunk természet nincs tudományos bizonyíték, de reméljük, megérted, mit jelent. Ennek alapja egyszerűen a józan ész. Nem túlzás, minden tekintetben, és a kihívás is tudjuk, mikor elég az elég. Persze, könnyebb mondani, mint megtenni.

A "mindent mértékkel" görbe gyakran mozog felfelé vagy lefelé, vagy lesz stabil, ezért a mozgó vagy dinamikus, és ez rendkívül egyéni mind a különféle helyszíneken. Célunk az, hogy tisztában kell lenniük ennek, és hogy ismeri a természetünk.

Tudtad, hogy a szervezet mind a négy energetikai rendszerek, vagy a "motorok", készen áll a cselekvésre, éjjel-nappal!

Kell tudni valamit erről is? Ismét bizonnyal fontos kérdés, és az egyik természetesen anélkül, hogy tudnánk csinálni semmit, a test vigyázni magadnak. De ez a mai információ mindig jó, ha van a tudás, akkor könnyen lehet letartóztatni a fény, és gyakran hamis és megkérdőjelezhető reklamebudskaper. Ezen felül, akkor könnyebben megértsék, hogyan kell csinálni a dolgokat, miért és mikor. Az energetikai rendszerek munka egymást, azaz mind együtt dolgozni és időben egyszerre. Az aerob energia rendszer mindig fut, életben tartja az alapvető funkciói (alap), amely lehet akár alszik, pihen vagy testmozgás. Az aerob energia rendszerek működésének, ezért valóban egy stabil állapot (steady state), akkor is, ha nem törekszünk olyan nehéz. Ez nevezetesen az anaerob energia rendszereket, mint egy lépést, hogy segítsen, ha nem tudnak aerob magát. Ez a támogatás csak ideiglenes jellegű, mivel az anaerob rendszerek nagyon korlátozott kapacitással - nem érvényes és hatályos, de az időtartam az idő, vagy futásidőben. Mi jellemzi, hogy a rendszer nem stabil, mert olyan korlátozott időtartamú, és tegye meg magunknak, hogy nagy igénybevételre (fájdalom), ha gyakran használjuk őket, valamint megzavarja az aerob rendszerek.

Aerobic energiát hasznosító rendszereket.

Az egyik az aerob energia rendszer mindig, megtartja az összes fontos (alap) életfunkcióit az idő. Aerob azt jelenti, hogy az energetikai rendszer levegőt használ égés, vagy pontosabban az oxigén, mint ahogy égett a kandalló vagy kályha igényeinek levegő.

Van két "típus" aerob energia rendszerek, és a különbség attól függ, milyen üzemanyagot az uralkodó a zsírsavak és szénhidrátok. Gyakran használják mind a zsír-és szénhidrát egyszerre, de a helyzet határozza meg, hogy mi uralja a zsír-és kabohydrater.

Nyugalmi állapotban, zsírégető dominál. A zsír egy lassú és nehéz, hogy éget, így dominál, alacsony fizikailag megterhelő helyzetekben. Emberek, akik megtanították a kitartást, amely a jó állóképesség - a képesség, hogy jó és hatékony zsírégető, így is lehet domináns zsírégető akár nagyon súlyos stressz, pl. egy 5 millió sítalpon vagy egy maratont.

A szokásos tendencia az, hogy a szénhidrátok egyre inkább domináns, mint például üzemanyag hatását a kemény fizikai való kitettség, az edzés közben. A szervezet nagyon kevés tároló létesítmények kabohydrater. Ez tárolja el leginkább az izmok és néhány tárolja a májban.

A maximális aerob munka, van egy "tartály", amely csak kb. 90 perc, ezért olyan fontos, hogy mentse a szénhidrátokat nagyobb távolságokra, hogy tovább tart, mint egy fél órát. Azok, akik jól képzettek képesek, hogy több zsírt, mint a kevésbé képzett (azonos sebességgel), és ezek jól képzett dolgokat, akkor talán egy maratoni anélkül, hogy "szembenéznie a falra."

Anaerob energiát hasznosító rendszereket.

Az anaerob energia rendszerek általában nem a funkció, ők csak sürgősségi rendszerek és a többi általában. Anaerob energetikai rendszerek nem függnek a levegő, pontosabban oxigént, amikor "megy". A rendszer leggyakrabban használt talán tejsav rendszer.

Ez segít az ilyen a hirtelen fizikai változások, amikor aerob rendszerek túl lassúak ahhoz, hogy a változás az átmenet. Ez a rendszer hátránya, hogy adja ki a tejsav, átmeneti, alacsony energiájú készülék, ezért további feldolgozást lehet újra használni. Tejsav nevezik salakanyag, ami a kifejezés kissé pontatlan és félreértett.

A második anaerob energia rendszer a kreatin-foszfát rendszer. Ez a rendszer csak akkor kezdődik el az extrém sokk / horror helyzetekben, vagy ha aktiválja a nagy izomcsoportok robbanásveszélyes / extrém helyzetekben.

Az energetikai rendszerek több, mint egy 4-fokozatú rakéta.

Képzeld el, ki megy az úton, és hirtelen jön egy veszett kutya, amely támadja meg. Egy pillanatra, akkor ösztönösen reagál a harc / repülés választ. Ez az egyik az anaerob energetikai rendszerek, amelyek reagálnak csak az ilyen helyzetekben (kreatin-foszfát) rendszer. Ez azonnal reagál, ad hatalmas erő, és mindig készen áll. A korlátozás az, hogy csak az üzemanyag 5-8 másodperces művelet, azt mondhatjuk, ez az első lépése egy négyfokozatú rakéta.

Az a helyzet, így még mindig fenyegeti a kutya, cucc lehet, hogy nem kapja vissza 5-8 másodperc (az első repülési fázisban), de aztán fokozatosan kapcsolja be a következő szakaszban a rakéta, vagyis a második anaerob rendszer "tejsav rendszer."

Ez a korlátozott kapacitással rendelkezik a "éget el", de ez is nagyon erős és gyors, talán tart egy pár percig, de egy nagyon csökkentett hatása, mint az első pár másodperc az első lépés. 2 perc elteltével leszel fáradt és lélegzetvisszafojtva (második repülési szakasz), de a "menekülj" hormonok lesz képes emberfeletti erőt ad.

Ha kell folytatni a repülést, a három aerob lépés reverzibilis fokozatosan egyre több és több, nevezetesen a domináns kullhydratforbrenning. A hatás, vagy a sebességet csökkenteni kell újra kráter kapcsolatban az első és a második fázis. A teljesítmény is lényegesen csökkent. a tejsav akkor elváltak után 2 lépés.

Az erőket fokozatosan alábbhagy, de bőven van vészhelyzet a szervezetben. Szénhidrát-súlyozású égési fokozatosan átvált zsírsav uralta az égést. Még a vékony emberek zsír tartalékokat több napig a szervezetben. (Folyékony kiegészítők természetesen szintén korlátozó tényező elhúzódó tevékenység / mentés)

Egy hosszú távú verseny, a kizsákmányolás az energetikai rendszer nagy valószínűséggel fordult fejjel lefelé, ahol kihasználják az első aerob és anaerob energia rendszerek a végén, ha szabadon használhatja a hatáskörök megfelelően. Tejsav engine Elképzelhető, hogy aktív az utolsó percben a cél előtt és kreatin-foszfát motor dolgokat érdemes "könnyű" a távon oldalon.

Nem releváns az életmentés miatt. külső veszélyek már, de ez volt köszönhető. egyedi jellemzői energetikai rendszerek, hogy őseink túlélte. Ma azonban már több problémát a túlélés egyszerűen azért, mert számos ritkán vagy soha nem használja semmi más, mint a mi 4 lépésben uralkodó zsírégetést, a többi energia rendszerek általában parlagon ha fizikailag inaktív.

Megtanultuk szóló fejezetben a szervezet alkalmazkodóképességét, hogy adaptáció vagy a sejtek a szervezetben van programozva, hogy kezdetben "megőrzése" energia. Vannak kis sejtek, izmok és szervek a test miatt. fizikai inaktivitás, igen, akkor ezeket a sejteket épít, az izmok és a szervek le arra a szintre, amely megfelel az aktivitási szintje.

A sejteket hoznak létre, egyszerűen azért, mert szükség van rájuk, amely az orvostudomány hívják homeosztázis. Ennek célja, hogy megakadályozza a bontás vagy a "romlás", hogy szükség van a fizikai tevékenység gyakorlását vagy a mi ülő és fizikailag inaktív életet.

Az energetikai rendszerek a mi aggodalmak tevékenységét a perifériás izom rendszer. Tudta, hogyan, hol és mikor ezek a művek kapsz versenyelőnyt azokkal szemben, akik nem rendelkeznek ezzel a tudással. Az izmaink álló különböző típusú izomrostok, igazodva az egyes energetikai rendszer. Hamarosan a leírásban az izmok.

Sport csinálsz határozza meg az energiát, amire elsősorban az kell tanítaniuk. Az ember nagyjából osszuk be sportok azok, amelyek:

• Elsősorban használ a kreatin-foszfát rendszer, robbanó sport, mint a blúzok, Hómarók, súlyemelők. Ellenkező esetben, a sokk és a pánik helyzeteket. Az a tevékenység időtartama a másodperc törtrésze alatt, és akár 5-8 másodpercig.
• Keverékéből álló kreatin-foszfát és a tejsav-rendszer, a sprinterek. Időtartam maximum 10-60 másodpercig.
• Keverékéből álló kreatin-foszfát, tejsav és az aerob rendszer szénhidrát dominanciája, mint például a labdajátékok, ahova tartozik intenzitás és az időtartam (Rush) teljes vertikumában, hogy esetében is érvényes a közepes távolság, és más sportok időtartama 10 másodperc körüli . 2 perc folyamatos teljes terhelésnél.
• Primer energia aerob, a "fő motorja" keverékével zsír vagy szénhidrát dominanciáját - kitartást sport, mint a távolsági futás, sífutás és a kerékpározás.

Érdekes probléma, amely több energiát érintett rendszerben, hogy milyen hatással vannak egymásra. Ha edzeni és versenyezni igaz - az energetikai rendszerek segíthetnek egymásnak, rosszul csinálni, akkor el fogja pusztítani egymást.

A legfontosabb a sportolók, hogy a "start" tejsav rendszer túl korán, mert ez tönkre fogja tenni, és megzavarják a fő motorja, az aerob rendszerek sokkal fontosabbak, még 1 800m. Ez éppen olyan fontos, ha jön a képzés vagy a verseny. Tejsav vagy tejsav-rendszer a motor indul el, ha túl kemény túl korán képest a képzés teljes időtartama, illetve a verseny / mérkőzés.

Aerob terhelés szénhidrát oxidáció domináns (Fő Motor)

Ez a leggyakoribb "motor" használja amikor fizikailag aktívak, például. tréner. A hatás jól képzett 300-400W-os, ami a stabil körülmények között, azaz a munka, hogy percekig is eltarthat, és akár egy fél óra.

Tipikus tréning, ahol ez a motor uralja a hosszú utazás (nyugodt, egyenletes terhelés) és megfelelően elvégezték, és játszik a gyors intervallum (változó terhelés beágyazott szünetekkel). Ez többé-kevésbé a "motor" állóképességi sportolók fejlesztésére van szükség.

Mi most az egyik legfontosabb és leginkább félreértett képzési területen elmélet. Arról van szó, az edzés intenzitását teszel.

Ha túl sokat tölteni, az a tény, a fő motor "segítséget" a tejsav rendszer / motor, amit jelölnek, mint egy segédmotor. A teher ebben az esetben az úgynevezett anaerob küszöb, és a terhelés megbillent kicsit át ezt, amikor a tejsav motor "beindul" (valami laktát küszöb felett). Ez be van ágyazva a nyugati kultúrát, hogy mi jutalma, amikor mi dolgokat rendesen.

Sok gyakorló természetesen hozza ezt a "hagyományt", a képzési, az biztos, az egyik úgy helyes, csak a biztonság kedvéért. Az eredmény az, hogy gyors, "rendetlenség" magas tejsav koncentrációja a dolgozó izmok, amely csökkenti a szaporodási feltételeket kitartást az izmokban. A képzés lesz, a legrosszabb esetben hatástalanok, és / vagy megsemmisült.

A kihívás a munkakörnyezet belső izmainkat. A munkakörülmények kedvező aerob környezet az izmokban stabil és előnyös a "növekedés". Ez a tejsav szintje általában 1 és 4 mmol / l (is függ a mérési módszer) tejsav rendszeres, stabil, aerob körülmények között termelt egész idő alatt, de a stabilitás oka, hogy a szervezet képes "eltávolítani", mint sok tejsav, hogy az előállított. (Az állam tehát, mint "steady state" vagy állandó)

Töltsön fel az anaerob küszöb jelöli a terhelés szervezet képes "eltávolítani" a maximális tejsav. Jön alig több mint küszöbértéket (most kéri a motorjának segítségével a tejsavas motort, ha ez nem sikerül nehezebb munka) tejsav termelés nagyobb, mint a test képes "eltávolítani", és a tejsav kezd felhalmozódni. (Úgynevezett "nem egyensúlyi állapot", vagy instabil állapotban), tejsav, természetes dolog, a test és az izmok, és ezért természetesen nem veszélyes.

Ha szeretné fejleszteni az állóképesség van, hogy megkönnyítse a lehető legjobb növekedési feltételek a szervezetben. Tapasztalatunk szerint a tejsav túl gyakran és túl sokat nem nyújt megfelelő termesztési feltételeket az állóképességi képzését a szervezetben. Tejsav nagy koncentrációban hat ránk mind szellemileg és fizikailag.

Tejsav (nagy koncentrációban)

• Ad egyfajta fájdalom (mely az egyik a negatív érzelmek) és a kellemetlen érzést, és ezáltal hozzájárul az enyhén negatív tanulás (tapasztalat). Biztosítja a fizikai hatások, mint például:
• Sense vastag csont / add
• Fájdalmas izmok
• Nehéz légzés - hiperventilláció. Mi is hamarosan lesz, hogy ne emelje a tejsav értékek negatív hatással lehet:
• Koordineringen, man blir keitete og ukoordinert
• Melkesyre påvirker miljøet i musklene med forsurning, dvs. lavere pH verdier.
• Et surt miljø forstyrrer/ødelegger/reduserer de aerobe enzymene (stoffer som forbedrer forbrenningskjemien i musklene), slik at den aerobe kapasiteten i musklene blir redusert (for hard trening for ofte senker altså kondisen)

• Et surt miljø i musklene kan også skade muskelcelleveggene.
• Det sure miljøet senker også fettforbrenningskapasiteten i musklene.
• Kreatinfosfat dannelse/regenerering forsinkes og reduserer i en “sur” muskel. (oppladningstid øker og oppladningsgrad minker i kreatinfosfatmotoren, veldig viktig i ballidretter)
• Skaderisikoen øker ved høye melkesyreverdier eller sure muskler.
• Man blir surrete i hodet og ukonsentrert

Det gjelder å ikke belaste for mye, samtidig bør ikke belastningen være for liten heller. Blir belastningen for liten, får man liten eller ingen treningseffekt (overbelastning), utenom at man blir utmattet. Vi skiller mellom begrepet å bli trøtt og det å bli utmattet. I utmattet begrepet legger vi det å gå tom for væske og kullhydrater.

De som typisk er ute for å slå i hjel tida, ved å løpe time etter time er utsatt for dette. Belastningen er ofte liten, men også dette koster energi. Man blir god i sakte løping om man holder på slik, og man blir tom og utmattet. Vi ser mye av dette blant maratonløpere og Birkebeinere.

I begrepet å bli trøtt mener vi trening som ligger rundt og omkring terskelpulsen. Her greier man ikke å ligge i timevis. Belastningen ved terskelpuls er ikke større enn at du puster uten for store anstrengelser. Men jobbing rundt terskelpuls gir et pustemønster som gjør at du må konsentrere deg og du er på grensen til det ubehagelige. Slik trening gjøres derfor oftest i forbindelse med intervall og fartslek.

Aerob belastning med dominerende fettforbrenning. (Hovedmotor).

Dette er “motoren” som oftest går i hviletilstand. Vi har lager av fettbrennstoff i kroppen for dager og uker. Ulempen er at fett er noe tregt, og det trenger mer oksygen enn kullhydrater i forbrenningen. Det er kun idretter med varighet mer en 80-90 min som har behov for å utvikle god fettforbrenning, dette pga. at vi kun har kullhydrater som varer i ca 90 min pr. “opptanking”. Godt trente utholdenhetsutøvere viser seg å ha god fettforbrenning.

De starter med fettforbrenning etter bare noen minutter, og de kan holde høy intensitet og fortsatt ha et godt innslag av fett i forbrenningen. Tilsvarende dårligere trente utøvere vil ha en mye mer dominerende kullhydratforbrenning ved samme belastning, med resultat at de møter “veggen” og går tom mye tidligere.

Det tar lang tid å bygge opp god fettforbrenning, og treningsformen som er effektiv er langkjøring, med vektlegging på å løpe rolig. Løpes de rolige langturene for fort vil kullhydratforbrenningen ta mer og mer over, med resultat at fettforbrenningen ikke trenes.

Utøvere med god og effektiv fettforbrenning fins i idretter som maraton/ultramaraton, langrenn, sykkel og triatlon. Fordeler for utøveren som har trent opp fettforbrenningen sin er at det brukes mer oksygen enn for den dårligere trente.

Belastningen er aerob, slik at det er nok oksygen til intensiteten som gjelder, men den godt trente bruker mer fett som trenger mer oksygen. (ved samme produserte energimengde for karbohydrat og fett, bruker fettforbrenningen ca. 16% mer oksygen) Sentralsystemet med lunger og hjerte får dermed bedre trening og høyere belastning enn den dårligere trente som kanskje belaster 100% på karbohydrater.

Som en tommelfingerregel vil en utrent person greie å brenne ca. 50% fett og 50% karbohydrater ved en belastning som nødvendigvis ikke er stor i og med at personen er utrent. En godt utholdenhetstrent utøver vil kunne brenne ca. 80% fett og 20% karbohydrater ved en belastning som også er mye høyere enn for den utrente, men forutsetningen er selvfølgelig at belastningen i begge tilfeller er så lav at den er aerob.

Kreatinfosfatsystemet (anaerob).

Denne motoren hviler vanligvis.

Vi betegner også dette energisystemet for “nødmotoren”, da det slår inn i typiske, kritiske, nødsituasjoner eller ekstremsituasjoner. Systemet er drevet av høyenergiholdige fosfatforbindelser (CP= kreatinfosfat og ATP= adenosin-trifosfat) og bruker ikke oksygen.

Vi kan også kalle dette energisystemet eller nødmotoren for strikkmotoren, livredderen, batteriet eller eksplosjonen. Dette er energisystemet for eksplosive, korte og intense reaksjoner eller idretter, samt et viktig system for ballidretter. For utholdenhetsutøvere har dette energisystemet liten betydning. Årsaken er at denne motoren kun har drivstoff for noen få sekunder, ca. 5-8 sekunder.

For å få start på denne motoren må du aktivere store muskelgrupper, og du må gi mer eller mindre “full gass”. Det er denne du bruker når du blir bråredd eller skremt, da slår den inn med en utrolig kort reaksjonstid, og du er klar til “kamp” helt instinktivt. Det var denne som redder mennesker i flukt fra for eksempel rovdyr.

Det som er så utrolig med denne motoren er at den starter umiddelbart, den er anaerob, men den produserer ikke melkesyre, slik at den gir ingen bivirkning, men den er kun virkbar i 5-8 sekunder. Kalles også for alaktisk, dvs. anaerob uten melkesyre.

Etter en “eksplosjon” vil du puste som en hval, men dette er for at du skal kunne lade opp eksplosjonen/batteriet igjen, og dette gjøres av de aerobe energisystemene som hele tiden jobber i bakgrunnen. For å lade opp etter en utladning trenger man noen få minutter med hvile eller rolig jogg, 2-3 minutter skulle holde. Dette er derfor et energisystem som er viktig for ballidretter der det er stor forskjell på intensiteten, fra hvile, jogg til full pinne i et rush.

Maksimal effekt kan bli opp i 4000 W eller 4 kW (tilsvarer 5,4 HK, hestekrefter) for godt trente menn, tilsvarende for kvinner er ca. 2400 W eller 3,3 HK. Slike enorme effekter greier vi bare i et kast/hopp, dvs. på en brøkdel av et sekund. Denne effekten er ca. 15 ganger den maksimale aerobe effekten man kan oppnå. En 100m utført av en god sprinter tilsvarer en effekt på ca 3300 W, av dette bidrar alle energisystemene, men ca. 85% er anaerobt.

Andre kilder oppgir maksimal effekt for kreatinfosfatmotoren helt opp i 7-8000 W.

Forsøk har vist at gjenoppladningen av kreatinfosfat “tanken” med påfølgende hvile etter er krafttak er halvveis etter 22 sekunder og etter 44 sekunder er 75% av energien gjenvunnet. Andre kilder oppgir 50% oppladning etter 30 sekunder og full oppladning etter 2 minutter.

Det er mange forhold som spiller inn her, bl.a. treningstilstand og form. Det antas at jo bedre aerob form du innehar, jo letter er du i stand til å komme deg etter et “rush” med stor innsats. Problemstillingen er veldig aktuell i idretter der både intensitet og lengde på “rushene” varierer veldig mye, som bl.a. i ballspill som fotball og håndball.

Etter vår oppfatning er den aerobe grunntreningen sterkt undervurdert i disse idrettene. Den aerobe kapasiteten blir nemlig “batteriladeren” for det anaerobe kreatinfosfatsystemet, og jo sterkere lader, jo fortere er batteriene klar igjen til neste rush.

Melkesyresystemet (anaerob).

Denne motoren hviler også vanligvis. Vi betegner også dette systemet som hjelpemotoren eller melkesyresystemet/motoren, da det ofte trer hjelpende og støttende til for de aerobe systemene.

Motoren startes imidlertid ved flere forskjellige anledninger.

1. Om du øker belastningen i hviletilstand for brått, er den aerobe hovedmotoren litt for treg til å reagere. I overgangsfasen vil derfor den anaerobe melkesyremotoren slå inn, inntil den aerobe har reagert og kommet skikkelig i gang. Det er her snakk om en overgang fra noen sekunder til 1-2 minutter. Dette er en anaerob belastning, men intensiteten er helt avhengig av hva du gjør.

Man bygger opp en oksygen gjeld, med utskillelse av melkesyre. Det trengs ikke noen brå forandring før denne motoren slår inn, og det krever ikke store muskelgrupper for å dra den i gang. Denne typen anaerob belastning merker du knapt verken på puls eller pust. Vi kaller som nevnt denne motoren for hjelpemotoren, da den hjelper til når den aerobe hovedmotoren ikke greier seg selv.

2. Nødmotoren (kreatinfosfat) brenner ut etter en skikkelig kraftanstrengelse, deretter tar hjelpemotoren over for å hjelpe så lenge den kan og har drivstoff.

3. Hovedmotoren jobber hardt og opp mot den anaerobe terskelen, og etterhevert greier den ikke høyere belastning, dermed sjaltes gradvis melkesyremotoren inn for å hjelpe til så lenge den kan og greier. Her jobbes det hardt, pulsen har passert terskelpulsen og dermed får du også brått en økning i pustefrekvensen, etter hvert kan pusten gå over i hyperventilering.

Denne motoren er heller ikke viktig for utholdenhetsidretter, den kan faktisk ofte lett føre til reduserte prestasjoner. Hovedårsaken til dette er den generelle manglende forståelsen, både blant utøvere og trenere for hvordan energisystemene våre virker og fungerer sammen.

Begge de anaerobe motorene våre er egentlig to energimengder, og til sammen representerer denne energimengden kun ca. 1 min tilsvarende aerob energi. Dette minuttet vil være viktig for en 800m løper, men lite viktig for en konkurranse som kanskje varer i 140-150 minutter, som en maraton.

De anaerobe motorene utnytter energien utrolig dårlig, dette ene minuttet tilsvarende aerob energi har et forbruk tilsvarende minst 13 minutter aerob energi, effektiviteten er altså under 1/13 -del i forhold til aerobt energiforbruk. Sagt på en annen måte, forbruket pr. energienhet er over 1300% større ved anaerobt forbruk.

Effekten av denne motoren kan for godt trente menn komme opp i 2000W, men ved belastning over noen tid på flere minutter synker effekten dramatisk. Etter 6 min er effekten sunket til ca. 350W.

Det som er viktig å forstå er at de anaerobe energisystemene er ustabile systemer, dvs. de har kun meget begrenset varighet. (men stor kapasitet over kort tid.) Melkesyresystemet har videre den ulempen at biproduktet, melkesyre forstyrrer og reduserer kapasiteten til de aerobe energisystemene.

Melkesyren vil hope seg opp om man presser på med melkesyremotoren, med det resultatet at man føler seg mer og mer stiv, med virkningen av at alt går seinere og seinere, og det verste av alt, man kan ved hard belastning føle en intens og ubehagelig smerte.

Man tar på en måte kvelertak, eller det blir som en brann i motorrommet om man belaster melkesyresystemet for hardt, alle de andre energisystemene blir faktisk redusert. Vi repeterer hva større konsentrasjoner av melkesyre kan føre til:

• Gir oss en følelse av smerte og ubehag og bidrar derfor lett til negativ læring (erfaring).
• Følelse av tykke bein/legger
• Smertefulle muskler
• Kraftig pusting – hyperventilering. Høye melkesyre verdier kan videre gi negative virkninger på:
• Koordineringen, man blir keitete og ukoordinert
• Påvirker miljøet i musklene med forsurning, dvs. lavere pH verdier. Et surt miljø forstyrrer/ødelegger/reduserer de aerobe enzymene, slik at den aerobe kapasiteten i musklene blir redusert (for hard trening for ofte senker altså kondisen) Et surt miljø i musklene kan også skade muskelcelleveggene. Det sure miljøet senker også fettforbrenningskapasiteten i musklene.
• Kreatinfosfatdannelse/regenerering forsinkes og reduserer i en “sur” muskel. (oppladningstid øker og oppladningsgrad minker i denne motoren)
• Skaderisikoen øker ved høye melkesyreverdier eller sure muskler.

Treningsprogram.

Temaene vi har behandlet i treningslæren danner grunnlaget for hvordan et treningsprogram bygges opp. Treningens byggeklosser var BAS som stod for B elastning, A vlastning og S tigning. Har vi hatt en hard trening, legger vi inn en lang avlastning (hvile), i tillegg legger vi normalt inn to lette økter med gode avlastninger i de etterfølgende øktene, nettopp fordi en hard økt krever en lengre avlastning eller restitusjon.

Du har kanskje hørt begrepet “No pain, no gain”. Ingen smerte ingen vinning/virkning. Begrepet beskriver adaptasjonslæren om overbelastning, ikke ta dette ordtaket helt bokstavlig, man trenger ikke være en selvpiner for å bli bedre. Hard, lett, lett, hard, lett, lett er et typisk treningsøkt mønster.

Ser vi derimot på hele treningsuker/måneder kommer S'en inn eller treningsstigningen eller progresjonen inn. Tung, tyngre, lett er et typiske mønster på treningsmengder og intensitet over hele uker. Det er dette vi kaller ukeperiodisering.

Man har en jevn stigning, for så å slippe seg ned slik at man er sikker på at kroppen tar seg inn igjen. Treningsperiodisering er strengt tatt mest nødvendig for toppidrett. For mosjonister er ikke nødvendigvis Stigningen/Progresjonen så viktig, det å holde seg i jevn god form krever ingen stigning.

I bunnen av et riktig treningsprogram ligger adaptasjonslæren. Men husk, bare du kan gjøre de daglige tilpasningene som alltid trengs, det kan ikke programmet gjøre for deg!

Treningen eller B'en utføres normalt etter 3 hovedprinsipper:

• Jevn, kontinuerlig, aerob Belastning som langtur
• Varierende aerob Belastning med pauser som intervall og fartslek
• Anaerob tempotrening, harde, korte drag med kort pause

Har du tenkt noe over hvorfor disse 3 hovedprinsippene for trening fins? Forklaringen ligger i energisystemene våre, noe de færreste tenker over. Ved jevn Belastning jobber vi normalt på et komfortabelt, aerobt nivå, dvs. i en stabil tilstand (steady state)

Ved varierende Belastning jobber vi hardere og mer mot det maksimale vi greier aerobt, dvs. til anaerob terskel, og kanskje av og til noe over. I dette området går vi gradvis inn i et mer ubehagelig smerteområde, derfor avbrytes Belastningen, slik at vi ikke blir liggende i dette området for lenge pr. drag.

Etter en pause går vi inn i det samme området, for så å ta en ny pause. På denne måten kan man ligge inne i dette høyere Belastningsområdet i mange minutter, mens du alternativt ved en jevn, like hard belastning uten pausene bare hadde greid å ligge i dette belastningsområdet en brøkdel av tiden, i tillegg hadde du blitt helt utslitt.

Den varierende belastningen sørger for at vi primært jobber aerobt (om du gjør det riktig), og vi avbryter når vi nærmer oss eller går litt inn i anaerobt område. Tilsvarende Belastning uten pausene ville ganske fort fått et større og større anaerobt innslag, og treningen ville vært til liten nytte for en utholdenhetsutøver. (Denne type belastning er normal i en test eller i en konkurranse, men bør unngås i normal treningssammenheng)

Tempotrening er en treningsform vi ikke anbefaler for utholdenhetsutøvere pga. den store risikoen denne treningsformen innebærer.

Treningen vi gjør virker spesifikt, dvs. vil vi bli god å sykle, så trener vi sykling. Man trener som vi har omtalt ikke bare muskler, sener og organer, men også samarbeid og koordineringen av disse imellom.

Det fins et utall av kvaliteter man kan trene, vi kan nevne kvaliteter som spenst, hurtighet, styrke, smidighet, koordinering og motorikk og den kvaliteten vi er mest opptatt av, nemlig utholdenhet. Som du skjønner er det vanskelig å trene alle disse kvalitetene samtidig, man må derfor analysere og gjøre prioriteringer av hva man trenger.