Érettség

Ez egy hirtelen véget a síszezon ebben az évben. És voltam olyan jó skiform. Igen, a kihívás akkor, hogy megpróbálja tartani ezt az űrlapot. Tesszük több tevékenységet, amely segíthet. Annak érdekében, hogy a törzs a képzés botokkal egy lejtőn, amely síelők is csinál generációk. Ma is nevezik nordic walking vagy Nordic Walking. Amikor a jég eltűnik a tavak és a fjordok vannak SUP vagy ståpadling nagyon jó gyakorlat a felsőtest. Aztán ott van a működési idő. Nem annyira a felsőtest edzést, de még inkább a test és a motor vagy a szív, ha úgy tetszik.

Lehet, hogy már több hosszú sífutás télen. A szépség a futás, hogy nem tart órákig, hogy az osztalék. Egy futó munkamenet között 45 és 90 perc volt képes fedezni a legtöbb ember igényeit futtatni. Itt is jön egy figyelmeztetés. Legyen óvatos az immár a szezon elején. Főleg, ha még nem fut sokat télen. Indítsa el nagyon óvatosan és lassan növelni az összeget. Kezdje 1-2 alkalommal egy héten, egy csendes alkalmazkodás puha felületeken. Egy hét múlva jelent egy extra ülés, de még mindig nem a hosszú sétákat, mondjuk 40-60 perc.

Futás valóban áll, sok komló, ez ad egy egészen más hatással kapcsolatban állni egy pár síléc, vagy biciklizni. Minden leszállás lábát egy brutális hirtelen megállás, ez a törzs izmok, az ízületek és inak óriási.

Kereszt képzés tesz egy különösen erős a comb és a párt székhelye mellett a felsőtest. Futás igényel sokkal több láb erejét, és időbe kerül, hogy ezt az erőt után a síszezon. Látod, hogy rögtön, amikor egy síelő versenyszezon kezdete. A stílusa nagyon illeszkedő, és húzza ki többet a combod. Egy futó fut lábát futás közben egy síelő combokkal.

Tipikus sérülések és betegségek, a hirtelen kezdetét a versenyszezon Achilles-gyulladás, ízületi fájdalom és az izmok merevségét.

Ingrid már interjút Media Norvégia teljesen új projekt.

A Bergens Tidende cikk megtalálható itt .

A Fædrelandsvennen találja a cikket ő r

Adressa volt ez a cikk.

Aftenposten mutatott a történetet .

Futópad gyakorlat

A képen egy malom Abilica Premium sorozat, további információk találhatók itt.

Mill képzés

Futás olyan tevékenység, amit el lehet végezni bárhol és bármikor. Van jó klimatikus viszonyok futó Norvégiában, de télen is nyújt némi kihívást. Ez az, ahol a futópad érkezik, tette velem az én időmben volt teljesen versenyképes, mint a legtöbb az én versenytársak, akik éltek vagy utaztak melegebb éghajlaton télen.

Egy kicsit a futópadok

Sok gyártó és típusú futópadok. Nekem van egy igazi "futó gép", azaz, egy malom, amely egy nagy zenekar terület (2,2 m hosszú és 0,67 m széles), merev, stabil keret és egy nagy teljesítményű motor megbízható irányítását és ellenőrzését sebesség (a 24 perc / km-re 2,30 perc / km) és esetleg a lejtőn szögbeállítással (min állítható 0-8 fok).

Sok a malmok a piac inkább a gyaloglás és a futás, és nem alkalmas, különösen a megfelelő képzési fut. Az egyik legfontosabb szempont a malom, hogy a zenekar a futó zónában. Saját malom egy merev farostlemez egy speciális bevonatot a felületen, hogy minimálisra csökkentsék a súrlódást és túlmelegedését a gumiszalagot. Ez azért fontos, mert könnyen lehet futtatni a váratlan hólyagok ismeretlen felületre. Sok malmok tekercs van a futó zóna, amely előírhatja túl sok "masszázs" a láb, de ez is egy függőség.

Néhány üdítő malom a zenekar, hogy a zenekar több, mint egy split-öv pántok között minden bekezdés. Ezek nagyon kényelmes futni, de néhány szeretnék, ha olyan nagy hiba, hogy kapsz egy mesterséges lendületet a versenyen nőtt. Ez egy gyengéd megterheli a láb és a test, és lehet annak előnyeit.

Sok malmok egy programozási funkció, ahol megadhatja az összes rajzol, lankáin és szünetek előtt. Van számos különböző rendszereket saját szórakoztató képernyőn, hogy megmutatja, hogy hol van, vagy munkamenet di, sebesség, hosszától, a szívritmus, kalóriaégetés, stb Az a tapasztalatom, hogy a hatékony turbina képzést igényel annyi összpontosításra, hogy a komoly sportolók nem lehetősége van arra, hogy néz sokkal többet, mint a tényleges futás.

Hogyan tanultam a marás

Igazából használtam futópad egész évben, de természetesen főként a téli hónapokban. Ennek oka az egész éves használat volt, hogy a malom edzés egyszer azt mondta nekem, milyen volt ez a forma. Mill volt, így egy nagyon jó eszköz, hogy tesztelje állapotát. Ne feledje, minden alkalommal több, vagy kevesebb normál körülmények között, a lépés úgy tűnik, nincs arra mód, hogy becsapja magát (ez is nagyon ijesztő, ha ki kell próbálnod magad túl gyakran).

A téli hónapokban gyakori volt az alábbi megoszlásban az ülések:

5-6 üléseit síelés, barkács-és elterjedési területükön.

5-6 ülés fut, többségük a futópad. 2 mill küszöbbel képzések, azaz intervallum / fartlek, fél mølleøkt intenzív, a fennmaradó részt egy hosszú utazás

Ez a mix a cross country és a malom futás talán az egyik oka az én sikerem. Sífutás egy fantasztikus és élvezetes testmozgás, és nem számít fel semmilyen lábak G-erők hatását, vagy egyáltalán, és mi folyik az inspiráló táj és a friss levegőt. Központi rendszer a tüdő és a szív jobban képzett, mint több kg aktív izmok aktiválódnak a sífutó. Volt teljesen reménytelen helyzetben kívül kellett esetenként néhány extrém hét, ahol minden képzés történt a malomban. Rohantam akár 180 mérföld per hét, és a malom.

Saját leggyakoribb munkával ki a malom volt, a progresszív és a hosszú utazás tudok tanácsot adni, futószalagot. Futtatásához csendesen 10 percig, mint a fűtés. Ezután kezdődik a 5:30 perc / km 5 percig, majd növelni a sebességet 5.20min/km 5perc futás, tovább növeli a sebességet a 0,10 perc / km-es 5 percenként, amíg nem futnak körülbelül 45 - 50 perc. Beállítható a kimeneti sebesség fokozatos, hosszú út ki az űrlapot (start lassabb vagy gyorsabb, mint az én javaslatomra)

Egyéb jellemző malom edzések:

Gyors utazásairól. Fűtés 10 perc + 5 - 6 km, 1/2 maraton üteme a 10 perc nedjogg (impulzus lesz túl magas, fuss egy kicsit lassabb)

Fartlek. Fűtés 10-15 perc. Húzza 6 perc, 4 perc, 3 perc, 2 perc, 1 perc szünet minden lépésben hosszának felét a feszültséget a futás sebességét. A sebesség a sárkányok, beállíthatjuk és pulzus által vezérelt. Jobb, hogy nem fut egy kicsit lassú, mint a túl gyors. Az egyik fő előnye, malom képzési lehetőségek mérési és minőségellenőrzési képzés.

Rövid szünet, Fűtés 10-15 perc + 15 x (45 mp / 15 mp szünet) + 5 perc + 15 x Jog (45 mp / 15 mp szünet) + 10 -15 perc kocogás lefelé

Előnyök a malom képzés

Állandó és nagyon ellenőrzött képzési feltételek. Egy edzhetnek rövidnadrágot, hogy a személyek szabad mozgását. Elkerülheti gyakorlatot csúszós felületre, és kemény tél, különösen, ha bármilyen sebességgel fut. Nem kell, hogy dolgozzanak ki együtt a sötét és veszélyes közlekedési utak, járdák gyakran elvesznek a tél folyamán, az egyik kénytelen futni az úton. Kapsz egy nagyon gazdaságos és hatékony lépés egy malom, egy jó ritmus. Ez jó lehetőséget gyakorolják tartózkodás jelent, azaz a futás egy nagy, könnyen tempót sokáig. Nagyon jó gyakorlat, hogy összpontosítani és koncentrálni körül fut.

Hátrányai malom képzés

Semmi sem olyan jó, mint az eredeti, azaz a futás a szabadban. Ne feledje, a között a viszonylagos mozgás láb és a föld most teljesen átalakítani, hogy az aljzatot, ami mozog, és nem te. A lépés eltér a malom. Ez különösen láb izmait megfelelő képzést kap. Ezért fontos, hogy raksz bele egy kis fény erőssége / agility képzés a lábak ilyen. Toe / vagy emelés könnyű arch folytatásban. Veszélyes lehet, akkor leesik a malom és megsebesültek. Ezért fontos, hogy több vészleállító kapcsolók könnyen hozzáférhető és kapaszkodókat is felemelkedtek. Lehet egy kicsit mérhető képzés mindenki számára, különösen azoknak, akik tedd le a vonását, és túlértékelik őket kapcsolatos fontos dolgokat. Bizonyos, hogy amikor megy a sport, hogy megpróbáljuk "futtatni a malom" túl gyakran. Nem / alig érintkeztek a friss levegőt és a természetet. Nem tudja valaki edzeni, nem lesz magányos a malomban. Futás a malom egy kicsit túl könnyű, mint az eredeti, nem a légellenállás teszi "költségek" egy kicsit kevésbé. Néhány kompenzálja ezt a kis szögben a malom, de csak a "földi futás" tönkreteheti a lépést. Rohantam is csak teljesen sík.