Nogomet

Nema razloga zašto nogometaši ne bi trebali imati bolje uvjete.

Mi smo malo znaju nogomet, neka se odmah, rekao je. Nogomet je vrlo kompleksan sport u kojem broj posebnih obilježja kao što su fizičko, mentalno i taktički potreba treninga, i to bi također trebali biti osposobljeni za jedan sloj comp zaledi. Nogomet, međutim, po našem mišljenju izdržljivost sport, trebali biste, nakon svega, raditi za 90 minuta. Vjerujemo da nogomet ima veliki potencijal da se razvije svoju izdržljivost, jer zašto bi profesionalni, vrhunski igrači imaju izdržljivost da osrednji vježbač? To je postupno počeo razlikovati pojmove izdržljivosti i izdržljivosti u udžbenicima. Uz uvjete vjeruje da maksimalno kisika. Izdržljivost je precizniji pojam odnosi na određene vježbe ili sport. Paddler ima svoju izdržljivost, kao i boksača ili nogomet igrač u samo vježbe je on / ona vlak. Znamo, dakle, da dugo udaljenost trkač nije nødevendigvis će biti posebno uporni u nogometu. Ustrajnost je komad svojstva koja tehnika, izdržljivost, brzina, snaga, agilnost, odgovornost, itd. određuje vježbanja ili sporta radite. U sportovima kao što su dugotrajan, logično je da ustrajnost ovisi o dobrim uvjetima. Nogomet bi trebao biti iznimka ovdje.

Tablica u nastavku daje naznaku prosječne VO2 max za različite sportove. Podaci dobiveni iz testiranja na nacionalnoj sportskog centra u razdoblju 1987-1991. Nogomet na najvišoj razini je manje ili više stručne nakon tog razdoblja, pa očekujemo da će rezultati ispitivanja nogometaša su bili nešto veći. Vrijednosti za rekreativne sportaše, dodali smo još kao cca. vrijednost.

Kisika na pragu laktata koji stvarno govori ono kapacitet igrač ima. VO2 Max mjerenja vidimo u medijima, kaže, jer nije sve o utrkama sposobnosti igrača. (Slično tome, tu je dugo udaljenost trkač, VO2 max govori malo o izdržljivosti. Ingrid imali VO2 max do 80 ml / kg / min, ali je imala norveški natjecatelja s višim VO2 max, ali s perzijskom koji je bio 2-3 minuta iza 10 km i više od 10 minuta zaostatka za maraton)

Nogometaš koristi svoju anaerobni kapacitet na nogometnoj utakmici.

Liječili smo dva motora u anaerobnim trening nauka , a to je kreatin fosfat sustava (nødmotoren) i mliječna kiselina sustav (koristeći motor) Kreatin fosfat sustav je važno u nogometu, jer. mnoge iznenadne i brze varijante intenziteta ili "Rush". Mliječna kiselina je često motora u funkciji, ali ima svoje granice kroz nuspojava mliječne kiseline.

Razlog da kreatin fosfat motor je važno u nogometu je samo zato što postoje mnogi mogući prekidi i intenzitet varijante igre, pa ovaj motor, ili "baterija" može se puniti i puniti između småpausene. Ali zapamtite, Punjač baterija je aerobna motor, to bolje, brže punjenje. Je li aerobni motor trom na niskim anaerobnog praga, mliječna kiselina i pretvorit će se u motoru češće na višim opterećenjima kao kreatin fosfat motora.

To nije poželjno, a glavni razlog je: Jeste li izdvojiti mliječne kiseline, nećete dobiti osloboditi od njega tijekom cijele utakmice. Kao pravilo se može reći da je 20 puta lakše proizvesti mliječna kiselina nego da biste ga uklonili. Ovo je mjesto gdje visoki prag puls dolazi u, dobri uvjeti će biti prije nego što se motor pretvara u mliječnu kiselinu. Štoviše, mliječna kiselina spriječiti / ograničiti mogućnost napuniti motor kreatin fosfata, tako da ovaj motor će patiti od visoke koncentracije mliječne kiseline.

Ostali nedostaci, kada se povećava koncentracija mliječne kiseline:

• Osjećaj guste kosti / dodavanje
• Bolne mišiće
• Teška disanje - hyperventileringVi uskoro će morati prestati
• Koordinacija, jedan postaje nespretan i nekoordinirani
• Kiseli okoliš poremetiti / uništiti / smanjenje aerobne enzima (tvari koje pojačavaju izgaranja kemiju mišića), tako da je aerobni kapacitet mišića je smanjena (za naporan trening prečesto smanjuje, odnosno uvjete)
• Kiseli okoliš u mišićima također može oštetiti stijenke stanica mišića.
• Kiseli okoliš i smanjuje masnoće spaljivanja kapacitet mišića.
• Kreatin fosfat formiranje / regeneracija je odgođen i umanjuje u "kiselo" mišića. (Vrijeme punjenja povećava i smanjuje razina napunjenosti kreatin fosfata u motoru, vrlo važne u igre s loptom)
• Ozljeda rizik se povećava s visokim mliječne kiseline vrijednosti ili mišića.
• Jedan od njih je surrete u glavu i često neusmjereno

Graf suprotno pokazuje otkucaje srca, lijevo i gornji dijagram i mliječne kiseline razine, pravo mjerilo i donji dio dijagrama za švedskog profesionalnoj ligi igrača u nogometnoj igri. Izvor: B. Ekblom,

"Primijenjena Fiziologija nogomet", American Journal of Sports Medicine, 1986.

Što to shema kao nas? Možemo vidjeti zagrijavanje na lijevoj strani, ovdje je puls do najviše 140, a vidimo nižu krivulju mliječne kiseline da je to low-između 1 i 3 (skala na desno) Već nakon nekoliko minuta utakmice odskakanje puls na 170 - 180. Vidimo nadalje da je mlijeko kiselina je prilično ravno protiv 14., taj igrač je već prilično ukočeno nakon otprilike 10-12 minuta.

Krivulje, vidimo da je mlijeko kiselina 4 prolazi vrlo brzo (4 smatra anaerobni prag mliječne kiseline) i broj otkucaja srca je ovdje o tome. 155, igrač koji je stopa prag srca oko 155 Korištenje između maksimalnog broja otkucaja srca i anaerobni prag će biti 155/190 koji je cca. 81%. Igrač je odmah ušao u anaerobni mliječne kiseline teret. Igrač će biti smanjen u većini igri s poštovanjem. brzina, izdržljivost, agilnost, koordinacija i koncentracija. Čak i nakon raspada neće mlijeko kiseline ispod 4, igrač je tako pr. Definicija ukočeno nakon pauze.

Rezultat visoke vrijednosti mliječne kiseline je da igrač je izložena mnogim osobnim slabostima, te imaju tendenciju da raste kasnije u igri. Vjerujemo da ovaj uzorak vidimo ovdje je zajednička za nogometaša. Gledajući tipičnih izdržljivost sportaša, oni imaju 80-95% njihove obuke kao aerobne aktivnosti, a većina su dugoročno.

Vjerujemo da nogometaši imaju premalo treninga izloženosti unutar ovog korisnog razinu stresa. Naša je hipoteza da previše stresa je preniska, a to je prirodno u tipičnom treninga s loptom. Nadalje, pretpostavljamo da je mnogo prodora tereta je previsoka, koji u intervalima (što je tempo vježbanja intenziteta je previsoka) i igara.

Nogometaš ima mnogo kvaliteta koje će biti osposobljene, - brzina, agilnost, snaga i izdržljivost, a ne samo na sposobnost koncentracije i fokus za situacije i igra.

Kamen temeljac za održavanje te kvalitete u utakmici je igračev aerobni kapacitet i laktata prag.

Je li aerobni kapacitet i prag preniska će se pretvoriti u mliječne motor rano u utakmici, a mliječna kiselina postupno će se izgraditi u mišićima i krvi. Mliječna kiselina zakiseliti mišiće i smanjuje performanse ili kapacitet mišića proteinima, tako da ne funkcionira optimalno. Možemo čitati o sprint i agilnost testova, ali je pitanje relevantnost takvih mjerenja.

Odnos je u stvari, tako da sprinter se dalje svoj posao u trajanju oko 10 sekundi na sto metara, zatim sprinter kuće. Nogometaš, međutim, ima točno 89 minuta i 50 sekundi, napornog rada prije nego što on / ona može ići kući. Bilo bi puno važnija s spretnosti i brzine rezultati ispitivanja nakon određenog broja minuta teškog nogometnog posla.

Tip treninga mislimo nogometaši najviše trebate malog rizika, ima udobnu razinu stresa, a trening može biti učinjeno vrlo učinkovito. Tipičan nogomet trening počinje kod kuće možda pakiranje bag, prijevoz na sud, promjena u ormaru, grijanje, vježbe, nedjogg, tuš i promjene, društvene mali razgovor, prijevoz kući i konačno raspakirate torbu.

Vjerujemo da je ova vrsta treninga je vrlo dugotrajan (i potrebno tehnički i taktički zahtjevne sportove), govorimo brzo oko 2-4 sata vremena proveo po. povećana. Stvar mi je značilo da je tijekom svih tih sati može imati samo nekoliko minuta, posjetio je povoljan utjecaj na područje ne bi se u primjeru. dugoj vožnji. Trkač ima sljedeće vrijeme:

Vodi vježbe na odjeću kod kuće, početi vježbanje nakon 5 min od stepenica, trčanje za 45 min, uvijek u povoljnom utjecaju, dolazi stepenicama, istezanje za 5 min, tušem i svlačenje 5 min, a zatim završiti. Tijekom sat vremena ima tepih više ili manje bilo u povoljnom opterećenja svih vremena, najmanje vremena za transport i ormar i sl.

Tradicija samo-obuke nije tako raširena čak iu nogometu, ali mislimo da postoje ogromne mogućnosti za iskoristiti bolje. Kao što smo spomenuli ranije, trebate mix raspon i tiše krenuti obuku tijekom mnogih godina zaista dobar nogomet i izdržljivost izdržljivost. (Uključujući visoku anaerobnog praga) nogometaši također su imali vrlo dobar izbor vježbi, neke to može biti lako u kombinaciji s životnoj situaciji većine u, odnosno roditelja.

Mislimo da je biciklizam, sa ili bez prikolice djecu, a mi razmišljamo o križu sa ili bez saonice, i još mnogo toga može učiniti sa životnim partnerom. (Tko može sjediti kod kuće sam s djecom tijekom nogometne sezone)